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2 Full Body workouts for strength and size

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If you're already spending hours in the gym, enslaving the rusty iron day in the day, you may want to know how to increase the effectiveness of your workouts so you can see yourself better in less weeks. If your goal is to build a chiseled chest, rocky mountains for your biceps, or a giant horseshoe on your triceps, you have to get to work hard, and not only that, but make sure your Workout Routine is as smart as it can be, what that allows you to maximize the effects caused by your pain sessions. full body

Now, hoping to reap those benefits, some people use a split routine, believing that it provides the best opportunity to train every part of the body with all the attention it takes to grow. Others prefer full body workouts, which are easier to adjust to your schedule and are easier to follow. Despite the fact that they have become terribly stereotyped in recent years, full body routines can be invaluable for any athlete who knows what he wants from his workout. And it could be the right time for you to try a true full body weight training yourself! full body

Benefits of full body training

Working your entire body in one powerful session can help you achieve maximum muscle contraction while lifting heavy weights, preventing exhaustion, and allowing a faster full recovery. In addition, with full body training your gymnastics frequency will decrease to 2-3 one-hour workouts every seven days. Between two full body workouts, you can do a couple of cardio sessions to keep your metabolism racing, boost your fat burning torch. full body

If you've only trained using splits so far, this would be a great opportunity to impact your muscles by forcing them to work differently than the norm. Worried that you can't build all the muscle you want in just 3-4 hours at the gym per week? full body

Well, don't be, because if you train the way we are going to explain next, you will be able to build the body of a beast with a minimum of time in your Gym. full body

Full body exercises

We assume you know the basics, but do you know which exercises are best for a full body workout? By following the rules of logic, any exercise that targets multiple muscle groups and does not require expensive and luxurious equipment would fit the description. Still, there are some moves that are the best of the best when it comes to an optimally effective full body workout. full body

Take a look at the exercises below and follow the training plan every other day for 4 weeks for best results. full body

1. SHOULDERS

Side Raises: l: Nothing makes the shoulders get wider than the side raises, both standing and seated variants. full body

Arnold's Press: A crucial exercise to build powerful shoulders like those of bodybuilding veteran Arnold Schwarzenegger by letting you work on all three deltoid heads.

2. BACK

Neutral Grip Pulls - The pulley is one of the two most important movements in developing a full top. The neutral grip will allow you to brutalize your bib while keeping your biceps and shoulders disconnected from exercise. full body

Rowing on T-bar: The second most important move is rowing, of course, and the best way to use it is by doing relatively heavy rowing with the t-bar.

3. CHEST

Dumbbell Incline Press: This variant of the press is great because it allows you to train each side independently and develop large, proportioned and fuller breasts.

Pulley Crossover: Works better than any version of the fly as it helps you truly isolate and target each pectoral work fiber. Focus on the connection of the mind and the muscle in each Repetition.

4. BICEPS

Barbell Curl: The classics never die. But this time, you're going to focus every second on movement and aim for maximum muscle contraction and stretching.

Hammer Curl - Hammer curls allow you to work both your brachial and forearm muscles at almost the same time. And that makes them a winner's exercise in our routine.

5. TRICEPS

Extensions behind the neck: you can do these with a heavy weight or a bar, as both variants produce excellent results.

Rope Pulls - To suck up all the remaining life from the long heads of the triceps, you'll do the rope pulls flawlessly.

6. ABDOMEN

Crunch: Crunches are basic and have gotten a bad rap lately, but they are as effective as they can be at working the entire midsection as long as you make sure you keep your abs tight and controlled through movement.

Hyperextension: do it slowly and in a controlled way for full benefits.

7. QUADRICEPS

Leg Press: Yes, the squat is king of lower body exercises, and we'd love to suggest them for any other workout plan except this one. Here we are going to stick to the lower body training machines, so naturally you will start with the leg presses and focus on completing a full range of motion.

Quadriceps Extension: Squeeze your thighs as much as possible on top, then pause for a second before returning the weight.

8. BICEPS FEMORAL

Stiff Legs Deadlift: Stand on a plate or step for additional range of motion. without pain there is no gain!

Femoral Curl: Choose any version you want, but be sure to include negative repeats.

9. TWINS

Standing Calf Raise: To build impressive calves, you need to work both portions of the calf muscle, and that's best done with magnification. The standing twin lifts, in particular, will help you focus on your gastrocnemius .

Seated Twin Raises: These are the ones that best isolate your sun.

Here we have two sample workouts. The first of these, ROUTINE A is the basic program with pyramid sets that take an hour to complete. Workout B, on the other hand, is where the heat rises. This high intensity workout is made up of supersets and is more difficult, so pay attention to the weights you choose. You must adjust them according to your level of strength and endurance.

That said, the best way to work your whole body with an indisputable system to grow, you must start the training and do it for 4 weeks, then go to the workout of our ROUTINE B and adhere to it for another 4 weeks . This is the part where you will need a week of discharge to take the pressure off and give your body a chance to rest and fully recover.

ROUTINE A

EXERCISE

SERIES

REP

Side Raises

3

20, 15, 10

Arnold's  Press

3

20, 15, 10

Neutral grip  back pulls

3

20, 15, 10

Rowing with  T bar

3

20, 15, 10

Dumbbell  Incline Press

3

20, 15, 10

Crossing  pulleys

3

20, 15, 10

Curl with  bar

3

20, 15, 10

Hammer curl

3

20, 15, 10

Triceps  extension behind the neck

3

20, 15, 10

Rope triceps  pulley

3

20, 15, 10

Crunches

3

twenty

Hyperextensions

3

twenty

Leg press

3

20, 15, 10

Quadriceps  extensions

3

20, 15, 10

Femoral  deadlift

3

20, 15, 10

Femoral curl

3

20, 15, 10

Side Raises

3

twenty

Seated twin  lifts

3

twenty

ROUTINE B

EXERCISES

SERIES

REP

Side Raises

3

12

Arnold's  Press

3

12

Neutral grip  back pulls

3

12

Rowing with  T bar

3

12

Dumbbell  Incline Press

3

12

Crossing  pulleys

3

12

Barbell Curl

3

fifteen

Hammer curl

3

fifteen

Triceps  extension behind the neck

3

fifteen

Rope triceps  pulley

3

fifteen

Crunches

3

twenty

Hyperextensions

3

twenty

Leg press

3

fifteen

Quadriceps  extensions

3

fifteen

Femoral  deadlift

3

fifteen

Femoral curl

3

fifteen

Side Raises

3

twenty

Side Raises

3

twenty

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"To eat the irons"

Currently in gyms the trend is to perform fitness, a modality focused on physical health and well-being

Every morning she wakes up ready to "eat the world." Clothes according to the occasion, comfortable shoes, towel in hand and enough water. Time is short and the gym is waiting for you. He arrives at the premises and, with the advice of his coach, begins a varied routine. An hour later she feels relaxed and perhaps with a more statuesque body.

This scene is repeated from Monday to Friday, and like it, a large part of the Cuban population has incorporated the systematic practice of exercises into their daily lives. People come for aesthetic reasons, looking for a better quality of life or as the time of day to de-stress.

The services provided by these premises were multiplied with the approval of self-employment. For this reason, Vanguardia approaches weight training and the adequate preparation that this practice deserves.

Fitness as a main course

Currently in gyms the trend is to perform fitness, a modality focused on physical health and well-being that is achieved by leading a healthy life supported by continued exercise over time and a healthy diet, without neglecting the aesthetic component.

«In this modality the protagonist is muscle and low fat levels are also essential. I have had to resort to some methods that I studied during my career and combine them with new trends, "said Fidel Marrero Ramos, a graduate in Physical Culture and a fitness athlete from Villa Clara, who works as a teacher at the Voluntad de Ganadores gym in Santa Clear.

The objectives of this sports practice are to improve aerobic resistance, have greater flexibility, obtain localized muscular strength and achieve balance. «Diet is essential. Training methods in sport are combined with some guidelines of bodybuilding in terms of the development of athletic and muscular physique, "continues Marrero Ramos, who was also chosen this year as champion of the province in that modality.

Between fitness and bodybuilding there are points in common, since the followers of the latter aim to improve muscles, for which they require an increase in body mass by performing, mainly, anaerobic strength exercises.

Although in competitions there is a fitness category, it has gained prominence in recent years and already has its own competition: the athlete concentrates his efforts on both aerobic and anaerobic exercises, and sometimes requires the loss of body mass.

To achieve a good physical shape, this modality is supported by the use of some machines. The most used are the elliptical, exercise bike, oars, the stair simulator and treadmills, which are found in gyms.

The art of exercising

Vladimir Rodríguez Aguilar, head of the Department of Community Physical Activity of the Provincial Directorate of the National Institute of Sports, Physical Education and Recreation (INDER), tells Vanguard that in the province there are 35 bio-healthy gyms in all municipalities, as well as 13 for weight training that have been revamped. “Bio-healthy parks are exposed to the elements, and many present a high state of deterioration due to two fundamental factors: poor quality of the raw material with which they were built and social indiscipline.

«Both in the Sandino stadium, in Santa Clara, and in the other municipalities, there are aerobic gymnastic groups for the lounge or zarabanda, which is one of the exercises most liked by women, although many men have also joined. At Campo Sport we also have a state gymnasium, given that the INDER facilities are free to practice sport, "said Rodríguez Aguilar.

Coaches, conditions of the premises and equipment are some of the factors that influence that the premises on their own have practically supplanted those belonging to INDER. The prices of these range between 3.00 and 6.00 CUC per month, and as a general they have several coaches.

In Villa Clara, 46 gyms are reported. “Only in the municipalities of Corralillo and Encrucijada are we not aware of the presence of these premises with the required quality. A multidisciplinary group is the one that approves the gyms on their own, made up of the Directorate of Health, INDER, and the Provincial Directorates of Finance and Prices and Labor, "Rodríguez Aguilar confirmed.

“Gyms should be well-lit, well-ventilated places, painted correctly; we call it physical culture hygiene. Water is an indispensable requirement, despite the fact that the practitioner normally carries his bottle.

“The correct distribution of space is also very important, above all, to guarantee the correct stretching of the users. Each person should wear a towel in order to avoid the transmission of sweat diseases, "said Dr. C. Luis Alberto González Duarte, professor at the Faculty of Physical Culture at the Central University" Marta Abreu "in Las Villas.

“Exercise in the gyms is systematic, many practitioners pay the month and then do not attend. The first thing a coach should do is an interview with the person interested in training; their sufferings and objectives are crucial for the work to flow between the two, "said González Duarte.

Regarding the knowledge of the coach, the specialist states that anyone does not have the skills to perform as such. “There are several empirical coaches with years of experience, but they have had to study. Ideally, the physical trainer should have a degree in Physical Culture ».

For his part, Marrero Ramos stresses that an inviolable key in his work lies in communication. “It is not the same as preparing an athlete in sport, because in that case performance is important. Not here, the main thing is muscle and low levels of fat. I have constantly had to resort to the methods I studied in my career and stay informed with new trends. Ask my students how they feel during and after each routine. "

For the improvement of sports instructors, the Faculty of Physical Culture, sponsored by INDER, taught a concentrated training course for all graduates in this field, which was also attended by coaches. The representation was provincial and for the first semester of next year this intensive must be repeated.

“In these times I have seen more insistence from people, especially young people, in the practice of exercises, since some do it out of vanity. In my case, I like the mind-body relationship when I train and I have also practiced sports as a hobby. This world has always caught my attention, "said Amanda Zamora Pino, a teenager who has been attending the gym for a year.

According to Coach Fidel, in his shift, which runs from 2:00 pm to 10:00 pm, around 60 people attend daily.

«I go an hour and a half in the afternoon, I do aerobics, dance therapy and weights. In these times I see that many people train; In my case, I have been exercising for two years, "said Leysi Columbié Fariña.

Bad habits

"The injuries I have had were due to medical conditions, they were not caused by training, because the equipment is in optimal conditions and the coaches are very professional, which is essential for me," says Luis Domínguez, a young man who carries more a year attending the Voluntad de Ganadores gym.

"The most common bruises appear on the lower back, knees, and shoulders; Muscle strain is also frequent. Many damages are caused by the overload of the trainers themselves or by the incorrect execution of the exercises. The coach must remain close to the student and learn about the biomechanics of movement to correct mistakes, "said González Duarte.

To obtain a slim body, dedication and sacrifice are key, and go hand in hand with patience. Despite this, many prefer to save time and risk their health by going to doping as the closest way to the desired figure.

“I have friends who suggest using creatine to rapidly increase my muscle mass or go to isotonic drinks to improve my performance. I have never done it, "confessed Luis Domínguez.

"I do not recommend oils and steroids to anyone. Yes you can use supplements that contain vitamins and minerals, with a certain amount of creatine; its use depends on the physical conditions of the athlete and age. Of course, all excesses are bad, "explains Marrero Ramos.

Creatine is commonly used to improve physical performance and increase muscle mass in athletes and older adults. It causes stomach pain, nausea, diarrhea, and muscle cramps. It produces the elimination of water from the muscles of the entire body. Many people who use it gain weight, because it causes water retention in that area and not because it stimulates its development.

Steroids have side effects. I do not recommend them. Anabolic androgens are the most damaging, interacting with the enzyme aromatase and converting to estradiol, a female hormone that can create gynecomastia, shrinkage of the testicles, inflammation of the organs, and fluid retention. These break down a protein found in the blood vessels, and the circulating fluid is lodged between the muscle and the fat. You can see when people have swollen arms, face, neck, thighs, "argues Marrero Ramos.

Physical exercise, more than a fad, is directly proportional to a good quality of life. It is not enough to "eat the irons", it takes willpower, the right implements, and especially practical and theoretical knowledge.

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10 Ubungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination

Gleichgewicht und Koordination sind fur die taglichen Aufgaben notwendig.

Das gute Balancefahigkeiten erfordern viele Muskelkontrollen, um Aktivitaten auszufuhren, ohne dass Sie fallen.

Gleichgewicht und Koordination Zu den Fahigkeiten gehoren Hand-Auge-Koordination, bilaterale Koordination und reibungslose, kontrollierte Korperbewegungen.

Ubungen zur Verbesserung des Gleichgewichts

Hier sind 10 perfekte Beispiele fur Ubungen zur Aufrechterhaltung oder Verbesserung der Stabilitat. Dies ist besonders wichtig fur altere Erwachsene, bei denen ein erhohtes Risiko fur Sturze und Verletzungen besteht.

Balance auf einem Bein

Heben Sie ein Knie an die Hufte und beugen Sie es in einem 90-Grad-Winkel. Bewahren Sie es so lange wie moglich dort auf. Zeit, in der Sie das Gleichgewicht halten konnen.

Achten Sie darauf, dass sich Ihre Beine nicht beruhren. Wenn Sie es vorziehen, halten Sie sich beim Anheben Ihres Beins an der Ruckenlehne eines Stuhls fest und ziehen Sie dann langsam Ihre Hand zuruck, um zu sehen, wie lange Sie die Position halten konnen.

Balance auf einem Bein (weiche Basis)

Diese Ubung ist dieselbe wie das vorherige Beispiel fur ein Bein, au?er dass wir sie auf einer weichen Oberflache wie einem Kissen ausfuhren mussen.

Versuchen Sie, sich mit geschlossenen Augen mit oder ohne instabile Oberflache auszubalancieren. Sie konnen auch versuchen, ein nahe gelegenes Objekt aufzunehmen. das Gleichgewicht halten um es schwieriger zu machen.

Halten Sie das Gleichgewicht auf Handen und Knien

Senken Sie Ihre Hande und Knie auf eine Gymnastikmatte oder eine gefaltete Decke. Strecken Sie eine Hand vor sich aus und strecken Sie das andere Bein nach hinten in die Luft hinter sich.

Halten Sie Ihre Kernmuskeln zusammengezogen, um das Gleichgewicht zu verbessern. Wiederholen Sie nun auf der anderen Seite.

Torsionssprunge

Machen Sie ausgehend von einer stehenden Position einen statischen Sprung und drehen Sie sich um 90 Grad, um sauber zu landen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Erhohen Sie den Drehgrad auf 180 Grad oder 360 Grad, ohne das Landegleichgewicht zu verlieren.

Langhantel-Gleichgewichtsubungen

Ein niedriger Schwebebalken kann aus einer Reihe von Ziegeln oder einem dicken Holzbrett bestehen, das zwischen zwei Ziegeln oder Stuhlen verteilt ist. Beginnen Sie, indem Sie entlang der Bar hin und her gehen.

Erhohen Sie die Nachfrage, indem Sie ein Buch oder einen ahnlichen Gegenstand auf Ihrem Kopf balancieren, wahrend Sie es tun, oder indem Sie sich biegen, indem Sie beim Gehen Gegenstande aufheben.

Hindernisstrecke

Richten Sie einen Hindernisparcours mit einem Schwebebalken, einem Laufraum und Markierungen ein, um die Richtung zu andern. Enthalt einen Platz fur eine Matte und dreht sich vorwarts oder ruckwarts. Messen Sie die Zeit, wahrend Sie den Hindernisparcours absolvieren, und versuchen Sie, Ihre Zeit zu verbessern, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Nehmen Sie den Hindernisparcours aus einer anderen Richtung, um Interesse zu wecken.

Hopse

Zeichnen Sie eine Hopsebox auf den Boden, die so lang oder so komplex ist, wie Sie mochten. Probieren Sie verschiedene Sprungkombinationen aus und springe durch die verschiedenen Quadrate ohne eine der Linien zu beruhren. Mischen Sie ein Buch oder einen ahnlichen Gegenstand in ein oder zwei Quadrate und vermeiden Sie diese Quadrate beim Springen. Hopscotch ist das typische Zahlenspiel, das wir als Kinder gespielt haben.

Ubungen mit Ball A.

Einfache Spiele, auf einem Kissen stehend, werfen einen Ball in die Luft oder an die Wand und fangen dann wieder, ohne das Kissen zu verlassen.

Ballubungen B.

Setz dich auf eine Ubung Ball (Fitball) auf eine Matte legen und die Arme zur Seite legen, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie vorsichtig einen Fu? vom Boden ab und halten Sie das Gleichgewicht. Geh runter und wiederhole es mit dem anderen Fu?.

Fersen-zu-Zehen-Ubungen

Gehen Sie mit dem Fu?absatz entlang einer Linie, die am Boden entlang eines Seils markiert ist. Halten Sie Ihre Fu?e gerade von der Ferse bis zu den Zehen, fangen Sie einen von einem Freund geworfenen Ball oder werfen Sie einen Ball gegen eine Wand und fangen Sie ihn erneut. Indem Sie Ihre Knie beugen, konnen Sie das Gleichgewicht halten, wahrend Sie den Ball fangen.

Versuchen Sie auch, einen Fu? anzuheben, um Gegenstande zu dehnen und beiseite zu legen, und kehren Sie dann in die Position von Ferse zu Zehe zuruck.

Was ist das beste Training fur ein besseres Gleichgewicht?

In diesem kleinen Update werden wir uns darauf konzentrieren, welches Gleichgewicht genauer ist.

Gleichgewicht ist der Zustand, in dem der Schwerpunkt des Korpers innerhalb seiner Stutzbasis gehalten wird; der Gleichgewichtszustand, der basiert auf:

?     Position des Schwerpunkts in Bezug auf die Stutzbasis

?     Richtung der Krafte

?     Stutzbasis

Es gibt drei Moglichkeiten, um das Gleichgewicht zu halten:

?     Augen

?     Ohren

?     Nervoses System

Das Kernmuskeltraining ist fur Sportler, Bodybuilder und Fitnessbegeisterte von entscheidender Bedeutung. Ob beim Laufen, Heben oder bei Aktivitaten des Ober- / Unterkorpers, Kraft in jeder Bewegung wird aus dem Kern erzeugt.

Das Erreichen einer ausreichenden Kernkraft erhoht die Stabilitat des Beckens und der Wirbelsaule, was das Gleichgewicht bei sportlichen Bewegungen und beim Bodybuilding verbessert.

Wenn Sie also nach zusatzlicher Leistung in Sport, Bodybuilding oder anderen Aktivitaten suchen, lesen Sie weiter, um mehr daruber zu erfahren Gleichgewichtstraining .

Anatomie im Gleichgewicht

Um das beste Gleichgewicht zwischen Ihrem Training zu erzielen, mussen Sie wissen, was die Kernmuskeln sind, wo sie sich befinden und wie sie funktionieren.

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5 Fehler beim Muskelaufbau

In der unerbittlichen Verfolgung von Muskeln aufbauen , Wir konnen oft unsere schlimmsten Feinde sein. Dies gilt insbesondere dann, wenn wir horen, dass etwas fur eine bestimmte Person funktioniert hat, sei es ein Freund, ein Fachmann, ein Typ in einer Anzeige oder der gro?te Mann, den wir kennen.

Die Wahrheit ist, dass viele dieser Menschen, die wir fragen, trotz ihrer Exzesse erfolgreich sind, nicht wegen ihnen, sondern weil sie es geschafft haben, ein Trainings- und / oder Ernahrungssystem zu finden, das fur sie funktioniert.

Um die zu lindern Fehler beim Muskelaufbau , Wir geben Ihnen eine Reihe von Richtlinien und grundlegenden Tipps, die wir taglich anwenden konnen:

Fehler beim Muskelaufbau - Uberschussige Nahrungserganzungsmittel

Das Erganzungen werden aus einem bestimmten Grund Erganzungen genannt. Sie sollen die Lucken in unserer Ernahrung fullen und uns helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen. Sie sind kein Ersatz fur ein Eigenes und werden es auch nie sein Diat oder harte Arbeit.

Immer wieder habe ich mit Leuten gesprochen, die den gro?ten Teil ihres monatlichen Budgets fur Nahrungserganzungsmittel ausgeben, wenn sie wirklich ein Steak, Su?kartoffeln und andere grundlegende Vollwertkost benotigen, die intelligent mit Grundlagen wie Protein, Fischol und Kreatin unterstutzt werden ...

Wir mussen sicherstellen, dass unsere Ernahrung angemessen ist, bevor wir anfangen, fur Nahrungserganzungsmittel auszugeben. Wir werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn wir die Grundnahrung beherrschen, als wenn wir uns mit Nahrungserganzungsmitteln versorgen.

Fehler beim Muskelaufbau - Viel Arbeitsbelastung

Meiner Meinung nach verbringen die Leute zu viel Zeit online damit, daruber zu streiten, ob sie es tun oder nicht Ubertraining ist das eine oder andere tun. Aber ist es moglich, zu hart, zu oft und zu lange zu trainieren? Die Antwort lautet, was ich aus Erfahrung sagen kann, dass dies nicht moglich ist, wenn wir nicht sportlich begabt sind oder Anabolika konsumieren.

"Mehr ist besser" ist keine helfende Denkweise, insbesondere wenn sie auf die Lange und Haufigkeit von Trainingseinheiten angewendet wird. Warum? Weil unsere Muskeln nach dem Training wachsen.

Wenn Sie hart genug trainieren, fuhrt die Arbeit zu mikroskopischen Rissen und Traumata Ihrer Muskeln. Ruhe, Wasserverbrauch und rechtzeitige Nahrungserganzung helfen uns, uns schneller zu erholen. Wenn ein harter Muskel vor seiner Genesung erneut trainiert wird, begrenzt er nicht nur sein Wachstum, sondern erhoht auch das Verletzungsrisiko.

Wenn Sie mochten, dass unsere Muskeln gro?er und starker werden, brauchen wir mehr sich ausruhen . Lassen wir unsere Muskeln vollstandig heilen, bevor wir wieder trainieren, und wir werden es schnell genie?en Muskelmasse Gewinne.

Fehler beim Muskelaufbau - uberma?ig gesunde Ernahrung

Ich sehe nicht, dass zu viele Menschen mit saisonalen Massendiaten ein wenig frei sind, wenn es ums Essen geht Kalorien Lebensmittel . Viele Menschen haben Angst, ein paar Pfund zuzunehmen, weil sie befurchten, voller zu sein und ihr korperliches Erscheinungsbild zu entstellen, aber das ist nicht gut, wenn wir wirklich Muskeln aufbauen wollen.

Wir mussen mehr Fette essen, da wir uns vom Verbrauch bestimmter Nahrstoffe entfernen und mehr Muskeln verlieren und mit der richtigen Planung Akkumulationsprozesse und Gewichtsverlustprozesse abwechseln konnen.

Bleiben wir lieber oder machen wir zwei Schritte vorwarts und einen ruckwarts? Ich bevorzuge die zweite Option, weil sie auf lange Sicht 100-mal besser ist und nicht nur auf der Ebene der korperlichen Leistung, sondern auch auf der Ebene der Asthetik wahrgenommen wird.

Fehler beim Muskelaufbau - Routineanderungen

Sicher haben Sie gelesen (wahrscheinlich in einem anderen Artikel uber Ubungen zu Hause), dass Sie Dinge andern mussen, um weiter voranzukommen. Ich stimme dieser Aussage zu, aber nicht, wie die Leute diese Anderungen vornehmen.

Anstatt die Menge des verwendeten Gewichts, den Rest zwischen den Satzen oder das Zuruckziehen von Wiederholungen zu andern, sollten wir die Ubungen vollstandig andern, dh sie gegen vollig andere austauschen.

Erstens gibt es beim Bodybuilding bestimmte Bewegungen, die unersetzlich sind, um an Masse zu gewinnen, wie zum Beispiel die Hocken und Kreuzheben . Diese Ubungen erfordern eine immense Menge an Geschick und Ubung, um eine starke Verbindung zwischen Geist und Muskel herzustellen. Wenn wir sie nicht regelma?ig uben, konnen wir nicht so leicht Muskeln aufbauen.

Zweitens haben viele Programme Lade- und Entladephasen, die unseren Korper nach einer bestimmten Routine erholen lassen. Wenn Sie von einer Routine zur nachsten wechseln, konnen einige Teile unseres Korpers wirklich beschadigt und nur wenig wiederhergestellt werden.

Wir sollten uns einen Gefallen tun und unsere Kopfubungsroutinen planen. Gehen wir bis zum Ende, besonders wenn wir es noch nie zuvor gemacht haben. Sie werden sehen, wie es funktioniert.

Fehler beim Muskelaufbau - Gewichtheben unkontrolliert

Beim Training mussen wir unsere verlassen Ego auf die Seitenlinien. Wenn wir mehr Gewicht heben, als wir sollten, offnet sich die Tur fur Verletzungen, chronische Schmerzen und die Verlangsamung unseres Fortschritts bei Kraft und Muskelmasse.

Lassen Sie uns aufhoren zu versuchen, eine Million Kilo zu heben, ohne Muskeln als Hauptziel aufbauen zu wollen. Dies konnte sinnvoll sein, wenn wir als Hauptziel an Starke gewinnen wollen, aber die Dinge funktionieren auch nicht so.

Fur jemanden, der Muskeln aufbauen mochte, muss Gewicht nicht das beste Werkzeug sein, um Fortschritte zu erzielen. Die gro?en angehobenen Gewichte sind nur in bestimmten Umgebungen von Bedeutung und naturlich, um sich vor unseren Freunden zu prasentieren.