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6月29日

・Workout

・Meal

朝ごはん：ハンバーグ1つ、粒チョコ1つ、ダークチョコ3粒、ナッツ5粒、冷凍バナナ3分の1本、ココアはちみつアボカド、ヨーグルトオートミール、ソーセージ3本、ライ麦(？)ロール、レーズンロール

パルム、オーガニックチョコバー、densia(はちみつ、ナッツ)、ダークチョコ小袋1袋、くるみ・アーモンドたくさん、サラダホープカレー味、こんにゃくゼリー(りんご、ぶどう)、コメダの豆菓子5袋

予定していた母との外食：デニーズ抹茶パフェ、バースデーパンケーキ、コーヒー2杯

敗因：空腹に負けた、小麦？

観察：朝ごはんでトチるとそのあと持ち直せない

改善：合わせられる余裕があるときは合わせて食べるが空腹感に負けて1日ダメにするなら先に朝ごはんを食べてしまう、プロテインを飲む

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6月28日

・Workout

ひなちゃんねる鬼の腹筋①、ひじ固定してダンベル上げ下げ50回1セット30回2セット、ダンベルフライ50回ずつ1セット、25回1セット、ダンベルプレス50回1セット、30回2セット、ダンベルを両手で持って上げ下げ30回1セット、15回2セット

・Meal

朝ごはん：鮭のホイル焼き(前日夜の残り)、キムチ納豆、味噌汁(前日夜の残り)、ヨーグルトオートミール(脂肪0ヨーグルト)

間食：レタスと卵の中華スープ、プロテインミルクティ味

昼ごはん：レタスのサラダ、ゆで卵、チャーハンおにぎり、ピーチジュースちょっと

間食：アーモンド5粒、くるみ3粒、ダークチョコ3粒

夜ごはん：アスパラ、しいたけ、にんじん、ハンバーグ2つ、densia(���ーグルト)(おからパウダー、はちみつ)、味噌汁(もやし)、わかめ

バイト初ラストがんばった！今日も混んだな～～有酸素はあれで十分？(笑)

明日も頑張って生きる～～～

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6月27日

・Workout

ひなちゃんねる鬼の腹筋①、背中トレ2セット、二の腕トレ左右50回ずつ

・Meal

朝ごはん：たっぷり野菜と鶏団子のトマト煮(前日���の残り)、ヨーグルトオートミール(ナッツ、ドライフルーツ、冷凍バナナ、ミックスベリー、はちみつ、おからパウダー)

口内炎爆誕していたのでここで栄養剤もin

昼ごはん：朝ごはんと同じもの、玄米150g、ピザ用チーズでドリア、わかめ、ほうれん草と卵のスープ(インスタント)

間食：コメダの豆菓子3袋、パンラスク食パン3分の1枚分くらい、レタスサラダ、プロテインクッキー、ダークチョコ10粒、ナッツ3粒くらい

夜ごはん：鮭のホイル焼き(しめじ、さやえんどう)、味噌汁(しめじ、さやえんどう)

ちょい間食食べ過ぎた…控えよ、、、、

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Hi!

お久しぶりです✌

ここ3~4ヶ月で非嘔吐過食になり少々ダイエットお休みしておりました～

この間誕生日を迎えて気持ちの面でも心機一転し、外に出られるようになって症状も落ち着いてきたのでぼちぼち再開しようと思います◎

食事、筋トレを重点的に記録していきます！

可愛い服が似合う体になる！自分に自信が持てる体になる！

Ciao!

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こんにち(˙◁˙ 👐 )ぱあ

昨日の報告👆👆👆

☑️5日目☑️

朝ごはん:オートミール(めんたいこ＆松前漬)、くるみの佃煮ちょっと、油揚げと豆腐のお味噌汁、納豆、はちみつヨーグルト

昼ごはん:オートミール雑炊、アスパラガス3本、ゆでたまご2つ

夜ごはん:ささかま、茎わかめとさやえんどうとねぎのお吸い物

🏋️‍♀️Workout🏋️‍♀️

ひなちゃんねるのお尻トレ、ランニング5km

ではまた(˙◁˙ 👐 )ぱあ

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☑️4日目☑️

朝ごはん:ゆでたまご、ポテト少し、抹茶オレ、キャラメルマキアート、ほうじ茶、ジョイフルのみぞれ煮定食

間食:プリッツ数本、しるこサンドスティック数本、プチラングドシャ1つ、ミニリッツチーズサンド3つ

お昼ごはん(？):ポテト、ひき肉なす、ローズヒップティー、ミルクティー、ココア、抹茶オレ

夜ごはん:牛タン定食(ごはんは半分弟に食べてもらった)

ドライブ間食:ようかん少し、プリッツ数本、リッツチーズサンド1つ、しるこサンドスティック2本

仙台遠征おわり！

今日からまた気を引き締めて行くぞ〜！

ではまた(˙◁˙ 👐 )ぱあ

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こんばん(˙◁˙ 👐 )ぱあ

☑️3日目☑️

朝ごはん:お味噌汁、こてっちゃんの炒め物、アスパラベーコン、いちごジャムヨーグルト、明太子、さくらラウンドパン

お昼ごはん:オートミール雑炊、納豆、クリスピーサンド

ドライブ間食:たけのこおにぎり、しるこサンドスティック、ソイクランチチョコ、ルヴァンチーズサンド、プリッツトマト、ようかん、クッキー、ワッフル、マドレーヌ

夜ごはん:お寿司7皿、卵焼き、茶碗蒸し

呑み:シークワサーサワー、お通しの品々、牛タン3切れ、牛串、スーパーカップキャラメルクッキー

🏋️‍♀️Workout🏋️‍♀️

5kmランニング、ひなちゃんねるのお尻トレ

明らか食べ過ぎ…

明日も牛タン食べる予定だから朝からセーブ気味に行こう、、

旅行楽しみつつ気は引きしめる！

またあし(˙◁˙ 👐 )ぱあ

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おはようござい(˙◁˙ 👐 )ぱあ

遅くなりましたが！

☑️2日目☑️

朝ごはん:オートミール茶漬け、エリンギとニラと油揚げのお味噌汁、納豆、明太子、豚肉となすの味噌炒め、ブルーベリーヨーグルト

昼ごはん:和風サラダ、ゆでたまご、豚バラ白菜、豚肉となすの味噌炒め、オートミール雑炊

間食:チョコクッキー、70%チョコ、黒糖、どらもっち

夜ごはん:お隣さんと飲み会(お付き合い)

ノンアルビール、バタピー、チーズ、サラミ、菜の花の味噌和え、なます、いなり寿司、シャトレーゼのアイス、卵焼き、豚肉と玉ねぎの炒めたの

🏋️‍♀️Workout🏋️‍♀️

ひなちゃんねるのお尻トレ、ワイドスクワット15回3セット、内もも筋トレ、ランニング10km

今日のはお付き合いなのでちょい妥協…

明日はロングドライブで引越しの手伝い！

がんばるぞ〜〜

またね(˙◁˙ 👐 )ぱあ

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こんにち(˙◁˙ 👐 )ぱあ

いんでぃです◎

さて！カムバックキャンペーン報告！

☑️1日目☑️リセットデイ！

朝ごはん:みかん、ブルーベリー、けんちん汁、卵焼き

昼ごはん:オートミール雑炊風(フリーズドライのお味噌汁)、ゆでたまご2つ

間食:72%チョコ1つ、どらやき

夜ごはん:エリンギとニラと油揚げのお味噌汁

🏋️‍♀️Workout🏋️‍♀️

ひなちゃんねるのお尻トレ2セット、ワイドスクワット15回2セット、内もも筋トレ50回ずつ、レッグレイズ30回・15回、ランニング10km

またあした、おやすみな(˙◁˙ 👐 )ぱあ

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こんにち(˙◁˙ 👐 )ぱあ

女子大生ダイエッターいんでぃです◎

前撮り＆成人式に向けて去年の10月頃から頑張っていた訳ですが、この1ヶ月ほど食生活が緩みに緩み、長くても3日に1回は過食をしてしまう現状に危機感を覚え、、

ここで記録していくことで食生活を���していこうかな、なんて思っています

かく言う今日も過食してしまい絶賛後悔中、今日からやった運動と食べたものをゆるっとつづって行こうかな、と思います( ^ω^ )

目指せ！かっこいい就活生！

ということでカムバックキャンペーンスタートします🏃

ちなみに！お菓子ドカ食いせ��に3月乗り切ったら4月1日ご褒美しゃぶしゃぶランチにしようと思います！\(^o^)/よっしゃやんぞ

☑️0日目☑️

朝ごはん:オートミール茶漬け、アスパラガス2本、レンコンとがんもとしめじの煮物、大根と油揚げのお味噌汁、明太子、ささみフライ

昼ごはん:マイプロのリーンクッキー、大麦の香ばしクラッカー、72%チョコ2つ、たんぱく質がスゴイダイズ、フリーズドライのお味噌汁

夜ごはん:豚汁風お味噌汁、メンチカツ、牛丼の具、くるみの佃煮、豚バラ白菜、明太子

⚠️お菓子たくさん⚠️

とりあえず明日はリセットデイ！後悔しても仕方ないので毎日やれることを少しずつ！

おやすみな(˙◁˙ 👐 )ぱあ