#泡湯配酒是必須的

[bookrecording]

2025年初蜷縮在文字中，我不管我不配。

以往，當感到不安焦燥，我會想今晚一定要看一場電影。去年底畢業後，我就看不了新的電影，letterboxd上的更新屈指可數，連賈克大地都救不了我沈迷英雄聯盟而無法慢下來的眼，每半個小時，我就覺得自己不能再待在那裡。

跨年那會兒，突然覺得自己可以看一本書，自己控制閱讀時間，不會因為停下來而感到罪惡，去年還只是消遣的閱讀，突然成了2025年初的自我救贖，想盡辦法讓自己保持一種輸入的狀態。

雖然寫書的心得總是顯得太過淺白，和寫電影心得不太一樣，我想、媒介的不同仍然體現在回饋身上，當影像轉化成文字，便有一種跨媒介的模糊美感，反之，無論我想怎麼忠實紀錄我看文字的心情，總是難以跨越原作那道門檻，顯得太淺白或是隨心所欲都很掉價。

1.明日，明日，又明日

無法昧著良心說喜歡，因為前半部簡直就像用寫論文的心情在讀這本書，對於主角兩人的歷史毫無同理，體���是：很無聊。 直到中段最重要的伏筆爆發，居然也在咖啡廳流了好幾滴淚。順帶一提，讀這本書的時候，因為其狗血的關係描寫，給了我很多同人文的靈感，幾乎是一邊讀一邊抱著手機寫出同人文，這種芭樂文學帶給我的快速成就感以及相當沈重的伏筆回收強迫我為故事掉淚的好萊塢敘事，我心裡不以為然，有不得不承認那是我創作最為充沛的兩天。原因可能是因為、覺得自己也許能寫故事。 另一個原因是因為想看正統文學怎麼看待遊戲，動畫有細田守為虛擬世界的關係努力上色（雖然我很同意看到評論說遺憾他最後還是間接用現實的連結貶低了虛擬的關心），我也好奇使用遊戲作為主題的故事能有什麼發揮。結果而言我是有些失望，遊戲最後又成了現實的附屬，只是莎士比亞在當代行走的暗影，遊戲的生命力，最終又被拿來間接證明生命與生活的無常，這讓我感覺有些失望。

不太確定為什麼為拍蘿拉跟山姆這一段，好像是因為覺得描寫身障的性愛讓我特感新鮮。

2. 寂靜風暴

一月心血來潮去申請捷克勞工局的語言課程，過程荒謬的讓我覺得、每當我踏出自己的泡泡，恨意便以創作動力的型態瘋狂湧現，在那之前，窮盡的靈感只是意味著我不曾真的用力去過生活。作為移民（而且是第三世界沒有名的國家之子），突然對於歐白的厭惡達到一種高峰，整個一月，在我尚未因為打工筋疲力盡前，似乎每天醒來都在討厭這個後殖民的世界。

寂靜風暴就是在這麼對的時刻看起的書，因為我的怨恨無處發洩，而作者作為華裔在美移民，似乎隨便一句都滿足我對自己處境的��疑問。也許我只是自以為是的覺得被人看輕，同時，又不知道怎麼處理這樣的憤怒。

雖然書在中段時看起來是有些疲軟，不像一開始看時那麼驚艷，但最後狗血的發展又讓我明白了這直白的父、母與子的比喻，那種痛感讓我遺忘了對「巧合」的厭惡，明白只要巧合服務了一種寓意，那世間的偶然皆是一種想像。

3. 在熙，燒酒，我，還有冰箱裡的藍莓與菸 我忍不住向朋友訴苦，說自己正在讀一篇彷彿FB速食文學的長文，重點是開頭與結尾必須要punchline的驚心動魄和唏噓傷感。得知原書的名字只是「大都市的愛情法」時，忍不住覺得，台灣出版業者是如此的深諳此書的精髓，在熙是「我」冰箱裡的冷凍藍莓，黃湯下肚的清澈燒酒，寒冬中巷弄裡抽的菸。 在熙教會我的，無論多麼美麗的歲月也不過是剎那而已，而他，現在已經不在這裡了。 讀到這句時，我還是不爭氣的流下淚。如我所說，這句速食文化悼念自己的話語，由我這個半速食世代的人看來，無限傷感以及、難以克制的羨慕。 至於電影版怎麼把在熙改編成一個悲情缺愛的女人，徹底將在熙做青春象徵的迷茫混合瀟灑的風采抹去，就是令人遺憾的後話了。

差點忘記我看得有點似懂非��的第二章，因為最後兩章似乎不太受��定，但我反而感受到作者好像放了很多情，第二章有一種微妙的距離感和冷酷，中年學運份子的男友和病榻中的母親，以及一直被拒絕承認的性向，兩條線對照起來似乎是展現出一種絕妙的寫作技巧（至於是什麼，我說不出來，總之不像在熙那樣速食）不過，我沒有跟上兩條線的對照，讀起來有點分裂。 讀過幾本韓國當代文學（這本和光的那本科幻），總覺得韓文翻譯起來太過淺白了些，我這個崇尚浮華詞藻的人似乎無法打從心底喜歡。

4. 素食者 很多年前，還在噗浪影迷社群活躍時，有過一部RAW的電影讓我困惑不已，無法理解噗友的喜愛，當時的我還喜歡阿比查邦，對緩慢抱著一股不理解但崇拜的心理，對身體恐怖電影中強烈的象徵意象感到渾身不適。幾年後，導演拍出的Titane這部片，讓我回頭想起了RAW，想起那部嗜血食肉是青春發育的恐怖。 讀素食者時，一開始也有一樣的反胃，對於迷幻、驚悚的筆觸有些反感，坦白說，我自覺那是厭惡做作譬喻的直覺。第二章關於性的描寫，更讓我覺得毛骨悚然的噁心，一直到第三章，我才想起RAW這部片，覺得素食者似乎很適合拍成一部與RAW反其道而行的婦人恐怖，RAW是青少女隊身體發育來潮的恐懼，Titane是女人孕期的焦慮恐怖，素食者是女人步入婚姻後逐漸毀滅的自我意識。 在夢裡，我們以為那就是全部，但你知道的，醒來後才發現那並不是全部........所以，有一天，當我們醒來......

就連結局也收得像電影一樣開放，後勁很強，我是真心誠意這麼想的。

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高尿酸、肥胖、三高、腎病人群，如何調整日常飲食？看這裏！

壹、成人高尿酸血症和痛風食養指南

1. 豆制品可這量吃

動物內葬票呤含量高，應避免選擇，但雞蛋、牛乳等可安心食用。豆制品票呤含量稍高，但可以這量食用。

2. 少喝鮮榨果汁

含糖飲料和鮮榨果汁中果糖含量較高，與痛風發病相關。建議每日水果攝入量在200克~350克之間。

3. 紅酒也要限制

黃酒票呤含量較高，啤酒、白酒次��。白酒雖票呤含量低，但酒精抑制尿酸排泄。建議避免黃酒、啤酒和高度白酒，限制紅酒，控制其他酒類攝入。永春糖 B糖 Candy B spinach mentalk xtreme HERCULES CANDY Akiyo ETUMAX蜂蜜

4. 痛風多吃白扁豆

痛風食養關鍵在于調理脾胃，建議多食白扁豆、玉米須、麥芽、山藥、欠實、大棗、陳皮、山查、五指毛桃、伏苓等。應避免過食生冷海鮮及冰鎮處理過的食品，以免傷害脾胃。

二、成人肥胖食養指南

1. 粗細搭配谷薯類

建議每日攝入全谷物和雜豆50克~150克，比如黑米、紅豆等。在主食的選擇上要粗細搭配，避免單純攝入粗量或細量。此外，每天攝入50克~100克薯類也是壹個不錯的選擇。

2. 選高蛋白低脂食物

選高蛋白低脂食物，比如魚、雞肉、以及蛋類。減重期間建議每周至少食用2次，相當于每天攝入量爲40克~75克。肉類選擇純瘦肉，每周不超過500克，而蛋類攝入量要保證每周280克~350克。

3. 這當改變進餐順序

按照蔬菜-肉類-主食的順序進餐，有助于減少高能量密度食物的進食量。而烹饪多選用蒸、煮、熘及水滑等方式，更加有助于減重。

4. 定時定量規律進餐

重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17:00~19:00進食晚餐，晚餐後不宜再進食任何食物，但可以飲水。如飲水後仍饑餓難忍，可以這當選擇進食少許低能量高膳食纖維食物。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg

三、成人慢性腎葬病食養指南

1. 以植物性食物爲主

慢性腎葬病患者的飲食，以植物性食物爲主，1~2期患者主食來源以全谷物、雜豆類、薯芋類及水生蔬菜等爲主；3~5期患者，低蛋白飲食，主食需兼顧蛋白質的用量，可選土豆、蓮藕、山藥等代替部分或全部主食。

2. 蛋白來源按順序選

優質蛋白應占蛋白質總量的50%以上，蛋白質食物來源優先選擇順序：魚禽-豆類-蛋奶肉。雞蛋每天不超過1個，奶類不超300毫升。紅肉如豬牛羊肉等盡量少吃，壹般每周1~2次，每次不超50克。

3. 出現水腫慎選蔬果

當慢性腎葬病患者出現水腫或高鉀血症時，需謹慎選蔬菜和水果，並計算其中的含水量和含鉀量， 蔬菜用清水浸泡並飛水棄湯後進食，水果 根據具體情況選用。3~5期的患者，除關 注蔬果中的水分和含鉀量外，可多選蛋白 含量較低的瓜菜，這當選擇深色蔬果。

4. 加餐以水果薯類爲宜

慢性腎葬病患者應做到飲食有節，加餐宜選擇在餐間進行，以水果、薯類等天然食物爲宜，並嚴格限制加工食品作爲零食和加餐。體重下降的慢性腎葬病患者，應這當增加餐次。必利勁副作用 必利勁購買 必利勁哪裡買 必利勁價錢 必利勁服用方法 必利勁ptt 必利勁藥局 必利勁藥房 必利勁台灣官網 Dapoxetine 必利勁作用

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1. 豆制品可這量吃

動物內葬票呤含量高，應避免選擇，但雞蛋、牛乳等可安心食用。豆制品票呤含量稍高，但可以這量食用。

2. 少喝鮮榨果汁

含糖飲料和鮮榨果汁中果糖含量較高，與痛風發病相關。建議每日水果攝入量在200克~350克之間。

3. 紅酒也要限制

黃酒票呤含量較高，啤酒、白酒次之。白酒雖票呤含量低，但酒精抑制尿酸排泄。建議避免黃酒、啤酒和高度白酒，限制紅酒，控制其他酒類攝入。永春糖 B糖 Candy B spinach mentalk xtreme HERCULES CANDY Akiyo ETUMAX蜂蜜

4. 痛風多吃白扁豆

痛風食養關鍵在于調理脾胃，建議多食白扁豆、玉米須、麥芽、山藥、欠實、大棗、陳皮、山查、五指毛桃、伏苓等。應避免過食生冷海鮮及冰鎮處理過的食品，以免傷害脾胃。

二、成人肥胖食養指南

1. 粗細搭配谷薯類

建議每日攝入全谷物和雜豆50克~150克，比如黑米、紅豆等。在主食的選擇上要粗細搭配，避免單純攝入粗量或細量。此外，每天攝入50克~100克薯類也是壹個不錯的選擇。

2. 選高蛋白低脂食物

選高蛋白低脂食物，比如魚、雞肉、以及蛋類。減重期間建議每周至少食用2次，相當于每天攝入量爲40克~75克。肉類選擇純瘦肉，每周不超過500克，而蛋類攝入量要保證每周280克~350克。

3. 這當改變進餐順序

按照蔬菜-肉類-主食的順序進餐，有助于減少高能量密度食物的進食量。而烹饪多選用蒸、煮、熘及水滑等方式，更加有助于減重。

4. 定時定量規律進餐

重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17:00~19:00進食晚餐，晚餐後不宜再進食任何食物，但可以飲水。如飲水後仍饑餓難忍，可以這當選擇進食少許低能量高膳食纖維食物。必利勁 印度必利勁 必力勁 Poxet-60 Priligy 必利勁膜衣錠 必利勁功效 必利勁價格 必利勁正品 必利勁效果 必利勁60mg

三、成人慢性腎葬病食養指南

1. 以植物性食物爲主

慢性腎葬病患者的飲食，以植物性食物爲主，1~2期患者主食來源以全谷物、雜豆類、薯芋類及水生蔬菜等爲主；3~5期患者，低蛋白飲食，主食需兼顧蛋白質的用量，可選土豆、蓮藕、山藥等代替部分或全部主食。

2. 蛋白來源按順序選

優質蛋白應占蛋白質總量的50%以上，蛋白質食物來源優先選擇順序：魚禽-豆類-蛋奶肉。雞蛋每天不超過1個，奶類不超300毫升。紅肉如豬牛羊肉等盡量少吃，壹般每周1~2次，每次不超50克。

3. 出現水腫慎選蔬果

當慢性腎葬病患者出現水腫或高鉀血症時，需謹慎選蔬菜和水果，並計算其中的含水量和含鉀量， 蔬菜用清水浸泡並飛水棄湯後進食，水果 根據具體情況選用。3~5期的患者，除關 注蔬果中的水分和含鉀量外，可多選蛋白 含量較低的瓜菜，這當選擇深色蔬果。

4. 加餐以水果薯類爲宜

慢性腎葬病患者應做到飲食有節，加餐宜選擇在餐間進行，以水果、薯類等天然食物爲宜，並嚴格限制加工食品作爲零食和加餐。體重下降的慢性腎葬病患者，應這當增加餐次。必利勁副作用 必利勁購買 必利勁哪裡買 必利勁價錢 必利勁服用方法 必利勁ptt 必利勁藥局 必利勁藥房 必利勁台灣官網 Dapoxetine 必利勁作用

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抗發炎、抗氧化首選！韓柏檉教授抗癌餐盤必備「薑黃」

抗發炎、抗氧化首選！韓柏檉教授抗癌餐盤必備「薑黃」 韓柏檉（北醫大公共衛生暨營養學院教授）

【早安健康／韓柏檉（臺北醫學大學公共衛生暨營養學院教授）】 抗癌餐盤

我很認同大衛‧賽文─薛瑞柏所提出的「抗癌餐盤」理論，他開的清單與我喝的蔬果汁成分幾乎完全雷同，包括：蔬菜類、水果類、辛香料類與堅果種子類，也就是說，這些食材是防癌、抗癌、甚至養生、回春、逆齡每天必須大量攝取的食物。

過去幾年裡，我不斷飲用蔬果汁，至今已喝超過200萬c.c，這些大量的營養素、抑癌物質，肯定在我的身體內發生了效果。加上前面所提的大蒜、青蔥、洋蔥、花椰菜、芥藍菜等含有高硫化合物，能讓癌細胞休眠或凋亡的食材，若能每天持續大量食用，必然會對身體產生保護作用。

我把大胃‧賽文─薛瑞柏著作中所提到的重點歸納如下：首先，每天一定要喝3至5杯的綠茶或檸檬水、1至2杯的發芽豆漿，若可以的話兩者混合一起更好。其次，要吃一匙薑黃粉、半茶匙橄欖油以及一些黑胡椒粉，攪拌在菜或湯內一起吃。

抗發炎抗氧化首選就是它—薑黃

薑黃的主要成分為薑黃素（Curcurmin）、去甲氧基薑黃素（Demethoxy curcumin）、去二甲氧基薑黃素（Bidemethoxycurcumin）三個成分，合稱為類薑黃素（Curcuminoids）。近百年來有超過1700篇相關的科學論文發表，屬於多酚類化合物的薑黃素，具有抗發炎、抗氧化、清除自由基、抗癌、心血管保護等作用。

薑黃素本身是一個很強的抗氧化劑，其抗氧化能力更大於維生素C、維生素E、綠茶素與茄紅素等，因此它可以有效的保護身體及細胞免受自由基之破壞，維護身體機能。

薑黃素可促進穀胱甘肽琉轉化酶（glutathione S-transferase，GST）的活性，GST是肝臟內活性最高的解毒酵素之一，因此具有保肝能力。另外，大鼠試驗中發現，在飲食中添加類薑黃素可增加肝乙醯輔酶A（acyl-CoA）活性以及預防高油脂飲食的油脂在脂防組織及肝臟的累積。

研究發現，酒精在動物肝臟會造成脂肪堆積、組織壞死，及發炎現象，但是若動物餵食了薑黃素，從組織切片就會發現肝臟損害的程度可大幅降低，這個結果顯示薑黃素對於減輕酒精對肝臟所造成的傷害和脂肪代謝的負擔有很大的功效，確有保護肝臟免於受損的功能。

薑黃粉這類平常人較少接觸的辛香料，是所有食物內抗發炎、抗氧化第一名的食材，薑黃粉內的薑黃素具有抑制發炎效果，有助於預防與治療許多癌症，它還能增加乳癌與大腸癌等治療過程中化療藥物的敏感性與療效。例如大腸癌患者化療時同時服用薑黃粉，可以增加化療成功率。

印度人癌症發生率偏低，約為美國人的1/8~1/4，經研究發現可能來自於印度人常食用辛香料與咖哩所的薑黃與其他辛香料成分，這也引發科學界對薑黃的研究興趣，我現在每天都食用薑黃。

某天朋友給了我一包薑黃粉，感覺它的顏色不同於市售薑黃粉，後來才知道薑黃是一種類似薑的根莖類植物。在印度稱為薑黃，在中國與日本稱為鬱金，不同品種所含的薑黃素百分比略有不同，我現在食用的薑黃粉有三種，其一是臺灣薑黃博士本土種植研發的品種，所含薑黃素超過4%，一般市售薑黃粉的薑黃素大部分僅有0.3%~0.4%，一比之下才知為何薑黃粉價差如此之大。

我有一位胃癌朋友，它也賣薑黃粉，原產地在印度與緬甸交界的原始森林，薑黃素含量可達5%以上，品質也很棒，我也輪流吃。最神奇的是，當他胃癌切除3/4的胃，且轉移到腹腔腹膜，整個腹水腫脹，眼看生存希望渺茫，此時間開始化療，他自己也大量吃薑黃粉，每天10克，並配合魚油，竟然在一周之後，腹水退盡，至今活得的好好。

於是我又學到了，原來看似同種類的食物、食材，成分與來源不同，人體吸收後的效果也有所不同，要多了解吃下肚的食物營養素成分比例，再考慮是否符合金錢效益。增加薑黃的食用量，若無特殊狀況是可以的，方法之一是入菜、入飯、泡水，或者直接生吃都可以。

本文摘自《降癌18掌：抗衰逆齡也可以》／韓柏檉（臺北醫學大學公共衛生暨營養學院教授）／白象文化

來自https://www.edh.tw/article/12418

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菊灣合輯

（1）

不知道從何時開始，她的眼神開始望向遙遠的彼方。

即使當我的足音在她身邊停頓時，她會轉頭用比正午的陽光還要燦爛的笑容迎接我，但我感覺到她的心還在遠方飄蕩。

可恥的是，明明知道她的難處，察覺到這一點仍使我感到不安。

「我準備了早膳，稍微吃一點吧。」

「好，一起去吃飯吧！」

眼前的少女比起初見的時候已經變化了許多，稚氣的臉龐已經被玲瓏的面孔取代，深褐色的眼眸依然靈動，澄清的知性在眼波中流轉，已經是一位優秀的女性了。

但因為知道掩飾在奔放熱情底下的內斂和盤算，他寧願這些蛻變沒有發生過。

然而這就是成為國家的宿命，他唯一能做的也是同在亞細亞的海波上輕輕地守望而已。因為自己只是一個連情思都無法述諸於口的無用男子罷了。

「我喜歡菊的味噌湯呢。」

「是嗎？」

「是的，非常溫暖，如果可以喝到這碗湯，我想接下來的諸多煩心事都可以順利解決吧。」

「那麼，明天也是，請讓我來準備早飯吧。」

他是來自北國的太陽之子，雖然有些不器用，但為畏寒的她帶來溫暖也是職責之一吧。

看著對方矯正多年依然像孩童一樣胡亂的使用筷子，不知為什麼��中洋溢起難以言喻的幸福感。好像當初那個不受管教的野ㄚ頭還坐在他身邊的感覺。

陽光在庭院的福木葉面上反射出金黃色的光芒，朝陽已經徹底的升起了。

（2）

我總是不知道妳的眼睛在注視著什麼。

梅雨沿著屋簷稀稀落落的落下，輕柔的打在即將凋零的紅褐色茶花上。

妳似乎只是看著庭園中自然流動的景色，又像是在凝視著遙遠的未來。

明明人就在我的身側，靈魂卻好像已經飄至了遠方。

對於能奪走妳目光的事物我感到嫉妒。

於是故意醜陋的用茶筅在茶碗邊緣發出不和諧的噪音。

妳一定是注意到了，所以馬上回頭用澄澈到令我羞愧的目光看向我。

「失禮了。」妳說。

「不會。」

我不敢再看那雙令我喜愛的眼睛。如果繼續看下去的話，一定會無法抑制的做出更多失禮的事吧。

於是我開始細數在茶湯上流轉的細微泡沫，看它們隨著規律的擾動浮現又消失。

只有藏在植栽間的鳥群膽敢在這時歌唱吧。

不，也許曾經的妳也會。

坐在迴廊的邊緣，任雨水打濕妳白晰的足，然後哼著不成調的、不知名的旋律。

我回憶著也許妳也記不起的調子，放下茶筅，將茶碗上的花樣轉向妳。

妳注意到了嗎，茶碗上溫婉的桔梗是為妳繪製的。

但這是不能問出口的話語。

妳已經不會再抱怨茶湯苦澀了。

曾經的我也許會感到欣慰，但如今我卻懷念那個撒嬌抱怨、不愛吃苦的妳。

妳已經獨自一人走了很遠的旅程，好像只有我一人如同時間的幽靈般駐足在過往。

我知道，柳絮般的雨水無法困住你、泥濘的草地無法困住你，就連我這個孤單的男子也困不住你。

「來年，這裡的茶花會再盛開吧。」

我數落著自己的無聊愁思，直到被妳的話語打斷。我驚訝的看向不是說「謝謝招待」的妳。

我一度以為是我過度的哀思使自己產生可悲的幻覺。直到你朝我伸出了象徵約定的小指。

也許這樣就足夠了吧。

我知道我貪婪的想要更多，但此刻而言，這樣就足夠的。

「來年，請一定要再來看它綻開的樣子。」

（3）

「不逃嗎？」

如果本田菊有意願的話，無須用上全力也足以讓自己動彈不得。她還記得那種無法��動的、強烈的力量差距。

但他沒有，他只不過是虛握著自己的雙手，面無表情的由上往下俯視自己而已。他是在逼迫自己承認，她是心甘情願被困在他的身旁的。

真是狡猾的人。

於是她的衣扣被解開了，昔日暴君的吻如雷陣雨般猛烈的落了下來。如果還有誰還深刻的記著這個謙遜的男人曾經猶如颶風的一面的話，自己必是這世上最能清晰的描摹他的面孔的人。

那雙眼眸是無法被忘卻的。像洪水般壯烈的，吞噬、支配一切的慾望。即使即將被粉碎的人是自己，也會情不自禁的被那份絕美吸引。

根本無處可逃。

是他的如白瓷般細膩又寬厚的手，在自己的靈魂上烙印上永遠無法抹去的痕跡。

「雖然我不認為到了這個地步妳還會不清楚，但接下來要發生的事情妳是知道的吧？」

林曉梅不屑回答這個問題。

所以她掙脫他對手腕的控制。雙手在他整理的妥貼的鬢角邊摩娑，看著男人露出像是貓科動物被撫摸時的表情。然後是接吻，他所迷戀的唇齒間的嬉戲。他知道這是屬於情人間的互動，和單純的肉體歡愉是不同的，所以他的眉角瞬間鬆懈了下來，鼻腔間發出比女性還要嬌媚的悶哼聲。

直到結束這個吻，男人還陶醉在剛剛的觸覺中，迷離著雙眼喃喃的說著：「還要......更多......」

他抱持著窒息也無所謂的氣勢撒嬌索吻。

為了一時的歡愉死去，確實像是他會做出的選擇。

「還有更舒服的，不想要嗎？」

「......更舒服的？」

「明明是你教導我那些的，是年紀大到記不清了嗎？」

明顯是被調侃的話語刺激了，他的眉角彎曲成不滿的角度。

於是他將慣用手的手掌撐成傘狀，放在女孩的胸脯下方、腹部上面，那塊橫膈膜存在的位置，將她壓倒。因為施力手背上好看的掌骨和青筋浮現。他要女孩為了那句有損他的自尊話語付出代價。

吳服的腰帶被扯開，露出底下的長襦袢，和藏在更下層的鎖骨與胸膛。

「摸我。」

是命令句，是男人神智清醒的時候避免使用的話語。但今晚可沒有像酒精那樣可以擾亂他的心智的東西。

這個事實讓林曉梅感到滿意。所以她從善如流的撫向男人的肋骨旁邊、還有乳頭的周圍，那些男人敏感的部位。

「好舒服、再多一點......我想要......」

男人通常處處壓抑自己，但對性慾的誠實卻直白到了近乎淫蕩的地步。

他將臉埋在女孩的白潤豐滿的胸脯，鼻翼輕輕地撫過渾圓中間的凹槽處，然後開始吮吻那塊陰影的三角地帶。

「妳好香，呵呵......」

簡直就像栽倒在酒罈裡面的貓一樣。

林曉梅繃起左腳的腳掌，往男人兩腿間重要的部位蹭去，那裡早就呈現半勃的狀態。

「菊，給我。」

同樣是命令句。

是女孩展露真心後會使用的句式。

兩人都已經是衣衫半褪的狀態了，雖然撒嬌的男子很可愛，但她已經不想再等下去了。

這一刻就想擁有他的心情急切的滿溢出來。

「真的嗎，想要我？」

這是可能發生的嗎？經過這麼多事情，那幾年間暴戾的自己做過的事情像是昨日才發生過的一樣，歷歷在目。

這樣的自己，也有被憐愛的資格嗎？

這是什麼問句？男人根本不知道自己對她的精神和身體做了什麼。

與其說是怒火，一種強烈的哀傷給她將男子反過來壓倒在地的動力。

這世間沒有人像我這樣的注視者你。

只有我像凝視著翻滾的雲海中浮起的旭日般的注視著你。

只有我像觀望著隨地軸旋轉的星辰般的注視著你。

如果可以讓你也承認我在你心中佔有特別的位置，那麼請從我身上奪走更多吧。

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[stevenqiu6714-blog]

不靈光走不快，所有人只好放棄，準備讓飛機先起飛，但這時手塚晴卻靈機一動

<p>兩個星期前，接到高雄餐旅大學旅館管理系助理教授蘇國垚來電，身為《遠見》神祕客調查12年顧問的他，主要是為了補充受訪今年調查結果分析時的觀察，掛掉電話前，他特別提及，自己正在看一齣日劇名叫《機師小姐》（Miss Pilot）（或譯作《飛行員小姐》、《機師訓練班》），「裡面有很多值得學習的服務理念，只不過其他有關情感或日本人特質的劇情可以跳過。」 </p><p>劇中由堀北真希飾演的主角手塚晴是一家居酒屋的女兒，因為性格直率不懂得說謊，就職之路困難重重，後來因錯陽差通過ANA航空的機師考試，獨當一面之前必須展開四年的機師培訓。 </p><p>每個實習機師都要歷經一年的地勤培訓、一年的飛機修護廠訓練，以及兩年美國飛行學校的學習。 </p><p>在地勤培訓時，和手塚晴同期的實習機師，不是因為臉太臭，被要求回去練習微笑，或者如何應對帶超過尺寸限制、價值一億日元的小提琴上飛機，以及行李超過10公斤卻不想付超重費的客人。 </p><p>印象最深刻的是，一位和女兒相依唯命的佐藤先生，從東京搭飛機到福岡參加女兒婚禮，但因為萬般捨不得女兒，喝了不少酒解悶，以至於登機時人卻不見蹤影，當手塚晴拚了命到處找，還闖進男廁所時，和她同期的另一位女實習機師小田叨念她，「這不在妳的職權範圍之內，」但皇天不負苦心人，她終於在機門沒關上前找到佐藤先生。 </p><p>然而，佐藤先生卻因為喝了酒不能上飛機，地勤主管告訴她，讓客人改搭距離當時最近的航班，「即使無法滿足顧客的第一願望，也要馬上提供第二方案。」手塚晴當時接受長官的說法，但心裡卻不時掛心客人，她知道如果佐藤先生趕不上女兒的婚禮，就算再好的替代方案也於事無補，「我想滿足他的需求。」 </p><p>隔天，一團老人旅行團到東京轉機，轉機時間只有短短十分鐘，沒想到地勤人員卻苦等不到飛機降落，在嚴重延遲的情況下，地勤主管決定讓轉機的乘客改搭明天的班機，「一班飛機的誤點會影響到後面的航班，擔誤好幾千名乘客的時間，造成經濟巨大的損失，」地勤主管說，更換成隔天班機是顧全大局的辦法。 </p><p>但當見到那些對旅程充滿期待的老人家，手塚晴根本無法把「為了顧全大局，只好放棄乘客」的話說出口，對她而言，旅程日期只要錯過一天，就會全部泡湯，旅遊真的沒辦法退而求其次，「當第二方案也不是最佳方案，一定要讓他們準時趕上。」 </p><p>天有不測風雲，當地勤主管勉為其難答應手塚晴的請求，其他服務人員也願意加班配合時，卻有一個老婆婆內急，非馬上進入洗手間不可，好不容易盼到她出來，卻又因為膝蓋不靈光走不快，所有人只好<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>放棄，準備讓飛機先起飛，但這時手塚晴卻靈機一動，帶老婆婆抄捷徑從員工通道搭接駁巴士到遙遠的登機口，讓她最後一刻走進飛機客艙。 </p><p>圓滿的結果沒有讓手塚晴少了責難，但她卻始終記得，那個老婆婆一遍又一遍對她說，「謝謝！」 </p><p>這才知道，原來服務並不能止於為顧客提出第二替代方案，如果可��，一定要依據顧客需求，想盡辦法滿足他。 </p><p>經常聽到很多第一線員工的主管抱怨，新世代的服務員工難帶，尤其難以灌輸他們服務觀念，其實看日劇不啻為一個絕妙<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>方法，讓他們在高潮迭起的劇情之中，不知不覺就把做好服務的觀念根深柢固地植入心底，久久不忘。 </p><p>兩個星期前，接到高雄餐旅大學旅館管理系助理教授蘇國垚來電，身為《遠見》神祕客調查12年顧問的他，主要是為了補充受訪<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>今年調查結果分析時的觀察，掛掉電話前，他特別提及，自己正在看一齣日劇名叫《機師小姐》（Miss Pilot）（或譯作《飛行員小姐》、《機師訓練班》），「裡面有很多值得學習的服務理念，只不過其他有關情感或日本人特質的劇情可以跳過。」 </p><p>劇中由堀北真希飾演的主角手塚晴是一家居酒屋的女兒，因為性格直率不懂得說謊，就職之路困難重重，後來因錯陽差通過AN<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>A航空的機師考試，獨當一面之前必須展開四年的機師培訓。 </p><p>每個實習機師都要歷經一年的地勤培訓、一年的飛機修護廠訓練，以及兩年美國飛行學校的學習。 </p><p>在地勤培訓時，和手塚晴同期的實習機師，不是<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>因為臉太臭，被要求回去練習微笑，或者如何應對帶超過尺寸限制、價值一億日元的小提琴上飛機，以及行李超過10公斤卻不想付超重費的客人。 </p><p>印象最深刻的是，一位和女兒相依唯命的佐藤先生，從東京搭飛機到福岡參加女兒婚禮，但因為萬般捨不得女兒，喝了不少酒解悶，以至於登機時人卻不見蹤影，當手塚晴拚了命到處找，還闖進男廁所時，和她<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>同期的另一位女實習機師小田叨念她，「這不在妳的職權範圍之內，」但皇天不負苦心人，她終於在機門沒關上前找到佐藤先生。 </p><p>然而，佐藤先生卻因為喝了酒不能上飛機<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>，地勤主管告訴她，讓客人改搭距離當時最近的航班，「即使無法滿足顧客的第一願望，也要馬上提供第二方案。」手塚晴當時接受長官的說法，但心裡卻不時掛心客人，她知道如果佐藤先生趕不上女兒的婚禮，就算再好的替代方案也於<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>事無補，「我想滿足他的需求。」 </p><p>隔天，一團老人旅行團到東京轉機，轉機時間只有短短十分鐘，沒想到地勤人員卻苦等不到飛機降落，在嚴重延遲的情況下，地勤主管決定讓轉機的乘客改搭明天的班機，「一班飛機的誤點會影響到後面的<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>航班，擔誤好幾千名乘客的時間，造成經濟巨大的損失，」地勤主管說，更換成隔天班機是顧全大局的辦法。 </p><p>但當見到那些對旅程充滿期待的老人家，手塚晴根本無法把「為了顧全大局，只好放棄乘客」的話說出口，對她而言，旅程日期只要錯過一天，就會全部泡湯，旅遊真的沒辦法退而求其次，「當第二方案<a 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</p><p>劇中由堀北真希飾演的主角手塚晴是一家居酒屋的女兒，因為性格直率不懂得說謊，就職之路困難重重，後來因錯陽差通過ANA航空的機師考試，獨當一面之前必須展開四年的機師培訓。<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a></p><p>每個實習機師都要歷經一年的地勤培訓、一年的飛機修護廠訓練，以及兩年美國飛行學校的學習。 </p><p>在地勤培訓時，和手塚晴同期的實習機師，不是因為臉太臭，被要求回去練習微笑，或者如何應對帶超過尺寸限制、價值一<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>億日元的小提琴上飛機，以及行李超過10公斤卻不想付超重費的客人。 </p><p>印象最深刻的是，一位和女兒相依唯命的佐藤先生，從東京搭飛機到福岡參加女兒婚禮，但因為萬般捨不得女兒，喝了不少酒解悶，以至於登機時人卻不見蹤影，當手塚晴拚了命到處找，還闖進男廁所時，和她同期的另一位女實習機師小田叨念她，「這不在妳的職權範圍之內，」但皇<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>天不負苦心人，她終於在機門沒關上前找到佐藤先生。 </p><p>然而，佐藤先生卻因為喝了酒不能上飛機，地勤主管告訴她，讓客人改搭距離當時最近的航班，「即使無法滿足顧客的第一願望，也要馬上提供第二方案。」手塚晴當時接受長官的說法，但心裡卻不時掛<a href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a>心客人，她知道如果佐藤先生趕不上女兒的婚禮，就算再好的替代方案也於事無補，「我想滿足他的需求。」 </p><p>隔天，一團老人旅行團到東京轉機，轉機時間只有短短十分鐘，沒想到地勤人員卻苦等不到飛機降落，在嚴重延遲的情況下，地勤主管決定讓轉機的乘客改搭明天的班機，「一班飛機的誤點會影響到後面的<a 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href="https://www.seo-web-marketing.com/hsinchu-marketing">新竹網路行銷</a></a>抱怨，新世代的服務員工難帶，尤其難以灌輸他們服務觀念，其實看日劇不啻為一個絕妙方法，讓他們在高潮迭起的劇情之中，不知不覺就把做好服務的觀念根深柢固地植入心底，久久不忘。</p>

[e-c-chan]

般若波羅健康108條！

文／南懷瑾

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1、臉上長痘，是因為「痰濁」無去路，只好把臉當「出路」了。想讓它從後背出，就刮痧。想讓它從小便出，就蹲走跪行。想讓它從大便出，就推腹，敲帶脈。但是，若不暫時忌口：冰鎮冷飲，肉食燒烤，甜品辛辣。也是枉然。總之，痘痘，多是腸胃的問題。

2、若你總是手腳冰涼，只要先讓你的腳熱起來，身上的病就會去掉一半，後腰，肚臍，膝蓋，雙腳的保暖尤為重要。

3、一按摩，就打嗝。是經絡通暢的表現。打通經絡就是打通經絡裡停留的濁氣。最終會於腸道，推腹。

4、大便對應著煩惱，小便對應著恐懼，汗液對應著寒邪，眼淚對應著鬱結。

5、治病要給病以出路，常見的出路是：大便、小便、汗液和眼淚，先深蹲，臀部貼近腳後跟。然後，腳掌不離地，向前蹭著走下去。可以助陽，利水，發汗，通便。對鼻炎有效（一邊蹲走，一邊用兩手「魚際」擦揉鼻翼。）

6、膝與腹經絡相通。深蹲可去腹病，可常做。蹲而頭暈者，慎做或不做。

7、少則甜，多則膩，「品」不過三口，多食反失滋味。

8、生活中，少問幾個「為什麼」？會減少許多煩惱，節省許多氣血。

9、按摩，有效而易學。按，久按不動，待氣血聚來；摩，捏揉推撥，散氣滯��瘀。一按一摩，引清氣驅趕濁氣；摩之按之，散瘀血好血自生。

10、足跟痛者，多為腎經氣滯。按摩小腿腎經：太谿——复溜——築賓。這一段若經穴敏感者，足跟痛可立時減輕。

11、噴嚏、咳嗽；寒戰、嘔吐；哈欠、抽筋。這些現象，若因勢利導，皆是治病的良方。

12、鍛煉不忙著鍛煉肌肉，先讓你的五臟六腑結實了再說。樹幹茁壯，枝葉自然茂盛。粗壯的肌肉需要大量的氣血，五臟都吃不飽，別急著餵養肌肉。

13、想氣血足，先別損耗。吃那一點營養，敵不過隨意的揮霍。

14、想要讚美，就會想要批判。所以要以恆溫之心，取捨冷暖之事。

15、腎為先天之本，生精髓。脾為後天之本，長氣血。精髓是種子，氣血是糧食。強腎就是育種，健脾就是囤糧。糧雖多，坐吃山空。種不絕，生生不息。強腎，長生久視之道。

16、喜怒憂思悲恐驚，七情，只要不停下來琢磨，「物來則應，物去不留」，就不會毀傷我們的身體。反而會激發我們的能量。遇到老虎，撒腿就跑，增強了腎上腺，雖恐無害。遇到不平事，大吼一聲，陽氣十足，雖怒不傷。若是思來想去，耿耿於懷。便成了負能量，暗傷陰血。《金剛經》說：「應無所住而生其心」。

17、老子說：「俗人昭昭，我獨昏昏。俗人察察，我獨悶悶」，眾人都精明算計，明察秋毫。只有我糊里糊塗，無所用心。糊里糊塗，才能置心一處。無所用心，才能心無所住。「靜極則生慧，心安理自得」。

18、什麼是先天之本呢？就是產生能量的源泉。不是支流，不是通道，不是外來的注入，而是與生俱來。心生願力，肺生氣力，腎生活力。三大先天之本。願力讓人想做，氣力讓人能做，活力讓人愛做。腎藏精，肺藏氣，心藏神。

19、讀《金剛經》可除三毒，得五福。三毒：貪、嗔、痴。五福：長壽、富足、康寧、好德、善終。

20、讀《金剛經》可得「無諍三昧」。無諍：不爭論美醜、善惡、是非。不起分別心。三昧：梵音samadhi也稱「三摩地」。心定神安之義。此時可產生巨大能量，叫三昧真火。三者，天地人。昧者，太陽未出時的混沌狀態。三者，過去、未來、現在。昧者，無所住之心。

21、如何散「結」，艾灸、刮痧、拔罐；推腹、拉筋、跪膝；揉太衝，敲帶脈；金雞獨立，壁虎爬行。

22、病有風寒暑濕燥火。寒邪「結」在臀下，風邪「結」在肋間，濕邪「結」在臍周，火邪「結」在肘窩，燥邪「結」在內踝，暑邪「結」在中脘。

23、敲「帶脈」，或者就是敲肚子，這個簡單的動作，就能讓許多人肚子裡的「三濁」，很快排出去。但是，如果你零敲碎打，淺嚐輒止，三天就放棄了，那才真叫「失之交臂」。再好的「功夫」，都是需要功夫的，時間不夠，就沒有效果。

24、身體有一病，身體就有一藥來治，經絡穴位，就是藥。舉手肩膀痛，看看痛在哪裡，痛在哪條經上，便調治哪條經。痛的地方，或是瘀血，或是氣滯，或是寒凝。當溫通宣散。通要有通路，散要有出口。經絡是通路，臟腑是出口。

25、脊椎兩側的筋怎麼會變短呢？外傷而瘀血、受寒而凝滯、過力而勞損，都會傷筋。所以脊椎有病，在患處兩側俞穴位置必有症狀：或腫脹，或結節，或拘攣。只要留心，眼觀，手摸，一按便知。調治可用肘尖撥筋，刮痧拔罐，艾灸熱敷。順經而施，隨症而選。脊椎兩側的筋一但松解，脊椎會自動歸位調直。不治而治。

26、強腎必強腰椎。若脊椎已受損：或側彎，或突出，疼痛受限，便當先修復再鍛煉。脊椎有病，「症在骨，結在筋，根在臟腑」。手法好的「整脊」大夫，可以很快將脊椎調直復位，卻往往難保長久。因癥結在脊椎兩側的筋。兩側的筋左右牽拉中間的脊椎，若一側的筋短了，拉力就會增強，脊椎便向短的一側側彎突出。

27、為什麼要強腎？因為腎是鼓動身體能量的風箱。它是持久力，是永動機。腎強，則身體無處不強，五臟都有動力；腎弱，則人既無激情，也難持久。腎是人的潛能，挖掘就有，不用則廢。腎主納氣，肺吸的氣再多，腎不接納，氣也難以輸佈到全身。想要擁有更多的能量，需要先有儲藏能量的空間。腎就是空間。

28、老子說：「弱其志，強其骨」。說的就是強腎的方法。心主七情，腎主六欲。強腎先要將六欲的能量，收攝回來。「虛其心，實其腹」，心先不亂，腎才能強。「實其腹」，就是把七情的能量，都集中到丹田的地方聚守。「強其骨」，就是強壯腰椎，填充骨髓。牙齒，就是骨之餘。最簡單的強腎法，從叩齒開始。

29、身體有「外寒內熱」，也有「上熱下寒」。前者常常感冒，後者容易上火。熱本是能量，可以在身體裡轉化。外寒內熱，可發汗而解，熱隨汗而發，寒隨汗而解。上熱下寒，可引血下行，血總是熱的，腳一熱，上焦的火隨之而消，痘痘們也就不見了。

30、冬令進補。保暖就是最好的儲藏，最好的進補。「風從項後入，寒從腳底生」。脖子後面最易受風，所以要豎起領子，帶上圍脖。腿腳離臟腑較遠，血量不足，寒氣最易侵入，所以下半身一定要多穿，棉靴厚襪，最佳選擇。腰為腎之府，腰的保暖尤為重要。上半身，心火旺，肝氣盛，少穿些倒是無妨。

31、後背是寒氣積聚的地方。俞穴眾多，該灸哪個穴位好呢？你的身體會告訴你。當艾灸在你的後背緩緩掠過的時候，有的地方會癢，有的地方會麻，有的地方會熱感強烈，有的地方卻木知木覺。艾灸到正確的穴位，你會感覺很舒服，就可以停下來，多灸一會兒。幫別人艾灸，要注意時間和距離的掌控，小心燙傷起泡。

32、膝蓋最易受傷，爬山坡，下樓梯，玩藍球，打太極，都有可能會磨損膝蓋。需隨時保養。保養其實很簡單，「只要坐在椅子上，把膝蓋抱在胸前，貼胸抱左腿一分鐘，然後再抱右腿，左右交換。」這個方法比跪膝簡單，效果卻很好，適用於更多的人。

33、「過敏性鼻炎」，清涕不斷，畏風怕冷。外因多為風寒束表，內因多是肺腎氣虛。若寒氣偏重，多在背俞艾灸，待背癢時刮痧效果最佳。肺腎氣虛，可試練一個小方法：「單腿下蹲起」（一腿向前伸直，另一腿蹲起）每天兩腿各做五個。功效勝於「冬蟲夏草」。此方法較費力，可先扶著椅子練習。

34、與朋友們分享一個直立健身的小方法，「肚子鼓鼓挺向前，腰身如弓向後彎，仰頭揚眉朝天看，蹭步前行腳如粘」。每天「蹭步」三分鐘，最強腰腎增內功。

35、打坐時氣血旺盛，內力集中，便會衝擊固有的病灶，通常是酸、麻、脹、痛。酸是缺血，但好血將至，多按揉即可。麻是氣至血未至，可拔罐引血而至。脹是濁氣有餘，不可拔罐，可敲打經絡，也可推腹。痛是血瘀，刮痧刺絡可除。總之，靜心打坐時，身體自行調節修復，酸麻脹痛，隨它而去好了。

36、初學打坐，不必拘子時午時，飯前飯後，只是不要過飢過飽就行。兩手隨意疊於腹前，兩眼微閉，怡然自得。

37、打坐最長陽氣，就像冬天在屋裡生火一般。陽氣本足的人，一打坐就愛出汗，排出體表之寒。陽氣不足的人，會覺得手腳溫暖，鼻流清涕，排出體內之寒。

38、初學打坐，不必死守一竅，不必刻意呼吸。放鬆隨意，就不會出偏。可以一會兒想著丹田，一會兒關注呼吸，一會兒留意膝蓋酸痛的地方。像個頑皮的孩子，東張西望，玩累了，自然會歇在某處，落葉歸根。

39、打坐一段時間，陽氣漸盛，身體開始排寒，鼻流清嚏，困倦思睡。這時馬上裹衣而眠。最長氣血。

40、初學打坐不必雙盤，單盤就行，但要打到半小時以上，三個月後漸漸的自然就能雙盤了。

41、打坐時可以想著「眉心」，可以想著「膻中」，也可以想著「肚臍」。就像是一個守著老宅的看門人，在院子裡悠閒的走來走去。想停在哪裡就歇在哪裡。

42、打坐最能聚陽生火，聚的是肝腎之陽，生的是命門之火。打坐時陽氣內斂，最怕受寒，最好能擁衣裹被。

43、老子說：「足不出戶，便知天下，不看窗外，便明天道。」說的就是打坐入靜。

44、《內經》說：「必先去其血脈而後調之，無問其病，以平為期」。調的是心包經的阻滯，平的是肝膽鬱結之氣。氣順則平。不問它是哪裡的病，只以氣順為要。

45、百病從氣生，氣不順則病。不順之氣起於肝，行於膽和心包。生氣時吃飯，飯不下行而積滯脹氣，其治在膽。生氣時飲水，水氣凌心，生痰而頭眩，其治在心包。膽能行肝之氣鬱，心包可疏肝之血瘀。

46、思慮最耗氣血，惱怒最耗氣血，恐懼最耗氣血。沒有尊嚴、寄人籬下、受制於人，這些才是我們真正的病因。躲避心靈的惡魔，只全力與幾個可憐的細菌作戰。怎麼可能痊癒呢？

47、「走路」是最簡單的健身法。有無數的變化。腳步可「如墜鉛石」，也可以「如履薄冰」。可以疾走如風，也可以安步當車。發力點可以在腳掌、可以在肚腹，也可以在腰膝。可以原地踏步，也可以足不離地。少用肌肉，多用節奏。用意不用力。

48、心臟的養護在於心安，心最怕「亂」。肺臟的養護在於氣平，氣最怕「急」。調養心肺最便捷的方法，就是走路的節奏。有節奏則心不亂，有節奏則氣自平。

49、身體的內在動力最重要，外來的都是暫時的助力。身體最有力的是筋骨，肝主筋，筋的能量匯聚在膝蓋，養膝就是養肝。腎主骨，腎的能量集中在腰，強腰就是強腎。

50、若積寒太深，陽氣太弱，只用「取嚏法」，鼻子這個臨時的排寒口會難以承載，反而會堵塞加重。其實，排尿、排便、出汗，都是在排寒，且道路較寬。

51、蘿蔔白菜，最宜腸胃，稀粥爛飯，最好吸收。尤其是虛弱的病人，氣血忙於除病已感不足，卻強灌以「營養厚味」，耗費大量氣血用於消化，這不是添病嗎？

52、進補，強調的是吸收，而不是貴重和營養。能吸收，就是營養。不吸收，就是毒素。

53、吃牛肉，想增長氣血，可這並不是免費的。一塊牛肉下肚，需要口腔分泌唾液，胃腸胰臟分泌消化液，膽囊分泌膽汁，肝臟分泌消化酶等等，大概要預先支付半塊牛肉的氣血。倘若消化不良，牛肉沒被吸收，那樣還得加倍支付氣血，把不吸收的東西排出去。所以，不是吃，就增長氣血，有時候，得不償失。

54、「取嚏法」對於感冒遽起，隨時可用。若作為平日宣發肺氣，祛除表寒的保健，最好不要在下午四點半以後操作。因為此時陽氣漸收，肺由宣發，轉為肅降。到酉時（晚5點到7點）就進入腎的納氣時段。宜藏而不宜生發了。

55、何為濁氣？氣逆不順，氣滯不行。氣逆則生火，氣滯則血瘀，氣鬱則生痰。心不平，則氣不順。外來濁氣易化，心生濁氣難消。上氣是源，下氣是庫，中氣是用。氣吸於肺，存於腎，用在中脘。「三寸氣在千般用」。用中脘之氣，增氣血，無損耗。「綿綿若存，用之不盡。」

56、氣血就是能量，氣是能，血是量。氣不足，血行滯常瘀，血不足，氣易散難守。經絡是氣的通道。打通經絡就是用清氣趕走濁氣。濁氣最終要趕到腸胃，從二便而出。

57、練完多吃，吃完多練，最長肌肉；練完就睡，睡完就練，最長氣血。長肌肉，功在脾胃，長氣血，功在肝腎。脾主肉，腎納氣，肝藏血。

58、有人「因瘀而虛」，拉筋出汗，越煉越有勁，這樣的人不是真虛。有的人「因虛而瘀」，氣弱血少，出汗怕風，需先睡覺、打坐、保暖。

59、弱先得養，積聚能量。鍛煉是在用能量，不足還去用。心有餘而力不足。

60、氣血足，鍛煉則長，氣血虧，鍛煉反傷。怕冷別冬泳，氣虛莫跑步。睡不足，早起鍛煉，自損身體。困了熬，白天再補，石換美玉。

61、困了就睡，不分時間。不困強睡，氣血不入，徒強心煩。想睡了，是身體告訴你，現在可以儲存氣血了。

62、想睡，睡不著，能量只出不進，身體正在透支。

63、腰為腎之府，強腰就是強腎。肺為腎之母，益肺就是益腎。打哈欠，伸懶腰，既補肺，又補腎。

64、刮痧就是抓癢，抓破了，就是「刺血」。自然療法就是自癒本能的放大和加強。

65、腎者，甚也，「作強之官」。要想強壯，出人頭地，必須強腎。若只求平和少病，舒肝健脾就行了。

66、血尿同源，清濁之分。腎這個過濾網如果堵住了，便清濁不分，血液會被污染。輕者痛風結石。甚者尿毒水腫。腎病非為腎，皆在肝也。

67、肝是解毒工廠，若不工作，便成了製毒倉庫。把沒有降解的大塊毒直接給腎，腎這個過濾網太小，就會堵住了。

68、肝有鬱結，心生煩躁，濁氣入腹，頭暈腦脹，半夜醒來，再難入眠。可在睡前多推按大腿肝經，揉太衝穴，解生氣之源。再「推胸至腹」，消已生之氣。

69、肝不怕酒肉，最怕生氣。任勞不任怨。生氣時，肝就罷工。這時喝酒，酒毒不解，容易醉倒。這時吃肉，肉食不化，血脂增高。

70、肝者，乾也，是乾活的器官，最能吃苦耐勞。《內經》稱為「罷極之本」。罷極，疲勞之意。最先積勞成疾。所以，我們要好好愛護我們的肝。

71、肝為「將軍之官」。「慈不掌兵」，將軍沒幾個脾氣好的。但將軍生氣，直來直發，不怒而威。所以，不是不可以生氣，要生就生那種雄渾霸氣。不然，還是「虛邪賊風，避之有時」，比較穩妥。

72、不生氣得一步步來，第一步，知道生氣的壞處：白白耗費大量氣血，並讓自己生病。第二步，你不能主動去找氣生，你看不慣的地方就是你的生氣源。第三步，多看你喜歡的人和事，別總與犯相的人在一起。

73、不生氣不是忍著，越忍氣越多，反而會生病。多半的慢性病都與生悶氣相關。生氣也是一種習慣。不改變這個習慣，病就不會好。

74、經絡穴位一敲就痛，一揉就打嗝，實際是氣血比較旺盛，經絡比較通暢的表現。正邪相爭就痛，正無力相爭就不痛，正勝邪了，全通了，也不痛。

75、吃多少好東西，一生氣怨恨，氣血就變成負能量，補到肝火上去了。我們需要旺盛的精力，而不是火爆的脾氣。

76、氣血虛的人推揉、敲打經絡時，常常沒有痛感。這時揉也白揉，敲了白敲。先得養足氣血。

77、體實的人多在肝膽上用力。體虛的人多在肺腎上用力。

78、有瘀血的地方，就有濁氣，濁水。瘀血化開後，代謝的廢物會更多。殺敵容易，清掃戰場上的垃圾卻難。垃圾不清，又重新污染血液，前面的戰鬥也是前功盡棄。所以，攻擊莫急，日消月減，病去如抽絲，則安穩無患。

79、有人原來膝蓋不痛，但血壓高，練跪膝，血壓降下來了，但膝蓋痛了，腳踝也酸了。其實是血液下行沖擊病灶了，不是一下子就能沖開，所以會暫時疼痛。不通則痛。

80、膝蓋為什麼會痛，有瘀血堵塞。瘀血的地方，也是濁氣、濁水停留的地方。新鮮氣血不衝擊這個病灶，有時它會苟且偷安，暫時不痛。但如果新鮮氣血被引下來了，就一定會衝擊它，正邪不兩立。衝擊過程，往往會令疼痛暫時明顯。

81、跪膝的目的，是要把新鮮氣血引到膝蓋，不是要鍛煉膝蓋，而是要養護膝蓋。磨損再鍛煉，只會更受傷。把膝蓋當作一塊堅冰，把氣血當作暖流，慢慢的融化它。

82、推腹不是非要用手推。腹部運動，如仰臥起坐、腹式呼吸、撞丹田；常用的成藥如香砂六君丸、加味保和丸、大山楂丸；食物如鮮山藥白蘿蔔湯，都可以。總之，推腹要有兩個條件：有動力，有出路。方法不用執著，好用則用，自創更好。

83、排毒還有些「旁門左道」，也可見機而用。哭泣是給肝洗澡，去鬱結之火。噴嚏是給肺鬆綁，散寒邪之束。這些只是閘口，小毒可散，小邪可除，莫當瀉洪大道。

84、說推腹是方法，不如說是個概念。意在強調排濁的重要。怎麼推，隨意。可揉，可摩，可按，可敲，可溫，可灸。可刮痧也可拔鑵。可順逆轉圈，也可意守內觀。能讓肚子裡面，自覺不自覺的運動起來，咕咕作聲，放屁連連。當然最好。

85、捅「馬蜂窩」要先做些防護。攻敵城堡，也要攻三門，放一門。讓敵有路可逃。不然就會魚死網破。對於身體的頑疾沈痾，不可一味強攻。要給病以空間和去路。有空間好血可入，有去路病氣方出。

86、「病走熟路」，病總愛在一處復發。要想去病，就要給病找出路。病的出路，就是三濁（濁氣、濁水、宿便）的出路。

87、掃地會揚起塵土，水沖會激起泥點兒。推腹排毒也會有類似情況。往下推，下面堵塞不通，就會逆行而上。氣逆則頭脹打嗝，水逆則嘔惡眩暈，濕逆則生痰長痘。所以要和跪膝、蹲走、墜足、金雞獨立等引血下行之法配合。就會有利無害，善之善者也。

88、一邊推腹，排濁氣，一邊又愛生悶氣。生的比排的多，肚子總是漲漲的，硬硬的。推腹就顯得力不從心，更添煩躁。陰虛有火的人可以多推揉大腿內側的肝經，一點點推到膝窩下。先消消氣，去去火，肚子就會鬆軟下來。

89、常推腹而腹內不動，又怕寒涼的人，很多時候是腹內有積寒。積寒淺，艾灸中脘、神闕。積寒深，可灸背腧諸穴，腧穴可以直通臟腑，排寒迅速。

90、兩腿的垃圾（濁氣、濁水、贅肉、瘀血）與外界沒有直接的通路，要先倒入腹部的垃圾站，從大腸、膀胱排出。如果腹內垃圾本來就堆積如山，清運不走，腿上的垃圾也是出不去的。垃圾出不去，氣血就不純淨。就會百病叢生。

91、身體的氣血不是有餘而是不足。我們的膝蓋為什麼受損，缺少氣血潤滑。我們的靜脈為什麼曲張，血少不暢而淤積。兩腿本是兩桶氣血，因堵滯而變成兩桶廢料。血不下行，則腳底冰冷，氣不下行，則虛火上逆。先把肚子清乾淨，再把腿的兩桶垃圾倒掉。然後重新換成新鮮的氣血。

92、增強氣血，首先要讓氣血純淨。濁氣鬱結，清氣難入。陳血不去，新血不生。清氣入於肺而濁氣出於大腸和毛孔。新血生於心而濁水走小腸而入膀胱。所以腹要常清則無病，是補養氣血的第一步。

93、氣血要想增強，就要儲備，氣存於腎，血儲於肝。腎與膀胱相表裡，膀胱經禦寒要耗費大量腎的陽氣。肝與膽相表裡，膽不決斷，思慮不眠會耗掉大量陰血。防寒入侵可以節省腎的陽氣。減少思慮會節省肝血的損耗。多睡覺，少費神，多保暖，少凍人。就可以節省大量氣血。

94、氣血是生命的本錢，氣血充足，心態會隨之改變。你有一千元，或你有一千萬，你對世界的看法會完全不同。外界的一切，不好把握，自己的氣血卻可以隨時節省和增強。氣血決定你的定力，你的智慧，你的膽量，你的性格。

95、身體每天會產生大量廢物。廢物會污染血液，為疾病的產生提供土壤。如果產生的廢物都能夠及時排出，人就不會得病，人就不會衰老。排除廢物需要足夠的氣血，充分的時間，有效的方法。人們通常只關注方法，卻不懂得積聚氣血，節省時間。要知道，只要氣血和時間充足，排除廢物的方法，身體天生就有。

96、精足，腎則有力，陽足，肝則有力，血足，脾則有力，氣足，肺則有力，神足，心則有力。精不能驟生，血不能速成，陽不能立旺。唯氣，吸之於天，取之不盡；唯神，一念之間，扭轉乾坤。

97、人有三種力量：願力、氣力、體力。願力發於心，氣力行於肺，體力運周身。「哀莫大於心死，生命只在呼吸。」願力，氣力是人的原動力。

98、生命由時間和氣血組成。時間少了，生命不長，氣血少了，生命不強。如果天天花費時間來耗費氣血，生命將斷送在自己手中。

99、深吸一口氣，力量倍增，向外可推起槓鈴；深吸一口氣，不推槓鈴，向內推動經絡，則阻滯可開。

100、筋不開而強拉，則經脈易損；理不解而窮通，則心智必傷。自然之力如冰融雪化，需待春暖花開。

101、「是藥三分毒，無毒豈是藥。毒來病受之，身體自無恙。」藥之毒即藥之性。或寒或熱，或補或瀉。以糾身體之偏，偏陰偏陽，偏實偏虛。「陰陽相合，虛實相濟。中病即止，以平為期」。無病而服藥，無虛而進補，無偏而糾正，才會拔正反亂，中毒三分。

102、黃芪雖為補藥長老，但禁忌也多。得先看看黃芪的進補須知。補不好，補在了火上。豈不是「無疾添病，藉寇兵而齎盜糧」。黃芪功能實表，有表邪者勿用。所以仲景《傷寒》，不用黃芪。能助氣，氣實者勿用。補中虛，胃腸脹滿者勿用。能助陽，火燥陰虛者勿用。升舉陷，上熱下寒者勿用。肝氣不和，多怒者勿用。

103、黃芪可以多說幾天。黃芪甘溫歸肺脾，「脾胃一虛，肺氣先絕」。肺主一身之氣。黃芪補氣最為第一。芪者，長老也。「黃芪為御外風邪之牆垣。白朮是培補中氣的地基。」兩者相合。「正氣內存，邪不可干」。再配「防風」，防一切寒邪賊風。三藥合力，為身體構築了一個無形的屏障。「玉屏風散」因此得名。

104、太極拳的要點在於「肚子轉動」。四肢如何運動，都無關緊要，不過是在點綴和裝飾，就像旋渦四周一圈圈的波浪，它們不是發力點，也沒有自主性。

105、今天說的這味草藥叫「大腹皮」。藥名讓我想起了「將軍肚」。覺得生動有趣，感性十足。所以先來講它。「大腹便便用腹皮，降氣除濕兩相宜。水腫氣腫二便閉，皆因三濁腹中聚。味辛洩肺通大腸，氣順痰消除滿痞。性溫和中去濕寒，歸經專走胃腸脾。藥效雖佳皆助力，長治久安靠自己。」

106、「山藥溫平治虛勞，久服無傷上品方。益腎健脾補肺弱，澀精固腸潤皮毛。內服和中定喘嗽，外洗煎汁止痛癢。鮮藥同煮白蘿蔔，推陳出新順氣湯。」

107、祛寒順氣，常備陳皮薑湯。

108、遇冷咳喘肺中寒，多灸背俞水袋暖。推腹不散分虛實，虛者寒濕灸中脘。實者氣結多脹痛，內推外敲尋肝膽。血不下行膝邊結，濕氣濁氣兩道坎。濕揉陰陵多點按，氣撥陽陵趾邊串。嘗試打坐腿雙盤，莫忘跪膝功效全！

(網文)