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5 Fitness Tips To Stay Life Long Healthy : आजीवन स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं तो आज ही अपना ले यह 5 आदतें

5 Fitness Tips To Stay Life Long Healthy : जैसे-जसे व्यक्ति की आयु बढ़ती जाती है वैसे ही उसकी हेल्थ और फिटनेस भी कमजोर होने लगती है किंतु यदि कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखा जाए और अपनी लाइफ स्टाइल में कुछ आदतों व चीजों को शामिल कर लिया जाए तो आप आजीवन स्वस्थ और फिट बने रह सकते हैं.

5 Fitness Tips To Stay Life Long Healthy : यद्यपि संसार में हर कोई चाहता है कि वह अधिक से अधिक आयु तक स्वस्थ और फिट बना रहे तथा बीमारियों से दूर रहे. यद्यपि यह थोड़ा कठिन जरूर है लेकिन असंभव बिल्कुल नहीं है. अगर हम अपने दैन���क जीवन में कुछ हेल्दी आदतें और कुछ हेल्थी खाद्य पदार्थ शामिल कर लेते हैं तो ऐसा बिल्कुल संभव हो सकता है. विशेषज्ञों का मानना है यदि आप नित्य थोड़ा व्यायाम करते हैं और पोषक तत्वों से युक्त भोजन लेते हैं तो आप अधिक दिनों तक अपने आप को हेल्थी और फिट बनाए रख सकते हैं किंतु आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में हेल्थी रह पाना और शरीर को फिट बनाए रख पाना काफी मुश्किल होता जा रहा है. क्योंकि इस सब के लिए आपके पास समय ही नहीं बच पाता. इसके अलावा तनाव और घर के अंदर बंद रहने की व्यवस्था ने लोगों को मानसिक रूप से बीमार बनाना प्रारंभ कर दिया है. ऐसी स्थिति में फिट रहने के लिए हमें अपने लाइफ स्टाइल में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होगी. अगर हम इन बदलावों को अपने जीवन में शामिल कर लेते हैं तो लंबी उम्र तक फिट और स्वस्थ रह सकते हैं. तो आइए आज इस लेख में हम जानते हैं वह कौन सी आते हैं जिन्हें अपनाकर हम जीवन पर्यंत स्वस्थ और फिट रह सकते हैं-

1. सुबह खाली पेट चाय की जगह भरपूर पानी पिए

हम में से अधिक लोग सुबह सुबह उठकर चाय या कॉफी टीना ही पसंद करते हैं किंतु यदि चाय और कॉफी के स्थान पर आप सुबह-सुबह उठकर एक बड़े गिलास भरकर पानी पिए तो यह आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा वास्तव में पूरी रात सोने के पश्चात शरीर पूरी तरह से डिहाइड्रेटेड हो जाता है और जब खाली पेट चाय और कॉफी शरीर में जाती है तो इसका हमारे शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है ऐसे में यदि चाय काफी के स्थान पर आप सुबह-सुबह पानी पीने की आदत बना लेते हैं तो इससे आपके शरीर को काफी एनर्जी मिलेगी इसके साथ ही आपका मस्तिष्क और किडनी भी बेहतर तरीके से काम करेगी

2. नाश्ते में प्रोटीन युक्त पदार्थ ही खाएं

कहा जाता है कि व्यक्ति को नाश्ता सदैव राजा की तरह करना चाहिए और डिनर सदैव भिखारी की तरह. इसका अर्थ यह है सुबह की शुरुआत अगर आप अच्छे और पौष्टिकता से भरपूर भोजन से करते हैं तो आप दिन भर स्वयं को ऊर्जावान और फिट महसूस करेंगे. इसलिए अपने नाश्ते में ऐसी चीजें अवश्य शामिल करें जिनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन मौजूद हो. नाश्ते में जब आप प्रोटीन की भरपूर मात्रा लेते हैं तो आपका ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है और आपके शरीर को एनर्जी मिलती है जिससे आपको जल्दी भूख नहीं लगती और आपका मूड अच्छा बना रहता है। इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने से आप अपने वजन को भी लेने से नियंत्रित रख सकते हैं

3. रोजाना कम से कम एक फल जरूर खाएं

आपको कम से कम एक फल रोजाना खाने की आदत बना लेनी चाहिए. इससे आपको अपने शरीर को स्वस्थ व फिट बनाए रखने में बड़ी मदद मिलेगी. आप चाहे तो इसे स्नैक्स की तरह भी प्रयोग कर सकते हैं। अगर आप  प्रतिदिनएक फल खाते हैं तो इससे आपके शरीर के लिए जरूरी फाइबर, विटामिन व मिनरल्स की पूर्ति हो जाती है, जिससे न केवल आप फिट व हेल्थी महसूस करते हैं बल्कि आपके पाचन भी अच्छा रहता है।

4. चढ़ने उतरने के लिए करें सीढ़ियों के प्रयोग

हाल ही में सामने आए एक शोध के अनुसार अगर आप दिन में तीन बार 20 सेकंड में कम से कम 60 सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे आपको स्वस्थ तथा फिट रहने मदद मिलती है। इतना ही नहीं इससे आपकी कार्डियो फिटनेस भी बढ़ जाती है। आपको बताते चले आपके ओवर आल फिटनेस के लिए  कार्डियो फिटनेस बहुत जरूरी है। इससे हृदय सम्बन्धी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है और आपके मसल्स भी मजबूत हो जाते हैं।

5. ग्रीन टी का सेवन करें

अगर आप दिन भर में चाय कॉफ़ी पीने के स्थान पर ग्रीन टी का इस्तेमाल करते हैं तो निश्चित ही इससे आपको काफी फायदा मिलेगा। ग्रीन टी के सेवन से 

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