#takimi jak świeże owoce

[odietetyce]

Jak unikać cukrzycy ciążowej dzięki odpowiedniej diecie.

Cukrzyca ciążowa to stan, który może pojawić się u kobiet w ciąży i zazwyczaj znika po porodzie. Jednakże, nieleczona cukrzyca ciążowa może prowadzić do poważnych komplikacji zarówno dla matki, jak i dziecka, w tym do przedwczesnego porodu, nadwagi u noworodka oraz zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2 w przyszłości. Na szczęście, odpowiednia dieta i styl życia mogą znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej. W tym artykule omówimy, jakie kroki można podjąć, aby unikać cukrzycy ciążowej dzięki odpowiedniej diecie.

Podstawy diety zapobiegającej cukrzycy ciążowej

Dieta odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu cukrzycy ciążowej. Zbilansowane spożycie składników odżywczych nie tylko wspiera zdrowy rozwój dziecka, ale także pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, co jest kluczowe w zapobieganiu cukrzycy ciążowej. Oto kilka podstawowych zasad, które warto wdrożyć:

Zróżnicowana dieta: Upewnij się, że Twoja dieta zawiera szeroki zakres składników odżywczych, w tym białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone, witaminy i minerały. Owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, chude mięso i ryby powinny stanowić podstawę Twojego jadłospisu.

Ograniczenie prostych cukrów: Proste cukry, znajdujące się w słodyczach, napojach gazowanych i przetworzonej żywności, mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi. Staraj się ograniczać ich spożycie, zastępując je zdrowszymi przekąskami, takimi jak świeże owoce.

Regularne posiłki: Jedzenie mniejszych, ale regularnych posiłków przez cały dzień może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Staraj się nie pomijać posiłków i unikać długich przerw między nimi.

Przykładem diety, która może pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej, jest dieta śródziemnomorska, bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, ryby i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. Badania wykazały, że taka dieta może zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej.

Praktyczne wskazówki dotyczące diety

Wprowadzenie zmian w diecie może wydawać się trudne, zwłaszcza w ciąży, kiedy wiele kobiet zmaga się z mdłościami lub specyficznymi zachciankami. Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc:

Planuj posiłki: Planowanie posiłków z wyprzedzeniem może pomóc w utrzymaniu zbilansowanej diety i uniknięciu pokusy sięgania po niezdrowe przekąski. Przygotuj listę zdrowych przekąsek, które możesz mieć zawsze pod ręką.

Gotuj w domu: Gotowanie w domu daje pełną kontrolę nad składnikami i pozwala unikać dodatku cukrów i niezdrowych tłuszczów, które często znajdują się w przetworzonej żywności.

Uważaj na ukryte cukry: Cukry mogą kryć się w nieoczekiwanych produktach, takich jak sosy do sałatek, jogurty smakowe czy płatki śniadaniowe. Zawsze czytaj etykiety, aby unikać produktów z wysoką zawartością dodanych cukrów.

Pij dużo wody: Woda jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o nawadnianie. Unikaj słodzonych napojów i soków, które mogą zawierać dużo cukru.

Wprowadzenie tych zmian nie tylko pomoże w zapobieganiu cukrzycy ciążowej, ale również przyczyni się do ogólnego zdrowia i samopoczucia w ciąży. Pamiętaj, aby przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże dostosować plan żywieniowy do indywidualnych potrzeb.

Zapobieganie cukrzycy ciążowej dzięki odpowiedniej diecie jest ważnym krokiem w kierunku zdrowej ciąży i zdrowego rozwoju dziecka. Pamiętając o zasadach zdrowego odżywiania i wprowadzając małe zmiany w codziennych nawykach, możesz znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego stanu. Zdrowa dieta, bogata w składniki odżywcze, nie tylko wspiera Twój organizm w tym wyjątkowym czasie, ale również kładzie fundament pod zdrowe nawyki żywieniowe Twojego dziecka w przyszłości.

[zdrovie-vitamin]

Jak unikać cukrzycy ciążowej dzięki odpowiedniej diecie.

Cukrzyca ciążowa to stan, który może pojawić się u kobiet w ciąży i zazwyczaj znika po porodzie. Jednakże, nieleczona cukrzyca ciążowa może prowadzić do poważnych komplikacji zarówno dla matki, jak i dziecka, w tym do przedwczesnego porodu, nadwagi u noworodka oraz zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2 w przyszłości. Na szczęście, odpowiednia dieta i styl życia mogą znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej. W tym artykule omówimy, jakie kroki można podjąć, aby unikać cukrzycy ciążowej dzięki odpowiedniej diecie.

Podstawy diety zapobiegającej cukrzycy ciążowej

Dieta odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu cukrzycy ciążowej. Zbilansowane spożycie składników odżywczych nie tylko wspiera zdrowy rozwój dziecka, ale także pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, co jest kluczowe w zapobieganiu cukrzycy ciążowej. Oto kilka podstawowych zasad, które warto wdrożyć:

Zróżnicowana dieta: Upewnij się, że Twoja dieta zawiera szeroki zakres składników odżywczych, w tym białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone, witaminy i minerały. Owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, chude mięso i ryby powinny stanowić podstawę Twojego jadłospisu.

Ograniczenie prostych cukrów: Proste cukry, znajdujące się w słodyczach, napojach gazowanych i przetworzonej żywności, mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi. Staraj się ograniczać ich spożycie, zastępując je zdrowszymi przekąskami, takimi jak świeże owoce.

Regularne posiłki: Jedzenie mniejszych, ale regularnych posiłków przez cały dzień może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Staraj się nie pomijać posiłków i unikać długich przerw między nimi.

Przykładem diety, która może pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej, jest dieta śródziemnomorska, bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, ryby i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek. Badania wykazały, że taka dieta może zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej.

Praktyczne wskazówki dotyczące diety

Wprowadzenie zmian w diecie może wydawać się trudne, zwłaszcza w ciąży, kiedy wiele kobiet zmaga się z mdłościami lub specyficznymi zachciankami. Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc:

Planuj posiłki: Planowanie posiłków z wyprzedzeniem może pomóc w utrzymaniu zbilansowanej diety i uniknięciu pokusy sięgania po niezdrowe przekąski. Przygotuj listę zdrowych przekąsek, które możesz mieć zawsze pod ręką.

Gotuj w domu: Gotowanie w domu daje pełną kontrolę nad składnikami i pozwala unikać dodatku cukrów i niezdrowych tłuszczów, które często znajdują się w przetworzonej żywności.

Uważaj na ukryte cukry: Cukry mogą kryć się w nieoczekiwanych produktach, takich jak sosy do sałatek, jogurty smakowe czy płatki śniadaniowe. Zawsze czytaj etykiety, aby unikać produktów z wysoką zawartością dodanych cukrów.

Pij dużo wody: Woda jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o nawadnianie. Unikaj słodzonych napojów i soków, które mogą zawierać dużo cukru.

Wprowadzenie tych zmian nie tylko pomoże w zapobieganiu cukrzycy ciążowej, ale również przyczyni się do ogólnego zdrowia i samopoczucia w ciąży. Pamiętaj, aby przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże dostosować plan żywieniowy do indywidualnych potrzeb.

Zapobieganie cukrzycy ciążowej dzięki odpowiedniej diecie jest ważnym krokiem w kierunku zdrowej ciąży i zdrowego rozwoju dziecka. Pamiętając o zasadach zdrowego odżywiania i wprowadzając małe zmiany w codziennych nawykach, możesz znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego stanu. Zdrowa dieta, bogata w składniki odżywcze, nie tylko wspiera Twój organizm w tym wyjątkowym czasie, ale również kładzie fundament pod zdrowe nawyki żywieniowe Twojego dziecka w przyszłości.

[jemsmacznie-i-zdrowo]

Zdrowe alternatywy dla tradycyjnych przekąsek

Przekąski są częścią naszego życia codziennego, ale tradycyjne przekąski często bywają pełne zbędnych kalorii, tłuszczów nasyconych i cukrów. Jednak nie oznacza to, że musimy rezygnować z tego przyjemnego elementu diety. Istnieją zdrowe alternatywy, które nie tylko zaspokoją naszą ochotę na coś słodkiego lub słonego, ale także dostarczą organizmowi cennych składników odżywczych. W tym artykule przedstawimy kilka pysznych i zdrowych alternatyw dla tradycyjnych przekąsek.

Sprawdź dieta pudełkowa

1. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, białka, błonnika i wielu innych składników odżywczych. Mogą stanowić doskonałą przekąskę na dowolny moment dnia. Wybieraj migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, nasiona słonecznika czy dyni. Pamiętaj tylko o umiarkowaniu, ponieważ orzechy są kaloryczne.

2. Hummus z warzywami

Hummus, czyli pasta z ciecierzycy, to smaczna i zdrowa przekąska. Podawaj ją z różnymi warzywami, takimi jak marchewki, ogórki, papryka czy seler. Dzięki temu dostarczysz organizmowi błonnika, witamin i minerałów.

3. Owoce

Świeże owoce to idealna alternatywa dla słodkich przekąsek. Jabłka, gruszki, maliny, truskawki czy mango to źródło witamin, antyoksydantów i naturalnej słodyczy. Warto mieć je zawsze pod ręką jako zdrową opcję na przekąskę.

4. Jogurt naturalny z owocami

Jogurt naturalny to doskonałe źródło białka i probiotyków, które wspierają zdrową florę jelitową. Dodaj do niego pokrojone owoce, miód lub odrobinę orzechów, aby uzyskać smaczny i zdrowy deser.

5. Warzywne chipsy

Zamiast tradycyjnych chipsów ziemniaczanych, wybieraj chipsy z warzyw, takie jak bataty, buraki czy marchew. Są one mniej kaloryczne i dostarczają więcej składników odżywczych.

6. Paluszki marchewkowe z hummusem

Paluszki marchewkowe to świetna alternatywa dla chrupiących przekąsek. Namocz je w hummusie, aby dodać smaku i błonnika do swojej diety.

7. Jaja na twardo

Jaja na twardo to źródło białka, które może zaspokoić głód i dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów. Dodatkowo, są łatwe do przygotowania i przechowywania.

8. Koktajl z warzyw i owoców

Przygotuj koktajl, mieszając warzywa (np. szpinak, seler) z owocami (np. banan, jagody) i jogurtem naturalnym lub mlekiem roślinnym. To pyszna i pożywna przekąska.

9. Grzanki z awokado

Awokado to źródło zdrowych tłuszczów. Rozgnieć je, posól, dodaj odrobinę pieprzu i rozsmaruj na pełnoziarnistych grzankach. To smaczna i sycąca przekąska.

Podsumowanie

Wybierając zdrowe alternatywy dla tradycyjnych przekąsek, nie tylko zadbamy o nasze zdrowie, ale także zachowamy smak i przyjemność jedzenia. Starajmy się unikać przekąsek bogatych w tłuszcze nasycone, sól i cukry, a zamiast tego wybierajmy opcje, które dostarczą naszemu organizmowi wartości odżywcze i energię. Dzięki temu będziemy cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem.

[e-pazur]

Przysmaki dla psa - jakie smakołyki warto mu podarować

Każdy właściciel psa wie, jak ważne jest zadbanie o jego zdrowie i dobre samopoczucie. Oprócz dostarczania odpowiedniego pożywienia i regularnego ruchu, warto również pamiętać o umilaniu życia swojemu pupilkowi poprzez smaczne przysmaki. Jednak nie każdy przysmak nadaje się dla psa, dlatego w tym artykule przedstawimy listę wartościowych i zdrowych smakołyków dla naszych czworonogów.

Piersi kurczaka: Pokrojone na małe kawałki piersi z kurczaka są doskonałym źródłem białka dla psa. Mogą być podawane gotowane lub upieczone, ale zawsze bez soli i przypraw. Marchewki: Świeże marchewki są nie tylko smaczne, ale także korzystne dla zdrowia psa. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały, a jednocześnie niskokaloryczne. Jabolki: Drobno pokrojone jabłka bez pestek są świetnym smakołykiem dla psa. Są one bogate w witaminy, a ich chrupiąca konsystencja pomoże oczyścić zęby pupila. Surowe mięso: Właściwie dobrana wołowina, cielęcina lub indyk mogą być cennym i pysznym przysmakiem dla psa. Przed podaniem ważne jest, aby skonsultować się z weterynarzem w celu ustalenia odpowiedniej porcji.

Truskawki: Te soczyste owoce pełne witamin są doskonałym smakołykiem dla psa. Pamiętaj jednak, aby usunąć szypułki i podać je w umiarkowanych ilościach. Suszone przysmaki: W sklepach zoologicznych można znaleźć szeroki wybór suszonych przysmaków dla psa. Suszone mięso, wątróbka czy filety z ryb są nie tylko smaczne, ale także zdrowe. Jogurt naturalny: Niestety, nie wszystkie psy mogą tolerować mleczne produkty, więc zawsze należy sprawdzić, czy nie ma reakcji alergicznych. Jeśli Twój pies toleruje jogurt naturalny, może to być świetny przysmak pełen dobrych bakterii. Kawałki serów: Niewielkie ilości sera mogą być pysznym urozmaiceniem w diecie psa. Wybierz ser o niskiej zawartości tłuszczu i unikaj serów pleśniowych. Kawałki ryżowego ciasteczka: Przygotowywanie domowych ciasteczek dla psa jest proste. Skorzystaj z przepisów, które uwzględniają zdrowe składniki, takie jak ryż brązowy, mąka owsiana czy jaja. Kawałki suszonego indyka: Suszone kawałki indyka to smaczna i zdrowa przekąska. Spróbuj samodzielnie suszyć indyka w piekarniku, aby mieć pewność, że nie zawiera on sztucznych konserwantów ani dodatków.

Podsuwając psu smaczne przysmaki, pamiętajmy jednak o umiarze. Przysmaki powinny stanowić niewielką część codziennej diety i nie zastępować zbilansowanego pożywienia dla psa. Ważne jest również dostosowanie ilości przekąsek do aktywności fizycznej naszego pupila, tak aby pies nie przybrał na wadze. Pamiętajmy, że każdy pies jest inny, więc warto obserwować reakcję naszego pupila na nowe smakołyki. Jeśli zaobserwujemy jakiekolwiek problemy żołądkowe lub alergie, należy skonsultować się z weterynarzem. Dlatego wybierajmy smakołyki dla naszych czworonogów z głową i dbajmy o ich zdrowie i dobre samopoczucie.

[odchudzanieporadnik]

Odchudzanie - Poradnik

Utrata wagi jest często wyzwaniem. Jeszcze trudniej utrzymać trwale osiągniętY POZIOM pożądanej wagi. Przy odpowiedniej wiedzy zarówno utrata wagi, jak i jej utrzymanie stają się proste. Wprowadź w życie 16 wskazówek dotyczących odchudzania w swoim indywidualnym planie żywieniowym. W ciągu czterech tygodni nie tylko stracisz na wadze, ale także poczujesz się lepiej, młodziej i zdrowiej.

Zdrowa utrata masy ciała z przyjemnością

Chcesz schudnąć? Ale jesteś zmęczony liczeniem kalorii? Nie możesz już znieść efektu jo-jo? Nie masz ochoty na monotonne 500-kaloryczne diety, które powodują, że twój żołądek warczy?.

Zapewnij sobie niezbędną wiedzę o odchudzaniu, dzięki której tylko powoli schudniesz w zdrowy sposób, ale także sprawisz, że Twoje ciało odmłodnieje i poczujesz się o wiele bardziej komfortowo. Nawiasem mówiąc, nie zrobisz tego wszystkiego bez przyjemności. Wręcz przeciwnie: nasze wskazówki są również smaczne i po prostu fajne :-)

1. Odchudzanie z odpowiednimi tłuszczami

Tłuszcz ma kalorie, ale jeśli zastosujesz odpowiednie tłuszcze w połączeniu z odpowiednią dietą, możesz stracić na wadzę. Dostarczysz swojemu organizmowi cenne tłuszcze dzięki wysokiej jakości materiałowi do budowy komórek, łatwiej mu więc rozbijać stare komórki i budować nowe - młode i świeże. Dlatego od teraz bierz tylko wysokiej jakości oleje i tłuszcze!

Co ciekawe, tak zwani eksperci od żywienia często polecają i chwalą zdrowe oleje i tłuszcze, które niekoniecznie są niezbędne. olej słonecznikowy i olej szafranowy, chociaż mogą być stosowane w małych ilościach, to nie powinny być włączone do planu żywienia.

Oba te oleje są bogate w prozapalne omega-6 kwasy tłuszczowe i mogą pomóc przybierać na wadze - nawet jeśli są zawarte w margarynie, która jest fałszywie uważana za tłusty tłuszcz do utraty wagi. Kwasy tłuszczowe omega-6 hamują działanie hormonów tarczycy. Ale one są odpowiedzialne za aktywny metabolizm. Jeśli są zablokowane, metabolizm jest dławiony, a tłuszcz jest magazynowany zamiast energii.

W tłuszczach wytwarzanych przemysłowo - a więc w wielu gotowych produktach, takich jak herbatniki, ciastka, chipsy, frytki, słodycze itp. - mogą również występować szkodliwe tłuszcze trans. Te tłuszcze trans sprawiają, że ściany komórkowe są bardziej przepuszczalne, promują stany zapalne i, poprzez tworzenie wolnych rodników, prowadzą do ekstremalnego stresu oksydacyjnego w komórce.

Tłuszcze trans są nie tylko niezdrowe. One również powodują otyłość i zapobiegają utracie wagi. Podobnie jak kwasy tłuszczowe omega-6, tłuszcze trans mogą hamować aktywność hormonów tarczycy i tym samym zmniejszać ich metabolizm.

Które tłuszcze są idealne do utraty wagi?

Wyselekcjonowania zimno naczyń oliwa z oliwek, olej konopny, olej z siemienia lnianego (z oleju lnianego 1-3 łyżki dziennie) lub cienkiej oleju przyprawowego organicznych na bazie oleju rzepakowego.

Do ogrzewania w stosunkowo niskich temperaturach można stosować wysokiej jakości oliwę z oliwek. Jednak nie nadaje się do smażenia ani do smażenia na głębokim tłuszczu.

Do gorącej kuchni (do smażenia, pieczenia i gotowania) jest jednak najlepiej wszystkim wysokiej jakości oliwą z organicznych kokosowy i organiczny ghee, klarowny masło z kuchni ajurwedyjskiej odpowiedniego.

Ghee jest w Ajurwedzie jako pokarm wzmacniający Agni. W przypadku Agni oznacza to trawienny ogień. Im lepsze trawienie, tym szybciej usuwane są metaboliczne produkty odpadowe, a tym samym trwała utrata wagi.

Olej kokosowy jest korzystnie stosowany przez organizm do wytwarzania energii, a nie jako magazyn tłuszczu. Jeśli ciało chciało wprowadzić olej kokosowy do złogów tłuszczu, odbudowanie go w tłuszczu do przechowywania zajęłoby dużo czasu. Dlatego olej kokosowy jest traktowany przez organizm bardziej jak węglowodany - ale bez ich wad. Na przykład olej kokosowy nie powoduje fluktuacji poziomu cukru we krwi, a zatem nie ma apetytu, jak to często bywa w przypadku węglowodanów.

Ponadto kwasy tłuszczowe omega-6 ograniczają tarczycę, olej kokosowy pobudza tarczycy, a tym samym aktywuje metabolizm. Olej kokosowy można w ten sposób łatwo stosować w diecie i w sposób zrównoważony wspiera wszelkie wysiłki zmierzające do utraty wagi. Przeczytaj także: Olej kokosowy - pyszny i zdrowy

2. Utrata wagi bez cukru i białej mąki

Nie ma sposobu, aby schudnąć tutaj. Cukier i biała mąka to wyizolowane węglowodany. Prowadzą one do fluktuacji poziomu cukru we krwi, apetytu i nadmiernego apetytu.

Utrzymują poziom insuliny, zapobiegając rozkładowi tłuszczu. Pojedyncze węglowodany nie dostarczają niczego oprócz kalorii - bez składników odżywczych, bez minerałów, bez pierwiastków śladowych i bez użytecznych fitochemikaliów. Więc nie ma powodu, aby je jeść. Unikaj cukru i białej mąki oraz wszystkich produktów, które zawierają te dwie potrawy.

Ulepsz do pełnych ziaren. Unikaj pszenicy i zamiast tego preferuj ryż orkiszowy lub bezglutenowy, proso, grykę, komosy ryżowej, amarant, kasztan, einkorn, kukurydzę, konopie itp.

Zamiast zwykłego cukru domowego można używać małych ilości miodu lub, w niewielkich ilościach, ksylitolu. Dowiedz się więcej o tym zamienniku cukru przed użyciem ksylitolu: Dowiedz się więcej o ksylitol

Cukier z drzewa kokosowego jest również alternatywą - szczególnie do pieczenia, ponieważ w przeciwieństwie do miodu i ksylitolu działa podobnie jak zwykły cukier.

Słodkie i jednocześnie zdrowe batoniki bez cukru, bez białej mąki i bez szkodliwych tłuszczów, można dostać się do organicznego handlu online lub do sklepu ze zdrową żywnością / sklepu ze zdrową żywnością. Również zdrowe cukierki są bardzo szybkie. Nawet czekoladę można przygotować w ciągu pół godziny od zdrowych składników i w smakowitej jakości.

Jeśli martwisz się, że nie możesz żyć bez tradycyjnego cukru i słodyczy, zaplanuj wyjście z uzależnienia od cukru. Niezbędne informacje można znaleźć tutaj: Stop uzależnienie od cukru

3. Odchudzanie z makaronem konjac bez kalorii

Ci, którzy chcą schudnąć, są zwykle zmuszeni obyć się bez makaronu wszelkiego rodzaju. Jest to w zasadzie bardzo dobry pomysł, ponieważ węglowodany i bogate sosy mogą szybko zmienić skalę. Ale ponieważ istnieje makaron Konjac, nikt nie musi się obyć bez pysznego makaronu.

Mianowicie makarony Konjac są wolne od użytecznych węglowodanów, wolnych od tłuszczów i dlatego są pozbawione kalorii. W tym samym czasie można je przygotować jak makaron - czy spaghetti bolognese, lasagna czy makaron - wszystko jest możliwe! I zero kalorii. Makaron Konjac jest również wyjątkowo nasycony i zaostrza apetyt na duże porcje. Wyśmienite receptury z makaronem konjac dla twojego planu żywieniowego znajdziesz w naszej Bazie przepisów, np. B. Pieczony bakłażan z pomidorowym oliwkowym spaghetti, faszerowane pomidory greckie z ryżem Konjac lub lasagne Konjac z warzywami

Szczegóły dotyczące makaronu konjac można znaleźć tutaj: Podstawowy makaron konjac

4. Utrata masy ciała bez przetworzonej żywności

Wśród przetworzonej żywności obejmują produkty takie jak pieczonego kurczaka, ciastka, krakersy, chipsy, płatki handlowych, cukierki, pieczywa i gotowych produktów żywnościowych różnego rodzaju. Produkty te zawierają tłuszcze trans, (patrz 1.) wiele izolowanych węglowodanów (patrz punkt 2), zazwyczaj zbyt dużo soli lub także glutaminian (patrz punkt 5.). Jednocześnie nie dają prawie żadnych istotnych substancji, więc nie ma sensu jeść tych produktów - chyba że chcą przybrać na wadze w niezdrowy sposób.

Dziewięć niezdrowych pokarmów to przetworzona żywność. Kiedy je jesz, ich metabolizm powoduje tyle żużlu i odpadów metabolicznych, że twoje ciało nie może wyeliminować. Więc wkłada je i wkłada je smarem, aby żużel nie zaszkodził tkance (patrz także punkt 11). Jeśli jesz żywność o wysokiej jakości, twoje ciało będzie miało znacznie mniej powodów do przytyć, ponieważ będzie mniej żużlu, który musi być amortyzowany.

Zamiast tego jedz świeże owoce, sałatki, potrawy warzywne (zobacz naszą sekcję przepisów kulinarnych), kiełki, orzechy (zwłaszcza niesolone orzeszki ziemne), rośliny strączkowe, czasami wysokiej jakości ryby i czasami bio-jajka. Porady dotyczące zdrowego śniadania można znaleźć tutaj: podstawowe śniadanie

Jednak możesz również zrobić detox przez cztery tygodnie. Taka terapia detoksykacyjna jest nie tylko odpowiednia do utraty wagi, ale także jako wprowadzenie do zdrowej diety z nadwyżką zasad. Dzięki kuracji odtruwającej znacznie ułatwi ci to, aby twój przyszły plan żywieniowy był zdrowy i witalny.

Oprócz szczegółowych instrukcji, będziesz również otrzymywać przepisy na cztery tygodnie (jedna recepta każdego dnia), a przy okazji bezpieczną rutynę w zdrowym gotowaniu i jedzeniu.

5. Glutaminian blokuje utratę wagi

Unikaj produktów zawierających glutaminian. Glutaminian jest wzmacniaczem smaku, który sprawia, że ​​potrawy smakują szczególnie pikantnie i pikantnie. Na liście składników deklaruje się go z glutaminianem sodu lub z określeniami takimi jak "zhydrolizowane białko" lub "przyprawa". Glutaminian powoduje, że ktoś spożywa więcej odpowiedniego pokarmu, niż faktycznie chce. Dlatego glutaminian promuje apetyt i hamuje uczucie sytości.

Glutaminian jest zatem idealny jako przyprawa, jeśli (w niezdrowy sposób) rozpaczliwie chcesz zwiększyć. Zamiast glutamathaltiger mieszanek przypraw można użyć zioła, sól, przyprawy jak kurkuma, gałka muszkatołowa, curry, papryka słodka, czosnek, granulatów, a także mieszanek ziołowych, przypraw i nasion pokrzywy drożdży wolna warzywnego bulionu.

6. Odchudzanie z zielonymi smoothies

Jeśli masz tendencję do przejadania się, spróbuj zastąpić codzienny posiłek zielonym smoothie lub smoothie jako przystawką. Z „Smoothie” rozumie się tu nie kupiłem gotowy napój zawierający zwykle zbyt dużo cukru i innych niepożądanych składników, ale domowej roboty green smoothie owoce, zielone warzywa liściaste, wodę i - do smaku. - A masło trochę migdałów, imbir, wanilię lub podobny ,

Najlepiej jest wypić zielony koktajl na śniadanie. Ciesząc się już w dzień na pusty żołądek, jego wysokiej jakości składniki odżywcze i składniki odżywcze mogą być natychmiast wchłaniane i włączane do komórek. Wszystkie informacje na temat zielonych koktajli można znaleźć tutaj: Green Smoothies - idealny posiłek. Nie zawsze masz czas na przygotowanie świeżego smoothie? To nie ma znaczenia. Wysokiej jakości koktajle są również dostępne w formie proszku. Zwróć uwagę na wysoką jakość!

Oczywiście, sproszkowane koktajle powinny być wolne od cukru, słodzików i niekorzystnych wypełniaczy. Powinny być wykonane z naturalnych owoców i warzyw o jakości ekologicznej. Jeśli zdecydujesz się również odmiany, które zawierają błonnik pokarmowy w postaci kalorii psyllium, upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, co oznacza, że ​​można umieścić dwa z naszych porad w tym samym czasie: końcówki smoothie oraz następujące końcówki włókien.

A jeśli chcesz podręcznik (a lub program 7 14-dniowe), jak schudnąć z koktajli, to książka pomoże ci „schudnąć z smoothies - Naturalnie szczupła z napojów energetycznych” na.

7. Odchudzanie za pomocą proszku konjac

Za pomocą proszku Konjak można zwiększyć utratę wagi - o 350 gramów na tydzień. Proszek konjac ma to samo pochodzenie co fantastyczny makaron konjac, a mianowicie korzeń konjac.

Z tego korzenia uzyskuje się proszek - proszek konjac - który składa się prawie wyłącznie ze specjalnych włókien (tzw. Glukomannanów). Włókna te hamują apetyt, sprawiają, że jesteś pełny i zadowolony - w taki sposób, że nagle nie myślisz już o jedzeniu. Głowa staje się nagle wolna dla twórczych i znaczących rzeczy.

Nawet EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności) pochwalił proszek Konjak jako doskonały środek do utraty wagi - jeśli bierze się go dwa razy dziennie, co jest bardzo łatwe, ponieważ w postaci kapsułki występuje proszek konjak.

8. Schudnij z odpowiednimi nasionami

Oprócz włókna konjac istnieją inne włókna, które możesz włączyć do swojego planu diety i pomóc Ci schudnąć, na przykład. B. bogate w składniki odżywcze nasiona chia.

Nasiona Chia do utraty wagi

Wśród wyjątkowo zdrowych dostawców włókien znajdują się nasiona chia. Nasiona Chia - podobne do siemię lniane - bardzo szybko pęcznieją w wodzie lub owocach oczyszczonych do wielokrotności ich pierwotnego rozmiaru. Po zjedzeniu szybko wypełniają cię i zapewniają, że twoja sytość trwa długo.

Nasiona Chia dostarczają nie tylko błonnika, ale także ogromną ilość kwasów tłuszczowych wapnia i omega-3. Ten ostatni pomaga również obniżyć poziom cholesterolu i złagodzić możliwe przewlekłe zapalenie. Informacje i przepisy z nasionami chia można znaleźć tutaj: Nasiona Chia

Bentonit psyllium shake do utraty wagi

Podobnie cudowne bogate w błonnik oznacza nie tylko możliwość utraty wagi, ale także odtruwania i odkwaszania organizmu w tym samym czasie, jest poranne spożycie bentonitowej babeczki płodowej. Ten shake wypełnia, hamuje apetyt, wspomaga trawienie, absorbuje toksyny i gazy z przewodu pokarmowego i zapewnia zdrowe środowisko w jelicie. Wszystkie te funkcje pomagają schudnąć, robiąc coś dobrego dla ciała i zdrowia.

Nawiasem mówiąc, bentonit i proszek z łupiny psyllium są również dostępne w postaci kapsułek - ponieważ nie każdy lubi mieszać shake z tych dwóch składników. Bentonit i proszek z łuszczki psyllium są często składnikami programów oczyszczania jelit. Jeśli kupujesz taki podstawowy program oczyszczania jelit, często dostajesz probiotyk - a my będziemy następnym punktem ...

9. Probiotyki pomagają zrzucić wagę

Probiotyki to korzystne bakterie jelitowe, które pod wieloma względami mają wyjątkowo pozytywny wpływ na zdrowie człowieka - a także pomagają w odchudzaniu. Bakterie jelitowe to wiele setek gatunków. Każda osoba ma bardzo indywidualny skład bakterii jelitowych, a tym samym bardzo indywidualną florę jelitową - w zależności od flory jelitowej rodziców oraz w zależności od osobistej diety i stylu życia.

Niektóre bakterie jelitowe - nazywane są "Firmicutes" - teraz prowadzą do tego, że część faktycznie niestrawnych włókien ulega rozkładowi na strawne węglowodany, a zatem dostarcza organizmowi kalorii. Oznacza to, że wierzymy, że jemy niestrawne włókno, które następnie przekształca się w jelitową florę w coś, czego nie chcemy: w cukrze i tłuszczu. Nic dziwnego, odchudzanie nie działa! I to, chociaż prawie nic nie jecie. Ale nie wszyscy posiadają Firmicutes w równej liczbie.

Stwierdzono, że najlepiej osoby z nadwagą chowały tę grupę bakterii jelitowych w swoich jelitach. Jednak szczupli ludzie mają tylko kilka bakterii Firmicutes, ale coraz częściej tak zwane bakterie Bacteroidetes. Te bakterie nie mogą metabolizować błonnika, więc żadne dodatkowe kalorie nie mogą osiąść na biodrach. Włókno jest wydalane niestrawione w tych ludzi. Gdyby były grube, mogłyby stracić na wadze. Ale nawet nie przytyją.

Bakterie kwasu mlekowego (szczepy Lactobacillus) należą do Bacteroidetes. Dlatego warto przyjmować suplementy probiotyczne, jeśli chcesz schudnąć. Celem jest teraz zmiana flory jelitowej w taki sposób, aby "grube" Firmicutes zostały odepchnięte, a zamiast tego uformowały "smukłe" bakterie Bacteroidetes.

Ważne jest, aby wybrać probiotyk, który zawiera wiele szczepów Lactobacillus i które można wdrożyć wraz z innymi wskazanymi tutaj wskazówkami. Spraw, by flora jelitowa była wspólniczką - a odchudzanie staje się dziecinną zabawą! Jak możesz wytrenować florę jelitową w kierunku "szczupłej" diety, przeczytaj w bardzo interesującej książce "Slim with gut" autorstwa dr med. Michaela Axe Gadermann.

Szczegóły na ten temat można również znaleźć tutaj: Lżejsze odchudzanie z probiotykami

Jak wspomniano w punktach 7 i 8, program oczyszczania okrężnicy wysokiej jakości składa się z bentonitu, łuski psyllium w proszku i probiotyku. Jeśli chcesz doświadczyć wszystkich korzyści z tych trzech składników w tym samym czasie, powinieneś wykonać oczyszczanie okrężnicy, które jest również tańsze niż kupowanie trzech preparatów osobno.

10. Utrata wagi przy pierwszym zdrowym shake'u utraty wagi

Od czasu do czasu zawsze zamieniaj posiłek zdrowym koktajlem na odchudzanie. Kupując koktajl do utraty wagi, poszukaj wysokiej jakości składników. W przeciwnym razie możesz stracić wagę, ale jednocześnie obciążać organizm niezdrowymi składnikami.

Zdrowe odchudzanie gont powinien mieć bazę czystego warzyw i proszków białka sojowego wolne, być wzbogacone w błonnik i naturalnych składników odżywczych, prebiotyki zawarte i dodatkowo obejmują te bakterie probiotyczne szczepy, które mogą wspierać utratę wagi sprawdzone, jak wyjaśnimy szczegółowo tutaj: pierwszy odchudzania drgania zdrowe

11. Utrata wagi przy użyciu kapsaicyny i magnezu

Kapsaicyna jest pikantną substancją w chilli, która jest również nazywana pieprzem cayenne. Kapsaicyna powoduje wzrost temperatury ciała, co zwiększa zużycie energii. Kapsaicyna hamuje również apetyt, a jednocześnie przyspiesza utratę tłuszczu - począwszy od 135 mg kapsaicyny na dobę.

W połączeniu z magnezem możesz jeszcze bardziej zwiększyć pozytywny wpływ na utratę wagi. Ponieważ niedobór magnezu zapobiega utracie wagi. Jednak niedobór magnezu powoduje wahania cukru we krwi, a te z kolei do objadania sprzyja znany nie tylko jeśli chcesz schudnąć. Często po prostu dieta ma niską zawartość magnezu, a także produkty gotowe z supermarketu.

Dlatego warto sprawdzić własne zapasy magnezu, jeśli chcesz z powodzeniem schudnąć. Jeśli zauważysz, że dieta ma raczej niski poziom magnezu, możesz wziąć suplement magnezu, a więc u. a. napędzać metabolizm. Magnez następnie promuje utratę tłuszczu poprzez swój wpływ na równowagę cukru we krwi.

Ponadto magnez wraz z witaminami B blokuje aktywność tak zwanych genów otyłości. Oto kilka szczegółów na temat wpływu magnezu na utratę wagi: Magnez powoduje, że jesteś chudy

12. Odchudzanie substancjami gorzkimi

Substancje gorzkie pobudzają funkcje wątroby iw ten sposób pobudzają przemianę materii. Ponadto, gorzkie substancje w dłuższym okresie zmieniają zmysł smaku, tak że cukierki już wkrótce nie smakują, co oczywiście ma bardzo korzystny wpływ na utratę wagi. Substancje gorzkie można wchłonąć za pomocą różnych preparatów.

Jest to szczególnie idealne, jeśli wybierzesz takie preparaty gorzkie, które okazały się szczególnie pod względem utraty wagi, takie. Jako ekstrakt z zielonej kawy lub ekstrakt z karczocha. Zielony ekstrakt z ziaren kawy zmniejsza nadmiar kilogramów dzięki skutecznej kombinacji kwasu chlorogenowego i kofeiny.

Ekstrakt karczocha, jednak jest oczywiście kofeiny i działa jako produkty odchudzające w bardzo różnych poziomach: ekstrakt karczocha pomaga w detoksykacji i oczyszczania (na mniej toksyn i odpadów szybciej zatrzymuje organizm z) bezpośrednio przyspiesza utracie tłuszczu, umiarkowanych po posiłku stężenia glukozy we krwi i zapobiega pragnienia. Wszystkie te cechy są mile widziane, jeśli chcesz schudnąć.

13. Odchudzanie ekstraktem z szafranu i witaminą D.

Szafran ma zupełnie inny wpływ na organizm, ale pomaga także w utracie wagi. Na przykład szafran zwiększa uczucie sytości, hamuje apetyt i automatycznie zmniejsza liczbę przekąsek. Powodem tych praktycznych właściwości jest związany z szafranem wzrost poziomu serotoniny. Im bardziej zrównoważony jest poziom serotoniny, tym czują się szczęśliwsi, szczęśliwsi i mniej przygnębieni, a także mniej ataków upokarzających.

W 2010 r. Przeprowadzono badanie dotyczące 60 kobiet z nadwagą na ten temat. Wzięli 175 mg ekstraktu szafranowego dziennie (lub suplementu placebo). I chociaż kobiety nie dietę, grupa szafran stracił znacznie więcej wagi po 8 tygodniach niż grupa placebo.

Nastrój osoby wpływa na witaminę D. Niedobór jest jednak związany z depresją. Witamina D jest zatem idealnym towarzyszem szafranu. Podobnie jak szafran, witamina D nie tylko poprawia nastrój. Wydaje się, że ma on równie duży wpływ na masę ciała osoby. Nadwaga cierpi na ponadprzeciętny, częsty niedobór witaminy D, obecnie jest to remedium, zaobserwowano, że utrata masy ciała jest łatwiejsza. Na przykład u tych osób, które już próbowały dziesiątek diet i po prostu nie tracą na wadze.

Dlatego sprawdź poziom witaminy D i usuń wszelkie niedobory witaminy D. Aby uzyskać więcej informacji, patrz: Twój poziom witaminy D - co musisz wiedzieć

14. Utrata wagi poprzez długie przerwy między posiłkami

Dlaczego długie przerwy pomiędzy większymi posiłkami najprawdopodobniej przyczyniają się bardziej do utraty wagi niż wiele postulowanych wielu małych posiłków, przeczytaj tutaj: Codzienny okres postu reguluje wagę, a także tutaj: przerywany post

Dlatego najlepiej jest spożyć pierwszy posiłek późnym rankiem (np. O godzinie 11) i drugi posiłek po południu (np. O godzinie 4). Trzeci posiłek odpadł. Nie każdy człowiek czuje się komfortowo w tym rytmie. Wypróbuj raz. Ponieważ jeśli jesteś jednym z tych, którzy uwielbiają przerywany post, wtedy utrata wagi stanie się nagle znacznie łatwiejsza.

15. Schudnij z odpowiednimi napojami

Słodzone napoje nie są oczywiście odpowiednie do programu odchudzania. Słodzone napoje słodzikowe nie są idealne do utraty wagi, jak to wyjaśniliśmy tutaj: słodzik powoduje, że jesteś gruby

Lepiej konsekwentnie zwiększać spożycie wody i herbaty ziołowej i pić od 1,5 do 2 litrów dziennie. Jeśli nie możesz pić niegazowanej wody, to przynajmniej wybierz wodę mineralną bez żadnych dodatków (bez słodzików, smaków, koncentratów owocowych itp.).

Bardzo dobrze mogą być świeżo wyciśnięte soki warzywne (ewentualnie rozcieńczone wodą) w programie odchudzania. Szczegóły można przeczytać tutaj: Zdrowy i szczupły z lekiem na sok

Jeśli nie jest to możliwe bez lemoniady, dopracuj swoją wodę mineralną świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny i osładź trochę stewią lub ksylitolem. Wtedy możesz także cudownie schudnąć, a mianowicie dzięki kuracji z sokiem z cytryny!

Podobnie bardzo godnym polecenia towarzyszem przy odchudzaniu jest mleko kokosowe. W punkcie 1 dowiedziałeś się już, że olej kokosowy jest niechętny do przechowywania przez organizm jako tłuszcz. Dokładnie tak jest w przypadku mleka kokosowego. Niezależnie od tego, czy chodzi o koktajle owocowe, desery, sosy czy zupy, mleko kokosowe można stosować na wiele sposobów, a jednocześnie zastępować raczej niechciane produkty mleczne.

Pomimo ich korzystnych tłuszczów, czy wolałbyś dawkować mleko kokosowe o nieco mniejszej zawartości tłuszczu, a może nawet łatwiej je dozować i przechowywać niż typowe puszki? Żaden problem. Warto spróbować pysznego organicznego mleka kokosowego z częściowo odtłuszczonego i wzbogaconego w błonnik mleka w proszku kokosowego.

Aby wypić pyszny napój kokosowy, wystarczy dodać 2 - 3 łyżki mleka kokosowego w proszku do szklanki wody - a mleko kokosowe jest gotowe. Jednocześnie możesz dostarczyć tylko jedną szklankę takiego napoju kokosowego z 20% dziennego zapotrzebowania na błonnik i zrobić coś dobrego dla zdrowia jelit.

16. Utrata masy ciała przy pomocy utwardzacza z odwapnieniem

Przewlekłe zakwaszanie tkanki zachodzi przez wiele lat i dekad z powodu przewlekłego niedoboru podstawowych składników mineralnych i kwasu tworzącego życie i dietę. W przebiegu tak długotrwałej nadkwaśności metabolizm spowalnia zauważalnie. Utrata wagi staje się prawie niemożliwe.

Nadkwaśnione środowisko zapobiega dostawaniu się składników odżywczych i substancji życiowych całkowicie do komórki, a jednocześnie blokuje usuwanie metabolicznych produktów odpadowych z tkanki, przez co sytuacja się pogarsza. Żużle, których nie można usunąć, są wyściełane smarem, dzięki czemu nie można uszkodzić wrażliwych tkanek.

Dopiero po usunięciu żużli, które zawierają również nadmiar lub już zneutralizowane kwasy, tłuszcz może być łatwiej rozkładany, ponieważ wtedy nic nie musi być wyściełane.

Jednocześnie komórka, która nie jest właściwie dostarczana, stale sygnalizuje "głód", tak że nadmierne przyswajanie często prowadzi do nieusuwalnego apetytu. Utrata powodzenia w nadkwasocie jest więc tylko warunkowo i tylko z dużym wysiłkiem, jeśli w ogóle.

Odkwaszanie jest zatem ważnym krokiem, który ma sens z lub wkrótce po zmianie diety. Odkwaszanie odbywa się w tym samym czasie co dieta, może to przeciążać organizm i prowadzić do reakcji odtruwania i nietolerancji. Więc idź powoli - zwłaszcza jeśli jadłeś niezdrowo lub masz przewlekłe choroby.

W takim przypadku organizm powinien najpierw przyzwyczaić się do zdrowszej diety (około 4 tygodni), a następnie przejść do programu odkwaszania.

Podczas odkwaszania usuwa się żużel kwasowy, dzięki czemu zasady, tlen i enzymy mogą ponownie przejść przez tkankę. Składniki odżywcze teraz łatwo dostają się do komórki, a odpady mogą zostać rozładowane. Metabolizm jest w ten sposób ponownie aktywowany i przyspieszany przez odkwaszanie, tak że teraz przechodzi również do magazynowanych zapasów tłuszczu i można je stopniowo zmniejszać. I tak łatwo działa z utratą wagi.

Odchudzanie - w 16 krokach

Jeśli teraz zdecydujesz się wypróbować jak najwięcej z wyżej wymienionych wskazówek w ciągu najbliższych sześciu miesięcy, a następnie podsumuj swój program odchudzający w następujący sposób:

Usuwają złe tłuszcze z twojej kuchni i przykrywają się prawidłowymi i zdrowymi tłuszczami.

Rzucają cukier, białą mąkę i produkty pszenne z kuchni i przykrywają się zamiast nich ksylitolem, stewią, cukrem z kwiatu kokosowego, suszonymi owocami, miodem i zdrowymi słodyczami, a także pełnoziarnistymi, quinoa, proso itp. Z handlu organicznego. Zamiast zwykłego makaronu, wybierz bez węglowodanów makaron konjac, konjac spaghetti, konjac lasagna itp. Zamiast ryżu, jedz ryż konjac.

Unikają wszystkich gotowych produktów i jedzą wszystko świeżo przygotowane od teraz. Wiele przepisów - w tym szybkie przepisy - można znaleźć w naszej Bazie przepisów.

Usuwają ze swojej kuchni przyprawy bogate w glutaminę, uzyskują zdrowe i pozbawione glutaminianu mieszanki ziół, ziołową sól itp.

Piją codziennie zielony koktajl.

Spożywają codziennie proszek Konjak lub bentonit psyllium.

Przyjmujesz wysokiej jakości probiotyk do regulacji flory jelitowej.

Pijesz 1,5 - 2 litry wody niegazowanej i / lub herbaty ziołowej lub wody z sokiem z cytryny dziennie.

Sprawdzają, czy długie przerwy między większymi posiłkami są dobre dla ciebie.

Ty decydujesz o suplemencie diety, który pomoże ci schudnąć. Ekstrakt z kapsaicyny lub szafranu.

Ty wybierasz taki preparat z goryczą. B. Ekstrakt z karczocha lub zielony ekstrakt z ziaren kawy

Sprawdzasz zapas magnezu i jeśli to konieczne, weź suplement magnezu.

Sprawdzasz poziom witaminy D i jeśli to konieczne bierzesz suplement witaminy D.

Zastanawiasz się, czy jesteś zakwaszony - i dowiedz się o odpowiednim rodzaju odkwaszania.

Przeprowadzają profesjonalną terapię detoksykacyjną przez cztery tygodnie, co może pomóc w trwałej zmianie diety i dowiedzieć się o produktach, które są szczególnie dobre dla odchudzania: jedzenie dla utraty wagi

Zamiast posiłku, zawsze możesz ponownie uciekać się do zdrowej i naturalnej, naturalnej shake'a odchudzającego.

Twój plan diety na odchudzanie

Dzięki wspomnianym powyżej 16 punktom i przy pomocy naszej bazy danych receptur nie jest już trudno stworzyć indywidualny plan odżywiania. Jeśli potrzebujesz pomocy w opracowaniu planu żywieniowego, możesz skontaktować się z holistycznym konsultantem ds. Żywienia i zdrowia lub przeczytać tutaj: Tworzenie własnego planu odżywiania. Znajdują się tam sugestie dotyczące opracowania planu obniżania zawartości białka oraz jego nadmiaru. Jeśli, z drugiej strony, chciałbyś jeść żywność o niskiej zawartości węglowodanów lub wegańskich, znajdziesz odpowiednie informacje na temat tworzenia odpowiedniego planu żywieniowego tutaj:

Plan żywienia - wegańska i zdrowa

Plan żywienia - wegańskie i niskokaloryczne

Oczywiście myślisz także o wystarczającej aktywności fizycznej, snu, świeżym powietrzu i rozsądnym zarządzaniu stresem.

Życzymy powodzenia w odchudzaniu :-)