#shenxintcm entspannung headspace

[raphaelvergeres-blog]

Der Alpha-Bewusstsein

Egal welchem Stress wir ausgesetzt sind: würden wir uns jede Stunde 5 Minuten entspannen, wären wir viel produktiver.

Ein Grundwerkzeug um unsere Produktivität zu steigern ist die Selbsthypnose.

 Die Schweizerische Ärztegesellschaft für Hypnose definiert die Hypnose als

„eine Kommunikationsform auf verbaler und nonverbaler Ebene. Sie zielt darauf ab, dem Patienten zu helfen, in verschiedene Formen von Trancen zu gelangen. Trancen sind veränderte, natürliche Bewusstseinszustände, die sich vom Alltagsdenken unterscheiden und in denen z.B. die Aufmerksamkeit gebündelt werden kann, Gefühle verstärkt oder abgeschwächt werden, Wahrnehmungen wie Schmerzen verändert werden, die Kreativität des Patienten gesteigert und sinnesbezogener ist, und eine Öffnung für neue Lösungen möglich wird.“ https://www.smsh.ch/

Wird dieser Bewusstseinszustand ohne Fremdhilfe herbeigeführt, spricht man von Selbsthypnose. Eine bekannte Selbsthypnose ist das Autogene-Training.

Unser Bewusstseinszustand ist eine Kombination unterschiedlicher Hirnwellen, die in Hertz (Schwingung pro Sekunde) gemessen werden. Zu den bekannten Hirnwellen gehören die Alpha-, Beta-, Delta- und Gammawellen.

Delta-Wellen: Die Delta-Welle weist eine niedrige Frequenz von 0.1 bis 4 Hz auf. Sie entspricht der traumlosen Tiefschlafphase. Sind Delta-Wellen im Wachzustand messbar, weist das auf eine Hirnfunktionsstörung hin.

Theta-Wellen: Die Theta-Wellen weist eine Frequenz zwischen 4 und 8 Hz auf. Sie tritt bei Schläfrigkeit und in der leichten Schlafphasen auf. Im Wachzustand sind Theta-Wellen normal, bei Erwachsenen hingegen können sie auf eine Hirnfunktionsstörung hinweisen.

Apha-Wellen: Die Alpha-Welle weist eine Frequenz zwischen 8 und 13 Hz auf. Es ist der Frequenzbereich der uns interessiert, weil ein verstärkter Anteil von Alpha-Wellen mit leichter Entspannung bzw. entspannter Wachheit bei geschlossenen Augen kennzeichnet.

Es ist der Frequenzbereich, der uns interessiert.

Beta-Wellen: Die Beta-Welle weist eine Frequenz zwischen 13 und 30 Hz auf. Sie tritt bei verschiedenen Ursachen auf, so z.B. bei konstanter Anspannung eines Muskels oder bei aktiver Konzentration.

Gamma-Wellen: Die Gamma-Welle weist eine Frequenz von über 30 Hz aus. Sie tritt bei starker Konzentration, Lernprozessen oder bei der Meditation auf.

In einem Alpha-Zustand befinden wir uns in einer leichten Hypnose, d.h. wir sind bewusst und unbewusst zugleich. Was uns das Gefühl gibt, nicht in einem Hypnose-Zustand zu sein.

In diesem Zustand ist es möglich dass sich unser Bewusstsein mit unserem Unterbewusstsein austauscht und somit an „versteckte“, innere Informationen gelangt, zu welchen unser Verstand keinen Zugang hat.

Die einfachste und wirksamste Art sich in eine Selbsthypnose zu versetzen ist, sich auf seine Zunge zu konzentrieren, mit der Absicht, diese zu entspannen.

Solange wir nach-denken, führt unsere Zunge Mikrobewegungen aus. Indem wir die Zunge entspannen, beenden wir die Mikrobewegungen und die Gedanken beruhigen sich augenblicklich.

Setzen sie sich dafür gemütlich hin, und nehmen sie zwei tiefe Atemzüge. Beginnen sie ihre Zunge zu entspannen. Spüren sie, wie sich ihr Mund entspannt, ihre Lippen, ihr Kinn, ihr Kiefer, ihre Backen, Nase, Augenbrauen und bis hinauf zwischen den Augenbrauen. Das Gefühl der Entspannung steigt weiter zur Stirn, zum ganzen Kopf, und senkt sich wieder in Richtung Hals. Von dort fliesst die Entspannung weiter in ihren Körper. Sie können sich einen goldenen Fluss vorstellen, der tief in ihren Körper sinkt. Je tiefer der Fluss in ihnen sinkt, desto tiefer gehen sie in sich hinein.

 Nehmen sie sich täglich ein oder mehrmals Zeit um eine kurze Pause einzulegen und sich zu entspannen.

Es gibt viele, tägliche Momente, in welchen wir Zeit haben uns zu entspannen: sei es an einer Haltestelle, an der Kasse, auf unserem Weg zur Arbeit und so weiter…

Nutzen sie diese Momente um sich bewusst zu entspannen, zu atmen – und kreieren sie sich eine neue, produktive Gewohnheit.

 Sie können auch andere Meditationen auf dieser Weise beginnen. Sie können die Entspannung auch mit Musik untermalen. Sie finden eine grosse Auswahl von Entspannungsmusik, wenn sie auf Youtube „alpha waves meditation“ eingeben, wie z.B. diese hier https://youtu.be/GEgSBuYlSoA

 Wer tiefer in die Thematik der Meditation eindringen möchte, dem kann ich die App Headspace empfehlen. Die App gibt es mittlerweile in deutscher, französischer und englischer Sprache

https://www.headspace.com/de/headspace-meditation-app

 Viel Spass bei der Entdeckung der Entspannung!

 © Raphaël Vergères, 30.06.2019