#gi���a cơn bão tuyết

[lenrungxuongbien]

BỨC THƯ MẸ VIẾT CHO TIỂU TRIẾT NHÂN NGÀY SINH NHẬT ____________________________ 

Mong con có một trái tim sâu sắc, dịu dàng và quật cường 

Con trai à, hôm nay là ngày sinh nhật 30 tuổi của con, mẹ vẫn luôn trăn trở nên tặng con món quà gì để thể hiện sự chúc phúc dành cho con. Mẹ thực sự băn khoăn, bởi vì về vật chất con chẳng thiếu thốn điều gì, những lời chúc mừng thì đã có các fans yêu mến con "đảm nhận" cả rồi, mẹ nên tặng con gì mới được đây? Mẹ nghĩ có lẽ vẫn nên dùng tư cách một người mẹ để viết một bức thư gửi gắm đến con tình yêu, lời chúc và kỳ vọng của mẹ, coi như là món quà sinh nhật đặc biệt mà mẹ dành tặng con. Ngày này 30 năm trước sinh con ra, trong cơn đau đớn mà hạnh phúc được trở thành mẹ của con. 30 năm nay, bất luận cuộc sống có bao nhiêu gian nan khốn khó, mẹ đều chưa từng buông bỏ con, ở bên con cùng con trưởng thành. Mẹ muốn nói với con rằng: Con trai à, mẹ rất hạnh phúc vì con đã đến với cuộc đời mẹ, con là món quà tuyệt vời nhất mà ông trời đã ban tặng cho mẹ! Con khiến cuộc sống của mẹ trở nên phong phú, thú vị; con đã cho một người phụ nữ bình thường như mẹ được sống một đời đẹp đẽ phi thường. Mẹ yêu con! Mãi mãi, mãi mãi yêu con… 

Hiện tại, con của năm 30 tuổi, ở độ tuổi tươi đẹp nhất, đứng ở nơi phong cảnh đẹp đẽ nhất trong hành trình cuộc đời. Từ thiếu niên cuồng nhiệt dần trở nên chững chạc hơn, từ thanh xuân phơi phới cho đến ngày trưởng thành lập nghiệp, có sự lắng đọng trong quá trình trải nghiệm cuộc sống, có những vất vả riêng của nghề nghiệp, có những khó khăn ngăn trở con, cả những thất vọng khổ đau bủa vây con. 

Dùng câu nói trong cuốn "Con đường đau khổ" của Aleksey Tolstoy: "Ba lần ngập trong nước trong, ba lần tắm trong máu đỏ, ba lần đun trong nước tẩy." để nói về con cũng chẳng hề quá lời chút nào. Có người nói "độ tổn thương" của con rất cao, nghĩa là con đã chịu đựng nhiều đau khổ và gian truân, nhưng con càng phải chịu nhiều đớn đau thì lại càng mạnh mẽ hơn trước. Trải qua sự khảo nghiệm của tháng năm, con từ một đứa trẻ non nớt từng bước từng bước trưởng thành. Mà con của mẹ dù đang không ngừng trưởng thành vẫn luôn giữ được tâm hồn thiếu niên, vẫn luôn có phong thái và dung mạo tươi mới, vẫn luôn có sự quật cường, độc lập cùng với lòng nhiệt thành đầy mạnh mẽ. Dù là gió mưa giông bão cũng không dập tắt được nụ cười rạng rỡ của con, dù là sương tuyết giá lạnh cũng không ngăn được ý chí kiên cường của con. 

Cũng như lời con từng nói: "Ở mỗi giai đoạn trong cuộc đời tôi, tôi đều đã cố gắng hết sức.", mà những trải nghiệm trong mỗi giai đoạn ấy đều là tài sản quý báu trong đời con. Con đã không lãng phí thanh xuân, con xứng đáng với chính mình, và mẹ vô cùng tự hào về con! Mẹ xem phỏng vấn của con thấy con nói rằng con ở độ tuổi này rồi mà mẹ vẫn luôn dạy dỗ rất nhiều điều. Đúng vậy, mẹ là thế nào? Mẹ là người cho dù không giỏi giang cũng sẽ cố gắng hết sức thúc đẩy để con trở nên ưu tú và hoàn thiện hơn. 11 năm qua của con, trèo núi lội sông, đạp lên chông gai mà đi. Mặc dù con đã chịu nhiều đau đớn tổn thương, mặc dù con đã đổ máu cũng đã rơi lệ, nhưng cuối cùng con đã có được sự công nhận và tán dương của mọi người. 

Vậy nên con là người may mắn! Mười một năm đầy gian khổ dày vò đã dạy con trở nên kiên cường. Con đã diễn nhiều tác phẩm khác nhau, thể hiện các nhân vật khác nhau, làm phong phú thêm thế giới nội tâm của con, mài dũa tính cách cứng cỏi của con. Nhưng tương lai sẽ vẫn còn rất nhiều khó khăn gian lao chờ đón, còn rất nhiều sóng gió và đá ngầm mà con phải vượt qua. Nếu như không có tâm lí mạnh mẽ và ý chí kiên cường sẽ rất khó để đi xa được. Tâm lí mạnh mẽ cần phải có một trái tim sâu sắc làm chỗ dựa, mà trái tim sâu sắc ấy được trau dồi từ sự học hỏi không ngừng. 

Vậy nên mẹ vẫn luôn nhấn mạnh rằng con phải thường xuyên đọc sách, đọc những cuốn sách có chiều sâu, và rằng khi con còn học đại học mẹ đã từng nói với con: Dù cho con có giàu sang phú quý đến đâu cũng có thể trong một đêm biến thành kẻ nghèo khó khốn cùng, nhưng ngay cả khi không một xu dính túi, con vẫn có thể đi khắp thế gian với những tri thức mà con có. Vậy nên mẹ cố gắng hướng dẫn con để con xây dựng cho mình thói quen đọc sách, thói quen ấy vẫn được duy trì đến hiện tại và con cũng nhận được nhiều lợi ích từ nó. Con thường viết lại những cảm xúc về công việc và cuộc sống thành tùy bút, thành lời bài hát, bởi vì việc đọc sách cho con không gian phát huy trí tưởng tượng, giúp cho tình cảm và những trải nghiệm của con tinh tế hơn, sâu sắc hơn. Con dùng tình cảm và những trải nghiệm khi đọc sách để thấu hiểu và lí giải nhân vật, khiến nhân vật trở nên sinh động, có hồn và thu hút hơn. 

Khi mẹ đến Bắc Hải thăm con, con kể cho mẹ nghe những trải nghiệm khi đọc sách. Con nói sau khi đọc sách xong, những chuyện con suy nghĩ trong khoảng thời gian này còn nhiều hơn so với 10 năm trước đây. Con bình tĩnh lại, thì ra con là một người sôi nổi đến vậy. Bây giờ bởi vì thế giới ngoài kia chú ý đến con nhiều hơn, con bắt đầu học cách sống một mình, học cách nếm trải và tận hưởng sự cô đơn. 

Trong sự cô đơn tĩnh lặng dùng toàn tâm toàn ý đọc sách, và trong khi đọc sách học được cách suy nghĩ, từ suy nghĩ dần hoàn thiện bản thân và làm trái tim thêm phong phú, sâu sắc. Mong rằng thói quen đọc sách tốt đẹp này sẽ tiếp tục được con duy trì, giống như rễ cây đâm sâu vào trong đất, để cho tâm hồn hấp thụ lấy "chất dinh dưỡng". Và rồi thu lấy "hương thơm" từ tận sâu trong tâm hồn, khiến cho bản thân có thể ngày càng tốt đẹp. Mà trái tim phải rộng lớn, sâu sắc, tâm hồn mới càng có chiều sâu. Một tâm hồn như thế mới có thể khiến cho cuộc sống nở hoa rực rỡ. Một người có chiều sâu tâm hồn là người biết độ lượng, khoan dung và tôn trọng, đối xử dịu dàng với người khác. Có một tâm hồn sâu sắc, một trái tim bao dung, một tấm lòng nhân ái, cuộc sống của con mới trở nên đặc biệt. 

Con có thể thu lấy những năng lượng tích cực và tỏa ra sức hấp dẫn của một nhân cách cao đẹp, sáng ngời. Hãy nở nụ cười dịu dàng, đưa bàn tay ấm áp ra, và người ấy sẽ sẵn sàng, tình nguyện đi cùng con. Đó chính là sức mạnh của sự dịu dàng! Sự dịu dàng sẽ lay động người khác và tạo ra sự đồng cảm mạnh mẽ. Không một ai có thể chống cự lại niềm cảm động và sức mạnh mà sự dịu dàng mang tới, vì vậy dịu dàng chính là cốt lõi của sự mạnh mẽ quật cường. 11 năm qua mẹ đã cùng con bước đi, chứng kiến và cảm nhận vô số lần con vấp ngã rồi nghiến răng đứng dậy đầy kiên cường. 

Trong tương lai, mẹ mong con không chỉ biết mạnh mẽ đứng dậy với những vết sẹo và hàm răng cắn chặt, mà còn có thể nở nụ cười dịu dàng rạng rỡ với thế giới lạnh lẽo vô tình này. Thế gian làm con đau, nhưng con sẽ đáp lại bằng một bài hát! Hãy dùng tâm thế và thái độ này để tiến về phía tương lai, dịu dàng và quật cường nhé! Chỉ cần bản thân con sống thật tốt, con s�� trở thành "phong cảnh" trong lòng người khác - "trên người con có ánh sáng", người khác mới có khát khao muốn được "bắt lấy xem xem"! Sống như một chùm sáng, con mới có thể soi sáng chính mình và sưởi ấm cho người khác. 

Con trai, con của 30 tuổi rất tốt đẹp, rất may mắn, rất hạnh phúc. Có nhiều người yêu mến con như vậy dành những lời chúc tốt đẹp cho con. Còn có những người bạn yêu thương con luôn kề cận bên cạnh, cổ vũ và thúc đẩy con tiến về phía trước. Chính là tình yêu của bọn họ giúp con mỗi lần vấp ngã lại có thể đứng lên, là bọn họ khiến con trở nên ngày càng xuất sắc! Vô cùng cảm động, biết ơn và cảm tạ tất cả những người yêu thương con của mẹ! 

Con trai, tương lai còn cả một chặng đường dài phải đi, mong rằng trên con đường trưởng thành thấm đẫm mồ hôi, con vẫn sẽ giữ được những điều tốt đẹp ban sơ nhất, làm một người có trái tim phong phú, sâu sắc, dịu dàng và quật cường, vượt lên nghịch cảnh, hướng về phía mặt trời, trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình! Con trai à, chúc con sinh nhật vui vẻ, khỏe mạnh bình an, sự nghiệp rực rỡ! 

Vtrans: #Yu 

cr: Trương Triết Hạn 张哲瀚 Zhang Zhe Han Vietnamese Fanpage - Hải Triết Tộc VN

Bài Viết này được đăng lúc 23:05. Khép lại Trương Triết Hạn tuổi 30 rực rỡ!

____

Hôm trước sinh nhật A Hạn, mình đọc được thư mẹ viết cho A Hạn, bạn Trần Gi có đăng lên, cảm thấy vô cùng xúc động. Sang năm cũng đến lượt Tuấn Tuấn 30 tuổi. Sau chừng ấy khổ đau, vấp ngã, thương tâm, ... mình cũng sẽ đến tuổi 30.

___

Hình chụp mấy chiếc dreamcatcher ở Triệu Đóa Hồng cũng được cỡ hơn năm rồi đấy nhỉ, hôm đó đi cùng má Đại, Đà Lạt mưa phùn lạnh buốt suốt ngày đêm...

[thehinhcom]

Protein nạc là gì, khác gì so với protein. Chắc chắn rằng, Protein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống cân bằng, nhưng đôi khi nó đi kèm với nhiều chất béo và calo hơn bạn muốn. May mắn thay đã có protein nạc đáp ứng nhu cầu ít calo, giàu protein.

Proein nạc là gì?

Đầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu về protein nạc là gì? Thực phẩm protein nạc rất giàu protein và chứa ít các chất dinh dưỡng kém lành mạnh, chẳng hạn như chất béo bão hòa và cholesterol trong chế độ ăn uống. Một số nguồn protein nạc cũng chứa các hóa chất thực vật có lợi, vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Nên ăn bao nhiêu protein nạc?

Protein nên chiếm 10 - 35% tổng lượng calo hằng ngày. Từ 50 - 175gr mỗi ngày cho người trưởng thành trong kế hoạch nạp 2000 calo. Để kiểm soát tổng lượng calo, chất béo bão hòa, lượng natri và cholesterol, hãy chọn nguồn protein nạc hơn các loại thực phẩm như sữa giàu chất béo hoặc thịt chế biếm hoặc thịt mỡ

Nguồn protein nạc là gì?

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít calo và chất béo không lành mạnh, cung cấp các vitamin và khoáng chất. Ngoài vai trò xây dựng và duy trì cơ bắp và các mô trong cơ thể, giúp điều chỉnh nhiều quá trình của cơ thể, protein còn thúc đẩy cảm giác no và có thể kiểm soát cân nặng của bạn

Xem thêm: Protein là gì? Tầm quan trọng của protein đối với cơ bắp

Dưới đây là thực phẩm động vật và thực vật có nguồn protein nạc tốt

Cá thịt trắng

Hầu hêt, các loại cá thịt trắng là nguồn protein nạc tuyệt vời, dưới 3gr chất béo, khoảng 20 - 25gr protein và 85 - 130 calo mỗi 100gr, nấu chín.

Các loại thịt cá trắng:

Cá tuyết

Cá tuyết chấm đen

Cá minh thái

Cá bơn

Cá rô phi

Những con cá thịt trắng ngày thường chỉ có 10% - 25% chất béo omega - 3 so với các loại cá có chất béo cao hơn, có thịt sẫm màu hơn như cá hồi.

Tóm tắt:

Cá thịt trắng như cá tuyết và cá bơn là nguồn protein nạc tuyệt vời để thỏa mãn cơn đói với ít chất béo và tương đối ít calo, khiến nó trở thành thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng.

Xem thêm: Top 11 dòng sữa tăng cơ Whey Protein tốt và đáng mua nhất hiện nay

Sữa chua Hy Lạp

Một khẩn phần sữa chua Hy Lạp 170gr chứa 15 - 20gr protein, so với chỉ 9gr trong một khẩu phần sữa chua thông thường.

Nếu bạn đang tìm kiếm ít calo và chất béo, hãy chọn loại sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không béo, có 100 calo mỗi khẩu phần 170gr

Sữa chua Hy Lạp ít béo, có 3gr chất béo và 125 calo mỗi khẩu phần 170gr cũng là một sự lựa chọn tốt.

Tóm tắt

Sữa chua Hy Lạp không béo hoặc ít béo chứa khoảng gấp đôi lượng protein trên mỗi khẩu phần so với sữa chua thông thường.

Hạt đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng

Trung bình 8g protein cho nửa chén (100gr), ít chất béo và nhiều chất xơ. Hàm lượng protein cao, hơn thế nữa chát xơ làm giảm cholesterol trong máu nếu bạn ăn thường xuyên.

Tóm tắt

Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng là nguồn protein nạc tốt. Chúng cũng giàu chất xơ và có thể giúp giảm cholesterol nếu ăn thường xuyên.

Thịt gia cầm không da

Một khẩu phần 100gr gà nấu chín hoặc ức gà tây có khoảng 30gr protein. Tuy nhiên, đừng ăn da - ức gà nướng 100gr với da có 200 calo và 8gr chất béo, trong khi cùng một lượng thịt gà không da, ức gà có 165 calo và 3.5gr chất béo.

Bạn có thể bỏ da trước hoặc sau khi nấu.

Tóm tắt

Thịt gà trắng và gà tây, đặc biệt là ức rất giàu protein và ít chất béo nếu bạn loại bỏ da trước hoặc sau khi nấu.

Pho mát Cottage ít béo

Phô mai là một loại thực phẩm giàu protein. Một khẩu phần 113gr phô mai ít chất béo (2% sữa) có 97 calo, 2.5gr chất béo và 13gr protein.

Ngoài protein, bạn nhận được khoảng 10 - 15% RDI cho canxi trong ½ cốc phô mai.

Nhược điểm là trong ½ cốc có khoảng 15% - 20% giới hạn hàng ngày đối với muối. Nếu bjan đang theo dõi lượng muối, hãy rửa phô mai trong 3 phút có thể giảm lượng natri khoảng 60%.

Xem thêm: 5 loại thực phẩm bổ sung Protein tốt nhất bạn nên dùng để tăng cơ

Tóm tắt

Phô mai ít chất béo là nguồn protein nạc tuyệt vời và thuận tiện. Nó cũng là một nguồn canxi tốt.

Đậu hũ Nhật Bản

Một khẩn phần đậu phụ 85gr có 45 calo, 1.5gr chất béo và 7gr protein, bao gồm đủ lượng axit amin thiết yếu.

Đậu phụ có nhiều kết cấu khác nhau, dựa trên cách bạn định sử dụng nó. Ví dụ, sử dụng đậu phụ cứng thay thế cho thịt nướng, đậu phụ mềm trong súp…

Tóm tắt

Đậu phụ Nhật Bản là nguồn protein thực vật tốt, cung cấp đủ lượng axit amin thiết yếu và linh hoạt trong công thức nấu ăn.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc ít hơn 10gr chất béo và 4.5gr hoặc ít hơn chất béo bão hòa trên mỗi 100gr nấu chín.

Đối với thịt bò xay, lựa chọn 95% nạc. Một chiếc bánh Hamburger nấu chín 100gr được làm bằng thịt bò nạc có 171 calo, 6.5gr chất béo (gồm 3gr chất béo bão hòa) và 26gr protein.

Hơn nữa, một khẩu phần thịt bò nạc là nguồn vitamin B, kẽm và selen tuyệt vời.

Tóm tắt

Thịt bò nạc là nguồn protein nạc tuyệt vời, chứa các vitamin B, kẽm và selen.

Bơ đậu phộng

2 muỗng canh (32gr) bơ đậu phộng thông thường có khoảng 190 calo và 16gr chất béo, 8gr protein.

Đối với bơ đậu phộng không đường, khẩu phần 2 muỗng canh chỉ có 50 calo và 1.5gr chất béo, có 5gr protein.

Tóm tắt

Bơ đậu phộng là nguồn protein tiện lợi, khá ít calo và chất béo thông thường.

Sữa ít béo

Một khẩu phần 240 ml ít béo với 1% có 8gr protein, 2.5gr chất béo và 100 calo. So sánh với một khẩu phần sữa nguyên chất với 3.25% sữa có cùng lượng protein nhưng 150 calo và 8gr chất béo.

Tóm tắt

Sữa ít béo là nguồn protein tốt, ít calo và chất béo so với sữa nguyên chất.

Thịt lợn thăn

Thịt lợn thăn có 10gr chất béo, hoặc ít hơn chất béo bão hòa 4.5gr trên 100gr.

Thịt lợn thăn, miếng thịt nạc nhất có 143 calo, 26gr protien và 3.5gr chất béo cho mỗi 100g thịt nấu chín.

Ngoài ra, thịt lợn nạc là nguồn vitamin B và selen và nguồn kẽm tuyệt vời

Tóm tắt

Hãy chắc chắn cắt bỏ phần mỡ thừa trên thịt để tránh chất béo và calo không cần thiết.

Tôm

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm ít calo nhiều protein nạc thì tôm là một sự lựa chọn thuận tiện. Một khẩu phần 100gr có 99 calo, 21gr protein và 1gr chất béo.

Ngoài ra một khẩu phần cũng chứa 195mg cholesterol, tuy nhiên lượng natri cao là mối quan tâm lớn.

Tóm tắt

Tôm đông lạnh là một thực phẩm tiện lợi, ít chất béo và protein cao. Đọc nhãn dinh dưỡng để tránh các thương hiệu có natri cao.

Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng có 16 calo, ít hơn ¼ lượng calo trong toàn bộ quả trứng. Ngoài ra, một lòng trắng trứng chứa ít hơn 0.5gr chất béo, có 3gr protein.

Bạn cũng có thể thêm lòng trắng trứng vào sinh tố, lắc hoặc thanh protein tự làm.

Tóm tắt

Lượng protein đến từ lòng trắng trứng, chứa một lượng chất béo và ít calo hơn so với toàn bộ trứng.

Thịt bò rừng

Thịt bò rừng là nguồn protein nạc tốt cho sức khỏe hơn thịt bò thông thường. Bò rừng chủ yếu là ăn cỏ, bò nuôi chủ yếu ăn thức ăn chăn nuôi gia súc, ngũ cốc. Điều này mang lại cho bò rừng chất béo lành mạnh, gồm chất béo omega - 3, đặc biệt là axit alpha-linolenic (ALA). Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng tiêu thụ bò rừng có thể mang lại lợi ích sức khỏe.

Tóm tắt

Thịt bò là nguồn protein nạc tốt, chất béo lành mạnh, ít viêm.

Xem thêm: 18 loại protein thực vật bổ sung protein cho người ăn chay tập thể hình 

Kết

Như vậy bạn đã biết protein nạc là gì rồi đúng không nào. Nguồn protein động vật và thực vật rất phong phú. Cá thịt trắng, gia cầm không da là những protein động vật. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tìm thấy thịt nạc đỏ là nguồn protein tốt.

Nhiều sản phẩm sữa ít chất béo và nguồn protein tốt như phô mai, sữa chua Hy Lạp và sữa ít béo.

Protein thực vật như đậu phụ, hạt đậu, hạt lăng cũng cung cấp lượng protein dồi dào.

Hãy xem trong nhà beeso, rất có thể bạn đang có sẵn một vài protein nạc!

The post Protein nạc là gì? Top 13 thực phẩm giàu protein nạc bạn nên ăn appeared first on Thể Hình Channel - Hướng dẫn tập thể hình, tập gym, fitness.

Nguồn: Thể Hình Channel