#XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC\

[hoangpnd]

Sáng thấy Văn nhắn bà Tân sau nhà vừa mất mình mới nhớ lúc vừa thức dậy đứng ở bệ cửa có hai người đi tập thể dục nói ai đó. Vậy là người họ nói là người sống trong căn nhà mình với bé hàng xóm xem như trạm dừng chân trong những chuyến đạp xe vi vu khắp xóm thuở nhỏ.

Bà có hai người con. Cô con gái lớn có vấn đề thần kinh, không có gia đình. Chú út làm thợ hồ, sống một mình như chị gái. Ngày ngày chú đi làm bằng con wave cũ, mua đồ ăn về cho mẹ và chị. Bình thường chú ít nói, cứ lầm lũi đi về nhưng chú sống rất nghĩa tình. Những đám tang trong xóm bao giờ cũng có mặt chú trong đội khiêng. Nhà chỉ có ba người, nương tựa nhau mà sống.

Hôm nay, bà mất. Thành phố mưa to. Tiếng loa người ta bắt. Tiếng trống từng hồi. Đứng nhìn ra sau nhà như trông điều gì đó, như tuổi thơ dần rời bỏ đi.

[yensaonhatrang]

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Hey bạn thân,

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Xương của chúng ta làm nhiều công việc tuyệt vời và luôn cần được chăm sóc hàng ngày. Chúng giúp cơ thể di chuyển, bảo vệ não và các cơ quan quan trọng, đồng thời lưu trữ các khoáng chất cần thiết.

Nhưng khi chúng ta lớn tuổi hơn, mật độ xương cũng giảm dần, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Nhưng đừng lo, chúng ta có thể bảo vệ và cải thiện sức khỏe xương bằng cách thêm một số thói quen vào buổi sáng của mình.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước

Một cốc nước vào buổi sáng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn với sức khỏe xương. Xương thực sự cần nước để thực hiện các chức năng quan trọng, như lưu trữ khoáng chất và sản xuất hồng cầu trong tủy xương.

Điều đó có nghĩa là nếu không cung cấp đủ nước, xương có thể bị mất chất hoặc trở nên yếu hơn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Bone Reports vào tháng 6 năm 2022.

Hơn nữa, nước chịu trách nhiệm vận chuyển 99% canxi từ thực phẩm vào xương, vì vậy uống đủ nước sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và nhớ uống nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Ăn một bữa sáng giàu canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Nó giúp xương trở nên cứng cáp và khỏe mạnh, đồng thời giúp xương phục hồi và lưu trữ hầu hết canxi trong cơ thể.

Việc cung cấp canxi hàng ngày là vô cùng quan trọng, tốt nhất là thông qua việc ăn thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng bổ sung canxi nếu cần thiết.

Bạn có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Ngoài ra, canxi cũng có trong nước cam tăng cường, rau xanh lá, hạnh nhân và cá béo như cá hồi.

Tập thể dục củng cố xương

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục tốt cho xương, nhưng một số bài tập đặc biệt sẽ giúp xương chắc khỏe và kích thích tăng trưởng.

Các bài tập tạo áp lực và tăng cường như đi bộ, chạy, đánh tennis, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào đòi hỏi sự sử dụng chân và tạ tự do sẽ giúp xương trở nên chắc khỏe, duy trì mật độ và giảm nguy cơ loãng xương.

Theo các khuyến nghị, người lớn nên tập ít nhất 150 phút bài tập tim mạch vừa phải (như đi bộ hoặc đạp xe) hoặc 75 phút bài tập tim mạch mạnh (như chạy hoặc đi bộ nhanh) mỗi tuần, kèm theo hai buổi tập luyện sức mạnh toàn thân.

Nhận ánh sáng mặt trời

Đón ánh sáng mặt trời không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chúng ta tạo ra vitamin D.

Vitamin D quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn, giúp xương trở nên mạnh mẽ và ngăn ngừa loãng xương. Thử tưởng tượng, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để bù đắp, dẫn đến sự suy yếu và giảm sự hình thành tế bào xương mới.

Tuy nhiên, hãy nhớ là tiếp xúc quá mức với ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho da, vì vậy hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng (khi chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không cần áo che hoặc kem chống nắng.

Giữ tư thế đúng

Tư thế đúng giúp xương khỏe mạnh. Đứng và ngồi thẳng với vai tự nhiên và cột sống thẳng giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh. Hãy chú ý đến tư thế khi đi bộ và khi ngồi, đặc biệt khi phải ngồi trong thời gian dài.

Giãn cơ buổi sáng

Cảm giác thoải mái khi giãn cơ ngay sau khi thức dậy không phải là ngẫu nhiên. Việc giãn cơ buổi sáng có lợi cho xương.

Các bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền giúp tăng tính linh hoạt và khả năng cân bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím. Bên cạnh việc giãn cơ buổi sáng, hãy nhớ giãn cơ trước và sau khi tập luyện và mỗi khi ngồi trong thời gian dài.

Những thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn bảo vệ và cải thiện sức khỏe của xương. Hãy bắt đầu mỗi ngày với những việc làm đơn giản này để xương của bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn. Cùng nhau chăm sóc xương và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, bạn nhé!

Xem thêm tại: Yến sào Thủ Đức - https://yensaothuduc.com để biết thêm các phương pháp chăm sóc bản thân.

[friedhoundslimeprune]

Chúc mừng bạn tuổi mới.

Năm mới, tuổi mới, hi vọng bạn luôn vui vẻ, trưởng thành và mạnh mẽ.

Năm 2023 là một năm bạn vượt qua được rất nhiều thứ, bắt đầu học những thứ bạn muốn, vượt qua vòng an toàn của bản thân làm vài điều điên rồ trong chuyện tình cảm, dù thất bại nhưng những phút giây trải nghiệm cũng thực sự tuyệt vời. :) . Cảm ơn bạn một năm dũng cảm và đáng yêu.

Năm mới, tuổi mới, hi vọng bạn vẫn giữ được nụ cười trên môi, hoàn thành thật tốt những target của bản thân:

Bạn hãy chăm chỉ tập thể dục thể thao. Tham gia chạy 2 cuộc thi chạy với 1 cuộc là half-marathon nhé. Bạn hãy thật chăm chỉ đạp xe, và giảm cân, giữ vóc dáng thon gọn, xinh đẹp nữa.

Bạn hãy hoàn thành CPA, hãy học thêm tiếng Anh và tiếng Trung (or tiếng Hàn) nữa nhé. Bạn không cần giỏi tiếng Trung, bạn chỉ cần có thể giao tiếp được là tuyệt zời rồi.

Bạn nhớ quản lý tài chính bản thân thật tốt nhé. Bạn có mục tiêu cụ thể mà, bạn có nhiều việc cần phải làm lắm.

Bạn hãy dũng cảm yêu đương nhé. Bạn hãy mở lòng và đón nhận những mối quan hệ mới. Không hi vọng bạn bỏ được chấp niệm người bạn thích, nhưng hi vọng bạn có thể thích được những người khác nữa. Hãy yêu thương thản thân mà cho chính mình một cơ hội nhé.

Hi vọng 2024 là một năm thật sự dịu dàng cho bạn.

Yêu bạn. Chúc bạn sinh nhật vui vẻ.

[vanlam]

Cả tuần nay thang máy chung cư bị hư. Thế là ngày nào mình cũng bốn-tầng-lầu tập thể dục chạy lên chạy xuống xịt khói. Chiều nay lúc đang đứng đợi đồ giặt, mình thấy thằng ở cùng nhà với chiếc xe đạp + cái thùng Uber bự tổ chảng ở sau yên đang lục đục ngoài cửa. Mình mở cửa dùm nó, xong hết hồn hỏi: “mày vác xe đạp lên mấy cái lầu bữa giờ á hả?” Nó tỉnh bơ nhìn mình: “Ừ tại tao đi làm mà”. Xong nó còn chốt câu: “No choice, haha”

Mình đang chuẩn bị than mệt, nghe nói nó vậy xong lằng lặng lên phòng đi ngủ luôn.

10 điểm cho cái tinh thần này.

[nhathuocnamdominhduong]

Tập thể dục thể thao là một trong những giải pháp hiệu quả giúp cải thiện các triệu chứng thoát vị đĩa đệm và hỗ trợ phục hồi chức năng cột sống. Người bệnh cần ưu tiên tập những bộ môn nhẹ nhàng, tác động tích cực đến cột sống như đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe… Ngoài ra, thoát vị đĩa đệm có lắc vòng được không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

[ihrvietnam]

Nếu đang thắc mắc thoái hóa cột sống có nên chạy xe đạp không, người bệnh có thể tìm hiểu một số thông tin trong bài viết để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất. Tập luyện thể dục và duy trì vận động là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe cột sống và làm chậm quá trình thoái hóa.

[thudieuslc]

5 cach don gian de cham soc ban than

5 Cách Đơn giản để Chăm sóc Bản thân

Có nhiều điều quan trọng hơn việc uống nước, ăn rau và ngủ đủ để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Đây là một sự thật đơn giản: nếu bạn không chăm sóc bản thân, không ai khác sẽ làm. Việc chăm sóc bản thân là quan trọng đối với sự thành công và sự sống lâu dài của bạn. Hãy tìm cách chăm sóc bản thân theo một cách tự nhiên, không theo lịch trình cố định. Bạn có thể có chế độ ăn uống tốt nhất, đủ giấc ngủ, tập thể dục hàng ngày, uống đủ nước và vẫn cảm thấy căng thẳng về mặt tinh thần và tâm lý vì cuộc sống. Sức khỏe cơ thể tốt chắc chắn giảm bớt tác động tiêu cực của căng thẳng, nhưng bạn cần đạt được sự cân bằng hoàn toàn trong cuộc sống của mình. Cuộc sống phải cân bằng.

Đọc sách.

Nếu bạn muốn cảm thấy tốt và làm tốt hơn, hãy đọc sách. Bạn không phải tập trung hoàn toàn vào phát triển bản thân, nhưng bạn nên luôn có ít nhất một cuốn sách phát triển bản thân để giữ bạn định hướng và cảm hứng. Tuy nhiên, đối với việc chăm sóc bản thân, quan trọng là thưởng thức những tạp chí không cần suy nghĩ nhiều, tiểu thuyết và các chủ đề khác thu hút sự quan tâm của bạn.

Đọc sách là cách du hành trong tâm hồn vào một thế giới khác. Nó mang đến một sự gián đoạn sáng tạo trong cuộc sống làm việc của bạn. Quan trọng nhất, bạn đọc càng nhiều, bạn càng làm việc não bộ, bạn càng nâng cao kiến thức, tự tin, sự tập trung và năng lượng. Đọc sách là một cách tốt để mở rộng tầm nhìn của bạn và giúp bạn trở nên thành công hơn.

Tìm kiếm sự kết nối xã hội.

Chúng ta là loài động vật xã hội. Chúng ta cần kết nối với người khác. Một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân là tìm kiếm sự kết nối xã hội. Hãy dành thời gian với gia đình, bạn bè và những người thân yêu. Hãy tham gia vào các hoạt động xã hội, như thể thao, câu lạc bộ, tổ chức tình nguyện, hoặc thậm chí là tham gia vào cộng đồng trực tuyến. Gặp gỡ và giao tiếp với những người khác có thể mang lại niềm vui và hỗ trợ tinh thần cho bạn. Kết nối xã hội không chỉ làm cho bạn cảm thấy kết nối và được chấp nhận, mà nó còn mang lại lợi ích sức khỏe và trạng thái tâm lý tốt hơn.

Thực hành thể dục đều đặn.

Thể dục là một phần quan trọng trong việc chăm sóc bản thân. Nó không chỉ giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng. Thực hiện ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày, bao gồm cả các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe hoặc tham gia vào lớp thể dục nhóm. Thể dục giúp cơ thể tiết ra endorphin - các chất hóa học trong não có tác dụng làm giảm căng thẳng và làm tăng cảm giác hạnh phúc. Bên cạnh đó, nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.

Tạo ra thời gian cho sở thích cá nhân.

Để chăm sóc bản thân, hãy tìm thời gian để thực hiện những sở thích cá nhân mà bạn yêu thích. Điều này có thể là việc chơi nhạc, vẽ tranh, viết, nấu ăn, trồng cây, đi du lịch, hoặc bất kỳ hoạt động sáng tạo nào khác mà mang lại niềm vui và thoả mãn cho bạn. Tìm hiểu về sở thích của mình và tạo ra thời gian để thực hiện chúng. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn, giải trí và khám phá thêm về bản thân.

Thực hiện các kỹ năng quản lý căng thẳng.

Cuối cùng, để chăm sóc bản thân, hãy học cách quản lý căng thẳng một cách hiệu quả. Có nhiều kỹ năng và phương pháp khác nhau để giảm căng thẳng, bao gồm kỹ thuật thở, thiền, yoga, viết nhật ký, và tạo ra lịch trình hàng ngày có tổ chức. Hãy tìm hiểu và thử nghiệm những phương pháp này để tìm ra những gì phù hợp với bạn và giúp bạn giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Nhớ rằng chăm sóc bản thân là một quá trình liên tục và không có công thức chung cho mọi người. Quan trọng nhất là lắng nghe và hiểu rõ nhu cầu của chính bạn, và sau đó tìm các hoạt động và phương pháp phù hợp để chăm sóc bản thân một cách tốt nhất.

Xem thêm tại: Yến sào Thủ Đức để biết thêm các phương pháp chăm sóc bản thân.

[xedaptaptheducthientruong]

Xe Đạp Thể Dục - Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Giá Rẻ

Mua xe đạp tập Gym, xe đạp tập thể dục tại nhà giá rẻ, giao tận nơi uy tín, chất lượng. Xe đạp tập thể dục toàn thân giúp giảm cân, giữ dáng khỏe mạnh. Website: https://www.thethaothientruong.vn/may-tap-the-duc/xe-dap-the-duc/ Liên hệ ngay chúng tôi để được tư vấn & hỗ trợ : Địa chỉ : 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội Email: info@thethaothientruong.vn Hotline: 0243 566 7337

[legotoys-blog1]

Lợi ích của việc sử dụng thiết bị tập thể dục công viên để duy trì vóc dáng cơ thể #TạoDángVócDáng #ThiếtBịTậpThểDụcCôngViên #ShwetaPal

những bài tập hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại công viên hoặc khu vực có thiết bị tập thể dục công cộng. Việc sử dụng các thiết bị tập thể dục mở không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng săn chắc mà còn giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Bạn có thể tận dụng các máy chạy bộ, máy đạp xe, các tạ đơn hay thậm chí là giàn tạ để thực hiện các bài tập cardio và tăng cường cơ bắp. Hashtag: #tập_thể_dục…

[mersdiary]

stress vãi

mình ít khi viết về những điều tiêu cực ảnh hưởng lên tâm trạng mình, nhưng lần này mà không viết thì nó cứ lẩn quẩn trong đầu

mình còn đang tới tháng nữa chứ?

Đầu tiên, mình có sai trong câu chuyện. Mình không đi ngủ đàng hoàng, mình thức khuya và không ăn cùng gia đình (cái này cố tình). Mình nên chăm sóc tốt sức khỏe bản thân hơn.

Những ngày gần đây tóc mình không đẹp, mình đoán là do máy sấy, và mình quên bôi hair mask. Nhưng không có nghĩa là ba được quyết định chuyện tóc tai của mình.

Khi ba nhận xét và nói mình thay đổi, mình không cảm thấy biết ơn, không cảm thấy muốn làm theo lời ba. Bởi vì mình mất rất lâu để học được cách yêu bản thân và chấp nhận con người của mình, vì sao ba lại có tư cách bác bỏ thứ mình mất 25 năm để yêu chỉ để chính ba thấy vui? Vậy cảm xúc của mình ở đâu trong câu chuyện này? Và mỗi khi ba nhận xét, mình chỉ nghe thấy lời phán xét của những người ở nhà nội, ba vì thấy họ chê mình mà chê theo.

Mình là một đứa quá khó tính và bướng bỉnh. Mình sẽ không nghe, và cách ba nói chuyện càng khiến mình muốn phản kháng. Ba làm mình tự hỏi vì sao ba lại phải quan tâm? Trước giờ ba luôn không quan tâm mà, sao bây giờ lại khác? Vì sao ba nói chuyện như chưa bao giờ hiểu mình là ai vậy? Vì sao bao chỉ nhìn mọi thứ từ góc nhìn của ba? Vì sao ba nghĩ ba làm vậy thì mình sẽ thay đổi? Không, mình không cảm nhận được chút tình cảm nào từ những lời nhận xét đó, mình chỉ thấy suy nghĩ áp đặt và một chiều thôi.

Chẳng lẽ ôi ba nói đúng quá con đi làm thẳng lại cái tóc cho ba và mọi người vừa lòng, còn con thì nhìn mình trong gương mà tự hỏi vì sao mình lại làm thế này, vì sao mình không được chọn làm thứ mình muốn mỗi sáng mỗi đêm, như mình của thời gian trước?

Tiếp theo, mình làm gì? Tránh mặt ba tiếp (cho khỏe). Mình sẽ nói mẹ buổi sáng mình tự ăn, trưa tầm 12h30 mình về ăn rồi rửa chén. Mình mà gặp ba chắc chỉ có cãi t���i mốt. Mình sẽ bắt đầu lau nhà trở lại. Thứ 7 và Chủ nhật tuần này mình sẽ dọn lại phòng dạy + phòng mình. Về việc tập thể dục, mình sẽ đi xe đạp ở ngoài đường, hạn chế tối đa việc tập ở nhà nếu nó đồng nghĩa với việc mình phải chạm mặt người trong gia đình.

[nestovietnam]

Đạp xe đạp tập khớp gối có được không? 5 lợi ích cho đầu gối khi đi xe đạp

Xe đạp tập là một lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe mà không gây áp lực lên khớp gối. Thực tế, đạp xe là một trong những bài tập thể dục tốt nhất cho khớp gối vì nhiều lý do. Cùng tìm hiểu 5 lợi ích mà việc đi xe đạp mang lại cho đầu gối của bạn và cách dùng xe đạp tập khớp gối đúng cách để cải thiện chức năng xương khớp của bạn trong bài viết dưới đây nhé!

[xedienvietcuong]

Khám Phá Xe Đạp Điện M133 Mới Nhất Dành Cho Học Sinh | Giá Rẻ, Thiết Kế ...

Chào các bạn học sinh! Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá chiếc xe đạp điện M133 mới nhất trên thị trường hiện nay – một sự lựa chọn tuyệt vời cho đời sống học đường. Với thiết kế trẻ trung, hiện đại và nhiều tính năng nổi bật, chiếc xe này không chỉ giúp bạn di chuyển dễ dàng mà còn tiết kiệm thời gian đi lại giữa những lớp học. Xe đạp điện M133 được trang bị công nghệ tiên tiến với pin mạnh mẽ, cho phép bạn di chuyển từ 30 đến 50 km chỉ với một lần sạc. Điều này cực kỳ hữu ích đối với những bạn có lịch học dày đặc và muốn tối ưu hóa thời gian của mình. Bên cạnh đó, xe còn có chế độ đi kết hợp giữa điện và pedal, giúp bạn luyện tập thể dục một cách hiệu quả. Điều đặc biệt, M133 còn được trang bị hệ thống đèn LED thông minh, đảm bảo an toàn khi di chuyển vào buổi tối. Các bạn cũng có thể thoải mái cá nhân hóa với nhiều màu sắc khác nhau phù hợp với sở thích của từng người. Vậy thì, nếu bạn đang tìm kiếm một phương tiện di chuyển tiện lợi và phong cách cho học sinh như mình, hãy xem video này để biết thêm chi tiết về xe đạp điện M133 nhé! Đừng quên nhấn like, share và subscribe kênh của mình để không bỏ lỡ những video thú vị sắp tới! Xe Đạp Điện M133 Mới : https://xedapdiencuvietcuong.com/danh-muc/xe-dien-moi/xe-dap-dien-m133/ Video Xe Đạp Điện M133 Mới : https://www.youtube.com/watch?v=pCuss8aLRz8 Xem thêm thu mua xe điện cũ tại Hà Nội : https://xedapdiencuvietcuong.com/thu-mua-xe-dap-dien-cu-xe-may-dien-cu/