#SEMI DI CHIA

[veggiechannel]

La ricetta di oggi permette di ottenere in modo molto facile e veloce uno snack davvero genuino e salutare, ovviamente vegano e senza glutine. Prepariamo i crackers di semi oleosi senza farina, croccanti e gustosi.

[fazalisans]

Maju mundur nonton konser Reality Club 🙂

Sebenernya pengen banget nonton, apalagi konsep konsernya drama musikal (mana temanya "you let her go again" ala anak sekolahan lagi). Beberapa bulan terakhir emang lagi suka sama RC, karena satu dan lain hal.

Awal tau RC karena kak chia, si kittendust yang jago bahasa inggris berbagai aksen di youtube, jadi salah satu membernya. Waktu itu belum tertarik, cuma tau aja.

Terus pada akhirnya mulai tertarik karena seseorang pernah post nonton konser RC, akhirnya penasaran dan gak nyangka malah suka. Apalagi waktu itu lagi bosen (dan sebel) sama mbak Taylor, dan nyari musisi indi yang lebih terjangkau wkwk. Ternyata lagu-lagu RC di album yang sekarang bagus-bagus. Mereka beneran musisi yang tulus, passionate, dan live their own dreams, asik aja gitu liat perform mereka di youtube.

Tapi harga konsernya lumayan mahal buat manusia semi-pengangguran macam aku (HAHAHA). Sebenernya ada sih uangnya, tapi kayaknya bisa dipake buat hal yang lebih berguna. Berhubung baru nonton HSL kemarin, jadi pengen niru self-controlnya Kaluna. "Self reward mulu kapan kaya nya?" WAKAK 🥲

Terus, kenapa sih rata-rata konser tuh mulainya larut malam? Selesai konser jam 11 malam, terus gimana caranya pulang? Tempatnya lumayan jauh buat manusia kabupaten ini. Mana sendirian lagi, takut jadi anak ilang 🥲

Mau ngajak temen bingung harus ngajak siapa, mau ngikut bareng Mei juga gak enak, nanti malah jadi nyamuk wkwk. Nonton sendiri sebenernya fine-fine aja sih, penonton RC harusnya gen Z yang gak anarkis, tapi tetep aja pasti gak di-acc mamak bapak, apalagi cuma buat nonton konser doang (bisa gak izin sih, nanti izinnya waktu udah di venue aja, sambil minta maap aja 😀)

Sebenernya bisa sih minta jemput dan numpang tidur di rumah sepupu, naik grab langsung atau nginep di coworking space nunggu pagi, tapi emang worth ya bela-belain segitunya buat nonton konser doang?

Dan akhirnya galau lagi.

Tiap buka story RC dan nontonin story orang-orang yang nonton konser semarang rasanya pengen langsung checkout tiketnya!

Baiklah. Let's see, apakah nanti jadi nonton atau tidur aja? 😀

[friabile]

stamattina per colazione yogurt di cocco con avena banana semi di chia e cioccolato fondente

[apropositodime]

Ho preparato una sbobba buonissima 😃

Banana

Datteri

Albicocche disidratate

Yogurt greco

Semi di chia

Madonna che buono

Seguitemi per altre ricette 😂

[katecherriesss]

Peso: 68.5kg - 132lbs

Altezza: 157m - 5'1ft

BMI: 27.7 (preobeso)

Circonferenza vita: 81cm

Kcal mantenimento: 1600kcal

Kcal per perdere peso: 1206kcal

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PIANO ALIMENTARE

•Colazione: 30g semi di chia + 4 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di marmellata / miele, 1 bicchiere (200ml circa) di latte vegetale

•Spuntino: 1 frutto

•Pranzo: 100g di pasta integrale con sugo al pomodoro / pesto / verdure + verdure condite con 1 cucchiaio di olio (o 2 cucchiaini)

•Merenda: {lunedì, mercoledì, giovedì} -> 1 fetta (30g circa) di pane con affettato / formaggio; {martedì, venerdì, domenica} -> 1 yogurt greco 0% e 1 frutto

•Cena: 125g carne rossa / 150g bianca / 200g pesce / 125g mozzarella di bufala / 1 burger vegetale / 2 uova / 100g legumi + verdure condite con 1 cucchiaio (=2 cucchiaini) di olio

•Acqua: 5L

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ALLENAMENTO

•Lunedì: h. 20.30 - 23 arti marziali

•Mercoledì: h. 17.30 - 19, 19.30 - 22 arti marziali

•Giovedì: h. 19 - 22 arti marziali

•Sabato: h. 15 - 18 arti marziali

(Kung-Fu + Tai-Chi + Difesa personale)

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GW1: 52Kg - 114lbs

GW2: 49Kg - 108lbs

UGW: 46Kg - 101lbs

[saluteebenessere2]

5 integratori per abbassare la pressione sanguigna

Alcuni integratori alimentari possono contribuire ad abbassare la pressione sanguigna se assunti nell'ambito di uno stile di vita sano. Tra questi vi sono il potassio, gli Omega-3 e alcuni probiotici.

I medici definiscono la pressione alta come ipertensione. Colpisce circa 1 adulto su 3 negli Stati Uniti. L'ipertensione può danneggiare il cuore, i vasi sanguigni e i reni, causando attacchi cardiaci, insufficienza cardiaca, ictus e malattie renali croniche.

Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), i cambiamenti nello stile di vita sono il modo migliore per gestire l'ipertensione. Il NCCIH raccomanda di

seguire una dieta sana ed equilibrata

ridurre il consumo di sale

fare esercizio fisico regolare

mantenere un peso moderato

limitare il consumo di alcol

smettere di fumare, se del caso

gestire i livelli di stress

La ricerca ha anche dimostrato che alcuni alimenti e integratori alimentari possono contribuire ad abbassare la pressione sanguigna.

È importante notare che la base delle prove è debole. Ad oggi, gli scienziati hanno condotto solo un numero limitato di studi, quindi non possono essere certi che gli integratori possano aiutare le persone affette da ipertensione.

Consigli importanti per prevenire il diabete.

Potassio

Il potassio è un minerale che l'organismo utilizza per il corretto funzionamento di cuore, reni e altri organi. Contrasta gli effetti del sale nel sangue e riduce la tensione delle pareti dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna.

La maggior parte delle persone può aumentare l'apporto di potassio mangiando più alimenti ricchi di questo minerale, come avocado, banane, latte, yogurt, funghi, succo d'arancia, patate, pomodori e tonno.

Per alcune persone, come quelle affette da disturbi renali, una quantità eccessiva di potassio può fare più male che bene. Chiunque stia pensando di assumere un integratore di potassio per aiutare la pressione sanguigna dovrebbe parlarne prima con il proprio medico.

Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 svolgono numerose funzioni all'interno dell'organismo, tra cui quella di mantenere sani i vasi sanguigni. La Ricerca suggerisce che possono anche contribuire ad abbassare la pressione sanguigna.

I pesci grassi, tra cui il salmone, lo sgombro, l'aringa e le sardine, forniscono una grande quantità di Omega-3. Altre buone fonti sono le noci e i semi, come i semi di chia e le noci.

Alcune persone non ottengono abbastanza omega-3 dalla dieta e scelgono quindi di assumere integratori. L'olio di pesce, l'olio di krill e l'olio di fegato di merluzzo sono tutti disponibili nelle farmacie e nei negozi di alimentari. In alternativa, l'olio algale è ricavato dalle alghe ed è adatto a vegetariani e vegani.

Probiotici

I probiotici sono microrganismi vivi, come batteri e lieviti. Aiutano a mantenere un sano equilibrio batterico nell'intestino. Alcuni studi hanno dimostrato che possono anche abbassare la pressione sanguigna.

Di solito si assumono i probiotici sotto forma di alimenti fermentati e yogurt o come integratori alimentari. Questi prodotti possono contenere una varietà di microrganismi, ognuno dei quali ha un effetto diverso. Alcuni dei più comuni sono i batteri Lactobacillus e Bifidobacterium e il lievito Saccharomyces boulardii.

Lo studio dei batteri intestinali è un'area scientifica emergente. Per questo motivo, i ricercatori non sono ancora sicuri di quali siano i microrganismi migliori per abbassare la pressione sanguigna o quali siano i dosaggi da assumere.

Ibisco sabdariffa

L'ibisco sabdariffa è un tipo di ibisco. Si può anche chiamare rosellina, mirtillo rosso della Florida, acetosa rossa o acetosa giamaicana. Da molti anni viene utilizzato come medicina naturale e può essere consumato come integratore o come tè.

Gli autori di una revisione del 2015 di tutte le prove disponibili hanno concluso che il consumo di questa pianta sotto forma di tè può ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, i ricercatori devono condurre ulteriori studi prima di poter essere certi del suo funzionamento o della quantità da bere.

Il calcio

Il corpo umano ha bisogno di calcio per costruire le ossa e per far coagulare il sangue, contrarre i muscoli e far battere il cuore. È un minerale essenziale.

Una revisione del 2015 ha rilevato che un maggiore apporto di calcio potrebbe abbassare la pressione sanguigna, ma solo leggermente. Gli autori hanno sottolineato che sono necessari ulteriori studi prima che i medici possano essere sicuri di come funziona e di quanto le persone dovrebbero assumere.

La maggior parte delle persone riceve tutto il calcio di cui ha bisogno dalla dieta. Gli alimenti ricchi di calcio includono latte, yogurt, formaggio, verdure a foglia verde e pesce azzurro in scatola con lische.

Per coloro che non riescono ad assumere una quantità sufficiente di calcio con l'alimentazione, sono disponibili integratori di calcio in farmacia, nei negozi di alimentari e online.

Sintesi

La pressione alta, o ipertensione, è comune.

Può danneggiare il cuore, i vasi sanguigni e i reni. Nel tempo, può provocare infarto, insufficienza cardiaca, ictus o malattie renali croniche.

Il modo migliore per abbassare la pressione arteriosa è seguire uno stile di vita sano. Ciò comporta un'alimentazione sana e ricca di tutti i nutrienti di cui l'organismo ha bisogno per mantenersi in salute.

Alcune persone potrebbero non essere in grado di assumere con la dieta tutte le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno. Per queste persone, gli integratori alimentari possono essere d'aiuto. Chiunque sia preoccupato per la propria pressione sanguigna dovrebbe parlarne con un medico.

[aliciaandcompany]

È LA SOMMA CHE FA IL TOTALE

Puoi fare yoga ogni mattina, contorcerti in mille posizioni e salutare il sole con tutta la tua buona volontà, ma se poi passi il resto della giornata a rimuginare su ogni dettaglio della tua vita... beh, l'ansia ti farà visita lo stesso. E indovina un po'? Ti ammali.

Anche se mangi solo verdure biologiche, coltivate con amore da monaci tibetani su vette incontaminate, se dentro di te continui a pensare che nessuno ti capisce, che il mondo è contro di te... la solitudine ti mangia vivo. E ti ammali.

Puoi praticare mindfulness finché non diventi un tutt'uno con l'universo, respirare come un maestro zen e concentrarti sul "qui e ora", ma se non molli quei maledetti sensi di colpa che ti porti dietro come un bagaglio a mano, l'autosabotaggio farà il suo corso. E ti ammali.

Puoi seguire tutte le regole di vita sana che vuoi: dieta a base di quinoa, smoothie ai frutti esotici e jogging con playlist motivazionali. Ma se ogni giorno ti svegli con la paura di essere giudicato, con il perfezionismo che ti perseguita e l’ossessione del controllo, tutto quel cibo sano non ti salverà. Perché ti ammali.

Ricorda, è la somma che fa il totale.

Non basta fare stretching e mangiare semi di chia. Tu non sei solo un corpo che corre su un tapis roulant o che si siede in perfetta postura da meditazione. Sei anche mente, emozioni, spirito. E se trascuri una parte, le altre non possono compensare.

Impara a curarti a 360 gradi. Smettila di fingere che solo l'insalata possa salvarti se poi dentro di te c'è una guerra in corso.

L'equilibrio vero arriva solo quando ti prendi cura di tutto il pacchetto: corpo, mente e anima.

Altrimenti, preparati… perché, indovina? Ti ammali.

Luigi Silvestri

[snackaperitivo]

Il Delizioso Mondo Della Frutta Secca Mista: Scopri I Benefici E Le Varietà

La frutta secca mista, o "Frutta Secca Mix", è un insieme di deliziosi e nutrienti snack che sta guadagnando sempre più popolarità in tutto il mondo, inclusa l'Italia. Da un lato, offre una vasta gamma di benefici per la salute, dall'altro, è un piacere per il palato che può essere gustato in qualsiasi momento della giornata. Aperisnack.com, il tuo negozio di fiducia in Italia, è lieto di offrirti una selezione premium di Frutta Secca Mista per soddisfare ogni tua esigenza.

Benefici per la Salute della Frutta Secca Mista

Ricca di Nutrienti Essenziali

La frutta secca mista è un concentrato di vitamine, minerali, proteine e grassi sani. Noci, mandorle, nocciole, anacardi e pistacchi, per citarne alcuni, sono ricchi di vitamina E, magnesio, potassio e acidi grassi omega-3. Questi nutrienti sono essenziali per il buon funzionamento del nostro corpo e contribuiscono alla salute del cuore, alla funzione cerebrale e alla prevenzione di numerose malattie croniche.

Potente Fonte di Energia

Un mix di frutta secca è ideale come spuntino energetico. Grazie alla presenza di grassi sani e proteine, fornisce un apporto energetico sostenuto, ideale per affrontare giornate impegnative o per dare una carica pre o post-allenamento. La frutta secca è un'alternativa sana e naturale ai comuni snack ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati.

Benefici per la Salute Cardiovascolare

Molti studi hanno dimostrato che il consumo regolare di frutta secca può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Le noci, ad esempio, sono ricche di acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre l'infiammazione e migliorare la salute del cuore. Le mandorle, invece, contribuiscono a mantenere livelli di colesterolo sani.

Supporto per la Gestione del Peso

Nonostante sia caloricamente densa, la frutta secca può aiutare nella gestione del peso. Le fibre e le proteine presenti in essa aumentano il senso di sazietà, aiutando a controllare l'appetito e ridurre l'assunzione di cibo durante il giorno. Inoltre, i grassi sani contenuti nella frutta secca possono stimolare il metabolismo.

Varietà di Frutta Secca Mista Disponibile su Aperisnack.com

Aperisnack.com è orgogliosa di offrire una vasta gamma di Frutta Secca Mista di alta qualità. Ogni mix è accuratamente selezionato per garantire freschezza e sapore eccezionale.

Mix di Noci e Mandorle

Questo classico mix include noci, mandorle, anacardi e nocciole. Perfetto per uno snack nutriente e delizioso, è un'ottima scelta per chi cerca un equilibrio tra gusto e benefici per la salute.

Mix Esotico

Per chi desidera un tocco di esotico, il nostro mix include noci del Brasile, macadamia e pecan, oltre ai classici anacardi e mandorle. Questo mix offre un'esplosione di sapori e una texture croccante irresistibile.

Mix di Frutta Secca e Semi

Una combinazione di frutta secca e semi di zucca, girasole e chia, per un mix ancora più ricco di nutrienti. Ideale per chi cerca un apporto extra di fibre e proteine.

Mix di Frutta Secca e Disidratata

Per un tocco di dolcezza naturale, questo mix combina frutta secca come mandorle e noci con frutta disidratata come uvetta, albicocche e mirtilli. Un perfetto equilibrio tra dolce e salato.

Come Integrare la Frutta Secca Mista nella Tua Dieta

Snack Spezza-Fame

La frutta secca mista è perfetta come snack spezza-fame durante la giornata. Porta con te una piccola porzione per evitare di cedere alla tentazione di snack meno salutari.

Colazioni Sane

Aggiungi un po' di frutta secca mista al tuo yogurt o muesli per una colazione ricca di proteine e grassi sani. Puoi anche aggiungerla ai tuoi frullati per una marcia in più di nutrienti.

Ingredienti per Ricette

La frutta secca mista può essere utilizzata in una varietà di ricette. Prova ad aggiungerla alle tue insalate per un tocco croccante, oppure utilizza la frutta secca tritata come guarnizione per i tuoi dolci fatti in casa.

Alternative Salutari

Sostituisci gli snack tradizionali con la frutta secca mista durante gli aperitivi. È una scelta più salutare e altrettanto gustosa, che sorprenderà i tuoi ospiti.

Conclusione

La frutta secca mista è molto più di un semplice snack: è un concentrato di salute e gusto che può arricchire la tua dieta quotidiana. Su Aperisnack.com, trovi solo i migliori mix di frutta secca, selezionati con cura per garantire la massima qualità. Che tu stia cercando un modo per aumentare il tuo apporto di nutrienti, un'alternativa salutare agli snack tradizionali o semplicemente un piacere gustoso da condividere con amici e familiari, la frutta secca mista è la scelta perfetta.

Visita Aperisnack.com oggi stesso e scopri il delizioso mondo della frutta secca mista. Il tuo corpo e il tuo palato ti ringrazieranno!

[sarllegroupeconfig]

Se sei alla ricerca di una colazione fresca, leggera e con pochissimi zuccheri questa ricetta fa per te Ingredienti-- latte di cocco senza zuccheri @alpro - 25 gr di semi di chia - 1 mango - Purenourish, vi ricordo che

[pizzakaiju-and-friends]

Avocado toast con uova in mutande

Per sfamarti ti servono almeno due fette di pane. Per una fetta di pane da toast ti servono: 50 grammi di avocado; pepe; semi di chia o di zucca o entrambi o altri semi; 1 uovo (che cuocerai insieme ad 3 cucchiai di aceto di vino bianco) Tosta il pane e nel frattempo prepara le uova (ne puoi preparare una alla volta).Padellino colmo d’acqua, aspetti che bolle e dentro versi 3 cucchiai di…

[scienza-magia]

Gli Integratori indispensabili per la salute

Al giorno d’oggi vivere senza assumere degli integratori è sempre più difficile, in quanto i cibi ormai sono prodotti quasi esclusivamente in maniera industriale, e quindi pieni di conservanti, oppure pesticidi (frutta e verdura) o ormoni e antibiotici (carne). In particolare su quest’ultima, secondo l’ESVAC (il sistema di sorveglianza europea sulle vendite di antimicrobici nel settore veterinario), l’Italia è uno dei paesi dell’Unione Europea che compra più antibiotici, di cui il 70% è destinato agli animali negli allevamenti intensivi. Tutto questo per sopperire alle cattive condizioni igieniche, allo stress e al sovraffollamento in cui questi animali sono costretti a vivere. Inoltre questo uso eccessivo di farmaci crea una maggiore antibiotico-resistenza anche in noi esseri umani, con grave rischio per la nostra salute. Tutto questo crea cibi che sono sempre meno ricchi di sostante che fanno bene per il nostro corpo: vitamine, antiossidanti, sali minerali ecc. A questo proposito, nel caso si riscontrino tali carenze, ci vengono in aiuto gli integratori, degli speciali prodotti che vanno a colmare quel vuoto che si viene a creare nella nostra alimentazione. Ma quali sono gli integratori più importanti? Gli esperti sono tutti d’accordo, ci sono sostanze che ci possono aiutare a sopperire quelle carenze che, associate ad una dieta e uno stile di vita equilibrato e sano, ci permettono di vivere meglio. Ecco le più importanti: Multivitaminici Sicuramente costituiscono la categoria di integratori più importante di tutti, attraverso i quali, associata ad una buona dieta fatta di tutti i macronutrienti necessari all’organismo, si può migliorare la qualità della propria vita. Infatti una carenza vitaminica può comportare grossi problemi di salute, in base alla vitamina di cui si è carenti, come per esempio lo scorbuto quando si ha un apporto insufficiente di vitamina C (utile anche per aumentare le difese immunitarie), oppure fragilità delle ossa, davanti ad una mancanza di vitamina D. Quest’ultima si è rilevata molto carente ad esempio nelle persone che si espongo poco al sole o nei paesi dove la luce solare è molto scarsa. Oppure ancora stanchezza, debolezza e anemia megaloblastica in scarsità di vitamina B12. In un ottimo multivitaminico non deve quindi mancare mai un buono spettro di vitamine, da quelle liposolubili, cioè che vengono assorbite attraverso i grassi (vitamine A, D, E, K) a quelle idrosolubili, che si assorbono grazie all’acqua (vitamine del gruppo B, C, PP e H). Omega 3 Questo integratore è fondamentale per il nostro organismo in quanto noi non lo produciamo, per cui dobbiamo necessariamente integrarlo nella nostra dieta. Gli studi hanno dimostrato che questi acidi grassi polinsaturi hanno molteplici benefici sulla salute, ad esempio donano un solido sostegno al sistema nervoso, migliorando la memoria e contrastando la depressione, l’Alzheimer e altri problemi di deterioramento cognitivo. Favoriscono il controllo del colesterolo (contrastando i trigliceridi alti), riducono la formazione di coaguli nel sangue, e combattono l’artrite reumatoide, l’asma e le malattie cardiache, grazie anche alle loro capacità antiinfiammatorie. Se non si volesse assumerli attraverso gli integratori, è bene sapere che le fonti maggiori di Omega 3 sono: - l’olio di pesce e i pesci grassi, molto ricchi di EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico). - l’ALA (acido alfa linolenico) che invece si trova maggiormente in fonti vegetali quali semi e olio di lino, semi di chia e noci. Sali minerali I sali minerali sono delle sostanze inorganiche; anche queste dobbiamo necessariamente assumerle attraverso l’alimentazione, che deve essere corretta e bilanciata. Per questo in una situazione di deficit del loro apporto, fare una corretta integrazione può migliorare la nostra salute. I più importanti sono il calcio, il fosforo, il magnesio, il potassio, lo zinco, il ferro, il rame, il selenio, lo iodio e il cromo. Integratori specifici Ci sono alcune categorie di prodotti più specifici e mirati, in base alle patologie o allo stile di vita, e tra questi ricordiamo: -Integratori proteici: per tutti coloro che hanno un maggior fabbisogno di proteine, in quanto essenziali per la costruzione dei muscoli, come per gli sportivi. -Antiossidanti: ottimi alleati per combattere i radicali liberi, contro lo stress ossidativo delle cellule e le malattie degenerative. I più importanti sono le vitamine A, C, E, il Glutatione, il Nac (N-acetil cisteina) e il Coenzima Q10. -Integratori per il benessere cardiovascolare: mantenere sano lo stato di salute del nostro sistema cardiovascolare è fondamentale per mantenerci in salute il più a lungo possibile. Gli integratori migliori sono quelli a base di L-Carnitina e le già sopracitate vitamine del gruppo B, C, gli Omega 3 e il Coenzima Q10. Ovviamente ogni individuo è diverso dagli altri, e ognuno ha il suo fabbisogno di nutrienti, in base al proprio stile di vita, all’attività sportiva o al tipo di dieta (carnivora, vegetariana, vegana, ecc.) e solo il medico o gli specialisti possono stabilire quali sono le migliori tipologie di integratori per ogni persona. Quindi il consiglio è di affidarsi sempre a loro e mai fare di testa propria. Read the full article

[apropositodime]

Lamponi a sentimento (erano in offertissima se no col cavolo 😃)

Una banana

2 datteri giganti

4 Albicocche disidratate

Semi di chia

Pochissima bevanda vegetale alla mandorla

(non scrivo latte di mandorla se no gli onnivori s'incazzano😁)

Vi lascio qui gli ingredienti del mio frullato (smoothie per i più sofisticati 😃)

La giusta consistenza un bellissimo colore, una bontà infinita.

[katecherriesss]

Morning routine

Stretching

Peso:+1kg🫠

Semi di chia e sigaretta🚬 +colazione con brioche

Poi allenamento, doccia e skin care.

[missedthepumpkinhome]

Ricette Fit e Gustose: La Tua Guida per un Corpo Sano e una Vita Attiva

Introduzione (100 parole) Nel viaggio verso un benessere totale, l'alimentazione gioca un ruolo cruciale. Spesso, però, si associano le diete a piatti insipidi e poco invitanti. Oggi sfatiamo questo mito! Ti presentiamo una serie di ricette fit, gustose e nutrienti che faranno bene al tuo corpo senza rinunciare al piacere del palato. Per scoprire di più su come combinare gusto e salute, visita https://atavolacolnutrizionista.it/, una risorsa inestimabile per chi cerca un'alimentazione equilibrata.

1. Insalata di Quinoa e Avocado Partiamo con un'insalata fresca e ricca: la quinoa incontra l'avocado. Questo piatto è un perfetto equilibrio di proteine, grassi sani e carboidrati complessi. La quinoa, un supercibo ricco di aminoacidi, si abbina alla cremosità dell'avocado, fonte di grassi monoinsaturi benefici. Aggiungi un tocco di freschezza con pomodorini, cetrioli e un pizzico di limone. È un'insalata che sazia, nutre e delizia!

2. Frullato Proteico ai Frutti di Bosco Un'esplosione di gusto e salute: il frullato proteico ai frutti di bosco. Perfetto come snack o colazione, questo frullato combina la dolcezza dei frutti di bosco con il potere saziante delle proteine. Usa yogurt greco o una alternativa vegetale, aggiungi una manciata di frutti di bosco, una banana per dolcezza naturale e un cucchiaio di semi di chia per un extra di omega-3. È una bevanda ricca di antiossidanti, proteine e fibre, ideale per iniziare la giornata con energia o per recuperare dopo l'allenamento.

3. Zuppa di Lenticchie e Verdure Niente scalda il cuore come una zuppa fumante di lenticchie e verdure. Le lenticchie sono una fonte eccellente di proteine vegetali e fibre, e in abbinamento con verdure come carote, sedano e zucchine, diventano un pasto completo e nutriente. Insaporisci con erbe aromatiche come timo e rosmarino per un profumo irresistibile. Questa zuppa non solo nutre il corpo, ma anche l'anima, ed è perfetta per le giornate più fredde.

4. Petto di Pollo al Limone e Timo Un classico intramontabile: il petto di pollo al limone e timo. Questo piatto semplice ma elegante è una vera e propria esplosione di sapori. Usa petto di pollo magro, marinato in succo di limone fresco, aglio e timo. La marinatura non solo ammorbidisce la carne, ma aggiunge anche un gusto rinfrescante e aromatico. Cucina il pollo in padella o al forno per una crosticina dorata e gustosa. È un piatto leggero, ma ricco di proteine, perfetto per una cena salutare e soddisfacente.

5. Insalata di Ceci e Verdure Croccanti Un'insalata che unisce nutrimento e gusto: ceci e verdure croccanti. I ceci sono una fantastica fonte di proteine vegetali e fibre, e insieme a verdure come peperoni, cipolle rosse e cetrioli, creano un mix croccante e colorato. Condisci con olio extravergine d'oliva, aceto balsamico e un pizzico di sale e pepe per esaltare i sapori. Questa insalata è perfetta sia come piatto unico che come contorno, e si può facilmente portare al lavoro o in viaggio.

Conclusione Queste cinque ricette rappresentano solo l'inizio del tuo viaggio verso un'alimentazione consapevole e gustosa. Ricorda, mangiare sano non significa rinunciare al piacere della tavola. Per esplorare altre ricette fit, consigli nutrizionali e idee per piatti deliziosi e salutari, visita https://atavolacolnutrizionista.it/. Qui troverai tutto ciò che ti serve per nutrire il tuo corpo e la tua anima in modo equilibrato e appagante.

[personal-reporter]

La cucina vegetariana e vegana

La cucina vegetariana e vegana è un tipo di cucina che esclude dalla dieta carne, pesce, uova e latticini. È una scelta alimentare che può essere motivata da diversi fattori, tra cui: Rispetto degli animali: i vegetariani e i vegani ritengono che gli animali abbiano diritto di vivere e non debbano essere uccisi per il consumo umano. Salute: una dieta vegetariana o vegana può essere salutare, se bilanciata e variata. Ambiente: una dieta vegetariana o vegana può avere un impatto positivo sull'ambiente, riducendo la produzione di gas serra e l'inquinamento. La cucina vegetariana La cucina vegetariana comprende una vasta gamma di piatti, che possono essere preparati con una varietà di ingredienti vegetali. I vegetariani possono consumare carne di maiale, manzo, pollo, pesce, uova e latticini. La cucina vegana La cucina vegana è una forma più restrittiva di cucina vegetariana, che esclude completamente dalla dieta tutti i prodotti di origine animale. I vegani non consumano carne, pesce, uova, latticini, miele e altri prodotti di origine animale, come la gelatina o la lecitina. I benefici della cucina vegetariana e vegana Una dieta vegetariana o vegana può offrire una serie di benefici, tra cui: Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro. Diminuzione del peso corporeo. Aumento dell'energia e della vitalità. Miglioramento della digestione. Riduzione del rischio di sviluppare allergie alimentari. I limiti della cucina vegetariana e vegana Una dieta vegetariana o vegana può presentare anche alcuni limiti, tra cui: Necessità di prestare attenzione all'apporto di proteine, calcio, ferro e vitamina B12. Possibile aumento del costo della spesa alimentare. Difficoltà a trovare piatti vegetariani e vegani nei ristoranti tradizionali. Come seguire una dieta vegetariana o vegana in modo sano Per seguire una dieta vegetariana o vegana in modo sano, è importante prestare attenzione all'apporto di tutti i nutrienti essenziali. I vegetariani e i vegani possono trovare proteine in alimenti come legumi, cereali integrali, semi, noci e tofu. Il calcio può essere assunto con latte vegetale fortificato, latticini vegetali, verdure a foglia verde e semi di chia. Il ferro può essere assunto con cereali integrali, legumi, verdure a foglia verde e frutta secca. La vitamina B12 può essere assunta con alimenti fortificati, come il latte vegetale fortificato, le barrette proteiche e alcuni cereali da colazione. Ecco alcuni consigli per seguire una dieta vegetariana o vegana in modo sano: Variegate la vostra dieta includendo una varietà di alimenti vegetali. Concentratevi sui legumi, i cereali integrali, i semi e le noci, che sono buone fonti di proteine, fibre e altri nutrienti. Includete verdure a foglia verde, che sono buone fonti di ferro e altri nutrienti. Assaggiate nuovi alimenti e ricette. Read the full article

[awesomealessandrascigliano]

BOWL CREMOSA ROSA PER UNA FRESCA COLAZIONE ESTIVA

170 gr skyr bianco 40 gr di fiocchi d’avena 15 gr di miele 10 gr di mandorle o semi di zucca 5 gr di semi di chia 70 gr di banana 80 gr di lamponi surgelati In un frullatore versare lo skyr, il miele, la banana tagliata a fettine e i lamponi surgelati, conservando un po di frutta per la guarnizione. Frullare alla massima otenza fino ad ottenere un composto omogeneo ne cremoso dalla…