#Entraînement haute intensité pour perdre du ventre

[fitnessmith]

Quel HIIT pour perdre du ventre

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Les voisins du bonheur

Il paraît que nous sommes confinés. C’est l’occasion de faire plus ample connaissance avec les êtres coincés comme nous dans ces piles de boîtes à chaussures que l’on appelle communément des immeubles. Car il existe en ces lieux un phénomène magique, la promiscuité. Grâce à elle, on en sait davantage qu’au terme d’une heure de conversation.

Quand je me rappelle l’époque du nid familial, je me dis que je n’ai pas assez profité de ma chance. Certes, nous subissions parfois l’ado du dessous, fils de vicomte dilué, et ses aspirations à percer dans la musique électro. Mais notre voisinage était somme toute fort sympathique. Bon, nous avions juste au-dessus une famille ultra-catho et anti-avortement, qui avait dans sa cuisine des autocollants « Marche pour la vie ». Mais ils étaient gentils. Et surtout discrets.

Une qualité qui, vous l’aurez compris, fait quelque peu défaut à mon voisinage actuel.

Un peu d’exposition, pour situer.

Mon petit nid, ce studio où je vis depuis quatre ans, est coincé entre deux appartements au centre d’un étage. Sachant que les étages de l’immeuble sont tous constitués de cette façon et qu’il y a encore un étage au-dessus du mien. Je suis littéralement entourée de gens.

D’où l’image de la boîte à chaussure. Elle est d’autant plus appropriée que les murs de mon immeuble ne sont pas très épais. Un facteur qui favorise l’apparition de ce phénomène magique évoqué plus haut, la promiscuité. Et pendant les périodes de confinement, qui entraînent la multiplication d’humains dans les boîtes à chaussures, son intensité se trouve décuplée. Pour les êtres un tant soit peu sensibles au bruit et en quête de quiétude, c’est synonyme d’enfer et désolation. Et, pour le meilleur comme pour le pire, je suis l’une de ces personnes. 

Déjà que ce n’était pas facile tous les jours en temps normal, pendant le confinement… Intérieurement, je devenais Joe Dalton.

Une autre chose. J’ai passé le premier confinement avec un compagnon de douleur, deux si on compte le Kraken (mon chat). C’est ainsi que j’ai survécu aux affres de la promiscuité (et aussi parce que le co-confiné faisait la cuisine, mais c’est une autre histoire). Aujourd’hui, par la force des choses, je suis toute seule. Enfin, il y a le Kraken, mais elle ne fait pas la cuisine. La seule personne sur qui je peux compter dans cette affaire, c’est moi. Autant dire qu’on n’est pas sortis des ronces.

Il est temps à présent de vous présenter la galerie des horreurs, aka mes voisins.

Pour commencer, nous avons la famille à gauche de mon studio. Elle se compose d’un couple, qui a eu l’idée discutable de se reproduire, et de leurs rejetons, Mathis et Matéo. Ce ne sont pas leurs vrais prénoms, mais je jure qu’ils se ressemblent à ce point. On passera sur le degré d’originalité. Mais qu’est-ce que ça envoie comme message… C’est comme si on disait au premier : « Comme on n’est pas complètement satisfaits du prototype, on a voulu faire un clone amélioré ». Ou alors au deuxième : « On était tellement heureux avec le premier qu’on a essayé de le dupliquer. ». Peut-être que j’extrapole. Dans tous les cas, ils se sont plantés. Il en résulte aujourd’hui deux Gremlins qui ne savent pas communiquer autrement qu’en hurlant. Ce qui n’est pas surprenant vu que ça a l’air d’être le mode principal de la famille. « Matéo, va mettre la table ! ». Hurlement. « Méjérienfaaaaiiiit ». Hurlement. « Mathis, arrête de jouer du piano ! » Hurlement. « Arrête de m’tapeeeeer ! » Hurlement. « Papa, Matéo ne fait que des bêtises ! » Hurlement.

Vous voyez l’idée. Déjà que je ne me sentais pas prête d’avoir des enfants, voilà l’antidote parfait à toute considération de maternité. Je suis même sidérée par le self-control qui empêche leur génitrice de se jeter (ou de les jeter) par la fenêtre. À moins qu’il ne s’agisse de résignation. Quand je l’entends élever la voix, je suis tentée de lui filer des anxiolytiques. Pas pour elle. Pour eux. Sachant que l’un amorce tout juste son adolescence et que l’autre est de plus en plus insupportable et braillard. Il doit avoir un régime à base de canettes de Redbull, de fraises Tagada et d’amphétamines.

En quatre ans, j’ai subi leurs tentatives d’incursion dans la musique : piano, batterie, trompette, le plaisir des oreilles, la joie de l’écoute. Pendant le premier confinement, le co-confiné et moi avons eu droit à la tentative de carrière de streamer du plus jeune. Carrière, c’est beaucoup dire. Concrètement, de 22h à minuit passé, nous entendions les couinements d’extase et hurlements rageurs du gamin, témoignant de parties en ligne aussi palpitantes les unes que les autres. Au départ, je ne comprenais pas. Je prenais le co-confiné à témoin. « C’est curieux, on dirait qu’il parle tout seul… Tu entends ça ? » Le co-confiné, qui avait plus d’expérience vidéoludique que moi, a répondu d’un ton docte : « Il a sans doute un casque. » J’ai hoché la tête face à tant de sagesse.

La chose tourna au drame pour d’obscures raisons. Une violente dispute éclata et la console fut mise à la cave. Aujourd’hui, je crois qu’elle est revenue, car les hululements ont repris. A des horaires plus décents, mais hululements tout de même. Du coup, je mets du Harry Partch. Ça me calme et ça fait leur éducation musicale.

Poursuivons.

Au-dessus, nous avons un sac à mycoses femelle qui donne à entendre l’intégralité de ses conversations WhatsApp ainsi que ses ébats, lorsqu’un autre sac à mycoses décide d’y vider ses fluides corporels. Ce qui arrive, de préférence, tard en soirée. A l’heure où je suis censée m’endormir dans les bras de Morphée. Sauf que Morphée, en entendant ça, il refuse de venir chez moi et tintin pour les câlins. Donc je ne dors pas. Or, si je n’ai pas mes huit heures de sommeil, la journée qui suit est une errance dans un brouillard sinistre. Ça ne va pas, je suis fatiguée, chaque chose à faire relève d’un effort surhumain, ma vie, c’est de la merde, jamais je n’irai mieux, je suis fatiguée, le monde est nul, et je suis fatiguée.

Que cette personne ait une vie sexuelle, soit. Limite, je m’en fiche. Je ne suis pas voyeuriste à ce point. Mais je ne veux pas l’entendre. Je ne veux pas savoir qu’elle est en train de se faire tringler – surtout maintenant que je n’ai plus de co-confiné. Pareil pour les conversations. En général, lorsque quelqu’un raconte sa vie très fort au téléphone à côté de moi, ça m’inspire des pensées proches de cette jolie petite chanson de Giedré :

https://www.youtube.com/watch?v=S6aZN_IgCjI&ab_channel=Froggydelight

Blablabla perds ta voix,

Blablabla pends-toi,

Blablabla meurs MAINTENANT.

Une anecdote en passant. Un soir, pendant le premier confinement, je me suis sentie mal sans que l’on sache pourquoi. Mon ventre me faisait souffrir mille morts. J’étais incapable de tenir debout ou de manger quoi que ce soit. J’avais l’impression de vivre une descente d’organes (non, je ne suis pas hypocondriaque). Pour ne pas perdre la face plus longtemps devant le co-confiné, je me suis traînée lamentablement dans la salle de bain. Et, tandis que j’agonise, j’entends ma voisine. Elle-même aux chiottes, elle racontait en long et en large ses problèmes de thunes au téléphone.

J’avais donc d’un côté mes entrailles en marmelade, de l’autre la cagole se plaignant de finir le mois avec 700 euros en faisant pipi, et au milieu mon anxiété qui me poussait à taper « symptômes descente d’organes » sur Google. Une soirée délicieuse, à n’en pas douter.

J’ai fini par mettre la décence de côté et appeler le co-confiné à l’aide. Il m’a tendu de l’autre côté de la porte une eau chaude au jus de citron. Paraît-il que c’est un remède salvateur. Ça a seulement ajouté une couche de dégueulasse à mon calvaire.

Enfin, c’était ça ou m’ouvrir le ventre. Je n’avais pas vraiment le choix.

Puis ma mère m’a écrit que ça ne servait à rien d’agoniser dans la salle de bain. Je suis revenue gésir dans le futon pendant que le co-confiné jouait à World of Warcraft. Le mal est reparti comme il est venu. Tout simplement. Bon.

 Fort heureusement, j’ai découvert un truc qui a révolutionné mon quotidien : les sites générateurs d’atmosphère. Vous bidouillez quelques fréquences ou types de bruits, et hop ! vous vous retrouvez en pleine forêt européenne ou avec un sympathique piano en fond sonore. Le paradis pour les sensibles.

Toutefois, les deux engeances (le môme et la voisine) généraient un tel volume que je devais augmenter le son. Ainsi, le « doux petit ruisseau » se transformait en « chutes du Niagara grondantes à moins de 100 mètres ».

Le confinement exacerbant les frustrations, ça donnait souvent lieu à des scènes du genre :

Moi, levant la tête toutes les cinq minutes de mon bouquin : « Eh ben voilà, il y a ENCORE l’autre petit con qui joue à son jeu, mais ETOUFFE-TOI AVEC TA MANETTE et laisse-moi lire… »

Ou encore : « Putain mais elle peut pas raccrocher ? Il est 1h du matin, VA MOURIR VIEILLE TRUIE »

Le co-confiné : « Adorée de mes nuits, soleil de mes jours, ne veux-tu point ouvrir le site et mettre l’orage que tu aimes tant ? ça détournera ton attention… »

Moi, attrapant le téléphone : « Oui, tu as raison, pardon. J’ouvre ça tout de suite. Alors attends, le temps d’ajuster le volume… »

Le site : « broum ploc ploc ploc PLOC PLOC PLOC PLOC PLOC BROOOOOUUUUUUM »

Moi : « Ah, c’est bon, j’entends plus rien. Parfait. »

 Mais j’ai gardé le meilleur pour la fin. Enfin, façon de parler. Je ne peux pas dire qu’il est une de mes Némésis, ce serait le mettre sur un piédestal qu’il ne mérite pas. Bien qu’il mette toute sa volonté pour prétendre au titre. 

J’ai nommé le voisin du dessous.

Je déteste ce type. Je le hais. C’est une immondice. Je veux qu’il chope toutes les maladies de la Terre et qu’il s’étouffe avec. 

Dès le début, je ne le sentais pas. La première fois, je l’ai croisé avec ma mère en plein aménagement. Un petit vieux rabougri, pas l’air méchant même si on comprenait la moitié de ce qu’il disait. Mais non. Les warnings s’étaient tous allumés dans ma tête.  

Le temps a passé. J’aménageais mon studio, j’étais contente. Et, de temps à autre, j’entendais des sons étranges. Comme un roquet qui aboyait, le genre petit à poils courts qui s’excite dès qu’une voiture passe dans la rue. Mais un roquet, me disais-je, ça n’a pas une voix si… humaine. Puis un roquet, ça ne dit pas « ferme ta gueule putain ». Un roquet, ça ne balance pas des objets dans la pièce. Si ?

A force de coller mon oreille sur les murs et le parquet pour comprendre d’où ça venait, j’ai réalisé avec horreur : le roquet, c’était lui.

J’ai découvert au fur et à mesure que le bonhomme :

- Tétait du goulot un peu trop souvent

- Avait, comme on dit, l’alcool mauvais

- De fait, piquait des crises de colère, qu’il soit seul ou avec la personne qui venait lui tenir compagnie. Tantôt, ça partait en rires égrillards fleurant le pinard bon marché, tantôt ça dégénérait en insultes et engueulades entre les deux.

- Ce qui arrivait à n’importe quelle heure de la journée.

- Visiblement, il se réinitialisait chaque soir vu qu’il disait la MÊME CHOSE tous les jours

- Et, parce que pourquoi pas, il mettait parfois la musique à fond.

- Bien évidemment, pendant le confinement, c’était comme ça TOUTES LES PUTAIN DE JOURNEES.

Il va sans dire que nos rapports se sont vite dégradés. J’ai tenté la communication non violente, sans succès. Lorsque vous tentez de raisonner un pote bourré, vos chances sont relatives. Alors le voisin colérique… 

J’ai tenté les appels de police pour tapage nocturne ou diurne. Là également, le succès était aléatoire. Parce que les crises pouvaient durer dix minutes comme plusieurs heures. Alors bon, quand la police débarque et constate un calme absolu, vous vous sentez un peu débile de les avoir dérangés pour rien. Et donc, vous hésitez les fois suivantes. 

Puis vous vous dites que ça pourrait être plus grave. Il pourrait en venir aux mains, vomir sur votre porte, détruire votre boîte aux lettres, vous agonir de menaces de mort. Et au final, c’est juste un pauvre type dont l’alcoolisme est le symptôme d’une détresse bien trop forte pour lui.

Sauf que. Les insultes que vous entendez, parfois, c’est contre vous qu’elles se déchaînent. Il suffit que vous fermiez vos volets un peu trop fort, qu’un livre tombe, que l’un des mômes d’à côté fasse du boucan. Que vous fassiez même la vaisselle. Et ça hurle « ta gueule là-haut ! »

L’hôpital se fout de la charité. Mais la charité en a marre d’être la bonne poire.

Alors vous allez déposer des mains courantes et vous contactez votre bailleur. Vous prévenez vos voisins aussi. Vous découvrez que la famille en dessous vit un enfer deux fois pire que le vôtre, avec deux enfants qui entendent tout, et parfois se font alpaguer par ce triste sire. Merci à lui de leur faire comprendre dès le plus jeune âge que l’humanité produit parfois de minables déchets. Vous découvrez que l’immondice vit là depuis plus de dix ans, incrusté dans l’immeuble comme une moule à son rocher. Que tout le monde éprouve pour lui un mélange de pitié, de répugnance et de résignation.

Tout cela a renforcé mon antipathie pour lui. Quand je le croisais, il me paraissait de plus en plus rabougri à force de mariner dans la vinasse. Dès que je l’entendais décuver (comprendre : se faire vomir en crachant un poumon), je jubilais d’une joie malsaine. Dès que je ne l’entendais pas pendant quelques jours, je pensais qu’il avait enfin cané. Pour mieux déchanter. Lorsque j’ai perdu des proches, je n’en revenais pas que des esprits fins, cultivés, bienveillants puissent disparaître aussi brutalement alors qu’une éponge à cirrhose comme lui tenait encore, continuant d’aboyer contre tout et n’importe quoi. Ça me semblait profondément injuste. Mais le monde est un peu nul et se contrecarre de la morale ou de la justice.

Tout ça pour dire : je voulais qu’il finisse comme Coupeau dans L’Assommoir : “La cellule était matelassée du haut en bas ; par terre, il y avait deux paillassons, l'un sur l'autre ; et, dans un coin, s'allongeaient un matelas et un traversin, pas davantage. Là-dedans, Coupeau dansait et gueulait. Un vrai chienlit de la Courtille, avec sa blouse en lambeaux et ses membres qui battaient l'air ; mais un chienlit pas drôle, oh ! non, un chienlit dont le chahut effrayant vous faisait dresser tout le poil du corps. Il était déguisé en un-qui-va-mourir. Cré nom ! quel cavalier seul ! Il butait contre la fenêtre, s'en retournait à reculons, les bras marquant la mesure, secouant les mains, comme s'il avait voulu se les casser et les envoyer à la figure du monde.“

 J’écris à présent à l’imparfait, car j’ai quitté depuis peu la boîte à chaussure. La nouvelle est plus grande. Les gens qui y vivent sont, incroyable mais vrai, gentils et ravis de m’accueillir. J’y ai fait la connaissance d’une petite chatte sauvage dont tout le monde s’occupe. Cela ne peut qu’être de bon augure.

Il m’arrive encore d’appréhender des hurlements lorsque je fais tomber quelque chose par terre. De tendre l’oreille malgré moi. C’est là, je le constate, qu’il me faudra un peu de temps pour m’habituer à ce qui est, en définitive, la normale. Des voisins polis et accueillants.

La petite chatte sauvage devrait aider.

 Edit : pas plus tard qu’aujourd’hui, on m’a annoncé que les anciens locataires de mon appartement sont partis à cause de la voisine du dessous. En effet, celle-ci avait une fâcheuse tendance à se manifester à coups de balai contre le plafond au moindre bruit. Paraît-il qu’elle a même appelé la police 19 fois d’affilée un beau jour. Police qui n’a pas été très contente, en voyant les locataires tout calmes et étonnés, d’avoir été contactée pour rien.

Voisine du dessous, tu ne me fais pas peur. Je t’attends.

[votresante]

10 séances d’Entraînement de Crossfit à la Maison

Pour ceux qui n’ont pas le temps ou l’argent pour investir dans une classe de Crossfit, et apprendre à faire les exercices de Crossfit à la maison, il peut être intéressant d’obtenir de la manière.

Le Crossfit est un programme de formation de la physique, qui combine à la fois le cardio-training (entraînement aérobie) et des exercices avec le poids du corps et avec des exercices de port de poids. Il est décrit comme un exercice intense et épuisant, il ne prend pas beaucoup de temps pour le praticien, et peut être effectuée en environ 20 minutes quelques fois par semaine.

Dans chaque session, la méthode est effectuée à une intensité élevée, de sorte qu’une personne s’efforce d’en faire autant que vous pouvez ou voulez.

C’est une séance d’entraînement Crossfit peut être composé de mouvements tels que le levage, l’escalade, aviron, course de sprint, entre autres, ainsi que de l’utilisation des équipements tels que les bars, anneaux de gymnastique, kettlebells et des balles de médecine.

Profitez de l’occasion pour regarder quelques-uns des résultats de l’organisme avant et après le Crossfit, et vous comprendrez si vous ne Crossfit perdre du poids.

10 séances d’entraînement de Crossfit à la maison

Avant de nous présenter certaines des options pour les exercices de Crossfit peut être fait à la maison, nous avons besoin de vous obtenir un avertissement majeur.

Pour assurer la sécurité et l’efficacité de votre séance d’entraînement, il est essentiel que vous avez l’aide d’un professeur d’éducation physique à indiquer laquelle des exercices de Crossfit, vous êtes en mesure de le faire et d’enseigner correctement avec la bonne technique de chaque déménagement, ce qui est essentiel pour prévenir les blessures et de profiter des avantages de chaque exercice.

Après tout, la deuxième rencontre, le moyen le plus approprié est extrêmement important quand il s’agit de Crossfit, car en raison de la vitesse des exercices de jeu de manière à ce qui va mal dans le corps et augmentent le risque de préjudice.

Voir aussi:

Il est nécessaire d’avoir l’avis d’un professionnel afin de déterminer comment ces pratiques doivent être intégrées dans les sessions, combien de séries et de répétitions il doit être réalisé, quels sont les autres exercices qui doivent les suivre, et dans lequel les mouvements de chauffage et de refroidissement doit être effectué avant le début et après la fin de la formation, afin que les objectifs visés qui peuvent varier d’une personne à l’autre, d’être touchés de sûreté et de sécurité.

Une fois que les alertes ont été transmis, revenons à notre liste d’exercices de Crossfit à la maison:

1. Back squat (air squat)

Comment faire: debout, dans une position verticale, séparer vos pieds à une distance correspondant à la largeur de vos épaules. Poussez vos hanches et les fesses, c’est important, car il contribue à réduire la pression sur le bas de votre dos -avant de vous laisser tomber dans un profond squat, profond, avec votre bout plus bas que vos cuisses, de placer tout votre poids sur vos talons.

Étendre vos genoux, en les dirigeant vers les coins de l’environnement. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Donc, pour le mettre de nouveau sur le chemin de retour à la position de départ.

2. La flexion des bras

Comment faire: en position couchée, les mains et les genoux sur le sol, avec votre bras droit, les jambes pliées et les pieds croisés, l’un sur le dessus les uns des autres, avec la plante vers le haut. Seulement les mains et les genoux doivent être sur le terrain: le tronc, les jambes et les pieds sont élevés.

Le maintien de la tête, le cou, le dos et les fesses en ligne, abaissez votre corps dans un moment de réflexion. Après cela, retour à l’emplacement d’origine.

3. Burpee

Comment faire: commencer à se tenir debout dans une position debout avec les pieds écartés à une distance équivalente à la largeur de vos hanches et vos bras à vos côtés. Baissez-vous dans un squat et placez vos mains sur le sol.

Rapidement, obtenir les pieds en arrière sur et de se mettre dans une position d’une feuille et de la haute, avec les paumes de vos mains sur le sol. Ensuite, baissez-vous dans un enfoncement. Après un certain temps, pour revenir à un squat, en apportant vos pieds, juste derrière vos mains, vous de frapper le sol à la partie inférieure du squat.

Enfin, d’un saut, le redressement de votre corps en même temps qu’il frappe le dos de leurs mains en l’air. Il est nécessaire de garder la tête, le cou, le dos et la fesse est aligné sur la position de la feuille, et de se pencher pour prévenir les blessures à vous-même.

4. Chenille arpenteuse

Comment le faire: stand avec vos pieds écartés à une distance correspondant à la largeur de vos hanches et vos bras sur les côtés du corps, et se pencher en avant à partir des hanches, de toucher le sol avec le bout des doigts de la main.

Tout en conservant une douceur de flexion des genoux, de la marche les mains vers l’avant jusqu’à ce que votre corps est dans la position de la feuille avec les paumes de vos mains sur le sol. Inverser le mouvement et revenir au début.

5. La Grande grimpeurs

Comment ça marche: le mouvement commence dans le sol, dans la position de la feuille avec les paumes de vos mains sur le sol. Alors, prenez un pas en avant avec votre pied gauche et le placer à l’extérieur du côté droit. Mettre en Pause, revenir à la position de départ et répétez le mouvement avec l’autre main (la jambe droite à la gauche).

6. Un squat avec un saut

Que faire: la position de départ est debout avec vos pieds écartés à une distance équivalente à la largeur de vos hanches et vos bras sur les côtés du corps. Ensuite, baissez-vous dans un squat, balançant vos bras en face de vous. Après le saut, le plus élevé que vous obtenez dans et atterrir doucement dans la position de départ.

7. Abdominale

Comment le faire: allongez-vous sur votre dos avec la semelle (en bas) des pieds, l’organisation des nations unies, avec les genoux pliés et écartés, les mains sont placées l’une sur l’autre et les bras tendus en avant de l’arbre. Le mettre sur une serviette pliée à l’appui de votre plus bas en arrière quitte la pratique la plus confortable pour vous.

Ensuite, utilisez votre bas-ventre et soulevez légèrement sur le tronc, le dos, depuis le plancher jusqu’à ce que vos mains viennent à l’arrière. Après un moment, puis revenez lentement à l’emplacement d’origine. Au cours de l’année, vous devriez être très prudent à maintenir la colonne vertébrale alignée et ne pas forcer votre cou.

8. Le Super-homme

Comment le faire: allongez-vous sur un tapis d’exercice sur le ventre, les jambes et les bras étendus, de manière à former une ligne avec le corps comme un tout. Simultanément levez les bras et les jambes, laissant le ventre sur le tapis. Dans le cadre du mouvement de la nuque doit rester aligné avec le respect pour le corps.

9. Le couteau de poche Abdominale

C’est un exercice qui doit être réalisée par ceux qui ont un abdomen plus fort.

Comment le faire: allongez-vous sur votre dos sur le sol et placez vos mains sur votre ventre, ou de les laisser sur le côté du corps. Après cela, prenez vos pieds à plat sur le sol, plier vos genoux à un angle de 90 degrés, ou en pointant vos pieds en l’air, étirant ses jambes autant que vous le pouvez. Ensuite, soulevez vos hanches, à l’aide de votre abdomen.

10. Squat une jambe (pistol squat)

Comment ça marche: vous vous placez dans le pied, laissant un pied posé sur le sol avec vos bras tendus devant vous. Après cela, faire le back squat: pour la jambe du pied, qui est sur le sol, il devrait être étendu à l’avant du corps, les hanches doivent être jetés en bas et en arrière, en gardant une légère inclinaison du torse lors d’une chute.

Au cours de l’année, il est également nécessaire de garder votre abdomen contracté afin d’équilibrer le poids du corps.

Notes sur les exercices de Crossfit à faire à la maison

Avant de commencer à faire un exigeantes de l’exercice physique comme le Crossfit, il est important de prendre rendez-vous avec votre médecin pour savoir si vous pouvez réellement pratique du jeu et de déterminer le niveau d’intensité que vous devriez commencer avec, surtout si vous souffrez d’une condition médicale, ou ont été blessés récemment.

Si vous choisissez de faire votre séance d’entraînement avec des exercices de Crossfit sur leur propre, juste en regardant les vidéos sur internet, assurez-vous de le regarder avec de la patience et de mettre la vidéo en pause à tout moment pour être sûr de la façon dont les mouvements doivent être réalisés.

Que pensez-vous de ces 10 exercices de crossfit à faire à la maison, il boulonnés? Vous souhaitez essayer quelques-uns? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(2 votes, moyenne: 5,00 sur 5)

Y…

Cet article a été publié pour la première fois dans 10 séances d’Entraînement de Crossfit à la Maison

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5 méconnues conseils rapide perte de poids Maigrir comparatif 2017

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5 méconnues conseils rapide perte de poids

dans cet article je vais revoir certains conseils de perte de poids qui peuvent être inconnus et d’autres vous avez pu entendre avant, mais néanmoins ils travaillent tous très bien lorsqu’il est combiné ensemble dans un programme de perte de poids bon.

Astuce 1 :

nous allons commencer par prendre une photo de chaque morceau de nourriture que vous mangez et toutes les boissons que vous buvez. Vous pouvez le faire facilement en utilisant votre téléphone cellulaire. Il s’agit de la version de 2014 d’un journal alimentaire. Dans toutes mes années de consultation avec les clients, j’ai trouvé que les gens qui gardent un journal alimentaire obtiennent les meilleurs résultats. Ainsi afin de parvenir à présenter la technologie actuelle de temps juste pour obtenir votre téléphone cellulaire et de prendre une photo de vos aliments. Vous pouvez même aller plus loin et mettre la photo sur votre page FB ou votre G +. Cela va vous tenir responsable. Vous pouvez même obtenir un tas de vos amis et vos collègues à faire la même chose et vous pourriez avoir un concours quant à qui peut manger la plus saine ou qui peut perdre du poids plus.

Astuce 2 :

s’assurer que vous buvez au moins 64 onces d’eau chaque jour. Plupart des gens pensent qu’ils ont faim alors qu’ils sont réellement soif. D’après mon expérience avec mes clients, j’ai trouvé que s’ils gardent leurs corps bien hydraté qu’ils consomment moins de nourriture. De plus, votre corps a besoin d’une quantité suffisante d’eau chaque jour afin de maintenir les systèmes de votre corps fonctionne correctement.

Astuce 3 :

manger beaucoup de légumes. Peu importe si les légumes sont crus ou cuits. Il suffit de les manger. Vous pouvez même jus de vos légumes. Assurez-vous que vous mettez kale et persil dans votre veggie secoue car ils comptent parmi les aliments riches en nutriments plus sur la planète.

Astuce 4 :

limiter vos glucides féculents. Pour perdre du poids et maintenir votre perte de poids vous ne devez vraiment consommer des glucides féculents avec modération. Cela comprend le pain, les pâtes, riz et tous les autres aliments délicieux qui sont issus d’un certain type de fleur de blé ou de riz. Je sais que nous aimons tous ces aliments mais le problème est qu’ils nous aiment aussi bien et ils aiment traîner avec nous sur nos ventres, les fesses et les cuisses. Donc, ne vous une faveur et limitez votre consommation de glucides féculents. Maintenant je ne dis pas de les éliminer totalement en juste s’assurer que vous les consommez avec modération pendant la journée.

Astuce 5 :

Astuce numéro cinq est la cerise sur le dessus de votre gâteau de perte de poids ! Et Astuce numéro cinq est exercice. Mais nous parlons exercice raisonnable. Et le sens de l’exercice raisonnable fait un type de programme d’exercice qui ne va pas nous amener à rencontrer n’importe quel type de blessure. Exercice raisonnable est différente pour chacun. Si vous êtes âgés de plus de 40 ans et n’avez pas exercé depuis vos années de lycée, que vous pourriez être mieux servis en entamant un programme de marche raisonnable. Si vous pouvez marcher pour consécutive de 60 minutes 5 à 7 jours par semaine c’est un programme excellent débutant. Maintenant, si vous ne peut pas marcher pour consécutive de 60 minutes, juste font ce que vous pouvez.

Si vous pouvez seulement marcher 20 minutes, puis c’est grand juste marcher pendant 20 minutes chaque jour. Et peu à peu travailler votre chemin jusqu’à 60 minutes de droites de la marche. Nous cherchons à apporter des changements de style de vie positif. Changements qui nous rendent sains et aussi perdre du poids dans le processus. Pour d’autres, un programme d’exercice raisonnable pourrait faire un programme d’exercices plus intense comme entraînement par intervalles à haute intensité, de musculation et d’autres types de formation rafale comme programmes.

Donc là vous avez 5 conseils de perte de poids à perdre du poids et d’obtenir en bonne santé.

Voici une astuce de perte de poids supplémentaire final : Si vous êtes confus, si vous avez essayé de perdre du poids sur vos propres et avez échoué, si vous n’avez absolument aucune idée de ce que vous faites et pourquoi vous n’êtes pas perdre poids être intelligent et consultez une santé et du mieux-être expert.

Je ne peux pas vous dire combien de gens que je vois dans mon bureau chaque jour qui pense qu’ils sont bien manger et exerçant à droite et encore ne peut pas perdu de poids du tout. Le problème est qu’il y a tellement d’informations là-bas. Et cela confond totalement les gens.

Alors faites-vous un favor consult une santé et un bien-être consultant.

5 méconnues conseils rapide perte de poids

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10 Nutriments Qui Aident à la perte de poids

Une partie de la nourriture est pré-emballé avec un grand nombre de nutriments, ce qui vous aidera à perdre de la graisse et construire la masse musculaire maigre. La consommation de ces aliments ne vous sauvera pas d’une mauvaise alimentation ou une alimentation constante sur le dessus, mais ils peuvent également vous donner un coup de pouce supplémentaire en essayant de sécher et d’être plus actif durant la journée.

Saviez-vous qu’il existe une variété de plantes et de nutriments qui peuvent avoir un effet énorme sur la perte de graisse? Cette liste ne comprend que ceux qui sont les plus prometteuses de nutriments qui vont vous aider à perdre de la graisse dans de nombreuses façons. Sur les éléments nutritifs, ce qui peut être facilement ajoutés à votre régime alimentaire dans les suppléments, malgré le fait que, dans certains cas, il est préférable d’utiliser un extrait de la plus concentrée, ou « green shoe’.

Les nutriments étonnante peut vous aider dans vos efforts pour perdre de la graisse par le biais des mécanismes suivants:

L’Absorption est réduite en gras

La graisse que vous mangez n’est pas directement absorbés dans le corps, moins il interagit avec une enzyme appelée lipase pancréatique. Une grande variété de nutriments ainsi, en faisant le nombre de calories que vous avez consommées sera mis en place.

L’apport supprimée de la nourriture

Certains aliments peuvent augmenter les niveaux de transmetteurs et les hormones, les produits chimiques que vous aider à éviter les sensations de faim, alors qu’il peut augmenter votre énergie et votre motivation. Les éléments nutritifs sont différents, tels que le thé vert, le contrôle de vos niveaux de sérotonine-HTP-5, la ghréline, et de la dopamine, d’amener les gens à manger moins.

Haut pouvoir d’achat

Votre corps est capable de réguler la quantité de calories que vous avez brûlé un bon corps, en supposant que vous ne le font pas avec les excès de calories, de produits chimiques et alimentaires et industriels. L’huile de poisson, par exemple, est extrêmement efficace dans l’augmentation de la dépense énergétique par le biais de quelque chose qui s’appelle la protéine desacopladoras.

La stimulation de la combustion des graisses et de l ‘ “élimination” de l’accumulation de la graisse

Certains nutriments peuvent inhiber le stockage de la graisse corporelle. Ils ont tendance à être riches en nutriments, anti-oxydants, qu’il vous suffit de prévenir votre corps de stocker la graisse, car ils réduisent le gonflement.

L’ensemble de ces processus dépend de ce qui est éprouvé et vrai habitudes, perdre du poids, Manger une haute teneur en protéines, l’activité régulière, la réduction du stress, et la restriction d’aliments qui empêchent votre corps de perdre de la graisse, de fructose, de grains raffinés, les graisses, trans). Ajouter dans l’exercice de haute intensité, et vous avez la formule pour le succès.

Voir aussi:

1. L’huile de poisson, et le CLA (acide linoléique conjugué)

Les acides gras Oméga-3 provenant du poisson, et de l’acide linoléique conjugué de produits laitiers et de viandes, en nutriments, plus la perte de graisse. Ils améliorent la sensibilité à l’insuline, par la construction de la couche externe de cellules, ce qui les rend d’autant plus réceptif à l’insuline.

Ils réduisent l’inflammation CLA est un nutriment qui peut combattre le cancer, et il a un effet d’entraînement de stress en diminuant les niveaux de cortisol.

En plus, c’est que l’huile de poisson et CLA stimuler la thermorégulation, ou par la combustion des calories par l’augmentation de l’activité du gène 1) et (3) de la protéine desacopladora. Tout simplement, la protéine desacopladoras l’augmentation de la combustion des calories en augmentant la température du corps. C’est pour cette raison que les graisses sont “en bonne santé”, vous n’aurez pas gain de poids, mais il peut vous amener à perdre du poids.

Conclusions:dans la Trouver dans l’huile de poisson, et CLA, dans les poissons d’eau froide, la chair des animaux sauvages, de la viande d’animaux élevés en pâturage, et les produits laitiers et les grains entiers. Manger une portion à chaque repas, en complétant avec de l’huile de poisson et quand vous en avez besoin.

2. Yerba Mate/Thé Vert

Si vous voulez faire une nouvelle habitude à partir de cette liste, vous serez le seul à le boire avec du thé vert dans votre alimentation. Le thé vert et Le Maté proviennent de différentes plantes, mais ils ne contiennent des niveaux élevés d’antioxydants, des catéchines, qui nous aide à perdre de la graisse.

Les catéchines peuvent inhiber la lipase, la réduction de l’absorption des graisses, et peut supprimer la consommation de la nourriture. Ils ont également augmenté la dépense d’énergie grâce à la thermorégulation, à améliorer le fonctionnement du foie, et favorise l’utilisation des graisses comme carburant plutôt que de glucides, et conduire à la mort de la graisse des cellules (apoptose).

Un exemple du fonctionnement de la thé vert, c’est une étude qui est faite pour les femmes ayant un excès de poids venir à un régime alimentaire de 4 semaines pour perdre du poids. Donc, pour environ 8 semaines, ils se sont entraînés lourd et mangé 10 grammes de poudre de thé vert trois fois par jour, perdant près de 10 kg de graisse dans le corps lorsque comparé au groupe contrôle qui a perdu 3,2 kg de gras, indiquant une prestation de thé vert pour garder votre métabolisme comme le poids du corps est réduite.

Conclusion: Boire du thé sur une base quotidienne — s’abstenir d’ajouter l’édulcorant, ou de lait. Restez à l’affût pour un sachet de thé. Les suppléments de thé vert de qualité-ils sont chers, mais ils peuvent vous fournir un coup de pouce du métabolisme en profondeur, il vaut bien l’investissement.

3. Possible

Il y a des années j’ai fait remarquer que les poivrons rouges ont des propriétés qui vous aident à perdre de la graisse en raison de l’enceinte bioativo appelé capsaïcine. Il suffit de les cuire avec du poivre, ou ajouter une déclaration à votre alimentation peut réduire la faim et de réduire la consommation d’énergie, alors que dans le même temps, stimule la combustion des graisses et de calories de votre corps.

Par exemple, dans une étude où 24 personnes ont bu le jus de tomate contient 0,9 g de poivron rouge avant les repas, pris à manger moins tout en se sentant plus satisfaits.

Conclusion:pour Ajouter le poivre pour la salade, des légumes, de la viande ou des œufs — chili peppers sont un peu élevés sur le régime alimentaire de l’âge paléolithique. Si l’aliment est un délice gastronomique il n’est pas à votre goût, la capsaïcine est également disponible en tant que complément.

Ce que vous devez savoir:les 10 Avantages de Piments Que Vous Devez Savoir

4. Grenade

Il est incroyable de voir comment beaucoup de la grenade a de nombreux antioxydants, rare, l’acide ellagique, et tannique, il a plusieurs effets sur la perte de poids. Ces antioxydants peuvent inhiber l’absorption des graisses et à supprimer la consommation d’énergie. La grenade a également montré pour améliorer la santé cardiovasculaire d’un régime alimentaire des aliments riches en calories, et peut avoir des propriétés antitumorales, à la lutte contre le cancer.

Conclusion: Manger et faire cuire à la grenade, à chaque fois et partout où ils sont disponibles. Les gens avec la maladie du cœur ou des problèmes avec le métabolisme, vous pouvez profiter de l’extrait de grenade fruits ou les jus de la grenade, de ne pas le sucré ou mélangé avec d’autres jus de fruits.

5. Les nutriments contenus dans la viande: la Glycine, de la Glutamine, de la Carnitine,

De la viande, de lait et de certains autres produits laitiers et de protéines de lactosérum est de fournir des éléments nutritifs à la partie supérieure à l’aide dans la perte de graisse en réduisant l’appétit et pour le maintien de la concentration. La Carnitine est un puissant brûleur de graisse parce qu’il est responsable pour le transport des graisses dans les cellules pour être utilisé comme énergie par le corps. Il fonctionne mieux lorsqu’il est pris avec de la graisse, l’Oméga-3 pour vous assurer que vous atteindre vos muscles.

La Glutamine et glycine sont des acides aminés qui augmentent les niveaux d’antioxydants naturels, et de favoriser la réparation des tissus, et l’augmentation de la masse musculaire, augmenter votre métabolisme, tandis que dans le même temps, éliminer le désir de manger, idéal pour la perte de poids!

Conclusion: vous Obtenez trois de ces éléments dans la viande, ont été créés dans les pâturages ou dans la nature sauvage. Afin de maximiser l’utilisation stratégique de la consommation, peut aider, selon la phase de la formation, de la force du système immunitaire, ou, dans les envies: de l’Utilisation des gélules de l-carnitine à chaque étape de la haute intensité formation ainsi que les intervalles de sprint; vous obtenez la glutamine, si vous êtes d’avoir trop d’envies de manger, ou qui luttent pour s’en tenir à votre régime alimentaire; utiliser de la poudre de la glycine dans votre shake post-entraînement pour améliorer la récupération du tissu, et de renforcer l’immunité, si vous vous sentez fatigué.

6. Graines: Sésame, cumin, de la Sauge, de Courge, de lin, de la pastèque,

Les graines sont emballées avec une combinaison de nutriments qui prennent en charge la définition et de la puissance, mais le fait que l’écrasante sur les semences, qu’ils vont augmenter vos niveaux d’hormones. Les graines ont tendance à être riches en zinc, en stimulant la production de testostérone. Ils contiennent également des composés qui favorisent l’élimination de l’œstrogène dans le corps. En complétant avec des graines de lin, par exemple, ils ont même montré une diminution du gain de graisse dans le bas du ventre dans le régime alimentaire hipercalóricas, et sont riches en fructose.

Conclusion:l’ Utilisation des graines, meurtri dans un taine, d’une base pour un shake de protéines, ou mélangés avec un dossier, de beurre, ils font tous les repas plus délicieux, surtout les fraldinha.

7. Dans le groupe des épices: Cannelle, Poivre noir & curcuma

Tous les trois de ces épices sont anti-inflammatoires, et il ya des preuves prometteuses que la cannelle, le poivre noir, le curcuma et beaucoup d’autres épices peut vous aider à perdre de la graisse.

Par exemple, le curcuma augmente l’activité d’une enzyme qui participe à la combustion des graisses et à l’aide à la mort de la cellule de graisse, même sur un régime alimentaire beaucoup de calories. Poivre noir augmente votre métabolisme en stimulant le système nerveux central, et l’activité hormonale. La cannelle améliore la sensibilité à l’insuline et l’amène à presque n’importe quel plat ou une boisson, la protéine sera le plus délicieux.

Conclusion: Vous pouvez obtenir de l’anti-oxydant avantages supplémentaires de ces épices à travers les changements, et d’en faire une habitude de l’aide de quelques pincées de cannelle, poivre noir moulu, ou de curcuma avec chaque repas.

8. Fenugrec

Le fenugrec est une épice qui mérite une attention particulière, car il est très efficace dans l’amélioration de l’utilisation de la santé, de l’insuline, et de l’énergie, améliore le taux de testostérone libre lorsqu’il est combiné avec l’entraînement en force. Dans une étude sur les jeunes hommes ont montré qu’une supplémentation de 500 mg par jour au cours d’une formation de 8 semaines a conduit à une amélioration significative dans votre composiçnao le corps, comment perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire, et de testostérone libre par rapport à celui du groupe de contrôle.

Conclusion: le fenugrec peut être utilisé à la place des hydrates de carbone, lorsqu’il est nécessaire d’augmenter la dose d’insuline, ou comme dans le cas de l’application d’une base de créatine ou de carnitine dans les muscles. Il aide également à prendre le sucre dans le sang et de le brûler comme combustible ou de le stocker sous forme de glycogène, de sorte qu’il n’a pas besoin d’être stocké sous forme de graisse. Obtenir ce par le biais de add-ons, mais vous pouvez également être en mesure de faire cuire la nourriture, une étude a montré que le pain cuit au four avec du fenugrec, du produit une meilleure réponse à l’insuline et la tolérance au glucose en comparaison avec miche de pain normal.

9. Gingembre

Gingembre-il améliore la thermorégulation, ainsi que tous les piments, et des études ont montré que la cuisson avec le gingembre peut diminuer l’appétit.

Conclusion: le Gingembre est riche en antioxydants, il est facile de trouver dans les supermarchés, et vous pouvez faire une différence-de délicieux lorsqu’il est préparé avec du chou, chou portugais, galicien, le tempeh, organique, ou pur, après les boissons, et des protéines après l’entraînement.

10. L’ail

Il a été remarqué que l’ail peut augmenter l’utilisation de calories dans le corps en augmentant la part de la graisse, la graisse brune, la graisse blanche, brune, elle est considérée comme bonne et blanc-mauvais).

Les études animales montrent que l’ail est particulièrement efficace pour réduire le gain de graisse dans le régime alimentaire est très calorique, qui est effectuée avec l’intention de provoquer l’obésité. En outre, il est appelé le anteobesidade par la recherche, l’ail améliore la circulation du sang, réduit le risque de problèmes cardiaques en diminuant la trigliceres, taux de cholestérol élevé, et la réduction de la plaque dans les artères.

Conclusion: l’Utilisation de l’ail frais dans tous vos repas. Envisager de tenter de l’utiliser ail cru pour obtenir une dose plus élevée de composés actifs pour perdre de la graisse.

Avez-vous tendance à utiliser quelques-unes de ces nutriments dans la journée-à-jour? Lequel des éléments suivants n’avez-vous pas ajouter d’aucune façon, de ne pas l’aimer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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