#Blogger الصحة النفسية

[ipharmacyeg-blog]

حلول ثبات الوزن: كيفية تجاوز مرحلة التوقف عن فقدان الوزن

حلول ثبات الوزن: كيفية تجاوز مرحلة التوقف عن فقدان الوزن مقدمة عن ثبات الوزن ما هو ثبات الوزن؟ ثبات الوزن هو مرحلة شائعة يواجهها الكثيرون أثناء رحلتهم لفقدان الوزن، حيث يتوقف الوزن عن النزول رغم الالتزام بالحمية الغذائية وممارسة التمارين الرياضية. ثبات الوزن يحدث عندما يتأقلم الجسم مع النظام الغذائي والتمارين، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وتوقف فقدان الوزن. أهمية فهم ثبات الوزن فهم أسباب ثبات الوزن وكيفية تجاوزه أمر بالغ الأهمية لاستمرار التقدم نحو الأهداف الصحية. هذه المرحلة قد تؤدي إلى الإحباط وفقدان الدافع، ولكنها في الحقيقة طبيعية ويمكن تجاوزها باتباع استراتيجيات مدروسة. أسباب ثبات الوزن أسباب متعلقة بالنظام الغذائي تناول سعرات حرارية أكثر من المطلوب: قد تتناول سعرات حرارية إضافية دون انتباه، خاصة من الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون المخفية. عدم التوازن في المغذيات الكبرى: الإفراط في تناول البروتين أو الدهون أو الكربوهيدرات يمكن أن يعيق فقدان الوزن. الأطعمة المصنعة: الاعتماد على الأطعمة الجاهزة قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية عالية دون الشعور بالشبع. أسباب متعلقة بالتمارين الرياضية تكرار نفس التمارين: عندما يعتاد الجسم على روتين معين، تصبح التمارين أقل فعالية في حرق السعرات الحرارية. عدم زيادة شدة التمارين: عدم تحديث مستوى التمارين يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض. أسباب صحية ونفسية الإجهاد وقلة النوم: الإجهاد المزمن وقلة النوم يمكن أن يؤثرا على هرمونات الجسم مثل الكورتيزول، مما يعيق فقدان الوزن. مشاكل هرمونية: مثل مقاومة الأنسولين أو قصور الغدة الدرقية، والتي قد تتطلب استشارة طبية. حلول عملية لتجاوز ثبات الوزن تعديل النظام الغذائي حساب السعرات الحرارية بدقة: استخدام تطبيقات أو أدوات لتتبع السعرات الحرارية اليومية. التوازن في المغذيات الكبرى: التركيز على تناول كميات متوازنة من البروتين والدهون والكربوهيدرات. تجنب الأطعمة المصنعة: استبدالها بأطعمة كاملة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. تغيير روتين التمارين الرياضية إضافة تمارين جديدة: مثل تمارين القوة أو التمارين الهوائية لتنشيط الجسم. زيادة شدة التمارين: رفع مستوى التحدي في التمارين الحالية لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات. إدارة الإجهاد والنوم تقنيات تقليل الإجهاد: مثل التأمل أو اليوجا لتحسين الصحة النفسية. النوم الكافي: الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا لتعزيز عملية الأيض. دور الصيام المتقطع في تجاوز ثبات الوزن ما هو الصيام المتقطع؟ الصيام المتقطع هو نمط غذائي يعتمد على تناوب فترات الأكل والصيام. من أشهر أنواعه: 16/8: صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات. 5:2: تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام وتقليل السعرات الحرارية ليومين. نصائح لتحقيق أقصى استفادة من الصيام المتقطع تجنب الأخطاء الشائعة: مثل تناول وجبات عالية السعرات خلال نافذة الأكل. شرب الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء فترة الصيام. تجنب المشروبات المحلاة: حتى المشروبات قليلة السعرات يمكن أن تعيق عملية الصيام. متى يجب تعديل نظام الصيام المتقطع؟ إذا لاحظت ثبات الوزن، قد تحتاج إلى: تغيير فترات الصيام: مثل الانتقال من 16/8 إلى 18/6. تعديل نوعية الأطعمة: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين. أسئلة شائعة حول ثبات الوزن هل يمكن أن يكون ثبات الوزن بسبب مشكلة صحية؟ نعم، بعض الحالات الصحية مثل مقاومة الأنسولين أو قصور الغدة الدرقية يمكن أن تسبب ثبات الوزن. استشارة الطبيب قد تكون ضرورية في هذه الحالات. كم من الوقت يستمر ثبات الوزن؟ يختلف من شخص لآخر، ولكن مع اتباع النصائح الصحيحة، يمكن تجاوزه خلال أسابيع قليلة. هل يجب التوقف عن الحمية عند الوصول إلى ثبات الوزن؟ لا، بل يجب تعديل النظام الغذائي والتمارين بدلًا من التوقف. التغييرات الصغيرة يمكن أن تعيد تحفيز فقدان الوزن. نصائح إضافية لتجنب ثبات الوزن أهمية التنوع في النظام الغذائي تغيير الأطعمة: تجنب تناول نفس الأطعمة يوميًا لمنع تأقلم الجسم. تجربة وصفات جديدة: لإضافة تنوع إلى النظام الغذائي. تتبع التقدم بشكل منتظم استخدام التطبيقات: لتسجيل الوجبات والتمارين اليومية. قياس الوزن بشكل دوري: ولكن دون إفراط لتجنب الإحباط. الاستعانة بأخصائي تغذية تقييم النظام الغذائي: أخصائي التغذية يمكنه تقديم نصائح مخصصة بناءً على احتياجاتك. تعديل خطة التمارين: لضمان استمرار التقدم. خاتمة ملخص النقاط الرئيسية ثبات الوزن مرحلة طبيعية يمكن تجاوزها باتباع النصائح الصحيحة. تعديل النظام الغذائي، تغيير روتين التمارين، وإدارة الإجهاد هي مفاتيح النجاح. via Blogger https://ift.tt/RTgSjFc January 31, 2025 at 01:53AM

[afkariik]

أسرار بناء جسم رياضي – ما هي أهمية الرياضة وفوائدها وتصحيح بعض الخرافات حولها

 أسرار بناء جسم رياضي – ما هي أهمية الرياضة وفوائدها وتصحيح بعض الخرافات حولها

إنّ الحصول على جسم رياضي وممشوق ليس بالعمل الشاق , لكن لابد من معرفة الطريق الصحيح لتحقيق ذلك .

وفي هذه المقالة سنتحدث عن أهم فوائد الرياضة , وأشيع المعلومات الخاطئة المتداولة بين الناس .

  أهمية الرياضة وفوائدها لجسم الإنسان :

الرياضة ثلث الصحة , وإنّ المثابرة على ممارسة الرياضة هام جداً للمحافظة على الصحة البدنية والجسدية للجسم , فللرياضة فوائد عديدة على الصحة النفسية والجسدية , ومن أهم هذه الفوائد :

·         مضاد للاكتئاب : بعد ممارسة التمارين الرياضية يفرز الدماغ هرمونات الدوبامين والسيروتونين وهذه الهرمونات مسئولة عن السعادة والشعور بالرضا والقناعة .

·         تنظيم النوم : إن ممارسة الرياضة يخلص من الأرق ويساعد في الحصول على النوم بشكل كافي ويمد الجسم

·         منع مقاومة الأنسولين : ممارسة التمارين الرياضية يبعد خطر الإصابة بالسكري المعتمد على الأنسولين , لأنها تساعد الجسم على إنتاج الأنسولين بشكل صحيح

·         كما أنها تبعد خطر الإصابة  بالأمراض المزمنة كالض��ط وأمراض القلب وتصلب الشرايين , إذ أن ممارسة الرياضة يقوي عضلة القلب ويزيد من ضخ الدم وينشط الدورة الدموية .

·         ممارسة التمارين الرياضية يقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الجسم , مما يبعد خطر الإصابة بالكوليسترول وتصلب الشرايين , كما يزيد من الكتلة العضلية مما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي

·         أثناء ممارسة التمارين الرياضية يفرز عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) مما يحسن الذكاء ونشاط المخ ويبعد احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر

·         ممارسة الرياضة يحسن الصحة الإنجابية

    تصحيح بعض الخرافات الشائعة حول الرياضة :

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة المنتشرة بين الشباب والشابات حول ممارسة الرياضة مما يمنع الكثيرين من الحصول على الفوائد الكبيرة من الرياضة , لذلك سوف نقوم بتصيح أغلب هذه الخرافات :

·         ممارسة الرياضة تسبب التعب والإرهاق :

على الرغم من أن ممارسة الرياضة تسبب التعب في البداية , إلا أنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية والانتعاش لفترة طويلة .

·         ممارسة التمارين الرياضية تؤثر إطلاقاً على طول الإنسان :

 حيث ينتشر بين العامة اعتقادات خاطئة حول أن لعب الحديد بعمر صغير يؤثر على الطول , أو لعب كرة السلة عن عمر مبكر يزيد طول الطفل , والحقيقة هذا الكلام ليس له أي أساس علمي , إنما طول الإنسان يتحدد عن طريق عن طريق هرمون النمو فقط وهذا الهرمون يعمل حتى سن البلوغ فقط ولا علاقة أبداً للرياضة بالطول .

·         يعتقد بعض الأشخاص أن لعب الحديد يؤثر على الأنوثة ويؤدي إلى ظهور عضلات عند الإناث :

وهذا خاطئ جداً , بل على العكس ممارسة التمارين الرياضية وخاصة الحديد تساعد على شد الجسم , ونحت الأرداف وشد الظهر وهذا يعطي مظهر أكثر أنوثة وجاذبية , وظهور العضلات مرتبط فقط بهرمونات الذكورة

·         من المعلومات الخاطئة أيضاً والتي نسمعها كثيراً بين الناس أنه في حالة التوقف عن ممارسة التمارين ولعب الحديد العضلات ستتحول على دهون :

 وهذا خاطئ تماماً فالنسيج العضلي لا يتحول إلى نسيج دهني , إنما نظامك الغذائي والسعرات الحرارية التي تأخذها والسعرات التي تحرقها في التمرين هي التي ت��دد شكل جسمك فقط .

·         يعتقد بعض الناس أن المكملات الغذائية تسبب العقم :

وهذا خاطئ أيضاً فالمكملات التي تؤخذ في الأندية الرياضية مثل بروتين مصل الحديد WHEY PROTEIN  والكارنيتين L-CARNITINE  والكرياتين CREATINE والجلوتامين L-GLUTAMINE جميعها عبارة عن عناصر غذائية مركزة ولا علاقة لها أبداً بالخصوبة .

بينما حقن الهرمون التي تؤخذ في الأندية الرياضية بدون إشراف طبي هي التي تؤثر على الإنجاب وتسبب العقم

 تناول السكريات بعد التمرين مباشرة :

يجب عدم تناول السكريات بعد التمارين أو أثناء التمرين إذا كان هدفك التنحيف أو نزول الوزن , حتى السكريات الموجودة في الفاكهة , حيث نلاحظ أن كثير من الشباب والشابات بعد انتهاءهم من التمارين الرياضية يتناولون قطعة شوكولا أو موزة أو تفاحة وهذا تصرف خاطئ , فبهذه الطريقة ينخفض هرمون النمو ويرتفع هرمون الأنسولين بالدم وهذا يعارض بناء العضلات وحرق الدهون المخزنة في الجسم

· نلاحظ أن الكثير من الشباب والشابات يشربون مشروبات الطاقة قبل البدء بتمارينهم الرياضية وهذا خطأ كبير حيث أن عبوة واحدة من مشروبات الطاقة تحوي 8 ملاعق سكر , تحتاج إلى ثلاث ساعات جري كي تحرق سعراتها الحرارية .

اشرب فقط الماء أثناء التمرين , ويمكنك شرب فنجان من القهوة أو فوار فيتامين سي قبل التمارين الرياضية , وابتعد عن السكريات قبل التمرين وبعده كي تحقق الفائدة المرجوة من التمرين .

نصائح هامة :

 الحرص على ارتداء ملابس وحذاء مريح أثناء التمرين.

المواظبة على شرب الماء جيداً قبل وأثناء التمرين

القيام بالإحماء لمدة 10 دقائق لتسخين العضلات قبل البدء بأي نشاط رياضي لتجنب الإصابة

بعد الانتهاء من التمرين يجب الحرص على العودة إلى الاسترخاء وذلك بممارسة تمارين التمدد لمدة 10 دقائق.

عدم ممارسة التمارين على معدة ممتلئة، والانتظار ساعة ونصف أو ساعتين بعد تناول الوجبة.

لا تمارسوا التدريبات عند المرض أو الإصابة 

ممارسة نشاط رياضي تستمتعون به 

  المصادر :

Psychological and Social Benefits of Playing True Sport www.files.leagueathletics.com, Retrieved 2018-02-22. Edited.

Top 10 Physical Activity Myths Demystified

http://www.diabetesincontrol.com/top-10-physical-activity-myths-demystified/

from Blogger https://ift.tt/2UGbsXx via IFTTT

[mwdo3-7sry]

طرق طبيعية لحب الشباب للبشرة الدهنية سريعاً بفاعلية

علاج البشرة الدهنية من حب الشباب

علاج البشرة الدهنية من حب الشباب ليس بالامر الصعب , ولكن يجب معرفة ما ��لاقة البشرة الدهنية بحبوب الشباب التي تظهر في الوجه بشكل كبير وغير لائق وتُسبب الكثير من المشاكل الصحة و النفسية و تدمر مظهرك

يجب معرفة البشرة الدهنية يكون موجود بها الغدد الدهنية وتكون في اسفل سطح الجلد و يتم من خلالها زيادة انتاج الدهون عالبشرة لديك , وتُسمي هذه الدهون بالنتح الدهني

والنتج الدهني مهم للغاية بسبب انه المتحكم الرئيسي في جعل البشرة رطبة ورائعه وبهذا يساعد علي تحسين مظهر بشرتك ولكن اذا تم انتاج النتج الدهني بكميات كبيرة تظهر البشرة الدهنية 

اسباب ظهور حب الشباب 

ويوجد اسباب عديدة التي تسبب لك البشرة الدهنية فنلاحظ من اسباب الحصول علي البشرة الدهنية هو ان مسام الجلد مغلقة و بالتالي يتجمع النتج الدهني عالبشرة بشكل كبير , قد يلعب العامل الوراثي عامل كبير 

 وليس ذلك فقط وايضاً تجمع الخلايا الميته والغير مهمة من الجلد , وهي من تسبب لك الكثير والكثير من الاضرار بالبشرة واهم هذه الاضرار حب الشباب وحب الشباب لا يظهر في الوجه فقط بل يظهر في الصدر والكتف و الوجه والارجل واماكن كثيرة  

وايضاً ليس حب شباب فقط بتزيد الرؤوس البيضاء والسوداء التي تعطي مظهر غير أنيق , ولكن في هذه المقالة سوف اشرح لك جميع الطرق و جميع الحلول للقضاء تماماً علي البشرة الدهنية وتحصل علي بشرة نقية بيضاء صافية خالية من الدهون و الرؤوس السوداء وتحصل علي لمعان البشرة 

تتعدد اشكال حب الشباب :

اولاً تكون علي هيئة " العقيدات " وهي تعتبر احدي انواع الالتهابات للأنسجة التي توجد بكثير من المناطق التي توجد بها حب الشباب , وتحتوي العقيدات علي المد  

الاكياس وهي تكون عبار عن حبوب ممتلئة بالصديد وكثير من الاحوال تتم علاجها بالكثير من الوصفات والعلاجات المنزلية 

الرؤوس البيضاء 

الرؤوس السوداء يتم تكونها بسبب العديد من المشاكل اولها بسبب وجود الجلد الميت والكثير من الميكروبات والبكتيريا وهي تعتبر من احدي انواع حبوب الشباب التي تُسبب مظهر غير لائق لك وتكون هذه الحبوب علي هيئة رؤوس سوداء 

الحلول الطبيعية لعلاج حب الشباب 

العسل لعلاج حب الشباب :

العسل من اقوي البدائل لعلاج حب الشباب فهو ايضاً مفيد للجسم ولكن يجب ان يكون عسل نحل اصلي وغير مُقلد , فهو يمتلك العديد من المميزات والعناصر المهمة لصحة الجسم

حيث يتم استخدام عسل النحل في الحد من حب الشباب , فيعتبر العسل علاج فعال في حل مشاكل حب الشباب للرجال والنساء وهذا بسبب انه العسل يستطيع ان يمنع البكتيريا الضارة 

دقيق الشوفان لحل مشاكل حب الشباب :

يساعد كثيراً الشوفان علي ترطيب وعلاج البشرات التي يوجد بها التهاب , ويساعد علي اخذ الزيوت الزائدة عن الحد المطلوب ويساعد علي القضاء علي الكثير من الجلد الغير مهم الميت 

الطماطم وعلاج حب الشباب

كما نعلم ان الطماطم مفيدة كثيراً في تعزيز بناء الجلد بصورة جديدة و ايضاً يساعد علي القضاء علي الكثير من خلايا الجلد الغير مهمة والميته وذلك بسبب احتواء الطماطم علي فتامين مهم جداً وهو فيتامين ج الذي يساعد علي القضاء علي حب الشباب 

الزبادي لعلاج حب الشباب 

الزبادي من اقوي طرق علاج حب الشباب فهي تساعد علي تقشير الجلد و ايضاً يساعد علي منع الجلد الميت من الوجود , و بسبب ان الزبادي يكون به حمض يسمي اللاكتيك وهو يساعد كثيراً علي اخفاء واذالة الزيوت التي توجد بكثرة وتسبب الكثير من المشاكل للبشرة

الخيار لعلاج حب الشباب

الخيار يستخدم للبشرة بسبب انه يكون به الكثير من الفيتامينات المهم جداً للحصول علي بشرة جذابة وصافية فالخيار مفيد لصحة البشرة وايضاً يساعد علي تحسين من صحة العين اذا كانت بها مشاكل 

التفاح 

التفاح يساعد علي الحصول علي بشرة نضرة وجذابة فهو يساعد علي ضبط البشرة ويساعد علي التخلص من الزيوت الزائدة عن حدها بالبشرة مما يساعد ذلك في التخلص من حب الشباب ويساعد ايضاً الحصول علي بشرة صحية 

الليمون

الليمون له فوائد عديدة ليس فقط للجسم بل للقضاء علي حب الشباب فهو يعتبر معقم وقاتل للبكتيريا والكثير من الاشياء التي تُسبب لك حب الشباب فهو مضاد قوي للألتهابات القوية 

نصائح عامة للحصول علي بشرة خالية من الدهون او حب الشباب والحصول علي بشرة جذابة 

يجب الاستمرار علي تناول المأكولات التي تحتوي علي الكثير من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم ونشاطة , فيجب عليك تناول الكثير من الخضروات و الفواكه لكي تساعد بشرتك علي ضبط مستويات افراز الزيوت لكي لا تحصل علي بشرة دهنية بها حبوب يجب تجنب الوقوف في الشمس لكي لا يحدث ضرر لبشرتك بسبب اشعه الشمس الضارة , وبسبب انها قد تعرضك للأصابة بالنمس و الكثير من البقع التي يكون لونها بني , فيجب عليك استخدام واقي لاشعر الشمس الضارة

بعض المستحضرات تساعد علي ظهور حب الشباب

 ويوجد الكثير من المستحضرات التي تُساعد في ترطيب البشرة وحمايتها من اشعه الشمس الضارة والغير مفيدة لك , وايضاً يجب عدم الاقتراب من السكريات والكثير من الوجبات الضارة السريعة , ويجب شرب في اليوم ما لا يقل عن 3 او 4 لتر من المياة لكي تساعد علي اخراج جميع السموم بالجسم 

يجب استخدام الكثير من المرطبات المهمة جداً التي لا يوجد بها زيوت ضارة , والتي تُساعدك علي التخلص من البشرة الدهنية وبالتي الحصول علي بشرة صافية خالية من الحبوب جعل ملمس البشرة ناعم , 

ماء الورد للبشرة

يجب استخدام مياة الورد لانه تُساعدك كثيراً علي الحصول علي بشرة خالية من الزيوت الضارة والتي تكون زيادة عن الحد المطلوب و الكثير والكثير من الميكروبات والاوساخ و الشوائب وماء الورد يستخدمة الفتيات في جميع مستحضرات تجمي�� البشرة بسبب انه مرطب قوي و يساعد علي جعل البشرة صافية وخفض التهابات البشرة

via Blogger https://ift.tt/3f2uE6l

[elfamilia]

هل رياضات فنون الدفاع عن النفس جيدة للأطفال

عندما يتعلق الأمر بتسجيل الأطفال في الرياضة، فإن الخيارات الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي بالتأكيد كرة القدم أو السباحة. ومع ذلك، أصبحت فنون الدفاع عن النفس للأطفال شائعة كبديل رياضي لهم. بالتأكيد، عندما تفكر في هذه التخصصات، فإن بعض الناس يربطونها حتمًا بالعنف والضرب والسقوط. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أنها رياضة شامل�� تحسن التركيز والقيم بحثًا عن الانسجام الروحي.

هل رياضات فنون الدفاع عن النفس جيدة للأطفال

ممارسة الرياضة تساعد الأطفال على النمو بصحة عقلية وجسدية. بهذا المعنى، تعتبر فنون الدفاع عن النفس خيارًا رائعًا، هل تعرف الفوائد للأطفال الصغار؟

عـ ندما يتعلق الأمر بتسجيل الأطفال في الرياضة، فإن الخيارات الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي بالتأكيد كرة القدم أو السباحة. ومع ذلك، أصبحت فنون الدفاع عن النفس للأطفال شائعة كبديل رياضي لهم.

بالتأكيد، عندما تفكر في هذه التخصصات، فإن بعض الناس يربطونها حتمًا بالعنف والضرب والسقوط. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أنها رياضة شاملة تحسن التركيز والقيم بحثًا عن الانسجام الروحي.

وتجدر الإشارة إلى أن فنون الدفاع عن النفس للأطفال لا تعلمهم أن يكونوا عدوانيين أو عنيفين، كما يعتقد البعض. خلال المعارك، يتم تعليمهم أنه ليس من المهم الفوز أو الخسارة، ولكن نقدر مشاركتك.

نخلق بيئة لا يقوم المعلم فيها بتدريس الجزء الرياضي فحسب، بل يعمل أيضًا كدليل لبناء الروح والشخصية ويزود الطفل بالأدوات والقيم مثل الاحترام والثقة بالنفس وضبط النفس.

هذا يجعل فنون الدفاع عن النفس للأطفال رياضة مثالية لأولئك المتهورين للغاية، أو الذين لديهم تركيز منخفض جدًا، أو لديهم تقدير منخفض للذات، أو لديهم مشاكل اجتماعية.

 قد يعجبك أيضا :

10 قيم يجب أن تعلمها لأطفالك

لماذا يطيع الأطفال اليابانيون والديهم دائما؟

8 نصائح اتحفيز طفلك على النجاح في المدرسة

فوائد فنون الدفاع عن النفس للأطفال

من خلال ممارسة هذه التخصصات، لا يقوم الطفل فقط بتمارين جسدية تحسن مرونته وقدرته على التحمل، ولكنه يتعلم في نفس الوقت آلية الدفاع عن النفس.

من بين المزايا العديدة لفنون الدفاع عن النفس نجد:

الفوائد الجسدية

يحسنون مهاراتهم الحركية ويزيدون من قدرتهم على التحمل وخفة الحركة والقوة والمرونة بفضل الحركات التي يمارسونها.

يتم تصحيح الوضع وتقوية العضلات.

نظرًا لأنهم يركزون بشكل متكرر على أجسادهم، فإنهم يستجيبون بشكل أفضل للأوامر ويزيدون من قدرتهم على التنسيق والانضباط .

الفوائد النفسية

يزيد من الثقة بالنفس.

يتعلمون القيم الرياضية في بيئة تنافسية إيجابية.

يكتسبون قيمًا مثل الاحترام والعمل الجاد والتواضع.

يزيد من القدرة على التركيز.

يحترم قواعد وأرقام السلطة.

تساعد على الحد من المشاكل السلوكية .

للفنون القتالية للأطفال أيضًا العديد من الفوائد الأخرى، على عكس الرياضات الأخرى.

الفوائد التعليمية :

تحقيق نتائج قصيرة المدى وفردية: في كل خطوة يتم اتخاذها، يُكافأ الأطفال بأحزمة من ألوان مختلفة، مما يولد الثقة والأمان لديهم.

تحسين ذاكرتهم من خلال تنفيذ إجراءات روتينية تسمح لهم بالارتقاء وإضافة المزيد من الحركة.

التحكم في الضغط في جو من الهدوء والاحترام والسلوك الجيد داخل وخارج الفصل الدراسي.

"في فنون الدفاع عن النفس للأطفال ، لا يتم تعليمهم أن يكونوا عدوانيين أو عنيفين ، كما يعتقد البعض. "

قد تبدو هذه الرياضة جذابة للغاية لأطفالنا، ولكن تثار أسئ��ة عديدة للآباء: ما هي العناصر اللازمة لممارسة هذه الرياضة؟ من أي عمر يمكن للطفل أن يبدأ فنون الدفاع عن النفس ، وما هي أنسبها؟

من أجل ممارسة أي فنون قتالية للأطفال، سيحتاج أطفالنا الصغار فقط إلى ملابس خاصة، عادة ما تكون بيضاء. تتكون من سترة وسروال وحزام ملون يتغير حسب مستواه.

من سن الثالثة، هناك العديد من أنواع فنون الدفاع عن النفس التي يمكن للأطفال ممارستها.

فنون الدفاع عن النفس الأكثر شيوعًا للأطفال

التايكوندو: هي رياضة قتالية تستخدم القدمين واليدين وأجزاء أخرى من الجسم. على الرغم من أنه يوصى به من سن 4، يمكن تكييف ممارسته لجميع الأعمار.

الجودو: الانضباط الذي يسعى للتجمد بدلاً من الضرب، والمهمة هي جعل الخصم يسقط بالقوة والتنسيق والتوازن والبراعة. يمكن للأطفال ممارستها من سن الثالثة.

الكاراتيه: في هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس، يتم استخدام اليدين والساقين بشكل حصري تقريبا لتنفيذ الضربات. الشيء الرئيسي هو إتقان وضعية الجسم، مراقبة وتحليل حركات الخصم. الهدف الرئيسي هو منع الضربات وتفاديها وإمكانية الوصول إلى نقاط ضعف الخصم.

إن ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، وكذلك المتعة أو الترفيه للأطفال، هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة أجسادهم. وبالتالي، فإنها تعزز قدراتها البدنية وسوف تكون أقل عرضة للأمراض.

مثل أي رياضة أخرى، في فنون الدفاع عن النفس للأطفال، يلعب إصرار الوالدين ودعمهم دورًا رئيسيًا، سواء في ممارساتهم اليومية أو في العروض والمسابقات.

تساهم الرياضة في الحفاظ على الصحة، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي تجلبها، فهي تقوي الروابط بين العائلة والأصدقاء.

تربية from Blogger https://ift.tt/2VHzezu via IFTTT

[3odel3zal]

كلام مهم عن عدد ساعات مشاهدة الأطفال للشاشات

 ما هو الوقت الذي يمكن أن نسمح به للأطفال في الجلوس أمام الشاشات دون أن يضربهم إجهاد العين ؟

لا شك أن قضاء فترات كبيرة أمام الشاشات بشكل متواصل و بدون راحة قد يصيبنا بالإجهاد العين الشديد ، ومع ذلك إلي الان لم يتفق العلماء علي الوقت المناسب المسموح به للأطفال قضاءه أمام الشاشات لمختلفة .

و لقد أشرنا من قبل إلى تأير الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات حين إستخدامها قبل النوم

منذ عام 1997 ، زاد مقدار الوقت الذي يقضيه الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين أو أقل في التحديق على الشاشات بأكثر من الضعف .

لكن معرفة مقدار الوقت الذي يمكن أن يقضيه الأطفال في التركيز على أجهزة التلفاز والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ليس بنفس أهمية معرفة كيفية تأثيره على أدمغتهم.

اولكن تظل المشكلة في إستمرار المشروعات البحثية المختلفة في الوصول إلى استنتاجات مختلفة تمامًا !

دراسات أكاديمية

وفقًا لدراسة نشرت مؤخرًا ، قد تكون عدد الساعات التي تصل إلى ساعتين مفيدة للأطفال , و لا تصيبهم بإجهاد العين . الدراسة ، التي نشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية لطب نفس الأطفال والمراهقين في أغسطس ، هي عمل باحثين من معهد أكسفورد للإنترنت ، الذين قاموا بتحليل الوقت الذي يقضيع أكثر من 35000 طفل أمريكي أمام الشاشات , جمعهم من المعهد الوطني لصحة الطفل .

الفترات القصيرة تفيد الطفل إجتماعية و عاطفيا

قال الباحث البارز أندرو برزيبيلسكي لـ MIT Technology Review إن فريقه خلص إلى أن قضاء ساعتين من وقت امام الشاشة أنتجت "علاقات إيجابية متواضعة" في الأطفال ، مع أطفال استخدموا التقنية التي أظهرت "مهارات اجتماعية وعاطفية أفضل" عن الأطفال الذين لم يفعلوا ذلك.

و لكن هذا يتعارض مع دراسات سابقة عن الأطفال و الوقت المناسب قضاءه لهم أمام الشاشة 

فعلى سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة "تقارير الطب الوقائي" في ديسمبر 2018 ، أن أكثر من ساعة من وقت أمام الشاشة أنتجت مجموعة من التغيرات في الأطفال ، بما في ذلك انخفاض ضبط النفس ، والمزيد من الصعوبة في تكوين صداقات ، واستقرار عاطفي أقل .

و لكن من الغريب أن تلك الدراسة إستندت فعليًا إلى نفس بيانات المسح مثل تلك الجديدة . لكن برزييلسكي أخبر معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أنه يعتقد أن أبحاث فريقه سليمة من الناحية العلمية .

و أضاف :

جميع الدراسات حول هذا الموضوع تقريبًا سيئة للغاية ؛ معظمهم لا يشاركون بياناتهم أو أكوادهم أو يتوافقون مع أفضل الممارسات البحثية ". " الإهتمام الأكبر هو نشر النتائج ، لكن ما يميز أبحاثنا ... هو التركيز على الدقة التجريبية."

هذه ليست الدراستان الوحيدتان المتناقضتان حول هذا الموضوع. نشر الباحثون أكثر من مائة تقرير عميق في تأثير الوقت الذي يقضيه الاطفال أمام لشاشة على الصحة النفسية والاجتماعية للأطفال ، ومع ذلك لا يزالون على ما يبدو ليسوا أقرب إلى الوصول إلى استنتاج نهائي.

إذا ما هي عدد الساعات المناسبة لمشاهدة الشاشات بالنسبة للاطفال

السؤال هنا ما الذي يفعله الوالد المعني بشأن وقت عرض طفله بعد ذلك؟ بحسب ألكسيس هينيكر ، أستاذ مساعد للتفاعل بين الإنسان والحاسوب في جامعة واشنطن ، هذا يعتمد على طفلهم.

وقالت لشبكة CNN في إبريل / نيسان: "يجب على العائلات أن تضع جانباً أفكار الآخرين حول المقدارها الزائد لقضاء الوقت أمام الشاشات وأن تحاول معرفة ما هو الأفضل لصالحهم ولصالح أولادهم ".

و بالنظر إلى الواقع بمصداقية نجد أنه لا يزال الكثير من الأطفال يقضون ساعات طويلة في مشاهدة الشاشات كل يوم , و لا سيما شاشات الهواتف المحمولة .

بينما يمكن لهم قضاء نفس هذه الساعات في أشياء فائقة الفائدة مثل تعلم برمجة الألعاب , أنا شخصيا أعتقد أن برمجة الألعاب يمكن أن تكون أكثر متعة من الألعاب نفسها , و لكن المسؤولية الحقيقية تقع على عاتق الأباء في توجيه أبناءهم,

في النهاية يمكن القول أن الإعتدال في الأمر هو الجيد , فدائما خير الأمور أوسطهم

مشاهدة التلفزيون 3 ساعات إيجابي للأطفال

from Blogger https://ift.tt/337z7jd via IFTTT

[jalal5518]

الضغوط تتزايد على منظمي أولمبياد طوكيو وباخ يطالب بالصبر

رغم تأجيل دورة الألعاب الأولمبية القادمة في العاصمة اليابانية طوكيو من صيف هذا العام إلى العام المقبل ، ما زالت الشكوك والاستفسارات والأسئلة تحيط بهذه النسخة من الدورات الأولمبية في ظل عدم وضوح الرؤية حتى الآن بشأن فيروس "كورونا" المستجد.

وما زال هناك 14 شهرا تفصل العالم عن الموعد الجديد للأولمبياد ، ولكن الشكوك تحيط بهذه الدورة الأولمبية وما إذا كان العالم مستعدا لها حتى في حالة التوصل للمصل الواقي من مرض "كوفيد 19" الناجم عن الإصابة بفيروس كورونا.

وما زال ��نظمو أولمبياد طوكيو تحت الضغط فيما حذر الألماني توماس باخ رئيس اللجنة الأولمبية الدولية من هذه الشكوك وطالب المشككين بالصبر.

واعتبر باخ هذه الشكوك المحيطة بأولمبياد طوكيو مبتسرة وغير ناضجة. وقال باخ : "في الوقت الحالي ، لا يوجد من يمكنه إعطاء إجابة عما سيكون عليه العالم في يوليو 2021 . علينا التحلي بالحذر والصبر واتخاذ الإجراءات الصحيحة".

وكانت اللجنة الأولمبية الدولية واللجنة المنظمة لأولمبياد طوكيو اتفقتا على تأجيل هذه الدورة الأولمبية لمدة عام لتقام في الفترة من 23 يوليو إلى الثامن من أغسطس 2021 بسبب أزمة تفشي الإصابات بفيروس "كورونا" المستجد. وما زال هناك 14 شهرا تفصل العالم عن هذه الدورة الأولمبية.

وقال باخ : "سنتخذ القرارات المناسبة في الوقت المناسب".

وفي ظل استمرار تفشي الإصابات بوباء كورونا في العالم ، يواجه منظمو أولمبياد طوكيو ضغوطا متزايدة واستفسارات عما إذا كان من الممكن إقامة الأولمبياد في هذا الموعد الجديد بالعام المقبل.

وحتى في حالة التوصل للمصل المضاد لهذا الوباء قبل موعد انطلاق الأولمبياد في 23 يوليو 2021 ، يتساءل الخبراء عما إذا كان من الممكن التعامل مع تبعات وعواقب هذا الوباء في الوقت المناسب وعما إذا كان العالم مستعدا لهذا الحدث الرياضي الضخم في هذا التوقيت.

ويتزايد اعتماد اللجنة الأولمبية الدولية على نصيحة منظمة الصحة العالمية. وأكد باخ أمس السبت لدى توقيع اتفاقية الشراكة مع منظمة الصحة العالمية : "الدورة الأولمبية ستنظم في بيئة آمنة للجميع".

وقال تيدروس أدهانوم جيبريسوس مدير منظمة الصحة العالمية : "العالم يجب أن يكافح سويا ليهزم كوفيد-19... في طوكيو ، قد تحتفل البشرية بانتصارها على الوباء".

ومن خلال اتفاقية الشراكة ، تهدف اللجنة الأولمبية الدولية ومنظمة الصحة العالمية إلى تعزيز دور الرياضة في مكافحة الأوبئة. ودعا باخ "حكومات العالم" لإدراج الرياضة في برامج الدعم المالي بسبب الدور المهم الذي النشاط البدني في الوقاية من الأمراض غير المعدية والمعدية أيضا.

وقال باخ /66 عاما/ : "في الأشهر القليلة الماضية في أزمة فيروس كورونا، رأينا أهمية الرياضة والنشاط الجسدي للصحة النفسية والجسدية. الرياضة يمكن أن تنقذ الأرواح".

وبسبب تأجيل الأولمبياد ، تتوقع اللجنة الأولمبية الدولية تكاليف إضافية في هذه النسخة من الأولمبياد تصل إلى 740 مليون يورو. ولهذا ، أعدت اللجنة تمويلا طارئا بهذه القيمة. ومن المقرر أن يتدفق نحو 139 مليون يورو من هذا المبلغ ، من بين أمور أخرى ، كقروض للاتحادات الرياضية الدولية واللجان الأولمبية الوطنية. ولكن كيفية توزيع هذه المبالغ ستتحدد بالضبط في وقت لاحق. ولا تتوافر معلومة رسمية عن التكلفة الإضافية التي سيتكبدها المنظمون في اليابان.

قد يهمك ايضا

موري يؤكد أن تأجيل أولمبياد طوكيو مرة أخرى مستحيل

الهند تعتزم الترشح لاستضافة دورة الألعاب الأولمبية عام 2032

الاخبار الرياضية from Blogger https://ift.tt/2WGpVkN via IFTTT

[ipharmacyeg-blog]

اشواجاندا: مكمل غذائي لتعزيز الصحة العامة

اشواجاندا: مكمل غذائي لتعزيز الصحة العامة في عالم المكملات الغذائية، تتصدر اشواجاندا كخيار طبيعي وفعال لدعم الصحة العامة. هذا المكمل يأتي في شكل كبسولات تحتوي على 500 مجم من اشواجاندا، ويُعرف بخصائصه المضادة للأكسدة وقدرته على تحسين الوظائف النفسية والفسيولوجية. في هذا المقال، سنتعرف على فوائد اشواجاندا، كيفية استخدامه، وأهمية استشارة الطبيب قبل بدء أي مكمل غذائي. ما هي اشواجاندا؟ اشواجاندا، أو Withania somnifera، هي نبات عشبي يُستخدم في الطب التقليدي الهندي (الأيورفيدا) لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية. يُعرف هذا النبات أيضًا باسم "الجينسنغ الهندي" أو "الكراتشي". يُستخرج من جذور النبات، ويُعتبر من أهم الأعشاب في الطب البديل بسبب فوائده الصحية المتعددة. فوائد اشواجاندا 1. خصائص مضادة للأكسدة تُعد اشواجاندا مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، التي تلعب دورًا هامًا في محاربة الجذور الحرة في الجسم. تساعد مضادات الأكسدة في حماية الخلايا من الأضرار التي يمكن أن تسببها الجذور الحرة، مما يساهم في الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض. 2. تحسين الوظائف النفسية تشير الدراسات إلى أن اشواجاندا يمكن أن تساعد في تحسين الحالة النفسية والعقلية. تعمل المكونات النشطة في اشواجاندا على تقليل مستويات التوتر والقلق، مما يمكن أن يؤدي إلى تحسين المزاج والتركيز. 3. دعم الأداء البدني يمكن أن تسهم اشواجاندا في تعزيز القدرة البدنية والأداء الرياضي. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول اشواجاندا يمكن أن يحسن التحمل البدني ويعزز القوة العضلية، مما يساعد في تحسين أداء التمارين الرياضية. 4. تحسين النوم تُستخدم اشواجاندا أيضًا لتحسين جودة النوم. يُعتقد أن لها تأثيرات مهدئة تساعد في التخفيف من الأرق وتحسين جودة النوم، مما يؤدي إلى استعادة أفضل للطاقة وتجديد الجسم. كيفية استخدام اشواجاندا تأتي اشواجاندا في شكل كبسولات جيلاتينية صلبة، حيث تحتوي كل عبوة على 30 كبسولة. يُفضل تناول كبسولة واحدة يوميًا، ويُنصح بقراءة تعليمات الاستخدام على العبوة للحصول على أفضل النتائج. طريقة الاستخدام: تناول كبسولة واحدة يوميًا مع كوب من الماء. يفضل تناولها بعد وجبة الطعام لتحسين الامتصاص وتقليل أي آثار جانبية محتملة. استمر في تناول المكمل بانتظام للحصول على أفضل الفوائد الصحية. الأمان والاحتياطات رغم أن اشواجاندا تُعتبر آمنة لمعظم الأشخاص، من الضروري أخذ الاحتياطات التالية: استشارة الطبيب: يُنصح دائمًا بالتحدث مع الطبيب قبل بدء تناول اشواجاندا، خاصةً إذا كنت تعانين من حالات صحية مزمنة أو تتناولين أدوية أخرى. مراقبة الأعراض الجانبية: في حال ظهور أي أعراض غير معتادة أو ردود فعل تحسسية، يجب التوقف عن تناول المكمل واستشارة الطبيب. الأدلة العلمية حول اشواجاندا تشير العديد من الدراسات العلمية إلى فوائد اشواجاندا في تحسين الصحة العامة. دراسة نشرت في "مجلة الأيورفيدا والطب التكميلي" أظهرت أن اشواجاندا يمكن أن تكون فعالة في تقليل مستويات التوتر والقلق. دراسة أخرى نشرت في "مجلة التغذية والأبحاث" أكدت أن اشواجاندا يمكن أن تعزز الأداء البدني وتحسن القدرة على التحمل. خاتمة اشواجاندا هو مكمل غذائي طبيعي يحتوي على العديد من الفوائد الصحية المحتملة. بفضل خصائصه المضادة للأكسدة وقدرته على تحسين الوظائف النفسية والبدنية، يُعتبر اشواجاندا خيارًا ممتازًا لدعم الصحة العامة والرفاهية. قبل بدء استخدام اشواجاندا أو أي مكمل غذائي آخر، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب لضمان ملاءمت�� لاحتياجاتك الصحية الفردية. إن اختيار المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين صحتك وراحتك العامة. via Blogger https://ift.tt/qRG0t1T November 17, 2024 at 08:00PM

[iraqjobs]

تعلن كلية التمريض جامعة بغداد عن حاجتها إلى محاضرين خارجيين من حملة شهادة الماجستير والدكتوراه

تعلن كلية التمريض جامعة بغداد عن حاجتها إلى محاضرين خارجيين من حملة شهادة الماجستير والدكتوراه في الإختصاصات المذكورة أدناه لتدريس طلبة الدراسات المسائية في الكلية ويكون بدء التقديم من تاريخ نشر الإعلان وينتهي التقديم يوم الأربعاء الموافق ٢٥/ ٩/ ٢٠١٩  وتبدأ المقابلات في يوم الخميس الموافق ٢٦/ ٩/ ٢٠١٩ الإختصاصات المطلوبة تمريض ��حة المجتمع تمريض الصحة النفسية والعقلية تمريض البالغين تمريض الاطفال تمريض الام والوليد اللغة الانكليزية اللغة العربية العلوم السياسية الاحصاء التغذية علم النفس

from Blogger https://ift.tt/32SpTqj via IFTTT

[mwdo3-7sry]

زيادة الوزن بشكل سريع ستنبهر من النتيجة

يوجد الكثير من الاشخاص الذين يعانون من نقص الوزن وهذا يعطي مظهراً غير جذاب وغير لائق نهائياً ، وان مريض النحافة يواجه بالعديد من الأمراض التي تؤثر علي الصحة بشكل عام  وفي هذا المقال سوف نشرح ما هي اسباب النحافة ، كما أن النحافة تمثل مشكلة كبيرة للكثير من الفتيات والشباب الذين وزنهم قليل جداً لذلك في هذا المقال سوف نقدم جميع الاشياء التي سوف تساعد مرضى النحافة بمعلومات عن ما هي الاسباب اوالأعراض والامراض و طرق العلاج والاثار الجانبية .

يوجد اعداد طائلة من الفتيات والشباب الذين يعانون من انخفاض في الوزن بشكل كبير، وتتباين معاني النحافة الذى قدمها لنا الكثير من خبراء وأطباء النحافة  ولكن من اوضح التعريفات للنحافة هي أن انخفاض بوزن الجسم يتم تلقيبها ب انخفاض كتلة الجسد للشخص بنسب عالية ومرتفعه جدا عن الحد الطبيعي من الممكن ان تكون 20

كيف يمكن ان ارفع من وزني ؟

اولا يجب عليك رفع كمية الطعام والسعرات الحرارية مثلا احتياجك اليومي 1500 نضيف 500 او 800  او 1000 سعر حراري  ولكي نوصل لزيادة الوزن بشكل أمن وصحي يجب عليك تناول وجبة الفطار والغداء والعشاء وتضيف ثلاث وجبات اخري خفيفة وبهذا سوف نزيد من السعرات الحرارية ونساعد الجسم علي الزيادة .

ما هي اسباب نحافة الجسم ؟

قد يكون عامل وراثي يؤدي الي النحافة

دواء يؤدي الي النحافة

حاله نفسية

السكر

فقر الدم

امراض الجهاز الهضمي

مرض السرطان يؤدي الي النحافة

الادمان وتعاطي المخدرات يؤدي الي النحافة

اذا كان لديك مرض كلي او قلب او امراض في الكبد يؤدي الي النحافة

اذا كانت الغدة الدرقية يحدث لها زيادة في نشاطها يؤدي الي النحافة

مرض الايدز او يوجد لديك فيرس قله المناعة يؤدي الي النحافة

نصائح حول زيادة الوزن 

يجب عليك الذهاب للطبيب لتشخيص حالتك ومعرفة سبب النحافة من اين ! لكي يعطيك العلاج المناسب لك والنظام المناسب 

 نجد الكثير من الاشخاص لديهم نحافة وليس لديهم امراض او اي شيء من هذا القبيل ولكن طبيعه جسدهم نحيفة جداً وياكلون الكثير والكثير من الطعام بسبب حرق جسدهم عالي

 فيجب عليك تزويد الجسم باعلي سعرات حرارية وتقليل النشاط وبهذا سوف تحصل علي زيادة الوزن , ويوجد بعض من الفتيات تتغيرحالتهم النفسية قد يحدث للبعض انخافض في الوزن 

والبعض الاخر زيادة في الوزن بسبب تغير الحالة النفسية فبعضهم لا يأكل وبعضهم ياكل ويخرج ال��اقة والحزن بالطعام ويوجد اشخاص قد يمر عليهم ايام ولا يتناولون كمية الطعام اليومية الكافية . 

ما هي علامات النحافة  , كيف اعرف ان يوجد لدي نحافة ؟

من المُأكد ان انخفاض كتله الجسم عن الحد الطبيعي 18.5 ليس علامة قوية لمعرفة انك لديك نحافة او لا ولكن يوجد امراض عديدة تنبهنا الي انه يوجد نحافة ويجب عليك اذا وجدت هذه الاعراض بالذهاب للطبيب فوراً 

تعب الجسم بالكامل والدوار

زياده العرق

سكر من النوع الاول

جحوظ العينين

مناعة الجسم ضعيفة وقد يحدث لك عدوي في اي وقت 

يحدث لك الم بالعظام 

يحدث تساقط شعر

الايصابة بالديدان

الاسهال

الم المعده

عدم ثبات وانتظام الدورة الشهرية

ما هي الطرق التي تجعل وزني في زيادة ؟

خفض كمية الطعام الرئيسية ولكن زيادة عدد الوجبات الي 6 او 7 وليس ثلاثة وجبات فقط وهذا نقوم بفعله لزيادة السعرات الحرارية بالجسم لكي يحدث زيادة بالوزن السريع , نضع في الاعتبار ان يجب عليك تناول العناصر الغذائية المهمة 

مثل الخضروات والفواكهه والمكسرات وعسل النحل والحليب و التمر وابعد تماماً عن المشروبات الغازية وايضاً يمكنك اضافة الاجبان والبذور و العصائر الطبيعية وتقوم بالتمرين والذهاب للجيم

 فهو يساعد علي تحسين الحالة النفسية وتحسين الشهيه كثيراً بسبب المجهود ولكن يجب عليك اذا قمت بالتمرين رفع سعراتك الحرارية بشكل كبير لكي يحدث لك زيادة بالوزن .

كيف اعرف هذا الشخص لديه نحافة عن طريق كتله الجسم

يجب قسمة الوزن علي مربع الطول , شخص مثلا وزنه 65 كيلو والطول 170 وبهذا نقسم 65 علي 1.7 في 1.7 = 22.4 

 اذا كان الرقم فوق ال 18 ونصف الي 24 ونصف فتاكد انه لا يوجد لديك مشكلة لانك وزنك كتلة وزنك فوق 24 ونصف فانت تعاني من سمنة او زياده في الوزن اذا وجدت انك اقل من 18 ونص فهذا يعني انك لديك نحافة 

عادات يوميه تؤدي للنحافة الشديدة

شرب مياه بكميات كبيرة اثناء الاكل او قبل الاكل , لان شرب المياه يؤدي الي الشبع وعدم الرغبة بالطعام , فيجب عليك عدم شرب المياه قبل الاكل او اثناء الاكل يمكنك شرب المياه بعد الاكل

 لكي لا تحس بالشبع وعدم الرغبة في الطعام , زيادة البروتين كثيراً مثل اللحوم و الالبان وايضاً النشويات ويجب ان تاكل مأكولات كاملة الدسم لانك بحاجة الي كمية سعرات كبيرة لزيادة وزنك , يجب ان تاكل ما لا يقل عن 4 وجبات يومياً ويمكنك وضع بين الوجبات شكولاته او لبن 

اذا لا تستطيع ان تتناول الكثير من الطعام فماذا تفعل ؟

 شخص سوف يقول لي انا معدتي صغيرة للغاية ولا اتمكن من اكل كل هذا الطعام , وفي هذه الحالة سوف نقوم باكل اطعمة كميتها قليلة ولكن غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات اللوز والفستق و عين الجمل و اللب والفول السوداني و الزبيب والبلح العجوه 

ويجب عليك الاهتمام بجسدك والذهاب الي النادي ليحسن من جسدك ومظهرك , فيجب عليك الاكثار من الطعام لكي توصل لهدفك ويمكنك الذهاب اللطبيب اذا لم يكن لديك امراض تسبب لك النحافة

 وتطلب منه فاتح شهية يساعدك علي الاكثار من الطعام وتسهيل عمليه الهضم , اشخاص كثيرة لا تعرف ان صعوبة علاجة السمنة مثل صعوبة علاج النحافة ايضاً . 

زيادة السعرات الحرارية 

اكل كميات كبيرة من الطعام الصحي يساعد علي زيادة السعرات الحرارية ويوجد اطعمة مثل الشوفان مع عسل النحل مع المكسرات وذلك يحتوي علي كميات كبيرة من السعرات ويمكنك تناول هذه الوجبة في الفطور

 ويمكنك اضافة الي طعامك الدجاج والمعكرونة و العيش ويمكنك ايضاً تناول البطاطا الحلوة و يمكنك اضافة فوق ال 50 حبه من الزبيب فهذا يزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير

 وايضاً قم بأضافة 30 جرام من الجوز فذلك يعطيك سعرات حرارية اعلي , اضافة زيت زيتون الي الطعام وايضاً زبدة الفول السوداني مهمة جداً لانه غنية بالسعرات الحرارية  .

كيف تقوم بتحفيز شهيتك للطعام

بالفعل اننا نريد زيادة السعرات الحرارية لكي نحصل علي زيادة بالوزن وهذا لا يعني عدم العمل او الحركة فان الحركة والعمل يساعدون علي امان وصحة القلب , ويساعد علي تحفيز شهيتك للطعام حتي تستطيع تناول كميات من السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي تزيد في الوزن .

وصفات لزياده الوزن وعلاج الانيميا 

التمر والموز والحليب والمكسرات

5 تمرات عجوة

كوب من الحليب كامل الدسم 

مكسرات 

سمسم 

فول سوداني

جوز هند

زبيب

الموز

تستطيع ان تضع التمر مع الحليب وتضع الكثير من المكسرات ثم وضعهم في الخلاط ويمكنك اضافة الموز وزبدة فول السوداني .

مكملات وفيتامينات ومعادن تساعد علي زيادة الوزن 

اولا مكملات البروتين لزيادة الوزن الفعالة فان يوجد شركات تصنع البروتين لكي تحصل علي زيادة في حجم العضلات وبالتالي الحصول علي جسد رائع وتزيد في الوزن وتختفي النحافة نهاياً , فان مكمل البرتين يساعد 

ويزيد من قوة وصلابة وحجم العضلات الثيامين اذا كان لديك مشكلة ونقص في الثيامين قد يعرضك لضعف الشهيه وعدم الاقتراب من المأكولات لهذا يجب عليك استخدام مكمل الثيامين لكي تزيد وزنك 

الزنك اذا كان لديك مشكلة بالزنك وكان قليل بالجسم فسوف تفقد شهيتك وبهذا سوف تقل في الوزن ويحدث لك نحافة فيجب عليك الذهاب الي الطبيب وشراء الزنك وتناول المأكولات

التي تحتوي علي الزنك مثل المحار و الكبد والفراولة و الزبيب و الخوخ و الكيوي و العليق و الموز لذلك ننصحك بشراء الزنك او تناول الماكولات الغنية بالزنك لان الزنك قادر علي فتح شهيتك وزيادة وزنك .

الثيامين

مثل الزنك اذا كان هناك نقص في مستوي الثيامين فان الجسم يحدث له ضعف في الشهيه وعدم الرغبة في الطعام , ولهذا يجب عليك شراء مكمل الثيامين لكي يزيد وزنك .

يجب تناول الخضروات 5 حصص في اليوم .

يجب تناول الخضروات 4 حصص في اليوم .

يجب تناول اللبن والجبن والزبادي 3 حصص في اليوم .

يجب تناول الاسماك والبقوليات 3 حصص باليوم .

يجب تناول الحبوب والارز والمكرونة 11 حصه باليوم .

يجب تناول الزيوت والدهون والحلويات ولكن بأعتدال وبكميات قليلة .

الخلاصة

يجب تناول سعرات حرارية عال��ة اكثر من احتياجك يومياً , تمارين كمال الاجسام لكي يحدث لك زيادة في العضلات ويزيد الجسم بشكل صحي 

 الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وهذا لا نقصد به الدهون الضارة والاطعمة الضارة هنا نقصد الدهون الصحية والمكسرات وغيرو من الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية 

ان المكسرات تحتوي علي سعرات حرارية عالية جدا ويوجد بها دهون غير مشبعة , اللبن كامل الدسم و البروتين و الفاكهه

 مثل البلح والفواكه المجففه و الموز ويجب عليك الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي علي مياه لان المياه تسبب الشبع مثل البطيخ و العنب والبرتقال

 زيت بذرة الكتان و زيت الزيتون وزيت الكانولا و زيت جوز الهند و الزبدة وابعد تماماً عن السمن المُصنع والزيتوت الضارة بالجسم 

 مكملات زيادة الوزن مثل الجينير و السيرياس ماس و بروتين الدب الروسي ومكملات كثيرة تحتوي علي سعرات وبروتين عالي , وايضاً تناول الكثير والكثير من البروتين مثل اللحوم و الاسماك و البقوليات و المكسرات .

عادة شرب المياه قبل تناول الطعام

يسبب شرب المياة قبل الطعام بسد الشهية وعدم الرغبة في تناول المأكولات , فلذلك يجب عليك لا تجعل شهيتك تتأثر باي شيء لانك تريد ادخال كمية طعام كبيرة جدا والحصول علي اكبر نسبة من السعرات الحرارية 

النشويات وزيادة الوزن

ان النشويات العامل الكبير والاساسي لزيادة الوزن فلهذا يجب عليك الاكثار من الارز و المعكرونة والبطاطا والبطاطس والخبز والشوفان فهي مأكولات تجعلك تزيد في الوزن 

زبدة الفول السوداني والمكسرات لزيادة الوزن 

يوجد اطعمة غنية بالسعرات الحرارية العالية مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني فيجب عليك الاكثار منهم ما بين الوجبات لكي تعطي لجسدك اكبر كمية من السعرات الحرارية الضخمة التي تساعدة علي الزيادة الصحية .

النوم و النحافة

يجب عليك النوم في الليل وعدم السهر لان الزيادة في السهر لمدة طويلة يسبب النحافة , ويوجد دراسات كثيرة تؤكد ان النوم بعد الظهر يساعد علي زيادة الوزن

 فلهذا يجب ان تتناول الغداء ومن ثم تنام لمدة ساعة او ساعتين وايضاً يجب عليك السعي للوصول الي هدفك ولكي تحسن من مظهرك .

via Blogger https://ift.tt/2Tc8ZRd

[elfamilia]

كيف أتغلب على الضغط النفسي stress المنجر عن الحجر الصحي

التعامل مع الضغط النفسي بسبب الحجر الصحي

تعيش أغلب البلدان العربية مثل بقية العالم حالة من القلق جراء فيروس covid-19 (كورونا) و قد اضطرت العديد من الدول إلى فرض الحجر الصحي على مواطنبها ففجأة وجد أغلب المواطنين أنفسهم مجبرين على البقاء في المنزل و عدم الخروج منه إلا لقضاء شؤون تخص الصحة أو التزود بالطعام.

نتائج الحجر الصحي النفسية 

 حددت معظم الدراسات النتائج السلبية المرتبطة بالحجر الصحي: إجهاد ما بعد الصدمة ، والارتباك ، والغضب و الأخطر هو أن هذه الآثار السلبية يمكن أن تستمر  على المدى الطويل ، لا سيما بسبب العواقب الاقتصادية للحجر الصحي.

عوامل معينة تزيد من هذه المشاكل النفسية: طول الحجر الصحي  ، الخوف من العدوى ، الملل ، نقص المعلومات ، ضعف تزويد السوق بالمواد الغذائية أو الخسائر المالية . 

ترتبط الآثار النفسية السلبية بالحرمان من الحرية المفروض: إذا كان الحجر الصحي طوعيًا ، فإن المخاطر أقل أهمية.

حالة الحجر الصجي هذه ، الجديدة والضرورية ، يمكن أن تولد شكلاً من القلق أو الضغط ، لأنها تعطل إيقاع الحياة المعتاد. في هذا السياق ، كيف يمكن منع تصاعد التوتر المرتبط بالحصار؟ إليك بعض الممارسات الجيدة لعدم فقدان التوازن!

التعامل مع الحجر الصحي

1- تأسيس روتين يومي لنمط حياة صحي

ضرورة  إنشاء روتين يومي  يفضي إلى  أسلوب حياة صحي 

يعتمد هذا الروتين على 3 مبادئ: 

حماية إيقاع النوم الخاص بك عن  طريق النهوض والنوم في الأوقات العادية ؛ 

تناول وجبات متوازنة في أوقات محددة  ؛ 

ممارسة  النشاط البدني، في المقام الأول في المنزل.

2 - الحفاظ على الاتصال مع البيئة أثناء الحجر

سواء عبر الهاتف آو وسائل التواصل الاجتماعي,  البقاء على اتصال مع من حولك ضروريي  لكسر العزلة : مكالمات منتظمة مع واالديك و بقية العائلة والدردشة من الشرفة آلى الشرفة مع جيرانك ... 

المساعدة ودعم الآخرين : اتصل بجيرانك الكبار في السن و اعرض عليهم مساعدتك في قضاء شؤونهم هو أمر مربح للجانبين: لنفسك وللآخرين .

3 -  لا تكثر من متابعة الأخبار

بين الأخبار المزيفة والخطابات المقلقة ، يصعب أحيانًا متابعة  تدفق المعلومات التي تغمرك كل يوم.  لتجنب مواجهتك بانتظام بأخبار جديدة تثير القلق ، إليك بعض القواعد البسيطة: اختر وسائطك واستشرها باعتدال، يمكنك وإبلاغ نفسك حتى فقط عن الفترات الزمنية المحددة مسبقا : على سبيل المثال 30 دقيقة في الصباح و 30 دقيقة في المساء. بقية اليوم ، تقوم بإيقاف كل شيء 

4 -  قبول الواقع

هذه  الفترة من الحجر هي أيضًا فرصة للتفكير في احتياجات الفرد وتقلبات الحياة.

 لقبول حالة الحجر، من الضروري إيجاد معنى له مثل العمل النبيل  فكر مثلا أنك من خلال البقاء في المنزل فمن المحتمل أنك تحمي الأرواح و لكن إذا كنت تبحث عن المزيد من الإجراءات الملموسة فشارك في حملات  التضامن  لصالح أنشطة الرعاية أو من هم في أمس الحاجة إليها. 

ومن ثم ، فإن حظر الخروج لا يعني حظر الاستمتاع. لذلك أعط   طعمًا للأشياء البسيطة التي تجعلك تشعر بالراحة:  قضاء وقت ممتع  مثل مشاهدة فيلم رومنسي مع شريكك واللعب مع عائلتك و القيام بأعمال يدوية خاصة بمنزلك و البحث في الأنترنات عن أشياء جديدة تتعلمها (لغة جديدة، صمم فيديو انطلاقا من صور عائلتك...) 

هذه  الفترة من الحبس  يجب أن تواجهها بهدوء و وداعة و ثقة  و الأهم من كل شيء التسلح بالأفكار الإيجابية يمثل أفضل علاج للتوتر .

تربية و صحة from Blogger https://ift.tt/2QThVtH via IFTTT

[salwittame]

طرق علاج مجنونة استخدمها الأطباء سابقاً، صدق او لا تصدق | Insane Medical Practices

طرق علاج مجنونة استخدمها الأطباء سابقاً، صدق او لا تصدق | Insane Medical Practices 

1- الجراحة الفصية 

مع بدايات القرن العشرين ازدادت اعداد المرضى النفسيين بشكل واضح في الولايات المتحدثة الامريكية على سبيل المثال شغل المرضى المصابون بالامراض النفسية حوالي 55% من اجمالي عدد الاسرة الموجودة في كل مستشفيات امريكا, في 1935عملية فصل الفص , اخترع طبيب الاعصاب البرتغالي ا��طونيو ايغاس مونيز المخي الجبهي وهي عملية يتم فيها ازالة وتخريب الجزء الواصل بين نصفي مخ المريض بهدف تقليل اعراض اعراض الامراض النفسية وتخفيف حدة الاكتئاب, توفي العديد ممن خضعوا للعملية كنتيجة للعملية ذاتها وقام اخرون بالاحترام واصيب البعض بتلف شديد في المخ واعاقات, اضافة الى حدوث قصور في الحالة العاطفية والعقلية لكل من خضعو لها, رغم غرابة واجحاف هذه العملية , الا انها لاقت رواجا كبيرا في وقت قصير حيث ان هذه العملية اجريت لاكثر من 40000 مريض في الولايات المتحدة وحدها وفي كثير من الحالات, دون اخذ موافقة المريض والغريب ان مخترع العملية نال جائزة نوبل عام 1949 لاهمية عملته هذه.

2- الفئران الميتة 

قبل الاف السنين كان المصريين القدامى يصنعون خلطة من الفئران الميتة وبعض العناصر الاخرى لتخفيف الام الاسنان , اما في انجلترا في عهد الملكة اليزابيث الاولى فقد استخدمت في معالجة التاليل, حيث كانهم يقطعون الفأر الميت الى قسمين ويضعونه على المنطقة المصابة , استخدم الانجليز الفئران الميتة ايضا في علاج السعال الديكي والحصبة والجدري.

3- تناول الراديوم

بعد اكتشاف الراديوم ومع بداية القرن العشرين بدأت بعض الشركات بتصنيع منتجات مشعة, يدخل في تركيبها الراديوم ,كما روج الدجالون ايضا ادوية للاستطباب تحتوي على الراديوم, احد الاعلانات كان يصف فوائد مياه الشرب المشعة الحاوية على الراديوم واثرها في شفاء العديد من الامراض لم تكتشف مخاطر المواد المشعة على صحة الانسان الا بعد فترة طويلة عندما بدأ العاملون في تصنيع منتجات الراديوم بالموت وبأعداد كبيرة .

4- روث الحيوانات  

منذ الاف السنين استخدم المصريون القدماء روث الحمير والققر والغزلان وبراز الكلاب والذباب لاغراض طبية عديدة وفي اوربا وحتى نهاية القرن 19 كانت احدى طرق احدى علاج التهاب الحنجرة استخدام براز الكلاب حيث يتم تجفيفه وطحنه وخلطه مع العسل لكي يتمكن المريض من تناوله, استخدام روث الحيوانات في العلاج كان يسبب الكزاز في العديد من الحالات رغم ان للبكتيريا الموجودة فيه اثرا شافيا في بعض الاحيان.

5-غضروف سمك القرش

في خمسينيات القرن 20 ظهر علاج غريب لمرض السرطان وهو عبارة عن حبوب دوائية تحتوي على غضروف سمك القرش تم انتاج هذه الحبوب اعتمادا على بحث قام به الدكتور جون برودن الباحث في جامعة هارفرد وقد بينت الدراسات الحديثة عدم وجود اي تاثير لهذا الدواء على السرطان , التاثير الحقيقي الوحيد كان انخفاض عدد اسماك القرش في جميع انحاء العالم.

6- وجبة الدودة الشريطية 

في بدايات القرن العشرين, استخدمت وجبة الدودة الشريطية كوصفة لانقاص الوزن, حيث يقوم الشخص الراغب في انقاص وزنه بتناول هذه الوجبة على امل ان تاكل قسم من الطعام الذي يتناوله الحجدير بال��كر ان للدودة الشريطية اثار خطيرة على جسم الانسان مثل الغثيان والقيئ والاسهال وفقر الدم .

7-التدخين من اجل الصحة 

في نهاية القرن 19 وبدايات القرن 20 كان بعض الاطباء ينصحون باستنشاق الدخان الناتج عن احتراق التبغ كعلاج للربو واستمر جهل عامة الناس عن اضرار التدخين حتى الستينيات من القرن 20, قبل ذلك كانت هناك الكثير من الاعلانات, التي تروج لفوائد التدخين على الصحة, حيث كان الاطباء يظهرون في هذه الاعلانات للترويج لماركات معينة من السجائر, تماما كما هو حال اعلانات معجون الاسنان في ايامنا هذه.

8-ثقب الجمجمة

خلال الاف السنين قام الاطباء في الكثير من الحضارات البشرية بعملية ثقب جمجمة الانسان وذلك لاظهار الغشاء الحخارجي للدماغ او مايسمى غشاء الام الجافية, كانو يعتقدون ان هذا الاجراء يخفف الضغط على الدماغ ويشفي المريض من الصرع او الشقيقة او حتى من الاضطرابات العقلية وللاسف الشديد كانت النتائج غالبا مميتة وهذا بسبب تلوث الدماغ بعد اجراء العملية .

9- البول الطبي 

في عهد الامبراطوية الرومانية القديمة كان الرومان يستخدمون البول البشري في تنظيف اسنانهم, وفي العصور الوسطى عندما اجتاح اوربا وباء الموت الاسود, استخدم البول لمعالجة القرحات الناجمة عن هذا الوباء .

10- التنجيم الطبي 

في العصور الوسطى في اوربا اعتمد الطب على الخرافات وليس على المعرفة وكان الناس يوقرون منجمي الطب وكانوا يستشيرونهم في الامراض وامور اخرى مثل الطقس وتربية الاطفال وغلة المحصول, بحلول القرن 16 كان القانون يلزم الاطباء بالاستعانة بمخططات ابراج المريض لتقييم حالته الصحية حيث يتفحص الطبيب هذه المخططات ويقارنها مع البرج الحالي للنجوم ليستطيع التنبؤ بالمرض وكيفية علاجه.

حقائق وغرائب from Blogger http://bit.ly/2ESxPhZ via IFTTT

[jalal5518]

الرياضيون في مواجهة المخاطر النفسية الناجمة عن تغير نمط الحياة بسبب "كورونا"

يعاني العالم بأجمعه من ذيول تفشي فيروس كورونا  الذي وضع قرابة ثلاثة مليارات نسمة في الحجر الصحي، لكن الرياضيين يواجهون مخاطر إضافية تؤثر على الصحة النفسية نتيجة انتقالهم من نمط حياة نشط للغاية الى العزلة والملل.رغم إظهار قسم من الرياضيين العالقين خلف أبواب موصدة بسبب حظر التجول وإرجاء أو إلغاء جميع البطولات المحلية والقارية والدولية، شيء من التفاؤل بنشرهم مقاطع فيديو لأنفسهم وهم يتدربون أو يخوضون تحديات الإنترنت مثل ترقيص لفافة منديل المرحاض، فإن الضغط الناجم عن التأقلم مع الواقع المستجد والمستقبل الغامض قد يكون له أثره.

وأشارت المسؤولة الطبية في الاتحاد الأسترالي لكرة المضرب كارولاين بروديريك في حديث لوكالة فرانس برس الى التأثير الطويل الأمد الذي خلفه وباء مثل السارس وانفلونزا الخنازير على الرياضيين، مثل حالات القلق الشديد والهوس بغسل اليدين وخوف الاقتراب من الناس.لكن تأثير الوباء الحالي غير مسبوق، لاسيما بعد توقف كافة النشاطات الرياضية حول العالم بسبب فيروس "كوفيد-19" الذي صنفته منظمة الصحة الدولية بالجائحة بعدما أصاب العالم بأجمعه ووصل عدد الوفيات حتى صباح الثلاثاء الى قرابة 38 ألف شخص من أصل حوالي 800 ألف ��صابة.

ومن المتوقع ألا يسلم الرياضيون من الآثار السلبية لهذا الفيروس، إن كانوا من مستوى أسطورة كرة المضرب الأميركية سيرينا وليامس التي سبق لها أن عانت من حالات اكتئاب خلال مسيرتها، أو نجوم واعدين كانوا يتطلعون لما ينتظرهم هذا الصيف في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية قبل أن يتخذ قرار إرجائها حتى صيف 2021 نتيجة "كوفيد-19".وأقرت سيرينا، ابنة الـ38 عاما التي تحتاج الى لقب كبير وحيد من أجل معادلة الرقم القياسي المطلق لعدد القاب الغراند سلام والمسجل باسم الأسترالي مارغاريت كورت (24)، بأن التباعد الاجتماعي بسبب الفيروس تسبب لها "بالكثير من التوتر".

وأشارت عبر تطبيق "تيك توك" الى أن "كل شاردة وواردة تصيبني بالجنون. وبالقلق الشديد، أعني بأني على حافة الهاوية. في أي وقت يعطس فيه أحد من حولي أو يسعل، أشعر بالجنون".وحتى قبل الفيروس، عانى رياضيون كبار من الاكتئاب الناجم عن الإرهاق والضغط والمتطلبات البدنية والذهنية، من سيرينا الى مواطنيها أسطورة السباحة والألعاب الأولمبية مايكل فيلبس والبطلة السابقة للفنون القتالية المختلطة روندا راوزي وأسطورة الملاكمة السابق مايك تايسون، وصولا الى النجم السابق لمنتخب نيوزيلندا في الروغبي جون كيروان.

- "أنا أعاني بطرقي الخاصة" -من المؤكد أن قرار إرجاء الألعاب الأولمبية في طوكيو حتى صيف 2021 سيترك أثره السلبي على آلاف الرياضيين الذي وضعوا وظائفهم اليومية جانبا من أجل تجهيز أنفسهم للمشاركة في هذا الحدث الأهم على الإطلاق بالنسبة لأي رياضي.وهذه حال الرباعة الأميركية كايت ناي التي أقرت لموقع "وود تي في" بأنه "سأكون كاذبة إذا قلت بأني على ما يرام. مثل معظم الناس، أنا أصارع بطرقي الخاصة"، في إشارة الى تشخصيها باضطراب ثنائي القطب.

كما أثيرت مخاوف بشأن السباحين ولاعبي الكريكيت الأستراليين، بعد أن عانى الرياضيون في كلتا الرياضتين من مشاكل نفسية موثقة في الماضي.وتطرق مدرب منتخب أستراليا للرجال في الكريكيت جاستن لانغر الى هذه المسألة، بالقول "في ما يخص الصحة النفسية، تحدثنا عنها في مؤتمر عبر الهاتف هذا الأسبوع، لاسيما بخصوص أي من العاملين في طواقمن�� أو اللاعبين الذين هم وحيدون في منازلهم. علينا أن نراقب هؤلاء الرجال وال��تيات للتأكد من أنهم بخير".

ورأت كارولاين بروديريك التي شغلت سابقا منصب نائبة المدير الطبي لمنتخب أستراليا في أولمبياد ريو 2016 وتعمل الآن كأحد أعضاء لجنة استشارية لرابطة الروغبي الوطنية الى جانب وظيفتها كمسؤولة طبية في الاتحاد الأسترالي لكرة المضرب، أن آثار العزلة يمكن أن تكون أكثر حدة على الرياضيين.وأوضحت "إنهم يعانون من نفس المشاكل النفسية التي يعاني منها الجميع، لكنهم يعانون أيضا من التوتر والقلق بشأن مستقبلهم، وهو أمر لا يمكنهم السيطرة عليه بسهولة. إنهم يجهلون ما هي المرحلة التالية أو المدة التي سيبقون فيها بالحجر الصحي أو العزل".

وقد يهمك ايضا:

سيرينا وليامز تودع أستراليا المفتوحة للتنس

نجوم التنس يتبرعون لضحايا مُتضرّري الكارثة البيئية في أستراليا

الاخبار الرياضية from Blogger https://ift.tt/2R23LpY via IFTTT

[ipharmacyeg-blog]

كنجوزان كبسول: تعزيز الصحة العامة بطريقة طبيعية

كنجوزان كبسول: تعزيز الصحة العامة بطريقة طبيعية تواجه العديد من النساء تحديات صحية متعلقة بالعمر والتغيرات الهرمونية، مثل ضعف الدورة الدموية، تراجع الذاكرة، وضعف المناعة. لهذه الأسباب، قد تكون المكملات الغذائية مثل كنجوزان كبسول خيارًا طبيعيًا ومفيدًا لتحسين الصحة العامة والوقاية من بعض هذه المشاكل. ما هو كنجوزان كبسول؟ كنجوزان كبسول هو مكمل غذائي يحتوي على مزيج من المكونات الطبيعية، بما في ذلك بودرة جذور الزنجبيل 100 مجم و بودرة أوراق الجنكوبيلوبا 60 مجم. يُستخدم هذا المكمل لتعزيز الدورة الدموية، تقوية المناعة، وتحسين الذاكرة. مكونات كنجوزان كبسول 1. بودرة جذور الزنجبيل 100 مجم الزنجبيل هو نبات يُستخدم منذ آلاف السنين في الطب التقليدي لفوائده الصحية العديدة. يحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي تساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن الزنجبيل يساهم في تقوية جهاز المناعة وتحسين الهضم. 2. بودرة أوراق الجنكوبيلوبا 60 مجم الجنكوبيلوبا هو نبات يُعرف بفوائده الكبيرة في تحسين الدورة الدموية، وخاصة تدفق الدم إلى الدماغ. يساعد هذا النبات في تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز، ويُستخدم أيضًا في علاج القلق والتوتر. تُعتبر الجنكوبيلوبا أحد أكثر المكونات شيوعًا في المكملات الغذائية المخصصة لتحسين وظائف الدماغ. فوائد كنجوزان كبسول 1. تعزيز الدورة الدموية يساعد كنجوزان كبسول في تحسين تدفق الدم في الجسم، مما يُعزز من توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الأعضاء الحيوية. هذا التأثير يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية أو من لديهم مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي. 2. تقوية جهاز المناعة بفضل مكونات مثل الزنجبيل، يساعد كنجوزان كبسول في تقوية جهاز المناعة، مما يُحسن من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى. هذا الجانب يمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص للنساء اللاتي يبحثن عن طرق طبيعية للحفاظ على صحة جهاز المناعة. 3. تحسين الذاكرة والتركيز تُظهر الأبحاث أن الجنكوبيلوبا يُساهم في تعزيز وظائف الدماغ، بما في ذلك تحسين الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز. يُعد كنجوزان كبسول خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من تراجع في وظائف الذاكرة مع تقدم العمر أو نتيجة للتوتر والضغوط النفسية. كيفية استخدام كنجوزان كبسول عادةً ما يُنصح بتناول كبسولة واحدة من كنجوزان يوميًا، مع وجبة الطعام لتحسين امتصاص المكونات الفعالة. من المهم اتباع تعليمات الطبيب أو الصيدلي حول الجرعة الموصى بها، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالة صحية مزمنة. الأمان والاحتياطات على الرغم من أن كنجوزان كبسول يعتمد على مكونات طبيعية، إلا أنه من المهم مراعاة بعض الأمور: استشارة الطبيب: قبل البدء في استخدام كنجوزان كبسول، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالات صحية معينة. مراقبة الأعراض الجانبية: في حال ظهور أي أعراض غير م��غوب فيها مثل الصداع أو اضطرابات المعدة، يجب التوقف عن تناول المكمل واستشارة الطبيب. الأدلة العلمية وراء فوائد المكونات الزنجبيل أظهرت العديد من الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يُساهم في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية. واحدة من الدراسات التي نُشرت في "مجلة الطب البديل والتكميلي" أشارت إلى أن الزنجبيل يُقلل من الالتهابات ويُحسن صحة القلب من خلال تعزيز تدفق الدم. الجنكوبيلوبا الدراسات حول الجنكوبيلوبا تشير إلى دوره الفعّال في تحسين وظائف الدماغ. دراسة نُشرت في "مجلة الأبحاث النفسية" أظهرت أن الجنكوبيلوبا يُمكن أن يُحسن من أداء الذاكرة ويُساعد في تقليل أعراض القلق. خاتمة يُعد كنجوزان كبسول مكملًا غذائيًا طبيعيًا يمكن أن يُساهم في تحسين الدورة الدموية، تقوية جهاز المناعة، وتعزيز الذاكرة. بفضل مكوناته الطبيعية مثل الزنجبيل والجنكوبيلوبا، يُعتبر كنجوزان كبسول خيارًا آمنًا وفعّالًا لتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام أي مكمل غذائي لضمان ملاءمته لاحتياجاتك الصحية. إذا كنتِ تبحثين عن طريقة طبيعية لدعم صحتك العقلية والجسدية، قد يكون كنجوزان كبسول هو الحل المناسب لكِ. لكن تذكري دائمًا أن الوقاية والاستشارة الطبية هي الأساس للحفاظ على صحتك بشكل عام. via Blogger https://ift.tt/N9sf3b1 November 12, 2024 at 08:00AM

[my-ramez]

عادات بسيطة للحفاظ على صحة سليمة

عادات بسيطة للحفاظ على صحة سليمة

صورة تعبيرية 

من الطبيعي أن تعتاد على العديد من العادات في حياتك اليومية ، سواء في العمل أو في المنزل ، وبالتالي يصعب التخلي عنها بعد أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي.

ووفقًا لها ، من الضروري فصل العادات الخاطئة التي قد تسبب مشاكل صحية وجهدًا نفسيًا للفرد ، وتلك الصحة التي تنشئ روتينًا صحيًا من السعادة والإيجابية والتفاؤل. ما هي أفضل طريقة للعيش حياة صحية؟ هل من الممكن التخلي عن العادات غير المفيدة وتصبح روتينية يوميًا؟

كم من الوقت يحتاج الفرد للتخلص من العادات القديمة ؟

يتفق العديد من علماء النفس على أن الأمر يتطلب وقتًا طويلاً للتخلص من العادات اليومية لمدى الحياة ، بينما يستغرق إنشاء عادة جديدة 21 يومًا ، وفقًا للعديد من الأبحاث.

على هذا الأساس ، قد يتطلب القضاء على العادات اليومية المتكررة نفس الوقت ، أو في بعض الحالات إلى 30 يومًا على الأكثر. لأن هذه الفترة الزمنية تتناسب مع رغبة الجميع في التغيير السريع ، تشير دراسة أجرتها جامعة لندن إلى أن الوقت اللازم للتغيير قد يكون أطول بكثير. وجدت دراسة سلوكية لـ 96 فردًا أن القضاء على العادات القديمة استغرق من 18 إلى 254 يومًا. ومن هنا تأتي أهمية اتباع العادات الصحية والصحية التي تؤثر إيجابًا على حياة الفرد بدلاً من التركيز على العادات التي قد تسبب له مشاكل صحية خطيرة مع مرور الوقت.

كيف تؤثر ممارسة العادات الصحية على الحياة اليومية؟

ليس هناك شك في أن ممارسة العادات الصحية لها فوائد عديدة على صحة الأفراد ، وخاصة أولئك الذين يعانون من بعض الأمراض الجسدية.

ومع ذلك ، من المهم التأكيد على أهمية ممارسة بعض العادات الصحية التي قد تؤثر بشكل إيجابي على الحياة النفسية أيضًا. يتم تقسيم الآثار بين المادية والنفسية.

التأثيرات البدنية: يساهم التركيز على العادات الصحية بشكل كبير في مكافحة العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. كما أنه يحافظ على صحة المفاصل ، ويقوي العضلات ويقوي القدرة على النوم ، وبالتالي يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي ، مع العديد من الأمراض.

الآثار النفسية: ممارسة العادات الصحية لها أيضا آثار إيجابية على الصحة العقلية للبشر.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحفز إنتاج الأندروجين في الدماغ ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء ، وتعزز الثقة بالنفس ، وتحسن وظائف الدماغ ، وتزود الجسم بالطاقة.

هل من الضروري اتباع روتين يومي للعيش حياة صحية؟

قد يعتقد الكثيرون أنه من الأفضل عدم الاعتماد على ممارسة روتينية يومية أو تناول أو تحديد موعد للذهاب إلى النوم أو العمل ، ولكن من الضروري أن يتبع الفرد العادات الصحية اليومية للتمتع بحياة صحية. يساعد الانتظام في ممارسة العادات الصحية الفرد على التخلص من الخمول وزيادة طاقة الجسم والحيوية.

5 عادات بسيطة للحفاظ على حياة صحية صحية

التمرين: يهمل الجميع التمرين خاصة في الصباح ويرون أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لبضع ساعات في الأسبوع يكفي. ومع ذلك ، فمن الضروري ممارسة عادة يومية. اختر رياضتك المفضلة ، سواء كنت تمشي أو تركض أو تركب دراجة أو تمارين رياضية ، وتمارسها بانتظام لمدة ربع ساعة في اليوم ، بين 3 و 4 مرات في الأسبوع ، حيث تساعد جسمك على التخلص من السموم.

الإفطار الصحي: من المهم جدًا عدم تناول وجبة الإفطار في الصباح ، لأنها توفر طاقة الجسم اللازمة بعد فترة من الخمول استمرت 8 ساعات. لذا ركز على تناول البروتين والفواكه والخضروات في وجبة الإفطار ، وحاول تقليل المشروبات الغنية بالكافيين واستبدالها بالشاي الأخضر أو ​​العصير الطبيعي.

اشرب الكثير من الماء: كرياضة ، شرب الماء بكميات كبيرة يساعد على تخليص الجسم من السموم. من الضروري شرب كوب كبير من الماء عند الاستيقاظ على الفور ، مع إضافة بعض عصير الليمون إليه ، وهذا يساهم في تنشيط الجسم وجعل الوجه طازجًا. من الضروري شرب ما لا يقل عن 12 كوبا من الماء في الصيف و 8 أكواب من الشتاء على أساس يومي لتعزيز مناعة الجسم وزيادة معدلات الطاقة.

الابتعاد عن التكنولوجيا الليلة: نظرًا لأن التكنولوجيا أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية ، فقد أصبح من الصعب على الكثيرين إنهاء هذه العادة السيئة. ولكن من الضروري عدم استخدام التكنولوجيا قبل النوم مباشرة ، لتجنب الأرق والحرمان من النوم بعمق ، فإن قلة النوم تؤثر سلبًا على صحة الإنسان.

ممارسة الهوايات المفضلة: من الضروري الحفاظ على الصحة العقلية ، لذلك ننصح النساء بممارسة هوايتهم المفضلة بشكل يومي ، خاصة إذا كنت تحت ضغط العمل ، فسوف يساعدهم ذلك على الشعور بالراحة والاستقرار النفسي.

معلومات صحية from Blogger http://bit.ly/2G99NjF via IFTTT