#Blogger الصحة النفسية

[afkariik]

أسرار بناء جسم رياضي – ما هي أهمية الرياضة وفوائدها وتصحيح بعض الخرافات حولها

 أسرار بناء جسم رياضي – ما هي أهمية الرياضة وفوائدها وتصحيح بعض الخرافات حولها

إنّ الحصول على جسم رياضي وممشوق ليس بالعمل الشاق , لكن لابد من معرفة الطريق الصحيح لتحقيق ذلك .

وفي هذه المقالة سنتحدث عن أهم فوائد الرياضة , وأشيع المعلومات الخاطئة المتداولة بين الناس .

  أهمية الرياضة وفوائدها لجسم الإنسان :

الرياضة ثلث الصحة , وإنّ المثابرة على ممارسة الرياضة هام جداً للمحافظة على الصحة البدنية والجسدية للجسم , فللرياضة فوائد عديدة على الصحة النفسية والجسدية , ومن أهم هذه الفوائد :

·         مضاد للاكتئاب : بعد ممارسة التمارين الرياضية يفرز الدماغ هرمونات الدوبامين والسيروتونين وهذه الهرمونات مسئولة عن السعادة والشعور بالرضا والقناعة .

·         تنظيم النوم : إن ممارسة الرياضة يخلص من الأرق ويساعد في الحصول على النوم بشكل كافي ويمد الجسم

·         منع مقاومة الأنسولين : ممارسة التمارين الرياضية يبعد خطر الإصابة بالسكري المعتمد على الأنسولين , لأنها تساعد الجسم على إنتاج الأنسولين بشكل صحيح

·         كما أنها تبعد خطر الإصابة  بالأمراض المزمنة كالضغط وأمراض القلب وتصلب الشرايين , إذ أن ممارسة الرياضة يقوي عضلة القلب ويزيد من ضخ الدم وينشط الدورة الدموية .

·         ممارسة التمارين الرياضية يقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الجسم , مما يبعد خطر الإصابة بالكوليسترول وتصلب الشرايين , كما يزيد من الكتلة العضلية مما يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي

·         أثناء ممارسة التمارين الرياضية يفرز عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) مما يحسن الذكاء ونشاط المخ ويبعد احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر

·         ممارسة الرياضة يحسن الصحة الإنجابية

    تصحيح بعض الخرافات الشائعة حول الرياضة :

هناك الكثير من المعلومات الخاطئة المنتشرة بين الشباب والشابات حول ممارسة الرياضة مما يمنع الكثيرين من الحصول على الفوائد الكبيرة من الرياضة , لذلك سوف نقوم بتصيح أغلب هذه الخرافات :

·         ممارسة الرياضة تسبب التعب والإرهاق :

على الرغم من أن ممارسة الرياضة تسبب التعب في البداية , إلا أنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية والانتعاش لفترة طويلة .

·         ممارسة التمارين الرياضية تؤثر إطلاقاً على طول الإنسان :

 حيث ينتشر بين العامة اعتقادات خاطئة حول أن لعب الحديد بعمر صغير يؤثر على الطول , أو لعب كرة السلة عن عمر مبكر يزيد طول الطفل , والحقيقة هذا الكلام ليس له أي أساس علمي , إنما طول الإنسان يتحدد عن طريق عن طريق هرمون النمو فقط وهذا الهرمون يعمل حتى سن البلوغ فقط ولا علاقة أبداً للرياضة بالطول .

·         يعتقد بعض الأشخاص أن لعب الحديد يؤثر على الأنوثة ويؤدي إلى ظهور عضلات عند الإناث :

وهذا خاطئ جداً , بل على العكس ممارسة التمارين الرياضية وخاصة الحديد تساعد على شد الجسم , ونحت الأرداف وشد الظهر وهذا يعطي مظهر أكثر أنوثة وجاذبية , وظهور العضلات مرتبط فقط بهرمونات الذكورة

·         من المعلومات الخاطئة أيضاً والتي نسمعها كثيراً بين الناس أنه في حالة التوقف عن ممارسة التمارين ولعب الحديد العضلات ستتحول على دهون :

 وهذا خاطئ تماماً فالنسيج العضلي لا يتحول إلى نسيج دهني , إنما نظامك الغذائي والسعرات الحرارية التي تأخذها والسعرات التي تحرقها في التمرين هي التي تحدد شكل جسمك فقط .

·         يعتقد بعض الناس أن المكملات الغذائية تسبب العقم :

وهذا خاطئ أيضاً فالمكملات التي تؤخذ في الأندية الرياضية مثل بروتين مصل الحديد WHEY PROTEIN  والكارنيتين L-CARNITINE  والكرياتين CREATINE والجلوتامين L-GLUTAMINE جميعها عبارة عن عناصر غذائية مركزة ولا علاقة لها أبداً بالخصوبة .

بينما حقن الهرمون التي تؤخذ في الأندية الرياضية بدون إشراف طبي هي التي تؤثر على الإنجاب وتسبب العقم

 تناول السكريات بعد التمرين مباشرة :

يجب عدم تناول السكريات بعد التمارين أو أثناء التمرين إذا كان هدفك التنحيف أو نزول الوزن , حتى السكريات الموجودة في الفاكهة , حيث نلاحظ أن كثير من الشباب والشابات بعد انتهاءهم من التمارين الرياضية يتناولون قطعة شوكولا أو موزة أو تفاحة وهذا تصرف خاطئ , فبهذه الطريقة ينخفض هرمون النمو ويرتفع هرمون الأنسولين بالدم وهذا يعارض بناء العضلات وحرق الدهون المخزنة في الجسم

· نلاحظ أن الكثير من الشباب والشابات يشربون مشروبات الطاقة قبل البدء بتمارينهم الرياضية وهذا خطأ كبير حيث أن عبوة واحدة من مشروبات الطاقة تحوي 8 ملاعق سكر , تحتاج إلى ثلاث ساعات جري كي تحرق سعراتها الحرارية .

اشرب فقط الماء أثناء التمرين , ويمكنك شرب فنجان من القهوة أو فوار فيتامين سي قبل التمارين الرياضية , وابتعد عن السكريات قبل التمرين وبعده كي تحقق الفائدة المرجوة من التمرين .

نصائح هامة :

 الحرص على ارتداء ملابس وحذاء مريح أثناء التمرين.

المواظبة على شرب الماء جيداً قبل وأثناء التمرين

القيام بالإحماء لمدة 10 دقائق لتسخين العضلات قبل البدء بأي نشاط رياضي لتجنب الإصابة

بعد الانتهاء من التمرين يجب الحرص على العودة إلى الاسترخاء وذلك بممارسة تمارين التمدد لمدة 10 دقائق.

عدم ممارسة التمارين على معدة ممتلئة، والانتظار ساعة ونصف أو ساعتين بعد تناول الوجبة.

لا تمارسوا التدريبات عند المرض أو الإصابة 

ممارسة نشاط رياضي تستمتعون به 

  المصادر :

Psychological and Social Benefits of Playing True Sport www.files.leagueathletics.com, Retrieved 2018-02-22. Edited.

Top 10 Physical Activity Myths Demystified

http://www.diabetesincontrol.com/top-10-physical-activity-myths-demystified/

from Blogger https://ift.tt/2UGbsXx via IFTTT

[mwdo3-7sry]

طرق طبيعية لحب الشباب للبشرة الدهنية سريعاً بفاعلية

علاج البشرة الدهنية من حب الشباب

علاج البشرة الدهنية من حب الشباب ليس بالامر الصعب , ولكن يجب معرفة ما علاقة البشرة الدهنية بحبوب الشباب التي تظهر في الوجه بشكل كبير وغير لائق وتُسبب الكثير من المشاكل الصحة و النفسية و تدمر مظهرك

يجب معرفة البشرة الدهنية يكون موجود بها الغدد الدهنية وتكون في اسفل سطح الجلد و يتم من خلالها زيادة انتاج الدهون عالبشرة لديك , وتُسمي هذه الدهون بالنتح الدهني

والنتج الدهني مهم للغاية بسبب انه المتحكم الرئيسي في جعل البشرة رطبة ورائعه وبهذا يساعد علي تحسين مظهر بشرتك ولكن اذا تم انتاج النتج الدهني بكميات كبيرة تظهر البشرة الدهنية 

اسباب ظهور حب الشباب 

ويوجد اسباب عديدة التي تسبب لك البشرة الدهنية فنلاحظ من اسباب الحصول علي البشرة الدهنية هو ان مسام الجلد مغلقة و بالتالي يتجمع النتج الدهني عالبشرة بشكل كبير , قد يلعب العامل الوراثي عامل كبير 

 وليس ذلك فقط وايضاً تجمع الخلايا الميته والغير مهمة من الجلد , وهي من تسبب لك الكثير والكثير من الاضرار بالبشرة واهم هذه الاضرار حب الشباب وحب الشباب لا يظهر في الو��ه فقط بل يظهر في الصدر والكتف و الوجه والارجل واماكن كثيرة  

وايضاً ليس حب شباب فقط بتزيد الرؤوس البيضاء والسوداء التي تعطي مظهر غير أنيق , ولكن في هذه المقالة سوف اشرح لك جميع الطرق و جميع الحلول للقضاء تماماً علي البشرة الدهنية وتحصل علي بشرة نقية بيضاء صافية خالية من الدهون و الرؤوس السوداء وتحصل علي لمعان البشرة 

تتعدد اشكال حب الشباب :

اولاً تكون علي هيئة " العقيدات " وهي تعتبر احدي انواع الالتهابات للأنسجة التي توجد بكثير من المناطق التي توجد بها حب الشباب , وتحتوي العقيدات علي المد  

الاكياس وهي تكون عبار عن حبوب ممتلئة بالصديد وكثير من الاحوال تتم علاجها بالكثير من الوصفات والعلاجات المنزلية 

الرؤوس البيضاء 

الرؤوس السوداء يتم تكونها بسبب العديد من المشاكل اولها بسبب وجود الجلد الميت والكثير من الميكروبات والبكتيريا وهي تعتبر من احدي انواع حبوب الشباب التي تُسبب مظهر غير لائق لك وتكون هذه الحبوب علي هيئة رؤوس سوداء 

الحلول الطبيعية لعلاج حب الشباب 

العسل لعلاج حب الشباب :

العسل من اقوي البدائل لعلاج حب الشباب فهو ايضاً مفيد للجسم ولكن يجب ان يكون عسل نحل اصلي وغير مُقلد , فهو يمتلك العديد من المميزات والعناصر المهمة لصحة الجسم

حيث يتم استخدام عسل النحل في الحد من حب الشباب , فيعتبر العسل علاج فعال في حل مشاكل حب الشباب للرجال والنساء وهذا بسبب انه العسل يستطيع ان يمنع البكتيريا الضارة 

دقيق الشوفان لحل مشاكل حب الشباب :

يساعد كثيراً الشوفان علي ترطيب وعلاج البشرات التي يوجد بها التهاب , ويساعد علي اخذ الزيوت الزائدة عن الحد المطلوب ويساعد علي القضاء علي الكثير من الجلد الغير مهم الميت 

الطماطم وعلاج حب الشباب

كما نعلم ان الطماطم مفيدة كثيراً في تعزيز بناء الجلد بصورة جديدة و ايضاً يساعد علي القضاء علي الكثير من خلايا الجلد الغير مهمة والميته وذلك بسبب احتواء الطماطم علي فتامين مهم جداً وهو فيتامين ج الذي يساعد علي القضاء علي حب الشباب 

الزبادي لعلاج حب الشباب 

الزبادي من اقوي طرق علاج حب الشباب فهي تساعد علي تقشير الجلد و ايضاً يساعد علي منع الجلد الميت من الوجود , و بسبب ان الزبادي يكون به حمض يسمي اللاكتيك وهو يساعد كثيراً علي اخفاء واذالة الزيوت التي توجد بكثرة وتسبب الكثير من المشاكل للبشرة

الخيار لعلاج حب الشباب

الخيار يستخدم للبشرة بسبب انه يكون به الكثير من الفيتامينات المهم جداً للحصول علي بشرة جذابة وصافية فالخيار مفيد لصحة البشرة وايضاً يساعد علي تحسين من صحة العين اذا كانت بها مشاكل 

التفاح 

التفاح يساعد علي الحصول علي بشرة نضرة وجذابة فهو يساعد علي ضبط البشرة ويساعد علي التخلص من الزيوت الزائدة عن حدها بالبشرة مما يساعد ذلك في التخلص من حب الشباب ويساعد ايضاً الحصول علي بشرة صحية 

الليمون

الليمون له فوائد عديدة ليس فقط للجسم بل للقضاء علي حب الشباب فهو يعتبر معقم وقاتل للبكتيريا والكثير من الاشياء التي تُسبب لك حب الشباب فهو مضاد قوي للألتهابات القوية 

نصائح عامة للحصول علي بشرة خالية من الدهون او حب الشباب والحصول علي بشرة جذابة 

يجب الاستمرار علي تناول المأكولات التي تحتوي علي الكثير من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم ونشاطة , فيجب عليك تناول الكثير من الخضروات و الفواكه لكي تساعد بشرتك علي ضبط مستويات افراز الزيوت لكي لا تحصل علي بشرة دهنية بها حبوب يجب تجنب الوقوف في الشمس لكي لا يحدث ضرر لبشرتك بسبب اشعه الشمس الضارة , وبسبب انها قد تعرضك للأصابة بالنمس و الكثير من البقع التي يكون لونها بني , فيجب عليك استخدام واقي لاشعر الشمس الضارة

بعض المستحضرات تساعد علي ظهور حب الشباب

 ويوجد الكثير من المستحضرات التي تُساعد في ترطيب البشرة وحمايتها من اشعه الشمس الضارة والغير مفيدة لك , وايضاً يجب عدم الاقتراب من السكريات والكثير من الوجبات الضارة السريعة , ويجب شرب في اليوم ما لا يقل عن 3 او 4 لتر من المياة لكي تساعد علي اخراج جميع السموم بالجسم 

يجب استخدام الكثير من المرطبات المهمة جداً التي لا يوجد بها زيوت ضارة , والتي تُساعدك علي التخلص من البشرة الدهنية وبالتي الحصول علي بشرة صافية خالية من الحبوب جعل ملمس البشرة ناعم , 

ماء الورد للبشرة

يجب استخدام مياة الورد لانه تُساعدك كثيراً علي الحصول علي بشرة خالية من الزيوت الضارة والتي تكون زيادة عن الحد المطلوب و الكثير والكثير من الميكروبات والاوساخ و الشوائب وماء الورد يستخدمة الفتيات في جميع مستحضرات تجميل البشرة بسبب انه مرطب قوي و يساعد علي جعل البشرة صافية وخفض التهابات البشرة

via Blogger https://ift.tt/3f2uE6l

[elfamilia]

هل رياضات فنون الدفاع عن النفس جيدة للأطفال

عندما يتعلق الأمر بتسجيل الأطفال في الرياضة، فإن الخيارات الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي بالتأكيد كرة القدم أو السباحة. ومع ذلك، أصبحت فنون الدفاع عن النفس للأطفال شائعة كبديل رياضي لهم. بالتأكيد، عندما تفكر في هذه التخصصات، فإن بعض الناس يربطونها حتمًا بالعنف والضرب والسقوط. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أنها رياضة شاملة تحسن التركيز والقيم بحثًا عن الانسجام الروحي.

هل رياضات فنون الدفاع عن النفس جيدة للأطفال

ممارسة الرياضة تساعد الأطفال على النمو بصحة عقلية وجسدية. بهذا المعنى، تعتبر فنون الدفاع عن النفس خيارًا رائعًا، هل تعرف الفوائد للأطفال الصغار؟

عـ ندما يتعلق الأمر بتسجيل الأطفال في الرياضة، فإن الخيارات الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي بالتأكيد كرة القدم أو السباحة. ومع ذلك، أصبحت فنون الدفاع عن النفس للأطفال شائعة كبديل رياضي لهم.

بالتأكيد، عندما تفكر في هذه التخصصات، فإن بعض الناس يربطونها حتمًا بالعنف والضرب والسقوط. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أنها رياضة شاملة تحسن التركيز والقيم بحثًا عن الانسجام الروحي.

وتجدر الإشارة إلى أن فنون الدفاع عن النفس للأطفال لا تعلمهم أن يكونوا عدوانيين أو عنيفين، كما يعتقد البعض. خلال المعارك، يتم تعليمهم أنه ليس من المهم الفوز أو الخسارة، ولكن نقدر مشاركتك.

نخلق بيئة لا يقوم المعلم فيها بتدريس الج��ء الرياضي فحسب، بل يعمل أيضًا كدليل لبناء الروح والشخصية ويزود الطفل بالأدوات والقيم مثل الاحترام والثقة بالنفس وضبط النفس.

هذا يجعل فنون الدفاع عن النفس للأطفال رياضة مثالية لأولئك المتهورين للغاية، أو الذين لديهم تركيز منخفض جدًا، أو لديهم تقدير منخفض للذات، أو لديهم مشاكل اجتماعية.

 قد يعجبك أيضا :

10 قيم يجب أن تعلمها لأطفالك

لماذا يطيع الأطفال اليابانيون والديهم دائما؟

8 نصائح اتحفيز طفلك على النجاح في المدرسة

فوائد فنون الدفاع عن النفس للأطفال

من خلال ممارسة هذه التخصصات، لا يقوم الطفل فقط بتمارين جسدية تحسن مرونته وقدرته على التحمل، ولكنه يتعلم في نفس الوقت آلية الدفاع عن النفس.

من بين المزايا العديدة لفنون الدفاع عن النفس نجد:

الفوائد الجسدية

يحسنون مهاراتهم الحركية ويزيدون من قدرتهم على التحمل وخفة الحركة والقوة والمرونة بفضل الحركات التي يمارسونها.

يتم تصحيح الوضع وتقوية العضلات.

نظرًا لأنهم يركزون بشكل متكرر على أجسادهم، فإنهم يستجيبون بشكل أفضل للأوامر ويزيدون من قدرتهم على التنسيق والانضباط .

الفوائد النفسية

يزيد من الثقة بالنفس.

يتعلمون القيم الرياضية في بيئة تنافسية إيجابية.

يكتسبون قيمًا مثل الاحترام والعمل الجاد والتواضع.

يزيد من القدرة على التركيز.

يحترم قواعد وأرقام السلطة.

تساعد على الحد من المشاكل السلوكية .

للفنون القتالية للأطفال أيضًا العديد من الفوائد الأخرى، على عكس الرياضات الأخرى.

الفوائد التعليمية :

تحقيق نتائج قصيرة المدى وفردية: في كل خطوة يتم اتخاذها، يُكافأ الأطفال بأحزمة من ألوان مختلفة، مما يولد الثقة والأمان لديهم.

تحسين ذاكرتهم من خلال تنفيذ إجراءات روتينية تسمح لهم بالارتقاء وإضافة المزيد من الحركة.

التحكم في الضغط في جو من الهدوء والاحترام والسلوك الجيد داخل وخارج الفصل الدراسي.

"في فنون الدفاع عن النفس للأطفال ، لا يتم تعليمهم أن يكونوا عدوانيين أو عنيفين ، كما يعتقد البعض. "

قد تبدو هذه الرياضة جذابة للغاية لأطفالنا، ولكن تثار أسئلة عديدة للآباء: ما هي العناصر اللازمة لممارسة هذه الرياضة؟ من أي عمر يمكن للطفل أن يبدأ فنون الدفاع عن النفس ، وما هي أنسبها؟

من أجل ممارسة أي فنون قتالية للأطفال، سيحتاج أطفالنا الصغار فقط إلى ملابس خاصة، عادة ما تكون بيضاء. تتكون من سترة وسروال وحزام ملون يتغير حسب مستواه.

من سن الثالثة، هناك العديد من أنواع فنون الدفاع عن النفس التي يمكن للأطفال ممارستها.

فنون الدفاع عن النفس الأكثر شيوعًا للأطفال

التايكوندو: هي رياضة قتالية تستخدم القدمين واليدين وأجزاء أخرى من الجسم. على الرغم من أنه يوصى به من سن 4، يمكن تكييف ممارسته لجميع الأعمار.

الجودو: الانضباط الذي يسعى للتجمد بدلاً من الضرب، والمهمة هي جعل الخصم يسقط بالقوة والتنسيق والتوازن والبراعة. يمكن للأطفال ممارستها من سن الثالثة.

الكاراتيه: في هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس، يتم استخدام اليدين والساقين بشكل حصري تقريبا لتنفيذ الضربات. الشيء الرئيسي هو إتقان وضعية الجسم، مراقبة وتحليل حركات الخصم. الهدف الرئيسي هو منع الضربات وتفاديها وإمكانية الوصول إلى نقاط ضعف الخصم.

إن ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، وكذلك المتعة أو الترفيه للأطفال، هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة أجسادهم. وبالتالي، فإنها تعزز قدراتها البدنية وسوف تكون أقل عرضة للأمراض.

مثل أي رياضة أخرى، في فنون الدفاع عن النفس للأطفال، يلعب إصرار الوالدين ودعمهم دورًا رئيسيًا، سواء في ممارساتهم اليومية أو في العروض والمسابقات.

تساهم الرياضة في الحفاظ على الصحة، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي تجلبها، فهي تقوي الروابط بين العائلة والأصدقاء.

تربية from Blogger https://ift.tt/2VHzezu via IFTTT

[3odel3zal]

كلام مهم عن عدد ساعات مشاهدة الأطفال للشاشات

 ما هو الوقت الذي يمكن أن نسمح به للأطفال في الجلوس أمام الشاشات دون أن يضربهم إجهاد العين ؟

لا شك أن قضاء فترات كبيرة أمام الشاشات بشكل متواصل و بدون راحة قد يصيبنا بالإجهاد العين الشديد ، ومع ذلك إلي الان لم يتفق العلماء علي الوقت المناسب المسموح به للأطفال قضاءه أمام الشاشات لمختلفة .

و لقد أشرنا من قبل إلى تأير الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات حين إستخدامها قبل النوم

منذ عام 1997 ، زاد مقدار الوقت الذي يقضيه الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين أو أقل في التحديق على الشاشات بأكثر من الضعف .

لكن معرفة مقدار الوقت الذي يمكن أن يقضيه الأطفال في التركيز على أجهزة التلفاز والهواتف ا��ذكية والأجهزة اللوحية ليس بنفس أهمية معرفة كيفية تأثيره على أدمغتهم.

اولكن تظل المشكلة في إستمرار المشروعات البحثية المختلفة في الوصول إلى استنتاجات مختلفة تمامًا !

دراسات أكاديمية

وفقًا لدراسة نشرت مؤخرًا ، قد تكون عدد الساعات التي تصل إلى ساعتين مفيدة للأطفال , و لا تصيبهم بإجهاد العين . الدراسة ، التي نشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية لطب نفس الأطفال والمراهقين في أغسطس ، هي عمل باحثين من معهد أكسفورد للإنترنت ، الذين قاموا بتحليل الوقت الذي يقضيع أكثر من 35000 طفل أمريكي أمام الشاشات , جمعهم من المعهد الوطني لصحة الطفل .

الفترات القصيرة تفيد الطفل إجتماعية و عاطفيا

قال الباحث البارز أندرو برزيبيلسكي لـ MIT Technology Review إن فريقه خلص إلى أن قضاء ساعتين من وقت امام الشاشة أنتجت "علاقات إيجابية متواضعة" في الأطفال ، مع أطفال استخدموا التقنية التي أظهرت "مهارات اجتماعية وعاطفية أفضل" عن الأطفال الذين لم يفعلوا ذلك.

و لكن هذا يتعارض مع دراسات سابقة عن الأطفال و الوقت المناسب قضاءه لهم أمام الشاشة 

فعلى سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة "تقارير الطب الوقائي" في ديسمبر 2018 ، أن أكثر من ساعة من وقت أمام الشاشة أنتجت مجموعة من التغيرات في الأطفال ، بما في ذلك انخفاض ضبط النفس ، والمزيد من الصعوبة في تكوين صداقات ، واستقرار عاطفي أقل .

و لكن من الغريب أن تلك الدراسة إستندت فعليًا إلى نفس بيانات المسح مثل تلك الجديدة . لكن برزييلسكي أخبر معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أنه يعتقد أن أبحاث فريقه سليمة من الناحية العلمية .

و أضاف :

جميع الدراسات حول هذا الموضوع تقريبًا سيئة للغاية ؛ معظمهم لا يشاركون بياناتهم أو أكوادهم أو يتوافقون مع أفضل الممارسات البحثية ". " الإهتمام الأكبر هو نشر النتائج ، لكن ما يميز أبحاثنا ... هو التركيز على الدقة التجريبية."

هذه ليست الدراستان الوحيدتان المتناقضتان حول هذا الموضوع. نشر الباحثون أكثر من مائة تقرير عميق في تأثير الوقت الذي يقضيه الاطفال أمام لشاشة على الصحة النفسية والاجتماعية للأطفال ، ومع ذلك لا يزالون على ما يبدو ليسوا أقرب إلى الوصول إلى استنتاج نهائي.

إذا ما هي عدد الساعات المناسبة لمشاهدة الشاشات بالنسبة للاطفال

السؤال هنا ما الذي يفعله الوالد المعني بشأن وقت عرض طفله بعد ذلك؟ بحسب ألكسيس هينيكر ، أستاذ مساعد للتفاعل بين الإنسان والحاسوب في جامعة واشنطن ، هذا يعتمد على طفلهم.

وقالت لشبكة CNN في إبريل / نيسان: "يجب على العائلات أن تضع جانباً أفكار الآخرين حول المقدارها الزائد لقضاء الوقت أمام الشاشات وأن تحاول معرفة ما هو الأفضل لصالحهم ولصالح أولادهم ".

و بالنظر إلى الواقع بمصداقية نجد أنه لا يزال الكثير من الأطفال يقضون ساعات طويلة في مشاهدة الشاشات كل يوم , و لا سيما شاشات الهواتف المحمولة .

بينما يمكن لهم قضاء نفس هذه الساعات في أشياء فائقة الفائدة مثل تعلم برمجة الألعاب , أنا شخصيا أعتقد أن برمجة الألعاب يمكن أن تكون أكثر متعة من الألعاب نفسها , و لكن المسؤولية الحقيقية تقع على عاتق الأباء في توجيه أبناءهم,

في النهاية يمكن القول أن الإعتدال في الأمر هو الجيد , فدائما خير الأمور أوسطهم

مشاهدة التلفزيون 3 ساعات إيجابي للأطفال

from Blogger https://ift.tt/337z7jd via IFTTT

[jalal5518]

الضغوط تتزايد على منظمي أولمبياد طوكيو وباخ يطالب بالصبر

رغم تأجيل دورة الألعاب الأولمبية القادمة في العاصمة اليابانية طوكيو من صيف هذا العام إلى العام المقبل ، ما زالت الشكوك والاستفسارات والأسئلة تحيط بهذه النسخة من الدورات الأولمبية في ظل عدم وضوح الرؤية حتى الآن بشأن فيروس "كورونا" المستجد.

وما زال هناك 14 شهرا تفصل العالم عن الموعد الجديد للأولمبياد ، ولكن الشكوك تحيط بهذه الدورة الأولمبية وما إذا كان العالم مستعدا لها حتى في حالة التوصل للمصل الواقي من مرض "كوفيد 19" الناجم عن الإصابة بفيروس كورونا.

وما زال منظمو أولمبياد طوكيو تحت الضغط فيما حذر الألماني توماس باخ رئيس اللجنة الأولمبية الدولية من هذه الشكوك وطالب المشككين بالصبر.

واعتبر باخ هذه الشكوك المحيطة بأولمبياد طوكيو مبتسرة وغير ناضجة. وقال باخ : "في الوقت الحالي ، لا يوجد من يمكنه إعطاء إجابة عما سيكون عليه العالم في يوليو 2021 . علينا التحلي بالحذر والصبر واتخاذ الإجراءات الصحيحة".

وكانت اللجنة الأولمبية الدولية واللجنة المنظمة لأولمبياد طوكيو اتفقتا على تأجيل هذه الدورة الأولمبية لمدة عام لتقام في الفترة من 23 يوليو إلى الثامن من أغسطس 2021 بسبب أزمة تفشي الإصابات بفيروس "كورونا" المستجد. وما زال هناك 14 شهرا تفصل العالم عن هذه الدورة الأولمبية.

وقال باخ : "سنتخذ القرارات المناسبة في الوقت المناسب".

وفي ظل استمرار تفشي الإصابات بوباء كورونا في العالم ، يواجه منظمو أولمبياد طوكيو ضغوطا متزايدة واستفسارات عما إذا كان من الممكن إقامة الأولمبياد في هذا الموعد الجديد بالعام المقبل.

وحتى في حالة التوصل للمصل المضاد لهذا الوباء قبل موعد انطلاق الأولمبياد في 23 يوليو 2021 ، يتساءل الخبراء عما إذا كان من الممكن التعامل مع تبعات وعواقب هذا الوباء في الوقت المناسب وعما إذا كان العالم مستعدا لهذا الحدث الرياضي الضخم في هذا التوقيت.

ويتزايد اعتماد اللجنة الأولمبية الدولية على نصيحة منظمة الصحة العالمية. وأكد باخ أمس السبت لدى توقيع اتفاقية الشراكة مع منظمة الصحة العالمية : "الدورة الأولمبية ستنظم في بيئة آمنة للجميع".

وقال تيدروس أدهانوم جيبريسوس مدير منظمة الصحة العالمية : "العالم يجب أن يكافح سويا ليهزم كوفيد-19... في طوكيو ، قد تحتفل البشرية بانتصارها على الوباء".

ومن خلال اتفاقية الشراكة ، تهدف اللجنة الأولمبية الدولية ومنظمة الصحة العالمية إلى تعزيز دور الرياضة في مكافحة الأوبئة. ودعا باخ "حكومات العالم" لإدراج الرياضة في برامج الدعم المالي بسبب الدور المهم الذي النشاط البدني في الوقاية من الأمراض غير المعدية والمعدية أيضا.

وقال باخ /66 عاما/ : "في الأشهر القليلة الماضية في أزمة فيروس كورونا، رأينا أهمية الرياضة والنشاط الجسدي للصحة النفسية والجسدية. الرياضة يمكن أن تنقذ الأرواح".

وبسبب تأجيل الأولمبياد ، تتوقع اللجنة الأولمبية الدولية تكاليف إضافية في هذه النسخة من الأولمبياد تصل إلى 740 مليون يورو. ولهذا ، أعدت اللجنة تمويلا طارئا بهذه القيمة. ومن المقرر أن يتدفق نحو 139 مليون يورو من هذا المبلغ ، من بين أمور أخرى ، كقروض للاتحادات الرياضية الدولية واللجان الأولمبية الوطنية. ولكن كيفية توزيع هذه المبالغ ستتحدد بالضبط في وقت لاحق. ولا تتوافر معلومة رسمية عن التكلفة الإضافية التي سيتكبدها المنظمون في اليابان.

قد يهمك ايضا

موري يؤكد أن تأجيل أولمبياد طوكيو مرة أخرى مستحيل

الهند تعتزم الترشح لاستضافة دورة الألعاب الأولمبية عام 2032

الاخبار الرياضية from Blogger https://ift.tt/2WGpVkN via IFTTT

[iraqjobs]

تعلن كلية التمريض جامعة بغداد عن حاجتها إلى محاضرين خارجيين من حملة شهادة الماجستير والدكتوراه

تعلن كلية التمريض جامعة بغداد عن حاجتها إلى محاضرين خارجيين من حملة شهادة الماجستير والدكتوراه في الإختصاصات المذكورة أدناه لتدريس طلبة الدراسات المسائية في الكلية ويكون بدء التقديم من تاريخ نشر الإعلان وينتهي التقديم يوم الأربعاء الموافق ٢٥/ ٩/ ٢٠١٩  وتبدأ المقابلات في يوم الخميس الموافق ٢٦/ ٩/ ٢٠١٩ الإختصاصات المطلوبة تمريض صحة المجتمع تمريض الصحة النفسية والعقلية تمريض البالغين تمريض الاطفال تمريض الام والوليد اللغة الانكليزية اللغة العربية العلوم السياسية الاحصاء التغذية علم النفس

from Blogger https://ift.tt/32SpTqj via IFTTT

[salwittame]

طرق علاج مجنونة استخدمها الأطباء سابقاً، صدق او لا تصدق | Insane Medical Practices

طرق علاج مجنونة استخدمها الأطباء سابقاً، صدق او لا تصدق | Insane Medical Practices 

1- الجراحة الفصية 

مع بدايات القرن العشرين ازدادت اعداد المرضى النفسيين بشكل واضح في الولايات المتحدثة الامريكية على سبيل المثال شغل المرضى المصابون بالامراض النفسية حوالي 55% من اجمالي عدد الاسرة الموجودة في كل مستشفيات امريكا, في 1935عملية فصل الفص , اخترع طبيب الاعصاب البرتغالي انطونيو ايغاس مونيز المخي الجبهي وهي عملية يتم فيها ازالة وتخريب الجزء الواصل بين نصفي مخ المريض بهدف تقليل اعراض اعراض الامراض النفسية وتخفيف حدة الاكتئاب, توفي العديد ممن خضعوا للعملية كنتيجة للعملية ذاتها وقام اخرون بالاحترام واصيب البعض بتلف شديد في المخ واعاقات, اضافة الى حدوث قصور في الحالة العاطفية والعقلية لكل من خضعو لها, رغم غرابة واجحاف هذه العملية , الا انها لاقت رواجا كبيرا في وقت قصير حيث ان هذه العملية اجريت لاكثر من 40000 مريض في الولايات المتحدة وحدها وفي كثير من الحالات, دون اخذ موافقة المريض والغريب ان مخترع العملية نال جائزة نوبل عام 1949 لاهمية عملته هذه.

2- الفئران الميتة 

قبل الاف السنين كان المصريين القدامى يصنعون خلطة من الفئران الميتة وبعض العناصر الاخرى لتخفيف الام الاسنان , اما في انجلترا في عهد الملكة اليزابيث الاولى فقد استخدمت في معالجة التاليل, حيث كانهم يقطعون الفأر الميت الى قسمين ويضعونه على المنطقة المصابة , استخدم الانجليز الفئران الميتة ايضا في علاج السعال الديكي والحصبة والجدري.

3- تناول الراديوم

بعد اكتشاف الراديوم ومع بداية القرن العشرين بدأت بعض الشركات بتصنيع منتجات مشعة, يدخل في تركيبها الراديوم ,كما روج الدجالون ايضا ادوية للاستطباب تحتوي على الراديوم, احد الاعلانات كان يصف فوائد مياه الشرب المشعة الحاوية على الراديوم واثرها في شفاء العديد من الامراض لم تكتشف مخاطر المواد المشعة على صحة الانسان الا بعد فترة طويلة عندما بدأ العاملون في تصنيع منتجات الراديوم بالموت وبأعداد كبيرة .

4- روث الحيوانات  

منذ الاف السنين استخدم المصريون القدماء روث الحمير والققر والغزلان وبراز الكلاب والذباب لاغراض طبية عديدة وفي اوربا وحتى نهاية القرن 19 كانت احدى طرق احدى علاج التهاب الحنجرة استخدام براز الكلاب حيث يتم تجفيفه وطحنه وخلطه مع العسل لكي يتمكن المريض من تناوله, استخدام روث الحيوانات في العلاج كان يسبب الكزاز في العديد من الحالات رغم ان للبكتيريا الموجودة فيه اثرا شافيا في بعض الاحيان.

5-غضروف سمك القرش

في خمسينيات القرن 20 ظهر علاج غريب لمرض السرطان وهو عبارة عن حبوب دوائية تحتوي على غضروف سمك القرش تم انتاج هذه الحبوب اعتمادا على بحث قام به الدكتور جون برودن الباحث في جامعة هارفرد وقد بينت الدراسات الحديثة عدم وجود اي تاثير لهذا الدواء على السرطان , التاثير الحقيقي الوحيد كان انخفاض عدد اسماك القرش في جميع انحاء العالم.

6- وجبة الدودة الشريطية 

في بدايات القرن العشرين, استخدمت وجبة الدودة الشريطية كوصفة لانقاص الوزن, حيث يقوم الشخص الراغب في انقاص وزنه بتناول هذه الوجبة على امل ان تاكل قسم من الطعام الذي يتناوله الحجدير بالذكر ان للدودة الشريطية اثار خطيرة على جسم الانسان مثل الغثيان والقيئ والاسهال وفقر الدم .

7-التدخين من اجل الصحة 

في نهاية القرن 19 وبدايات القرن 20 كان بعض الاطباء ينصحون باستنشاق الدخان الناتج عن احتراق التبغ كعلاج للربو واستمر جهل عامة الناس عن اضرار التدخين حتى الستينيات من القرن 20, قبل ذلك كانت هناك الكثير من الاعلانات, التي تروج لفوائد التدخين على الصحة, حيث كان الاطباء يظهرون في هذه الاعلانات للترويج لماركات معينة من السجائر, تماما كما هو حال اعلانات معجون الاسنان في ايامنا هذه.

8-ثقب الجمجمة

خلال الاف السنين قام الاطباء في الكثير من الحضارات البشرية بعملية ثقب جمجمة الانسان وذلك لاظهار الغشاء الحخارجي للدماغ او مايسمى غشاء الام الجافية, كانو يعتقدون ان هذا الاجراء يخفف الضغط على الدماغ ويشفي المريض من الصرع او الشقيقة او حتى من الاضطرابات العقلية وللاسف الشديد كانت النتائج غالبا مميتة وهذا بسبب تلوث الدماغ بعد اجراء العملية .

9- البول الطبي 

في عهد الامبراطوية الرومانية القديمة كان الرومان يستخدمون البول البشري في تنظيف اسنانهم, وفي العصور الوسطى عندما اجتاح اوربا وباء الموت الاسود, استخدم البول لمعالجة القرحات الناجمة عن هذا الوباء .

10- التنجيم الطبي 

في العصور الوسطى في اوربا اعتمد الطب على الخرافات وليس على المعرفة وكان الناس يوقرون منجمي الطب وكانوا يستشيرونهم في الامراض وامور اخرى مثل الطقس وتربية الاطفال وغلة المحصول, بحلول القرن 16 كان القانون يلزم الاطباء بالاستعانة بمخططات ابراج المريض لتقييم حالته الصحية حيث يتفحص الطبيب هذه المخططات ويقارنها مع البرج الحالي للنجوم ليستطيع التنبؤ بالمرض وكيفية علاجه.

حقائق وغرائب from Blogger http://bit.ly/2ESxPhZ via IFTTT

[mwdo3-7sry]

زيادة الوزن بشكل سريع ستنبهر من النتيجة

يوجد الكثير من الاشخاص الذين يعانون من نقص الوزن وهذا يعطي مظهراً غير جذاب وغير لائق نهائياً ، وان مريض النحافة يواجه بالعديد من الأمراض التي تؤثر علي الصحة بشكل عام  وفي هذا المقال سوف نشرح ما هي اسباب النحافة ، كما أن النحافة تمثل مشكلة كبيرة للكثير من الفتيات والشباب الذين وزنهم قليل جداً لذلك في هذا المقال سوف نقدم جميع الاشياء التي سوف تساعد مرضى النحافة بمعلومات عن ما هي الاسباب اوالأعراض والامراض و طرق العلاج والاثار الجانبية .

يوجد اعداد طائلة من الفتيات والشباب الذين يعانون من انخفاض في الوزن بشكل كبير، وتتباين معاني النحافة الذى قدمها لنا الكثير من خبراء وأطباء النحافة  ولكن من اوضح التعريفات للنحافة هي أن انخفاض بوزن الجسم يتم تلقيبها ب انخفاض كتلة الجسد للشخص بنسب عالية ومرتفعه جدا عن الحد الطبيعي من الممكن ان تكون 20

كيف يمكن ان ارفع من وزني ؟

اولا يجب عليك رفع كمية الطعام والسعرات الحرارية مثلا احتياجك اليومي 1500 نضيف 500 او 800  او 1000 سعر حراري  ولكي نوصل لزيادة الوزن بشكل أمن وصحي يجب عليك تناول وجبة الفطار والغداء والعشاء وتضيف ثلاث وجبات اخري خفيفة وبهذا سوف نزيد من السعرات الحرارية ونساعد الجسم علي الزيادة .

ما هي اسباب نحافة الجسم ؟

قد يكون عامل وراثي يؤدي الي النحافة

دواء يؤدي الي النحافة

حاله نفسية

السكر

فقر الدم

امراض الجهاز الهضمي

مرض السرطان يؤدي الي النحافة

الادمان وتعاطي المخدرات يؤدي الي النحافة

اذا كان لديك مرض كلي او قلب او امراض في الكبد يؤدي الي النحافة

اذا كانت الغدة الدرقية يحدث لها زيادة في نشاطها يؤدي الي النحافة

مرض الايدز او يوجد لديك فيرس قله المناعة يؤدي الي النحافة

نصائح حول زيادة الوزن 

يجب عليك الذهاب للطبيب لتشخيص حالتك ومعرفة سبب النحافة من اين ! لكي يعطيك العلاج المناسب لك والنظام المناسب 

 نجد الكثير من الاشخاص لديهم نحافة وليس لديهم امراض او اي شيء من هذا القبيل ولكن طبيعه جسدهم نحيفة جداً وياكلون الكثير والكثير من الطعام بسبب حرق جسدهم عالي

 فيجب عليك تزويد الجسم باعلي سعرات حرارية وتقليل النشاط وبهذا سوف تحصل علي زيادة الوزن , ويوجد بعض من الفتيات تتغيرحالتهم النفسية قد يحدث للبعض انخافض في الوزن 

والبعض الاخر زيادة في الوزن بسبب تغير الحالة النفسية فبعضهم لا يأكل وبعضهم ياكل ويخرج الطاقة والحزن بالطعام ويوجد اشخاص قد يمر عليهم ايام ولا يتناولون كمية الطعام اليومية الكافية . 

ما هي علامات النحافة  , كيف اعرف ان يوجد لدي نحافة ؟

من المُأكد ان انخفاض كتله الجسم عن الحد الطبيعي 18.5 ليس علامة قوية لمعرفة انك لديك نحافة او لا ولكن يوجد امراض عديدة تنبهنا الي انه يوجد نحافة ويجب عليك اذا وجدت هذه الاعراض بالذهاب للطبيب فوراً 

تعب الجسم بالكامل والدوار

زياده العرق

سكر من النوع الاول

جحوظ العينين

مناعة الجسم ضعيفة وقد يحدث لك عدوي في اي وقت 

يحدث لك الم بالعظام 

يحدث تساقط شعر

الايصابة بالديدان

الاسهال

الم المعده

عدم ثبات وانتظام الدورة الشهرية

ما هي الطرق التي تجعل وزني في زيادة ؟

خفض كمية الطعام الرئيسية ولكن زيادة عدد الوجبات الي 6 او 7 وليس ثلاثة وجبات فقط وهذا نقوم بفعله لزيادة السعرات الحرارية بالجسم لكي يحدث زيادة بالوزن السريع , نضع في الاعتبار ان يجب عليك تناول العناصر الغذائية المهمة 

مثل الخضروات والفواكهه والمكسرات وعسل النحل والحليب و التمر وابعد تماماً عن المشروبات الغازية وايضاً يمكنك اضافة الاجبان والبذور و العصائر الطبيعية وتقوم بالتمرين والذهاب للجيم

 فهو يساعد علي تحسين الحالة النفسية وتحسين الشهيه كثيراً بسبب المجهود ولكن يجب عليك اذا قمت بالتمرين رفع سعراتك الحرارية بشكل كبير لكي يحدث لك زيادة بالوزن .

كيف اعرف هذا الشخص لديه نحافة عن طريق كتله الجسم

يجب قسمة الوزن علي مربع الطول , شخص مثلا وزنه 65 كيلو والطول 170 وبهذا نقسم 65 علي 1.7 في 1.7 = 22.4 

 اذا كان الرقم فوق ال 18 ونصف الي 24 ونصف فتاكد انه لا يوجد لديك مشكلة لانك وزنك كتلة وزنك فوق 24 ونصف فانت تعاني من سمنة او زياده في الوزن اذا وجدت انك اقل من 18 ونص فهذا يعني انك لديك نحافة 

عادات يوميه تؤدي للنحافة الشديدة

شرب مياه بكميات كبيرة اثناء الاكل او قبل الاكل , لان شرب المياه يؤدي الي الشبع وعدم الرغبة بالطعام , فيجب عليك عدم شرب المياه قبل الاكل او اثناء الاكل يمكنك شرب المياه بعد الاكل

 لكي لا تحس بالشبع وعدم الرغبة في الطعام , زيادة البروتين كثيراً مثل اللحوم و الالبان وايضاً النشويات ويجب ان تاكل مأكولات كاملة الدسم لانك بحاجة الي كمية سعرات كبيرة لزيادة وزنك , يجب ان تاكل ما لا يقل عن 4 وجبات يومياً ويمكنك وضع بين الوجبات شكولاته او لبن 

اذا لا تستطيع ان تتناول الكثير من الطعام فماذا تفعل ؟

 شخص سوف يقول لي انا معدتي صغيرة للغاية ولا اتمكن من اكل كل هذا الطعام , وفي هذه الحالة سوف نقوم باكل اطعمة كميتها قليلة ولكن غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات اللوز والفستق و عين الجمل و اللب والفول السوداني و الزبيب والبلح العجوه 

ويجب عليك الاهتمام بجسدك والذهاب الي النادي ليحسن من جسدك ومظهرك , فيجب عليك الاكثار من الطعام لكي توصل لهدفك ويمكنك الذهاب اللطبيب اذا لم يكن لديك امراض تسبب لك النحافة

 وتطلب منه فاتح شهية يساعدك علي الاكثار من الطعام وتسهيل عمليه الهضم , اشخاص كثيرة لا تعرف ان صعوبة علاجة السمنة مثل صعوبة علاج النحافة ايضاً . 

زيادة السعرات الحرارية 

اكل كميات كبيرة من الطعام الصحي يساعد علي زيادة السعرات الحرارية ويوجد اطعمة مثل الشوفان مع عسل النحل مع المكسرات وذلك يحتوي علي كميات كبيرة من السعرات ويمكنك تناول هذه الوجبة في الفطور

 ويمكنك اضافة الي طعامك الدجاج والمعكرونة و العيش ويمكنك ايضاً تناول البطاطا الحلوة و يمكنك اضافة فوق ال 50 حبه من الزبيب فهذا يزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير

 وايضاً قم بأضافة 30 جرام من الجوز فذلك يعطيك سعرات حرارية اعلي , اضافة زيت زيتون الي الطعام وايضاً زبدة الفول السوداني مهمة جداً لانه غنية بالسعرات الحرارية  .

كيف تقوم بتحفيز شهيتك للطعام

بالفعل اننا نريد زيادة السعرات الحرارية لكي نحصل علي زيادة بالوزن وهذا لا يعني عدم العمل او الحركة فان الحركة والعمل يساعدون علي امان وصحة القلب , ويساعد علي تحفيز شهيتك للطعام حتي تستطيع تناول كميات من السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي تزيد في الوزن .

وصفات لزياده الوزن وعلاج الانيميا 

التمر والموز والحليب والمكسرات

5 تمرات عجوة

كوب من الحليب كامل الدسم 

مكسرات 

سمسم 

فول سوداني

جوز هند

زبيب

الموز

تستطيع ان تضع التمر مع الحليب وتضع الكثير من المكسرات ثم وضعهم في الخلاط ويمكنك اضافة الموز وزبدة فول السوداني .

مكملات وفيتامينات ومعادن تساعد علي زيادة الوزن 

اولا مكملات البروتين لزيادة الوزن الفعالة فان يوجد شركات تصنع البروتين لكي تحصل علي زيادة في حجم العضلات وبالتالي الحصول علي جسد رائع وتزيد في الوزن وتختفي النحافة نهاياً , فان مكمل البرتين يساعد 

ويزيد من قوة وصلابة وحجم العضلات الثيامين اذ�� كان لديك مشكلة ونقص في الثيامين قد يعرضك لضعف الشهيه وعدم الاقتراب من المأكولات لهذا يجب عليك استخدام مكمل الثيامين لكي تزيد وزنك 

الزنك اذا كان لديك مشكلة بالزنك وكان قليل بالجسم فسوف تفقد شهيتك وبهذا سوف تقل في الوزن ويحدث لك نحافة فيجب عليك الذهاب الي الطبيب وشراء الزنك وتناول المأكولات

التي تحتوي علي الزنك مثل المحار و الكبد والفراولة و الزبيب و الخوخ و الكيوي و العليق و الموز لذلك ننصحك بشراء الزنك او تناول الماكولات الغنية بالزنك لان الزنك قادر علي فتح شهيتك وزيادة وزنك .

الثيامين

مثل الزنك اذا كان هناك نقص في مستوي الثيامين فان الجسم يحدث له ضعف في الشهيه وعدم الرغبة في الطعام , ولهذا يجب عليك شراء مكمل الثيامين لكي يزيد وزنك .

يجب تناول الخضروات 5 حصص في اليوم .

يجب تناول الخضروات 4 حصص في اليوم .

يجب تناول اللبن والجبن والزبادي 3 حصص في اليوم .

يجب تناول الاسماك والبقوليات 3 حصص باليوم .

يجب تناول الحبوب والارز والمكرونة 11 حصه باليوم .

يجب تناول الزيوت والدهون والحلويات ولكن بأعتدال وبكميات قليلة .

الخلاصة

يجب تناول سعرات حرارية عالية اكثر من احتياجك يومياً , تمارين كمال الاجسام لكي يحدث لك زيادة في العضلات ويزيد الجسم بشكل صحي 

 الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وهذا لا نقصد به الدهون الضارة والاطعمة الضارة هنا نقصد الدهون الصحية والمكسرات وغيرو من الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية 

ان المكسرات تحتوي علي سعرات حرارية عالية جدا ويوجد بها دهون غير مشبعة , اللبن كامل الدسم و البروتين و الفاكهه

 مثل البلح والفواكه المجففه و الموز ويجب عليك الابتعاد عن الفاكهه التي تحتوي علي مياه لان المياه تسبب الشبع مثل البطيخ و العنب والبرتقال

 زيت بذرة الكتان و زيت الزيتون وزيت الكانولا و زيت جوز الهند و الزبدة وابعد تماماً عن السمن المُصنع والزيتوت الضارة بالجسم 

 مكملات زيادة الوزن مثل الجينير و السيرياس ماس و بروتين الدب الروسي ومكملات كثيرة تحتوي علي سعرات وبروتين عالي , وايضاً تناول الكثير والكثير من البروتين مثل اللحوم و الاسماك و البقوليات و المكسرات .

عادة شرب المياه قبل تناول الطعام

يسبب شرب المياة قبل الطعام بسد الشهية وعدم الرغبة في تناول المأكولات , فلذلك يجب عليك لا تجعل شهيتك تتأثر باي شيء لانك تريد ادخال كمية طعام كبيرة جدا والحصول علي اكبر نسبة من السعرات الحرارية 

النشويات وزيادة الوزن

ان النشويات العامل الكبير والاساسي لزيادة الوزن فلهذا يجب عليك الاكثار من الارز و المعكرونة والبطاطا والبطاطس والخبز والشوفان فهي مأكولات تجعلك تزيد في الوزن 

زبدة الفول السوداني والمكسرات لزيادة الوزن 

يوجد اطعمة غنية بالسعرات الحرارية العالية مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني فيجب عليك الاكثار منهم ما بين الوجبات لكي تعطي لجسدك اكبر كمية من السعرات الحرارية الضخمة التي تساعدة علي الزيادة الصحية .

النوم و النحافة

يجب عليك النوم في الليل وعدم السهر لان الزيادة في السهر لمدة طويلة يسبب النحافة , ويوجد دراسات كثيرة تؤكد ان النوم بعد الظهر يساعد علي زيادة الوزن

 فلهذا يجب ان تتناول الغداء ومن ثم تنام لمدة ساعة او ساعتين وايضاً يجب عليك السعي للوصول الي هدفك ولكي تحسن من مظهرك .

via Blogger https://ift.tt/2Tc8ZRd

[elfamilia]

كيف أتغلب على الضغط النفسي stress المنجر عن الحجر الصحي

التعامل مع الضغط النفسي بسبب الحجر الصحي

تعيش أغلب البلدان العربية مثل بقية العالم حالة من القلق جراء فيروس covid-19 (كورونا) و قد اضطرت العديد من الدول إلى فرض الحجر الصحي على مواطنبها ففجأة وجد أغلب المواطنين أنفسهم مجبرين على البقاء في المنزل و عدم الخروج منه إلا لقضاء شؤون تخص الصحة أو التزود بالطعام.

نتائج الحجر الصحي النفسية 

 حددت معظم الدراسات النتائج السلبية المرتبطة بالحجر الصحي: إجهاد ما بعد الصدمة ، والارتباك ، والغضب و الأخطر هو أن هذه الآثار السلبية يمكن أن تستمر  على المدى الطويل ، لا سيما بسبب العواقب الاقتصادية للحجر الصحي.

عوامل معينة تزيد من هذه المشاكل النفسية: طول الحجر الصحي  ، الخوف من العدوى ، الملل ، نقص المعلومات ، ضعف تزويد السوق بالمواد الغذائية أو الخسائر المالية . 

ترتبط الآثار النفسية السلبية بالحرمان من الحرية المفروض: إذا كان الحجر الصحي طوعيًا ، فإن المخاطر أقل أهمية.

حالة الحجر الصجي هذه ، الجديدة والضرورية ، يمكن أن تولد شكلاً من القلق أو الضغط �� لأنها تعطل إيقاع الحياة المعتاد. في هذا السياق ، كيف يمكن منع تصاعد التوتر المرتبط بالحصار؟ إليك بعض الممارسات الجيدة لعدم فقدان التوازن!

التعامل مع الحجر الصحي

1- تأسيس روتين يومي لنمط حياة صحي

ضرورة  إنشاء روتين يومي  يفضي إلى  أسلوب حياة صحي 

يعتمد هذا الروتين على 3 مبادئ: 

حماية إيقاع النوم الخاص بك عن  طريق النهوض والنوم في الأوقات العادية ؛ 

تناول وجبات متوازنة في أوقات محددة  ؛ 

ممارسة  النشاط البدني، في المقام الأول في المنزل.

2 - الحفاظ على الاتصال مع البيئة أثناء الحجر

سواء عبر الهاتف آو وسائل التواصل الاجتماعي,  البقاء على اتصال مع من حولك ضروريي  لكسر العزلة : مكالمات منتظمة مع واالديك و بقية العائلة والدردشة من الشرفة آلى الشرفة مع جيرانك ... 

المساعدة ودعم الآخرين : اتصل بجيرانك الكبار في السن و اعرض عليهم مساعدتك في قضاء شؤونهم هو أمر مربح للجانبين: لنفسك وللآخرين .

3 -  لا تكثر من متابعة الأخبار

بين الأخبار المزيفة والخطابات المقلقة ، يصعب أحيانًا متابعة  تدفق المعلومات التي تغمرك كل يوم.  لتجنب مواجهتك بانتظام بأخبار جديدة تثير القلق ، إليك بعض القواعد البسيطة: اختر وسائطك واستشرها باعتدال، يمكنك وإبلاغ نفسك حتى فقط عن الفترات الزمنية المحددة مسبقا : على سبيل المثال 30 دقيقة في الصباح و 30 دقيقة في المساء. بقية اليوم ، تقوم بإيقاف كل شيء 

4 -  قبول الواقع

هذه  الفترة من الحجر هي أيضًا فرصة للتفكير في احتياجات الفرد وتقلبات الحياة.

 لقبول حالة الحجر، من الضروري إيجاد معنى له مثل العمل النبيل  فكر مثلا أنك من خلال البقاء في المنزل فمن المحتمل أنك تحمي الأرواح و لكن إذا كنت تبحث عن المزيد من الإجراءات الملموسة فشارك في حملات  التضامن  لصالح أنشطة الرعاية أو من هم في أمس الحاجة إليها. 

ومن ثم ، فإن حظر الخروج لا يعني حظر الاستمتاع. لذلك أعط   طعمًا للأشياء البسيطة التي تجعلك تشعر بالراحة:  قضاء وقت ممتع  مثل مشاهدة فيلم رومنسي مع شريكك واللعب مع عائلتك و القيام بأعمال يدوية خاصة بمنزلك و البحث في الأنترنات عن أشياء جديدة تتعلمها (لغة جديدة، صمم فيديو انطلاقا من صور عائلتك...) 

هذه  الفترة من الحبس  يجب أن تواجهها بهدوء و وداعة و ثقة  و الأهم من كل شيء التسلح بالأفكار الإيجابية يمثل أفضل علاج للتوتر .

تربية و صحة from Blogger https://ift.tt/2QThVtH via IFTTT

[my-ramez]

عادات بسيطة للحفاظ على صحة سليمة

عادات بسيطة للحفاظ على صحة سليمة

صورة تعبيرية 

من الطبيعي أن تعتاد على العديد من العادات في حياتك اليومية ، سواء في العمل أو في المنزل ، وبالتالي يصعب التخلي عنها بعد أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي.

ووفقًا لها ، من الضروري فصل العادات الخاطئة التي قد تسبب مشاكل صحية وجهدًا نفسيًا للفرد ، وتلك الصحة التي تنشئ روتينًا صحيًا من السعادة والإيجابية والتفاؤل. ما هي أفضل طريقة للعيش حياة صحية؟ هل من الممكن التخلي عن العادات غير المفيدة وتصبح روتينية يوميًا؟

كم من الوقت يحتاج الفرد للتخلص من العادات القديمة ؟

يتفق العديد من علماء النفس على أن الأمر يتطلب وقتًا طويلاً للتخلص من العادات اليومية لمدى الحياة ، بينما يستغرق إنشاء عادة جديدة 21 يومًا ، وفقًا للعديد من الأبحاث.

على هذا الأساس ، قد يتطلب القضاء على العادات اليومية المتكررة نفس الوقت ، أو في بعض الحالات إلى 30 يومًا على الأكثر. لأن هذه الفترة الزمنية تتناسب مع رغبة الجميع في التغيير السريع ، تشير دراسة أجرتها جامعة لندن إلى أن الوقت اللازم للتغيير قد يكون أطول بكثير. وجدت دراسة سلوكية لـ 96 فردًا أن القضاء على العادات القديمة استغرق من 18 إلى 254 يومًا. ومن هنا تأتي أهمية اتباع العادات الصحية والصحية التي تؤثر إيجابًا على حياة الفرد بدلاً من التركيز على العادات التي قد تسبب له مشاكل صحية خطيرة مع مرور الوقت.

كيف تؤثر ممارسة العادات الصحية على الحياة اليومية؟

ليس هناك شك في أن ممارسة العادات الصحية لها فوائد عديدة على صحة الأفراد ، وخاصة أولئك الذين يعانون من بعض الأمراض الجسدية.

ومع ذلك ، من المهم التأكيد على أهمية ممارسة بعض العادات الصحية التي قد تؤثر بشكل إيجابي على الحياة النفسية أيضًا. يتم تقسيم الآثار بين المادية والنفسية.

التأثيرات البدنية: يساهم التركيز على العادات الصحية بشكل كبير في مكافحة العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. كما أنه يحافظ على صحة المفاصل ، ويقوي العضلات ويقوي القدرة على النوم ، وبالتالي يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي ، مع العديد من الأمراض.

الآثار النفسية: ممارسة العادات الصحية لها أيضا آثار إيجابية على الصحة العقلية للبشر.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحفز إنتاج الأندروجين في الدماغ ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء ، وتعزز الثقة بالنفس ، وتحسن وظائف الدماغ ، وتزود الجسم بالطاقة.

هل من الضروري اتباع روتين يومي للعيش حياة صحية؟

قد يعتقد الكثيرون أنه من الأفضل عدم الاعتماد على ممارسة روتينية يومية أو تناول أو تحديد موعد للذهاب إلى النوم أو العمل ، ولكن من الضروري أن يتبع الفرد العادات الصحية اليومية للتمتع بحياة صحية. يساعد الانتظام في ممارسة العادات الصحية الفرد على التخلص من الخمول وزيادة طاقة الجسم والحيوية.

5 عادات بسيطة للحفاظ على حياة صحية صحية

التمرين: يهمل الجميع التمرين خاصة في الصباح ويرون أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لبضع ساعات في الأسبوع يكفي. ومع ذلك ، فمن الضروري ممارسة عادة يومية. اختر رياضتك المفضلة ، سواء كنت تمشي أو تركض أو تركب دراجة أو تمارين رياضية ، وتمارسها بانتظام لمدة ربع ساعة في اليوم ، بين 3 و 4 مرات في الأسبوع ، حيث تساعد جسمك على التخلص من السموم.

الإفطار الصحي: من المهم جدًا عدم تناول وجبة الإفطار في الصباح ، لأنها توفر طاقة الجسم اللازمة بعد فترة من الخمول استمرت 8 ساعات. لذا ركز على تناول البروتين والفواكه والخضروات في وجبة الإفطار ، وحاول تقليل المشروبات الغنية بالكافيين واستبدالها بالشاي الأخضر أو ​​العصير الطبيعي.

اشرب الكثير من الماء: كرياضة ، شرب الماء بكميات كبيرة يساعد على تخليص الجسم من السموم. من الضروري شرب كوب كبير من الماء عند الاستيقاظ على الفور ، مع إضافة بعض عصير الليمون إليه ، وهذا يساهم في تنشيط الجسم وجعل الوجه طازجًا. من الضروري شرب ما لا يقل عن 12 كوبا من الماء في الصيف و 8 أكواب من الشتاء على أساس يومي لتعزيز مناعة الجسم وزيادة معدلات الطاقة.

الابتعاد عن التكنولوجيا الليلة: نظرًا لأن التكنولوجيا أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية ، فقد أصبح من الصعب على الكثيرين إنهاء هذه العادة السيئة. ولكن من الضروري عدم استخدام التكنولوجيا قبل النوم مباشرة ، لتجنب الأرق والحرمان من النوم بعمق ، فإن قلة النوم تؤثر سلبًا على صحة الإنسان.

ممارسة الهوايات المفضلة: من الضروري الحفاظ على الصحة العقلية ، لذلك ننصح النساء بممارسة هوايتهم المفضلة بشكل يومي ، خاصة إذا كنت تحت ضغط العمل ، فسوف يساعدهم ذلك على الشعور بالراحة والاستقرار النفسي.

معلومات صحية from Blogger http://bit.ly/2G99NjF via IFTTT

[jalal5518]

الرياضيون في مواجهة المخاطر النفسية الناجمة عن تغير نمط الحياة بسبب "كورونا"

يعاني العالم بأجمعه من ذيول تفشي فيروس كورونا  الذي وضع قرابة ثلاثة مليارات نسمة في الحجر الصحي، لكن الرياضيين يواجهون مخاطر إضافية تؤثر على الصحة النفسية نتيجة انتقالهم من نمط حياة نشط للغاية الى العزلة والملل.رغم إظهار قسم من الرياضيين العالقين خلف أبواب موصدة بسبب حظر التجول وإرجاء أو إلغاء جميع البطولات المحلية والقارية والدولية، شيء من التفاؤل بنشرهم مقاطع فيديو لأنفسهم وهم يتدربون أو يخوضون تحديات الإنترنت مثل ترقيص لفافة منديل المرحاض، فإن الضغط الناجم عن التأقلم مع الواقع المستجد والمستقبل الغامض قد يكون له أثره.

وأشارت المسؤولة الطبية في الاتحاد الأسترالي لكرة المضرب كارولاين بروديريك في حديث لوكالة فرانس برس الى التأثير الطويل الأمد الذي خلفه وباء مثل السارس وانفلونزا الخنازير على الرياضيين، مثل حالات القلق الشديد والهوس بغسل اليدين وخوف الاقتراب من الناس.لكن تأثير الوباء الحالي غير مسبوق، لاسيما بعد توقف كافة النشاطات الرياضية حول العالم بسبب فيروس "كوفيد-19" الذي صنفته منظمة الصحة الدولية بالجائحة بعدما أصاب العالم بأجمعه ووصل عدد الوفيات حتى صباح الثلاثاء الى قرابة 38 ألف شخص من أصل حوالي 800 ألف إصابة.

ومن المتوقع ألا يسلم الرياضيون من الآثار السلبية لهذا الفيروس، إن كانوا من مستوى أسطورة كرة المضرب الأميركية سيرينا وليامس التي سبق لها أن عانت من حالات اكتئاب خلال مسيرتها، أو نجوم واعدين كانوا يتطلعون لما ينتظرهم هذا الصيف في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية قبل أن يتخذ قرار إرجائها حتى صيف 2021 نتيجة "كوفيد-19".وأقرت سيرينا، ابنة الـ38 عاما التي تحتاج الى لقب كبير وحيد من أجل معادلة الرقم القياسي المطلق لعدد القاب الغراند سلام والمسجل باسم الأسترالي مارغاريت كورت (24)، بأن التباعد الاجتماعي بسبب الفيروس تسبب لها "بالكثير من التوتر".

وأشارت عبر تطبيق "تيك توك" الى أن "كل شاردة وواردة تصيبني بالجنون. وبالقلق الشديد، أعني بأني على حافة الهاوية. في أي وقت يعطس فيه أحد من حولي أو يسعل، أشعر بالجنون".وحتى قبل الفيروس، عانى رياضيون كبار من الاكتئاب الناجم عن الإرهاق والضغط والمتطلبات البدنية والذهنية، من سيرينا الى مواطنيها أسطورة السباحة والألعاب الأولمبية مايكل فيلبس والبطلة السابقة للفنون القتالية المختلطة روندا راوزي وأسطورة الملاكمة السابق مايك تايسون، وصولا الى النجم السابق لمنتخب نيوزيلندا في الروغبي جون كيروان.

- "أنا أعاني بطرقي الخاصة" -من المؤكد أن قرار إرجاء الألعاب الأولمبية في طوكيو حتى صيف 2021 سيترك أثره السلبي على آلاف الرياضيين الذي وضعوا وظائفهم اليومية جانبا من أجل تجهيز أنفسهم للمشاركة في هذا الحدث الأهم على الإطلاق بالنسبة لأي رياضي.وهذه حال الرباعة الأميركية كايت ناي التي أقرت لموقع "وود تي في" بأنه "سأكون كاذبة إذا قلت بأني على ما يرام. مثل معظم الناس، أنا أصارع بطرقي الخاصة"، في إشارة الى تشخصيها باضطراب ثنائي القطب.

كما أثيرت مخاوف بشأن السباحين ولاعبي الكريكيت الأستراليين، بعد أن عانى الرياضيون في كلتا الرياضتين من مشاكل نفسية موثقة في الماضي.وتطرق مدرب منتخب أستراليا للرجال في الكريكيت جاستن لانغر الى هذه المسألة، بالقول "في ما يخص الصحة النفسية، تحدثنا عنها في مؤتمر عبر الهاتف هذا الأسبوع، لاسيما بخصوص أي من العاملين في طواقمنا أو اللاعبين الذين هم وحيدون في منازلهم. علينا أن نرا��ب هؤلاء الرجال والفتيات للتأكد من أنهم بخير".

ورأت كارولاين بروديريك التي شغلت سابقا منصب نائبة المدير الطبي لمنتخب أستراليا في أولمبياد ريو 2016 وتعمل الآن كأحد أعضاء لجنة استشارية لرابطة الروغبي الوطنية الى جانب وظيفتها كمسؤولة طبية في الاتحاد الأسترالي لكرة المضرب، أن آثار العزلة يمكن أن تكون أكثر حدة على الرياضيين.وأوضحت "إنهم يعانون من نفس المشاكل النفسية التي يعاني منها الجميع، لكنهم يعانون أيضا من التوتر والقلق بشأن مستقبلهم، وهو أمر لا يمكنهم السيطرة عليه بسهولة. إنهم يجهلون ما هي المرحلة التالية أو المدة التي سيبقون فيها بالحجر الصحي أو العزل".

وقد يهمك ايضا:

سيرينا وليامز تودع أستراليا المفتوحة للتنس

نجوم التنس يتبرعون لضحايا مُتضرّري الكارثة البيئية في أستراليا

الاخبار الرياضية from Blogger https://ift.tt/2R23LpY via IFTTT

[ebookeg]

ملخص منهج الفلسفة ثانوية عامة 2019 في 15 ورقة فقط

ملخص منهج الفلسفة ثانوية عامة 2019 في 15 ورقة فقط

هذا المذكرة تخلص منهج الفلسفة في اسئلة مهمة وتعتبر ملزمة الفلسفة ثانوية العامة 2019 من أهم المذاكرات التي تتحدث عن الفلسفة 3ث لسنة 2019 اذا كانت طالب ثانوية عامة وتريد التفوق في اللغة العربية في مادة الفلسفة هذا طريقك للوصول لمراكز القمة .

ھذه المذكره تتضمن عرض منھج الفلسفه بالكامل وتضم الا جابات  النموذجية لهذه الاسئلة  للحصول علي الدرجة الكاملة باذن الله في 12 ورقة فقط علي هيئة سؤال وجواب وشرح مبسط للمنهج وليس تلخيص بكرر تاني ليس تلخيص

تحذير خطير جد جدا اي محاولة لتبسيط منهحج الفلسفة عن هذا الحد او اي اجابات اخري يعتبر منهج ناقص وانا غير مسؤل عن ذلك

هدفنا معلن ومعروف للجميع حصول طالب الثانوية العامة علي اعلي مجموع باذن الله ولن تقبل باقل من 120 درجة في المواد النفسية والفلسفية.

ملخص منهج الفلسفة ثانوية عامة 2019 في 15 ورقة فقط

تلخيص منهج الفلسفة للصف الثالث الثانوي 2019 في 15 ورقه فقط

تضم خلاصة الباب الاول من الفلسفة في 4 ورقات

     حدد الفرق بين المعني اللغوي والمعني الاصطلاحي ؟ وضح المفهوم 

·         المعني اللغوي في اللغة في العربية اصل الكلمة بينه ويقوم الفيلسفوف بن منظور في كتابه لسان العرب بونتك بيتا اي اتخذت لك بيت وهي في اللغه بمعني المكان اللي ينزل به الكائن الحي ويحيط به

·         المعني الاصطلاحي : يطلق علي مجموع الاشياء والظواهر المحيطه بالفرد والمؤثرة فيه حيث نقول البيئة الطبيعيه او البيئة الخارجيه او البيئة الخرجيه او البيئة العشوية والفكريه اول من استخدم كلمة البيئةبهذا المعني الاصطلاحي في القرن الثالث الهجري هو علماء المسلمين ويعد ابن عبد ربه صاحب كتاب العقد الفريد اول من استخدم كلمة البيئة بالمعني الاصطلاحي

مو

ملخص منهج الفلسفة ثانوية عامة 2019 في 15 ورقة فقط

من اعداد دكتور علا الدين ماجستير في التربية قسم الصحة النفسية كلية العلوم قسم علم النبات والميكروبيلوجي

عبارة عن ملخ منهج الفلسفة في 15 ورقة فقط

يمكنكم التحميل من خلال الرابط بالاسفل 

للتحميل:  ملخص منهج الفلسفة ثانوية عامة 2019 في 15 ورقة فقط

الصف الثالث الثانوي, الفلسفه والمنطق الصف الثالث الثانوي from Blogger http://bit.ly/2RI2HcE via IFTTT

[fiekrtee]

#سراج : يصدر قرار بعلاوة 50% للعاملين في.. http://bit.ly/2yPUJmQ اخبار ليبيا, المجلس الرئاسي <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-3Qd36bxqd38/W9yxPfGTt1I/AAAAAAAABPE/aSLMUclwExIBRBDIvNrCK0sWk5WK36SBQCLcBGAs/s1600/sarraj5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-3Qd36bxqd38/W9yxPfGTt1I/AAAAAAAABPE/aSLMUclwExIBRBDIvNrCK0sWk5WK36SBQCLcBGAs/s400/sarraj5.jpg" width="400" /></a></div><br /> <br /> <br /> <div class="meta-author" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #444444; direction: rtl; font-family: "Droid Arabic Naskh"; font-size: 16px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-align: center; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline; z-index: 11;"><div class="meta-author-img" style="border-radius: 50%; border: 5px solid rgb(255, 255, 255); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.15) 0px 1px 3px 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; display: inline-block; margin: -57px 0px 10px; max-height: 100px; max-width: 100px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; text-align: right; unicode-bidi: embed; vertical-align: middle; z-index: 11;"><img alt="ايوان ليبيا" class="avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo" height="100" src="https://www.libyaakhbar.com/wp-content/uploads/2018/08/%D8%A7%D9%8A%D9%88%D8%A7%D9%86-%D9%84%D9%8A%D8%A8%D9%8A%D8%A7-150x150.png" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="100" /></div><div class="meta-author-wrapped" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #9b9b9b; direction: rtl; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;">مصدر الخبر / <span class="vcard author" style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="fn" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://www.libyaakhbar.com/author/ewanlibya" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #ff3d19; direction: rtl; font-size: 16px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: right; text-decoration-line: none; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;">ايوان ليبيا</a></span></span></div></div><div class="entry-content" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #444444; direction: rtl; font-family: "Droid Arabic Naskh"; font-size: 16px; margin: 30px auto; outline: 0px; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline; width: 740px;"><div class="at-above-post addthis_tool" data-url="https://www.libyaakhbar.com/news/786000.html" style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;"></div><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin-bottom: 30px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;"></div><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin-bottom: 30px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;">ايوان ليبيا – وكالات :</div><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin-bottom: 30px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;">أصدر رئيس المجلس الرئاسي بحكومة الوفاق الوطني فائز السراج، قرارًا بمنح علاوة تمييز للعاملين بمستشفى الرازي للأمراض النفسية والعصبية بواقع 50% من قيمة الراتب.</div><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin-bottom: 30px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;">وقال المكتب الإعلامي بوزارة الصحة، إن قرار السراج رقم 1460 لسنة 2018، جاء بعدما صرح وكيل الوزارة محمد هيثم عقب زيارته التفقدية لمستشفى الرازي للأمراض النفسية في 21 أكتوبر الماضي، وجرى مخاطبة رئيس المجلس الرئاسي تطلب فيه تفعيل علاوة التمييز للعاملين بمستشفى الرازي نظير الجهود المتميزة التي يقدمونها، بحسب وصفه.</div><div class="bsac bsac-clearfix bsac-post-middle bsac-float-center bsac-align-center bsac-column-1" style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline; zoom: 1;"><div class="bsac-container bsac-type-code " data-adid="551391" data-type="code" id="bsac-551391-657880962" itemscope="" itemtype="https://schema.org/WPAdBlock" style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: ltr; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: right; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;"><span id="bsac-551391-657880962-place" style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-5437456257654874" data-ad-slot="2327293060" data-adsbygoogle-status="done" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: inline-block; height: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: middle; width: 728px;"><ins id="aswift_1_expand" style="background-color: transparent; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; height: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: middle; visibility: visible; width: 728px;"><ins id="aswift_1_anchor" style="background-color: transparent; border: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 0px; margin: 0px; opacity: 0; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: middle; visibility: visible; width: 728px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="90" hspace="0" id="aswift_1" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_1" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; height: 90px; left: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 728px;" vspace="0" width="728"></iframe></ins></ins></ins></span></div></div><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin-bottom: 30px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;">من جهته قال مدير مستشفى الرازي محمد غوار، إن الزيارة الأخيرة لوكيل للمستشفى حصدت حلولاً للعديد من المشاكل المتراكمة منذ عام 2011، والتي أثرت «سلبًا»، على تقديم الخدمات الطبية في المستشفى، على حد قوله.</div><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin-bottom: 30px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;">وذكر «غوار» أن الشركة الليبية لاستثمار وتشغيل المرافق الصحية، باشرت أعمال الصيانة بالمستشفى بناءً على تكليف عاجل صدر عن الوكيل، كما باشرت الشركة تجهيز خزان علوي جديد بدلاً عن الخزان القديم الذي ظل لسنوات يشكل خطرًا نتيجة تهالكه حتى أصبح آيلاً إلى السقوط.</div><div style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin-bottom: 30px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;">وأوضح مدير مستشفى الرازي أن جملة من التكليفات سيصدرها وكيل الوزارة قريبًا تتعلق بتوفير احتياجات أخرى منها 30 جهاز تكييف بأحجام مختلفة، وتركيب منظومة كاميرات مراقبة وربطها بالمناوب والإدارة العامة، وصيانة شبكة الهاتف الداخلية بين الأقسام الممتدة على مساحة 11 هكتارًا، والتي لم يتم صيانتها منذ عام 2011، إلى جانب تجهيز مطبخ جديد ومتكامل وصيانة مغسلة الملابس وتوفير سيارة لنقل النزلاء لقضاء أيام ترفيهية.</div><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ffekrtee%2Fposts%2F387438485133712&width=350&show_text=true&height=409&appId" width="350" height="409" style="border:none;overflow:hidden" scrolling="no" frameborder="0" allowTransparency="true" allow="encrypted-media"></iframe><br /> <div style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin-bottom: 30px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;">يذكر أن المكلفة بالبرنامج الوطني لسرطان الثدي بإدارة الرعاية الصحية الأولية «منيرة الدغري» افتتحت عيادة للكشف المبكر عن سرطان الثدي في الأول من أغسطس الماضي للكشف عن النزيلات داخل المستشفى، كما افتتحت عيادة أخرى لمتابعة مرضى السكر من النزلاء بعد التوقيع على اتفاقية توأمة بين مركز علاج السكر والغدد الصماء في طرابلس ومستشفى الرازي للأمراض النفسية والعصبية في أغسطس الماضي.</div><div class="btoon" style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin-bottom: 30px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;"><a href="http://ewanlibya.ly/news/news.aspx?id=268811" rel="nofollow" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #ff3d19; direction: rtl; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;" target="blank">يمكنك ايضا قراءة الخبر في المصدر من صحيفة ايوان ليبيا</a></div><div class="at-below-post addthis_tool" data-url="https://www.libyaakhbar.com/news/786000.html" style="border: 0px; box-sizing: border-box; direction: rtl; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;"></div></div><br /> <nav class="add-downtow" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #444444; direction: rtl; font-family: "Droid Arabic Naskh"; font-size: 16px; margin-bottom: 20px; padding: 20px 0px; unicode-bidi: embed;"><h2 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #232323; direction: rtl; font-family: "Roboto Slab"; font-size: 20px; font-weight: 400; line-height: 30px; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-align: center; unicode-bidi: embed; vertical-align: baseline;"><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-5437456257654874" data-ad-slot="2853149860" data-adsbygoogle-status="done" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: "Droid Arabic Naskh"; height: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: middle; width: 300px;"><ins id="aswift_2_expand" style="background-color: transparent; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-table; height: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: middle; visibility: visible; width: 300px;"></ins></ins></h2></nav></div>

مصدر الخبر / ايوان ليبيا

ايوان ليبيا – وكالات :

أصدر رئيس المجلس الرئاسي بحكومة الوفاق الوطني فائز السراج، قرارًا بمنح علاوة تمييز للعاملين بمستشفى الرازي للأمراض النفسية والعصبية بواقع 50% من قيمة الراتب.

وقال المكتب الإعلامي بوزارة الصحة، إن قرار السراج رقم 1460 لسنة 2018، جاء بعدما صرح وكيل الوزارة محمد هيثم عقب زيارته التفقدية لمستشفى الرازي للأمراض النفسية في 21 أكتوبر الماضي، وجرى مخاطبة رئيس المجلس الرئاسي تطلب فيه تفعيل علاوة التمييز للعاملين بمستشفى الرازي نظير الجهود المتميزة التي يقدمونها، بحسب وصفه.

من جهته قال مدير مستشفى الرازي محمد غوار، إن الزيارة الأخيرة لوكيل للمستشفى حصدت حلولاً للعديد من المشاكل المتراكمة منذ عام 2011، والتي أثرت «سلبًا»، على تقديم الخدمات الطبية في المستشفى، على حد قوله.

وذكر «غوار» أن الشركة الليبية لاستثمار وتشغيل المرافق الصحية، باشرت أعمال الصيانة بالمستشفى بناءً على تكليف عاجل صدر عن الوكيل، كما باشرت الشركة تجهيز خزان علوي جديد بدلاً عن الخزان القديم الذي ظل لسنوات يشكل خطرًا نتيجة تهالكه حتى أصبح آيلاً إلى السقوط.

وأوضح مدير مستشفى الرازي أن جملة من التكليفات سيصدرها وكيل الوزارة قريبًا تتعلق بتوفير احتياجات أخرى منها 30 جهاز تكييف بأحجام مختلفة، وتركيب منظومة كاميرات مراقبة وربطها بالمناوب والإدارة العامة، وصيانة شبكة الهاتف الداخلية بين الأقسام الممتدة على مساحة 11 هكتارًا، والتي لم يتم صيانتها منذ عام 2011، إلى جانب تجهيز مطبخ جديد ومتكامل وصيانة مغسلة الملابس وتوفير سيارة لنقل النزلاء لقضاء أيام ترفيهية.

يذكر أن المكلفة بالبرنامج الوطني لسرطان الثدي بإدارة الرعاية الصحية الأولية «منيرة الدغري» افتتحت عيادة للكشف المبكر عن سرطان الثدي في الأول من أغسطس الماضي للكشف عن النزيلات داخل المستشفى، كما افتتحت عيادة أخرى لمتابعة مرضى السكر من النزلاء بعد التوقيع على اتفاقية توأمة بين مركز علاج السكر والغدد الصماء في طرابلس ومستشفى الرازي للأمراض النفسية والعصبية في أغسطس الماضي.

يمكنك ايضا قراءة الخبر في المصدر من صحيفة ايوان ليبيا

اخبار ليبيا, المجلس الرئاسي from Blogger http://bit.ly/2yPUJmQ via IFTTT

[mwdo3-7sry]

فوائد الرقص لتخسيس 10 كيلو في اسبوع

الرقص للتخسيس

 السلام عليكم ان الرقص من اكثر التمارين لحرق الدهون بالجسم وله فوائد عديدة كما ان الكثير والكثير من الفتيات يحبون الرقص 

 لذلك يقوم الفتيات الكبار والصغار الذين لديهم وزن زائد بالرقص لانه يصنف انه اكثر حباً من التمارين الرياضية , الرقص لا يقوي القلب فقط بل ويزيد سرعات معدلات نبصات القلب من خلال الرقص .

دور الرقص لشد ترهلات الجسم 

 حيث ان الرقص يقوم بشد ترهلات الجسم لدي الفتيات التي تعطي شكل ليس محبوب للكثير وهذا يأدي الي عدم الثقه بالنفس فان الرقص يقوم بزد جميع اجزاء الجسم والحفاظ علي الصحة والنشاط والحيوية والرقص يحرق كميات كبيرة جداً من السعرات الحرارية فبالتي سوف تفقد وزنك وتتغير نفسيتك و ثقتك بنفسك .

 سوف تزيد و ستقضي علي جميع ترهلات الجسد فهذا المقال مهم جدا لكل فتاه وسيدة تريد ان تغير حياتها جذرياً للأفضل الرقص من اهم التمارين لجميع الجسم وليس منطقة بعينها مثل الارداف والذراع و البطن و الظهر والارجل والجسد بالكامل فان الرقص عظيم حقاً .

ابحاث عن الرقص

يوجد ابحاث كثيرة للأطاليون ان الرقص يعطي نفس الغرد من ممارسة ركوب الدراجة و المشي وانه يقوي الجسم ويعطي توازن ومرونة ونحافة وجسد ممشوق كما يزيد من قوة العضلات بالجسم ووجدو احتمالات ان الرقص قد يكون عامل مهم لتجنب هشاشة العظام .

 ولهذا يتجهه الفتيات الي الرقص بدل من شراء اجهزه الرياضية وهذا لا يعني ان الاجهزه الرياضية لا تعطي نتيجة بل هم يفضلون الرقص لانهم يستطيع ان يعطيهم المتعه الكاملة اثناء ممارسة الرقص 

 عزيزتي يمكنك الرقص بمنزلك او الاشتراك في نادي مخصص للسيدات للرقص وتحسين الجسد فان جسدك عليك حق ان يكون جسد انيق ورائع وتخطفين الأنظار.

انواع الرقص عديدة

هل لديك هدف ان تبدئي لتعلم الرقص فيجب ان تعرف ان الرقص انواع مثل الرقص السوينغ و الرقص الشرقي و الرقص السالسا و الرقص الجاز واذا كنتي لا تريدي الذهاب الي اماكن لتعلم الرقص يمكن ان تقومي بالذهاب الي اليوتيوب وفتح جميع انواع الرقص التي تود ان تتعلمها وتطبيقها في المنزل .

 ولا تحتاج الي النزول الي نادي او جيم او امكان لتعلم الرقص ولكن الذهاب مع الاصدقاء الي اماكن لتعلم الرقص الخاص بالنساء فهو ممتع وسوف يحفزك اكثر واكثر واكثر علي التخسيس 

 وانا متاكد اذا قال لك احد ترقص او تتمرن في الجيم سوف تختاري الرقص لان اغلب الفتيات يحبون الرقص وبالنسبه لهم متعه كبير .

ما هو رقص الجاز ؟

هو من الرقص الاتيني ومن الرقصات السهله والسريعه وانتشر كثيراً في امريكا في التسعينات عن طريق الفتيات الامريكيات وهم من اخترعو هذه الحركات السريعه لكي تتفق مع موسيقي الرول والروك التي كانت حديثه في هذا الوقت

 ولكن يوجد في هذا الرقص حركات صعبه وليس من السهل تقليدها مثل الشقلبه والدوران وانا لا انصح لك بتجربة الحركات الصعبه لانها قد تعرضك للأصابة .

ما هو رقص السوينغ ؟

ظهور هذا الرقص في الثلاثينات في نيويورك وهي المدينة الاكثر سكان في الولايات المتحدة الامريكية , حيث كان الرقص فقط يضم الافريقيين الذين يعيشون في امريكيا ثم انتشرت للجميع ولايات امريكيا ومن ثم باقي جميع دول العالم , والذي أدي الي شهره هذه الرقصه بسبب الطريقة المختلفة في الرقص , والتي تجبرك علي النشاط والمتعه .

ما هو رقص الزومبا Zumba ؟

الزوما اطلقو عليها اسم رقص الحب , بسبب انه كانت من الرقص الرومنسي وبدء في اماكن ابعد من كوبا , لتعطي مثال لرقص جديد رومنسي وبطيء وممتع فأن الزومبا تقوم علي الحركات السريعة والموسيقي السريعة 

ووجدت دراسة ان تمرين الزومبا لمدة ساعة فقط يزيد معدلات الحرق الي اعلي نسبة حرق حيث تفقد في الزومبا 400 سعر حراري وبالاضافة انه من التمارين المفيدة لقوة وصحة القلب وتعمل علي مرونة الجسم واختفاء الدهون بالجسم .

مميزات الزومبا ؟

حرق اكبر كمية من السعرات الحرارية التي تساعد علي فقد وزنك بسهولة

اتباع نظام غذائي مع الزومبا يعطيك جسد ممشوق ورائع

يعطي للقلب القوة والصحة وتنشيط الاوعية الدموية والجسم بشكل عام 

يمكن التمرين ورقص الزومبا بالبيت ولا تحتاج الي امكان رياضية

ما هي المناطق التي تعمل عليها الزومبا ؟

منطقة الوسط والوركين والرجل , تستهدف الزومبا الذراع وهذا يأدي الي تقوية الذراع و شد الذراع وخفض دهون الذراع التي تعطي شكل الجسد غير لائق , وايضاً تقوم بحرق الدهون بمنطقة الادراف والساقين والذراعين و الجسد بشكل عام . 

ما هو رقص السالسا ؟

انشر انها من الرقصات التي تكون لصغار السن فئه الشباب فقط , ولكن يوجد اماكن متخصصه لتمرين رقص السالسا ويكون موجود الكثير من الاعمار الكبيرة والصغير 

لان رقص السالسا من اروع الرقصات علي الاطلاق فهي تسبب المتعه والمرح و الاستمتاع , وشروط رقص السالسا يجب ان يكون مكون من كابلز رجل وفتاه , حيث انها حركات يستخدموها بتناسق وترتيب .

ما هو رقص النقر ؟

من اروع الرقصات علي الاطلاق فهي تقدم متعه ومرح الاستمتاع اثناء رقصها , وهي تحتاج شخص سريع وخفيف في حركة الساقين   حيث يوجد في رقص النقر احذيه مهيئة لرقص النقر , والاحذيه تكون من قطعه من الجلد ويتم تثبيتها عن طريق معدن اسفل الحذاء وهذا لخروج اصوات من الاحذية اثناء تأدية الرقص فهي ممتعه حقاً .

ما هو الرقص الشرقي ؟

الرقص الشرقي من الفنون الشعبية العربية ومنتشرة كثيراً ويقوم برقصها الفتيات وهي تتم عن طريق حركة الجسد بصورة منتظمة و تركيز علي منطقة الوسط , والرقص الشرقي يجهلون اصله بالفعل

 ولكن الكثير قال انه في مصر بدء وانتشر لباقي العالم , ويظن الكثير انه قد يكون من اصول فرعونية مصرية , والدول التي انتشر فيها هذا الرقص مثل مصر و لبنان وسوريا وتركيا 

وهو الرقص الذي يعبر عن سعادتهم ويتم في الاحتفالات والمناسبات والافراح , حيث ان الرقص الشرقي يوجد له الكثير من اماكن التدريبب في اوروبا وامريكا .

حالات يجب ان تحذر من تمارين الرقص 

الرقص قد يأثر عليك كثيراً اثناء الحمل بالضر ويجب استشارة الطبيب المخصص 

من لديهم مرض السكر فأن الرقص قد يساعد علي زيادة مستوي الطاقة بالجسم ويأدي الي انخاف مستويات السكر بالدم فيجب عليك استشارة الطبيب اولاً قبل الرقص 

من لديهم ضعف في المفاصل قد يأثر الرقص علي المفاصل فاذا كنت تعاني من الم بالركبة او الظهر او الم بالجسد يجب ان تحذر اثناء الرقص لانه قد يسبب مضاعفات 

من لديهم مرض القلب يمكن الحذر اثناء الرقص وعمل مجهود كبير ولكن الزومبا تساعد علي تحسين الصحة من لديهم امراض القلب ولكن يجب استشارة الطبيب لتأهيلك علي التمرين 

والان سأقدم لكم هدية لمن يريد خسارة وزنة ومن يريد جعل جسدة انيق مجموعة من تمارين الرقص التي تساعد علي حرق الدهون واللياقة البدنية 

البرنامج سيكون 25 دقيقة فقط وسيكون به تمارين عن رقص الكلاسيكي و ايضاً اضافة بعض من الرقص الشرقي والنقر و السالسا و الزومبا ودمجهم ببعض 

فهذا يحتاج الي طاقة كبيرة ولهذا سوف يحرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن والحصول علي جسد ممشوق ورائع و ان الرقص الشرقي يساعد علي حرق 300 سعر حراري في الساعة الواحد فقط !!

 بمعني انك اذا رقصت ساعتين سوف تخسر 600 سعر حراري باليوم وهذا اكثر من رائع للحصول علي جسد مميز حيث ان الرقص الشرقي يتم عن طريق الطبل او يتم عن طريق الموسيقي والاغاني الشعبية .

ما هي مميزات الرقص الشرقي ؟

الرقص الشرقي يساعد علي التركيز علي اماكن معينة بالجسم ولهذا يقوم بتقوية عضلات الجسم 

ممتع ويعطيك النشاط والحيوية وتقوم بفعله بدون كسل 

يعتبر من التمارين المهم للأوعية الدموية و القلب وصحته وقوته 

من لديهم وزن زائد يستطيع ممارسة الرقص الشرقي لانه لا يحتاج الي جسد ممشوق

رقص يفعله السيدات والفتيات لانه رقص انثوي يجعلك تشعرين بالسعادة والمرح اثناء الرقص

تقوية الاوعية الدموية والشراين ويقوي القلب ويحمية 

الرقص يزيد من الانوثة والجمال وتجعلك اكثر جاذبيه 

الرقص سوف يبعد عند الضغوطات النفسية و التوتر والقلق 

يزيد من قوة العضلات 

يقوي المفاصل

يزيد قوة الذاكرة والتركيز 

يساعد علي زيادة الحرق 

يساعد علي افراز هرمون السعادة

ومن هنا ننصح بالذهاب لتعلم الرقص الشرقي او رقص السالسا او رقص النقر او جميع انواع الرقص فهي لها فوائد كثيرة للجسم والعضلات فهي تعطيكي جسد ممشوق ورائع 

فهي من اقوي التمارين التي ننصح بها لتخسيس من لديهم مرض السمنة , اذا كنت تريد تخسيس وزنك يجب عليك الرقص يومياً ما لا يقل عن ساعة واحد فقط وبهذه الساعة تستطيع خفض وزنك بشكل كبير

via Blogger https://ift.tt/2ThUviA