#햄스트링 | Explore Tumblr posts and blogs

duuiduui · 1 year ago

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장경인대도 여전히 안좋고 햄스트링(?)이 꽉 뭉쳐 있어 뛰지 않으려다 이래저래 화가 쌓이는 기분(?)이 들어 뛰었다.

뭐 한 2키로 뛰면 아프겠거니~ 맘 먹고 나왔더니 평소보다 몸도 오랫동안 풀었고, 2키로까지 힘을 아예 빼고 뛰게 됐다. 장경인대가 딱히 불편치 않길래 오 괜찮은데? 싶었다. 하지만 3키로 찍기도 전에 심박수는 180을 찍었고 오늘 왜 이렇게 힘들지.. 생각했더니 어제도 그제도 평소보다 잠도 덜자고 술도 많이 마셨구나.. 돌아보았다. 역시 몸은 정직하구나…..

지난 몇 년 간 집에만 쳐박혀 있었더니 이맘때쯤 날파리가 이렇게 많은 줄 몰랐다. 뛰면서 어쩔 수 없이 부딪히는 날파리는 그럭저럭 무시할 만 하지만 시커멓게 떼로 달려드는 날파리 무리는 여전히 무섭다 ..

친구가 필요하다…………….

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dodoo0 · 16 days ago

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💆라인:vx27💆 전신체 유연성을 높이는 스트레칭과 마사지의 조화

현대인의 삶은 점점 더 바빠지고, 장시간 앉아 있거나 같은 자세를 유지하는 경우가 많습니다. 이로 인해 신체는 경직되고 유연성이 감소하며, 근육과 관절에 불편함을 느끼는 사람들이 증가하고 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 전신체 유연성을 유지하고 높이는 것은 매우 중요합니다. 그 방법으로 스트레칭과 마사지의 조화를 통해 전신의 유연성을 효과적으로 개선할 수 있습니다. 이번 글에서는 유연성을 높이는 데 중요한 스트레칭과 마사지의 이점을 살펴보고, 두 가지 방법을 어떻게 효과적으로 결합할 수 있는지 알아보겠습니다. 광명출장안마

1. 스트레칭의 중요성

스트레칭은 근육과 관절의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 데 필수적인 운동입니다. 규칙적인 스트레칭은 근육을 부드럽게 하고 혈액 순환을 촉진하며, 관절 가동 범위를 넓혀줍니다. 이로 인해 일상 생활에서 더 편안하게 움직일 수 있고, 운동 중 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.

스트레칭의 주요 효과:

근육 이완: 근육의 긴장을 완화시켜 피로를 풀어줍니다.

관절 가동 범위 향상: 관절의 유연성을 높여 부상 방지에 도움을 줍니다.

혈액 순환 촉진: 혈액 순환이 원활해지면 근육에 더 많은 산소가 공급되어 피로 회복이 빨라집니다.

자세 개선: 장시간 앉아 있을 때 굽은 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 광명출장안마

2. 마사지의 중요성

마사지는 단순히 몸을 이완시키는 것 이상의 역할을 합니다. 마사지를 통해 근육의 깊은 곳까지 자극을 주면 뭉친 근육을 풀어주고, 경직된 부위를 완화하는 데 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 특히 운동 후나 장시간 고정된 자세로 일한 후 마사지를 받으면, 근육 피로가 풀리면서 유연성 향상에 긍정적인 영향을 미칩니다.

마사지의 주요 효과:

근육 회복 촉진: 근육에 쌓인 젖산을 제거하고, 피로 회복을 돕습니다.

긴장 완화: 근육과 신경계를 이완시켜 전반적인 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

부상 예방: 근육의 긴장을 풀어 부상 발생 가능성을 낮춥니다.

혈액 및 림프 순환 촉진: 체내 노폐물 배출을 도와 신체의 전반적인 건강 상태를 개선합니다.

3. 스트레칭과 마사지의 효과적인 결합

스트레칭과 마사지는 각각의 방법만으로도 충분히 효과적이지만, 두 가지를 적절히 결합하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 늘려주고, 마사지는 이를 뒷받침하여 근육을 깊숙이 풀어주면서 긴장을 완화합니다. 이 두 가지를 함께 활용하면 근육 이완과 유연성 증가를 동시에 달성할 수 있습니다.

스트레칭과 마사지를 결합하는 방법:

운동 전후 스트레칭과 마사지: 운동 전에는 가벼운 스트레칭으로 근육을 준비시키고, 운동 후에는 마사지를 통해 근육 피로를 풀어줍니다.

집에서 셀프 마사지와 스트레칭: 매일 일정한 시간을 정해 간단한 스트레칭을 하고, 롤러나 마사지 도구를 이용해 셀프 마사지를 병행할 수 있습니다. 이러한 습관은 근육의 유연성을 유지하고, 긴장된 부위를 관리하는 데 매우 효과적입니다.

전문가의 도움: 전문 마사지 테라피스트에게 마사지를 받으며, 개인의 체형과 운동 수준에 맞는 스트레칭 방법을 상담받는 것도 좋은 방법입니다.

4. 추천 스트레칭과 마사지 방법

(1) 전신 스트레칭:

고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch): 척추를 유연하게 만들어주고 전신의 긴장을 풀어줍니다.

햄스트링 스트레치: ��리 뒷부분의 유연성을 향상시키고, 허리 통증을 예방합니다.

측면 스트레치: 옆구리와 복부 근육을 풀어주는 스트레칭으로, 일상적인 움직임을 더 자유롭게 만들어 줍니다.

(2) 추천 마사지 테크닉:

스웨디시 마사지: 부드럽고 느린 압력으로 근육을 이완시키는 마사지로, 특히 전신 유연성 향상에 적합합니다.

딥 티슈 마사지: 깊은 압력을 통해 근육의 뭉친 부위를 풀어주며, 근육 회복과 유연성 개선에 도움을 줍니다.

아로마 마사지: 향기로운 오일을 사용해 몸과 마음의 긴장을 동시에 풀어주는 마사지입니다.

5. 마무리

스트레칭과 마사지는 각각의 이점이 명확하지만, 이를 결합하면 전신의 유연성을 더욱 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭을 통해 근육과 관절을 유지하고, 마사지를 통해 깊은 이완과 피로 회복을 경험해보세요. 일상 생활 속에서 조금만 신경을 쓰면, 몸의 유연성을 유지하고 더욱 활기찬 생활을 누릴 수 있습니다.

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robinhoodbubble · 5 months ago

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인생 종아리 스트레칭

인생 종아리 스트레칭 요즘 "몸짱" 열풍에 따라 많은 사람들이 운동을 합니다. 저도 몸만들기를 위해 열심히 운동하고 있습니다!! 그런데, 여러분들 혹시 '종아리'라고 하면 뭐가 떠오르시나요? 근육질의 튼튼한 다리? 아니면 예쁜 허벅지 뒤쪽?? 만약 이런 생각이 드셨다면 한번 의심해보세요! 이뿐만 아니라 우리는 흔히 건강과 관련된 정보 중 잘못 알고있는 것들이 꽤나 많이 존재합니다. 그래서 오늘 시간의 테마 주제로 이것에 대해 이야기 해볼까 해요^^ 첫 번째, <허벅지 뒤근육(햄스트링)> 입니다~ 허벅지 뒷부분 (슬와근 / 대퇴사두근) 은 엉덩이 아래 부위에서 무릎 관절까지 이어지는 두꺼운 띠 모양의 근육입니다. 왜 이곳이 두꺼워졌을까요??? 이유인즉슨~~바로 오랜시간 앉아있거나 서있게 되었을 때 일텐데요.. 일단 가장 큰 원인으로는 오랫동안 앉아서 공부하는 학생들의 경우 하체운동할때 스쿼트같은 고중량 운동 시 허리 통증 및 부상예방에도 좋다고 들 수 있겠네요^^ 또 다른 이유로 여성분들에게 특히 하이힐이나 롱치마 입으셨던 분들… 아마 제 포스팅 보시면서 놀라셨죠….ᄏ 바로 그 때문이라고 할수있는데요 ᅲᅮ 종아리 부분보다 더 가늘어 보이려고 짧은 치마나 바지를 착용하시는데 이게 정말 골반불균형,허리통증 유발할 뿐아니라 발쪽으론 가랭이통을 넓혀줘 살찜+부종 초래한답니다!!! 두번 째,<무릎 안쪽살>인데요 ^^ 바로 퇴행성 관절염때문에 그렇답니다!! 이건 대부분 나이 드신 어르신분들이 그러실거에요;; 근데 실제로 의학적 연구결과에선 20대 후반부터 서서히 시작되지만 사실 젊으신 분이어도 해당될 확률이 높아요 게다가 다이어트하면 나타나는 부작용이라던지 근골격계의 ��화 또한 같은 ��령대의 또래보단 늦게 나타날 가능성이 큽니다. 세번

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katakiyakuza · 8 months ago

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매일 유산소를 하든지

비타민 챙기기

간식-식사대용?

그람수 맞추고 미리 준비해놓기

백팩

도시락통

잘 시간엔 독서 후 내용 정리하기

참을 수 있는 인간이란 걸 증명해줘!!!

아침에 공복 유산소?

간헐적 단식

주말엔?

7 공복 유산소

8

9

10

11

12 출근

13

14

15 밥 타임(화목)

16 밥 타임(월수금)

17

18

19

20

21 퇴근

22 운동 (근력은 4개만)

23 유산소

24

방 정리

네일

브라 팬티 사기

오버사이즈드 티셔츠

머리 자르기

몰입 상태에 빠지기

엉덩이

등

복근 유산소

어깨

햄스트링

복근 유산소

Get outside and walk around, enjoy the weather

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jgoldh04 · 1 year ago

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