#高雄髮型設計

[gaetanchiao]

美國隊長Captain America 中計洗腦淫墮（Pre-End）

巴奇的臉融化了，下面是紅骷髏，咧嘴笑著操史蒂夫，「你這個美國婊子有什麼特別之處？是什麼？」

史蒂夫在那肥胖的德國雞巴的力量下扭動身體，他被撐得分裂開來，「幹我，哦幹我更猛烈一點！」他乞求道，當他跨上Hydra領導者的陽具。

紅骷髏把他推開陽具，史蒂夫摔到地板上...

然後落在牢房裡的石地板上。

他跪在那裡四肢著地，在所有那些男人操他時引起陰莖劇烈跳動的影像漸漸消失於心中。現在他清醒了，但這些夢境感覺像記憶一樣...

他閉上眼睛，試圖驅散這些念頭，但它們已深深印入心中。他發誓自己仍能聞到性交氣味...

然後站起來爬回床位上去。陰莖大量流出液體...他幾乎在睡夢中射精了。史蒂夫一動不動，他知道自己被拍攝了，他拒絕為盧卡斯手淫。

但當他躺在那裡時，設備仍然通過身體灌注快感，影像一次又一次地重播...

隨著秒針轉化為分鐘，他背叛的陰莖拒絕放棄，手開始慢慢滑向肚子上方，然後緊緊抓住厚實的陽具。史蒂夫開始擼管，陽具在握中漲大。

他感到羞愧，但需要解脫。他的臀部搖晃起來，在加速抽送時用拇指摩擦龜頭。

「天哪，他在打手槍！」一個聲音從場地的另一邊喊了出來。

史蒂夫跳了起來，他的陰莖拍打著他的腹肌，當他看到兩個年輕的九頭蛇特工從牢房的另一邊盯著他，嘴巴驚訝地張開。他迅速把手放到身邊，陰莖因尷尬而跳動。

「你們想要什麼？」他防禦性地低吼道。

那些男人迅速恢復了鎮定，「主人要見你，來吧。」第一個男孩關掉了場地，而第二個則帶領隊長走出了牢房。

「跟上，隊長，」他說，語氣諷刺地彬彬有禮。「你的主人在等著。」

其中一個男孩走在他們後面，手伸出來撫摸史蒂夫光滑的屁股，「你有一個肥美國屁股……」他帶著輕微的德國口音說。史蒂夫繃緊了身體，但沒有反應，他知道任何抵抗的跡象都會導致懲罰。

那個男孩抓住兩邊的屁股猛擠，裝置自己調高了，使得觸摸變得無比誘人。

史蒂夫強忍住呻吟，走在他旁邊的男孩笑了，「看，他喜歡！」他一邊說，一邊抓住史蒂夫滲出的陰莖，輕輕地擠了一下。史蒂夫小聲地呻吟著，無法抵抗那感性的觸摸。

走在他後面的男孩上前，將身體貼在史蒂夫的裸露身軀上，「是真的嗎，隊長？」他在史蒂夫耳邊低語，「我在挑逗你嗎？」他的舌頭慢慢地舔著史蒂夫的耳朵。

史蒂夫不由自主地顫抖了一下，他的陰莖作出了反應。他能感覺到裝置輕輕地在他皮膚上嗡嗡作響，將感覺放大了十倍。每一次觸摸，每一個在他耳邊說出的話，似乎都直接將電擊般的震動送到他的睪丸。

「你知道，我父親總是告訴我，‘絕不要浪費任何機會，’」那個抓著自己雞巴的男孩說。「而現在，機會正敲在我們的門上。」

那男孩靈巧的手指伸下去托住史蒂夫龐大的睪丸，輕輕地擠壓著。史蒂夫大聲呻吟，無法抵抗身體裡流淌的愉悅感覺。

那男孩放開一顆睪丸，手指沿著史蒂夫的大腿慢慢滑行，然後再次伸手抓住他的臀部。他的動作刻意而有目的，旨在無情地折磨和挑逗史蒂夫。

「哦，你真是一個淘氣的美國肌肉英雄，」身後的男孩低語著，他的熱氣吹拂在史蒂夫的脖子上。「你一直都是個好孩子，不是嗎？」他的話在史蒂夫耳邊迴響，助長了他內心深處的火焰。

史蒂夫僵硬地站著，他的心猛烈地在肋骨籠內搏動。他瞥了一眼圍繞著他的年輕九頭蛇特工，他們隨意地摸弄著他赤裸的身體。

他們臉上嘲弄的笑容讓史蒂夫的脊椎發涼，並使他的雞巴更加堅硬。第二個男孩再次抓住他的雞巴，史蒂夫閉上眼睛並呻吟，「我是個好孩子……」他低語，「我是個好孩子。」

那男孩互相看了看，微笑著，第二個解開他的褲子，露出另一根巨大的未割包皮雞巴，「那麼證明吧，做個好孩子。」

他抓住史蒂夫的肩膀，引導他跪下，史蒂夫抗議，但他的身體立刻做出了回應，他能嗅到正對著他鼻子的汗臭雞巴。

史蒂夫停下來，他的嘴唇微微顫抖，盯著面前跳動的肉棒。他的腦海急速運轉，拼命試圖重新凝聚，重新掌控。

他深深吸了一口氣，吸入皮革和汗水的氣味混合著青春的餘香，發現自己的雞巴渴望釋放……

男孩將滲漏的陰莖壓在史蒂夫封閉的嘴唇上，像口紅一樣抹上他的前列腺液，「來吧……讓這個士兵射精……」

他夢中的話語突然回襲，史蒂夫張開嘴唇，將男孩的陰莖含入口中。它的味道與夢中的不同，少了些鹹味，或許更苦了些……

但這種味道讓他興奮，激發了他的身體，當他的嘴唇圍繞著陰莖，輕輕吸吮時，他幾乎要尖叫了，因為一波快感穿過了他的身體。

裝置放大了一切，史蒂夫的感官超載了，他想要仰頭嚎叫，但他只是輕輕地呻吟，喉嚨在嘴裡的陰莖周圍震動。他開始更用力地吸吮，陰莖在他的嘴唇間輕易滑動，唾液滴落在他的下巴上。

他用舌頭繞著敏感的下側，男孩發出了一聲輕柔的呼喊，「是的……是的……」他低聲說，粗魯地抓著史蒂夫的頭髮，「我有一個復仇者在吸我的陰莖！」他向另一個眼中充滿慾望的男孩宣稱。

身後的男孩跪下來，撐開史蒂夫完美的臀部，「而我即將舔一個復仇者的陰部！」他在開始舔史蒂夫處女洞之前說，他的舌頭慢慢推入這位直男傳奇。

史蒂夫感到男孩的舌頭進入時，他含著陰莖的嘴巴發出了一聲喘息。再一次，裝置使這個簡單的感覺變成了一個快感的海嘯，讓他幾乎射精。

當前面的男孩將史蒂夫的頭向下壓在他的陰莖上時，復仇者驚恐地感到他的臀部向後推，讓自己更多地被男孩的舌頭刺穿。他們三個人找到了一個節奏，史蒂夫前後搖擺，他的陰莖在他下面的地板上滴著前列腺液。

他嘴裡的陰莖進進出出，他屁股裡的舌頭快速地顫動。裝置放大了每一種感覺，肌肉英雄被快感淹沒，但不僅僅是這樣。

他跪在地上，為兩個九頭蛇特工服務，這太像他的夢了，那些想像中的日子的記憶湧入他的大腦，史蒂夫分不清哪些是真實的，哪些不是。他希望他們使用他，當他讓他們像對待普通妓女一樣猥褻他時，他毫不羞愧地呻吟。

史蒂夫試圖強迫自己抵抗，但他無法讓自己與他們中的任何一個斷開聯繫。他迫切需要解脫，而他們對他的對待方式使他無法否認自己。

站在他面前的男孩停止了將陰莖插入史蒂夫嘴中的動作，突然抽了出來。史蒂夫可憐地呻吟著，嘴巴張開，口水從他的嘴唇滴落。

那個男孩撫摸自己的陰莖三次，然後精液飛濺而出，噴灑在史蒂夫英俊的面孔上。史蒂夫在熱精打在臉上時倒抽一口氣，他能在嘴裡嘗到精液的味道，因為那個男孩繼續撫摸，將整個負荷都傾倒在肌肉英雄的臉上。

就在那個男孩完成後，他的手就放了下來……

史蒂夫猛地向前撲去，一寸一寸地舔著他陰莖上剩下的精液……

他們兩個都笑了，「哦，他真是個愛精的淫蕩貨！」那個男孩說著，推開史蒂夫的臉，「滾開婊子！結束了……沒有更多了！」

史蒂夫倒在自己的前列腺液上，他的陰莖跳動著渴望解脫。他需要射精……但他知道自己不能不服侍某人……他轉向另一個男孩，開始解開他的褲子。

他向後一躍，並打了史蒂夫的臉，「不！壞狗！」史蒂夫凍住了，震驚不已。「你的主人在等你，淫蕩的……表現得像個人類！」

這些話就像一桶冷水，史蒂夫意識到他剛剛試圖做的事。他低下頭，「我……我很抱歉……我……」

那個男孩把他拉起來，「省省吧，你是個淫蕩的，我們都懂。」

他們繼續帶著他走過走廊，他能感覺到臉上的精液在乾，那令人作嘔的氣味。裝置嗡嗡作響，讓他感受到一陣快感。

史蒂夫得提醒自己正常走路，他的臀部搖擺得好像他喝醉了似的。「該死！」他低聲咒罵，渴望緊握自己的陰莖。

身後的男孩抓住了他的手臂，緊緊握住史蒂夫的二頭肌，「繼續走。」

史蒂夫蹣跚地走著，直到他來到一對大木門前，男孩們打開它，露出一個熟悉的房間，這曾是紅骷髏的寶座室！

透過大型的海灣窗戶可以看到雪頂山脈，感覺就像昨天紅骷髏在這裡弄他一樣……

史蒂夫搖了搖頭，不，那是一場夢……只是一場夢……

「你睡得怎麼樣，隊長？」盧卡斯的聲音在房間裡響起，史蒂夫轉過身，看到那個男孩隨意地坐在他祖父的寶座上，「做了甜美的夢嗎？」

那個微笑告訴了史蒂夫一切……他們所有人都經過了更多的調教。他在睡夢中將那些影像刻進了自己的大腦，而現在……現在他無法停止思考它們……

或者被它們所吸引……

「放開他，」盧卡斯對那些男孩說，他們放開了他，其中一個在離開前拍了拍他的屁股。

史蒂夫站在那裡，在那個男孩面前赤裸，不知道該怎麼辦。

「那麼，隊長，你還是我的乖孩子嗎？」盧卡斯問道，他的目光在史蒂夫堅硬的陰莖上遊移。

「你想要我做什麼？」史蒂夫絕望地試圖呼籲那個男孩的人性。

「想要？我想要你，隊長，我想要你完全地向我宣誓。我將擁有你，用我祖父從未能夠的方式。」盧卡斯自信地宣稱；他的眼神與史蒂夫的目光鎖定。「我可以向你展示你真正的內在……深處的你。」

「這不是我，」史蒂夫疲憊地說。

「不是嗎？爬過來，隊長，像狗一樣用四肢著地爬過來。」

史蒂夫的下巴緊繃，他說：「不」，為即將到來的懲罰做好了心理準備。

盧卡斯微笑著，眼中閃爍著光芒：「就是他了，那個你假裝的肌肉英雄！很好，讓我們先打破他！」他按下了按鈕，快感消失了���

痛楚瞬間來襲，比之前更加劇烈。他的每一個細胞都在尖叫著痛苦，他倒在地上，整個世界都是痛苦的陰影。

「我們第一次這樣做的時候，你有了這個裝置24小時，現在是那個時間的兩倍……痛苦有多加劇了？」

史蒂夫尖叫著，他的喉嚨因為感覺皮膚像著火一樣而變得沙啞。

「這不會消退，」盧卡斯解釋說，

「對於普通的痛楚，人可以因為神經末梢過度工作和燒毀而變得麻木，但這不是一種感覺，隊長，這是缺乏感覺。你完美的神經系統現在渴望只有我能帶來的快感……這種感覺不會減輕或變得更容易忍受……這將是你從現在開始的生活。」

他在地上翻滾，試圖逃避折磨，但痛苦無處不在，完全包圍了他。「現在爬過來，」盧卡斯命令道，他的聲音在房間中迴響。

史蒂夫抓著地板，他的指甲在拋光的木頭上刮擦。他的肌肉不受控制地痙攣，整個身體劇烈地抖動。他全身是汗，皮膚因汗水而滑膩。「爬過來，一切都會消失，」盧卡斯平靜而從容地說。

史蒂夫試圖抵抗，他所剩無幾的理智試圖找到力量去移動，去反抗……但他的每一塊肌肉、每一根骨頭、他的每一部分都是純粹的痛苦，他無法專注於此。

「過來，孩子，」盧卡斯像呼喚狗一樣說道，「到我這裡來……把痛苦拋在腦後……做我的乖孩子。」

這些話在史蒂夫的耳邊迴響，像海妖的呼喚讓他情不自禁地回應。想到要向這個曾經的敵人爬過去，史蒂夫的血液���憤怒和羞辱而沸騰。然而，儘管他下定決心，他的身體卻背叛了他，雙腿顫抖著，他慢慢地向那個男孩爬去，這個動作稍稍減輕了他的痛苦。

就像他已成為的癮君子一樣，史蒂夫再次向那個男孩移動，他移動的每一寸都讓快感更快地回來……直到他發現自己像狗一樣向盧卡斯和他的寶座爬去。當他靠近時，他感到自己的陰莖開始變硬，並且知道……他已經被征服了。

當他到達那個男孩赤裸的腳邊時，他的身體再次充滿了快感，他的心靈沈浸在狂喜中。盧卡斯伸出一隻腳，「吻它……吻它並向我宣誓。」

史蒂夫猶豫了，心中掙扎著想要拒絕的衝動。他知道，如果他屈服了，他將真正失去一切……但隨後痛苦的記憶湧上心頭，提醒他如果不服從將會等待他的是什麼。於是，帶著沈重的心情，他向前傾斜……

「向我宣誓，」盧卡斯重複說道，他的聲音冷酷且毫無感情。史蒂夫吞咽著，感到恐慌的熱度在他體內上升。他無法忍受被別人奴役，被迫屈服於他們的慾望的想法。

他在內心掙扎，與快感的誘惑和屈服的羞恥做鬥爭。在那猶豫之間，快感消失了，史蒂夫的鼻孔張開，他努力抵抗著壓倒性的痛苦和渴望釋放。

盧卡斯帶著冷漠的娛樂看著他，知道史蒂夫正在忍受的折磨。

[castatratewriter520]

出門泡湯卻成了閹人

第九章 報到日

星期一早上，我接到了天眼集團的電話，他要我在6/30號以前，完成前公司的離職程序，並在7/1早上九點的時候，到公司會議室報到，便掛上電話了。代表我現在還是要先回去原公司上班，直到月底是吧，不過這樣也好，不然突然離職會讓別人起疑心，中午我就銷假回去上班好了，不然放了這麼多天，公司會懷疑吧。我內心有點抗拒的走進公司，景物依舊卻物是人非，我走進老闆的辦公室，告訴他我只做到這個月月底，老闆突然非常驚訝的說，為什麼這麼突然，我要去哪裡找人來代理你的位置，我也只是說，我有其他的人生規劃了，沒辦法再繼續待在這上班，老闆以為我是覺得薪資太低，於是他開出一個月多三萬的條件，也就是說一個月來到13萬元，這如果是還沒閹割前的我，我一定義不容辭的答應，畢竟我那個時候單身一人，出了開房間的開銷大了一點，其實出去玩的時候也是很難節制的，常常花超過當月的預算，可惜我不能答應，只能告訴老闆，我去意已決，便向老闆鞠個躬，就走出辦公室了。出來之後，第一個見到的人就是晉尚，晉尚問我，老闆同意你離職了嗎，我也只是點了點頭說，應該吧，不答應也得答應啊，天眼集團都通知我了，要我7/1報到，晉尚感覺有點生氣的說，這樣吧，我那天請假，我陪你一起去，我嚇到了，我告訴他，你瘋了嗎，你去了如果被盯上，不就完蛋了嗎，而且如果你被閹掉了，我不就沒有大屌可以玩了嗎，我瞬間臉紅了起來，晉尚這個時候笑了，原來你在乎的是我的大屌喔，晚上回家，我讓你知道什麼叫厲害，看著晉尚笑的有點變態轉身離去，我怎麼會覺得這樣的他，有種莫名的帥氣，我以前怎麼都沒發現。

很快，時間來到了報到當天，我穿上正式的西裝，準時出現在天眼集團的會議室，一走進公司，沒想到公司清一色都是男性，女性的同仁難道都沒有嗎，還是說她們都在其他部門上班呢，感覺很奇特，進入會議室後，引入眼中的畫面真的是太棒了，設計非常科技感，而且使用的科技也是目前世界上最先進的軟硬體，甚至有些是天眼的專利技術，我發現中央站了一個人，於是我走去問到，我是來報到的謝淵，那個人是公司的人事部組長，看起來大概40歲吧，長相帥氣，整體來看，穿著西裝筆挺，乾乾淨淨的，對自己的臉蛋應該做了不少功夫保養，不過我還是很好奇的往他的下體那邊看，真的如同外界傳言一樣嗎，公司的男性都是閹人嗎，還是只有特定人群才是呢，人事部組長有點不悅的問，你在看什麼，我尷尬的說，我只是想到，公司的男性同仁難道真的都是閹人嗎，人事部組長有點不開心的說，難道你面試成功那天，沒有實施閹割嗎，我很快的回答，當然有啊，組長接著說，這就對了，你看到的所有公司男性，包括我都是這樣進來的，這樣你還有問題嗎，我尷尬的搖頭，沒有沒有，我沒有問題，組長說，等其他幾位報到，我再一次跟你們說明，很快的，新員工陸續進來，林燁、蔡倫還有阿基努都到了，不過怎麼又進來了三位，原來他們三位是在我閹割前兩天，一樣在那家溫泉會館泡湯後，被選中閹割的獲選者，我心想，天眼集團到底是還要舉辦多少次活動才肯罷休，沒見過的三位之中，有一位是來自高雄的阿文、一位是來自泰國的南農，一位來自巴基斯坦的Hakiem，兩個外國人跟我一樣，都是在毫不知情的情況下就被閹割了，我可以想像他們的心裡有多痛苦，所有人都到了以後，組長開始進行說明公司內部事務，桌上有七顆膠囊，一人一顆，每個人各自取了一顆膠囊，組長開始進行說明，這顆膠囊是公司定期會發給大家的新型睪固酮，這顆吃下去可以維持半年，它會自動偵測你們體內睪固酮下降情況，並自動控制睪固酮的輸出至你所需要的量，裡面的藥劑可以使用約半年，用完時，膠囊就會自動脫離腸道，並安全排出體外，公司這裡會從今天開始計算時間，時間一到會自動將膠囊寄送到你們的家，現在開始，你們不會再因為缺乏睪固酮而身材走樣或是提早更年期，狀況會恢復到之前的水準，甚至更好，過去公司有發現，當同仁服用了不適合的劑量，會導致頭髮脫落或是其他身體機能失調，因此決定研發出這款新一代睪固酮，接著開始工作上的調查跟人員分配，林燁到科技研發部門、阿基努到了保鑣部門、蔡倫到了業務部門，而我不知道為什麼被安排到總裁辦公室的秘書職，難道之前都沒有秘書嗎，而高雄的阿文、南農還有Hakiem，則是被投入海外業務部門，專門處理來自國外的所有業務，所以人手非常不足，至於薪資的部分，組長說，前三個月都適應期，每個人都是固定的18萬台幣，適應期結束之後，會依照各部門的薪資計算，而我秘書職在適應期結束之後，一個月的薪資收入是40萬台幣，我心裡想，為什麼台灣大部分的企業都沒有這麼高的薪資水準，很多都是在8、9萬至20萬之間，為什麼天眼集團的薪資可以多那麼多呢，難道這裡是血汗工廠嗎，我也不願意多想了，既然我離總裁這麼近，這是我復仇的好機會，我絕對會讓你們付出代價，心裡暗自發誓。

身為總裁秘書，我要學習的地方實在太多了，為了讓自己得到總裁的信任，更加接近他的權利核心，我只能繼續忍耐，等待好時機，也因為這樣，我開始了解總裁的所有時間作息，原來公司每半年執行兩次面試，今年上半年度已經結束，再來下半年度還會再甄選六位同仁，上半年因為太忙碌，才會都集中在六月份，不偏不倚的就被我遇到那天，這簡直比中樂透還難了，我也怎麼沒將這運氣放在樂透上呢，真是夠誇張。我用了很多心思在這個職位，我要在短時間之內，全部熟悉，這樣我才能趕快進入下一步計畫，一天下來，我必須每天面對那個噁心的男人數次，不過我還得維持自己的笑容，這大概就是人在屋檐下不得不低頭的意思吧。

[dollsonmain]

@maleficentmrsofallevil

[hqhairseo]

地中海頭髮

地中海禿頭，又被稱為雄性禿，是男性中常見的禿頭型態，但在某些情況下，女性也可能受到影響。這種禿頭的特點在於頭頂上出現一個圓形禿斑，而周圍仍然保持茂密的頭髮，這使得禿頭問題更加明顯。究竟患上地中海禿頭該如何應對？讓我們探討一下「皇廷活髮」如何透過皮膚頭髮診斷檢測，為你提供個人化的治療方案，幫助你重新擁有健康的地中海頭髮，讓自信和魅力重回你的生活。

地中海禿頭通常在男性中較為常見，但女性亦有可能受到影響。其特徵在於頭頂出現圓形禿斑，而周圍的頭髮仍然茂密，形成對比明顯的局部禿髮現象。這對患者而言不僅影響外貌，還可能對心理產生負面影響。然而，「皇廷活髮」提供的個人化治療方案，為地中海禿頭的患者帶來了新的希望。

在治療的開始，我們首先強調「地中海頭髮」這一關鍵詞，因為這正是患者需要重點關注和解決的問題。這種地中海禿頭所呈現的特殊情況，要求我們采用更專業和個性化的方法，而「皇廷活髮」的治療正是為此而設計。

「皇廷活髮」透過皮膚頭髮診斷檢測，能夠深入了解你的頭皮問題，從而針對性地設計個人化的治療方案。這項檢測技術迅速而準確地確定禿頭的嚴重程度，找出引起禿頭的根本原因，為治療提供有力的基礎。

個人化治療方案包括洗髮產品、營養補充、頭皮護理以及其他專業治療。在本文中，我們強調「地中海頭髮」的重要性，將焦點放在了這一特殊禿頭問題的治療上。這意味著洗髮產品將根據個體頭皮狀況而設計，含有豐富的天然成分，有助於改善頭皮健康，同時促進頭髮的生長。

在營養補充方面，專業的營養師將為你制定個性化的營養計劃，確保頭髮得到所需的營養支持。這有助於內部改善頭髮的狀態，提高生長的強度和健康度。頭皮護理則包括專業的按摩和護理程序，改善頭皮的血液循環，促進頭髮毛囊的健康。

對於複雜的禿頭情況，「皇廷活髮」提供專業治療，如頭皮注射、植髮手術等。這些高度專業的技術能夠在更深層次上解決禿頭問題，提供更持久的效果。

總的來說，「皇廷活髮」為患有地中海禿頭的人們提供了一個全面的解決方案。無論你是男性還是女性，無論禿頭問題出現的原因是什麼，「皇廷活髮」都能夠提供一個全面的解決方案，助你重拾自信和魅力。地中海頭髮不再是困擾，立即踏上恢復頭髮健康之路吧。

[lihuahua-123]

《蔡英文秘史》

而由於民國107年（2018年）公投第16案「以核養綠」獲得通過，行政院表示依公投結果，《電業法》第95條「2025非核家園條款」將自動失效，因此不再為非核家園設定期限。

所以選舉前提出「我是人、我反核」口號的蔡英文，呼喊「廢核」聲調比誰都高的蔡英文，這個時候卻判若兩人，其施政「髮卡彎」，讓那些支持「非核家園」的臺灣民眾驚詫的丈二和尚摸不住頭腦，不知下一步蔡英文當局的政策還會往哪里轉變？蔡英文當局真可謂政策七十二變，民眾真的跟不上它的變化節奏了。

蔡英文其實是假借「非核家園」之名騙得選票上臺，上任來全無發展綠能的作為，遇上供電不足，就拐彎抹角、遮遮掩掩的偷用核電。還大言不慚地自我辯解：理解社會對「非核家園」的期待，但在供電吃緊可能造成限電危機時，必須以穩健方式達成非核家園的最終目標。重啟1號機，和民進黨過去核四不興建、核一核二不延役的政策並沒有衝突。難道蔡英文當局除了被譏諷「用愛發電」，只會在缺電時通過社交媒體呼籲民眾節電嗎？或是，如臺灣「經濟部」鼓勵民眾到賣場、百貨或便利商店吹冷氣。「行政院長」林全甚至還說「有些工作不一定要在家裏做，也可以到賣場做」，這話引發民眾質疑和嘲笑。「政務委員」張景森則曾建議百貨公司應當「午休」以節省電力。蔡英文當局解決民眾缺電問題還真是「隨性」「親民」。

受缺電、限電之苦的不是蔡英文，她才可以如此隨性。所以在815大停電事件過後半年多，蔡英文為了維持自己「反核」形象，親自參加「2019廢核大遊行」。當日蔡英文再次向全國人民保證，只要她還在，一定會達成非核家園的目標，絕對不會走回頭路。多麼熟悉的話術，當初上臺前許諾「非核家園」、用電無憂，如今卻遲遲不見任何取代核能發電的具體政策，說是到2025年臺灣天然氣發電占總發電比例的50%，燃煤30%，綠能20%。可臺灣的核能供電占總電量的16%，綠能供電僅占不到3%。如何才能做到？已沒人看好。

蔡英文只知道將核電說成危害民眾生命及安全的洪水猛獸，抱緊「非核家園」的神主牌，卻無法提出供電問題的切實緩解乃至解決方案，在綠能開發和必要設施建設上也不見進展，反倒耗費鉅資購買天然氣發電器材外加進口填補窟窿，實在無計可施就輕易背叛舊日立場，可受苦的卻是民眾，受傷的卻是經濟。

經濟方面的影響嚴重且深遠。限電發生，不論製造業或商業的生產、營業必受影響，短期而言，當然是折損了產出與經濟產值。而嚴重又屬「隱性」影響的是對民間投資的打擊。

企業投資必然考量與評估投資環境，電力供應充裕、穩定與否則是其中最重要的專案。臺積電董事長張忠謀就說過：「臺積電一分鐘都不能缺電」。豈止臺積電不能缺電，不論是傳統產業或是科技產業，大部分製造業生產的制程是無法承受「隨機暫停」，若突然限電、停電，前面制程的半成品就要全毀，廠商蒙受損失，訂單與出貨時程也將延誤。

張忠謀曾公開表示對臺灣未來電力供應的憂心，但林全則透露包括臺積電、穀歌等大企業，都準備要自蓋電廠。縱然企業表面上說對蔡英文當局解決缺電問題的能力有信心，但從某個角度而言，自蓋電廠其實就是對蔡英文當局的能源政策投下不信任票，否則何需大費周章、花大筆錢蓋電廠？臺積電與穀歌這種實力雄厚的大型企業，有財力與能力自蓋電廠，但其他多數企業絕無此能力，碰上缺電風險就只能暫停投資再觀望。

因為缺電，臺灣的工業和製造業等都受到了影響，一些外資對臺灣望而卻步，島內企業如鴻海等，已經在用腳投票。蔡英文為了一己的選票和麵子，堅持不切實際的「反核」政策，勢將造成企業外流，進而導致失業率升高，經濟下滑。莫非蔡英文真的打算「用愛發電」，或是寄望於只要足夠多的企業出走，臺灣就不缺電了？

更諷刺的是，在民國108年（2019年）10月，蔡英文曾在出席「世紀離岸風電設備公司臺北港南碼頭廠辦啟動儀式」時豪言道：「現在臺灣不缺電，不是一句話，而是一個不必爭辯的事實......」

[hans-wig]

聲音沙啞竟是致命警訊！3徵兆檢測大動脈瘤

聲音沙啞竟是致命警訊！3徵兆檢測大動脈瘤 編譯／張維庭

【早安健康／張維庭編譯】聲音沙啞、說話時感覺聲音��怪的，只覺得是天氣變化大、感冒前兆，或是聊天、開會話說得太多了，唱歌狂歡的後遺症？這時大多數人都會選擇喝蜂蜜水、澎大海等飲品潤潤嗓，吃喉糖或喝熱飲保護喉嚨，然而，聲音沙啞還有可能是致命疾病的徵兆！死亡率超過50%以上的大動脈瘤破裂、食道癌等等疾病，都會壓迫到發出聲音的神經！

大動脈瘤破裂死亡率高　患者卻不會產生胸痛症狀

日本國際醫療福祉大學渡邊雄介教授表示，大動脈是從心臟向全身輸送血液、直徑長達2~3公分寬的血管，而在大動脈產生的大動脈瘤，不只動脈硬化的人是高危險族群，血管方面疾病和感染也是病發原因，如果放置不管，一但破裂就會有立即的生命危險，即使及時動手術，死亡率仍超過50%，是非常可怕的疾病。

然而，一般人比起發現疾病後消極處理、延誤就醫，更可怕的是，許多大動脈瘤患者其實毫無自覺！大動脈瘤又稱為主動脈瘤，是指胸口、腹部等部位的大動脈，血管異常擴張形成囊袋狀，而在臨床出現的症狀上，腹部大動脈瘤的患者僅有12%會感受到腹痛，而胸口的大動脈瘤，則不會出現胸痛的症狀。

聲音沙啞警訊，在大動脈瘤21%患者出現

根據日本研究，破裂前的胸口大動脈瘤幾乎毫無症狀，不過卻有21%的患者出現聲音沙啞的警訊。聲帶閉合、吐氣時產生的震動會成為「聲音」，然而開闔聲帶的神經被大動脈瘤壓迫，就讓聲帶無法順暢地震動，自然產生了聲音怪怪的、沙啞的情形。

經過大動脈而連結至喉嚨的神經被稱作「喉返神經」，這條神經會經過各種器官，因此甲狀腺、肺或是食道癌等等疾病，也可能會導致這條神經出問題。因此， 

聲音沙啞可不單純只是感冒或是說太多話，而可能是大動脈瘤或是癌症等疾病的警訊！

大動脈瘤自我評估檢測法：

沒有感冒、說太多話，想不出任何造成聲音沙啞的原因

持續一周以上

保持放鬆姿勢，深呼吸，再發出「啊───」的聲音，持續十秒鐘。

緊張會造成氣息變短，因此失敗一、兩次是很正常的，但如果在放鬆的狀態下嘗試多次，仍無法超過十秒的話，就有聲帶產生病變的可能性，可就醫檢查。除了大動脈瘤、癌症，也可能是聲帶萎縮或息肉等等原因而造成聲音沙啞，因此不須太過驚慌。

日本近畿大學的動物實驗發現，餵食罹患大動脈瘤的實驗鼠魚油，和沒有餵食的老鼠相比，大動脈瘤的破裂風險較低。這是由於魚油中含有的DHA和EPA具有降低三酸甘油酯以及軟化血管的效果，對於動脈硬化引起的大動脈瘤破裂具有預防作用。

來自https://www.edh.tw/article/17316

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[peterchiublack]

金門823砲戰

轟雷計畫／八二三砲戰局的8吋屨帶式自走榴彈砲／自枋寮登陸／進駐高雄棒球場／送到金門的料羅灣／王道夷，江崇武，周孝煌三位艇長／ 陳定宇，海軍小艇隊，預官27期，逢金門823砲戰前夕，寫于紐約，70歲紀念！

民國47年9月17日漆黑的深夜，三艘噸位僅約280噸的"合"字号戰車登陸艇(LCU)，在澎湖外海強勁的東北季風吹颳下，海面一片波濤洶湧，但三艘艇慢速有序的進入美國海軍的兩棲登陸船塢艦山貓号( LSD Catamount )， 這是一艘總排水近萬噸的運載登陸艦艇的母艦，此刻，這艘母艦的任務是要將這三艘艇運送到金門的料羅灣。這項任務是攸關金門全島近十萬軍兵的生死，乃至於中華民國存亡的重任!因為三艘艇上所裝載的是能扭轉八二三砲戰局的8吋屨帶式自走榴彈砲。

自從中共在8月23日傍晚發動全方位對金門及附屬離島發動砲擊開始，金門守軍就被全面壓制，從美國已解祕的第二次台海危機資料顯示，砲戰開始的兩週內( 8/23-9/5日 )，中共打了127，973發砲彈，而我方總反擊量僅27，381發，而且有4天居然一發都未反擊。在這種劣勢下，國防部長俞大維強烈要求美方批准他多年以來申請的8吋自走式榴彈砲，美方本無意因重型武器支援台灣而破壞兩岸均勢，但兩位美軍顧問在砲戰發起時的犧牲及輿論態勢的發展，美方不得不同意立即將六門編配於美軍駐琉球的陸戰隊的8吋砲，借給台灣。

這六門巨砲，由美艦運送自枋寮登陸，直接進駐高雄棒球場，我方被選入操控這些巨砲的是第八軍團砲兵607 已兵營第一連，因為該營是當年全陸軍砲兵首屆金像獎射擊比賽冠軍，同時，因為是屨帶式自走砲，許多裝甲部隊技術士官加入，經過美軍一絲不苟的要求下，砲兵連苦練戰技僅一週就完成換裝訓練，能熟练地操作巨砲，而整個運動場被履帶車，縱橫奔走，蹂躪至慘不忍睹。與此同時，海軍與第七艦隊立即著手此一將這些巨砲由小艇乘大艦的計劃，獲得第七艦隊司令畢克莱（ Wallace M. Beakley)中將的同意，黎玉璽指派登陸艦隊司令林溥負責計劃執行，經兩晝夜，"轟雷計畫"完成。接著就是"合"字号戰車登陸艇隊和美方船塢艦(LSD)的裝載訓練，特別是夜晚在燈火管制下進出母艦，以及在母艦航行中進出船塢，狹窄的船尾塢門，海上的強風和湧浪考驗艇上每一官兵的技術，體力。另外，搶灘，退灘，裝載，下載，編隊都要在最短時間，訓練完成。

先總統蔣公完全瞭解這一計畫的成敗攸關台灣存亡，從《黎玉璽回憶錄》上，寫著蔣公從計畫著手硏究到第一次執行完成，全期十六天，各項細節詳細垂問，各種操演如重砲裝卸操作及搶灘演習，他都親臨灘頭。他在十二日一個夜晚，到灘頭觀看並召見三位艇長，給這些約二十二歲中尉們莫大的鼓勵，王道夷艇長說：只要我人不死，船不沉，我一定達我任務！

美軍為確保任務的保祕性，特別安排將一艘與LSD17山貓号的同型艦LSD22 Fort Marion，改漆舷号為LSD17，當山貓号從馬公航向金門時，假的山貓号回馬公，而誤導中共情報人員。

十八日的晚間，船塢艦山貓号抵達料羅灣外十二海浬的水域，開始浮水作業，三艘合字号，合昇、合永、合川，出了母艦後，全速衝向灘頭，此刻，艇内的砲兵也發動屨帶式自走砲，裝彈藥和器材的兩輛卡車也啓動引擎，就等船衝到灘頭，艇的大門一開，將砲車駛向安置好的砲位。

中共的砲火完全覆蓋着衝向灘頭的最後航程，雖然，海軍已安排許多漁船，携帶大片的鋁板成為雷達的目標，減少三艘艇被砲火命中的危險，但滿天飛來的砲彈呼嘯，猛烈無比。船身隨震波搖滾不止，熾烈的砲火籠罩在船的四周，更要命的是，濃煙、火光、水柱遮掩了灘頭的白色登陸誌和兩側雷區的紅色燈標，合永艇艇長江崇武就在這千鈞一髮之際，他從望遠鏡中在煙塵濛濛的海岸際看到一盞白燈及兩盞相距很近的紅燈，也只是一瞥而已，在一陣爆炸後就熄滅無踪，只剩一盞紅燈，驚的他一身冷汗，他立刻向左修正航向，憑藉剛才看到的大概白燈位置衝去，當船躍過第一道白色激浪時，江崇武知道上了灘頭，立刻下令拋後錨，當錨鋼索放到350 呎時，船身猛然一挫，船己穩穩地搶上灘頭。船艏的登陸跳板也立即平搭在海灘上，而此時，猛烈的砲火也達到了最高潮，船四周似乎都是不停息的水柱。、

8吋砲組的指揮官從砲車上露出身子，江艇長給他一個前行手勢，砲車隨即響起一陣引擎的怒吼，這座龐然大物的砲車，昂著粗重砲管，像一隻無畏的怪獸，屨帶輾過甲板擦迸出火花，從船艏躍向灘頭，緊隨其後的彈藥車，裝甲人員及器材車，如一條鋼鐵火龍，衝向火海，無畏無懼，視死如歸！

王道夷、江崇武、周孝煌三位艇長都完成任務，拉起錨索，退出灘頭，順利回到母艦。據金防部的灘頭落彈量報告:登陸的八号灘頭，共落下二千發，誤差為5%，至於海上及空中爆作則無法計算！整個轟雷計畫共完成四次運載登陸，十二門巨砲運抵金門(有一次砲車觸雷屨帶損毀)，九月二十六日下午16：30所有巨砲首次射擊，50餘發炮弹，每一發重達180 磅的威力，造成中共陣地及民用設施極大的破壞。

今天逢八二三紀念日，記下一些關於這場戰役的讀書心得，特別是王道夷艇長，他是我在服海軍預官役時的海灘總隊上校總隊長，儀表出眾，可惜是限官班而非官校畢業，昇遷機���有限，不過他因運砲任務成功，得了七等雲麾勳章也不容易！

陳定宇，海軍小艇隊，預官27期，逢金門823砲戰前夕，寫于紐約，70歲紀念！

[gaetanchiao]

超級傢伙

身高六英尺二、擁有一雙藍眼並英俊不凡的查德，更以其戴著面具的超級英雄身份「超級傢伙」之名聞名，成為了犯罪世界的剋星。

無論邪惡的 Demo 博士策劃了多麼巧妙的陰謀，這位金髮、肌肉健碩、二十一歲的英勇打擊犯罪者總是能夠及時趕到現場，挫敗罪行。

他穿著招牌式的緊身深綠色乳膠制服，雄偉地站在鏡頭前，向所有人炫耀他的最新英雄事蹟，以及他是如何再次挫敗敵人的。

然而這一次，Demo 博士有了一個計劃，要將這位年輕的英雄從未來的干擾中移除。

眾所周知，查德出生時因一位外表像人類的外星旅者施下的魔法咒語而被賦予了超能力。Demo 已經設法找到並捕獲了那位旅者。起初，這位外表英俊的外星人拒絕向 Demo 博士透露任何事情，但這位邪惡的犯罪天才不容拒絕。他讓他的科學家探查外星人的生物構造。

他們很快就告訴他們的主人，這個種族有著高度敏感的前列腺，如果被「觸動」，會產生大量的精液。這個種族必須在精液積聚到他們無法忍受的程度之前「釋放」出來。Demo 博士立刻將肌肉發達的外星人綁在桌子上，屁股朝上。然後，這個罪犯設置了一台機器，不斷地折磨現在掙扎的外星人。

更狡猾的是，他用陰莖環束縛旅者的陰莖，使他無法射精。經過兩天被惡意的前列腺按摩所性挑逗，英俊的外星人的睪丸膨脹到成熟哈密瓜的大小。他每次試圖高潮都被陰莖環挫敗，導致他絕望地想要釋放他的外星精液。到了第三天，他急切地嘮叨著打敗超級小子的秘密。

這位年輕人力量的來源在於他的精液。徹底抽乾超級小子的精力，這個男孩將永遠失去他的超能力。得意的 Demo 博士允許從囚犯身上移除環。他看著英俊的外星人的陰莖實際上爆發了。大量的精液如洪水般噴射而出。一切結束後，曾經強大的外星人變成了精神崩潰的樣子，順從地讓 Demo 博士將他的火熱屁股賣給某個性變態。

擁有了關於查德的這項新知識，Demo 博士設下了他的陷阱。有一天，超級小子回應了一個來自荒廢倉庫的求救信號。當他到達那裡時，他聽到了來自側房的女人的求救聲。沒有花時間去深思熟慮，這位過於自信的年輕壯漢衝進了房間，卻被一道強大的核能電擊擊中。正如噴射旅者所透露的，這樣的電擊會暫時使超級小子失去意識。

在將年輕壯漢擊倒後，Demo 博士迅速啟動了他的邪惡計畫。他脫下了沉睡肌肉男的乳膠服裝。Demo 博士讓他的手撫摸著對手緊實有型的身體。「我必須堅持我的計畫，」他一邊喃喃自語，一邊將英雄的身體抬上桌子並將他綁住。

查德醒來時發現自己赤裸地被綁在昏暗房間中的銀色桌子上。一個金屬管狀裝置包裹著他粗壯的陽具。「這是什麼變態行為，」他大喊。他看見 Demo 博士的身影從陰影中走出。

「我打算榨乾你的力量，」那惡棍咆哮道。「順帶一提，掙扎是沒有用的，綁住你的束縛是魔法的。」

查德眨了眨眼。他以為只有他自己知道他超能力的秘密就在於他自己的精液。當他到了青春期，查德發現他必須限制自己的射精。如果他在性愛中高潮超過一次，他的身體就會變得虛弱。他第一次多次高潮時幾乎昏倒了。他很快意識到，對幾個不那麼願意的女性一兩次高潮並不會對他造成傷害。

他的睪丸產生的強大精液只需要在他的睪丸內留下一小部分就能再生更多。查德現在已經訓練自己抵抗任何將精液射入任何女性體內超過一次的衝動。他相信自己多年的性自制將戰勝 Demo 博士嘗試的任何事情。

「你病了。你會像往常一樣失敗，」查德自信地說。「把這個裝置從我的陽具上拿開，」查德憤憤地要求，他那強壯的年輕身體在束縛中無助地扭動。他的藍眼睛注視著吞噬他陰莖的裝置。「這是你放在我的陽具上的什麼東西？」

「你可能會認出來，超級小子，」Demo 博士邪惡地笑了。「這和他們用來擠奶牛的裝置相似。當然，我加了一些額外的小裝置。」Demo 博士微笑著按下他手中方形物體上的按鈕。

令查德驚訝的是，包裹他陽具的機器開始在他的陰莖上上下活塞運動。他意識到這個裝置正在為他手淫。「現在就放我走，我可能不會踢你的屁股，」查德生氣地對那個惡棍說，而機器繼續對查德的陽具進行攻擊。讓這位超級英雄震驚的是，這種感覺一點也不令人不愉快。十分鐘後，他意識到他的陽具現在半勃起了。他再次拉扯著他的束縛。「放開我，你這個壞蛋，」他吼道。

「放鬆並享受吧，」德摩博士再次按下按鈕時說道。在管道內部，一種潤滑劑滲出到查德的陰莖上。這種液體特別設計不僅增加了手淫的摩擦力；它還在查德現在迅速增長的勃起陰莖上產生了一種溫暖的感覺。

「我不會……我不會因為你對我做的事而高潮，你這個惡棍，」查德在致命機器開始有力地手淫他的陰莖時大喊。儘管查德抗議，但他的陰莖仍在繼續生長。「你聽到我說了，我不會射精，」查德一邊大喊，一邊更用力地拉扯著他的束縛。這個裝置對他陰莖的快感非常強烈。查德從未體驗過像這樣的手淫。

「我不會……為了……你而射精，」查德在他的大腦中與不屈服於性慾的意志鬥爭時結巴地說。他從未被如此精確地手淫過。這個裝置的上下抽動結合潤滑劑的刺激性溫暖很快就以他從未夢想過的方式讓他興奮起來。無意識地，他強壯的大腿分開，暴露出他的睪丸。他現在咬牙切齒地說：「我不會……射精。」

他的藍眼睛在房間裡四處張望。「我得專注於這刺激以外的事物，」他喃喃自語，一邊陰莖越長越高。

「哦，你會的，」德摩博士咯咯笑著，高興地注意到了暴露的英雄的睪丸。他在手中的裝置上拨动了另一個開關。突然，查德的睪丸下方桌子上的一個面板滑開，讓一個圓形物體浮現出來。這個新裝置的表面緊緊地頂住了現在扭動的年輕小伙子的睪丸。「享受吧，」德摩笑著按下他手持裝置上的另一個按鈕。幾秒鐘後，這個物品的圓頭開始對查德的沉重睪丸震動。

「不……不……不要——哦！」查德在他的睪丸被愉快地震動時叫喊。查德的睪丸一直非常敏感。在性愛時，他喜歡女人撫弄它們。他怎麼也不知道他最後一次征服的女性其實是德摩博士的特工。她告訴了她那邪惡主人，查德的睪丸一受到刺激就會射精。

「讓我增加那振動在你這年輕健壯家伙的睪丸上，」德摩博士咯咯笑著，一邊按下他控制裝置上的按鈕。

「啊，天啊……不要——哦！」查德尖叫著，當他的睪丸感受到越來越強烈的刺激。很快，這位年輕英雄在雙重裝置持續攻擊他的男性氣概時狂野地扭動著。

「我不會……拜託……不，我不會，」他哭喊著。他的大腦在這雙重攻擊下旋轉。 「我得集中注意力……哦，操我的蛋蛋……我的該死的蛋蛋……這振動……太強烈了……太他媽的……強烈了，」他以一種明顯顯示他正失去不射精決心的語氣尖叫。

Demo 博士迅速走向 Chad。他一聲不響，巧妙地將金屬夾子固定在顫抖的 Chad 的每個乳頭上。是時候充分利用 Chad 的每一個性感帶了。

「哎喲，那很痛，」Chad 在每個乳頭夾固定時哀嚎。他先前的自負自信已經消失無蹤。「你在做什麼？」Chad 啜泣著，當他的肌肉魁梧的軀體在桌上翻滾。他的動作就像是從水中被拉出來，在河岸上扭動的魚。

Demo 博士一言不發，將線連接到夾子上，然後將它們連接到桌子側邊的插座上。他在手持的折磨儀器上按下第三個按鈕。短暫的脈衝電流迅速襲擊 Chad 的乳頭。

「哦，天哪，不要，」Chad 大聲疾呼，當他的乳頭性感帶被激活。就像他現在完全勃起的陰莖一樣，Chad 的乳頭很快上升形成堅硬的小丘。他現在喘息著並且成長著，因為他努力不屈服於越來越強烈的射精衝動。他的八塊腹肌緊張和放鬆，隨著他的呼吸越來越急促。

「我不會……我不會，」Chad 可憐地堅持著，當他身體的各個部分被刺激。很快 Chad 感到那個預示他確實要射出精液的球感。 「我得集中注意力，」他結結巴巴地說，當他的身體緊繃。 「我不能……哦，天哪，我的蛋蛋感覺……哦，操我的雞巴和我的該死的乳頭像火一樣……」他尖叫出來。「我……我……哦，操我的蛋蛋……感覺如此……他媽的……不……哦，操……感覺……如此……棒，」他不由自主地哀嚎。

「來吧，小夥子。射出來。你如此渴望，」Demo 博士知道這個顫抖的肌肉超級男人正在滑向深淵，很快將無法停止射精，他高興地嘲笑著。他走到喘息的年輕猛男身邊，在 Chad 的耳邊低語。

「來吧，沒關係。放棄吧。你知道我贏了。你不僅會為我射精，而且你會一次又一次地射精，直到你的超級英雄蛋蛋被抽乾所有的力量。」他將所有三個裝置調至全功率。

不……不……不……我……不要……我……我不要……我……啊啊啊啊……該死……是的……啊啊啊……該死……我……需要……啊啊啊啊，"現在已經嚇壞的查德開始嚎叫。此時，他那振動的睪丸已經開始翻騰。他感覺到自己的臀部不由自主地將那跳動的陰莖向上頂入那潤滑的抽動機器的管道中。他試圖集中精神在某物上，作最後徒勞的努力以免爆發，但機器對他現在已經完全勃起的陽具的熟練手淫，加上對他的睪丸和胸部乳頭不斷增強的振動，現在已經無法抗拒了。

「去做吧！」德摩博士知道這響亮的命令可能會讓英雄屈服，便大聲嚎叫。

健壯的年輕公牛透過模糊的眼睛看著他的折磨者。他終於停止了掙扎。「我……我……我……啊啊啊，」查德在第一波噴射出現時尖叫。

德摩博士按下另一個按鈕。套在查德陰莖上的擠奶機開始吸吮動作，同時仍然繼續上下運動。

「不……不……停下來，」查德在恐慌中悲憫地啜泣，他那過度刺激的陰莖噴出了他第一次壯觀的超能量精液。他的潛意識早就渴望在性愛過程中不止一次地射精。

現在它終於可以擺脫查德控制意識的束縛，因為後者的防禦在壓力下崩潰了。他的肌肉在束縛中緊繃，他那被潛意識控制的健壯身體，現在已經完全進入了「性交模式」。

不久，查德開始胡言亂語，他不斷地將軀幹向上推進入那手淫裝置的空心管道。他對除了滿足他那壓倒性的射精衝動之外的任何事情都毫不在意。

德摩博士看著失控的查德對著抽動機器瘋狂地性交，並感到欣喜。精液從查德的陰莖和包裹管道壁之間的少數空隙中滲出。

「天啊我停不下來射精，」查德在瞳孔上翻之前尖叫出聲。他那年輕的身體不受控制地抽搐著，不斷地達到高潮。「射出去了……停下……得停止射……出去了……」他喃喃自語，當他那超強力的精液像不停的噴泉一樣向上爆發進入那管道的吸力中。

當德摩博士凝視著查德時，他看到這位曾經肌肉發達的英雄的身體隨著每一次新的射精而實際上在質量上縮小。

「停……我需要……停下來，」查德哀嚎著，他的聲音從原本的低沉性感轉變成更高、更可憐的調子。「可以……停……必須……快……空了，」一個不斷縮小的查德嘆息著，他仍然無情地操作著裝置。

然而，德莫博士有著其他的想法。他加快了兩個裝置的速度。「我要你把它全都搞出來，」他堅持說。

查德發出尖銳的呻吟，持續地射出精液。他的每一次射精都進一步減少了他的體型。即便如此，查德的陽具還是不斷地爆發，直到最後只有一個氣泡從他陽具頭部的縫隙中逃逸出來。

一切都結束了。他的睪丸裡已經一無所有。它們就像兩顆小型的乾梅子，躺在現在皺巴巴的囊袋裡，懸掛在曾經肌肉發達的英雄瘦削的雙腿之間。

查德躺在桌上。他曾經強壯有力的軀幹已經變成了一個汗水滴答、瘦骨嶙峋的年輕人。「操。你他媽的把我掏空了。你永遠奪走了我的力量，」查德以他新的輕柔嗓音悲慘地呻吟著。他凝視著那個��他榨乾的男人。他的藍眼睛瞇著看著這個犯罪天才。很明顯，他未來需要眼鏡才能看清楚。

「從肌肉英雄變成四眼九十磅的書呆子，」德莫博士笑著。他走向現在顫抖的查德。「看來你也從六英尺多的高度縮水到現在僅僅五英尺六英寸。」德莫博士解開了現在已經閹割並且是前超級英雄的束縛。

查德的眼睛充滿了淚水，他慢慢從桌子上站起來。「我現在該怎麼辦，」他哭著，顫抖著站在他那個看起來更高大、更有力的毀滅者面前。

「你還有嘴巴，」德莫博士嘶啞著說，他迫使曾經是強大的超級傢伙、現在已經完全順從的矮小傢伙跪下。

查德在德莫博士將他的陽具塞進查德喉嚨的那一刻發出了窒息的哭聲。查德現在知道，他作為一個熱血打擊犯罪的英俊英雄的生活已經結束了。他作為德莫博士和他的幫派的瘦弱小個子吮吸者的新生活才剛剛開始。

[hqhairseo]

地中海頭髮

重拾自信，摒棄地中海禿頭的困擾

地中海禿頭，又被稱為雄性禿，是男性中常見的禿頭型態，然而在一些情況下，女性也可能受到其影響。這種禿頭的特點是在頭頂出現一個圓形禿斑，而周圍的頭髮卻依然茂密，使得禿頭更加顯著，對患者的外貌和自信心造成極大的影響。如果你正面臨地中海禿頭的困擾，別擔心，「皇廷活髮」為你提供一個全新的解決方案。

在談論治療方案之前，讓我們先了解一下地中海禿頭的起因。這種禿頭可能源於多種原因，包括遺傳、荷爾蒙變化、壓力等，不僅常見於男性，有時也會影響到女性。禿斑的出現形成了頭部特定區域的脫落，形成明顯的光禿症狀，而周圍的頭髮則依舊茂密，使得禿頭問題更加突出。

「地中海頭髮」這個關鍵詞將貫穿整篇文章，因為我們將深入介紹「皇廷活髮」如何為地中海禿頭患者提供專業、個性化的解決方案。

首先，透過皮膚頭髮診斷檢測，「皇廷活髮」能夠全面了解你的頭皮狀況，確定禿頭的嚴重程度和可能的原因。這項專業的檢測技術為制定個人化治療方案奠定了基礎。

「皇廷活髮」提供的個性化治療方案包括洗髮產品、營養補充、頭皮護理和其他專業治療。地中海頭髮洗髮產品是為解決禿頭問題而設計的，其中包含豐富的天然成分，有助於改善頭皮健康，促進頭髮生長。

此外，「皇廷活髮」的營養補充方案由專業營養師提供，根據個體狀況調整營養配比，確保頭髮得到所需的營養支持，提高生長強度。

頭皮護理是治療方案的重要組成部分。通過專業的頭皮按摩和特殊的頭皮護理程序，「皇廷活髮」能夠改善頭皮血液循環，促進頭髮毛囊的健康，減緩禿髮的進展，同時在禿斑周圍促使新的頭髮生長。

對於更複雜的禿頭情況，「皇廷活髮」還提供專業治療，如頭皮注射、植髮手術等，以達到更深層次的治療效果。

總的來說，「皇廷活髮」的個性化治療方案為患有地中海禿頭的人們提供了一個全面的解決方案。無論你是男性還是女性，「皇廷活髮」都致力於重新啟動你的頭髮生長，從而重拾自信和魅力。地中海頭髮的困擾將成為過去，帶來全新的生活態度和自信笑容。

[hans-wig]

迷你版高麗菜營養不打折！抗癌護眼強免疫

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健談

【早安健康／健談】在超市看到一袋袋迷你高麗菜，居然不是高麗菜，而是「抱子甘藍」！高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示，抱子甘藍屬於十字花科，研究發現具有抗癌的營養價值，且富含維生素與膳食纖維，適量食用有益健康。

在超市看到進口蔬菜，一顆顆的迷你高麗菜，竟然不是高麗菜，而是抱子甘藍 (Brussels sprouts)。 

抱子甘藍又稱為「球芽甘藍」，與高麗菜一樣屬於十字花科，其富含硫配醣體，經咀嚼與腸道生物作用後會轉換成蘿蔔硫素等，可修復細胞、對抗自由基，降低致癌活性，抑制腫瘤形成。

抱子甘藍也富含多種維生素，包括含有維生素A、葉黃素有助於維持視力健康；維生素C有抗氧化之效，可維持細胞健康；脂溶性的維生素K有助維持凝血正常、加速傷口癒合。

此外，抱子甘藍也富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，且熱量低，也適合減重族群食用。

廖嘉音營養師提醒，抱子甘藍不適合長時間水煮，恐流失其營養成分，因此建議可用清炒搭配悶煮的方式來烹調，以攝取到完整的營養價值。

圖文創作：健談 專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

作者簡介： 健談用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～ 想看每日最新健康資訊嗎？請上 健談粉絲團

來自https://www.edh.tw/article/17920

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[superholybear]

精選專題：笑書神俠傲江湖  中華職棒的金庸群俠傳Ⅱ

唯大英雄能本色，是真名士自風流！職棒場上的投打對決，像極了武俠小說中的高手過招！

 球風的剛、柔之辯

 金庸武學系統不只有劍氣之爭，亦有剛柔之辯。剛指陽剛威猛；柔指陰柔靈巧，此外更有剛柔並濟者的存在。是樸拙勝機巧還是柔弱克剛強？此為劍氣之爭外的另一項辯論。

 武學之剛柔，對應在職棒球員身上即是所謂的「球風」。

 陽剛派有全力揮擊的長打者、有追求速度與球威的火球男；陰柔派有強調球棒控制力的巧打者、有著重節奏、球種與進壘點的陰柔投手，雙方各擅勝場，只要與選手適性相符，都能另闢蹊徑有所成就。

   王威晨(柔)

克紹箕裘名將後  袁承志

 《碧血劍》主角袁承志是名將袁崇煥之子，得天獨厚的背景讓他擁有父親舊部的悉心栽培，加上自身努力，他一躍成為武林盟主和義軍領袖，際遇與中信兄弟王威晨如出一轍。

 王威晨是兄弟象萬人迷王光輝之子，身為名將之後，從小在棒球路上備受矚目，進入職棒後以表現平息輿論對星二代的質疑，不僅以隊長之姿帶領國家隊出征經典賽，更肩負起黃衫軍隊長的重任。

 袁承志學兼華山派、鐵劍門和金蛇郎君三家之長，輕功神行百變飄忽難測，正如王威晨的壘間馳騁；在打擊上，袁承志的金蛇劍法威力無窮，劍尖兩叉既可攢刺亦可鎖敵兵刃，倒拖斜戳皆可傷敵。金蛇劍法招數詭奇、劍走偏鋒，如同王威晨的打擊，極端陰柔型巧打技法，切、點、斷、裁、觸、切、截，何等詭異方式皆可擊球，即使未擊中球心，優異的球棒操控力仍令擊球落點千變萬化，讓守備布陣防不勝防。

   詹子賢(並濟)

似是而非百花錯  陳家洛

 《書劍恩仇錄》主角陳家洛的成名絕技百花錯拳，要旨在似是而非，出其不意，就像詹子賢的揮棒，似全力揮擊又似截擊，看似打錯卻又能收到奇效。

 詹子賢的長打和選球都有水準，他天資高且適應力佳，用球彈性係數高時採取全揮擊讓長打火力釋放；彈性係數降低後改著重擊球率提升，雖然犧牲飛行距離，卻出現意料外的短程安打。

 他與陳家洛花樣紛呈的風格類似，生涯低潮也肇因於此，高適應性讓他能自由切換打擊型態，但與陳家洛一樣多擇寡斷的狀況使長打優勢迷航。

 幸好詹子賢和陳家洛都有貴人扶持，耐心等待他們成長為中流砥柱；在彭政閔接任總教練後，詹子賢找回自我，猶如陳家洛領悟庖丁解牛掌，進入無入不自得的境界，期待詹子賢終能找回火力，成為黃衫軍中心棒次的要角。

   張泰山(並濟)

知之好之不如樂  周伯通

 天性純真又如孩童般任性，行事以樂趣為出發點，周伯通有老頑童的稱號，這與張泰山的人格特質不謀而合。

 周伯通天賦異稟又好武成癡，曾自創以虛擊實、柔中帶韌的空明拳，又在玩樂中發明兩手可分使不同武功的雙手互搏術，創造力令人讚嘆。

 張泰山長打火力驚人，本當屬剛猛型打者，此印象常讓人忽略他的球棒控制力比一般長打者好，手腕運用讓他的打擊型態多元，能針對投手失投做威猛的全揮擊，也能因應投手吊球做破壞截擊，剛柔並濟、運用自如。

 周伯通悟性甚高，在無人協助下自行參悟九陰真經，張泰山在生涯後期嘗試重訓，也是從旁觀摩隊友操作，並從中攫取適合自己的項目自學。

 周伯通因樂趣而鑽研，也在玩樂間傳承後進，張泰山退役後也執起教鞭，他的教學和周伯通一樣別出心裁，用籃球傳導訓練揮棒軌跡穩定，用羽球揮拍訓練反應與眼力。對張泰山和周伯通而言，世界很簡單，沒有那麼多機關算計，他們想要的就是愛其所選，快樂一生而已。

   洪一中(並濟)

縱橫捭闔賽諸葛  韋小寶

 韋小寶不以武功著稱，他是頂尖的領導者，讓眾多高手為他所用，就像洪一中總教練，他與韋小寶都是八面玲瓏的管理人才，完美詮釋總教練Manager的字義。

 韋小寶與洪總最大的相似處是善以縱橫捭闔之道出奇制勝，玩弄敵人於股掌之間，韋小寶領軍遠征俄羅斯時「頭戴紅頂子，身穿黃馬掛，左手輕搖羽扇，宛若諸葛之亮，右手倒拖大刀，儼然關雲之長。」此情狀用來形容洪總督軍的形貌亦恰如其分。

 韋小寶無論在戰場或議事桌都能大獲全勝，剛接下台鋼雄鷹主帥重任的洪總教練，也被期待再現「諸葛紅中」的風采，運籌帷幄、決勝千里。

   詹智堯(柔)

獨孤九劍進無退  令狐沖

 瀟灑倜儻，令人如沐春風，詹智堯與《笑傲江湖》令狐沖的人設相近；打擊觀點也與獨孤九劍相符：想以輕制重，如不能內力充沛、恃強克弱，就走劍法精妙、以快打慢之道。

 他們悟性皆高，仍花更多心力鑽研如何走向正確方向，十年苦修不如一朝頓悟，令狐沖在對戰太極劍法和辟邪劍法的危局中仍能領會劍道精隨：敵人招數最強處便是最弱處，最強處都能擊破，其餘自能迎刃而解；招式縱然速度再快、花樣再繁複，時間一長仍不免重複，只要拖纏夠久，早晚會露出破綻，就能一擊得勝。

 使用獨孤九劍者要善於觀察並料敵機先，讓對手出招滯礙，心浮氣躁下犯錯，自己便有得勝契機。詹智堯的打擊哲學與獨孤九劍的劍意相符，投打對決中採取纏鬥策略，截擊或全揮擊視狀況隨機應變，球數落後時採拖纏破壞式打法，使投手心浮氣躁，等待失投球伺機一擊必殺。

   黃子鵬(柔)

簫聲起處落英飛  黃藥師

 形相清癯、風姿雋爽，東邪黃藥師是具備魏晉風度的絕頂高手；身材同樣清癯玉立的黃子鵬帶有球員少見的儒雅氣質，和黃藥師一樣鶴立雞群。

  黃藥師招式詭譎，出手五花八門，虛實相間，能克敵制勝還富觀賞價值，如落英神劍掌，攻敵時四面八方都是掌影，如桃林中狂風忽起，萬花齊落，姿態飄逸若翩翩起舞。

  黃子鵬特異的側投獨樹一格，擅長迷惑對手揮棒節奏，揮臂猶如大鵬展翅般優美，當他從身側勾勒出完美弧線，小白球自指尖彈射而出時，猶如黃藥師的絕技蘭花拂穴手，拇指與食指扣起，餘下三指略張，手指如一枝蘭花般伸出，姿勢美妙至極。黃藥師的絕技碧海潮生曲，是掌控節奏牽動對手內力，定力弱者容易為其所制；在投手丘上，黃子鵬也是掌控節奏之人，快慢動靜盡在其手，是能宰制全場的王牌投手。

   林安可(剛)

命運多舛入神照  狄雲

 金庸筆下第一悲情者當屬《連城訣》的狄雲，他遭人陷害被關進地牢，穿了琵琶骨，手指也被削斷，獄友還誤認他是奸徒將他暴打，全書中有一半的時間處在遍體鱗傷的狀態。

 林安可生涯起步坎坷不遑多讓，生涯前期多次莫名因傷缺陣，2022年右手骨裂休養四個月，重回一軍首戰又再度傷退；同年十月初被對手觸身球砸中右手送醫，同月下旬再被頭部觸身球砸退場；隔年隊內熱身賽被觸身球直擊頭部，三月賽前練習又被隊友擊球砸中後腦勺，堪稱中職近年第一負運男。

 儘管多次遭人傷害，狄雲仍盼到轉機，學得神照經並打通任督二脈，終能扭轉命運。健康的林安可，擊球能透過穩定核心力量維持揮棒機制，只要能擊中球，即使重心跑掉仍能把揮棒延伸動作完成，不讓力量散失，球的飛行距離十分驚人。雖然因傷讓林安可成為經典賽遺珠，但他也因禍得福，當其他國手在職棒賽季顯得掙扎時，他發揮強打本色，帶領府城雄獅一飛衝天。

   林立(並濟)

電光石火狐飛天  胡斐

 《飛狐外傳》主角胡斐，年小時曾受高人提點陰陽訣和亂環訣，領悟武學剛柔並濟的道理，後又在父親宿敵苗人鳳處習得家傳刀法奧義：胡家刀法的訣竅是「與其以主欺客，不如以客犯主，嫩勝於老、遲勝於急」，後發制人之術，就是以客犯主、遲勝於急的原理，這是使刀之勢，也是林立揮棒的訣竅。

 雖然長程砲火驚人，但林立不屬於強拉型打者，他攻擊全面、能推能拉，他能將外角球帶進來把球跟到最後一刻再出手，揮棒延伸完整，出棒瞬間將力量徹底釋放，充分運用手腕將球送向遠處，在球場各角落都能形成長打。

 剛柔並濟的廣角打法，使林立兼具機槍與重砲的特性，如同胡家刀法綿綿中似有陰陽之道；此外，林立具備飛快的跑壘速度與戰術執行力，好比胡家代代相傳的輕功，成就電光石火間神出鬼沒的飛天狐狸。

   吉力吉撈·鞏冠(剛)

身既無物況於名  謝遜

 身材魁偉，金髮披肩，手持一丈六尺長的雙頭狼牙棒，如天神降世般威風凜凜，似《倚天屠龍記》中金毛獅王謝遜這般霸氣的人物，在中華職棒唯有吉力吉撈·鞏冠能夠比擬。

 在用球彈性係數下修的年代，各隊打者紛紛興起打平飛球的浪潮，但吉力吉撈蔑視凡俗，獨自堅守飛球革命，展現追逐全壘打的王霸尊嚴。

 謝遜的武風剛猛霸道，獅子吼呼嘯時如迅雷疾傳數里，使敵聞之心膽俱裂。但這文武全才、目空一切的霸者，卻長年飽受心魔摧殘；身為味全龍主砲身兼本壘後方的指揮官，吉力吉撈向來認為棒球最大的敵人不是對手，而在內心，常思考如何面對比賽，一如冰火島上緊握屠龍刀出神的謝遜，似是揣摩刀中之秘，實則學習如何與自我共處。

 他們的外表同樣獨特鮮明，都以粗獷來體現生命原始張力的美感，引用倪匡先生的評價，他就像射日的后羿、盜火的普羅米修斯，是堅持自我，勇於向諸神挑戰的英雄。

   羅力(並濟)

心安樂處身安樂  鳩摩智

 文質彬彬、祥和友善，大輪明王鳩摩智是《天龍八部》的要角，他於武學的廣博與癡迷在書中罕有人敵。做為旅居中原的異族，他的適應能力令人嘆服，而在濕熱多雨讓外國人難以招架的臺灣，有一位傳奇洋將甘之如飴，他是羅力。

  羅力有一本筆記，內容詳載他對中職打者的對策，身為旅臺洋將，為了解打者習性做足功課，好因應比賽走向擬定策略隨機應變，戰情準備充足無比。

  看羅力投球時能讓人聯想到鳩摩智隻身前往大理，展示拈花指、多羅葉指和無相劫指震攝全場，並以一己之力威壓天龍寺眾僧的場景，智勝於彼、力亦過之，絲毫不落下風，實如宰制全場的王牌投手。

  羅力不像鳩摩智這般道貌岸然，為一己之私巧取豪奪，結局也比他好得多，旅臺十年達成中職百勝，將背號光榮高掛於新莊球場上空，急流勇退的羅力深具智慧，比起武功盡失後才大徹大悟成為一代高僧的鳩摩智，顯然更加高明。

   原文首發於：《職業棒球雜誌》2024.02月號

[egosashes]

【青宇】錯置

《錯置》青宇    copyright.2714

「幸而歲寒日暖，穿身而往，終有未失未忘。」

不小心被拖了下水，但是心嚮往與心傷彷彿都在一瞬之間，故寫此一篇紀念，但也僅此一篇。

為曾經雙眼中的波瀾，也為你們各自兩往的前景。

Alert: 作者是個悲觀妹子，接受曖昧發糖，但也認同自然的情感歸寂，畢竟過了這麼些年的歲月，已經很懂得戀慕其實不過是人生中枝微末節的一部分，如果不能接受的妹妹們，就別看了吧，別跟我一樣鬧心疼。

BGM: 不才-涉川。

別問為何現代文放古風歌，就是古風控的偏執而已。

01.

「生日會還辦，你來嗎？」

瞥著屏幕上刪刪減減的字眼，繞著的句子不超過十字，卻猶疑地未按下發送，來來回回過了十日，辦方催得緊了，馮建宇才想了再三，懶得再婆婆媽媽，眼一閉傳了出去。

等了等對方的回應，過去半會，發現還是那杠綠色的訊息條在底待著，便低下眼把手機揣進兜裡。

窗面折著炎夏烈烈的日光，亮得他眼有些酸乏，可能是近幾天日程太忙碌，沒什麼時間能夠歇歇。

這樣的事，他應也是一般的吧。

編導推了會議室的門進來，六、七個生眼、熟眼的工作人員一併圍在圓桌，他起身和他們一一點頭問好。

「熱死了，這夏天可真太難受了，誰幫忙把空調調冷點⋯⋯欸，宇哥你嘉賓名單到底確定了嗎？」

「啊⋯⋯這幾天忙沒趕著弄，剛才想起來。」自己乾著哈哈笑了兩聲。

監導的眉頭緊得彷彿能夾死隻蒼蠅，無奈的遞了個眼神給二編，意會了也打算言傳的二編馬上義不容辭地接下話荏，特尷尬地搓了搓手。

二編開口。「大宇是在等誰的回覆嗎⋯？」

馮建宇抬起眼睛看過去。「沒，就是剛剛才記得弄，不好意思啊。」

坦白地承認錯誤和道歉，反而令人難以再繼續追究，這團隊也是有幾次不錯的合作經驗的，便沒再揪著唸下去，開始了正兒八經的討論會議。

開會一路上都還是挺順利的，事前準備工作做得足，又彼此有些合作上的共識和默契，沒吵出什麼火花來，相當祥和地收了場。

團隊一眾欣慰，要知道開個這樣的會也是蠻難能可貴的，現在藝人不就比誰天馬行空、誰誰意見多又出張嘴，但畢竟馮建宇處女座的軸勁在工作上還是挺靠譜的，每次討論的方向言之有物，客氣又配合度高，就是嘉賓的名單拖了又拖，給得晚些。

但稍稍看過風向的助導想著，該約得不就是那一位嗎，票房熱的保證，不說別的，她自己也是期待的。

一時沒忍住便問了出口。「青哥來嗎？」話聲方擲地，就感覺自己的腳不知道被誰擠了一下。

馮建宇淡淡地笑了笑。「該來吧，但我也說不準。等會問問。」

隨後會議便草草地結束了，監導帶著一伙打算去舞台現場看看方才研議的方案是否可行，馮建宇坐在驟然清空的會議桌前望著手機屏幕發愣，黑漆漆地像面鏡子，再整個角度就可以看見自己沒睡飽的那��臉，有點憔悴。

他發誓等這會兒忙完，絕對要死扒著被窩三天三夜不露面。

經紀人取了車鑰匙過來，拍了拍他的頭。「別發愣，再不上車又得堵了，快起來吧。」

馮建宇悻悻然地應聲，與此同時，方才一直黑著的屏幕終於亮了。

「來。」

簡簡單單一個字，又感覺心底某處被陡然捏緊了一下。

02.

時日過得長了，也漸漸學習到如何節約時間，做了這行才知道，原來一天的二十四小時是可以這麼用的，把一天過得像四十八還七十二也是有可能的。

一天可能在高鐵、飛機上跨越南北，七八個小時錄過百遍的歌、重複的舞蹈，十個日夜拍完一齣劇。

只是時間越壓縮，卻沒覺著日子活得長些，反倒一晃眼，年歲就這樣虛翻了過去，周而復始的、未及回顧。

結束了地方行程，像具屍體般賴在飯店床上，眼睛霧得睜不開，馮建宇在黑著燈的房間眨了又眨，眼皮還是重得沉如千斤，又該闔上時，一聲提示音拉回了馮建宇的神智。

轉頭過去摸摸手機，屏幕上一行「睡了嗎」閃著光有點刺眼，調了下亮度又震了一次。

「有事想找你聊」

「什麼時候回北京」

馮建宇看了看，回覆。「明天早上」

「好 那去你家找你」

「嗯」

按掉手機，繼續閉眼往回躺，但翻了一下子，鬧鐘又響了該趕飛機了，馮建宇睡眼惺忪的從床上爬起，眼睛還是霧霧的，真的太累了，做個夢也這麼難醒，話說都這麼累了，就該連夢也別做。

雖是夏季，入夜的涼還是有些，一離開棉被的熱度感覺更是特別缺落落的，翻了個身下床，沒睡的那一側被空調吹得涼冰涼冰地，馮建宇搓了搓鼻子，鼻水似乎有點蠢蠢欲動，可別感冒了吧。

突然間就有那麼點想念身側還睡著一個人的時候，那張不精緻又偶爾有點燥熱的大床，他捂著一邊、他橫著一邊，搶著壓著彼此的被子，有時不知為何醒來都擠在一處額頭冒著汗，一睜眼就看見對方缺心眼的笑，罵咧咧的說睡相也特麼太奇葩，這麼大一張床，還能滾到他的身上去，蹭得他一身臭汗、噁心一把。

馮建宇從來笑著回給他兩記眼刀，可他沒說自己其實睡相是該怎麼老實就怎麼老實，也沒問出口半夜是誰一點一點的抽自己被子，讓人冷得往邊竄。

馮建宇摸了摸空蕩蕩的床半邊，怎麼過去了這些日子，還是沒改掉睡一側的習慣呢？

「沒刷牙別湊近對我說話，臭死人。」

「就臭死你，看我敢不敢今兒不刷就去拍戲。」

「你⋯⋯」

「聽說今兒個還拍吻戲呢，祝老爺唇齒留香～」

「沒見過你這麼噁心人的⋯⋯」

嬉笑間被來人搔住了癢癢肉，只好不爭氣的求饒，咧開嘴牙子，以示諂媚討好誠意。

那人卻越湊越近，近得下一步自己的呼吸似乎就得暫停。

「嗯，再聞一次，還是臭。」

「你就得瑟吧！」 有點欠的早晨，怎麼回想時卻不怎麼笑得出來呢？

03.

被龐雜壅塞的生活所壓縮的每分每秒，都是充實的，簡直就是充實得快不行了，爭分奪秒地捉緊任何補眠休息放鬆的機會。 這樣忙碌且疲憊的日子，相對而言，煩惱就變成了一件很奢侈的事了。 梳化時偶爾聽見助理們天南地北的談天，說著閨蜜男朋友女朋友如何如何、父母親戚還是隔壁鄰居怎麼怎麼地煩人，或者是困擾著哪個造型交不出件、上上個月替哪個藝人跑差的酬勞到現在還沒打進戶頭⋯⋯等等諸如此類瑣碎的交談。 因為馮建宇自己愛較真、熱心傾聽的個性，常常不知為何就變成了特召眾生的苦水桶，但他其實也樂在其中，畢竟聽聽八卦就能幫忙的善事不多嘛；時常他也會有那麼點羨慕，因他離那樣堂而皇之地表露自我情緒的時光已有些遠了，遠得亦忘了上次自己所煩惱的事情究竟是什麼？也根本沒那個心思空閑去做這些瞎想。 沒有煩惱，乍聽之下是很好的一件事，可是偶爾內心卻又有種無法言說、不能命名的，空落落的感受，一點一點，由外而內的將自己掏空。 就像此刻坐在前行車軌上，瞄著沿路倏忽即逝的風景，明明睏得不行，眼睛卻睜得雪亮，車速越快越馬不停蹄，越能感覺到一路所拋失的零碎片段，如此細小、難以述說。 「有那個精神勁就看看後半月要開拍的劇本吧，發啥愣呢。」沒等他傷春悲秋完幾個片刻，經紀人很盡責地將馮建宇拉回工作之中。 「噯、這不眼睛疼呢。」馮建宇打哈哈。 「那正好，看看這幕哭戲，紅眼睛適合培養情緒。」 遞過來的劇本邊角折著貼著密密麻麻的標記，這人就是嘴賤心軟，每每團隊會議或和自己討論出個什麼來時，嚷嚷著你字太醜，然後細心巴拉地替自己抄好筆記，令人省心不少，也多了對戲更深刻的思考，在詮釋時很是受用。 馮建宇認命地看著特意翻開的那一頁，瞅了會上頭的紀錄，紅字和螢光筆的痕跡縱橫排列，活像本高考學生的參考書，但雖然這幕他已經看了很多次了、也討論過很多遍了，卻仍然抓不太準那個情緒。 他新接的這齣古裝網路劇呢，角色是個武俠戲的標配男二，高冷、裝逼也真逼的閤主；武功高強、沉靜睿智、冷然傲岸、寡言淡情，這人從頭到尾都是一張波瀾不驚的面癱臉，台詞雖少，但缺了言語和表情的演出來強化，要如何展現出原劇情的張力及進一步塑造人物的層次，又何止是一個難字了得，是難得不行不行了。 不過也不失為一個精進自己的機會，且古裝和武俠一直都是自己所嚮往的憧憬。 其實角色面癱臉難演也就罷了，可偏偏找來共同策劃的新編劇是寫言情出身的熱門作家，劇本沒編過幾本，現言古言奇幻羅曼倒是賣得可贏了，因此劇本厚得跟小說似的，還動不動附註好幾來句並不用如此鉅細靡遺的心理活動。 諸如他似笑非笑地回眸一看，還是眼神冰冷如寒霜吹雪咻咻咻、偶爾又要有一雙如止水中閃爍著微不可見的火光的眼睛，接著身上穿的亦不能倖免，馮建宇掐指算了算，霸氣側漏的衣袂飄飄大概攏總出現了二十七次⋯⋯⋯到底是哪來的風啊？ 這些都不計較，到底還算拿捏出了一個方向，只是唯一這最末的一場戲，怎麼演都覺得不順心。 這幕是在講閤主多年惺惺相惜的對手兼摯友將侯，在敗役後被俘身受重傷生死一線，他日夜兼程趕去營救時，卻只迎來一面蒼白的降旗，和草席裹起的冰冷屍體⋯⋯劇本上是這麼寫的： 「沈沅低下身於屍身旁不發一語。荒野上的風將他的鬢髮吹得有些凌亂，但他的身形卻紋絲未動地恍若靜止。沉默著好一會，沈沅站起身、抽出佩劍，將劍插入席邊的土壤之中，便負手離去。」 對這小說式敘述的劇本他已是見怪不怪，但卻覺得有點彆扭，彆扭的原因居然是前半部浮濫連篇的什麼眼神深幽眉梢一動薄唇緊抿等等，在這更應該大���特書的地方，卻突然有默契的通通消失不見，讓他有點難以適應的自個兒捉摸著面癱的心靈劇場，納悶求解他的心理陰影面積。 「我覺著吧，這兒肯定是殺氣騰騰的，看那將軍死得這麼蹊蹺，閤主必然是要去腥風血雨一場。」經紀人說的振振有辭。 「要去幹一場他幹麼丟劍，又不是蠢，這裡根本就是赤果果的表白啊，你死了就讓我的劍陪你一起，從此再沒有人值得讓閤主出劍了，所以我說這裡必須深情、必須絕望、必須生無可戀，要多悲慘有多悲慘，好讓妹子們齊齊噴淚。」化助妹子滿臉不屑的反駁經紀人，表情就像是在說你這不爭氣的東西敢情是沒談過戀愛吧。 「你以為在拍愛情小說啊？他們那是肝膽相照的哥們，江湖的英雄人物自然是要為兄弟拋頭顱灑熱血，劍丟了一把又沒啥，敢情他閣主還會缺硬體設備嗎？拜託妳眼睛的愛心泡泡收斂些好嘛，別總看見黑影就開槍。」經紀人不甘心的回嘴道。 「噯我說你這人怎麼說話的呢……」 「大宇老師你幫我評評理，他這麼說是不是過分了」 「行行行妳說過分就過分，總揪著這些沒完還要不要看劇本了」 「怎麼又我啦到底是誰先出的意見又不讓人說話……」 馮建宇無奈的擺了擺手示意休戰，殊不知卻只是將矛頭轉向了自己。 「……大宇老師你說吧！你覺得閣主是怎麼想的？」這最近才進工作室的化妝助理，剛從學校畢業沒多久，正是年輕氣盛的時候，每每跟人意見不合就要開座談會，非得討論到服氣才甘心的那個軸勁實在是挺有趣的，曾經不久以前的自己似乎也是差不離的，馮建宇想著，只是不知道什麼時候卻漸漸收了，遇事也很容易就過去了，甚至有時候也覺著，固執著一件事情，其實是挺累人的。 經紀人無奈地看了一眼馮建宇，示意自己已經盡力了。 「嗯……這太深刻的場面我也實在沒什麼頭緒，不如妳先講講妳的？」俗話說情緒最好的緩衝就是抒發，讓她講一講興許風頭就過了。 不點則已，一點則燃。化妝助理開始鉅細靡遺的為他們理一理這部劇裡的情感鋪陳，閣主與將候那點說不清道不明的小情愫、國仇家恨世代背景如何的影響、曾經的滄海到了如今多麼地難為水，根本是來了場旱季等等……言談發表之憤慨昂然，讓經紀人和馮建宇思想又到了新的一個懵度。 「聽妳這麼一講，我簡直就要懷疑自己演的是部愛情連續劇了。」馮建宇說。 「而且你最後還守了寡。」經紀人附和道，被馮建宇狠狠一瞪。 化助妹子又開始不樂意了，直逼著問馮建宇。「那老師你覺得要是你，這輩子最交心、深刻的朋友，若是遇上了同樣的處境，你丟下這把劍又是為什麼呢？」 馮建宇低眼默了片刻，訕訕笑道：「大概是想著上次對打的比數還沒拉平這人就先撤了，實在是虧慘了吧。」 北上的列車上，一路鬧笑哄哄地，為疲憊的路程增添了不少樂趣，也讓馮建宇心裡所丟落的聲音，那些忽弱忽大的喧囂，也逐漸地被覆蓋了過去。 『如果發生什麼事，我一定第一個擋在他的前面。』 『你懂什麼叫冥冥中注定的事嗎？』 『說了多少回，不讓你幹這個……』 在記憶中，最簡單的是回想，難的則是忘掉。

04. ​ 不更了，就這樣吧。 江湖有緣再見。 ​

[egrgegr]

超幸運！西城男孩主唱上髮廊 設計師：一輩子的光榮呀

一位來自高雄的髮型設計師26日遇上一位來自外國的顧客，定睛一看竟是演唱《My Love》、《If I Let You Go》、《Mandy》等膾炙人口歌曲的愛爾蘭男子歌唱團體「西城男孩」(Westlife)主唱馬克·費海利(Mark Feehily)，讓這名設計師直呼「不敢相信」，興奮地在社群平台PO文分享。

「西城男孩」被譽為愛爾蘭傳奇天團，時隔4年再度來台開唱，這次首度南下站上高雄巨蛋的舞台，為台灣歌迷帶來全新的巡演內容，來台期間也順道體驗南台灣的熱情。其中主唱馬克在表演前，特地到與樂團成名曲《My Love》同名的高雄「美樂心美髮」中山店光顧，國際巨星驚喜現身讓在場髮廊員工不敢置信。

負責替馬克設計造型的髮型設計師張安事後在臉書發文，分享自己幫馬克剪髮洗頭的照片及2人合影，直呼自己「上輩子燒好香」，「開心到翻了！是西城男孩主唱馬克·費海利！等一下他要在高雄巨蛋開唱了，所以特別來剪頭髮、做造型，我真的很榮幸能為他設計髮型，我應該有開心到心跳180了吧！真的是我一輩子的光榮呀！」張安也特別用英文向馬克表示，「感謝您今天光臨我們的髮廊，我希望您對我設計的髮型感到滿意，也謝謝您的信任」。

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地中海頭髮

地中海禿頭，又稱為雄性禿，是男性中常見的禿頭型態，但在某些情況下，女性也可能受到影響。這種禿頭的特點在於頭頂上出現一個圓形禿斑，而周圍仍然保持茂密的頭髮，這使得禿頭問題更加明顯。如果你正面臨地中海禿頭，別擔心，「皇廷活髮」為你提供了一個全面而個性化的解決方案，助你重拾自信和魅力。

地中海頭髮問題的最大特點之一是頭頂上的圓形禿斑，這對於患者而言可能是一個心理和外貌上的重擊。不論你是男性還是女性，地中海禿頭都可能影響到你的生活品質。然而，隨著現代科技的進步，「皇廷活髮」為患有地中海禿頭的人們提供了一個有效的解決途徑。

地中海頭髮問題不僅影響外觀，還可能與多種因素有關，如遺傳、荷爾蒙變化或壓力。了解這些根本原因對制定有效的治療計劃至關重要。「皇廷活髮」通過皮膚頭髮診斷檢測，透過先進的技術深入了解你的頭皮問題。這項檢測技術不僅確定禿頭的嚴重程度，還能找出潛在的引起禿頭的原因。

在治療方面，「皇廷活髮」提供了一整套個性化的解決方案，包括洗髮產品、營養補充、頭皮護理以及其他專業治療。這一系列的服務確保了治療的全面性和針對性，以滿足每位患者的獨特需求。

開始治療的第一步是使用「皇廷活髮」針對地中海頭髮問題設計的洗髮產品。這些產品不僅具有清潔頭皮的功能，還包含豐富的天然成分，有助於改善頭皮狀態，促進頭髮生長。這是治療過程中的關鍵一步，確保頭皮環境更適合頭髮健康生長。

同時，「皇廷活髮」提供的營養補充方案也是治療的一部分。專業的營養師將為每位患者制定個性化的營養計劃，確保身體獲得所需的營養支持，從而促進頭髮的生長和健康。

頭皮護理是整個治療過程中的另一重要步驟。通過專業的頭皮按摩和護理程序，「皇廷活髮」能夠改善頭皮的血液循環，促進頭髮毛囊的健康，進而減緩禿髮的進展，甚至在禿斑周圍促使新的頭髮生長。

對於更複雜的禿頭問題，「皇廷活髮」還提供專業治療，如頭皮注射、植髮手術等。這些高度專業的技術能夠在更深層次上解決禿頭問題，提供更持久的效果。

總的來說，「皇廷活髮」的個性化治療方案為患有地中海禿頭的人們提供了一個全面的解決方案。無論你是男性還是女性，無論禿頭問題出現的原因是什麼，「皇廷活髮」都能夠提供一個全面的解決方案，助你重新獲得健康、豐盈的地中海頭髮，重拾自信和魅力。

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澄清湖水漾會館位在澄清湖園區內！ 進入澄清湖需要購買門票及停車費.

從澄清湖牌樓開車入內. 門口管理員會詢問來由. 告知住宿房客並報上訂房名字即可入園！ 從澄清湖觀光牌樓入內往右邊道路直行.

沿途都有澄清湖水漾會館指標，就能抵達～ 飯店門口前方的大空地，可以停放多輛汽車.

這棟外觀白色鐵柵就是今晚住宿地點！ 澄清湖水漾會館是二樓建築，沒有電梯哦.

夜晚就只有飯店建築有亮燈，其餘都是路燈. 若是夜晚要開車出門，減速慢行注意安全哦！

而且晚上九點過後. 需要出入的話，都要煩請人員打開牌樓大門哦. 所以建議大家入館的時候. 就把想要吃的餅乾飲料一次買齊～

晚上可以在停車場大空地遠望滿天星空！

水漾會館除了提供房客早餐. 也可以開放民眾另外購買！

很多民眾早上會來爬山健行. 園區內多條森林及環湖步道. 都能按照自己體力來做安排規劃.

運動完後，就能來到水漾會館. 平日早上七點半，假日早上七點. 就能享用豐盛好吃的中式早餐！

一走入飯店，燈光明亮. 給人放鬆舒適的空間感！

澄清湖水漾會館│租借自行車

澄清湖園區內有提供ＹＯＵ　ＢＩＫＥ. 也可以向櫃台租借自行車，漫遊著廣闊園區.

澄清湖水漾會館│會館大廳

進入大廳，左邊是接待櫃台及咖啡廳. 會館人員還挺親切，快速辦理住宿手續！

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若是安排二樓客房，則是需走樓梯往上哦！ 這邊算是比較早期建築，沒有設置電梯～

住宿期間有任何問題，隨時都能來櫃台詢問. 目前會館有二人、三人、四人、五人，四種房型. 還有一間ＶＩＰ房！ 二人房、三人房都在一樓. 四人房、五人房一樓有三間，二樓有四間. 二樓房間比較寬敞，湖景視野也更美～

目前水漾會館提供中式晚餐. 一桌１０人，２千到６千的中式合菜！ 不足１０人，則是無菜單料理. 套餐供應，六菜一湯一水果，每份２５０元！ 按照當日廚師採購食材烹調菜餚，按照人數提供份量.

一樓櫃檯旁邊咖啡廳. 也有提供簡餐，每份套餐２００元. 套餐供應，包含主菜、飲料、濃湯、甜點.

飯店早餐時間、退房時間、觀光大門時間！ 大家一定要特別留意哦～ 跟我們平常住宿飯店規定不太一樣.

想要休息的話，大廳這邊都有設置桌椅可以休憩. 外面也有大張木桌，可以野餐，感受戶外森林氛圍.

櫃台這邊也有販售餅乾、飲料，可以簡單用餐！

各式各樣餅乾泡麵，價格都和外面一樣！ 還有販售冰棒、汽水、茶飲，品項算豐富.

澄清湖水漾會館│大教堂會議室

很多人都會選擇來到澄清湖水漾會館舉辦活動！ 像是各式會議、團康晚會、研習活動. 擁有可以容納多人的大場地及大停車場.

擺放桌椅的話，大約可以容納１３０～１５０人. 擺放椅子的話，大約可以容納２２０人.

澄清湖水漾會館│第一會議室

這間相對可以容納人數較少. 但是設備一樣齊全.

擺放桌椅的話，大約可以容納６０人. 擺放椅子的話，大約可以容納１００人.

澄清湖水漾會館│澄清湖導覽圖

進入館內右側牆面，貼上放大版澄清湖導覽圖. 可以看看要從哪邊開始遊覽～ 整個占地超廣闊，需要二天才能好好欣賞呢.

澄清湖園區面積３７５公頃，必訪三橋六勝八景. 三橋：九曲橋、吊橋、鵲橋. 六勝：自由亭﹑更上臺﹑豐源閣﹑百花岡﹑富國島﹑千樹林. 八景：梅隴春曉﹑曲橋釣月﹑柳岸觀蓮﹑高丘望海﹑深樹鳴禽﹑湖山佳氣﹑三亭攬勝﹑蓬島湧金.

澄清湖水漾會館│會館廊道

我們入住二樓湖景四人房. 所以要小爬一下樓梯，其實不會很累啦！ 廊道燈光都很明亮乾淨，完全沒有異味.

房門是使用鑰匙上鎖！

湖景四人房

房內空間大，整個採光好的不得了！ 而且採用木質地板，打掃得好乾淨. 直接在上面走來走去都沒有沙沙感.

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房內牆面使用溫暖葉子壁貼. 讓整個空間溫暖又清新，相當舒適.

房內冷氣的溫度可以自由調整. 這間四人房是四張單人床組合. 每個人都有自己一張床，睡眠品質更好.

床的中間擺放床邊桌和充電插座.

房內空間真的非常之大，四人入住活動很自在！

床尾長桌擺放瓶裝水、馬克杯和煮水壺. 電視機、冷氣機遙控、面紙都置放於此.

若有需要飲水機，擺在一樓樓梯側邊！

換個角度看看這次住的房間！

最美的湖景房特色，就是這面窗景！

就是這個超大面玻璃窗，可以遠望外頭澄清湖和綠景！

這區居然空間還有這麼大！

可以泡杯咖啡，靜靜的在這裡坐著. 放空發呆～ 盡享眼前這面難得的悠閒美景. 真心覺得來到澄清湖水漾會館. 就不要在划手機、看筆電啦！ 整面窗景～ 就是城市綠洲中森林系度假風景. 都有渡假的濃濃氣息，還不把握～

真的好愛這面湖景、綠樹！ 還能看到外面的人在運動、玩球、野餐～ 各式各樣的草地活動. 還有爸媽帶小朋友奔跑嬉戲. 就是這樣難得親子時光. 是來這裡住宿最美回憶了.

大型衣櫃可以放置大外套. 裡頭還有備用的綿被可以使用哦！ 若夜晚覺得有點冷，一樣有好眠.

真的需要筆電辦公處理公事. 化妝檯面也能當作商務桌！ 上面有插座及檯燈也很方便～

外面窗景視野真是無敵好呀！

清晨、傍晚的湖面景色都不一樣！ 也讓我在這忘我的待了好長時間.

可以看到外面停車場哦～ 真的車位超級多個. 大型遊覽車停放也沒問題. 夜晚推薦來這看滿天星空！ 真是太浪漫又特別的城市渡假～

接著來看衛浴空間～ 採用完整的乾濕分離. 中間是洗手檯面、壁掛式吹風機、冰箱.

洗手檯面設置這邊使用上很便利. 平台空間夠大，可以放很多瓶瓶罐罐的. 底層要放衣物也很好運用.

若是長髮女生，建議可以自帶吹風機. 這邊的盥洗備品都是基本款. 牙刷牙膏都有準備.

右側是淋浴間. 而且是完整的乾濕分離設計！ 因為它有二間哦～

入內後，左側有個大鏡子，再走入才是淋浴間. 外面放置衣服，完全不用擔心衣服弄濕. 洗沐備品都在牆面！

左側才是廁所！ 這樣住宿人多也不會一人廁所霸佔. 其他人都沒辦法使用. 超愛這樣設計.

還有準備小冰箱哦，雖然較為舊式飯店. 但是各樣家具、家電、備品都是一應俱全！

若是住宿一樓則是往餐廳方向走～ 雙側的房間，廊道底端是餐廳位置.

澄清湖水漾會館│會館早餐

在公告欄上有看到除了對外營業早餐. 還有各式價格的團體桌菜可以預訂！ 感覺中式菜色還滿頗受大家喜愛的呢.

早餐桌面是大圓桌，很有辦桌感覺. 入內噴酒精、戴口罩，自取盤子就能夾菜.

現場服務人員還滿親切. 熱情招呼住宿房客或是運動民眾入內用餐.

主要早餐就是放在這個區域！ 以中式菜色為主，也有果醬吐司和咖啡. 這邊來運動的都是較為年長民眾. 提供中菜料理都還滿受推薦的哦～

來看看有哪些美味中式菜餚吧！

有我很喜歡的炒高麗菜、川燙豆子、炸雞塊～ 主食部分有傳統炒麵，上面蔬菜配料也很豐富.

還有蒸籠港點、水餃、地瓜，選擇還算多樣化！

中式包子、咖啡、熱茶、果醬吐司～ 還有地瓜粥、白飯，淋上香噴噴肉臊. 真心推薦這鍋肉臊，它真的好香阿！

佐上粥品的各式醬菜、肉鬆也應有盡有！

  豆漿是會館自己製作，真的好濃好香！

各樣菜色都拿一點就把盤子給裝滿了！ 還滿喜歡吃炒麵的，還有水餃港點～ 偏向中式菜色對我們來說也很對味.

帶長輩一起來旅遊，不用擔心菜色吃不慣哦！

當天假日入住滿多小朋友的. 炸雞塊一下子就被消滅了一大半～ 是說真的炸得酥脆不油膩. 我後來也吃了好幾塊，只有出遊才敢盡情吃！

這就是我說很好吃的肉臊香！ 上頭肥肉不油膩也瘦肉不少. 不論搭配白飯或是地瓜粥都很合味.

到了用餐尾聲，服務人員還端來手沖咖啡～ 逐桌詢問有沒想要品嚐，整壺現沖超燙口. 喝起來一點也不酸口，咖啡香氣很飽和，真是幸運！ 也為當日早餐做一個完美結尾～

澄清湖水漾會館整個二天玩下來！ 實在是非常充實又滿足的渡假區域. 真心建議一早來玩，下午累了回房休息. 傍晚時分，再來看看夕陽，走吊橋賞景. 而且澄清湖就離高雄市區不遠～交通便利. 在高雄算是老字號景點，帶長輩來玩很有感觸～ 很多人青春歲月約會團建，滿滿回憶都在這呢. 不妨安排一趟澄清湖旅遊. 感受不同的城市綠洲之旅～

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> 【澄清湖水漾會館】 > > 時間：２４Ｈ > > 公休：無 > > 電話：（07）731-2608 > > 粉絲團：[澄清湖水漾會館](https://www.facebook.com/cychzwac) > > 官方粉絲團：[澄清湖風景區（Chengcing lake）](https://www.facebook.com/profile.php?id=100087507999561) > > 地址：高雄市鳥松區大埤路32-2號

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推廣超慢跑、體能訓練20年！徐棟英：3個不足，增癌症、高血壓風險

推廣超慢跑、體能訓練20年！徐棟英：3個不足，增癌症、高血壓風險

徐棟英（體適能訓練課程教練及講師）

【早安健康／徐棟英（體適能訓練課程教練及講師）】以前在軍中訓練士兵時，我們常講「運動員戰士（Athlete warrior）」，就是希望戰士如運動員般，必須透過「充分睡眠、均衡營養、多元活動」，讓自己的身體狀況、認知及情緒等都保持在最佳狀態，才能發揮戰力，維護國家安全。同樣的， 

睡眠、運動、飲食也是影響每個人健康最關鍵的3個因素

睡眠 當我們睡眠不足時，表現出來的行為能力等同於酒駕，行動力跟判斷力都會減弱；而夜間的睡眠，是身體進行修補最重要的時間，充足的睡眠時間是6至8小時。如果你真的非常忙碌，無法好好睡足8小時，建議隔天中午最好補眠30分鐘，也可以因應生活型態適度調整，讓自己在下午仍能有好的精神體力工作或處理事情。 影響睡眠最常見的原因，往往是壓力或是身體過度勞累，造成無法入睡、淺眠、容易驚醒等現象。但透過運動，可以有效改善睡眠品質，因為運動會刺激大腦分泌「腦內啡」的賀爾蒙，讓人覺得心情愉快，在一定強度的運動下引起肌肉疲勞時，人反而充分放鬆，在放鬆的狀態下，就能有效提升睡眠品質。

運動 從事體能訓練20年的經驗，我認為最有效維持長期運動的前提就是：「身體不會產生排斥感」，接著會讓身體慢慢愛上運動、常常運動、天天運動。每個人都有上體育課的經驗吧，以前的體育老師訓練跑步，都會教導我們，手擺動幅度大、步伐也要加大、速度加快，相信大多數的人都要付出相當大的能量運作去適應。如果原本體力就欠佳的人，每次運動後就容易全身肌肉痠痛，身體感受也相當不舒服，這時，如果要你每天都運動，一定會強烈排斥，而找一大堆藉口逃避，運動習慣自然持續不了。 年輕時，得為工作奔波的那段期間，我每天都會審視自己的行程，盡可能找空檔運動。即使犧牲午休時間，我也會去運動，因為我知道習慣一旦間斷就很難重新建立。有時和一些年輕朋友聊天，他們總是抱怨工作太忙，說每天睡眠時間都不夠了，哪有時間去運動？但是，看看健身房裡仍然有同年紀的朋友要求自己保持運動習慣。運動不是做苦力，反而能使你適度紓壓、睡得好、提升代謝，白天的工作效率也能提升，做任何事都事半功倍。 據研究資料顯示，最合適的運動處方，是每週150分鐘的中等強度的訓練，也就是1週5天、每次運動時間為30分鐘，且要達到最大心跳率的70％，這時身體會出現有點喘又不會太喘、仍可以說話的狀況。而運動過後，雖然滿身大汗，但會有良好的睡眠品質，長期運動能幫忙控制體重，精神狀態也會變好，獲得正向的回饋後，身體就會想要持續運動。 「最大心跳率」通常是我們用來測量運動強度的基準，最大心跳率的計算方式：（220－年齡），根據衛福部國健署提供的資料，若以一位60歲的健康成人為例： 預估最大心跳率，220－60＝160（次） 以最大心跳率的70％為運動心跳率，160×70%＝112（次）

飲食 至於飲食問題，現今社會比較常見的是「過食」而引起肥胖的問題，不僅發生在許多長輩身上，更多中年人、年輕人也是如此，因為我們取得食物的來源太多、太容易，而且過於精緻化的緣故。另外，部分媽媽族群或長輩因為怕浪費食物，即便已經吃飽了，還是會把當餐剩下的食物吃完，這些過多的熱量都變成脂肪，加上運動不足，身材和健康就更難維持在良好狀態了。 此外，隨著年齡增長，牙口不好的人對於肉類蛋白質的食物攝取不足，導致營養不均衡，易造成更嚴重的肌少症，影響骨質疏鬆與代謝遲緩，甚至活動力變差，進而影響生活品質。 建議大家可參考簡單的「哈佛健康餐盤」飲食法，每餐份量為2份蔬菜＋1份蛋白質＋1份澱粉，用餐順序是：先喝水300至500cc，攝取蛋白質→蔬菜→澱粉→水果，這個用餐模式可適度幫助管控體重及穩定血糖。 睡眠不足、缺乏運動、飲食不均衡這3項都是健康的隱形殺手，無論你是年輕人、中年人、銀髮族都一樣，你怎麼對待身體，它就怎麼回應你；現在看不到的問題，不代表日後不會浮現出來。這本書不是要說什麼大道理，只是希望你給自己一個機會，陪伴你從今天起就把這3件重要的事放入每天的生活裡，避免提早陷入失去健康的惡性循環。

一旦健康存摺不斷地被提取，而在無形之中成了健康貧戶，就後悔莫及了，因為你必須要花上更多倍的力氣和金錢才能存回一點點健康，且會給自己和家人帶來身心與經濟負擔；對長輩們來說，健康存摺更加重要，他們雖然不如年輕人有健康的雄厚實力，但是只要願意，任何人都可以認真踏實地為自己存下健康的第一桶金，只要持之以恆，慢慢累積健康財富，相信你會越來越有自信，看到更好的自己。

你正在過度使用身體！睡眠、運動、飲食不足帶來的風險

本文摘自《核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！》／徐棟英（體適能訓練課程教練及講師）／境好出版

來自https://www.edh.tw/article/30759

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