#就是要u健康

[jackgreen7777]

2023年 1月 耕讀關東名勝 走訪江戶遺跡

前兩個月才剛結束「步學關西古都；激安大和鑑賞」的大阪京都長輩幼童自由行，稍稍緩解了睽違三年之久，受疫情限制而無法跨境移動的苦澀情懷。

但畢竟是與家人的長輩幼兒團，一天一景點，行動都受到先天上的限制，七天的旅程，總覺得意猶未盡，我都笑著跟友人說，我是去出差當保母的，甚至還有人真誤以為我生了個小寶寶呢！（怎麼會是我生呢？要也是我未來的老婆生）

有鑑於尚有上個旅程未花完少許殘留的日幣，再加上日本觀光產業已經復甦，旅社、商家及各種景點活動都準備周全，我又再次選擇日本為這次旅程的目的地。

其實本來的首選是北海道和名古屋，由於經費有限則將就選擇飛東京先，再看要轉乘去哪裡。

把這次東京行算進去的話，剛好是我第50次出國，第7次去日本、第3次造訪東京了，撇除在澳洲打工度假和菲律���讀書，東京將一舉耀升成我旅行逗留天數最長的城市，直接擊敗我非常喜歡的義大利佛羅倫斯，和度假耍廢聖地越南河內。

簡單交代一下我此次旅行的行程：

1/6五 搭機：朝馬轉運站 桃園機場第一航廈 樂桃航空mm860羽田機場通關 睡機場 買Tokyo Subway Ticket 48hours(1200円）無限搭乘東京地鐵/都營地鐵

1/7六 明治神宮與新宿：前往新宿放行李 明治神宮參拜 逛韓國街 鬼王神社 歌舞伎町 午餐麥當勞 新宿逛街 晚餐一蘭拉麵 睡Hotel Listel Shinjuku

1/8日 淺草晴空鐵塔：逛雷門觀音街 午餐海產料理 淺草寺參拜 逛晴空塔及周邊百貨 逛東京鐵塔 晚餐松屋 睡Hotel Listel Shinjuku

1/9一 淺草日光：淺草神谷午餐 淺草買票前往日光 逛日光周邊 泡日光當地溫泉 便利商店自製晚餐 住東武公園旅社

1/10二 日光中禪寺湖：巴士中禪寺湖賞雪 華巖瀧觀瀑 午餐華巖瀧餐食 暴風雪過境 鬼怒川溫泉散步 整頓買晚餐 住東武公園旅社

1/11三 日光世界遺產：早餐自理 世界遺產日光東照宮 日光二荒山神社 日光山輪王寺 大猷院 泡和式溫泉 住東武公園旅社

1/12四 日本友人會面：早餐自理前天晚上買好退房東武公園旅社（負評）

春日部郵局 午餐Nakau丼飯

春日部lala garden uniquelo 購衣物 蠟筆小新活動 入住淺草 阿尼中野吃烤肉 住hotel mju 旅館

1/13五 逛街日：退房 放行李 阿美橫町逛街 午餐生魚片 買大草莓 逛秋葉原 晚餐烤串燒 住成田機場

1/14六 返航：酷航酷航 TR875 午餐outlet 搭車回台中

如果有仔細看的話就會發現，別說沒有五星飯店、沒有吃到飽的大餐，還不是每天都有像樣的住宿和飲食。

其實，這就是我的風格。背包客式極簡約自由行，把硬底開銷諸如交通、住宿、飲食降到能力值的偏低，拉長旅程時間，盡情的享受當地人文、祭典、藝術以及世界遺產。

第一次的東京行我往西走，去箱根看富士���；第二次的東京行我往南走，去橫濱歷經跨年；這一次的東京行，我往北走，去日光賞雪看寺院。

這一次我在日光就待了三天，背包客棧發生了很多趣事，有機會見面分享。礙於篇幅字數限制日光的美還有德川家族的故事自己google 。

最後，我要說的是：我在明治神宮進行新年參拜、在淺草寺參加誦經法會、在日光山輪王寺領受祈福、東照宮聆聽龍鳴、華巖瀧觀瀑、中禪寺經歷暴風雪、秋葉原看正妹等，也品茗了許多地方特色美味食物和大和經典藝術創作，與友人一起共同建立交織創造浪漫美好愉悅充實豐盛的旅程回憶。

這幾天就是新年了，祝大家 ： 大吉大利 事事如意 一路發財 闔家平安 富貴有餘 福壽雙全 事事如意 四季進財 五福臨門 財源廣進 恭喜發財 招財進寶 年年高升 日日見財 步步高升 成長茁壯 平安喜樂 學業進步 學業有成 身體健康 笑口常開 天天開心 持之以恆 篤志好學 學業有成 前程似錦 樂學苦思 敏銳創新 學業有成 健康快樂 快樂跟隨 健康常在 前程似錦 美夢成真 玉兔迎春 好運兔U 揚眉兔氣 奮發兔強 福兔迎祥 宏兔大展 前兔似錦 錢兔似錦 兔躍納福 福兔賀歲 兔年行大運 玉兔迎春添新象 新春旺市迎玉兔 金兔祈福 闔家幸福 新春開運 鴻兔大展 Happy New Year 兔 you. 萬事如意迎新年 玉兔迎春旺全年 去年虎哩發大財 新春兔來事業展

[amakumos]

对不起如果我的中文不好

生日快乐！ ！祝你有美好的一天，如果我迟到了，我很抱歉！好好照顾自己，好吗？我很爱你，所以你一定每天吃饭、睡觉、喝水。你最近过得怎么样？好吗？我希望你最近很健康。你是我最喜欢的作家，你给我带来了很多安慰。只要你满意我就会读你写的东西。 我喜欢你写自己喜欢的东西，这让我很开心 ！！

HAPPY YUN DAYY🎉🎂

- Jello anon

没关系！ 你中文不差呀，说的挺好的！谢谢你❤️❤️❤️我一定会记得好好照顾自己，你也必须要这样哦 !!! 我最近过的很好，放暑假特别轻松， 可以和朋友和家人一起☝️☝️ 很高兴我写的东西可以让你开心❤️

THANK U!! this was so sweet ❤️❤️

[mela168]

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[fangzhouzi]

极端的锻炼究竟是否有害健康

　　70年前，1954年5月6日，在英国牛津大学举行的运动会上，有一个25岁的医学生创了世界纪录。他参加1英里长跑比赛（1英里大概等于1600米），获得了3分59秒的成绩，刚好少于4分。1英里能跑出少于4分钟，在以前被认为是不可能的，是突破了人类的极限。但在那之后，有很多人也获得了少于4分钟的成绩，至今已有1700多人1英里长跑能达到少于4分钟的成绩，目前的世界纪录是3分43秒。要获得这么好的成绩，并不是随便跑一下就能得到的，平时要做大量的、艰苦的锻炼，一星期要从事十几小时的高强度锻炼。这么高强度、极端的运动对身体有好处还是坏处？

　　适当的锻炼对身体有好处，这已被医学界公认。特别是减少心血管疾病，包括心血管疾病死亡的风险，好处尤其明显。有多项研究表明，经常适当锻炼能降低心血管疾病死亡风险30﹪～50﹪，降低全因死亡风险20﹪～50﹪。美国有一项大规模调查研究，跟踪十几万人长达34年，发现每天锻炼30分钟以上的人，平均寿命比别人长7～8年。所以，适当锻炼对身体的好处、对降低死亡率的好处是没有争议的。人们担心的是，极端的锻炼会不会对身体造成损害。这样的担心自古以来就有。马拉松比赛的来源就是古希腊一个士兵从马拉松一路狂奔，跑去雅典报告战胜波斯侵略者的胜利消息，跑进雅典城喊了一句“我们胜利了”，就死了。在实际生活中，有时候也会发生运动中猝死的事件。这种事件非常罕见，一般人根本不用担心。人们想知道的是，极端的锻炼对身体的长期影响是好还是坏，特别是对于心脏的影响。这在医学界是有争议的。

　　运动对于心脏的影响有好有坏。长期来看，它能让心脏变得更发达、功能更强，这是好���；但如果是极端的锻炼，长期来看会让心脏产生病变。有一些研究发现，长期的、极端的锻炼会让冠状动脉钙化，导致心房颤动，还会导致心肌纤维化，这些都对心脏不好，所以把它们归为病变。流行病学的调查也发现，运动强度并不是越高越好，而会出现一条“U型曲线”。如果适当地锻炼，按照世界卫生组织建议的量每周锻炼5天、每天锻炼30分钟，那么跟不锻炼的人对比，会发现死亡率下降了。运动的强度如果在推荐量基础上增加，死亡率会进一步下降。也就是说，运动的时间越长、强度越强，效��越好。运动量到了推荐量的3～5倍，死亡率降到了最低点；如果运动的时间更长、运动的强度更强，死亡率又开始上升，也就是说好处反而减少了。虽然跟不运动的人相比，死亡率还是降低，但跟适当锻炼的人相比，死亡率反而升高了。这个研究调查的是一般人，并不是精英运动员、专业运动员、做极端运动的运动员的情况。对于专业运动员、精英运动员也有过流行病学调查，调查结果发现，精英运动员的平均寿命比一般人还要长3～5年。不过这些调查都比较小型，说服力没那么强。

　　回头再来看那些1英里跑进4分钟之内，我们称之为精英运动员的情况。以前有人查了最早跑进4分钟之内的前20个精英运动员，这20个都是五十年代的，基本上都已经去世。调查结果发现，这20个人的平均预期寿命比普通人长12年。但这只是20个人，样本毕竟还是太小。最近又有人重新做了调查，把样本的量扩大到最早跑进4分钟之内的前200人。200人中有60个人已经去世，去世时的平均寿命是73.6岁；还有140个人健在，平均年龄77.6岁。根据这些情况可以算出，这200人的平均预期寿命比普通人长4.7年。如果将这些人再细分成三组，第一组是五十年代获得成绩的，他们的平均预期寿命比一般人长9年；第二组是六十年代获得成绩的，他们的平均预期寿命比一般人长5.5年；第三组是七十年代获得成绩的，他们的平均寿命比一般人长3年。为什么越往后差距越小呢？一个原因很可能是，越往后，普通人越来越健康，平均预期寿命也更长，所以跟精英运动员的差距就缩短了。

　　这个结果能不能表明极端运动对于身体不仅无害，反而有益呢？其实也不行。这些从事极端运动获得很好成绩的运动员，他们的基因往往比较好，有运动天赋，一般人再怎么训练也达不到他们那么好的比赛成绩。也就是说，他们有很优良的基因，有可能是这些基因导致了他们的身体状况更好，寿命也更长。另外一种情况是，精英运动员的生活方式往往比一般人更健康，即使退役后，他们往往还经常锻炼；其他比如饮食方面，也往往更加注意。以前有过一个调查，将精英运动员跟他们不从事体育运动的兄弟对比，发现精英运动员往往平时更经常锻炼、生活方式更健康、吸烟的更少，平均寿命要比他们的兄弟长3年。所以，从事极端运动的运动员寿命更长，有可能是由于他们的生活方式更健康导致的。

　　光看调查结果并不能表明极端运动就不会对身体造成伤害，有可能是造成的伤害没有体现出来，被精英运动员更好的基因、更健康的生活方式掩盖了。如果他们不从事极端运动，说不定会更健康、活得更长，这种可能性是没法排除的。这也就是我以前说过的，由于是观察性的研究，是流行病学的调查，能够获得相关性，但很难证明二者之间存在因果关系。

　　不管怎么样，我们只需要知道，适当的锻炼对身体肯定有好处，能够降低死亡风险；至于极端锻炼究竟会怎么样，就让专家们去争论好了，跟我们一般人没啥关系。

　　2024.05.13录制

　　2024.06.13整理

[yuriwangfingermedia]

最新的愛滋防治概念U＝U是什麼？定期服藥HIV患者生活不影響

健康醫療網／記者林怡亭報導 你知道什麼是U=U嗎？U=U 是＂Undetectable = Untransmittable＂的縮寫，意思是當體內 HIV 病毒量無法被偵測到時，病毒就不具有傳染力，這是現代愛滋病防治的最新觀念。 藥物治療控制病毒量　HIV感染者生兒育女不是夢 藥師高浚庭在其個人社群「唱跳藥師奶酪糕」中分析，只要 HIV 患者能夠定期服藥並且將病毒量控制在無法被檢測出的標準含量之下，他們就不會將病毒傳染給他人。該對於 HIV 防治具有重大意義，不僅能夠降低病毒的傳播率，還能改善患者的生活品質。這同時意味著，HIV 感染者可以像一般人一樣正常生活、生兒育女，在穩定的服藥及定期篩檢下，只要檢測不到病毒量，就不會將病毒傳給伴侶或子女。因此，藥師高浚庭提醒，假如你不幸檢測出感染了…

[hkkx32]

老人瘦才更長壽？73年研究：60歲後體重正常更長壽，胖也比瘦好

前兩天，夫妻倆一起回了麗麗娘家，吃飯時麗麗沒忍住又吐槽了丈夫，讓他少吃點。

麗麗媽媽見狀��止了麗麗：「能吃是福，多吃點長點肉好啊，別跟你爸似的渾身一點多余的肉都沒有，來陣風就吹跑了。」

爸爸聽完後不樂意了：「人家都說千金難買老來瘦，我這個身板才是健康的表現，專家都說了肥胖與很多疾病發生相關。」

媽媽被懟的一時無話，內心不禁有點懷疑自己，難道真的是瘦才對身體好嗎？

一、壽命與體重的關系被發現，你達標沒？

《流行病學年鑒》上曾發表過一項由俄亥俄州立大學進行的研究，研究人員將4576名受試者納入研究，並進行了73年的隨訪。

調整了性別、病史以及生活習慣等影響因素後，研究人員發現年輕時保持體重正常、年老時體重微胖的受試者，死亡率最低。也就是說，人的壽命與體重U型關系，步入老年後體重較輕或超重，均會增加死亡的風險。

不同人群的最佳BMI值也不同，年齡<60歲的人群BMI值應保持在18.5~24.9為宜；年齡>60歲的，則應將BMI值保持在

以男性身高170CM為例，體重多少才正常呢？

標準體重的計算方法有兩種，一是身高（cm）-105=標準體重（kg），二是計算BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。

以170cm的男性為例，按第一種方法計算的標準體重為65kg。體重>10%為超重、>20%為肥胖、>50%為重度肥胖；<10%為偏瘦、<20%為消瘦。

第二種方法計算，他的體重=BMI值*1.7的平方，即體重在53.5~72.0kg均屬於正常範疇。

主流觀點不是一直說超重對健康不利嗎？為什麽又要老年人適當超重？

因為隨著年齡的增加，老年人的消化吸收功能會逐漸減弱，且身體本身存在一些慢性病，發生營養不良的風險較高。而營養不良會導致身體免疫力下降，會成為嚴重的健康風險因素。

且中老年人本身就是多種疾病的高發年齡段，保持微胖的體重，說明其營養狀況較好，身體可以更好地與疾病鬥爭，可起到延壽的目的。

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1日数食日記

2024年1月1日(月)〜7日(日)

1/1 イトーヨーカドーでお年賀を買って、0:30に新年の挨拶をしに実家を訪ねる。お雑煮を食べてコーヒーを飲み3時間ほど滞在。ぐらっと家全体が大きく長く揺れたと思うと、なんと能登で震度7。年明け早々なんてことだろう。TVは全て地震報道に切り替わる。帰りがけに弟と電話で少し話しをしたら、インスタ投稿の件でちくっとピリつく。妻はおせちを食べたが、自分はお腹が空いておらずタッパーに詰めてもらい持ち帰る。帰宅後即それを食べて、歩いて駅前のトーホーシネマズへ向かい、楽しみにしていた『PERFECT DAYS』鑑賞。帰るとまだ地震報道。充実した一日だったがやはりやるせない。

1/2〜5 出勤。食事は人生初の発注おせちを少しずつ。それと妻が実家で作って持ってきてくれたおせちのお惣菜、それにお雑煮などを食べて過ごす。途中からシチューで、これもうまし。年始から物騒な、暗くなるニュースばかりが流れるが、それとはあまり関係なく仕事始めはしんどいしうまくいかない。毎晩一本U-NEXTで映画を観る。

1/6 有給休暇。朝から晩までU-NEXT漬け。合計６本。

1/7 休暇。朝から鎌倉へ。いつも停めている駐車場に停めると、「今日は停めてはいけない日ですよ。私たちは特別電話番号を教わってオーナーと連絡をとって許可されたけど」と隣に停めた中年夫妻に言われて動揺したが、親切な男性に電話番号がGoogleで公開されていることをうかがい、ちゃんと手続きを踏んで駐車できた。最近映画ばかり観ているせいか、ああいう夫婦って物語上必要なキャラかもな、と思えてくる。VERVEというカフェでお茶をして、初めて入る島森書店で松岡正剛『ルナティックス』を購入し、由比ヶ浜まで歩いてから戻り、御成通り→小町通りと散策して鎌倉を発つ。帰りに近所の百貨店に寄り、かつ福でいつもの牛カツ定食を食べ、新星堂で新入荷レコードを確認し、隣の八重洲ブックセンターで悩みに悩んで『ゴダール映画史（全）』購入。帰って『アステロイド・シティ』と『小さな兵隊』を観て就寝。

１週間色々あったが終わりよければ全て良し。

したこと

（★×1 = 傑作　★×2 = 年間ベスト級　★×3 = 人生ベスト級）

映画　

　1. PERFECT DAYS / ヴィム・ヴェンダース（トーホーシネマズ上大岡）　★★

　2. 絶好調 / ピエール・エテックス（U-NEXT）

　3. 幸福な結婚記念日 / ピエール・エテックス（U-NEXT）

　4. 破局 / ピエール・エテックス　（U-NEXT）

　5. 愛しのタチアナ / アキ・カウリスマキ（U-NEXT）　★★

　6. 健康でさえあれば / ピエール・エテックス（U-NEXT）

　7. 真夜中の虹 / アキ・カウリスマキ　（U-NEXT）　★

　8. 勝手にしやがれ / ジャン・リュック・ゴダール　（U-NEXT）　★★

　9. パラダイスの夕暮れ / アキ・カウリスマキ　（U-NEXT）　★

　10. まぼろしの市街戦 / フィリップ・ド・ブロカ　（U-NEXT）

　11. 恋する男 / ピエール・エテックス　（U-NEXT）

　12. ノマドランド / クロエ・シャオ　（U-NEXT）

　13. ジャズ大名 / 岡本喜八　（U-NEXT）　★

　14. アステロイド・シティ / ウェス・アンダーソン　（U-NEXT）　★

　15. 小さな兵隊 / ジャン・リュック・ゴダール　（U-NEXT）

1週間で15本（超短編も3本含むが）の映画を観たのは人生で最多ではなかろうか。

今年初めて観たのが映画館で、しかも1だったことは幸せなことだった。この作品のおかげでもっともっと映画を観たいと思えたのかもしれない（年末に映画館で1日3本観たのももちろん大きいが）。

観た��ったピエール・エテックス作品は、その完璧さにうならされるしギャグもおおむね本気で笑えたが、心に響くものは案外少なく、ここまで観た中では超短編の3が一番好きだった。

アキは『枯れ葉』が素晴らしかったこともあり、観ていない作品を観ようとまずは5を観たが、これが最初から最後までいい意味で呆気にとられ続けて、ひょっとするとこれが一番好きかもと思うくらい良かった。7、9も好きとしか言いようがない傑作だけれど、短いインターバルで観てしまったことで印象が少し薄まった感がある。

ドミューンの長尺ゴダール特集が面白くて、そろそろ入門するかと8を観たら、これが皆が絶賛する大傑作か、と素直にこうべを下げるしかなかった。細かく観れば観るほど面白いんだと思うが、とりあえずどんどんサブスクで観れる他の作品を見まくろう、と今週最後にデビュー二作目15も観たところ、これも素晴らしい作品だしアンナ・カレーナだけでなく俳優皆んなが輝いているが、好みから言えばずっと8がまさる。

ずっと観たかった10。内容は抜群で傑作であることは疑いようもないのだが、リマスターの精度が高すぎて、その最近の作品のような画像に、感動が目減りしてしまったのが残念だった。そういうこともあるのだな、と知った。

妻もずっと観たかったとのことで観た12は、どうしても自分の老後に思いを馳せてしまい、適度な距離感では観られなかったように思うが、マクドーマンドはもちろん他にも魅力的な登場人物ばかりで、人を信じる気持ちを強くする作品だと思った。

13は初っ端からやばかったが、最後の10年早いアンダーグラウンドぶりに（狂気から言えば軍配はこっちに上がるかも）打ちのめされた。��八作品もっと観たい。

ついに観た14は、世評よりずっとわかりやすくて、いわゆる眼福のウェス映画としてだけでなく、感動要素も滲ませる良作だった。いや、話の分かりやすさ（表面的にかもしれないが）からいえばフィルモグラフィー中かなり上位にランクする気さえする。戦場カメラマンの夫とその妻が対話する場面は、（設定は複雑だが）意外なほど胸が締め付けられた。

音楽

　1. Horses / パティ・スミス　★

『PERFECT DAYS』における#2のかかり方が最高だったので早速聴いた。想像していたよりずっとキュートな名盤。

　2. PERFECT DAYS （playlist by sumire）

　3. Metamorphosis / ザ・ローリング・ストーンズ

　4. My Golden Years - Single / The Lemon Twigs

　5. Absolute / スクリッティ・ポリッティ

　6. Cadillacs / The Regenades

　7. The Lilac Time / ザ・ライラック・タイム　★

　8. The Strange Underworld of the Tall Poppies / The Pearlfishers

　9. Draining the Glass : 1982-1986 / The Jazz Butcher

　10. オトナブルー - Single / 新しい学校のリーダーズ

　11. ケセラセラ - Single / 新しい学校のリーダーズ

　12. 言葉が尽きるまで待って / ランタンパレード

読書

　1. 源氏と漱石（千夜千冊エディション）　★

その他

　1. 100分de名著　100分de宗教論　（Eテレ）

　2. SUPER DOMMUNE 2023/5/24 ｢Nouveau DICTIONNAIRE francais」Chapitre5 “Jean-Luc Godard" ｢ジャン＝リュック・ゴダールの革命」　（YouTube）　★

ほぼ自分の知らないテーマで盛り上がる番組や書籍が好きなのだが、ゴダールはいずれ向き合おうと思っていたので勉強にもなった。長尺だったが電車の行き帰りの時間も使って一気に観た。

　3. ブギウギ 1/4〜5 （NHKプラス）

　4. 6時だよ！3345 （KBS京都Radio → radiko）

　5. 特別番組「モノミユザーン」ゲスト:細野晴臣　（NHK-FM→YouTube）

　6. 村上RADIO〜色んなお便りを読みながら大晦日〜　（TOKYO-FM → radiko）

　7. 「映画監督　是枝裕和のまなざし」　（鎌倉市川喜多映画記念館）　★

小町通りを歩いていて偶然知ったこの施設、こぢんまりしているが雰囲気がとても良く、こういう所で映画を観るのもいいものだろうな、と思った。いずれ観たいと思っていた『怪物』が翌日の昼間の上映で残念だったが、是枝監督展をじっくりゆっくり味わえて満足した。

購入

　1. ルナティクス / 松岡正剛　1,026円

　2. ゴダール映画史（全） / ジャン・リュック・ゴダール　2,530円