#مغذی

[jeremydgrimes]

خصوصیات دستگاه تصفیه آب استاندارد چیست ؟ خصوصیات دستگاه تصفیه آب استاندارد شامل توانایی حذف آلودگی‌های مختلف از آب مانند باکتری‌ها، ویروس‌ها، مواد شیمیایی و ذرات معلق، کارایی و بازده مطلوب در تصفیه آب، مطابقت با استانداردهای ملی و بین‌المللی، س��دگی در نصب و نگهداری، و همچنین ارزانی قیمت و عمر مفید مطلوب می‌باشد. https://lifewater.shop/ خصوصیات دستگاه تصفیه آب استاندارد اهمیت استفاده از آب تصفیه شده دسترسی به آب آشامیدنی سالم، حقی اساسی برای انسان است. متاسفانه، آلودگی منابع آبی در بسیاری از نقاط جهان، این حق را از انسان‌ها سلب کرده است. استفاده از دستگاه تصفیه آب استاندارد، فواید متعددی برای سلامتی و زندگی انسان به ارمغان می‌آورد، جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با آب: نوشیدن آب آلوده می‌تواند منجر به بیماری‌های خطرناکی مانند وبا، هپاتیت، اسهال و تب حصبه شود. دستگاه‌های تصفیه آب با حذف آلاینده‌ها و میکروب‌ها از آب، نقش موثری در پیشگیری از این بیماری‌ها ایفا می‌کنند. https://lifewater.shop/product-category/water-filter/refrigerator-water-filter/ کاهش ابتلا به بیماری‌های مزمن: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب تصفیه شده می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و برخی انواع سرطان را به طور قابل توجهی کاهش دهد. بهبود عملکرد سیستم‌های بدن: آب نقش حیاتی در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن مانند تنظیم دمای بدن، هضم غذا و انتقال مواد مغذی ایفا می‌کند. نوشیدن آب تصفیه شده به هیدراته شدن بدن و عملکرد بهتر سیستم‌های آن کمک می‌کند. https://lifewater.shop/shop/ تقویت سیستم ایمنی بدن: آب تصفیه شده با داشتن املاح معدنی ضروری، به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند. بهبود سلامت پوست و مو: آلاینده‌های موجود در آب می‌توانند به پوست و مو آسیب برسانند. استفاده از آب تصفیه شده، به حفظ سلامت و شادابی پوست و مو کمک می‌کن کاهش مصرف دارو: برخی از بیماری‌ها مانند سنگ کلیه و بیماری‌های مفصلی، ارتباط مستقیمی با مصرف آب آلوده دارند. استفاده از آب تصفیه شده می‌تواند به کاهش مصرف دارو برای درمان این بیماری‌ها کمک کند. علاوه بر فواید سلامتی، استفاده از آب تصفیه شده مزایای دیگری نیز دارد، از جمله: کاهش مصرف بطری‌های پلاستیکی: با استفاده از آب تصفیه شده، نیاز به خرید آب آشامیدنی بطری ‌شده کاهش می‌ییابد و در نتیجه ضایعات پلاستیکی کاهش می‌یابد. https://lifewater.shop/product-category/water-purifier/ صرفه جویی در هزینه: خرید آب آشامیدنی بطری ‌شده می‌تواند هزینه زیادی به خانواده‌ها تحمیل کند. استفاده از دستگاه تصفیه آب در طول مدت مقرون به صرفه تر خواهد بود. خصوصیات مهم در دستگاه‌های تصفیه آب یک دستگاه تصفیه آب استاندارد باید از ویژگی‌های زیر برخوردار باشد: قابلیت تصفیه از آلاینده‌های مختلف: دستگاه باید قادر به حذف کلیه آلاینده‌های موجود در آب از جمله باکتری‌ها، ویروس‌ها، مواد شیمیایی، فلزات سنگین، رسوبات، ذرات معلق و کلر باشد. کارایی و بازده بالا: دستگاه باید بتواند به طور موثر و کارآمد آلاینده‌ها را از آب حذف کند و در عین حال، میزان آب تصفیه شده در واحد زمان را به حداکثر برساند. استفاده از فیلترهای باکیفیت: فیلترها نقش ��ساسی در تصفیه آب دارند. دستگاه باید از فیلترهای با کیفیت بالا و دارای گواهی‌نامه‌های معتبر استفاده کند. طول عمر بالا: دستگاه باید از مواد باکیفیت ساخته شده باشد و دارای طول عمر بالایی باشد. https://lifewater.shop/product-category/water-purifier/household-water-purifier/ سیستم‌های تصفیه مختلف دستگاه‌های تصفیه آب از روش‌های مختلفی برای تصفیه آب استفاده می‌کنند. متداول‌ترین این روش‌ها عبارتند از فیلتراسیون: در این روش، آب از فیلترهایی عبور می‌کند که آلاینده‌های مختلف را به دام می‌اندازند. فیلترها می‌توانند از جنس‌های مختلفی مانند الیاف، کربن فعال، رزین و سرامیک باشند. اسمز معکوس: این روش از فشار برای عبور آب از یک غشای نیمه تراوا استفاده می‌کند. این غشا مولکول‌های آب را عبور می‌دهد، اما آلاینده‌ها را به دام می‌اندازد. اشعه فرابنفش: این روش از اشعه فرابنفش برای از بین بردن میکروب‌ها و ویروس‌های موجود در آب استفاده می‌کند. https://lifewater.shop/product-category/water-filter/ اوزون: اوزون یک گاز با قدرت اکسید کنندگی بالا است که می‌تواند بسیاری از آلاینده‌ها را از بین ببرد. انتخاب نوع سیستم تصفیه آب به عوامل مختلفی مانند کیفیت آب ورودی، بودجه و نیازهای مصرف کننده بستگی دارد.

[pooyanahalseedlings]

نهال گردو

رازهای کاشت نهال گردو: از گنجینه زمین تا میوه‌ای پربار

مقدمه:

درخت گردو، با قامتی استوار و شاخسارهای پربار، گویی گنجینه‌ای از زمین را به ارمغان می‌آورد. کاشت نهال گردو، آغاز سفری پرماجرا و ثمربخش است که صبر و حوصله، دانش و تجربه را می‌طلبد. در این مقاله، همراه شما خواهیم بود تا گام به گام، از انتخاب نهال مناسب تا مراقبت‌های اصولی پس از کاشت، رازهای کاشت نهال گردو را به شما بیاموزیم.

انتخاب نهال مناسب:

اولین قدم در این مسیر، انتخاب نهال باکیفیت و متناسب با شرایط آب و هوایی منطقه شما است. به طور کلی، دو نوع خرید نهال گردو وجود دارد:

نهال گردوی بذری: این نوع نهال از کاشت بذر گردو به دست می‌آید و رشد آن آهسته‌تر است.

نهال گردوی پیوندی: این نوع نهال از پیوند شاخه‌های یک درخت گردو با کیفیت بر روی پایه یک درخت گردو دیگر به دست می‌آید و زودتر به بار می‌نشیند.

انتخاب نوع نهال به عوامل مختلفی مانند صبر و حوصله شما، شرایط آب و هوایی و هدف شما از کاشت نهال بستگی دارد.

کاشت نهال گردو:

پس از انتخاب نهال مناسب، نوبت به کاشت آن می‌رسد. بهترین زمان برای کاشت نهال گردو، اواخر پاییز یا اوایل بهار است. برای کاشت نهال، مراحل زیر را دنبال کنید:

محل مناسب را انتخاب کنید: مکانی با نور کافی، خاک حاصلخیز و زهکشی مناسب

گودالی به عمق و قطر مناسب حفر کنید.

نهال را به آرامی در گودال قرار دهید.

خاک را به آرامی دور ریشه نهال پر کنید و آن را فشرده کنید.

آبیاری اولیه را انجام دهید.

مراقبت‌های پس از کاشت:

مراقبت‌های اصولی پس از کاشت، تضمین‌کننده رشد و باردهی نهال شما خواهد بود:

آبیاری منظم: نهال گردو در سال‌های اولیه به آبیاری منظم نیاز دارد.

کوددهی: برای تامین مواد مغذی مورد نیاز نهال، از کودهای مناسب استفاده کنید.

هرس: هرس اصولی نهال، فرم مناسب درخت را ایجاد کرده و به باردهی آن کمک می‌کند.

مبارزه با آفات و بیماری‌ها: با مشاهده علائم اولیه، از روش‌های مناسب برای مبارزه با آفات و بیماری‌ها استفاده کنید.

برداشت محصول:

پس از سال‌ها صبر و مراقبت، ثمر تلاش شما به بار خواهد نشست. زمان بر��اشت گردو، زمانی است که پوست سبز میوه به طور کامل ترک خورده و مغز آن سفت شده باشد.

نکات پایانی:

کاشت نهال گردو، یک سرمایه‌گذاری ارزشمند و گامی در جهت حفظ طبیعت و محیط زیست است. با به کارگیری

در ادامه، به چند سوال رایج در مورد کاشت نهال گردو پاسخ می‌دهیم:

1. چه نوع خاکی برای کاشت نهال گردو مناسب است؟

خاک لومی با زهکشی مناسب و غنی از مواد مغذی برای کاشت نهال گردو ایده‌آل است.

2. بهترین فاصله برای کاشت نهال گردو چقدر است؟

فاصله مناسب بین نهال‌های گردو، 7 تا 10 متر است.

3. چه زمانی باید نهال گردو را هرس کنیم؟

بهترین زمان هرس نهال گردو، اواخر زمستان یا اوایل بهار است.

4. چه نوع کودی برای نهال گردو مناسب است؟

کودهای کامل و متعادل با عناصر NPK برای نهال گردو مناسب هستند.

5. چگونه می‌توان از آفات و بیماری‌های نهال گردو جلوگیری کرد؟

با استفاده از روش‌های پیشگیرانه مانند سمپاشی در زمان مناسب و باغات اصولی می‌توان از بروز آفات و بیماری‌ها جلوگیری کرد.

**کاشت نهال گردو، سفری پرماجرا و ثمربخش است که با صبر و حوصله، دانش و تجربه به ثمر خواهد نشست.

[mary-daily]

تونر پاک کننده و متعادل کننده آکول

تونر پاک کننده و متعادل کننده آکول محصول کشور کره جنوبی یک تونر مغذی و چندکاره است. این تونر همانند یک میسلار واتر سبب پاکسازی عمیق مواد آرایشی ، آلودگی ها و ناخالصی های پوست و منافذ آن می شود. این تونر پس از پاکسازی به طور طبیعی، سطح چربی پوست را مجدداً تنظیم می کند. تونر آکول حاوی عصاره شیرین بیان، برگ گواوا ، گل رز و عصاره چای سبز می باشد. این تونر خواص تسکین دهنده و ضد التهاب داشته و پوست را به خوبی مرطوب می کند.

[exirbs]

زرد آلو خشک و فواید بی شمار که باید شناخت

زردآلو خشک می‌توانید به روشی عالی از مصرف حداکثری مواد مغذی در کنار لذت از طعم فوق‌العاده این میوه خوشمزه بهره‌برداری کنید. یکی از دلایل اصلی خشک کردن زردآلو تازه، جلوگیری از تشکیل لکه‌های سیاه است که می‌توانند کیفیت میوه را کاهش دهند. این میوه خشک، از میوه تازه زردآلو تهیه می‌شود که به شکل خشک‌شده تا ارزشهای غذایی و مواد مغذی آن حفظ می‌شوند.

یکی از دلایل ‌خشک کردن زردالو، جلوگیری از تشکیل لکه‌های سیاه است که به علت اکسیداسیون و تغییر رنگ میوه در تماس با هوا ایجاد می‌شوند. با استفاده از روش خشک کردن، این مشکل کاهش می‌یابد و کیفیت و نگهداری میوه بهبود می‌یابد.

زردآلو خشک، منبعی غنی از مواد مغذی از جمله فیبر است که به بهبود گوارش کمک می‌کند و سلامتی گوارشی را حفظ می‌کند. با تهیه این میوه بدون افزودن قند، حتی برای افرادی با مشکلات قند خون نیز مناسب است.

 زرد آلو خشک کردن به شما امکان می‌دهد از طعم و لذت اصلی میوه بدون افت کیفیت و ��واد مغذی آن لذت ببرید. این میوه خشک، منبعی از انرژی فوری و تنقلات سالم است که به راحتی می‌توانید در هر زمان و مکان مصرف کنید .

در ادامه همراه ما باشید تا درباره این میوه خوش‌مزه اطلاعاتی به دست آورید. که مطمئنا در قبلا نمی دانستید. ادامه در لینک زیر: https://dub.sh/dZ1EKpr

[artcoffeeir]

آیا  قهوه به افزایش تمرکز شما کمک می کند؟

مصرف نمودن قهوه بسته به واکنش بدن افراد نتایج متفاوتی را می تواند داشته باشد، برای مثال ممکن است بعضی دانش آموزان یا دانشجویان بعد از مصرف قهوه آما��گی جسمی و روحی بهتری برای مطالعه و تمرکز بر کارهای دیگه پیدا کنند و برخی دیگر این تجربه را نداشته باشند. اما کلاً قهوه می تواند تمرکز ما را افزایش دهد و سطح هوشیاری را زمان مطالعه کتاب یا گوش دادن به سخنرانی افزایش دهد. از این رو دانش آموزان زمان خرید اینترنتی قهوه بسته به اینکه بدن آنها با چه نوع قهوه ای اعم از پرکافئین یا کم کافئین سازگار است، میتوانند محصول متناسب با ذائقه خودشون رو انتخاب کنند.

توی این مقاله از فروشگاه اینترنتی آرت کافی میخواهیم ببینیم که متخصصان در مورد تأثیر قهوه بر روح و جسم ما، به ویژه برای دانش آموزان و دانشجویان، چه نظری دارند.

فواید قهوه برای دانش آموزان

قهوه با داشتن سطوح بالایی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیج کننده، طیف وسیعی از فواید را داراست. از این گذشته، نمیتوان این نوشیدنی را بدون دلیل موجه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان دانست. به ویژه که برای دانش آموزان، بسیاری آن را به عنوان طلای مایع می دانند.

فارغ از همه ی هیاهوهای مرسوم، قهوه چه مزایایی دارد؟

قهوه حافظه کوتاه مدت را تقویت می کند

کافئین موجود در قهوه می تواند به بهبود سطح هوشیاری و افزایش توانایی های کوتاه مدت کمک کند تا بتوانید به راحتی سطح یادگیری خودتون را افزایش بدهید. این می تواند برای شما در طول یک جلسه طولانی مطالعه مفید باشد و به شما امکان می دهد جزئیات بیشتری را در مدت زمان کوتاهی حفظ کنید.

در واقع، مطالعات نشان میدهد که نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از اینکه شروع به مطالعه کنید، میتواند به شما در یادگیری اطلاعات برای بیش از 24 ساعت کمک کند. حتی خوردن قهوه قبل از ورزش می تواند انرژی شما را برای تمرینات روزانه تا حدودی افزایش داده و موجب ارتقای انرژی روحی و جسمی ورزشکار شود.

قهوه می تواند تمرکز را افزایش می دهد

زمانی که شما در خانه مشغول مطالعه هستید، اغلب با عواملی که حواستان را پرت میکنند، احاطه شده که این می تواند بر تمرکز شما هنگام مطالعه تاثیر بگذارد و حتی شما را از ادامه کار منصرف کند . قهوه می تواند تمرکز ما را برگرداند وهوش و حواس ما را هنگام مطالعه یا گوش دادن به یک سخنرانی افزایش دهد.

قهوه خلق و خو شما را بهبود می بخشد

قهوه می تواند احساس افسردگی کمتری در شما ایجاد کند. یکی از دلایل متعدد این امر این است که کافئین سبب می شود بدن شما سطح دوپامین را به مغز افزایش داده که به نوبه خود باعث ایجاد حس شادی در شما می شود.

مطالعه ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده نشان داد افرادی که هر روز قهوه می نوشند 20 درصد کمتر در معرض افسردگی قرار دارند.

قهوه برای دانش آموزان مختلف کارایی متفاوتی دارد

قبل از شروع به خوردن چهار فنجان قهوه در روز، خیلی مهم است که به یاد داشته باشید که کافئین تأثیر متفاوتی بر افراد  مختلف می گذارد. در حالی که برای برخی ممکن است به هوشیاری کمک کند، برخی دیگر ممکن است احساس کنند که اضطراب آنها افزایش می یابد.

دوز مصرفی کافئین هم به نوبه ی خود حائز اهمیت است، چون برخی افراد ممکن است انرژی مورد نیاز خود را با یک شات اسپرسو دریافت کنند، در حالی که برخی دیگر نیز ممکن است به نوشیدن سه یا چهار فنجان قهوه برای تامین انرژی مورد نیازشون احتیاج داشته باشند.

اگر شما هم یک قهوه خور مبتدی هستید، قبل از شروع مطالعه قهوه میل کنید تا ببینید چه تاثیری بر شما میگذارد. سپس واکنش بدن خود را ببینید و اگر متوجه شدید که می توانید بهتر تمرکز کنید، مصرف کافئین قبل از مطالعه کردن ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد.

[rdiet1]

بسیاری از افراد می توانند روزانه چند عدد تخم مرغ بخورند. اما مقدار ممکن است برای گروه های خاصی متفاوت باشد. تخم مرغ یک غذای محبوب و بسیار مغذی است که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، پروتئین و چربی است. در نقاطی از جهان که تخم مرغ مقرون به صرفه است و به راحتی در دسترس است، بسیاری از مردم آن را به طور منظم یا حتی روزانه می خورند ( 1 ، 2 ، 3 ، 4 ). ممکن است شنیده باشید که کلسترول موجود در تخم مرغ به بیماری قلبی کمک می کند ( 3 ). برای سال‌ها، این باور توسط مقامات بهداشتی و انجمن‌های پزشکی و تغذیه به طور یکسان تداوم یافت و باعث شد برخی از مردم از خوردن تخم‌مرغ اجتناب کنند ( 5 ). تخم مرغ بدون شک نسبت به بسیاری از مواد غذایی دیگر کلسترول بیشتری دارد. با این حال، آنها همچنین مملو از ترکیبات زیست فعال مفید و سایر مواد مغذی مبارزه کننده با بیماری هستند ( 3 ، 6 ). تحقیقات اخیر نشان می دهد که ارتباط بین خوردن تخم مرغ و افزایش خطر بیماری قلبی ممکن است آنقدر قوی نباشد که قبلا تصور می شد - اگرچه هنوز بحث های زیادی در مورد این موضوع وجود دارد ( 7 ، 8 ، 9 ). بسیاری از دستورالعمل‌ها و توصیه‌های بهداشتی محدودیت‌هایی را که زمانی در مورد مصرف تخم مرغ وضع می‌کردند، کاهش داده‌اند. با این حال، بسیاری از مردم هنوز نگران هستند که تخم مرغ می تواند برای سلامت قلب آنها مضر باشد ( 10 ، 11 ). این مقاله به بررسی رابطه بین تخم مرغ، کلسترول و سلامت قلب می پردازد. این شامل توصیه هایی برای اینکه چه تعداد تخم مرغ می توانید با خیال راحت بخورید و چه کسی باید مصرف آن را محدود کند، ارائه می شود. ��یا تخم مرغ سطح کلسترول را افزایش می دهد؟ مطالعات مشاهده‌ای و متاآنالیزهای اخیر نشان داده‌اند که خوردن تخم‌مرغ ممکن است خطر بیماری قلبی یا عوامل خطر آن مانند التهاب، سفت شدن شریان‌ها و سطح کلسترول بالا را افزایش ندهد ( 12 ، 13 ، 14 ، 15 ). چند کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده (RCTs) به یافته‌های مشابهی اشاره می‌کنند، اگرچه معمولاً در گروه‌های مطالعه کوچک‌تر شامل 20 تا 50 بزرگسال سالم. به عنوان مثال، یک RCT کوچک نشان داد که در مقایسه با یک صبحانه پر کربوهیدرات بدون تخم مرغ، خوردن 2 تخم مرغ یا 1/2 فنجان (118 میلی لیتر) تخم مرغ مایع برای صبحانه هیچ تأثیر قابل توجهی بر سطح کلسترول خون ندارد ( 16 ). RCT در افراد مبتلا به دیابت نشان داده است که خوردن 6 تا 12 تخم مرغ در هفته تأثیر منفی بر سطح کلسترول خون یا عوامل خطر بیماری قلبی ندارد. در عوض، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) را افزایش داد ( 17 ، 18 ). کلسترول HDL به کلسترول خوب معروف است. سایر انواع کلسترول را از خون حذف می کند، بنابراین سطوح بالاتر HDL مطلوب است. برعکس، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) اغلب به عنوان نوع بد کلسترول شناخته می شود زیرا خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. کارآزمایی‌هایی که صبحانه‌های مبتنی بر تخم‌مرغ و وعده‌های غذایی بدون تخم‌مرغ را مقایسه کردند، نشان دادند که کلسترول در گروه‌های صبحانه تخم‌مرغ افزایش یافت. با این حال، نسبت LDL به HDL - یک نشانگر زیستی که معمولا برای ارزیابی خطر بیماری قلبی استفاده می شود - بدون تغییر باقی ماند ( 19 ، 20 ). با این وجود، مطالعات دیگر ارتباط بین مصرف تخم مرغ، سطح کلسترول، و خطر بالاتر بیماری مزمن و مرگ را مشاهده کرده اند ( 21 ، 22 ، 23 ). به عنوان مثال، یک متاآنالیز اخیر از 17 RCT نشان داد که افرادی که برای مدت طولانی تخم مرغ مصرف می کنند، نسبت به افرادی که تخم مرغ کمتری می خورند، سطح کلسترول بالاتری دارند ( 24 ). با این حال، برخی از مطالعات همچنین می‌گویند که اگر تخم‌مرغ در کنار سایر مواد غذایی با کلسترول بالا مصرف شود، ممکن است ارتباط منفی خوردن تخم‌مرغ بیشتر قابل توجه باشد. به غیر از تخم مرغ، این می تواند شامل ماست، پنیر، گوشت های فرآوری شده و غذاهای سرخ شده باشد ( 25 ). در مجموع، اختلافات در مورد اینکه تخم مرغ دقیقا چگونه بر کلسترول تأثیر می گذارد و نقش کلی آنها در خطر بیماری قلبی و مرگ وجود دارد. بسیاری از متخصصان موافق هستند که مطالعات انسانی بیشتری برای پاسخگویی بهتر به این سؤالات مورد نیاز است ( 6 ، 26 ، 27 ). از آنجایی که شواهد فعلی متناقض هستند، برای درک بهتر چگونگی تأثیر خوردن تخم مرغ بر سطح کلسترول خون در جمعیت های مختلف، به مطالعات دقیق تری روی انسان ها نیاز است. خوردن چند عدد تخم مرغ در روز بی خطر است؟ همانطور که ما همچنان به نحوه تعامل تخم مرغ با کلسترول و بیماری های مزمن ادامه می دهیم، به طور فزاینده ای مشخص می شود که خطر مصرف زیاد تخم مرغ در بین افراد متفاوت است.

عواملی مانند ژنتیک، سابقه خانوادگی، نحوه تهیه تخم مرغ، رژیم غذایی کلی و حتی محل زندگی شما می تواند بر تعداد تخم مرغی که می توانید با خیال راحت در روز بخورید تأثیر بگذارد ( 28 ، 29 ). همچنین مقدار کلسترول تام در رژیم غذایی خود را از غذاها به غیر از تخم مرغ در نظر بگیرید. اگر رژیم غذایی شما نسبتاً کم کلسترول است، ممکن است فضای بیشتری برای تخم مرغ در آن داشته باشید. با این حال، اگر رژیم غذایی شما کلسترول بیشتری دارد، بهتر است مصرف تخم مرغ را محدود کنید. برای یک فرد بالغ سالم با سطح کلسترول طبیعی و بدون عوامل خطرزای اساسی بیماری قلبی، برخی تحقیقات نشان می دهد که 1 تا 2 تخم مرغ در روز می تواند بی خطر باشد. حتی ممکن است سالم باشد و برای سلامت قلب شما مفید باشد ( 30 , 31 , 32 , 33 ) . یک مطالعه کوچک روی 38 بزرگسال سالم نشان داد که 3 تخم مرغ در روز باعث بهبود سطح LDL و HDL و نسبت LDL به HDL می شود. با این حال، متخصصان ممکن است از پیشنهاد بیش از 2 تخم مرغ در روز اجتناب کنند، و بسیاری هنوز پیشنهاد می کنند که به 1 ( 34 ) پایبند باشید. مطالعه ای در بزرگسالان کره ای نشان داد که خوردن 2 تا 7 تخم مرغ در هفته به حفظ سطح کلسترول HDL بالا و کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک کمک می کند. در همین حال، خوردن 2 یا بیشتر تخم مرغ در روز اثرات محافظتی یکسانی نداشت ( 35 ). سندرم متابولیک گروهی از شرایط است که شامل فشار خون بالا، قند خون و سطح چربی خون، به علاوه افزایش وزن در اطراف کمر است. آنها با هم به افزایش خطر بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری قلبی کمک می کنند ( 36 ). خطر می تواند برای گروه های مختلف متفاوت باشد اگرچه به نظر می‌رسد که خوردن چند عدد تخم‌مرغ در روز برای اکثر بزرگسالان سالم بی‌خطر است، اما توجه به این نکته مهم است که برخی تحقیقات هنوز چیز دیگری را پیشنهاد می‌کنند - به‌ویژه برای گروه‌های خاص ( 28 ، 37 ، 38 ). یک مطالعه روی نزدیک به 200000 کهنه سرباز آمریکایی، خوردن تنها 1 تخم مرغ در روز را با کمی افزایش خطر حملات قلبی مرتبط دانست. این تأثیر در افراد مبتلا به دیابت یا اضافه وزن قوی‌تر بود، که نشان می‌دهد وضعیت سلامت کلی بر تعداد تخم‌مرغ برای خوردن بی‌خطر تأثیر می‌گذارد ( 39 ). به طور مشابه، در بزرگسالان اروپایی و کره ای، خوردن 2 تا 4 تخم مرغ در هفته ممکن است به میزان قابل توجهی در مصرف کلسترول رژیم غذایی کمک کند و خطر بیماری قلبی را به خصوص در افراد مبتلا به دیابت افزایش دهد ( 40 ، 41 ، 42 ). مطالعه دیگری روی نمونه ای از بیش از 100000 بزرگسال آمریکایی بررسی کرد و نشان داد که افراد مسنی که بیش از 5 تا 6 تخم مرغ در هفته می خورند 30 درصد بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی هستند. با این حال، هیچ تضمینی وجود ندارد که افزایش خطر به تنهایی به دلیل تخم مرغ باشد ( 43 ). صرف نظر از مصرف تخم مرغ، خطر بیماری قلبی با افزایش سن به دلیل تغییراتی مانند تجمع چربی و سفت شدن رگ ها افزایش می یابد. بنابراین، هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه چه تعداد تخم مرغ برای خوردن بی خطر هستند، مهم است که تصویر کلی و وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید. اگر سطح کلسترول LDL بالا، اضافه وزن یا چاقی، یک بیماری مزمن مانند دیابت، یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، بهتر است بیش از 1 تخم مرغ در روز یا 4 تا 5 تخم مرغ در هفته نخورید. ارزیابی عوامل خطر مختلف به تنهایی ممکن است دشوار باشد. بنابراین، کار مستقیم با یک پزشک، متخصص تغذیه یا متخصص مراقبت های بهداشتی آموزش دیده ممکن است بهترین راه برای تصمیم گیری در مورد اینکه چه تعداد تخم مرغ برای خوردن هر روز یا هفته ایمن هستند، باشد. برای بیشتر بزرگسالان سالم، خوردن 1 تا 2 تخم مرغ در روز بسته به میزان کلسترول دیگر در رژیم غذایی شما بی خطر است. اگر در حال حاضر کلسترول بالا یا سایر عوامل خطر بیماری قلبی دارید، بهتر است بیش از 4 تا 5 تخم مرغ در هفته نخورید. آیا بهتر است فقط سفیده تخم مرغ مصرف شود؟ به طور متوسط، 1 تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 200 میلی گرم کلسترول است ( 44 ). کلسترول در زرده غلیظ است. بنابراین، برخی از مردم فقط سفیده تخم مرغ می خورند تا کلسترول دریافتی خود را کاهش دهند و در عین حال منبع خوبی از پروتئین بدون چربی دریافت کنند. با این حال، نباید زرده را به دلیل محتوای کلسترول آن کاملاً نادیده بگیرید. زرده همچنین بخشی از تخم مرغ است که مملو از آهن، ویتامین D، کاروتنوئیدها و غیره است ( 3 ، 45 ). تصور می شود که این مواد مغذی زیست فعال مسئول بسیاری از ویژگی های سلامتی تخم مرغ مانند کاهش التهاب، افزایش سطح کلسترول HDL و بهبود سلامت متابولیک هستند ( 46 ، 47 ، 48 ، 49 ).

به عنوان مثال، یک مطالعه روی 37 بزرگسال مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که کسانی که رژیم غذایی کم کربوهیدرات شامل 3 تخم مرغ کامل در روز به مدت 12 هفته مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که جایگزین تخم مرغ بدون زرده مصرف کردند، نشانگرهای التهاب و تعادل کلسترول را بهبود بخشیدند. 50 ). در حال حاضر، شواهد زیادی برای حمایت از خوردن فقط سفیده تخم مرغ در افراد سالم وجود ندارد. در واقع، با اجتناب از زرده، ممکن است بسیاری از مزایای سلامتی تخم مرغ را از دست بدهید ( 51 ). از سوی دیگر، اگر در معرض خطر بیماری قلبی هستید یا قبلاً کلسترول بالایی دارید، اولویت دادن به سفیده تخم مرغ و تعدیل میزان زرده تخم مرغی که در طول هفته می خورید می تواند به جلوگیری از افزایش بیشتر کلسترول شما کمک کند. زرده تخم مرغ سرشار از کلسترول و مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم است. خوردن فقط سفیده تخم مرغ برای جلوگیری از کلسترول موجود در زرده ممکن است فقط برای افرادی که در معرض خطر بالای بیماری قلبی هستند ضروری باشد. تخم مرغ، کلسترول و بیماری قلبی مطالعات نشان می دهد که کلسترول بیش از حد، چربی اشباع شده و چربی ترانس از هر منبعی می تواند سطح کلسترول خون را افزایش دهد - به ویژه کلسترول LDL، که متعاقباً خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد ( 52 ، 53 ، 54 ، 55 ). دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها زمانی توصیه می کرد که بسته به عوامل خطر بیماری قلبی شما بیش از 200 تا 300 میلی گرم کلسترول در روز مصرف نکنید. یک صبحانه با 2 تا 3 تخم مرغ به راحتی می تواند شما را از این حد خارج کند. با این حال، این توصیه از آن زمان مجدداً بیان شده است. در حال حاضر، همان دستورالعمل ها هیچ محدودیتی برای مقدار روزانه کلسترول در رژیم غذایی شما قائل نمی شوند. در عوض، آنها پیشنهاد می کنند مصرف خود را محدود کنید تا سطح کلسترول خون خود را در محدوده طبیعی نگه دارید، که یک مقدار فردی است. اگرچه کلسترول غذایی می تواند سطح LDL را افزایش دهد، مهم است که توجه داشته باشیم که کلسترول رژیم غذایی تنها یک تکه از پازل در ارزیابی خطر کلی بیماری قلبی در یک فرد است ( 56 ). تخم مرغ کلسترول بالایی دارد، اما تنها غذایی نیست که بر سطح کلسترول LDL تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، سطح کلسترول خون بالا نیز می تواند نتیجه یک رژیم غذایی باشد که ( 54 ): دارای چربی اشباع بالا. چربی های اشباع شده مانند کره، پنیر و گوشت های فرآوری شده تمایل به افزایش سطح کلسترول LDL دارند، به ویژه در مقایسه با چربی های غیراشباع ( 57 ). چربی ترانس بالاست. اگرچه برخی از اشکال چربی ترانس به طور طبیعی وجود دارند، اما معمولاً به طور مصنوعی ساخته می شوند و در فست فودها، محصولات پخته شده، و مارگارین فرآوری شده و شورتنینگ یافت می شوند. فیبر کم. افزودن مواد غذایی با فیبر بالا مانند جو، لوبیا، نخود، دانه ها و میوه به رژیم غذایی شما ممکن است به کاهش سطح کلسترول LDL و کاهش خطر کلی بیماری قلبی شما کمک کند ( 58 ، 59 ). بیش از حد کالری بالا. برای برخی از افراد، محدود کردن کالری دریافتی آنها - و به ویژه کالری از چربی - نشان داده شده است که سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد ( 60 ). بنابراین، زمانی که می‌خواهید تصمیم بگیرید که چه تعداد تخم‌مرغ برای خوردن در هر روز یا هفته بی‌خطر است، مهم است که کل رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. اگر بسیاری از غذاهای حاوی کلسترول دیگر را نمی خورید، ممکن است بهتر باشد که تخم مرغ بیشتری بخورید. با این حال، اگر اغلب تخم مرغ را با سایر غذاهای غنی از کلسترول مانند بیکن، سوسیس یا کره مصرف می کنید، احتمالاً بهتر است مصرف تخم مرغ را محدود کنید. اگرچه تخم مرغ دارای کلسترول غذایی بالایی است، اما ممکن است به اندازه غذاهای حاوی چربی های اشباع شده یا ترانس، سطح کلسترول خون را افزایش ندهد. فواید تخم مرغ برای سلامتی تخم مرغ مقرون به صرفه، همه کاره، منبع عالی پروتئین بدون چربی است و به راحتی آماده می شود. آنها همچنین مزایای سلامتی زیادی را ارائه می دهند که خارج از بحث پیرامون محتوای کلسترول آنها است. قابل ذکر است که تخم مرغ عبارتند از: مملو از ویتامین ها و مواد معدنی. به خصوص کولین، سلنیوم و ویتامین های B ( 61 ، 62 ). سرشار از آنتی اکسیدان. آنتی اکسیدان ها به محافظت از سلول های بدن شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و بیماری های مزمن مرتبط مانند بیماری قلبی و سرطان کمک می کنند ( 34 ، 63 ). اعتقاد بر این است که برخی از نشانگرهای زیستی بیماری قلبی را بهبود می بخشد. اینها شامل بیومارکرهای التهابی مانند سطوح خونی اینترلوکین-6 و پروتئین واکنشی C است ( 62 ، 63 ).

پرکننده و می تواند از کاهش وزن حمایت کند. به لطف محتوای بالای پروتئین بدون چربی، تخم‌مرغ ممکن است سیرکننده‌تر از صبحانه‌های پر کربوهیدرات مانند غلات باشد، که می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری در طول روز مصرف کنید ( 20 ، 64 ، 65 ). در نهایت، تخم مرغ را می توان به روش های مختلف به طرز خوشمزه ای تهیه کرد. می توانید آنها را در املت های بسته بندی شده سبزیجات، فریتاتا و بوریتوهای صبحانه میل کنید. همچنین می‌توانید آن‌ها را به سادگی بجوشانید، مخلوط کنید، سرخ‌کرده یا سرخ کنید. یا می‌توانید آن‌ها را در محصولات پخته شده، سس‌ها، سس‌های سالاد، شاکشوکا، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و غیره بگنجانید. وقتی نوبت به تهیه تخم مرغ می رسد، تنها محدودیت ها تخیل و ذائقه شماست. تخم مرغ نه تنها منبع پروتئینی است که به راحتی قابل تهیه است، بلکه دارای مواد مغذی نیز هست، به شما کمک می کند احساس سیری کنید و حتی ممکن است با بیماری قلبی مبارزه کند. خلاصه تخم مرغ یک منبع پروتئین مغذی و جزء اصلی در رژیم غذایی بسیاری از افراد است. اگرچه آنها کلسترول بالایی دارند، اما ویژگی های سلامتی زیادی نیز دارند. برای بزرگسالان سالم، خوردن 1 تا 2 تخم مرغ در روز، تا زمانی که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی مغذی مصرف شود، بی خطر به نظر می رسد. اگر به خصوص در مورد سطح کلسترول یا خطر بیماری قلبی نگران هستید، کار با یک متخصص آموزش دیده مانند یک پزشک یا یک متخصص تغذیه بهترین راه برای تعیین اینکه چه تعداد تخم مرغ برای شما بی خطر هستند، است. منبع

[maryam1369]

طرز تهیه آش ترخینه برای سرماخوردگی

ترخینه، ماده اصلی این آش، از ترکیب دوغ و بلغور گندم تهیه می‌شود و سرشار از پروبیوتیک‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این ماده مغذی به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند، به‌ویژه در روزهای سرد سال.

چرا آش ترخینه برای سرماخوردگی مفید است؟

آش ترخینه به دلیل داشتن خواص ضدباکتریایی و ترکیبات گرمابخش مانند زردچوبه و فلفل، می‌تواند به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کند. مصرف این آش داغ در روزهای سرد، بدن را گرم نگه می‌دارد و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

مواد اصلی آش ترخینه

ترخینه خشک: منبع اصلی پروبیوتیک و فیبر.

حبوبات (عدس و نخود): سرشار از پروتئین و آهن.

سبزیجات تازه: مانند گشنیز و جعفری برای عطر و طعم بهتر.

ادویه‌های گرم: مثل زردچوبه برای خاصیت ضدالتهابی.

یک غذای سنتی و سالم

آش ترخینه نه‌تنها یک غذای سالم و مقوی است، بلکه یکی از خوشمزه‌ترین گزینه‌ها برای روزهای سرماخوردگی محسوب می‌شود. طعم دلچسب و عطر مطبوع این غذا می‌تواند خاطرات روزهای سرد زمستانی را زنده کند.

[massageiran]

روغن ماساژ با رایحه گل یاسمن، محصولی استثنایی است که با ترکیبی از خواص آرامش‌بخش و مغذی، تجربه‌ای خاص از ماساژ را به شما ارائه می‌دهد. این روغن حاوی گیاهان دارویی و درمانی است که به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند. روغن ماساژ با رایحه گل یاسمن، با ترکیبی از خواص آرامش‌بخش، مغذی و درمانی، تجربه‌ای لذت‌بخش و مفید از ماساژ را فراهم می‌کند. این روغن با جلوگیری از خشکی پوست، رفع گرفتگی عضلات، کاهش استرس و تغذیه پوست، انتخابی عالی برای استفاده شخصی و حرفه‌ای است. ویژگی‌ها و فواید: جلوگیری از خشکی پوست: این روغن با تامین رطوبت لازم برای پوست، از خشکی و ترک‌خوردگی آن جلوگیری می‌کند. رفع گرفتگی عضلات: ماساژ با این روغن به تسکین و رفع گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند. کاهش استرس و اضطراب: رایحه دلنشین گل یاسمن باعث ایجاد حس آرامش شده و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. آرامش‌بخش و مغذی پوست: این روغن علاوه بر آرامش‌بخشی، با تغذیه پوست، آن را نرم و لطیف می‌کند. تقویت‌کننده پوست و عضلات: ترکیبات موجود در این روغن به تقویت پوست و عضلات کمک می‌کنند. مناسب برای استفاده شخصی و حرفه‌ای: این روغن هم برای استفاده شخصی و هم برای ماساژورهای حرفه‌ای مناسب است. حاوی گیاهان دارویی و درمانی: این روغن با داشتن گیاهان دارویی به التیام دردها و بهبود وضعیت کلی بدن کمک می‌کند. کاربردها: ماساژ درمانی: ایده‌آل برای استفاده در جلسات ماساژ درمانی جهت تسکین عضلات و بهبود وضعیت بدن. ماساژ حرفه‌ای: مناسب برای ماساژورهای حرفه‌ای که به دنبال یک روغن با کیفیت بالا و خواص درمانی هستند. استفاده روزانه: مناسب برای استفاده روزانه جهت حفظ رطوبت و تغذیه پوست و ایجاد آرامش.   همراهان عزیز ماساژیـــران، شما همچنین میتوانید برای اطلاع از  انواع روغن ماساژ با کارشناسان فروش ما تماس گرفته و پس از کسب اطلاعات کافی اقدام به خرید فرمایید.

[bazarpezeshki]

5 غذای مفید برای داشتن موهای براق

ممکن است تا کنون هر راهی را از شامپو گرفته تا حالت دهنده ها، روغن ها و سرم های مو را برای داشتن موهای براق امتحان کرده باشید. بدانید که تنها موهای سالم می توانند درخشان باشند.

به این منظور باید غذاهای مفید و سرشار از مواد مغذی را مصرف کنید. رژیم غذایی پر از چربی و کالری نه تنها روی سلامتی بلکه روی زیبایی موهای شما نیز تاثیر منفی می گذارد.

پنج غذای مفید برای داشتن موهای براق

۱- تخم مرغ: به دلیل داشتن کراتین و پروتئین فراوان یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت موها به شمار می رود. و از آنجا که حاوی ویتامین B12 ، پروتئین، گوگرد، سلنیوم، روی و آهن می باشد به حفظ سلامت سیستم اعصاب کمک کرده و با حمل اکسیژن به فولیکولهای مو، از ریزش موها جلوگیری می کند.

۲- ماهی قزل آلا: رشد موها نیاز به اسیدهای چرب دارد که بدن ما قادر به تولید آن نیست. بنابراین غذاهایی مانند ماهی قزل آلا که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین های D و B12 و آهن می باشد باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

۳- هویج : مملو ا�� ویتامین A است و در جلوگیری از ریزش موها و حفظ سلامت آنها نقش حیاتی دارد. روغنهای طبیعی مو را حفظ کرده و بافت براق به آنها می بخشد.

۴- گوشت بدون چربی: همانند مرغ و بوقلمون منابع پروتئینی عالی برای رشد و سلامتی موها به شمار می روند. اگر از نظر کلسترول مشکلی ندارید می توانید یک زرده تخم مرغ در روز مصرف کنید. زرده تخم مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین ب ۱۲ است که به رشد موها و توقف ریزش آنها کمک می کند و شما می توانید موهای براق و سالمی داشته باشید.

۵- سبزیجات سبز تیره :ماده تولید کننده ویتامین A و C موسوم به سبوم در سبزیجات سبز یافت می شود. سبوم یک حالت دهنده طبیعی مو است که توسط بدن ساخته می شود. می توانید از اسفناج، کلم پیچ، بروکلی، خربزه، شلغم تازه و شاهی که سرشار از کلسیم و آهن هستند استفاده کنید تا موهای براق و سالم داشته باشید.

جهت خواندن ادامه مطلب وارد سایت بازارپزشکی شوید

[jeremydgrimes]

خصوصیات دستگاه تصفیه آب استاندارد چیست ؟ خصوصیات دستگاه تصفیه آب استاندارد شامل توانایی حذف آلودگی‌های مختلف از آب مانند باکتری‌ها، ویروس‌ها، مواد شیمیایی و ذرات معلق، کارایی و بازده مطلوب در تصفیه آب، مطابقت با استانداردهای ملی و بین‌المللی، سادگی در نصب و نگهداری، و همچنین ارزانی قیمت و عمر مفید مطلوب می‌باشد. https://lifewater.shop/ خصوصیات دستگاه تصفیه آب استاندارد اهمیت استفاده از آب تصفیه شده دسترسی به آب آشامیدنی سالم، حقی اساسی برای انسان است. متاسفانه، آلودگی منابع آبی در بسیاری از نقاط جهان، این حق را از انسان‌ها سلب کرده است. استفاده از دستگاه تصفیه آب استاندارد، فواید متعددی برای سلامتی و زندگی انسان به ارمغان می‌آورد، جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با آب: نوشیدن آب آلوده می‌تواند منجر به بیماری‌های خطرناکی مانند وبا، هپاتیت، اسهال و تب حصبه شود. دستگاه‌های تصفیه آب با حذف آلاینده‌ها و میکروب‌ها از آب، نقش موثری در پیشگیری از این بیماری‌ها ایفا می‌کنند. https://lifewater.shop/product-category/water-filter/refrigerator-water-filter/ کاهش ابتلا به بیماری‌های مزمن: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب تصفیه شده می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و برخی انواع سرطان را به طور قابل توجهی کاهش دهد. بهبود عملکرد سیستم‌های بدن: آب نقش حیاتی در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن مانند تنظیم دمای بدن، هضم غذا و انتقال مواد مغذی ایفا می‌کند. نوشیدن آب تصفیه شده به هیدراته شدن بدن و عملکرد بهتر سیستم‌های آن کمک می‌کند. https://lifewater.shop/shop/ تقویت سیستم ایمنی بدن: آب تصفیه شده با داشتن املاح معدنی ضروری، به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها کمک می‌کند. بهبود سلامت پوست و مو: آلاینده‌های موجود در آب می‌توانند به پوست و مو آسیب برسانند. استفاده از آب تصفیه شده، به حفظ سلامت و شادابی پوست و مو کمک می‌کن کاهش مصرف دارو: برخی از بیماری‌ها مانند سنگ کلیه و بیماری‌های مفصلی، ارتباط مستقیمی با مصرف آب آلوده دارند. استفاده از آب تصفیه شده می‌تواند به کاهش مصرف دارو برای درمان این بیماری‌ها کمک کند. علاوه بر فواید سلامتی، استفاده از آب تصفیه شده مزایای دیگری نیز دارد، از جمله: کاهش مصرف بطری‌های پلاستیکی: با استفاده از آب تصفیه شده، نیاز به خرید آب آشامیدنی بطری ‌شده کاهش می‌ییابد و در نتیجه ضایعات پلاستیکی کاهش می‌یابد. https://lifewater.shop/product-category/water-purifier/ صرفه جویی در هزینه: خرید آب آشامیدنی بطری ‌شده می‌تواند هزینه زیادی به خانواده‌ها تحمیل کند. استفاده از دستگاه تصفیه آب در طول مدت مقرون به صرفه تر خواهد بود. خصوصیات مهم در دستگاه‌های تصفیه آب یک دستگاه تصفیه آب استاندارد باید از ویژگی‌های زیر برخوردار باشد: قابلیت تصفیه از آلاینده‌های مختلف: دستگاه باید قادر به حذف کلیه آلاینده‌های موجود در آب از جمله باکتری‌ها، ویروس‌ها، مواد شیمیایی، فلزات سنگین، رسوبات، ذرات معلق و کلر باشد. کارایی و بازده بالا: دستگاه باید بتواند به طور موثر و کارآمد آلاینده‌ها را از آب حذف کند و در عین حال، میزان آب تصفیه شده در واحد زمان را به حداکثر برساند. استفاده از فیلترهای باکیفیت: فیلترها نقش اساسی در تصفیه آب دارند. دستگاه باید از فیلترهای با کیفیت بالا و دارای گواهی‌نامه‌های معتبر استفاده کند. طول عمر بالا: دستگاه باید از مواد باکیفیت ساخته شده باشد و دارای طول عمر بالایی باشد. https://lifewater.shop/product-category/water-purifier/household-water-purifier/ سیستم‌های تصفیه مختلف دستگاه‌های تصفیه آب از روش‌های مختلفی برای تصفیه آب استفاده می‌کنند. متداول‌ترین این روش‌ها عبارتند از فیلتراسیون: در این روش، آب از فیلترهایی عبور می‌کند که آلاینده‌های مختلف را به دام می‌اندازند. فیلترها می‌توانند از جنس‌های مختلفی مانند الیاف، کربن فعال، رزین و سرامیک باشند. اسمز معکوس: این روش از فشار برای عبور آب از یک غشای نیمه تراوا استفاده می‌کند. این غشا مولکول‌های آب را عبور می‌دهد، اما آلاینده‌ها را به دام می‌اندازد. اشعه فرابنفش: این روش از اشعه فرابنفش برای از بین بردن میکروب‌ها و ویروس‌های موجود در آب استفاده می‌کند. https://lifewater.shop/product-category/water-filter/ اوزون: اوزون یک گاز با قدرت اکسید کنندگی بالا است که می‌تواند بسیاری از آلاینده‌ها را از بین ببرد. انتخاب نوع سیستم تصفیه آب به عوامل مختلفی مانند کیفیت آب ورودی، بودجه و نیازهای مصرف کننده بستگی دارد.

[ajilabedini]

آیا خوردن بادام برای افزایش قد مفید است؟

افزایش قد یکی از مسائل مهم و مورد توجه بسیاری از افراد، به ویژه در دوران نوجوانی و جوانی است. بسیاری از افراد به دنبال روش‌هایی هستند که بتوانند به طور طبیعی قد خود را افزایش دهند. در این بین، تغذیه نقشی حیاتی در رشد و نمو بدن دارد. یکی از مواد غذایی که به طور معمول به عنوان یک غذای مفید برای سلامت و رشد بدن توصیه می‌شود، بادام است. اما آیا خوردن بادام می‌تواند به طور مستقیم بر افزایش قد تاثیر بگذارد؟ در این مقاله به بررسی این سوال پرداخته و عواملی که در رشد قد تاثیر دارند را مورد تحلیل قرار می‌دهیم.

1. ترکیبات مغذی موجود در بادام

بادام یکی از منابع غنی از مواد مغذی است که برای سلامت عمومی بدن مفید است. این دانه مغزی حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم است. در اینجا به برخی از مهم‌ترین ترکیبات موجود در بادام اشاره می‌کنیم:

پروتئین‌ها: بادام منبع خوبی از پروتئین است که برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است. پروتئین‌ها نقش اساسی در فرآیند رشد و ساخت عضلات دارند و می‌توانند به طور غیرمستقیم به رشد استخوان‌ها و افزایش قد کمک کنند.

کلسیم: کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای سلامت استخوان‌ها است. بادام حاوی مقداری کلسیم است که می‌تواند در تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از مشکلات استخوانی مفید باشد. در دوران رشد، کلسیم به خصوص برای استحکام و طولانی شدن استخوان‌ها ضروری است.

منیزیم: منیزیم به همراه کلسیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است. این ماده معدنی در تنظیم فعالیت عضلات و اعصاب نیز نقش دارد و به سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

ویتامین E: بادام حاوی مقادیر زیادی ویتامین E است که یک آنتی‌اکسیدان قوی به شمار می‌آید. این ویتامین می‌تواند به سلامت پوست و بافت‌های بدن کمک کرده و از آسیب‌های سلولی جلوگیری کند.

اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6: این چربی‌های سالم به عملکرد بهتر مغز و بهبود فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن کمک می‌کنند و برای کاهش التهابات در بدن مفید هستند.

2. رشد قد و عوامل مؤثر بر آن

رشد قد تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار دارد که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

ژنتیک: یکی از اصلی‌ترین عوامل در تعیین قد یک فرد، ژنتیک است. اگر والدین فرد قد بلندی داشته باشند، احتمالاً او نیز قد بلندی خواهد داشت. البته عوامل محیطی و تغذیه‌ای نیز می‌توانند تأثیر زیادی در این فرآیند داشته باشند.

هورمون‌ها: هورمون‌هایی مانند هورمون رشد (GH) نقش بسیار مهمی در افزایش قد دارند. این هورمون به ویژه در دوران نوجوانی و جوانی بیشترین تاثیر را در افزایش قد می‌گذارد. تولید کافی هورمون رشد می‌تواند به رشد استخوان‌ها کمک کند.

تغذیه: تغذیه مناسب در طول دوران رشد، به ویژه در سال‌های اولیه زندگی و دوران بلوغ، می‌تواند تاثیر زیادی در افزایش قد داشته باشد. مصرف مواد مغذی همچون پروتئین، کلسیم، و ویتامین‌ها برای رشد و استحکام استخوان‌ها ضروری است.

ورزش و فعالیت بدنی: ورزش‌های استقامتی و کششی، به ویژه ورزش‌هایی که به تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک می‌کنند، می‌توانند در افزایش قد مؤثر باشند.

3. نقش بادام در رشد قد

با توجه به ترکیبات مغذی بادام که در بالا ذکر شد، می‌توان نتیجه گرفت که این دانه مغزی می‌تواند به طور غیرمستقیم به افزایش قد کمک کند. به عنوان مثال:

تأمین پروتئین و مواد معدنی: بادام می‌تواند به عنوان یک منبع پروتئین و مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم برای تقویت استخوان‌ها و عضلات عمل کند. این امر می‌تواند به رشد مناسب و استحکام استخوان‌ها کمک کند، که در نهایت بر افزایش قد تاثیرگذار است.

تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت عمومی: بادام به دلیل داشتن ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و در سلامت عمومی فرد تاثیرگذار باشد. این سلامت کلی می‌تواند شرایط مناسب‌تری برای رشد قد فراهم کند.

مراقبت از سلامت استخوان‌ها: کلسیم و منیزیم موجود در بادام به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. این مواد معدنی در دوران رشد به جلوگیری از مشکلات استخوانی و تقویت ساختار استخوان‌ها کمک کرده و ممکن است به طولانی شدن استخوان‌ها و در نتیجه افزایش قد کمک کنند.

4. محدودیت‌ها و نکات مهم

اگرچه بادام می‌تواند به رشد و سلامت بدن کمک کند، نباید آن را به عنوان یک راهکار جادویی برای افزایش قد در نظر گرفت. عوامل ژنتیکی و هورمونی نقش تعیین‌کننده‌ای در قد فرد دارند. همچنین، در صورتی که تغذیه به طور کلی متعادل نباشد، مصرف بیش از حد بادام نیز ممکن است منجر به اضافه‌وزن و مشکلات گوارشی شود.

در نهایت، برای افزایش قد و بهبود سلامت استخوان‌ها، باید یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم داشته باشید. بادام می‌تواند به عنوان یک مکمل مفید در کنار سایر منابع غذایی سالم مصرف شود، اما تنها به تنهایی نمی‌تواند تأثیر چشمگیری در افزایش قد داشته باشد.

نتیجه‌گیری

خوردن بادام به عنوان یک جزء از رژیم غذایی سالم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت استخوان‌ها و تأمین مواد مغذی ضروری برای رشد کمک کند. اگرچه بادام به تنهایی نمی‌تواند باعث افزایش قد شود، اما می‌تواند به طور غیرمستقیم در بهبود شرایط رشد و تقویت بدن موثر باشد. برای دستیابی به حداکثر رشد قد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی ضروری است.

منبع : خرید خشکبار عابدینی

[torangco]

خواص شیره انگور برای سرطان معده

شیره انگور، یکی از محصولات طبیعی است که از انگور استخراج می‌شود و در بسیاری از فرهنگ‌ها به عنوان یک داروی سنتی برای درمان بیماری‌های مختلف استفاده می‌شود. در این مقاله، به بررسی خواص شیره انگور در مقابله با سرطان معده پرداخته خواهد شد. سرطان معده یکی از انواع سرطان‌های شایع است که در صورت تشخیص دیرهنگام می‌تواند تهدیدی جدی برای زندگی فرد باشد. شیره انگور به دلیل ترکیبات خاص خود می‌تواند در مقابله با این بیماری مؤثر باشد.

1. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در شیره انگور

شیره انگور غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، به‌ویژه پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدها است. این ترکیبات می‌توانند به‌طور قابل توجهی در کاهش آسیب‌های سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کنند. رادیکال‌های آزاد مواد شیمیایی هستند که در بدن تولید می‌شوند و می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند و فرآیندهای التهابی و سرطان‌زایی را تحریک کنند. پلی‌فنول‌ها و فلاونوئیدها با خواص آنتی‌اکسیدانی خود قادرند این آسیب‌ها را کاهش دهند و در نتیجه، به پیشگیری از سرطان معده کمک کنند.

2. کاهش التهاب و مبارزه با سرطان

التهاب مزمن یکی از عواملی است که می‌تواند به بروز سرطان معده منجر شود. مطالعات نشان داده‌اند که شیره انگور می‌تواند با کاهش التهاب در بدن، از گسترش سلول‌های سرطانی جلوگیری کند. ترکیبات موجود در شیره انگور، مانند کوئرستین و رسوراترول، که دو نوع از فلاونوئیدها هستند، خواص ضدالتهابی قوی دارند و می‌توانند با کاهش التهاب در معده، از بروز و گسترش سرطان معده جلوگیری کنند.

3. تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی دیگر از خواص شیره انگور، تقویت سیستم ایمنی بدن است. سیستم ایمنی بدن مسئول شناسایی و مقابله با سلول‌های سرطانی است. شیره انگور به دلیل داشتن ویتامین C و دیگر مواد مغذی، می‌تواند به تقویت این سیستم کمک کند. ویتامین C، به‌ویژه، با ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی خود از سلول‌ها محافظت کرده و در برابر رشد غیرطبیعی سلول‌ها (که در سرطان‌ها مشاهده می‌شود) مؤثر است. بنابراین، مصرف منظم شیره انگور می‌تواند به بدن در مقابله با سلول‌های سرطانی کمک کند.

4. ضدسرطان بودن شیره انگور

مطالعات علمی نشان داده‌اند که شیره انگور ممکن است خواص ضدسرطانی داشته باشد. به‌ویژه، رسوراترول، که یکی از ترکیبات فعال در انگور است، توانایی مهار رشد سلول‌های سرطانی را دارد. این ترکیب قادر است فعالیت‌های آنتی‌توموری را در بدن تقویت کند و با مهار چرخه رشد سلولی، از تقسیم غیرطبیعی سلول‌ها جلوگیری کند. به همین دلیل، شیره انگور ممکن است در کاهش خطر ابتلا به سرطان معده و همچنین کنترل رشد تومورها مفید باشد.

5. محافظت از دیواره معده

شیره انگور به‌طور طبیعی دارای خواص ضدباکتریایی است که می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های معده، مانند عفونت هلیکوباکتر پیلوری، که یکی از عوامل اصلی بروز سرطان معده است، کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف شیره انگور ممکن است باعث کاهش رشد این باکتری‌ها شود. به این ترتیب، شیره انگور می‌تواند به محافظت از دیواره معده و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از عفونت‌های باکتریایی و التهابات معده کمک کند.

6. کنترل قند خون

قند خون بالا می‌تواند یکی از عواملی باشد که به رشد و تکثیر سلول‌های سرطانی کمک می‌کند. شیره انگور به دلیل دارا بودن مقادیر معقولی از قند طبیعی، می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. علاوه بر این، شیره انگور به دلیل داشتن مواد معدنی نظیر پتاسیم، می‌تواند به حفظ تعادل قند خون در بدن کمک کند و از این طریق، به کاهش خطر ابتلا به سرطان معده و دیگر انواع سرطان‌ها کمک نماید.

7. تقویت سلامت گوارش

یکی دیگر از خواص شیره انگور، کمک به بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. شیره انگور می‌تواند به تسهیل هضم غذا و بهبود جذب مواد مغذی کمک کند. این ویژگی می‌تواند به‌ویژه برای افرادی که تحت درمان سرطان معده قرار دارند، مفید باشد زیرا آنها معمولاً مشکلات گوارشی دارند. از طرفی، شیره انگور با خاصیت ملین بودن، می‌تواند به رفع یبوست که از عوارض جانبی برخی درمان‌ها مانند شیمی‌درمانی است، کمک کند.

8. بهبود کیفیت زندگی بیماران سرطانی

علاوه بر تأثیرات بیولوژیکی شیره انگور در درمان سرطان معده، مصرف آن می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی بیماران سرطانی کمک کند. بسیاری از بیماران مبتلا به سرطان معده از ضعف و خستگی مزمن رنج می‌برند. شیره انگور به دلیل داشتن انرژی طبیعی و مواد مغذی می‌تواند به تقویت بدن و کاهش احساس خستگی کمک کند.

نتیجه‌گیری

شیره انگور، به‌ویژه با دارا بودن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی، ضدالتهابی و ضدسرطانی، می‌تواند به عنوان یک درمان کمکی در کنار درمان‌های پزشکی برای سرطان معده مفید واقع شود. اگرچه شیره انگور نمی‌تواند جایگزین درمان‌های استاندارد پزشکی باشد، اما مصرف آن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و بهبود عملکرد گوارشی کمک کند و در نهایت، از بروز سرطان معده پیشگیری یا در درمان آن مؤثر باشد. در هر حال، پیش از مصرف شیره انگور یا هر ماده غذایی دیگر به عنوان بخشی از برنامه درمانی، مشاوره با پزشک معالج توصیه می‌شود.

منبع : خرید حلوا ارده

[myhealthybody]

نکات کلیدی برای حفظ سلامت پوست و مو به‌صورت طبیعی

پوست و مو نه تنها به عنوان بخش‌های زیبایی‌شناختی بدن شناخته می‌شوند، بلکه نشان‌دهنده سلامت عمومی بدن نیز هستند. عوامل متعددی از جمله تغذیه، سبک زندگی، استرس، و عوامل محیطی می‌توانند بر سلامت پوست و مو تأثیر بگذارند. برای حفظ زیبایی و سلامت پوست و مو، نیازی به استفاده از محصولات گران‌قیمت یا روش‌های مصنوعی نیست؛ بلکه با رعایت اصول طبیعی و علمی می‌توان به نتایج پایدار دست یافت. در این مقاله، نکات کلیدی برای حفظ سلامت پوست و مو به صورت طبیعی ارائه می‌شود و به سوالات متداول در این زمینه پاسخ داده خواهد شد.

1. تغذیه سالم و نقش آن در سلامت پوست و مو

1.1. ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری

ویتامین C: این ویتامین به تولید کلاژن کمک کرده و در ترمیم و حفظ انعطاف‌پذیری پوست نقش دارد. منابع: مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی.

ویتامین E: به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. منابع: آجیل، دانه‌ها، آووکادو.

بیوتین (ویتامین B7): برای رشد مو ضروری است و از شکنندگی آن جلوگیری می‌کند. منابع: تخم‌مرغ، مغزها، ماهی.

زینک (روی): به بهبود آکنه و تقویت مو کمک می‌کند. منابع: گوشت قرمز، دانه کدو، حبوبات.

1.2. اسیدهای چرب ضروری

امگا-3: این چربی‌های سالم به حفظ رطوبت پوست و کاهش التهاب کمک می‌کنند. منابع: ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، تخم کتان، گردو.

1.3. هیدراتاسیون

مصرف آب کافی برای حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و ترک‌خوردگی ضروری است. حداقل 8 لیوان آب در روز توصیه می‌شود.

2. مراقبت‌های روزانه از پوست و مو

2.1. تمیز کردن پوست

شستشوی منظم: شستشوی صورت دوبار در روز (صبح و شب) با یک شوینده ملایم به حذف آلودگی‌ها و چربی اضافی کمک می‌کند.

اجتناب از محصولات قوی: شوینده‌های حاوی الکل یا مواد شیمیایی خشن می‌توانند پوست را خشک و تحریک کنند.

2.2. مرطوب‌سازی پوست

استفاده از مرطوب‌کننده‌های طبیعی مانند آلوئه‌ورا یا روغن نارگیل به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند.

انتخاب مرطوب‌کننده بر اساس نوع پوست (چرب، خشک، مختلط) اهمیت دارد.

2.3. محافظت در برابر آفتاب

استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب (حداقل 30) از پوست در برابر اشعه UV محافظت می‌کند و خطر پیری زودرس و سرطان پوست را کاهش می‌دهد.

2.4. مراقبت از مو

شستشوی مو: شستشوی بیش‌ازحد مو می‌تواند چربی طبیعی پوست سر را کاهش داده و باعث خشکی و شکنندگی مو شود.

ماسک‌های طبیعی: استفاده از ماسک‌هایی مانند روغن زیتون، عسل یا آووکادو برای تقویت و تغذیه مو مفید است.

3. تأثیر سبک زندگی بر سلامت پوست و مو

3.1. خواب کافی

خواب شبانه کافی (7-9 ساعت) به بازسازی سلول‌های پوست و کاهش استرس کمک می‌کند.

کم‌خوابی می‌تواند منجر به تیرگی زیر چشم و افزایش چین‌وچروک شود.

3.2. مدیریت استرس

استرس مزمن می‌تواند منجر به ریزش مو، آکنه و سایر مشکلات پوستی شود.

تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق برای کاهش استرس مفید هستند.

3.3. ورزش منظم

ورزش با افزایش جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی را به سلول‌های پوست و مو می‌رساند.

تعریق حاصل از ورزش نیز به دفع سموم از پوست کمک می‌کند.

4. درمان‌های طبیعی و خانگی

4.1. ماسک‌های طبیعی برای پوست

ماسک عسل و دارچین: این ماسک خاصیت ضدباکتریایی دارد و به کاهش آکنه کمک می‌کند.

ماسک آلوئه‌ورا: برای آبرسانی و تسکین پوست حساس مفید است.

ماسک زردچوبه و ماست: زردچوبه خاصیت ضدالتهابی دارد و ماست به روشن‌تر شدن پوست کمک می‌کند.

4.2. روغن‌های طبیعی برای مو

روغن آرگان: برای نرم کردن مو و کاهش موخوره مفید است.

روغن نارگیل: موها را تغذیه کرده و از شکنندگی آن‌ها جلوگیری می‌کند.

روغن کرچک: به تقویت ریشه مو و افزایش رشد آن کمک می‌کند.

5. پرهیز از عوامل آسیب‌زا

5.1. م��صولات شیمیایی

استفاده بیش‌ازحد از محصولات شیمیایی مانند رنگ مو، اسپری‌ها و ژل‌ها می‌تواند باعث آسیب به مو و پوست سر شود.

5.2. گرمای بیش‌ازحد

استفاده مکرر از وسایل حرارتی مانند اتو و سشوار باعث خشکی و شکنندگی مو می‌شود.

استفاده از حالت‌دهنده‌های طبیعی و کاهش دفعات استفاده از وسایل حرارتی توصیه می‌شود.

5.3. مواد غذایی مضر

مصرف زیاد قند و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند منجر به افزایش التهاب و بروز آکنه شود.

سوالات متداول

1. چگونه می‌توانم نوع پوست خود را تشخیص دهم؟

اگر پوست شما چرب است، درخشش زیادی دارد و مستعد جوش است.

اگر پوست شما خشک است، احتمالاً احساس کشیدگی یا خشکی خواهید داشت.

پوست مختلط در برخی نواحی (مانند پیشانی و بینی) چرب و در سایر نواحی خشک است.

پوست حساس معمولاً به مواد شیمیایی یا تغییرات محیطی واکنش نشان می‌دهد.

2. آیا شستن مکرر مو به بهبود سلامت آن کمک می‌کند؟

خیر، شستشوی مکرر می‌تواند چربی طبیعی مو را از بین ببرد و باعث خشکی و شکنندگی شود. بسته به نوع مو، شستشو 2-3 بار در هفته کافی است.

3. چگونه می‌توانم ریزش مو را کاهش دهم؟

استفاده از رژیم غذایی غنی از پروتئین و آهن.

اجتناب از استرس و مراقبت از مو با روغن‌های طبیعی مانند روغن کرچک.

مشاوره با پزشک در صورت ریزش موی شدید برای بررسی عوامل هورمونی یا پزشکی.

4. بهترین زمان برای استفاده از کرم ضدآفتاب چیست؟

کرم ضدآفتاب باید 15-30 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب استفاده شود و در صورت تعریق یا شنا، هر دو ساعت یک بار تجدید شود.

نتیجه‌گیری

حفظ سلامت پوست و مو به طور طبیعی نیازمند توجه به تغذیه، سبک زندگی، مراقبت‌های روزانه و اجتناب از عوامل آسیب‌زا است. با استفاده از روش‌های طبیعی و علمی، می‌توان از زیبایی و سلامت پایدار پوست و مو برخوردار شد. ایجاد تغییرات کوچک و مداوم در سبک زندگی می‌تواند تأثیرات بزرگی بر ظاهر و احساس شما بگذارد. در صورت بروز مشکلات پوستی یا مویی که با روش‌های طبیعی بهبود نیابند، مشاوره با متخصص پوست و مو توصیه می‌شود.

[rdiet1]

مصرف کروم پیکولینات ممکن است قند خون را کاهش داده و پاسخ بدن به انسولین را بهبود بخشد. می توانید آن را از غذا و برخی مکمل ها دریافت کنید. کروم پیکولینات شکلی از کروم معدنی است که در مکمل ها یافت می شود. بسیاری از این محصولات مدعی بهبود متابولیسم مواد مغذی و کاهش وزن هستند. با این حال، بسیاری از مردم در مورد ایمنی و اثربخشی سوال می کنند. این مقاله چندین مزیت احتمالی کروم پیکولینات را مورد بحث قرار می دهد و به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا ارزش امتحان کردن دارد یا خیر. کروم پیکولینات چیست؟ کروم یک ماده معدنی است که به اشکال مختلف وجود دارد. اگرچه یک شکل خطرناک را می توان در آلودگی های صنعتی یافت، اما شکل ایمن آن به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود.1). این شکل ایمن، کروم سه ظرفیتی، معمولا ضروری در نظر گرفته می شود، به این معنی که باید از رژیم غذایی به دست آید. اگرچه برخی از محققان این سؤال را مطرح می کنند که آیا این ماده معدنی واقعاً ضروری است، اما چندین عملکرد مهم در بدن انجام می دهد.2). به عنوان مثال، بخشی از یک مولکول به نام کرومودولین است که به هورمون انسولین کمک می کند تا اعمال خود را در بدن انجام دهد.3، 4). انسولین، مولکولی که توسط لوزالمعده آزاد می شود، در پردازش کربوهیدرات، چربی و پروتئین بدن شما مهم است.5). جالب توجه است که جذب کروم در روده ها بسیار کم است و کمتر از 2.5 درصد کروم جذب شده جذب می شود.1). با این حال، کروم پیکولینات یک شکل جایگزین از کروم است که بهتر جذب می شود. به همین دلیل، این نوع معمولا در مکمل های غذایی یافت می شود (3، 6). کروم پیکولینات کروم معدنی متصل به سه مولکول اسید پیکولینیک است.3). کروم یک ماده معدنی است که در مقادیر کم در بسیاری از غذاها یافت می شود. از طریق تأثیر بر هورمون انسولین در متابولیسم مواد مغذی نقش دارد. کروم پیکولینات شکلی است که اغلب در مکمل های غذایی یافت می شود. ممکن است قند خون را بهبود بخشد در افراد سالم، هورمون انسولین نقش مهمی در پیام رسانی به بدن برای رساندن قند خون به سلول های بدن دارد. در افراد مبتلا به دیابت، مشکلاتی در پاسخ طبیعی بدن به انسولین وجود دارد. چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف مکمل های کروم می تواند قند خون را برای افراد مبتلا به دیابت بهبود بخشد.7، 8). یک مطالعه نشان داد که 16 هفته مصرف 200 میکروگرم در روز کروم می تواند قند خون و انسولین را کاهش دهد و در عین حال پاسخ بدن به انسولین را بهبود بخشد.8). تحقیقات دیگر نشان داده است که افرادی که قند خون بالاتر و حساسیت کمتری به انسولین دارند ممکن است بهتر به مکمل‌های کروم پاسخ دهند.9، 10). علاوه بر این، در یک مطالعه بزرگ روی بیش از 62000 بزرگسال، احتمال ابتلا به دیابت در افرادی که مکمل های غذایی حاوی کروم مصرف می کردند، 27 درصد کمتر بود.11). با این حال، سایر مطالعات سه ماهه یا بیشتر از مکمل کروم بهبود قند خون را در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 نشان نداده است.12). علاوه بر این، تحقیقات در بزرگسالان چاق بدون دیابت نشان داد که 1000 میکروگرم در روز کروم پیکولینات پاسخ بدن به انسولین را بهبود نمی بخشد.13). در واقع، یک بررسی بزرگ روی 425 فرد سالم نشان داد که مکمل‌های کروم سطح قند یا انسولین را تغییر نمی‌دهند.14). به طور کلی، برخی از مزایای مصرف این مکمل ها در افراد مبتلا به دیابت دیده شده است، اما نه در همه موارد. برای مبتلایان به دیابت، مکمل‌های کروم ممکن است در بهبود پاسخ بدن به انسولین یا کاهش قند خون موثر باشند. با این حال، نتایج متفاوت بوده است و این فواید معمولاً در افراد بدون دیابت مشاهده نشده است. ممکن است گرسنگی و هوس را کاهش دهد اکثر افرادی که سعی کرده اند وزن خود را کاهش دهند و آن را حفظ کنند، با احساس گرسنگی و میل شدید غذایی آشنا هستند. در نتیجه، بسیاری به غذاها، مکمل‌ها یا داروهایی که می‌توانند به مبارزه با این تمایلات کمک کنند، علاقه دارند. چندین مطالعه بررسی کرده اند که آیا کروم پیکولینات ممکن است در این ظرفیت مفید باشد. در یک مطالعه 8 هفته ای، 1000 میکروگرم کروم در روز (به شکل پیکولینات کروم) باعث کاهش مصرف غذا، گرسنگی و هوس در زنان دارای اضافه وزن سالم شد.15). محققان گزارش کردند که اثرات کروم بر روی مغز ممکن است این اثرات را ایجاد کرده باشد. تحقیقات دیگر افراد مبتلا به اختلال پرخوری یا افسردگی را مورد بررسی قرار داده است، زیرا این گروه ها به طور بالقوه می توانند بیشترین سود را از سرکوب هوس یا گرسنگی ببرند. یک مطالعه 8 هفته ای به 113 فرد مبتلا به افسردگی اختصاص داد که 600 میکروگرم در روز کروم را به شکل پیکولینات کروم یا دارونما دریافت کنند.

محققان دریافتند که اشتها و هوس با مکمل‌های کروم پیکولینات در مقایسه با دارونما کاهش می‌یابد.16). علاوه بر این، یک مطالعه کوچک فواید احتمالی را در افرادی که از اختلال پرخوری رنج می برند مشاهده کرد. به طور خاص، دوزهای 600 تا 1000 میکروگرم در روز ممکن است منجر به کاهش دفعات پرخوری و علائم افسردگی شود.17). اگرچه شواهد محدودی در دسترس است، برخی گزارش‌ها نشان می‌دهند که 600 تا 1000 میکروگرم در روز کروم پیکولینات ممکن است به کاهش گرسنگی، هوس‌ها و پرخوری در برخی افراد کمک کند. آیا به کاهش وزن کمک می کند؟ با توجه به نقش کروم در متابولیسم مواد مغذی و اثرات احتمالی بر رفتار غذایی، مطالعات متعددی بررسی کرده اند که آیا کروم یک مکمل کاهش وزن موثر است یا خیر. یک تحلیل بزرگ به 9 مطالعه مختلف از جمله 622 فرد دارای اضافه وزن یا چاق نگاه کرد تا تصویر کاملی از مفید بودن این ماده معدنی برای کاهش وزن بدست آورد. در این مطالعات از دوزهای حداکثر 1000 میکروگرم در روز کروم پیکولینات استفاده شد. به طور کلی، این تحقیق نشان داد که کروم پیکولینات باعث کاهش وزن بسیار کم�� (2.4 پوند یا 1.1 کیلوگرم) پس از 12 تا 16 هفته در بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاق می شود. با این حال، محققان به این نتیجه رسیدند که تأثیر این مقدار کاهش وزن مشکوک است و اثربخشی مکمل هنوز نامشخص است.18). تجزیه و تحلیل عمیق دیگری از تحقیقات موجود در مورد کروم و کاهش وزن به نتیجه مشابهی رسید.19). پس از تجزیه و تحلیل 11 مطالعه مختلف، محققان متوجه کاهش وزن تنها 1.1 پوند (0.5 کیلوگرم) با مصرف 8 تا 26 هفته مکمل کروم شدند. مطالعات متعدد دیگر در بزرگسالان سالم هیچ تأثیری را بر ترکیب بدن (چربی بدن و توده بدون چربی) نشان نداده است، حتی اگر با ورزش ترکیب شود.6). بر اساس شواهد فعلی، کروم پیکولینات در کاهش وزن معنی دار در افراد دارای اضافه وزن یا چاق موثر نیست. به نظر می رسد حتی در صورت ترکیب با ورزش در افراد با وزن طبیعی کمتر موثر باشد. منابع غذایی اگرچه کروم پیکولینات به طور معمول در مکمل های غذایی یافت می شود، اما بسیاری از غذاها حاوی کروم معدنی هستند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که فرآیندهای کشاورزی و تولید بر میزان کروم موجود در غذاها تأثیر می‌گذارند.1). به همین دلیل، محتوای کروم واقعی یک غذای خاص می تواند متفاوت باشد و هیچ پایگاه داده قابل اعتمادی از محتوای کروم غذاها وجود ندارد. علاوه بر این، در حالی که بسیاری از غذاهای مختلف حاوی این ماده معدنی هستند، اکثر آنها حاوی مقادیر بسیار کمی (1 تا 2 میکروگرم در هر وعده) هستند.20). در ایالات متحده، مصرف مرجع غذایی توصیه شده (DRI) کروم 35 میکروگرم در روز برای مردان بزرگسال و 25 میکروگرم در روز برای زنان بالغ است.20). پس از 50 سالگی، میزان مصرف توصیه شده کمی کاهش می یابد و به 30 میکروگرم در روز برای مردان و 20 میکروگرم در روز برای زنان کاهش می یابد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که این توصیه‌ها با استفاده از برآورد میانگین مصرف در جمعیت‌های خاص ایجاد شده‌اند. به همین دلیل، آنها نسبتاً آزمایشی هستند (20). علیرغم نامشخص بودن محتوای کروم واقعی بیشتر غذاها و توصیه‌های مصرف آزمایشی، به نظر می‌رسد کمبود کروم بسیار نادر است.1). به طور کلی، گوشت، محصولات غلات کامل و برخی میوه ها و سبزیجات منابع خوبی از کروم محسوب می شوند.1، 21). برخی تحقیقات گزارش کرده اند که کلم بروکلی حاوی مقادیر زیادی کروم است و تقریباً 11 میکروگرم در 1/2 فنجان دارد، در حالی که پرتقال و سیب ممکن است حاوی تقریباً 6 میکروگرم در هر وعده باشند.1، 22). به طور کلی، مصرف یک رژیم غذایی متعادل حاوی انواع غذاهای کم فرآوری شده ممکن است به شما در رفع نیازهای کروم کمک کند. هم محتوای کروم واقعی غذاها و هم مصرف توصیه شده این ماده معدنی آزمایشی است. با این حال، کروم در مقادیر کم در بسیاری از غذاهای مختلف یافت می شود و کمبود آن نادر است. آیا باید مکمل کروم مصرف کنید؟ با توجه به نقش مهم کروم در بدن، بسیاری به این فکر کرده اند که آیا مصرف کروم اضافی به عنوان یک مکمل غذایی یک استراتژی خوب برای سلامتی است یا خیر. محدودیت بالایی برای Chromium وجود ندارد مطالعات متعددی اثرات کروم بر کنترل قند خون و کاهش وزن را بررسی کرده اند.18، 19). با این حال، علاوه بر بررسی فواید بالقوه یک ماده مغذی خاص، همچنین مهم است که در نظر بگیرید که آیا مصرف بیش از حد آن خطراتی دارد یا خیر. آکادمی ملی پزشکی اغلب برای مواد مغذی خاص یک سطح بالای مصرف قابل تحمل (UL) تعیین می کند. بیش از این سطح ممکن است منجر به مسمومیت یا سایر مشکلات سلامتی شود.

با این حال، به دلیل اطلاعات محدود موجود، هیچ UL برای کروم تنظیم نشده است (20). ایمنی کروم پیکولینات علیرغم فقدان یک UL رسمی، برخی از محققان این سوال را مطرح کرده اند که آیا کروم پیکولینات، شکل ماده معدنی که اغلب در مکمل ها یافت می شود، واقعا بی خطر است یا خیر. بر اساس نحوه پردازش این شکل از کروم در بدن، ممکن است مولکول های مضری به نام رادیکال های هیدروکسیل تولید شود.3). این مولکول ها می توانند به مواد ژنتیکی شما (DNA) آسیب رسانده و مشکلات دیگری ایجاد کنند.20). جالب توجه است، اگرچه پیکولینات یک شکل بسیار محبوب از مکمل کروم است، این اثرات منفی در بدن ممکن است تنها زمانی رخ دهد که این شکل مصرف شود.6). علاوه بر این نگرانی‌ها، یک مطالعه موردی مشکلات جدی کلیوی را در زنی گزارش داد که 1200 تا 2400 میکروگرم در روز کروم پیکولینات را به منظور کاهش وزن مصرف می‌کرد.23). سایر مشکلات سلامتی جداگانه با مصرف این مکمل همراه بوده است (6). آیا ارزش مصرف دارد؟ علاوه بر نگرانی‌های ایمنی احتمالی، مکمل‌های کروم ممکن است با برخی داروها از جمله بتا بلوکرها و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDS) تداخل داشته باشند.1). با این حال، عوارض جانبی که می تواند به وضوح با کروم اضافی مرتبط باشد نادر است (20). این ممکن است تا حدی به دلیل این واقعیت باشد که بسیاری از مطالعات مکمل‌های کروم گزارش نکرده‌اند که آیا عوارض جانبی رخ داده است یا خیر.18). به طور کلی، به دلیل مزایای مشکوک و نگرانی های احتمالی سلامتی، توصیه شده است که کروم پیکولینات به عنوان یک مکمل غذایی مصرف نشود.6). اگر می خواهید این مکمل غذایی را مصرف کنید، بهتر است به دلیل احتمال عوارض ناخواسته یا تداخلات دارویی با پزشک خود صحبت کنید. هیچ سطح خاصی از دریافت کروم در رژیم غذایی وجود ندارد که مضر باشد. با این حال، اگرچه اطلاعات محدودی در دسترس است، نگرانی های بالقوه ای وجود دارد که شکل پیکولینات کروم می تواند اثرات منفی در بدن شما ایجاد کند. خلاصه کروم پیکولینات شکل کروم است که معمولا در مکمل های غذایی یافت می شود. ممکن است در بهبود پاسخ بدن به انسولین یا کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد. علاوه بر این، ممکن است به کاهش گرسنگی، هوس و پرخوری کمک کند. با این حال، کروم پیکولینات در کاهش وزن معنی دار موثر نیست. به نظر می رسد کمبود کروم نادر است، و نگرانی هایی وجود دارد که شکل پیکولینات کروم می تواند اثرات مضری در بدن شما ایجاد کند. به طور کلی، کروم پیکولینات احتمالاً برای اکثر افراد ارزش مصرف ندارد. اگر می خواهید آن را مصرف کنید، باید در مورد خطرات و فواید آن با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی با تجربه صحبت کنید. Source 

[maryam1369]

غذای نونی برای محل کار

چیزی بهتر از یک غذای نونی ساده و مغذی برای محل کار وجود ندارد. ساندویچ‌های خانگی، لقمه‌های سبزی تازه، یا حتی ترکیب‌های جذاب نان و پنیر و گردو، بهترین گزینه‌ها برای تغذیه‌ای سالم و سریع هستند.

این وعده‌های سبک غذای نونی برای محل کار نه تنها گرسنگی شما را برطرف می‌کنند، بلکه باعث می‌شوند بعد از ناهار احساس سنگینی نکنید و انرژی بیشتری برای ادامه کار داشته باشید. اگر هنوز غذای نونی برای محل کارتان امتحان نکرده‌اید، وقتش رسیده است که این عادت ساده و خوشمزه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید!