#تجنب التخمة

[shafaqsa]

إرشادات هامة لتجنب التخمة وعسر الهضم بعد رمضان

إرشادات هامة لتجنب التخمة وعسر الهضم بعد رمضان

قدمت مدينة الملك سعود الطبية، عدة نصائح غذائية للمساعدة في تجنب التخمة وعسر الهضم في عيد الفطر وبعد شهر رمضان. وأوضحت أخصائي التغذية العلاجية نورة الفدا، أنه يجب الحرص على أن تكون وجبة الإفطار خفيفة خلال أول أيام العيد ومضغ الطعام جيدًا قبل بلعه حتى يتم هضمه بشكل سليم، كما يجب تقليل محتوى الدهون في الطعام تجنبًا لحدوث صعوبة في عملية الهضم، وتناول كميات معتدلة من اللحوم. ونوهت على أهمية زيادة…

[stepagency0]

4 أخطاء شائعة في وجبة السحور إحداها قد تسبب الموت.. تعرف عليها

يحرص العديد من الناس على القيام بأعمال روتينية خلال الصيام بهدف الحفاظ على القدرة البدنية ومنع الجوع والعطش خلال نهار رمضان الطويل إلا أنّ البعض يرتكب أخطاء شائعة بصحته تهدم الجسم أكثر من نفعه.

الإكثار من المالح

لابد من تجنب الأغذية المحتوية على الصوديوم أو الملح، حيث تعمل جميعها على إدرار البول، مما يؤدي إلى فقد بعض الأملاح المعدنية من الجسم والإحساس بالعطش.

ويفضل تخفيف هذه الوجبات أو منعها تماماً خلال وجبة السحور، وذلك لتفادي نقص الماء بالجسم مما يسبب العطش والخمول والفتران طيلة فترة النهار.

حيث تتسبب في احتباس السوائل والسموم بالجسم، وأيضاً يزداد الرغبة في تناول المزيد من الماء لخلق التوازن، فزيادة نسبة الأملاح في الجسم تتسبب في الرغبة بتناول الماء.

تناول الوجبات الدسمة والحلويات

يعتقد البعض أنّ الوجبات الدسمة جداً والحلويات في السحور، تعمل على ملئ المعدة وتزيل الشعور بالجوع، ولكنها في الحقيقة تثقل المعدة وتسبب العطش الشديد على مدار اليوم، حيث تسبب السكريات عموماً العطش، بينما الوجبات الدسمة فإنها تحتاج لوقت أكبر وجهد أكثر خلال عملية الهضم مما يسبب بالجوع والعطش سريعاً بعد السحور.

القهوة والشاي

يعتبر البعض شرب المنبهات أساسياً مع وجبة السحور، إلا أنّ هذا الأمر الشائع يعتبر خاطئاً، حيث تسبب في شعورك بالكسل أثناء الصيام، وأيضاً تتسبب في فقدانك نسبة كبيرة من السوائل المختزنة بالجسم، وتزيد من فرص الإصابة بالعطش الشديد، فمادة الكافيين تعطي شعوراً مؤقتاً بالراحة والسكون، ثم تعود بعد ساعة إلى ساعتين لتعطي شعوراً عكسياً بالخمول والكسل طيلة اليوم، إضافةً لكونها مدرة للبول مما يسبب بفقدان كميات من الماء من الجسم وبالتالي الشعور بالعطش.

اقرأ أيضاً : إليك أهم النصائح والإرشادات لصيام الطفل في رمضان

شرب كميات كبيرة من الماء

يعتقد البعض أنّ شرب كميات كبيرة من الماء قد يساعد بمنع العطش خلال الصيام، وإعطاء الجسم الكمية الكافية التي يحتاجها من الماء بوقتٍ واحد.

إلا أنّ الحقيقة فإنّ البالغ في الوضع الطبيعي يحتاج من 3 إلى 4 لترات من الماء يومياً، وتعمل الكلية في العادة على معالجة لتراً واحداً من الماء خلال مدة ساعة تقريباً.

وهذا يعني أنه إذا زاد الماء عن الحد فإنه ستكون هناك مشكلة، حيث أنّ الماء الزائد لن يجد مكانا يذهب إليه، وبالتالي سوف يتم تخزينه في خلايا جسم الإنسان ما يعمل على تضخيمها.

وتعرف هذه العملية بـ”تسمم المياه”، حيث تقلل من كميات الصوديوم في الدم، ما يجع من الصعب تنظيم عملية ضغط الدم في الجسم.

وتشمل أعراض هذا التسمم، الصداع والارتباك أو النعاس، ولكن إذا زاد الضغط، فقد يعاني الشخص من تلف في الدماغ، ثم يقعون في غيبوبة، وفي الحالات القصوى قد يموتون.

لذا لابد من الاعتدال خلال وجبة السحور، وتناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والبروتينات، وشرب كمية معتدلة من الماء وفق حاجة الجسم، والابتعاد عن التخمة والأفراط بكميات الأكل والشرب، فجسم الإنسان لا يملك القدرة على تخزين الطعام، في الوقت الذي تستمر عملية هضم أي وجبة طبيعية لنحو 4 ساعات تقريباً.

اقرأ أيضاً : الصحة العالمية: على الصائمين القيام بهذه الأمور خلال شهر رمضان

The post 4 أخطاء شائعة في وجبة السحور إحداها قد تسبب الموت.. تعرف عليها appeared first on وكالة ستيب الإخبارية.

from https://stepagency-sy.net/2020/04/26/4-%d8%a3%d8%ae%d8%b7%d8%a7%d8%a1-%d8%b4%d8%a7%d8%a6%d8%b9%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1-%d8%a5%d8%ad%d8%af%d8%a7%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%af-%d8%aa/

[ahmedbazama]

‏‎. 😭تجنب الشبع إلى درجة التخمة😭 إذا أصغيت لمعدتك وأنت تأكل ستنتبه إلى أنك وصلت، في مرحلة ما، إلى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، النشاط، الحيوية والمزاج الجيد.😍 ولكن، إذا واصلت تناول الطعام بعد الوصول إلى هذه المرحلة فستقترب تدريجيا من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، الخمول، الثقل، الانتفاخ، الإحباط والندم.💔😢 عندما تتجاوز، مرارا وتكرارا، كمية الطعام التي يمكن أن تستوعبها المعدة بارتياح، فإنك تتسبب بتمدد جدار معدتك وتكبيرها😲😭 وعندئذ تصبح في المرات القادمة بحاجة إلى تناول وجبات أكبر، وإلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول إلى درجة الشبع.😖😓 🌸الحل 🌸 ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين أو ثلاثة بدلا من وجبة واحدة كبيرة 😊 حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان😍. في البست القادم ساعطيكم طريقه التحكم في الوجبات ودمتم في صحه 🥰 Ahmed Abdollah Bazama 👑‎‏ https://www.instagram.com/p/Bx7wgr0FaX-/?igshid=1topuonaklc2h

[alraqebpress]

كيف تتجنب الاصابة بعسر الهضم - الانتفاخات والغازات - الإمساك - حرقة المعدة - التخمة  في رمضان

كيف تتجنب الاصابة بعسر الهضم – الانتفاخات والغازات – الإمساك – ��رقة المعدة – التخمة في رمضان

كيف تتجنب الاصابة بعسر الهضم – الانتفاخات والغازات – الإمساك – حرقة المعدة – التخمة  في رمضان

(more…)

[3ilaag]

موتيليوم motilium دواء لعلاج اضطرابات المعدة

الكثير منا قد يعاني من اضطرابات وآلام المعدة والانتفاخات بعد تناول وجبة الطعام والبعض قد يشعر أيضا بالقيء والغثيان كما أن هناك الكثيرون ممن يعانون من القولون، كل هذه الاضطرابات تدفع من يشعر بها للذهاب إلى الطبيب الذي بدورة يصف الأدوية التى تقلل من الشعور بالقيء والغثيان، وتقلل من الاضطرابات الهضمية والانتفاخ، كما أن الطبيب قد يحتاج لوصف الأدوية الت�� تحسن من حركة المعدة والأمعاء ومن أشهر الأدوية التى تعالج اضطرابات المعدة وتقلل من الشعور بالقيء والغثيان هو دواء موتيليوم motilium، وفي هذا المقال سنتعرف على الدواء بصورة كاملة.

الاشكال الدوائية والتركيزات

موتيليوم اقراص 10 مجم.

موتيليوم شراب.

تحاميل موتيليوم تركيز 10 مجم للرضع و 30 مجم للاطفال و 60 مجم للبالغين.

تعرف ايضا علي: بروسبان

المكونات والتركيب

يحتوي دواء موتيليوم motilium على مادة تسمى دومبيريدون التى تعمل داخل الجسم على منع الناقل الكيميائي المسؤول عن توصيل الإشارات العصبية للمخ مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالقيء والغثيان، كما أنه يساعد في تنظيم حركة المعدة والأمعاء مما يسهل مرور الأطعمة إليها دون اضطرابات.

تعرف ايضا علي: دواء فلاجيل

دواعي استخدام موتيليوم

يستخدم للحد من الشعور بالقيء أو الغثيان.

يقلل من الشعور بالقيء بعد تناول الطعام.

يستخدم في علاج آلام الاضطرابات المعوية وعسر الهضم الناتجة عن بطء حركة المعدة والتأخر في إفراز العصارة الهاضمة.

يستخدم في علاج حالات ارتجاع المريء.

يستخدم في علاج وتخفيف آلام حرقة المعدة والشعور بالامتلاء.

يستخدم في علاج القيء الناتج عن تناول الأدوية مثل التى تستخدم في علاج مرض الباركنسون أو أدوية العلاج الكيماوي والإشعاع.

يستخدم للقولون في علاج الانتفاخات واضطرابات المعدة.

يساهم في علاج الإسهال وعسر الهضم وتنظيم حركة الأمعاء عند الأطفال.

يستخدم للزغطة وحالات التجشؤ كما يساعد في تخفيف أعراض التخمة.

هل تستخدم حبوب موتيليوم لزيادة الحليب؟

لا توجد دراسات كافية تؤكد استخدام دواء موتيليوم لزيادة حليب الأم أثناء فترة الرضاعة كما أن هيئة الغذاء والدواء FDA اشارت إلى عدم استخدام السيدات المرضعات للأدوية الغير مصرح بها لإدرار الحليب وهذا لتجنب حدوث مضاعفات جثيمة نتيجة تناول الدواء بصورة خاطئة لذلك ينصح دائما باستشارة الطبيب قبل تناول الأدوية حرصا على سلامتك.

تعرف ايضا علي: سبازمومين اقراص لعلاج تقلصات وآلام القولون

جرعة موتيليوم motilium

تختلف الجرعة من شخص إلى آخر حسب الحالة المرضية وحسب احتياج المريض من الدواء ولكن ما لم يصف الطبيب غير ذلك تكون الجرعة كالتالي:

اقراص موتيليوم 10 مجم

تستخدم للبالغين أكثر من 12 سنه وزنهم أكثر من 35 كيلو وتكون الجرعة قرص واحد ١٠ مجم ثلاث أو أربع مرات في اليوم.

موتيليوم شراب

يستخدم للأطفال أكثر من ١٢ سنة وزنهم أكثر من ٣٥ كجم وتكون الجرعة ١٠ مل شراب ثلاث أو أربع مرات في اليوم.

موتيليوم اقماع

تستخدم اقماع موتيليوم 10 مجم للأطفال حديثي الولادة والاطفال الذين يترواح وزنهم من 5 إلى 15 كجم وتكون الجرعة 10 مجم مرتين في اليوم.

ويتم استخدام اقماع موتيليوم 30 مجم في الحالات والجرعات التالية:

يستخدم للأطفال وزنهم أكثر من 15 كجم وتكون الجرعة 30 مجم مرتين في اليوم.

يستخدم للبالغين أكثر من 12 عام وزنهم أكثر من 35 كجم تكون الجرعة 60 مجم مرتين في اليوم ما يعادل 4 أقماع موتيليوم خلال اليوم مقسمة إلى جرعتين.

تستخدم اقماع موتيليوم 60 مجم للبالغين أكثر من 12 عام وزنهم أكثر من 35 كجم وتكون الجرعة 60 مجم مرة أو مرتين في اليوم حسب ارشادات الطبيب.

تعرف ايضا علي: ديسفلاتيل اقراص ونقط للغازات وتشنج القولون

الاحتياطات والتحذيرات

تجنب استخدام الجرعات العالية من الدواء ومن الأفضل ألا تزيد الجرعة للكبار أكثر من 12 سنة عن 60 مجم يوميا.

يجب ألا تزيد الجرعة اليومية لكبار السن والذين يعانون من الأمراض المزمنة عن 30 مجم يوميا ولا يستخدم نهائيا مع المرضى الذين يعانون من أمراض القلب.

يجب تناول الدواء قبل الأكل بنصف ساعة لأنه قد يتأخر ظهور مفعوله مع وجود الطعام بالمعدة، ومن الأفضل تناوله مع كمية كافية من الماء.

يجب تعديل الجرعة مع الأشخاص الذين يعانون من قصور حاد في الكلى.

ينصح بتناول الجرعات في نفس التوقيت يوميا.

عند نسيان موعد الجرعة المحدد يجب تناولها على الفور عند تذكرها في حال كان مازال هناك وقت كافي على موعد الجرعة الثانية.

يجب عدم تناول هذا الدواء لمدة أكثر من ٧ أيام بدون استشارة الطبيب.

لا يستخدم هذا الدواء بدون استشارة الطبيب ولا يصرف داخل المملكة العربية السعودية وبعض الدول الأجنبية إلا في وجود وصفة طبية.

تعرف ايضا علي: ميزوبروست اقراص للاجهاض ولعلاج قرح المعدة

موانع استخدام دواء موتيليوم

لا يستخدم مع الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المفرطة تجاه أي من مكونات الدواء.

لا تستخدم مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب واضطرابات في النبض.

لا يستخدم مع المرضى المصابين بأورام الغدة النخامية.

لا يستخدم مع الأشخاص الذين يعانون من ثقوب أو نزيف في المعدة.

لا يستخدم في حالات انسداد المعدة والأمعاء.

لا يستخدم مع المرضى الذين يعانون من أمراض الكبد.

لا يستخدم مع أطفال وزنهم أقل من 5 كجم بدون استشارة الطبيب وتحديد الجرعة المانسبة لهم.

لا يستخدم مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض وراثية مثل نقص اللاكتاز.

لا يستخدم في حالة وجود زيادة في انقباضات المعدة أو الأمعاء.

دواء موتيليوم للحامل واثناء الرضاعة

لا يستخدم موتيليوم للحامل لوجود العديد من المخاطر على الجنين وقد يسبب التشوهات في الأجنة لذلك يمنع تناوله خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

يفرز الدواء بكميات قليلة في حليب الأم لذلك لا ينصح بتناول برشام موتيليوم أو شراب أثناء فترة الرضاعة ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول الدواء خلال فترة الرضاعة لتجنب اضرار دواء موتيليوم للرضع أو حدوث أي مضاعفات.

تعرف ايضا علي: ميوكوستا mucosta اقراص لعلاج التهابات المعدة

الاعراض الجانبية لدواء موتيليوم

قد يسبب الدواء بعض من الأعراض الجانبية التى قد تكون خفيفة ولكن يجب إبلاغ الطبيب في حال كانت الأعراض شديدة أو في حال استمرارها ومن اضرار دواء موتيليوم ما يلي:

الصداع

جفاف الفم والعطش

الشعور بالدوار

إسهال أو إمساك

حرقة في المعدة

طفح جلدي أو حكة

حكة في العين والجفن

تقرحات بالفم

الشعور بالتعب والصعوبة في النوم

زيادة في ضربات القلب

كثرة التبول أو الشعور بألم أثناء التبول

تورم الأطراف

ارتعاش الوجه أو القدمين أو تشنجات في العضلات

اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء

إفراز الحليب في الثدي أو قلة الرغبة الجنسية عند الرجال أو النساء

أشارت هيئة الغذاء والدواء FDA إلى مادة الدومبيريدون وهي المادة الفعالة لدواء موتيليوم إلى أنها قد تسبب اضطرابات قلبية وتوقف مفاجئ في عضلة القلب مما يجعلها من المواد الغير أمنة للاستخدام بدون استشارة الطبيب.

تعرف ايضا علي: ستوميجاز Stomigas لعلاج الحموضة وقرح المعدة

التفاعلات الدوائية

يؤثر تناول بعض الأدوية على فاعلية الدواء لذلك يجب اخبار الطبيب بالأدوية التي تتناولها لتجنب التداخلات الدوائية، ومن الأدوية التى تؤثر على فاعلية الدواء ما يلي:

الأدوية التي تستخدم في علاج الفطريات مثل الكيتوكونازول، فوريكونازول، ايتراكونازول، بوساكونازول.

الأدوية التي تستخدم في علاج فيروس نقص المناعة البشرية الإيدز مثل ريتونافير ساكوينافير.

الأدوية التي تستخدم في علاج التهاب الكبد الوبائي سي (فيروس سي).

بعض من المضادات الحيوية مثل كلاريثروميسين.

مضادات البرولاكتين مثل البروموكربتين.

أدوية إنداباميد.

تعرف ايضا علي: دواء تريو كلار لعلاج جرثومة المعدة

ما الفرق بين موتيليوم وموتينورم؟

لا يوجد فرق بين موتيليوم وموتينورم سوى الشركة المنتجة للدواء، كما أن موتينورم متوفر منه أشكال وتركيزات دوائية مختلفة فهو متوفر في الأسواق المصرية على هيئة:

أقراص تركيز ١٠ مجم

أقماع للأطفال تركيز ١٠مجم و ٣٠مجم

أقماع للبالغين فوق ١٢ عام تركيز ٦٠ مجم

شراب للأطفال تركيز ٥ مجم/٥ مل

تعرف ايضا علي: فلاكسوبرايد اقراص لعلاج عسر الهضم والتهاب المعدة

بديل موتيليوم motilium

موتينورم إنتاج شركة جالاكسو للصناعات الدوائية.

دومبيدون إنتاج الشركة العربية للأدوية (ادكو).

دومبيريدون انتاج شركة سيديكو للصناعات الدوائية.

جاستروموتيل إنتاج شركة إبيكو للصناعات الدوائية.

تعرف ايضا علي: فلاكسوبرايد اقراص لعلاج عسر الهضم والتهاب المعدة

سعر موتيليوم motilium

في جمهورية مصر العربية

سعر موتيليوم اقراص ١٠ مجم عبوة تحتوي علي ٤٠ قرص: ٤٢ جنيه مصري.

موتيليوم شراب عبوة تحتوي علي ١٠٠ مل بسعر 15.75 جنيه مصري.

في المملكة العربية السعودية

سعر اقماع موتيليوم ١٠ مجم للرضع بسعر 11.25 ريال سعودي، وتركيز 30 مجم للاطفال بسعر 17.6 ريال سعودي، وسعر تركيز 60 مجم للبالغين 21.75 ريال سعودي.

سعر اقراص موتيليوم ١٠ مجم عبوة تحتوي علي 30 قرص: 17.10 ريال سعودي.

موتيليوم شراب %٠,١ مجم عبوة تحتوي علي 200 مل بسعر ٢٠ ريال سعودي.

الشركة المنتجة

دإنتاج شركة جانسين سيلاج للصناعات الدوائية.

المصادر

https://www.drugs.com/breastfeeding/domperidone.html

https://www.drugs.com/uk/motilium-1mg-ml-oral-suspension-leaflet.html

https://www.drugs.com/uk/motilium-10mg-film-coated-tablets-leaflet.html

لا تغني المعلومات الموجودة في هذا المقال عن زيارة الطبيب او استشارة الصيدلي، وموقع دار العلاج غير مسئول عن اي استخدام خاطئ للدواء.

The post موتيليوم motilium دواء لعلاج اضطرابات المعدة appeared first on دار العلاج.

source https://www.3ilaag.com/%d9%85%d9%88%d8%aa%d9%8a%d9%84%d9%8a%d9%88%d9%85-%d8%a7%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b5-%d8%a7%d9%82%d9%85%d8%a7%d8%b9-%d8%b4%d8%b1%d8%a7%d8%a8/

[hazeljohnsi]

4 أخطاء شائعة في وجبة السحور إحداها قد تسبب الموت.. تعرف عليها

يحرص العديد من الناس على القيام بأعمال روتينية خلال الصيام بهدف الحفاظ على القدرة البدنية ومنع الجوع والعطش خلال نهار رمضان الطويل إلا أنّ البعض يرتكب أخطاء شائعة بصحته تهدم الجسم أكثر من نفعه.

الإكثار من المالح

لابد من تجنب الأغذية المحتوية على الصوديوم أو الملح، حيث تعمل جميعها على إدرار البول، مما يؤدي إلى فقد بعض الأملاح المعدنية من الجسم والإحساس بالعطش.

ويفضل تخفيف هذه الوجبات أو منعها تماماً خلال وجبة السحور، وذلك لتفادي نقص الماء بالجسم مما يسبب العطش والخمول والفتران طيلة فترة النهار.

حيث تتسبب في احتباس السوائل والسموم بالجسم، وأيضاً يزداد الرغبة في تناول المزيد من الماء لخلق التوازن، فزيادة نسبة الأملاح في الجسم تتسبب في الرغبة بتناول الماء.

تناول الوجبات الدسمة والحلويات

يعتقد البعض أنّ الوجبات الدسمة جداً والحلويات في السحور، تعمل على ملئ المعدة وتزيل الشعور بالجوع، ولكنها في الحقيقة تثقل المعدة وتسبب العطش الشديد على مدار اليوم، حيث تسبب السكريات عموماً العطش، بينما الوجبات الدسمة فإنها تحتاج لوقت أكبر وجهد أكثر خلال عملية الهضم مما يسبب بالجوع والعطش سريعاً بعد السحور.

القهوة والشاي

يعتبر البعض شرب المنبهات أساسياً مع وجبة السحور، إلا أنّ هذا الأمر الشائع يعتبر خاطئاً، حيث تسبب في شعورك بالكسل أثناء الصيام، وأيضاً تتسبب في فقدانك نسبة كبيرة من السوائل المختزنة بالجسم، وتزيد من فرص الإصابة بالعطش الشديد، فمادة الكافيين تعطي شعوراً مؤقتاً بالراحة والسكون، ثم تعود بعد ساعة إلى ساعتين لتعطي شعوراً عكسياً بالخمول والكسل طيلة اليوم، إضافةً لكونها مدرة للبول مما يسبب بفقدان كميات من الماء من الجسم وبالتالي الشعور بالعطش.

اقرأ أيضاً : إليك أهم النصائح والإرشادات لصيام الطفل في رمضان

شرب كميات كبيرة من الماء

يعتقد البعض أنّ شرب كميات كبيرة من الماء قد يساعد بمنع العطش خلال الصيام، وإعطاء الجسم الكمية الكافية التي يحتاجها من الماء بوقتٍ واحد.

إلا أنّ الحقيقة فإنّ البالغ في الوضع الطبيعي يحتاج من 3 إلى 4 لترات من الماء يومياً، وتعمل الكلية في العادة على معالجة لتراً واحداً من الماء خلال مدة ساعة تقريباً.

وهذا يعني أنه إذا زاد الماء عن الحد فإنه ستكون هناك مشكلة، حيث أنّ الماء الزائد لن يجد مكانا يذهب إليه، وبالتالي سوف يتم تخزينه في خلايا جسم الإنسان ما يعمل على تضخيمها.

وتعرف هذه العملية بـ”تسمم المياه”، حيث تقلل من كميات الصوديوم في الدم، ما يجع من الصعب تنظيم عملية ضغط الدم في الجسم.

وتشمل أعراض هذا التسمم، الصداع والارتباك أو النعاس، ولكن إذا زاد الضغط، فقد يعاني الشخص من تلف في الدماغ، ثم يقعون في غيبوبة، وفي الحالات القصوى قد يموتون.

لذا لابد من الاعتدال خلال وجبة السحور، وتناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والبروتينات، وشرب كمية معتدلة من الماء وفق حاجة الجسم، والابتعاد عن التخمة والأفراط بكميات الأكل والشرب، فجسم الإنسان لا يملك القدرة على تخزين الطعام، في الوقت الذي تستمر عملية هضم أي وجبة طبيعية لنحو 4 ساعات تقريباً.

اقرأ أيضاً : الصحة العالمية: على الصائمين القيام بهذه الأمور خلال شهر رمضان

The post 4 أخطاء شائعة في وجبة السحور إحداها قد تسبب الموت.. تعرف عليها appeared first on وكالة ستيب الإخبارية.

from https://stepagency-sy.net/2020/04/26/4-%d8%a3%d8%ae%d8%b7%d8%a7%d8%a1-%d8%b4%d8%a7%d8%a6%d8%b9%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1-%d8%a5%d8%ad%d8%af%d8%a7%d9%87%d8%a7-%d9%82%d8%af-%d8%aa/ from https://stepagency0.tumblr.com/post/616440481258340352

[personalcoachingcenter]

5 Common Weight Loss Mistakes - Improve Your Weight Loss Success

فقدان الوزن! فقدان الوزن، فقدان الوزن، فقدان الوزن. يريد كل واحد منا أن يخسر بعض الوزن حسنًا، الجميع في الغالب. وهناك احتمالات بأنك قد حاولت جاهدًا بشتى الطرق لتخسر وزنًا وقد حصل بعضكم على نتائج مرضية، ولكن للأسف الغالبية العظمى لم تستفِد. من خلال تجربة بعض الحميات مثل تلك قليلة الكربوهيدرات، منزوعة الكربوهيدرات، منزوعة الدهون، عالية الدهون، عالية البروتينات، حمية الباليو، حمية زون. النظام كيتوني، أتكينز، حتى نظام المرونة الذي يمكنك من تناول وجبتين في اليوم، ثلاث وجبات، ستة وجبات عشر وجبات، أو وجبة واحدة. عدم الأكل في المساء أو الصباح، أو تناول الطعام في وقت معين. في الحقيقة، ربما انك قد أضنيت عقلك من اختيار نظام غذائي وأرهقت جسدك من تجربة هذه الحميات. و ها أنت ذا لم تتغير، ولم تفقد وزنًا. ولأكون صادقًا، ربما تكون قد اكتسبت وزنًا زائدًا أيضًا. إذًا، ما هو الحل؟ حسنًا، لو قلت لكم أن الحل بسيط وهو موازنة السعرات المكتسبة والمستهلكة، وهو أيضًا ما يعرف بـ "كل قليلا وتحرك أكثر". في الحقيقة، هناك الكثير من الأخطاء التي تفعلها عندما تحاول إنقاص وزنك. في المرة القادمة التي تتبع فيها نظاما لانقاص الوزن تجنب الوقوع في هذه الأخطاء الخمس الشائعة: أولاً: تقدير كميات الأكل التي تتناولها. تقول العمة جاي أنها تتناول فقط 1000 سعرة حرارية من الطعام في اليوم الواحد ولكن لسبب ما، لا تزال لا تفقد أي وزن. وذلك قد يشير إلى أن العمة جاي كاذبة! و هذا ليس خطأً منها، غير أنه مايعرف بالحدس الانساني. وهو أن الناس عادةً تميل إلى تقدير كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها. وجدت دراسة أن الناس تخطئ في تقدير كمية الطعام التي يستهلكونها بنسبة تصل إلى 50%. تقول العمة جاي أنها تتناول 1000 سعرة حرارية، ولكن من المحتمل أن تكون 2000 سعرة. لذلك أفضل طريقة هي حساب سعراتك الحرارية، ولكن لنكن واقعيين، ليس من الممتع أن تقرأ كل ملصق غذائي وتزن طعامك. من الأفضل أن تستخدم تطبيق لحساب السعرات الحرارية او موقع يساعدك للقيام بذلك. مؤكد أنه ليس دائمًا دقيق ولكنه أفضل بكثير من حسابها بنفسك. ثانيًا: الشعور بأنك ملزم لإنهاء طبقك. إذا كنت مثلي لا تحب أن تهدر الطعام، فستقوم بإنهاء كل شئ في طبقك. بعدما تعمل بجد لتوفر لنفسك الطعام، فآخر شيء تود فعله هو ان ترميه في سلة المهملات. تمامًا وكأنك ترمي أموالك. وعندما تتبقى قضمة أو قضمتين، أو جناح دجاجة واحد، أو شريحة بيتزا، فتخبر نفسك بأنه من غير المنطقي ترك هذا. وهذا يحدث كثيرًا، تقريبا كل يوم، مهما كنت ممتلئًا. مما يعني الوداع لأهداف خسارة الوزن. حتى تصلح هذا الخطأ: إما أن تتوقف تمامًا عن الأكل حين تشعر بالشبع أو اشترِ أطباقًا أصغر! يبدو ذلك سخيفًا، لكنه فعّال. في الواقع، هناك صفحة كاملة في ويكيبيديا تسمى بـ "دراسة الطبق الأصغر" حيث تُظهر أن استخدام أطباقًا قطرها 10 بوصة بدلًا من 12 بوصة تقلل من كمية الطعام الذي يتناوله الناس دون التأثير على شعور التخمة والشبع. رائع! ثالثًا : ممارسة تمارين مملة وطويلة المدة. تمارين الكارديو وتمارين خسارة الوزن عادةً ما تسير جنبًا إلى جنب، ولكن هل ينبغي ذلك حقاً؟ تمارين الكارديو هي تمارين تستهدف القلب والأوعية الدموية، واستخدمت في البداية لتعزيز صحة القلب. ولكن مع ظهور التمارين الهوائية، أصبحت هي الطريقة الرائدة في فقدان الوزن. لكن هذه التمارين تتطلب الكثير من الوقت لادائها. واليوم أصبح الوقت ثمينًا، فقضاء ساعة لحرق من 300-400 سعرة شيء لا يستحق وقتك. وتمارين الكارديو ثابتة الشدة مثل الركض على جهاز المشي الكهربائي، تعتبر رياضة رتيبة ومملة و هي ليست ممتعة لدى الغالبية. مما يعني أن كثير من الناس يتوقفون عن ممارستها في النهاية. بدلًا من أن ترهق نفسك بتمارين الكارديو المتعبة الطويلة، يمكنك أن تجرب شيئًا يعرف بالتمارين المتواترة عالية الكثافة. فهي لاتحرق السعرات الحرارية فقط، بل وتعزز بناء العضلات كما انها تستغرق نصف الوقت الذي تستغرقه تمارين الكارديو التقليدية. يمكنك تعلم المزيد عنها في هذا الفيديو هنا. رابعًا : توقع النتائج السريعة. يمكنك أن تشكر وسائل الإعلام على هذا. مع ظهور الكثير من شركات اللياقة والأشخاص المدّعين بأنهم مدربو لياقة بدنية، والذين يعدون بأنه يمكنك أن تفقد 20 باوند في 20 يوم، فليس هناك شك في أن الناس سوف تصدق بأنه أمر من الممكن القيام به. حسنًا، بصراحة، فإنه يمكن القيام به، ولكن ذلك سيكلفك صحتك، وذلك عن طريق تقييد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. أيضًا، عندما تفقد الوزن بشكل كبير جدًا، يصبح جسمك في وضع المقاومة ويحارب للحفاظ على كل جزيئات الدهون مما يجعل من الصعب التخلص منها. وعلاوة على ذلك، وجدت دراسة أن في البرنامج الشهير "الخاسر الأكبر" حيث يتنافس المتسابقون لفقد أوزانهم في فترة قياسية وجدت أن كثير من المتسابقين انتهى به الأمر باستعادة كل الوزن الذي خسره وربما مع زيادة أكبر. وقد تبين أن ذلك يعود إلى تحطم معدل التمثيل الغذائي (الأيض) تمامًا. أفضل نطاق لإنقاص الوزن هو أن تخسر من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع، أو ما يعادل %10 من مقدار الوزن المراد إنقاصه خلال ستة أشهر. خامسًا: تغيير الكثير من الأشياء في وقت واحد. الرغبة في إنقاص الوزن يتبعه عادةً شرارة مفاجئة من التحفيز لتغيير عاداتك. و في كثيرٍ من الأحيان، يريد الناس تغيير عادات عديدة في وقت واحد. و عندما يحاولون فعل هذا فإنهم ينتهون بالفشل في كل مرة. فقدان الوزن في حد ذاته هو عملية تغيير عادات متعددة. تناول كميات أقل عادة. التمرن أكثر عادة. شرب المزيد من المياه عادة. حتى حسابك لسعراتك الحرارية عادة. فعندما تحاول فعل كل هذه الأشياء في وقت واحد يصبح من الصعب أن تواصل فعلها حتى إنجازها. لذلك من الأفضل أن تقوم بواحدة كل مرة. لذلك سواء كان ذلك تناول المزيد من الدجاج أو الاستيقاظ في وقت مبكر للتمرين، افعل عادة واحدة حتى تصبح عادةً راسخة. وتذكّر: الناس مختلفون. بعض العادات هي أسهل للتغيير من غيرها، وبعضها لن تتغير. حاول تغيير عادات مختلفة حتى تجد تلك العادة التي تعرف بأنه يمكنك القيام بها. الآن ها أنت تعرفت على خمس أخطاء يمكنك العمل عليها لتساعدك على تحقيق أهدافك في خسارة الوزن. رجاء�� شاركنا بعض من اخطائك التي من الممكن أن تكون قد ارتكبتها في التعليقات في الأسفل. إذا وجدت هذا الفيديو مفيدًا، يرجى الإعجاب والاشتراك. وكما هو الحال دائماً شكراً على المشاهدة! ترجمة فريق أترجم autrjim@

[tunisialive]

كيف تتجنب الحموضة في رمضان؟

الحموضة من أكثر المشاكل الصحية التي تصيب الصائمين في رمضان، وتحدث غالبا بسبب الإفراط في تناول الطعام. ومن أهم النصائح للوقاية من الحموضة في رمضان، تجنب المشروبات الحمضية، والإفطار على التمر أو عصير قمر الدين، وتناول الخضراوات الطازجة أو المسلوقة. وكذلك الحد من تناول الأطعمة المقلية و التوابل، وتجنب تناول الطعام حتى التخمة، وتقسيم ��لإفطار إلى وجبتين، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدا، والإكثار من تناول اللبن لقدرته على الهضم وعلاج الحموضة. وأيضا شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، وتجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام.

from Alchorouk.com via Tunisia live news Alchorouk.com via Tunisia live news

from tunisia live news https://tunisialivenews.wordpress.com/2017/06/09/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%ac%d9%86%d8%a8-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%88%d8%b6%d8%a9-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86%d8%9f/ via Tunisia live news

[alraqebpress]

كيف تتجنب الاصابة بعسر الهضم - الانتفاخات والغازات - الإمساك - حرقة المعدة - التخمة  في رمضان

كيف تتجنب الاصابة بعسر الهضم – الانتفاخات والغازات – الإمساك – حرقة المعدة – التخمة في رمضان

كيف تتجنب الاصابة بعسر الهضم – الانتفاخات والغازات – الإمساك – حرقة المعدة – التخمة  في رمضان

(more…)