#السكريات وزيادة الوزن

[riyadh009988]

مادة بديلة للسكر

تعبيرية

مالتودكسترين.. الخطر المختبئ في كثير من الأغذية!

مادة مختبئة في الأغذية المصنعة وتعتبر أكثر خطراً من السكر، وتقود لارتفاع نسب الإنسولين بشكل سريع جداً

بسبب نمط الحياة السريع، باتت أعداد واسعة من الناس تتناول وجباتها خارج المنزل، أو تعتمد على الأغذية المعلبة طويلة الأجل، خصوصا مع التنافس الكبير في سوق الأغذية، وارتفاع أسعار الأطعمة "العضوية"، وأيضا التسويق لهذه المنتجات المصنعة، وقدرة الشركات على ابتكار أساليب غير تقليدية، من أجل رفع مستوى مبيعاتها، وهو الأمر الذي يأتي على حساب الصحة العامة، في أغلب الأحيان.

الملصقات الغذائية!

الأغذية المصنعة التي تباع في المتاجر دائماً ما يوجد على ملصقها في الجهة الخلفية، جدولٌ بالمكونات، حيث تجبر الدول ذات الأنظمة الصحية الصارمة، الشركات، بأن تضع تفاصيل المواد المستخدمة، إلا أن كثيراً من المتسوقين لا يعيرون جدول المكونات بالاً، وأيضاً، تعمل بعض الشركات على التحايل، وإخفاء المكونات الضارة أو غير المرغوبة، تحت مسميات مختلفة، كي لا ينفر المشتري المتفحص منها.

مادة اعلانية

ومع تنامي وعي الناس بخطر "السكر" عمل المصنعون على تجنب ذكر اسمه الصريح، أو وضع بعض السكريات في خانة "الكربوهيدرات الكلية" دون إيراد مسماها، أو كتابته في حال كان مكوناً غير مألوف للمشتري، ولن يسبب له تردداً أو نفرة منه.

المكون الشائع!

من هذه المكونات الشائعة الاستخدام، مادة "مالتوديكسترين" التي يتم استخلاصها من النشا، سواء نشا الذرة أو القمح أو الأرز، ويتم تالياً معالجتها تحت درجات حرارة عالية، وبمواد كيماوية، وأيضا الإنزيمات، لتكون في النهاية في هيئة بودرة ناعمة، تستخدم كمحسنٍ للطعم، وأيضا تمنح قواماً أملس للمواد، وهي كذلك تعمل على تكثيف القوام وزيادة ��جمه، ولذا تضاف كـ"حشوات" في المكملات الغذائية لرخص تكلفتها!

الـ"مالتوديكسترين" تجدها في قائمة واسعة من المنتجات الغذائية في السوق، مثل: الأغذية المصنعة، مشروبات الطاقة، مسحوق البروتين، الخلطات الرياضية، المكملات الغذائية، الحلويات، المشروبات الغازية، الجعة، ألواح البروتين والطاقة.. وسواها. إذن، هي تدخل في تركيب آلاف المنتجات التي يستخدمها الناس بشكل يومي، دون معرفتهم بها، أو بمدى كونها آمنة أو مضرة صحياً.

السكر الأخطر!

رغم أن "مالتوديكسترين" تجدها مصنفة في جدول المكونات للأطعمة ضمن "الكربوهيدرات الكلية"، إلا أنها في حقيقتها "سكر"!

الدكتور إيريك بيرج، المرشد الصحي المتخصص في إنقاص الوزن من خلال الأساليب الغذائية والطبيعية، يعتبر أن "مالتوديكسترين" هي "أسوأ المكونات على وجه الأرض"، وذلك لوجودها المستتر في الكثير من الأطعمة، والأهم بنظره كون المؤشر الغلايسيمي لها أعلى من الغلكوز، ما يجعلها قادرة على رفع معدل سكر الدم بشكل سريع جداً، وبالتالي إصابة الإنسان بـ"مقاومة الإنسولين"!

يبلغ المؤشر الغلايسيمي للغلكوز 100، فيما "مالتوديكسترين" فمعدل مؤشرها ما بين 105 و185، ما يعني أنها أكثر خطراً من سكر الغلكوز، والذي يضاعف من ضررها أيضا سرعة امتصاصها في الأمعاء.

الأضرار العديدة!

يرى الدكتور بيرج أن وجود الـ"مالتوديكسترين" بشكل شائع في كثير من الأغذية والمشروبات، يساهم في إصابة العديد من الناس بارتفاع نسب سكر الدم، وبالتالي كثرة الأمراض الأيضية، وعدم نجاح برامج الحميات التي قد يتبعها البعض، فضلا عن استنزاف الفيتامينات والمعادن الموجودة في الجسم، والحد من قدرته على امتصاصها.

سكوت بويزينج، دكتور علاج طبيعي، يمارس الطب التكميلي، وفي مدونة نشرها، يقول إن "النشويات المصنعة، مثل مالتوديكسترين وكاربوكسي ميثيل السليلوز، هي مواد حشو شائعة، ومع ذلك تتزايد الأبحاث التي توضح أنها قد تغذي البكتيريا المسببة للأمراض في الجهاز الهضمي وتضر بصحته، وتزيد من الالتهاب".

الطريقة المثلى للحفاظ على الوزن بعد "الصيام المتقطع"

صحة

خاصالطريقة المثلى للحفاظ على الوزن بعد "الصيام المتقطع"

من جهتها، كاثرين مارينغو، أخصائية التغذية، نشرت مقالاً في موقع HealthLine، بعنوان "هل مالتوديكسترين سيئ بالنسبة لي؟"، ورغم أنها قللت من خطر "مالتوديكسترين" واعتبرته بديلاً لا بأس به عن "السكر" ولمنح الرياضيين الطاقة، فإنها رغم نصيحتها التي لا يوافقها عليها د. إيريك بيرج، إلا أن مارينغو أشارت إلى أن هنالك دراسات توصلت إلى أن "مالتوديكسترين يمكن أن يغير تكوين بكتيريا الأمعاء بطريقة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض". كما أنه "يمكن أن يمنع نمو البروبيوتيك في الجهاز الهضمي، وهو أمر مهم لوظيفة الجهاز المناعي".

الدراسة نفسها تشير إلى أن "مالتوديكسترين يمكن أن يزيد من نمو البكتيريا مثل الإشريكية القولونية، والتي ترتبط بأمراض المناعة الذاتية مثل مرض كرون". إضافة لذلك يمكن لـ"مالتوديكسترين" أن "يضعف إفراز المخاط المعوي، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب القولون".

من هنا، إذا أراد الإنسان أن يحافظ على صحته العامة وقوة جهازه المناعي، أو أن يقلل من الدهون الزائدة في جسده، فعليه أن يتجنب الـ"مالتوديكسترين"، ويقرأ جيداً مكونات الأغذية التي يشتريها، ويتأكد من خلوها من السكر الخفي.

[amalllak21]

رجيم سالي فؤاد لتخسيس 15 كيلو في الشهر: طريقة فعالة للوصول للوزن المثالي

يعد الوصول إلى الوزن المثالي هدفاً يسعى إليه الكثيرون، ويعتمد ذلك على مجموعة من العوامل التي تشمل التغذية السليمة، ممارسة الرياضة، والالتزام بنمط حياة صحي. من بين الأنظمة الغذائية التي حازت على اهتمام واسع في الآونة الأخيرة، هو رجيم سالي فؤاد لتخسيس 15 كيلو في الشهر، الذي يُعتبر من الأنظمة الفعالة لتحقيق نتائج سريعة وآمنة إذا تم اتباعه بالشكل الصحيح.

أسس نجاح رجيم سالي فؤاد

رجيم سالي فؤاد يعتمد بشكل رئيسي على تقليل السعرات الحرارية المتناولة دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية. في هذا النظام، يتم التركيز على تناول الطعام الصحي الذي يمد الجسم بالعناصر الحيوية مثل البروتينات، الألياف، والدهون الصحية. كما يُشجع على تناول الوجبات بشكل منتظم مع الحرص على تقليل السكريات والدهون المشبعة التي تزيد من الوزن وتؤثر سلباً على صحة الجسم.

أهمية النظام الغذائي المتوازن

من أهم المبادئ التي ترتكز عليها رجيم سالي فؤاد لتخسيس 15 كيلو في الشهر هو توازن الغذاء، حيث يُنصح بتناول وجبات متكاملة تحتوي على البروتينات من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، والدواجن، بالإضافة إلى الألياف من الخضروات والفواكه التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. كذلك، ��تم التركيز على تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، زيت الزيتون، والأفوكادو.

التمرين جزء أساسي

بجانب التغذية، يُعتبر النشاط البدني جزءاً أساسياً من رجيم سالي فؤاد لتخسيس 15 كيلو في الشهر. الرياضة تساهم في زيادة معدل الحرق وتعزيز اللياقة البدنية. ينصح بممارسة ال��مارين بشكل منتظم مثل المشي السريع، الركض، أو تمارين القوة التي تساهم في بناء العضلات وزيادة حرق الدهون.

الاستمرارية والمثابرة

على الرغم من أن النظام الغذائي قد يؤدي إلى نتائج ملحوظة خلال فترة قصيرة، إلا أن الاستمرارية هي العامل الأهم في الوصول إلى أهداف خسارة الوزن. يجب على الشخص التزام النظام الغذائي وممارسة الرياضة بشكل مستمر للحصول على أفضل النتائج. كما يُفضل إجراء فحوصات طبية دورية للتأكد من أن الجسم لا يعاني من نقص في أي عنصر غذائي أساسي.

نصائح إضافية

شرب الماء: يعتبر شرب الماء بكميات كافية من العوامل المساعدة على نجاح الرجيم، حيث يساعد في تسريع عملية الأيض وتحفيز حرق الدهون.

النوم الجيد: الراحة والنوم الكافي لهما تأثير كبير في تقليل مستويات التوتر وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

تقليل الوجبات السريعة: يجب تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسريعة التي تحتوي على مواد حافظة ودهون مشبعة.

في الختام، رجيم سالي فؤاد لتخسيس 15 كيلو في الشهر يُعتبر من الأنظمة التي تقدم نتائج فعالة وملحوظة، لكن النجاح في هذا النظام يعتمد على الالتزام بتغذية صحية، ممارسة الرياضة بانتظام، والتمسك بالعادات الحياتية الجيدة.

[malomatik]

إنقاص الوزن هو هدف يسعى إليه الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وتعتبر رحلة فقدان الوزن تحديًا قد يواجهه العديد من الأشخاص على مر الزمن. لكن، مع التقدم الطبي والعلمي، أصبح من الممكن الآن الوصول إلى أفضل علاج لإنقاص الوزن مجرب، والذي يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك بسهولة وأمان.

العلاج الأكثر فعالية من بين العديد من العلاجات المتاحة، هناك بعض الخيارات التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن بطريقة صحية ودون تأثيرات جانبية خطيرة. يمكن أن تشمل هذه العلاجات الأدوية التي تعمل على تقليل الشهية أو زيادة معدل حرق الدهون في الجسم. أحد هذه العلاجات المجربة هو استخدام مكملات غذائية طبيعية تحتوي على مكونات مثل مستخلص الشاي الأخضر أو مستخلص القهوة الخضراء، التي أظهرت قدرتها على تعزيز عمليات الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية.

نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى تناول أفضل علاج لإنقاص الوزن مجرب، يُعد اتباع نظام غذائي متوازن ضروريًا لتحقيق نتائج مستدامة. ينصح بتناول وجبات غنية بالبروتينات والخضروات، مع تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة. يساعد هذا النظام في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل تراكم الدهون في الجسم.

النشاط البدني لا يمكن إغفال دور النشاط البدني في عملية إنقاص الوزن. من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحفيز بناء العضلات. يمكن للتمارين الهوائية مثل المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، أن تكون جزءًا من روتينك اليومي لتحقيق أفضل النتائج.

الاستشارة الطبية قبل البدء في استخدام أي علاج أو نظام غذائي لإنقاص الوزن، من الضروري استشارة الطبيب. سيقدم لك الطبيب النصائح الملائمة بناءً على حالتك الصحية العامة واحتياجاتك الفردية، مما يضمن أنك تستخدم أفضل علاج لإنقاص الوزن مجرب بطريقة آمنة وفعالة.

في النهاية، النجاح في فقدان الوزن يتطلب مزيجًا من العلاج الفعّال، والتغذية الصحية، والنشاط البدني، والاستشارة الطبية المستمرة. استخدام أفضل علاج لإنقاص الوزن مجرب يمكن أن يكون خطوة هامة في هذه الرحلة، ولكنه يجب أن يكون جزءًا من خطة شاملة لتحقيق أفضل النتائج.

[moazz23]

التخلص من اللغد

التخلص من اللغد

اللغد، أو الذقن المزدوج، هو أمر يشغل بال الكثيرين ويبحثون عن طرق للتخلص منه. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من اللغد وتحسين مظهر الرقبة. أسباب ظهور اللغد:

زيادة الوزن: تراكم الدهون في منطقة الرقبة والذقن هو السبب الرئيسي لظهور اللغد.

العمر: مع تقدم العمر، تفقد الجلد مرونته مما يساهم في ظهور الترهلات.

الوراثة: تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في تحديد شكل الرقبة والذقن.

وضعية الجلوس الخاطئة: الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة قد يساهم في ظهور اللغد.

طرق التخلص من اللغد:

التغذية الصحية:

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين: تساعد على الشعور بالشبع وتساهم في حرق الدهون.

الحد من السكريات والدهون المشبعة: تقلل من تراكم الدهون في الجسم.

شرب كمية كافية من الماء: يساعد على ترطيب الجسم وتعزيز عملية الأيض.

ممارسة التمارين الرياضية:

تمارين القوة: تركز على تقوية عضلات الرقبة والكتفين.

تمارين الكارديو: تساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل عام.

تمارين اليوجا: تعمل على شد عضلات الرقبة وتحسين وضعية الجسم.

العلاجات التجميلية:

الميزوثيرابي: حقن منطقة اللغد بمادة تحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين.

البوتوكس: يساعد على تخفيف توتر العضلات في منطقة الذقن.

شد الوجه بالخيوط: يساهم في شد الجلد المترهل في منطقة الرقبة.

شفط الدهون: إزالة الدهون الزائدة في منطقة الذقن جراحيًا.

العلاجات المنزلية:

الكمادات الباردة: تساعد على شد الجلد وتقليل الالتهابات.

الزيوت الطبيعية: مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، تساعد على ترطيب الجلد وزيادة مرونته.

ماسكات الوجه: تحتوي على مكونات طبيعية تساعد على شد الجلد وتقليل التجاعيد.

نصائح إضافية:

الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد على تجديد خلايا الجلد وتقليل الانتفاخ.

الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة: يساعد على تقليل الضغط على الرقبة.

تجنب الملح الزائد: يسبب احتباس الماء في الجسم.

الاسترخاء: يساعد على تقليل التوتر الذي قد يساهم في ظهور اللغد.

ملاحظة: قبل اللجوء إلى أي علاج، يُنصح باستشارة الطبيب المختص لتحديد العلاج المناسب لحالتك. موارد مفيدة:

مقالات طبية: ابحث عن مقالات طبية موثوقة حول طرق التخلص من اللغد.

استشارة طبيب جلدية: يمكن للطبيب الجلدية تقديم النصائح المناسبة لحالتك.

مراكز التجميل: تقدم العديد من المراكز التجميلية علاجات مختلفة للتخلص من اللغد.

تذكر: التخلص من اللغد يتطلب الصبر والالتزام بنمط حياة صحي. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة وتحسين مظهر رقبتك.

[msr-news]

وصفة ورق الغار للتخسيس مقدمة يُعتبر ورق الغار أحد التوابل الشهيرة التي تُستخدم في المطبخ لإضافة نكهة مميزة للطعام، ولكنه يمتلك أيضًا فوائد صحية متعددة. من بين هذه الفوائد، يُعتقد أن ورق الغار يساعد في عملية التخسيس وإنقاص الوزن. في هذا المقال، سنتعرف على وصفة ورق الغار للتخسيس.

فوائد ورق الغار للتخسيس تحسين عملية الهضم: يحتوي ورق الغار على مركبات تساعد في تحفيز إفراز الإنزيمات الهاضمة، مما يساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.

تنظيم مستوى السكر في الدم: يساعد ورق الغار في تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يساهم في تقليل الرغبة في تناول السكريات والحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة.

تنشيط عملية الأيض: يحتوي ورق الغار على مضادات أكسدة تساعد في تعزيز عملية الأيض، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.

تقليل الالتهابات: يمتلك ورق الغار خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل الالتهابات التي قد تكون مرتبطة بزيادة الوزن.

وصفة ورق الغار للتخسيس المكونات 5-6 أوراق غار طازجة أو مجففة كوبان من الماء ملعقة صغيرة من عصير الليمون (اختياري) ملعقة صغيرة من العسل (اختياري) طريقة التحضير غلي الماء: ضع كوبين من الماء في إناء واتركه حتى يصل إلى درجة الغليان.

إضافة ورق الغار: أضف أوراق الغار إلى الماء المغلي واتركها تغلي لمدة 5-10 دقائق.

التصفية: بعد انتهاء الوقت، قم بتصفية الشاي لإزالة أوراق الغار.

إضافة النكهات (اختياري): يمكن إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون أو العسل لتحسين الطعم وزيادة الفوائد الصحية.

طريقة الاستخدام يُفضل تناول كوب من شاي ورق الغار صباحًا على الريق وكوب آخر قبل النوم. يمكن تناول الشاي مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

نصائح وتحذيرات استشارة الطبيب: يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد أو استخدام الأعشاب للتخسيس، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية مزمنة. عدم الإفراط: لا يجب الإفراط في تناول شاي ورق الغار، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية. نمط حياة صحي: لتحقيق أفضل نتائج، يجب دمج استخدام ورق الغار مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. الخاتمة ورق الغار ليس مجرد توابل تُضيف نكهة مميزة للطعام، بل يمكن أن يكون جزءًا من خطة صحية للتخسيس. باستخدام الوصفة البسيطة التي قدمناها، يمكن الاستفادة من فوائد ورق الغار في تعزيز عملية التخسيس وتحسين الصحة العامة. تذكر دائمًا أن الاعتدال هو المفتاح، وأنه من الضروري تبني نمط حياة صحي لتحقيق أفضل النتائج.

[service-town]

تعرف على أنواع الشابورة للتخلص من الوزن الزائد

من بين الحلول الصحية والمفيدة لفقدان الوزن الزائد، تأتي الشابورة كبديل صحي وخفيف يمكن تناوله في الوجبات الخفيفة.

تعتبر الشابورة خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن الزائد، إذ توفر الطاقة اللازمة للجسم بدون زيادة في السعرات الحرارية. ومن بين أنواع الشابورة التي يمكن تضمينها في نظام غذائي لفقدان الوزن، نجد الشابورة بالبر، وشابورة بزيت الزيتون، والشابورة بالكيك بدون سكريات.

الشابورة بالبر: تُعتبر الشابورة المصنوعة من البر من بين أفضل أنواع الشابورة لخسارة الوزن، حيث إن البر يحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة، كما أنه يساعد في تحسين عملية الهضم ويعمل على شعور الشبع لفترة طويلة.

الشابورة بزيت الزيتون: يُعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية، وبالتالي، فإن استخدام زيت الزيتون في صنع الشابورة يجعلها خيارًا صحيًا ومفيدًا لفقدان الوزن. يمكنك تناول الشابورة بزيت الزيتون كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة دون زيادة في السعرات الحرارية.

الشابورة بالكيك بدون سكريات: إذا كنت من محبي الحلويات وترغب في خسارة الوزن، فإن شابوره الكيك بدون سكريات هي الخيار المثالي بالنسبة لك. يمكن صنع الكيك بدون سكريات باستخدام مكونات صحية مثل الدقيق الكامل والبيض واللبن الزبادي الخالي الدسم، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في تقليل استهلاك السكر.

نصائح لاختيار وتحضير الشابورة الصحية لفقدان الوزن

اختر الشابورة الكاملة: تأكد من اختيار الشابورة المصنوعة من الحبوب الكاملة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على شعورك بالشبع لفترة أطول دون زيادة في السعرات الحرارية.

تجنب الشابورة المحلاة: ابحث عن الشابورة التي لا تحتوي على السكريات المضافة أو الشابورة المحلاة بالعسل أو الشوكولاتة، حيث يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية مضافة.

اختر الشابورة ذات الدهون الصحية: يمكنك اختيار الشابورة التي تحتوي على زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلاً من الزيوت المهدرجة، حيث توفر هذه الدهون الصحية الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في خسارة الوزن وتعزز الصحة العامة.

تحقق من محتوى الصوديوم: تجنب الشابورة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، حيث يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن.

اختر الشابورة القليلة السعرات الحرارية: قم بقراءة المعلومات الغذائية على العبوة واختر الشابورة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل وحدة، وذلك للمساهمة في خسارة الوزن بشكل فعال.

باختيار الشابورة الصحية والمناسبة وتضمينها في نظامك الغذائي بانتظام، يمكنك الاستمتاع بوجبات خفيفة لذيذة وفعّالة في خسارة الوزن بشكل صحي ومستدام.

اقتراحات لتضمين الشابورة في الوجبات

إليك بعض الاقتراحات لتضمين الشابورة في الوجبات:

وجبة الإفطار:

قطعة من الشابورة الكاملة مع قطعة جبن قليل الدسم وطماطم مقطعة.

شابورة بالبر مع طبق من اللبن الزبادي الخالي الدسم والفواكه المقطعة.

وجبة الغداء:

سلطة خضراء مع شرائح من الدجاج المشوي وشابورة بزيت الزيتون.

وجبة ساندويتش: شابورة مع قطع الدجاج المشوي والخضار الطازجة مثل الطماطم والخس.

وجبة العشاء:

شوربة خضار مع قطعة من الشابورة الكاملة.

سلطة جانبية مع قطعة من الشابورة بالكيك بدون سكريات.

وجبة خفيفة:

وجبة خفيفة بين الوجبات: شابورة بزيت الزيتون مع قطعة فواكه.

عصير الفاكهة مع قطعة من الشابورة المحلاة بالعسل كوجبة خفيفة صحية.

الوجبات الخفيفة قبل ممارسة الرياضة:

قطعة من الشابورة بالبر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قبل ممارسة التمارين الرياضية.

شابورة بزيت الزيتون مع قطعة فاكهة قبل الجري أو التمارين الرياضية.

بتضمين الشابورة في وجباتك اليومية، يمكنك الاستمتاع بوجبات خفيفة لذيذة ومشبعة دون زيادة في السعرات الحرارية، مما يساعدك في خسارة الوزن بشكل صحي وفعّال.

من بين الحلول الصحية والمفيدة لفقدان الوزن الزائد، تأتي الشابورة كبديل صحي وخفيف يمكن تناوله في الوجبات الخفيفة.

تعتبر الشابورة خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن الزائد، إذ توفر الطاقة اللازمة للجسم بدون زيادة في السعرات الحرارية. ومن بين أنواع الشابورة التي يمكن تضمينها في نظام غذائي لفقدان الوزن، نجد الشابورة بالبر، وشابورة بزيت الزيتون، والشابورة بالكيك بدون سكريات.

الشابورة بالبر: تُعتبر الشابورة المصنوعة من البر من بين أفضل أنواع الشابورة لخسارة الوزن، حيث إن البر يحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة، كما أنه يساعد في تحسين عملية الهضم ويعمل على شعور الشبع لفترة طويلة.

الشابورة بزيت الزيتون: يُعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية، وبالتالي، فإن استخدام زيت الزيتون في صنع الشابورة يجعلها خيارًا صحيًا ومفيدًا لفقدان الوزن. يمكنك تناول الشابورة بزيت الزيتون كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة دون زيادة في السعرات الحرارية.

الشابورة بالكيك بدون سكريات: إذا كنت من محبي الحلويات وترغب في خسارة الوزن، فإن شابوره الكيك بدون سكريات هي الخيار المثالي بالنسبة لك. يمكن صنع الكيك بدون سكريات باستخدام مكونات صحية مثل الدقيق الكامل والبيض واللبن الزبادي الخالي الدسم، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في تقليل استهلاك السكر.

نصائح لاختيار وتحضير الشابورة الصحية لفقدان الوزن

اختر الشابورة الكاملة: تأكد من اختيار الشابورة المصنوعة من الحبوب الكاملة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على شعورك بالشبع لفترة أطول دون زيادة في السعرات الحرارية.

تجنب الشابورة المحلاة: ابحث عن الشابورة التي لا تحتوي على السكريات المضافة أو الشابورة المحلاة بالعسل أو الشوكولاتة، حيث يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية مضافة.

اختر الشابورة ذات الدهون الصحية: يمكنك اختيار الشابورة التي تحتوي على زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلاً من الزيوت المهدرجة، حيث توفر هذه الدهون الصحية الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في خسارة الوزن وتعزز الصحة العامة.

تحقق من محتوى الصوديوم: تجنب الشابورة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، حيث يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن.

اختر الشابورة القليلة السعرات الحرارية: قم بقراءة المعلومات الغذائية على العبوة واختر الشابورة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل وحدة، وذلك للمساهمة في خسارة الوزن بشكل فعال.

باختيار الشابورة الصحية والمناسبة وتضمينها في نظامك الغذائي بانتظام، يمكنك الاستمتاع بوجبات خفيفة لذيذة وفعّالة في خسارة الوزن بشكل صحي ومستدام.

اقتراحات لتضمين الشابورة في الوجبات

إليك بعض الاقتراحات لتضمين الشابورة في الوجبات:

وجبة الإفطار:

قطعة من الشابورة الكاملة مع قطعة جبن قليل الدسم وطماطم مقطعة.

شابورة بالبر مع طبق من اللبن الزبادي الخالي الدسم والفواكه المقطعة.

وجبة الغداء:

سلطة خضراء مع شرائح من الدجاج المشوي وشابورة بزيت الزيتون.

وجبة ساندويتش: شابورة مع قطع الدجاج المشوي والخضار الطازجة مثل الطماطم والخس.

وجبة العشاء:

شوربة خضار مع قطعة من الشابورة الكاملة.

سلطة جانبية مع قطعة من الشابورة بالكيك بدون سكريات.

وجبة خفيفة:

وجبة خفيفة بين الوجبات: شابورة بزيت الزيتون مع قطعة فواكه.

عصير الفاكهة مع قطعة من الشابورة المحلاة بالعسل كوجبة خفيفة صحية.

الوجبات الخفيفة قبل ممارسة الرياضة:

قطعة من الشابورة بالبر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قبل ممارسة التمارين الرياضية.

شابورة بزيت الزيتون مع قطعة فاكهة قبل الجري أو التمارين الرياضية.

بتضمين الشابورة في وجباتك اليومية، يمكنك الاستمتاع بوجبات خفيفة لذيذة ومشبعة دون زيادة في السعرات الحرارية، مما يساعدك في خسارة الوزن بشكل صحي وفعّال.

[my-yasiuae]

أكد أطباء مختصون ضرورة الفحص الدوري لمرض السكري، للفئة العمرية من سن 40 عاماً فما فوق، خصوصاً أن بيانات وزارة الصحة ووقاية المجتمع، أظهرت أن نحو 11.8% من سكان الدولة مصابون بالسكري، و11.7% منهم لديهم عوامل الخطورة ومقدمات الإصابة بالمرض مستقبلاً. وأوضحت استشارية الغدد الصماء والسكري الدكتورة نوال المطوع، أن الوقاية من مرض السكري يرتكز بشكل رئيس على تغيير نمط الحياة، بحيث يحافظ الإنسان على ممارسة التمارين الرياضية، التي لها دور وقائي كبير، قد لا يدركه غالبية المرضى، خصوصاً أصحاب الوزن الزائد. وقالت: «إن الكثير من الأدوية الحديثة تتجه للعلاج عن طريق إشعار المريض بالشبع، وبالتالي ينقص الوزن، ويتعدل سكر الدم، وهذا لا ينجح إلا مع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل يومي، كذلك يمكن الوقاية عن طريق ضبط السعرات الحرارية التي تختلف من شخص لآخر، والتي يتم حسابها لكل مريض من أخصائي التغذية». من جانبه، تحدث أخصائي الطب الباطني في مستشفى التداوي بدبي، الدكتور وهاد ديبو، عن مؤشرات متى شعر بها الإنسان لابد أن يسارع إلى فحص السكري، لاحتمالية الإصابة بالمرض، وتتمثل هذه المؤشرات في زيادة عدد مرات التبول على المعتاد، الشعور بالعطش الشديد بشكل متزايد، زيادة الوزن، الإحساس بالخمول البدني، واضطراب النوم. وشدد على ضرورة إجراء الفحص الدوري لمرض السكري، خصوصاً من عمر الـ40 فما فوق، كون الإنسان في هذه الفئة العمرية أكثر عرضة للإصابة بالمرض من غيره في الفئات الأقل، مشيراً إلى أهمية الفحص المبكر، خصوصاً لمن لديهم تاريخ عائلي في الإصابة بالمرض، والحرص على ضبط الوزن، وتناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة للوقاية من المرض. ولفت الدكتور وهاد إلى أن أبرز أسباب الإصابة بالمرض يتمثل في العامل الوراثي، والعوامل البيئية، وزيادة الوزن، وقلة النشاط، وتناول السكريات والكربوهيدرات بشكل عشوائي. من جهتها، أفادت استشارية الطب الباطني، الدكتورة حفصة كاظم، بأن الإمارات سباقة في دعم صحة أفراد المجتمع والارتقاء بمعايير الوقاية من الأمراض المزمنة، من خلال المبادرات الخلاقة، وبرامج الكشف المبكر، والتعرف إلى علامات المرض والوقاية منه قبل الإصابة به. وذكرت أن جهود الإمارات في مكافحة مرض السكري نجحت في تخفيض عدد المصابين بالمرض، ليصل إلى 11.8% من السكان، بعد أن كان 18.6% وفق الإحصاءات السابقة، أي بنحو 6.8%، وذلك في الأساس بفضل تطوير النظام الصحي، خصوصاً أن هذه الإحصاءات تتزامن مع تزايد نسب الإصابة عالمياً. من جهتها، دعت مؤسسة الإمارات للخدمات الصحية إلى تعزيز البحث العلمي في مجال السكري، وتطوير التقنيات والأدوية الجديدة لمساعدة المصابين بهذا المرض، وطالبت جميع أفراد المجتمع بالإسهام الفاعل في القضاء على مرض السكري من خلال الوقاية، والوعي بالممارسات الحياتية، بما يتضمنه ذلك من مراعاة الأنماط الغذائية الصحية، والممارسات الرياضية الضرورية والمهمة للصحة العامة، للتغلب على المرض، وتحسين جودة حياة المصابين، وصولاً إلى تحقيق رؤية مجتمع خالٍ من السكري. المصدر: الإمارات اليوم

[divaexpertt]

تسعى الكثيرات لانقاص اوزان الجسم لديهن  وذلك بغرض الحصول على القوام المثالي و الحفاظ على صحتهن وذلك باتباع انظمة تخسيس مختلفة ومنها نظام الكيتو دايت وذلك بغرض التخلص من الدهون التي تسبب العديد من المشاكل الصحية وايضا الحصول على قوام ممشوق .

في هذا المقال سوف نتعرف على ما هو نظام الكيتو دايت ، وماهي انواع انظمة  الكيتو دايت المختلفة ؟ ومتى يصل الجسم للحالة الكيتونية؟ واخيراً ماهو الممنوع والمسموح به في نظام الكيتو؟  

ما هو نظام الكيتو دايت؟

·       يعتمد نظام الكيتو دايت  في عمله داخل الجسم  على نظرية التقليل من الكربوهيدرات بشكل كبير جدا  و استهلاك الدهون بكميات كبيرة ، مما يجعل الجسم يدخل في حالة تسمى بالحالة الكيتونية (وهي حالة يبدأ فيها الجسم في  عملية تحول لعملية التمثيل الغذائي من الاعتماد الكربوهيدرات إلى الاعتماد على  الدهون )

·       وتعد الكيتونات مصادر بديلة للطاقة في الجسم، فعندما  يكون هناك نقص في مستوى السكر في الدم، يبدأ الجسم حينها بتغيير  نوع الوقود المستخدم بالكامل تقريبًا، وينتقل من الاعتماد على السكريات ليعمل بالكامل على حرق الدهون، وهو الامر الذي يساهم بشكل فعال في خفض مستوى السكر في الدم بصورة كبيرة عن طريق حرق الدهون .  

انواع الكيتو دايت :

نظام الكيتو دايت ليس نظاما واحداُ ، فهناك عدة انواع منه مثل :  

·       الكيتو دايت الاساسي: وهو نظام من انظمة الحمية الغذائية ، يحتوي هذا النظام على كمية قليلة  جداً من الكربوهيدرات ، وكميات متوسطة من البروتينات ومحتوى عالي من الدهون بنسب تقريبية 70% دهون ، 20 % بروتين و 10 % كربوهيدرات.

·      الكيتو دايت الدوري : وهو نظام حمية غذائية يشمل محتوى عالي من الدهون لمدة خمسة ايام مثل الكيتودايت الاساسي، ثم يعقبه يومان عالي المحتوى من  الكربوهيدرات ثم يتم تكرار النظام.

·       الكيتودايت المستهدف: وهو نظام حمية  يسمح لك باضافة الكربوهيدرات حسب المجهود المبذول.

·       الكيتو دايت عالي المحتوى البروتيني : هو نظام حمية شبيه بنظام الكيتو دايت الاساسي ، ولكن باختلاف انه يحتوي على 60%دهون  ، 35 % بروتين ، 5% كربوهيدرات ..

الجدير بالذكر ان الكيتو دايت الاساسي هو النظام الذي خضع للكثير من الدراسات والتجارب وهو اكثر الانواع المتبعة شيوعا، اما الانواع الاخرى فهي انظمة متقدمة وتستخدم في الاساس للرياضيين ورجال كمال الاجسام.

متى يصل الجسم للحالة الكيتونية؟

·       الحالة الكيتونية هي الحالة  التي يبدأ فيها جسمك بعملية حرق للدهون بديلاً عن الكربوهيدرات،  ويصل جسمك لتلك الحالة عندما  يقل استهلاكك من الكربوهيدرات بشكل يومي لكميات تصل إلى 20 -50 جرام يومياً.

·       للدخول للحالة الكيتونية ، يحب ايضا تقليل نسبة البروتينات التي تتناولينها بشكل يومي ، فاستهلاكك لكميات كبيرة من البروتين ، يجعل جسمك يعدل من عملية التمثيل الغذائي فيحول البروتينات لجلوكوز ويفشل نظام الكيتو دايت .

·       يمكنك  الكشف بسهولة عن الحالة الكيتونية لجسمك وذلك من من خلال إجراء تحاليل البول  او الدم التي توضح زيادة في نسبة الكيتونات، او من خلال بعض اختبارات التنفس التي قد  تكون مؤشر للحالة الكيتونية،

هناك بعض المؤشرات العضوية التي تؤكد دخولك الحالة الكيتونية المطلوبة مثل:  

·       زيادة شعورك  بالعطش والرغبة في شرب المياه.

·       شعورك بجفاف الفم .

·       انخفاض الشهية لديك.

·       التبول المتكرر.

فوائد نظام الكيتو الصحية :

توجد العديد من الفوائد الصحية للكيتو دايت منها على سبيل المثال:

1.     الكيتو دايت له  دور قوي وفعال  في علاج مرضى السكر من النوع الثاني حيث انه يخلص الجسم من مقاومة الانسولين .

2.    يساعد  الكيتو دايت على إنقاص الوزن و تقليل الشعور بالجوع، الامر الذي يجعله نظامًا مثاليًا لمن لا يتمكنون من كبح شهيتهم، والحصول على الطاقة ما يساعد على زيادة اليقظة والتركيز دون ارتفاع مستويات السكر في الدم نتيجة لتناول وجبات مرتفعة الكربوهيدرات.

3.    يحسن مستوى الدهون والكوليسترول في الدم كما انه يضبط مستويات ضغط الدم مما يقلل من احتمالية الاصابة بامراض القلب والشرايين .

4.    للكيتو دايت دور هام  في علاج تكيس المبايض .

5.    يستخدم الدايت كعلاج قوي لامراض القولون والأمعاء ، كما يخلص الجسم من الحموضة وارتجاع المرئ 

6.    التقليل من مستوى الأنسولين قد  يساعدك  على الوقاية من ظهور حب الشباب.

7.    يحسن الكيتو دايت من  جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم .

الممنوع في نظام الكيتو الاساسي :

هنالك بعض الاطعمة التي يجب عليك  الاقلال منها قدر المستطاع مثل :

1.    السكريات بأنواعها المختلفة مثل  المشروبات الغازية والحلوى بأنواعها.

2.    النشويات مثل الأرز والمكرونة والعيش و هي اغذية عالية المحتوى الكربوهيدراتي.

3.    البقوليات بانواعها المختلفة مثل الفول ،فول الصويا، البازلاء .

4.    الفواكه بانواعها باستثناء فاكهة الفراولة والبرتقال.  

5.    الخضراوات عالية المحتوى من الكربوهيدرات مثل  البطاطس أو البطاطا أو الجزر. 

6.    يجب عليك الامتناع عن المنتجات قليلة المحتوى من الدسم لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات. 

7.    الصلصات الجاهزة لانها تحتوي على السكر والكثير من الدهون غير الصحية. 

الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت

هناك اطعمة يسمح لممارسي نظام الحمية الغذائية الكيتو دايت بتناولها تبعا للنظام الغذائي الذي حدده لهم الطبيب المعالج :

1.    اللحوم الحمراء ، الدواجن او البيض .

2.    الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل لزيادة نسبة الدهون بها.

3.    منتجات الألبان كاملة الدسم بالاضافة للقشدة والزبدة.

4.    المكسرات مثل البندق واللوز والفول السوداني والكاجو .

5.    الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم. 

6.    الخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل الطماطم والقرنبيط. 

لقراءة المقال كاملا : الكيتو دايت

[ayman-wanees]

علامات تنذر مريض السكر بارتفاع نسبته بالدم منها الرغبة في تناول الحلويات

علامات تنذر مريض السكر بارتفاع نسبته بالدم منها الرغبة في تناول الحلويات

مرض السكر يعد من الأمراض الخطيرة التي يجب التعرف علي أعراضها  وتجنبها حتي يحافظ المريض علي صحته بشكل جيد وقوي، وتجنب التعرض لأي مضاعفات صحية.   وقدم التقرير المنشور عبر موقع “ HEALTHLINE” الطبي أبرز الأعراض التي تشير إلي ارتفاع نسبة السكر بالدم، ومنها:  – زيادة الشعور بالجوع،  وزيادة الوزن، تعد من أعراض زيادة نسبة السكريات في الجسم، وهذا الأمر يزيد من فرص تعرضك للإصابة بتلف هرمونات الجسم، وارتفاع…

[food-and-healing]

ما هي فوائد الحلبة المذهلة للصحة العامة والشعر والتخسيس؟

هناك الكثير من فوائد الحلبة التي يغفل عنها معظم الناس، ولا يعرفون كم تحمل للجسم من أهمية عظيمة، وقد تم استخدامها منذ مئات السنين في علاج مشاكل صحية عديدة إلى جانب فوائدها التجميلية. 

وكانت بداية زراعتها في قارة آسيا كنبات عشبي يستخدم كنوع من التوابل، ثم امتدت بعد ذلك لتنتشر في دول شمال أفريقيا وشرق البحر المتوسط والهند.

فوائد الحلبة

لا يمكن فعليًا أن نحصر كل ما تقدمه الحلبة للجسم من فوائد، فهي كنز ثمين لا يقدر بمال، ولكن نذكر من تلك الفوائد ما يلي: 

1- تسيطر على مستويات السكر وتتحكم بها 

يُفيد تناول مرضى السكر لبذور الحلبة في تحسين مستويات السكر لديهم، حيث تبطئ الحلبة عملية امتصاص السكريات أثناء الهضم بالإضافة إلى تحفيز إنتاج الأنسولين بالجسم مما يخفض من نسب السكر بالدم لمن يعانون من مرض السكري من النوعين الأول والثاني خاصةً عقب تناول الطعام. 

2- تقليل نسبة الكوليسترول وتقوية صحة القلب 

طبقًا لما أفادت به الدراسات فإن الحلبة تخفض من مستوى الكوليسترول في الجسم، حيث أنها تقلل من نسبة البروتين الدهني ذو الكثافة المنخفضة والمعروف بالكوليسترول السيئ بسبب ما تحتوي عليه من سكريات غير نشوية متعددة مثل (البكتين)، حيث يؤثر على الأملاح الصفراء ويبطئ من إعادة امتصاصها داخل القولون. 

وهي أيضًا مصدر هام لعدة معادن ضرورية لوظائف القلب والتحكم في مستوى ضغط الدم والإبقاء على توازن السوائل بالجسم، مثل عنصر الحديد الضروري لإنتاج كرات الدم الحمراء، وعنصر البوتاسيوم الذي يحافظ على معدل نبضات القلب. 

3- تقوية وتدعيم الجهاز الهضمي 

حيث تعمل الحلبة كمكافح قوي لمشاكل واضطرابات الهضم، مثل عسر الهضم والإمساك بفضل ما تحتوي عليه بكميات عالية من الألياف والسكريات غير النشوية المتعددة مثل التانين والبكتين. 

والت�� تسرع وتسهل حركة الأمعاء وتزيد امتصاص المواد الغذائية داخل الجسم، كما تعمل على ربط السموم التي توجد في الطعام لتحمي الجهاز الهضمي وخاصةً القولون وتكافح إصابته بالسرطان. 

4- مضاد قوي للالتهابات 

تعمل فيتامينات "أ" و"ج" التي توجد بالحلبة كمكافح قوي للأورام السرطانية، ومضاد لمختلف الالتهابات التي تصيب الجسم وذلك نظرًا لوظيفتها الفعالة في مقاومة عمليات التأكسد. 

5- تقوية الأداء الرياضي 

أثبتت التجارب أن تناول مستخلص الحلبة بمقدار ٥٠٠ ملجم لمدة شهرين على التوالي تساهم في تخفيض معدل الدهون داخل الجسم وزيادة هرمون التستوستيرون دون أدنى تأثير على قدرة التحمل أو قوة العضلات. 

6- معالجة أعراض الحموضة 

شرب الحلبة قبل تناول الطعام يعمل على تخفيف حرقة المعدة وأعراض الحموضة وخاصةً لمن يعانون من ذلك الأمر بشكل متكرر ويرجع ذلك لطبيعة ما تحتويه من ألياف، ويمكن تناول الحلبة في صورة مكملات غذائية مرتين يوميًا ولمدة ١٥يوم قبل تناول الطعام بنصف ساعة. 

7- زيادة إدرار الحليب للرضاعة 

يساهم تناول بذور الحلبة أو مسحوقها او شرب مغلي الحلبة بشكل متكرر في زيادة إنتاج الحليب للرضاعة، ويمكن تحليتها بالعسل الأسود للحصول على نتائج أفضل وتخفيف ظهور رائحتها بالجسم. 

8- إنقاص الوزن 

أفادت بعض الأبحاث بان تناول مستخلص بذور الحلبة قد يساهم في خفض كمية الدهون بصورة يومية لمن يعانون من مشاكل السمنة وزيادة الوزن، لكن الأمر مازال بحاجة إلى أدلة وإثباتات إضافية، وقد يدعم ذلك الأمر ما تحتوي عليه الحلبة من ألياف بكميات كبيرة. 

9- فوائد الحلبة للبشرة 

تعالج المشكلات الجلدية كالإكزيما والندب وآثار الحروق والالتهابات وتعمل كمهدئ جيد للبشرة بفضل ما تحتوي عليه من مضادات لعملية التأكسد، كما تساعد أيضًا في إزالة الرؤوس السوداء والتجاعيد المبكرة.

اقرأ أيضًا: فوائد الزنجبيل المدهشة للجسم والصحة العامة

فوائد الحلبة للنساء

تعود على المرأة الكثير من فوائد الحلبة المذهلة، ومن ذلك: 

أنها من أكثر الوصفات الطبيعية أمانًا لزيادة إفراز حليب الثدي، لذا ينصح بتناول مشروبها بشكل يومي لمدة ١٥يومًا. 

تقلل من شهية الفرد للطعام وتزيد لديه الإحساس بالامتلاء بسبب كثرة الألياف بها، فيقل تناوله للطعام وتساعده على فقدان الوزن. 

تعمل كمسكن قوي لآلام عسر الطمث وتقلل الإحساس بالتعب والغثيان، كما تنظم توقيتات الدورة الشهرية وطول فترتها. 

علاج جيد لتكيسات المبيض وخاصة متلازمة تعدد التكيسات، حيث تقلل حجم التكيسات. 

يتم تناول مغلي بذور الحلبة للحوامل قبل الولادة لتسهيلها وتوسيع عنق الرحم.

فوائد الحلبة للتسمين

يُفيد تناول الحلبة بشكل كبير في مقاومة مشاكل النحافة، وهي واحدة من المشكلات الصحية التي تعود بالسلب على صحة الفرد، والحلبة هي من أعلى الأعشاب كفاءة في علاج تلك المشكلة، حيث تحتوي على خصائص تشبه هرمون الإستروجين للإناث. 

تعمل الحلبة كفاتح قوي للشهية خاصةً لمن يعانون من اضطرابات الطعام والهضم وفقدان الشهية العصبي، ومن ثم تساعد في زيادة الوزن، كما تحتوي على مادة السابونين التي تحسن من عملية الهضم وإفراز الإنزيمات الهاضمة. 

كما يمكن استخدامها لزيادة الوزن عن طريق تناول بذورها سليمة أو مطحونة بمعدل ٥٠٠ ملجم ثلاث مرات في اليوم، أو تناول كبسولات المكملات الغذائية التي تحتوي عليها، أو شرب مغلي الحلبة المحلى بالعسل الأسود.

اقرأ أيضًا: فوائد حب الرشاد التي لا يتوقعها أحد

فوائد الحلبة للرجال

إن تناول الرجال مغلي بذور الحلبة يمدهم بفوائد متعددة مثل:

تعيد نشاط الجسد وتساعده على التخلص من الكسل والخمول، كما تحد من حدوث التشنجات العضلية خلال ممارسة الرياضة. 

تستخدم كمهدئ عصبي في حالات العصبية والتوتر، وتمنع زيادة الكوليسترول في الدم وتحد من امتصاص الجسم لأحماض الكوليسترول الضارة. 

تخفض نسبة السكر في الدم، وتثبط مقاومة الجسم للأنسولين لدى مرضى السكر، إلى جانب السيطرة على نسبة الدهون الثلاثية ومنع ارتفاعها بالدم. 

تبقي مخزون الهرمونات لدى الرجل عند مستواه الطبيعي، وتزيد من قدرة تحمل العضلات للأوزان الثقيلة. 

تخفف مستوى الدهون التي لا تقبل الذوبان في الجسم.

اقرأ أيضًا: أهم فوائد زيت الزيتون - معجزة الزيوت الطبيعية

فوائد الحلبة المطحونة

للحلبة المطحونة فوائد متعددة، فهي تساعد في التخلص من أعراض حرقة المعدة خاصةً قبل تناول الوجبات الكبيرة، وتقليل مستوى الكوليسترول والدهون بالجسم. 

كما أنها تعمل على تحفيز إنتاج الحليب للنساء المرضعات، ويتم وصفها كبديل طبيعي آمن لأدوية إدرار الحليب، خاصةً مع إضافة الحليب إليها. 

وتساهم أيضًا في زيادة نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال، وتحسن عملية خسارة الوزن لمن يعانون من السمنة. 

وللحلبة المطحونة دورٌ في تقليل حدوث الالتهابات بما تحتوي عليه من مركبات الفلافونويد المضادة للتأكسد، وتساهم في الحد من مشاكل الصلع ومعالجة السعال المزمن والإمساك، وهي مسكن قوي للآلام، وتساعد في معالجة قرح الفم والنقرس والإكزيما، ومكافحة تصلب الشرايين والسرطان.

فوائد الحلبة مع الحليب

يعمل خليط الحلبة مع الحليب على تقليل أخطار الإصابة بأمراض السكر وتقليل مقاومة الجسم لإفراز الأنسولين، إلى جانب زيادة إفراز هرمون التستوستيرون وزيادة تكوين الحيوانات المنوية لدى الرجال، مع إنقاص مستوى الكوليسترول بتقليل امتصاص الجسم له وخاصةً الكوليسترول الضار. 

تساعد الألياف الغذائية بمشروب الحلبة مع الحليب على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، ويمكن استخدامه كبديل لعلاجات الهرمونات البديلة حيث يمتلك خصائص تشبه هرمون الإستروجين. 

وأيضًا بهذا المشروب مواد شمعية تلتصق بالسموم المتواجدة بالطعام وتربطها معًا لإخراجها من الجسم، وبذلك تقل فرص الإصابة بسرطان القولون. 

يحتوي مشروب الحلبة والحليب على الكثير من عناصر التغذية الضرورية كالمعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية مثل اللينوليك وأوميجا٣، وهو يمنع أمراض السكر والقلب. 

كما أنه غني بالبروتينات ذات الجودة العالية كالأحماض الأمينية وبروتين الكازين ومصل اللبن مما يزود الجسم بالطاقة ويبني العضلات. 

كما يعمل تناول الحليب على الحد من الإصابة بالسمنة حيث أن تناول الحليب عالي الدهون يقلل من اكتساب الوزن وذلك لأن البروتينات تزيد من الإحساس بالشبع لوقت أطول فتقل الرغبة في تناول الطعام كما يعمل حمض اللينوليك على تحلل الدهون وتثبيط إنتاجها وبالتالي يقل الوزن.

اقرأ أيضًا: 6 من فوائد القرنفل ستجعلك تعشقه

فوائد الحلبة واضرارها

تُعد الحلبة واحدة من أشهر الأعشاب في مجالات الطب البديل بل ومن أكثرها فائدة على الإطلاق، بشرط أن يتم تناولها بالشكل السليم وبما يناسب حالة الجسم الصحية، وإلا فسوف تكون لها أضرار متعددة على الجسم ومنها: 

1- قد تسبب حدوث نزيف 

تحتوي الحلبة على مواد مميعة للدم تعرف بالكومارين وبالتالي عند تناول كميات زائدة منها في يوم واحد فسوف تزيد من مخاطر الإصابة بالنزيف. 

2- التعرض للإجهاض والولادة المبكرة 

إن تناول الحلبة بجرعات عالية ينبه عضلات الرحم فيبدأ حدوث التقلصات التي تسبب مخاطر الولادة المبكرة والإجهاض. 

3- المعاناة من الإسهال 

تؤدي الكميات الزائدة من الحلبة إلى تهيج المعدة وتتسبب في تلبك الأمعاء والإصابة بالإسهال، وقد يصاب به الرضيع أيضًا نتيجة تناول الأم للحلبة بكميات كبيرة بغية إدرار الحليب وهنا يجب معالجته لتلافي التعرض لخطر الجفاف. 

4- نقص نسبة السكر في الدم 

يزيد تناول الحلبة من إفراز هرمون الأنسولين بالجسم، مما ينتج عنه نقص نسبة السكر في الدم وهو أمر مفيد لمرضى السكر بشرط تناول كمية مناسبة. 

5- ردود فعل تحسسية 

يتم حساب الحلبة ضمن مجموعة البقوليات وعلى ذلك فقد يسبب تناولها ظهور أعراض الحساسية مثل صعوبة التنفس وتورمات الوجه وظهور طفح جلدي.

فوائد الحلبة للعظام

تقلل الحلبة من الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل بسبب ما يميزها من خصائص مضادة للالتهابات والتأكسد والإجهاد الناتج عنه. 

وتحد من إصابة الجسم بالاتهاب من خلال تقليل جزيئات الالتهابات المعروفة بإنترلوكين عن طريق منع تزاحم كرات الدم البيضاء بمكان واحد. 

كما أنها تعمل على تدعيم صحة العظام لمن يعانون من هشاشة العظام، إذ أنها تحتوي على الكالسيوم المقوي للعظام، إلى جانب المساعدة في التئام كسور العظام بسرعة.

اقرأ أيضًا: فوائد الكركم الإعجازية تقهر السرطان

فوائد الحلبة للصدر

منذ القدم كان الأطباء ينصحون بتناول مغلي الحلبة لتليين الحلق وتسكين السعال وصعوبة التنفس والربو، إلى جانب تليين البطن والأمعاء ومعالجة البواسير. 

وقد اكتشف علماء الطب الحديث أن الحلبة غنية بالبروتين والنشويات والفسفور، إلى جانب مادتي التريكونيلين والكولين المقاربتان لتركيب حمض النيكوتينيك وهو واحد من عناصر فيتامين ب. 

ويتم شرب مغلي الحلبة لعلاج اضطرابات المعدة والصدر، حيث قد وُصفت قديمًا مع العسل لمعالجة السعال وأمراض الحلق والصدر، فهي تحتوي على فيتامينات "ب" و"ب٦" و"أ" وفيتامين E وهي تحارب الأنيميا مما يسمح بدخول الأكسجين إلى الرئتين، ومن ثم سهولة التنفس. 

وأيضًا تحتوي على حمض الفوليك والنحاس والنياسين والحديد والسيلينيوم والبوتاسيوم وغيرها مما يعمل على تحسن نسيج الرئتين وتجدد التالف من الخلايا وتقلل أعراض الإصابة بالربو، وتعالج الكحة عند مزجها بالعسل فيعملان معًا كمضاد للبكتيريا المسببة لها.

فوائد الحلبة للشعر

فوائد الحلبة للشعر من الأمور التي يهتم بها الكثيرون، ودائمًا ما يحاول خبراء الطب ال��ديل في ابتكار وصفات جديدة يكون المكون الأساسي لها الحلبة، ومن هذه الفوائد ما يلي: 

1- منع تساقط الشعر: فهي تحتوي على حمض النيكوتينيك والبروتين مما يدعم الشعر ويمنع التكسر، كما تحتوي على الهرمونات المحفزة لنمو الشعر، إلى جانب الليسيثين المرطب والمقوي للشعر. 

2- إضفاء المظهر اللامع عليه: عند استخدام الحلبة كقناع للشعر فتعمل مادة الليسيثين الموجودة بها على إضفاء مظهر لامع ومتألق للشعر. 

3- معالجة جفاف فروة الرأس والقشرة: عند إضافة الحلبة إلى الزبادي تعمل كمضاد للبكتيريا والفطريات فتحافظ على فروة الرأس من الالتهابات، كما تعالج جفاف فروة الرأس وإصابتها بالفطريات وقشرة الرأس. 

4- نعومة الشعر والتخلص من الشيب المبكر: حيث تضيف الحلبة اللمعان إلى الشعر وتقويه وتصلح التالف منه، وذلك عند خلطها مع الزبادي وزيت الزيتون والماء المقطر، وعند إضافتها إلى زيت جوز الهند فإنها تعيد لون الشعر الطبيعي إليه وتمنع الأعراض المبكرة للشيب.

فوائد الحلبة بالعسل

عندما تتم إضافة العسل الأسود إلى الحلبة فإنهما يعودان على الجسم بالكثير من الفوائد، مثل: 

تقليل حدة السعال والتخلص من التهابات اللوزتين والحلق. 

تخفيف الرشح والزكام عند الإصابة بنزلات البرد. 

تمكين الرئتين من التنفس بصورة طبيعية، وتعمل كطارد قوي للبلغم. 

إذابة الحصوات والأملاح بالكليتين وعلاج صعوبة التبول، وعند تناوله على الريق يساعد في التخلص من ديدان البطن إذا تناوله الشخص لثلاثة أيام على التوالي. 

تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الكبد، وتنشيط الجهاز الهضمي والتخلص من الإمساك، علاج الانتفاخ بالبطن وطرد الغازات. 

التخلص من آثار القرح والجروح، وعلاج الدمامل بالاستخدام الموضعي. 

تستخدم في التخلص من مشكلات البشرة كالرؤوس السوداء والبقع الداكنة والحبوب، فتضفي عليها مظهرًا حيويًا. 

تسكين آلام الطمث وعسر الحيض وتقليل احتمالات الإصابة بأورام الرحم.

اقرأ أيضًا: فوائد الزعتر الهائلة تغير مستقبل الطب البديل

via غذاء وشفاء

[amalllak21]

رجيم تخسيس البطن والأرداف بسهولة وصفة للدكتور حساسين تعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف من أكثر المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم. يسعى الكثيرون للحصول على جسم مثالي وصحي، ولذلك يبحثون عن طرق فعّالة للتخلص من الدهون الزائدة. من بين الحلول المميزة التي يفضلها البعض هو اتباع نظام غذائي صحي وفعال. هنا يأتي دور رجيم تخسيس البطن والأرداف بسهولة وصفة للدكتور حساسين، الذي أثبت فعاليته في مساعدة العديد من الناس على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.

أهمية تخسيس البطن والأرداف تُعتبر منطقة البطن والأرداف من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون بشكل سريع، وذلك لأسباب متعددة منها العوامل الوراثية، والنظام الغذائي غير الصحي، وقلة النشاط البدني. تراكم الدهون في هذه المناطق لا يؤثر فقط على الشكل الجمالي للجسم، بل قد يتسبب أيضاً في مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

نصائح لرجيم تخسيس البطن والأرداف بسهولة وصفة للدكتور حساسين تناول الأطعمة الصحية: ينصح الدكتور حساسين بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.

الابتعاد عن السكريات والدهون المشبعة: تجنب تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية، حيث تساهم هذه الأطعمة بشكل كبير في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف.

ممارسة التمارين الرياضية: ينصح الدكتور حساسين بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة التمارين التي تستهدف منطقة البطن والأرداف مثل تمارين الكارديو وتمارين القوة.

��رب الماء بانتظام: يعتبر الماء عنصراً أساسياً في أي نظام غذائي صحي، حيث يساعد على تحسين عملية الأيض وطرد السموم من الجسم.

فوائد رجيم تخسيس البطن والأرداف بسهولة وصفة للدكتور حساسين اتباع رجيم تخسيس البطن والأرداف بسهولة وصفة للدكتور حساسين يتيح العديد من الفوائد الصحية، منها:

تحسين المظهر الخارجي: يساعد التخلص من الدهون الزائدة في هذه المناطق على تحسين شكل الجسم وزيادة الثقة بالنفس. الوقاية من الأمراض: يسهم التخلص من الدهون المتراكمة في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. زيادة الطاقة والنشاط: يساعد النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية على زيادة مستويات الطاقة والنشاط اليومي. الاستمرارية والالتزام من المهم الإشارة إلى أن نجاح أي نظام غذائي يعتمد بشكل كبير على الالتزام والاستمرارية. ينصح الدكتور حساسين بضرورة متابعة النظام الغذائي وممارسة التمارين بانتظام للحصول على النتائج المرجوة. كما ينصح بمراجعة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد لضمان توافقه مع الحالة الصحية للفرد.

في الختام، يعتبر رجيم تخسيس البطن والأرداف بسهولة وصفة للدكتور حساسين من الأنظمة الفعالة التي يمكن اتباعها لتحقيق هدف إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة. باتباع النصائح المذكورة والاستمرار عليها، يمكن لأي شخص تحقيق الجسم المثالي الذي يحلم به.

[malomatik]

تعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف من أكثر المشاكل التي تؤرق الكثيرين، حيث يسعى العديد من الناس للبحث عن طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف لتحقيق قوام مثالي وصحي. في هذا المقال، سنستعرض أبرز الطرق الفعالة التي يمكن اتباعها للتخلص من الدهون في هذه المناطق.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب التمارين الرياضية دورًا حيويًا في عملية التخسيس السريع للبطن والأرداف. ومن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها:

تمارين الكارديو: مثل الجري، ركوب الدراجة، والسباحة، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تمارين القوة: مثل رفع الأثقال وتمارين البطن المختلفة، حيث تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.

اتباع نظام غذائي صحي يعتبر النظام الغذائي الصحي جزءًا أساسيًا من طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف. يجب التركيز على:

تناول البروتينات: مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، والبقوليات، لأنها تعزز الشعور بالشبع وتساعد في بناء العضلات. تناول الألياف: مثل الخضروات والفواكه، لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. تجنب السكريات والدهون المشبعة: مثل الحلويات والمأكولات السريعة، لأنها تزيد من تراكم الدهون في الجسم.

شرب الماء بكميات كافية شرب الماء بكميات كافية يساعد على تحسين عملية الأيض وحرق الدهون. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن إضافة بعض شرائح الليمون أو النعناع لتحسين النكهة وزيادة الفوائد الصحية.

الحصول على قسط كافٍ من النوم النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في عملية التخسيس السريع للبطن والأرداف، حيث يساعد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة. ينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

تقليل التوتر والإجهاد التوتر والإجهاد يمكن أن يؤديان إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف. يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل للمساعدة في تقليل مستويات التوتر.

خلاصة تتطلب طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على نمط حياة صحي. من خلال الالتزام بهذه الخطوات، يمكن الوصول إلى النتائج المرجوة وتحقيق جسم صحي ومتناسق. تذكر أن الصبر والمثابرة هما المفتاح للوصول إلى الهدف المنشود.

[moazz23]

طرق تنحيف الفخذين بدون رياضة

طرق تنحيف الفخذين بدون رياضة

للأسف، لا يوجد طريق سحري لتنحيف الفخذين دون ممارسة الرياضة. إن خسارة الدهون في منطقة معينة من الجسم، مثل الفخذين، تتطلب حرق السعرات الحرارية بشكل عام من خلال مزيج من النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة. ومع ذلك، هناك بعض العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام، مما قد يؤدي إلى فقدان بعض الدهون في منطقة الفخذين بمرور الوقت:

نظام غذائي صحي ومتوازن:

التركيز على الأطعمة الكاملة: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

الحد من السكريات والدهون المشبعة: تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والحلويات.

شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض.

الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم هرمونات الجوع والشبع.

الحد من التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن، لذا حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.

لماذا لا تركز على منطقة معينة؟

الجسم يخسر الدهون بشكل موحد: لا يمكن تحديد منطقة معينة في الجسم لتخسيسها بشكل مباشر.

التمارين الرياضية ضرورية: تساعد التمارين الرياضية على ��رق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يعزز عملية فقدان الوزن.

نصائح إضافية:

استشيري طبيبك: قبل البدء بأي نظام غذائي أو تمرين جديد، استشيري طبيبك للحصول على المشورة المناسبة.

كني صبورًا: خسارة الوزن بشكل صحي يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تتوقعي نتائج فورية.

ابحثي عن أنشطة بدنية تستمتعين بها: قد يكون من الأسهل الالتزام بنظام التمرين إذا كنتِ تستمتعين به.

في النهاية، لا يوجد بديل عن ممارسة الرياضة للحصول على نتائج فعالة ودائمة في تنحيف الفخذين. يمكنك البدء بتمارين بسيطة في المنزل وزيادة شدتها تدريجيًا.

[semnatv2]

٩٦- علاج السكر النهائي بدون دواء/ كيف تصبح طبيب نفسك في خطوات بسيطة ( الجزء الاول)

٩٦- علاج السكر النهائي بدون دواء/ كيف تصبح طبيب نفسك في خطوات بسيطة ( الجزء الاول)

[item_title] [item_description]

[item_published_at] [item_published_at_formated] [item_likes]

برعايه http://semnatv.com/ تليفزيون السمنه http://capsule.dratef.net/ كبسوله طبيه http://ymarryme.com/ موقع تزوجيني المجاني http://dratef.net/ موقع د عاطف http://shoppingdealer.com/ موقع دليل التسوق المجاني   تابعونا Facebook Twitter

رمضان #2019 مسلسلات,رمضان #2019 امريكا,رمضان #2019 مصر,رمضان…

[nono-90-m]

عشــر نصــائح بسيــطة لتغذية صحيــــة ومفيدة.

ـ〰〰〰〰〰

{🍱}~ الأغذية الصحية لا تكفي وحدها للحمية ولتجنب الأمراض،

وإنما يجب أن يرافقها نظام صحي مبرمج ومتكامل لتناول الغذاء. والنظام الغذائي المثالي والمتكامل يجب أن يتضمن بعض الشروط المهمة.

✅ الحفاظ على الوزن المثالي ، والوقاية من الأمراض ، وزيادة مناعة الجسم : كلها أمور يمكن أن يصل إليها المرء عبر تناول الأغذية الصحية ، ولكن فقط في حال تناولها بشكل صحيح وليس بشكل مفرط أو غير منظم.

🔺والنظام الصحي الجيد يعتمد على مفهوم "المثلث الغذائي"، والذي تكون فيه السكريات في قمة الهرم وينصح بالإقلال منها.

أما الحليب والخضروات فهي في أسفل الهرم ويجب الإكثار منها، كما ينصح به موقع "أون ميديا" الألماني المختص بالنصائح الطبية.

👍 والنظام الغذائي المثالي والمتكامل يجب أن يتضمن النصائح العشرة التالية:

1⃣ التنويع في الطعام : التغذية الصحية لا تكتمل إلا بتناول مختلف الأنواع من الغذاء والتغيير في كميات المواد وأنواعها.

2⃣ تناول المواد الغذائية الغنية بالسكريات والخالية من الدهون ، ��ثل الأرز والخبز والبطاطس ، لأنها تعطي للجسم الطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والمواد الغذائية المهمة.

3⃣ تناول الخضروات والفواكه وبشكل يومي، وينصح بتناولها وهي طازجة. ويجب تعويد الجسم على تناول وجبات مختلفة يوميا من الخضروات والفواكه. العصائر الطازجة تعتبر طريقة مثالية لذلك.

4⃣ اللحوم والأسماك مهمة للتغذية ، لأنها تحتوي على المواد الغذائية والطاقة المهمة للجسم. لكن الإكثار منها له أضرار كبيرة ويسبب أمراضا خطيرة.

🍖 وينصح موقع "أون ميديا" الألماني المختص بالنصائح الطبية بتناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع وفي وجبات صغيرة لا تتجاوز 70 غرام. أما اللحوم فيُنصح بتناولها بوجبات صغيرة أيضا وبكميات لا تتجاوز 600 غرام في الأسبوع.

5⃣ المواد التي تحتوي على الدهون هي الأخرى مفيدة للجسم، ولكن ينصح بعدم تجاوز أكثر من 80 غرام من الدهون يوميا. في حين ينصح بتناول الدهون غير المشبعة ، مثل دهون الصويا والدهون النباتية.

6⃣ التقليل من السكريات والأملاح مهم لصحة الجسم. ويفضل العمل على استبدالها بالأعشاب والمُحليّات الطبيعية.

7⃣ الإكثار من شرب الماء والمشروبات الخالية من السكريات.

8⃣ التحضير الجيد والبطيء للطعام، عن طريق تخفيض درجات حرارة الطبخ. وبذلك لا يفقد الطعام مواده الغذائية المهمة ويبقى محافظا على طعمه ونكهته.

9⃣ اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام ، وتذكر أن عينك تأكل معك، فلذلك حاول الاعتناء بالطعام وتحضيره بتأنٍ.

🔟 الرياضة اليومية مهمة لهضم الغذاء وتنشيط الدم في الجسم. وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا..

💚❤💭

❤️️🍀معلومات طبية وصحية🍀❤️

https://t.me/nbdalhaya1