#أهمية النوم

[manthooraat]

فوائد التأمل: كيف يغير التأمل حياتك للأفضل؟

هناك العديد من فوائد التأمل التي عبر عنها العديد من الأشخاص. تختلف هذه الفوائد في مداها وشدتها، من الأشخاص الذين يقولون إنهم ببساطة يشعرون بتحسن بعد التأمل إلى أولئك الذين يزعمون أنهم تغلبوا على بعض الحالات المرضية بفضل الممارسة. فهل فوائد التأمل صحيحة؟

تكمن أهمية التأمل في نظر ممارسيه في أن هذا الطقس يولد شعوراً بالصحة العقلية والنفسية والجسدية. فمن أهم فوائد التأمل الصحية تحسين التركيز، واسترخاء العضلات، وتقليل الضغط والقلق، ولكن هل هذا صحيح حقاً أم أنه نوع من العلاج الوهمي والزائف؟ في السطور التالية نتعرف بالتفصيل على أنواع التأمل وكيفيته وفوائده. (more…)

[fozdoaa]

10 حاجات لازم تعملها لو عندك بنت

1.احضنها

لما تصحى من النوم، ولما تيجي تنام، وهي رايحة المدرسة، وهي راجعة من المدرسة، وهي مبسوطة وهي زعلانة وهي طايرة وهي موجوعة، احضنها. الحضن مضاد حيوي ضد الخذلان والوجع، ومطهّر للقلب من الألم والتخلي.

2. شبّعها

صحيح أغلب طلبات البنات مش منطقية، وساعات بيبقى مبالغ فيها، لكن معلش، ما هو إنت بابا يعني، فشبعها ماديا ومعنويا، أغدق عليها وخلي عينها مليانة -لكن طبعا دون سفه- ولو هترفض لها طلب ما، فلازم تشرح لها السبب بلغة تناسب مخها، لكن ما تتعسفش دون منطق ودون اهتمام بحطها في الصورة، وما تتجاهلش حاجة عايزاها من غير ما تعرف أهميتها بالنسبة لها واحتياجها ليها.

3. امدحها

البنات -الصغيرة والكبيرة- بتحب كلمات الإطراء والمديح، وبتحب تبقى أجمل واحدة في عينك، فحتى لو دور البرد مبهدلها وعنيهامدمعة، قول لها: الله أول مرة أعرف إن الدموع بتحّليكي كده!

ولما تجيب لك شهادة الدرجات بتاعتها اعمل لها فرح، واحكي عن تفوقها -قدامها- لقرايبك وأصحابك وكل الناس، وهات لها حاجة بتحبها.

4. قوّيها

دايما قول لها إنك في ضهرها، وموجود عشانها طول الوقت مهما حصل، كلّمها عن أهمية التعليم وتكوين الذات، وإنها لازم تتعلم كل حاجة وتشتغل ويبقى معاها فلوس وبعدين تفكر في الجواز، ازرع جواها ضرورة إن يكون ليها شخصية وكارير وحياة حقيقية عشان ما حدش يبتزها باسم الحب ويهدم حياتها برعونته.

اديها الثقة في نفسها، وحملها مسؤولية ولو بسيطة، وقوّم أخطاءها واكشف لها نقاط القوة في شخصيتها، البنت اللي ما خدتش الثقة في في حضن أبوها، عمرها ما هتكتسبها برّه.

5.اسمعها

مش شرط يبقى عندك حلول لكل مشاكلها، لكن على الأقل اسمعها، واديها من وقتك عشان تحكي لك عن ميس العربي اللي مش بتخليها تجاوب، والفسحة اللي بتخلص قبل ما تاكل الساندويتش، وساندي اللي بتيجي تقعد مكانها كل يوم. مجرد تفاعلك معاها واهتمامك هيريحها.

6- ا��رج معاها لوحدها

لما البنت تكبر شوية، اعمل لها يوم تخرج معاها فيه لوحدكم، مش خروجة عائلية، لا، إنت وهي بس، تتشيكوا وتروحوا تتغدوا أو تتعشوا في مطعم، وهي اللي تختار وجبتها، ويا سلام لو جبت لها بوكيه ورد.

7. احترم خصوصيتها

ما تنتهكهاش، من وهي طفلة خبّط على باب أوضتها قبل ما تدخل، خلي لها دولاب أو ضلفة بتاعتها بس، لازم يكون لها درج بقفل مفتاحه معاها فقط، اديها إحساس إنها مصونة وما حدش مسلط ضوء في عنيهاوبيطالبها بالاعتراف.

8. احترس مما تمرره لها

أكتر حد هيقلّدك: بنتك مش ابنك، عشان كده خليك صاحي ومركز في سلوكياتك قصادها، لو عايزها تقدّر الآخرين وتشكرهم لمجهودهم، قول لها شكرا لما تعمل حاجة، عايزها تعامل جوزها وعيالها بسواء نفسي، عاملها وعامل مراتك بما يرضي الله، أي ثمرة هتطلع بعدين إنت اللي بتروي بذورها دلوقتي.

9. اتصل بيها مخصوص

مهما تكون مشغول، اتصل بيها ولو دقيقة واحدة في اليوم، بيها مخصوص، سواء على تليفونها أو البيت أو حتى تليفون مامتها، المهم تكون المكالمة ليها هي، اسألها عن يومها وأصحابها واتبسطت ولا لأ، مش بلهجة المخبر ولا بلهجة آمرة، إنما بحنية ولهجة متسائلة ومهتمة.

10. حبّها

كل اللي فات لو كان بدافع الواجب والعادات والتقاليد وصورتك قدام الناس، مش هيهزّ قلبها، وهتفقسك، لكن لو بدافع الحب الحقيقي، الحقيقي الحقيقي، هيوصلها كاملا ومقطّرا، فحبّها، حبّها بجد، واملا قلبها وعقلها، عشان تبقى خيارها الأول دايما لما تقع في مشكلة، أو تتورط في موقف أكبر منها، بقلبها مش بدافع الخوف منك.

حسام مصطفى

[gupth]

أهمية الراحة والنوم في بناء العضلات لا يمكن تجاهلها بأي حال من الأحوال، إذ أن الجسم يعتمد عليهما بشكل كبير لتحقيق النتائج المرجوة من التمارين الرياضية. هناك عدة أسباب تبرز لماذا الراحة والنوم ضروريان في هذه العملية:

1. إصلاح العضلات واستشفائها

أثناء التمرين، تتعرض الألياف العضلية للتلف نتيجة الجهد الكبير. بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى وقت لإصلاح هذه الألياف وبناء عضلات جديدة أقوى وأكثر تحملاً. هذا الإصلاح يتم في الغالب أثناء فترة الراحة، وخاصة أثناء النوم العميق، حيث ينتج الجسم كميات كبيرة من هرمون النمو الذي يلعب دوراً رئيسياً في عملية بناء العضلات.

2. إنتاج الطاقة واستعادة الجليكوجين

التمرين يستنفد مخازن الطاقة في العضلات، تحديداً الجليكوجين (شكل من أشكال الجلوكوز المخزن في العضلات). فترة الراحة تمنح الجسم الفرصة لإعادة ملء هذه المخازن، مما يتيح لك القدرة على أداء التمارين بكفاءة أكبر في اليوم التالي. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فإن العضلات قد لا تتعافى بشكل كامل، مما يؤدي إلى ضعف الأداء وزيادة خطر الإصابة.

3. توازن الهرمونات

النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة ب��ناء العضلات مثل التستوستيرون و الكورتيزول. التستوستيرون مسؤول عن تحفيز نمو العضلات، بينما ارتفاع مستويات الكورتيزول نتيجة لقلة النوم قد يسبب تحلل العضلات. وبالتالي، الحفاظ على نوم منتظم وجيد يعزز البيئة الهرمونية اللازمة للنمو العضلي.

4. منع الإجهاد والإرهاق البدني والعقلي

قلة النوم والراحة تؤدي إلى زيادة مستويات الإجهاد البدني والعقلي. عندما يكون الجسم مرهقاً، فإن القدرة على الالتزام بجدول تمارين منتظم تتأثر، وكذلك التحفيز على الأداء. بالإضافة إلى ذلك، الإجهاد يزيد من احتمالية التعرض للإصابات التي قد تؤدي إلى توقف عملية التمرين تمامًا.

5. تحسين الأداء الرياضي

النوم الجيد يعزز من التركيز العقلي والانتباه، مما يساعدك على تنفيذ التمارين بشكل صحيح ويقلل من خطر ارتكاب الأخطاء التي قد تؤدي إلى الإصابات. الأداء الجيد في التمارين يعتمد على اليقظة الذهنية والتركيز، وهما مرتبطان مباشرة بجودة النوم.

6. دعم النظام المناعي

النوم يلعب دوراً في تقوية النظام المناعي، والذي يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات. الجسم يحتاج إلى نظام مناعي قوي للحفاظ على صحة العضلات واستمرارية التمرين دون انقطاع بسبب الأمراض.

[marmarika-world]

يمكن الشغل مش حاجه ممتعه للناس كلها بس بالنسبالي مبعرفش اقعد من غير شغل ، لازم احس اني بعمل حاجه بنجز حاجه ،مبعرفش اقعد في البيت على بعضي

مش هتقدر عظمة السرير والمخده غير وانت صاحي الصبح رايح الشغل ، مش هتعرف قيمة المنبه غير لما تروح عليك نومه ومتروحش الشغل ، مش هتقدر أهمية النوم بدري غير لما تقوم مكسر وانت رايحه مش هتحس بطعم الأجازة الا لو بتشتغل ، مش هتحس بإنبساط انتظار الويكند بفارغ الصبر الا لو بتشتغل مش هتعرف ان الحياه ليها قيمه غير لو بتنزل وتشتغل وتحقق نجاح في اللي بتعمله

يمكن يكون الشغل متعب بس الإنبساط اللي بيجي بعد التعب هو المتعه ، اللي عمرك ما هتعرفها ولا هتقدر الفرق لو مبتشتغلش 💙💙

[cairoman]

في السنين القليلة اللي فاتت وبفضل ربنا قدرت ألاحظ في نفسي طاقة "العطاء" اللي بتخليني أصحى كل يوم من النوم الصبح وتقويني على ظروف الحياة الصعبة اللي بنعيش كلنا فيها..والعطاء هو دايما وأبدا أول وأهم مبدأ في حياتي واللي باحس ان روحي بتحيا علشانه كنت باشوف ان مهما خدت فوق دماغي لازم أكون معطاء وبحب الخير والعلم والمنفعة لكل الناس حواليا وكان ده حقيقي الدينامو اللي بيخليني أكمل السنة دي وفي آخر كام شهر من ٢٠٢٣ لاحظت أهمية احساس "الشكر" وان من الكرم والنبل والتربية الحميدة أني أشكر كل الناس اللي من حواليا اللي بشكل ما مباشر وغير مباشر ساعدوني في حياتي وأسهموا أن شكل الحياة يكون أهون وأفضل قد ايه جميل ان الواحد يسمع كلمة "شكرا" وان لما الناس بتسمع مجرد الكلمة دي بتحس ان كل حاجة بقت هينة وانهم يستاهلوا الأحسن وأن ده معنى التقدير في أبسط صوره بقيت أمشي في كل مكان أشكر أي حد وكل حد خايف لأكون نسيت أي حد ساعدني أو حتى نوى أنه يساعد وأصبح "الشكر" هو تاني أهم مبدأ في حياتي وأهم درس من ٢٠٢٣ شكرا لأي حد وقف جنبي وخلاني انسان أحسن وخلاني أتعلم وأشوف حاجات كتير جوايا عمري ماكنت هاعرفها لوحدي وشكرا انكم خليتوا سنة من أجمل وأصعب السنين تكون سنة مميزة بالشكل ده كل سنة واحنا طيبين ومعطائين وشكورين

[blackblackblackblackblack]

يومان آخران...

في الحرب، يتغير "معيار الوقت"، ففي سابق الحروب، عندما كانت تعلن "هدنة" لثلاث ساعات، لا يمكنكم تصور ما يمكن فعله فيها، خصوصاً إذا كنت تعرف بموعدها مسبقاً، لقد كانت جدولة الساعات الثلاث مذهلة، بحيث يمكنك أن تفعل فيها ما تفعله في أسبوع في الأيام العادية، دون مبالغة.

يومان آخران، يعني ليلتين ونهارين، سيمضيان في البحث عن جذور الحياة، عن ماء، عن غاز الطهي، عن الطحين، عن كل شيء يمكن العثور عليه، والأكثر أهمية من كل ذلك، أن الناس يمكنها النوم لليلتين إضافيتين بشعور نسبي بأنهم سيستيقظون غداً... يا الله، حين يتحول حلمك العظيم إلى مجرد أن تستيقظ غداً.

[shanidiary]

الرسالة الثانية عشرة ( كيف السبيل)

مرحبًا عزيزي، كيف حالك؟ وكيف تقضي أوقاتك؟ أتمنى أن تكون بخير وصحة دائمًا و انك تجد الاستمتاع في كل ما تقوم به

أما بالنسبة لي، فأنا أقضي معظم وقتي في الدراسة ومراجعة الدروس، خاصةً مع اقتراب موعد اختبار نهاية الفصل النهائي. يُعتبر الجلوس لساعات طويلة في مكان واحد تحديًا صعبًا بالنسبة لي، لكنني أدرك أهمية الامر لذا أعمل بجد لتحقيق ما اريد.

استمعت مؤخرًا إلى محاضرة للدكتور البشير عصام المراكشي، استمرت لمدة ساعة ونصف تقريبًا، وكانت ملهمة بحق. من بين القصص التي شدت انتباهي قصة أبي حاتم، حين روى:

كنا بمصر سبعة أشهر لم نأكل فيها مرقة -يعني: ما ذاقوا طبيخاً-، نهارنا ندور على الشيوخ، وفي الليل ننسخ ونقابل، فذهبت أنا ورفيق لي إلى شيخ فقالوا: هو عليل.

فرجعنا فرأينا سمكة أعجبتنا فاشتريناها، فلما صرنا إلى البيت حضر وقت مجلس بعض الشيوخ، فمضينا، فلم تزل السمكة ثلاثة أيام، وكادت أن تنتن، فأكلناها نيئة ولم نتفرغ لشويها، ثم قال: لا يستطاع العلم براحة الجسد.

لقد ادهشني كيف أن العلماء الكبار كانوا يضحون براحتهم الشخصية للبحث عن العلم والمعرفة. ( كم اتمنى ان اكون مثلهم)

كما أثرتني كلمات الدكتور الفاضل حين قال: لا يمكن لصاحب الهمة العالية ان يكون نؤمًا ، اي يجب النوم ، فمن ينام اكثر من ثمان ساعات لا يمكن ان يكون من اصحاب الهمم، ولا يمكن أن يأتي بخير لا في عِلم و لا في عمل "

إن هذه الكلمات تلهمني للمضي قدمًا وتعزز قراري في بذل كل جهدي لتحقيق مبتغاي والتميز في حياتي .

أرجو أن تستمر في دعمك لي ، وأتطلع بشغف إلى اللحظة التي نلتقي فيها .

طالبتك المثابرة شاني

[ahmedalys-blog]

هل قمت بخيانة أحد من قبل؟ أو قم بإظهار آخر 3 أشخاص قمت بمراسلتهم.

هل لديك موهبة سرية لا يعرف بها أحد؟ أو تناول قطعة نيئة من الثوم.

ما هي أسوأ تجربة اختبرتها؟ أو قم بـ 100 تمرين قرفصاء.

هناك اسئلة عدة يختبر بها علماء النفس والمتخصصين لتحليل الشخصية، تلك التي نستعرض أهمها ومن أبرزهم: السؤال الأول، ما هو اللون المفضل لديك؟؟ في حال كون اللون المفضل هو الأبيض فهو يدل على الشخصية الضعيفة. أما إذا كان اللون المفضل الأسود فهو يدل على الشخصية القوية التي تحب التحدي. اللون الأحمر يدل على أن من يفضله يحب الرومانسية وأنه شخص عاطفي. واللون الأزرق يدل على أن صاحبه مخلص وصادق. اللون الأخضر دلالة على الخجل والهدوء. في حال كان الاختيار اللون البرتقالي هذا دلالة على أن صاحبه طموح ومن ذوات تحمل المسئولية. اللون البني يدل على التسرع. اللون الرمادي يرمز إلى الأناقة وأن من يحبه أنيق وجذاب. شاهد أيضًا: تحليل الشخصية ودراسة أنماط البشر السؤال الثاني، ما هي ردة فعلك تجاه هذا الموقف؟؟ من أهم 9 اسئلة لتحليل الشخصية بالكامل وإجابتها في حل تعرض لك أحدً من اللصوص فما هو تصرفك تجاهه؟؟ في حال كانت الإجابة هي التعامل بعنف مع الشخص، فهذا يدل على إنك من الأشخاص المتهورة المتسرعة. في حال كانت الإجابة هي إخبار الأهل وهم من يقوموا بالتصرف، فهذا دلالة على إنك رجل حكيم ولست بمتسرع. أما إذا كانت الإجابة هي إعطائه النقود أو ما يرغب به فهذا دليل على إنك من أصحاب الشخصيات الضعيفة. السؤال الثالث، ما هو أفضل مكان للجلوس في المنزل؟؟ في حال كان أكثر مكان لك للجلوس “غرفة النوم”، فهذا دلالة على أنك من الشخصيات الهادئة. أما إذا كانت الإجابة “المطبخ”، فهذا دليل على إنك من الأشخاص التي تحب الإبداع والتغيير. وفي حال كان أفضل مكان للجلوس لك بالحديقة فبالكاد أنت شخص يحب الحرية. وفي حال كان المكان الأفضل لك في الجلوس هو غرفة الضيوف فأنت من الأشخاص القيادية القوية. السؤال الرابع من أهم 9 اسئلة لتحليل الشخصية بالكامل وإجابتها، قم بترتيب الحيوانات التالية وفقًا لأهميتها بالنسبة لك. “الحصان، البقرة، الخروف، النمر، الخنزير”، وهذا السؤال الهدف منه ترتيب الأمور وفقًا لحيويتها، حيث: في حال قمت باختيار “الحصان” هذا بدوره ينم على إنك شخص تحب عائلتك وشخص اجتماعي. أما اختيارك للبقرة فهو يدل على أن العمل له المكانة الأولى بحياتك. ومن يختار الخروف فهذا دليل على أن للحب مكان كبيرة بحياتك. وفي حال تم اختيار الخنزير فهذا دليل على الحب للمال. في حال تم اختيار النمر فهذا دليل على التمتع بعزة النفس. السؤال الخامس مقالات قد تعجبك: صيغة ارسال ايميل طلب وظيفة أهمية الاتصال بالنسبة للفرد والمجتمع كيف اكتشف موهبتي الحقيقية ؟ أهم 9 اسئلة لتحليل الشخصية بالكامل وإجابتها قم بوصف كل من الحيوانات التالية وصفًا دقيقًا: “الكلب، القطة، الفأر، القهوة، البحر”. ولكن عليك الانتباه: وصفك للكلب هو يدل على الوصف الأقرب لشخصيتك. في حين وصف القطة فهذا دليل على وصف شريك الحياة. وصف الفأر دلالة علىتخطي إلى المحتوى

لوجو موقع مجلتك

بحث

الرئيسية » أسئلة

أكبر موسوعة أسئلة صراحة – أكثر من 1000 سؤال لكل ألعاب الصراحة (متجدد)

بواسطة فاطمة صبورة / 30 مارس 2022

أكبر موسوعة أسئلة صراحة – أكثر من 1000 سؤال لكل ألعاب الصراحة (متجدد)

في لعبة الأسئلة المحرجة أو لعبة أسئلة صراحة أو كرسي الاعتراف… وتحديدًا عندما تدور الزجاجة وتتوقف لتشير إليك، عندها يحين دورك وفجأة تختفي كل الأسئلة من رأسك وتتوقف الإجابات وتغرق في التفكير إلى أن يتم إنهاء دورك أو إنهاء اللعبة بالكامل…. في هذه الأثناء لماذا لا تلعب بالاعتماد على أكبر موسوعة أسئلة صراحة على الإطلاق.

إن كنت تبحث عن أسئلة لأي لعبة صراحة أو عن محرجة قوية أو أسئلة صراحة تحتاج الكثير من الجرأة فأنت هنا في المكان الصحيح… استعد للعب!

أسئلة محرجة للبنات … ��عبة أسئلة للبنات

أسئلة محرجة للبنات … لعبة أسئلة للبنات

ما رأيك بالتعرف إلى أقوى وأصعب مجموعة أسئلة محرجة للبنات للعبة كرسي الاعتراف أو لعبة الصراحة

أسئلة جريئة للبنات

هل كذبت كذب أبيض من قبل؟

على من كانت أكبر كذبة كذبتها؟

هل كذبت على أحد والديك؟

إذا قام شخص ما بإزعاجك في الشارع أو في مكان ما فما الذي تقومين به؟

هل تفكرين في إجراء عمليات التجميل؟ أم هل سبق وأجريت أي منها؟

بصراحة … هل ترتدين عدسات لاصقة؟

هل يمكن لك الخروج بدون مكياج؟

هل تعتقدين أنك جميلة؟

كم تحتاجين من الوقت لتجهيز نفسك قبل الخروج من المنزل؟

هل تشعرين أنك لا تملكين ملابس مناسبة على الرغم من امتلاء الخزانة؟

أسئلة غريبة للبنات

هل تخافين من القطط أم أنك تحبينهم؟

كم هو عمرك في حال قمت بإضافة 25 سنة إليه؟

كم مرة تنظرين إلى المرآة في اليوم؟

هل سبق لك ودخنت؟

لو كانت عندك فرصة جريمة واحدة ومهما كانت لن تعاقبي عليها فماذا ستفعلين؟

هل أنت شخص غيور؟

[ebrahimx]

النوم بالليل وبمدة كافيه اللي هي تتراوح من ٦ : ٨ سا٦ات له أهمية كبيرة في حياتنا النوم الجيد وفي الأوقات المناسبة بيساعدنا نحافظ صحة جسمنا وعقلنا وبيعزز القدرة على التركيز والإبداع وطريقة التفكير بالنهار

ربنا في سورة الفرقان (الآية 47) بيقول : "وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا".

بالمناسبة انا بحب سورة الفرقان اوي وخصوصا الايه ديه

إِلَّا مَن تَابَ وَءَامَنَ وَعَمِلَ عَمَلٗا صَٰلِحٗا فَأُوْلَٰٓئِكَ يُبَدِّلُ ٱللَّهُ سَيِّـَٔاتِهِمۡ حَسَنَٰتٖۗ وَكَانَ ٱللَّهُ غَفُورٗا رَّحِيمٗا (70)

المهم ربنا جعل الليل لباسًا للإنسان علشان يستريح فيه ويستعيد طاقته من خلال النوم ويعرف ينتج ويبدع ويفكر ويشتغل بالنهار

[phantasyhd]

أهمية النوم وتأثير قلة النوم على الصحة النفسية😵The Importance of Sleep a...

[mal111]

قال ابن عباس رضي الله عنه: (استيقظ رسول الله صلى الله عليه وسلم فجعل يمسح النوم عن وجهه بيديه) [البخاري]. ولذلك من السنن المهجورة التي نسيها كثير من الناس هي مسح الوجه بعد الاستيقاظ من النوم.. وقد أثبت العلم الفوائد العديدة لهذا الفعل.. ولكن نبينا عليه الصلاة والسلام سبقهم لذلك.. فالحمد لله على نعمة الإسلام.

إن دلك الوجه وبخاصة منطقة الناصية (الجبين) ينشط مراكز الطاقة في الدماغ حيث إن الإنسان بعد الاستيقاظ من نومه يكون الدماغ في حالة خمول ويحتاج لعملية تحفيز وتنشيط، ولذلك يؤكد الخبراء على أهمية مسح الوجه بعد الاستيقاظ مباشرة.

[manthooraat]

أفضل التوصيات للمحافظة على نمط حياة صحي ومثالي

نمط الحياة الصحي والمثالي أمر ضروري للجميع، فمثل هذا النمط يساعدنا على عيش الحياة بأفضل جودة ممكنة. لذا كان من الأهمية أن نقدم بعض التوصيات التي ينبغي أن يجعلها كل إنسان ضمن روتينه اليومي.

نأمل جميعاً في أن يكون لدينا نمط حياة صحي ومثالي، فمثل هذا النمط من الحياة يساعدنا على التقدم في العمر بكرامة وبصحة نفسية وجسدية رائعة دون منغصات. في السطور التالية نقدم لك بعض التوصيات لحياة صحية وهي تغييرات صغيرة في روتينك اليومي يمكنها أن تؤثر بصورة كبيرة على تحسين صحتك الجسدية والنفسية. (more…)

[fozdoaa]

10 حاجات لازم تعملها لو عندك بنت..

1.احضنها

لما تصحى من النوم، ولما تيجي تنام، وهي رايحة المدرسة، وهي راجعة من المدرسة، وهي مبسوطة وهي زعلانة وهي طايرة وهي موجوعة، احضنها. الحضن مضاد حيوي ضد الخذلان والوجع، ومطهّر للقلب من الألم والتخلي.

2. شبّعها

صحيح أغلب طلبات البنات مش منطقية، وساعات بيبقى مبالغ فيها، لكن معلش، ما هو إنت بابا يعني، فشبعها ماديا ومعنويا، أغدق عليها وخلي عينها مليانة -لكن طبعا دون سفه- ولو هترفض لها طلب ما، فلازم تشرح لها السبب بلغة تناسب مخها، لكن ما تتعسفش دون منطق ودون اهتمام بحطها في الصورة، وما تتجاهلش حاجة عايزاها من غير ما تعرف أهميتها بالنسبة لها واحتياجها ليها.

3. امدحها

البنات -الصغيرة والكبيرة- بتحب كلمات الإطراء والمديح، وبتحب تبقى أجمل واحدة في عينك، فحتى لو دور البرد مبهدلها وعنيهامدمعة، قول لها: الله أول مرة أعرف إن الدموع بتحّليكي كده!

ولما تجيب لك شهادة الدرجات بتاعتها اعمل لها فرح، واحكي عن تفوقها -قدامها- لقرايبك وأصحابك وكل الناس، وهات لها حاجة بتحبها.

4. قوّيها

دايما قول لها إنك في ضهرها، وموجود عشانها طول الوقت مهما حصل، كلّمها عن أهمية التعليم وتكوين الذات، وإنها لازم تتعلم كل حاجة وتشتغل ويبقى معاها فلوس وبعدين تفكر في الجواز، ازرع جواها ضرورة إن يكون ليها شخصية وكارير وحياة حقيقية عشان ما حدش يبتزها باسم الحب ويهدم حياتها برعونته.

اديها الثقة في نفسها، وحملها مسؤولية ولو بسيطة، وقوّم أخطاءها واكشف لها نقاط القوة في شخصيتها، البنت اللي ما خدتش الثقة في حضن أبوها، عمرها ما هتكتسبها برّه.

5.اسمعها

مش شرط يبقى عندك حلول لكل مشاكلها، لكن على الأقل اسمعها، واديها من وقتك عشان تحكي لك عن ميس العربي اللي مش بتخليها تجاوب، والفسحة اللي بتخلص قبل ما تاكل الساندويتش، وساندي اللي بتيجي تقعد مكانها كل يوم. مجرد تفاعلك معاها واهتمامك هيريحها.

6- اخرج معاها لوحدها

لما البنت تكبر شوية، اعمل لها يوم تخرج معاها فيه لوحدكم، مش خروجة عائلية، لا، إنت وهي بس، تتشيكوا وتروحوا تتغدوا أو تتعشوا في مطعم، وهي اللي تختار وجبتها، ويا سلام لو جبت لها بوكيه ورد.

7. احترم خصوصيتها

ما تنتهكهاش، من وهي طفلة خبّط على باب أوضتها قبل ما تدخل، خلي لها دولاب أو ضلفة بتاعتها بس، لازم يكون لها درج بقفل مفتاحه معاها فقط، اديها إحساس إنها مصونة وما حدش مسلط ضوء في عنيهاوبيطالبها بالاعتراف.

8. احترس مما تمرره لها

أكتر حد هيقلّدك: بنتك مش ابنك، عشان كده خليك صاحي ومركز في سلوكياتك قصادها، لو عايزها تقدّر الآخرين وتشكرهم لمجهودهم، قول لها شكرا لما تعمل حاجة، عايزها تعامل جوزها وعيالها بسواء نفسي، عاملها وعامل مراتك بما يرضي الله، أي ثمرة هتطلع بعدين إنت اللي بتروي بذورها دلوقتي.

9. اتصل بيها مخصوص

مهما تكون مشغول، اتصل بيها ولو دقيقة واحدة في اليوم، بيها مخصوص، سواء على تليفونها أو البيت أو حتى تليفون مامتها، المهم تكون المكالمة ليها هي، اسألها عن يومها وأصحابها واتبسطت ولا لأ، مش بلهجة المخبر ولا بلهجة آمرة، إنما بحنية ولهجة متسائلة ومهتمة.

10. حبّها

كل اللي فات لو كان بدافع الواجب والعادات والتقاليد وصورتك قدام الناس، مش هيهزّ قلبها، وهتفقسك، لكن لو بدافع الحب الحقيقي، الحقيقي الحقيقي، هيوصلها كاملا ومقطّرا، فحبّها، حبّها بجد، واملا قلبها وعقلها، عشان تبقى خيارها الأول دايما لما تقع في مشكلة، أو تتورط في موقف أكبر منها، بقلبها مش بدافع الخوف منك.

حسام مصطفى

[mental-dejected]

القشة التي كادت ان تقصم ظهري وأين البعير؟

22 November 2022

في مايو أقسمت أن لا أعطيه أكثر مما يعطيني، ولم يتلقى مني شيئاً منذ ذاك القرار. فاضَ كأسي من الشوق وأمشي بهذا الكأس في كل مكان، في كل عينٌ بشرية أراه، أرى الوميض الذي يصرخ بالأمل ويسقط القليل على يدي وإبهامي وأعطيه مما سقط. الكأس لي وكان بإمكاني كسره، الوجه الحسن لم يردني أن أسقطه.

حاجتي لرؤية قيمتي لدى هذا الجمال كانت هنا ولم أتلقاها رغم الهدايا .. لا تسيئوا فهمي .. أحب أن أهديهم ! ولكن أحياناً أُريد أن أُهدى أيضاً. وأقول: "وعندما أُفرِغ كلماتي شوقاً لا يُبرد قلبي أبداً بعدها، أريد أن آخذ بعد عطائي، لا أكتفي في أن تعطيني القلوب البيضاء والملصقات لترد الجميل بهذا الصغر والقلة. لا يكفون ليُبرد ما في خاطري تجاهك. لماذا لا تحبني كما أُحبك؟ لماذا كلما رأيتك تجتاحني المشاعر ... مشاعر الهوس والإدمان. أنا أرى نفسي بك وهذا يؤلمني، وما يؤلم أكثر أنك لا ترى نفسك بي !

لا أهتم بما قادني إليك، ليس لهم أهمية، ما يهمني هو أنت فقط، لا أستطيعك ولكنك تستطيعني، لا أستطيع أن أتركك ولكنك غير مهتم. أريد أن أغرق أكثر بك، أريد أن أسجل رائحتك في سجلات دماغي وأريد أن أحفظ ملمسك و أشتري أقرب قماش لملمسك ويلصق بي كلما أرتديه وما أردى الهوس هذا وما أجمله !

أرى الألوان كلها عندما تنظر إليّ وكلما تغمض عينيك انفجار الألوان الرمادية و والديها الأسود والأبيض يكسوان بصري .. لا تغمض عينيك الجميلتين .. لا تُرجعني إلى ما قبل معرفتك كيف كانت الأطعمة بلا ملح وسكر وكان الهواء لا يملئ رئتي لأنني لا أسمح بذلك وكان النوم بلا خيال وأحلام، حُلمي .. يا أجمل وأرقى كوابيسي .. ما أجمل الرعب عندما يوقف قلبي ويُصدم عقلي. لا يهمني كيف وصلت إليك، الذي قادني لعتبة قدميك قد انتهى ورحل وتبخّر ونُسي، وأنت أمامي أنسى كُل ما أتى بي إليك وأتسمّر دهشةً .. ما هذا الشعور الآمن بين ذراعيك !

أتظن عندما تغرق بي سيتغير جمال ما بيننا من صمت والتفاهم الغير لغوي؟ تماثيلك الحجرية واللؤلؤية والبلّورية والرخامية والبرونزية والفضية والألماسية والذهبية لن تتغيّر، اطمئن ولو تغيّر ما بيننا فصورتك في عقلي ستبقى.

أخبرتك بأنك وحيدي ولا أحد يُعلى عليك يا صاحب الوجه الجميل ولكن ياليتني أن أهديك أكثر الماديات راحةً وأمان منذ ولادتك، وكيف لي وأنت لا تقبل مشاعري؟ كلما حادثتك تجعلني أرى نسخة من نفسي ولا أرغب إلا بالتطوير، تجعلني أفضل من كل ناحية يا جبل أحلامي، لطالما أعطيتني لآخذ بدون أن تشعر وقلبي يشتعل شوقاّ لأرد لك الجميل أيها الوسيم الضائع.

لن أُسمّيه حُبّاً وشعوري قد فاق حدود الإشتياق، و كأن جلدي يتوق أن ينغمس فيك وأَصبِحُك. دَع شوقي لوحده وركّز فيما جعلتني فيه ... أنا في نعيمٌ مُجحّم وفي جحيمٌ مُنعّم لا أعرف أيٌّ منهما أختار فكلاهما سببك.

يداي أمسَكَتهم الدنيا وأشغلَتني عنك أيها المجهول، أردت أن أكتبك، ولكنك سرّي العظيم. وها أنا أكتبك ... ولازلت أعظم أسراري."

[abumuhamd]

المناطق_متابعات

يحدد الصباح نغمة اليوم بأكمله، ويلعب دورًا مهمًا في تحديد إنتاجيتك ومزاجك ورفاهيتك بشكل عام. ويساعد اتباع روتين صباحي صحي على وضع أساس متين للنجاح. لكن ينخرط العديد من الأشخاص في عادات ضارة يمكن أن يكون لها تأثير ضار على حياتهم. ناقش مقال، نشره موقع عادات صباحية يومية يمكن أن تضر بحياتك وتقدم اقتراحات لكسر هذه العادات، كما يلي:

1. كثرة النوم

يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى العديد من العواقب السلبية، بما يشمل زيادة الوزن والاكتئاب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يعد وضع جدول نوم ثابت أمرًا ضروريًا لضمان حصولك على 7-9 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة. إذا كنت تحتاج باستمرار إلى النوم لفترات أطول، فربما يكون من المناسب استشارة طبيب متخصص لاستبعاد أي مشاكل صحية أساسية وفقا لـ “العربية”.

2. عدم التخطيط لمهام اليوم

يمكن أن يؤدي بدء يومك بدون خطة واضحة إلى تقليل الإنتاجية ومشاعر انعدام الهدف. يساعد تحديد الأهداف اليومية على توفير الإحساس بالهدف والاتجاه. لوضع روتين صباحي فعال، خذ بضع دقائق كل ليلة للتخطيط لليوم التالي. ضع قائمة بمهامك وحدد أولوياتها بناءً على الأهمية. ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع اليوم المقبل من خلال الاستيقاظ بخطة واضحة.

3. إهدار وقت ذروة الطاقة

يمر كل شخص بفترة ذروة الطاقة خلال اليوم عندما يشعر باليقظة والتركيز. يمكن أن يؤدي إضاعة هذا الوقت الثمين في الصباح إلى انخفاض الإنتاجية. حدد متى تشعر بالنشاط وجدول مهامك الأكثر أهمية لتحسين وقت ذروة طاقتك لتشعر بإحساس أكبر بالإنجاز.

4. عدم شرب الماء

إن تناول كمية مناسبة من الماء أمر ضروري للحفاظ على الصحة العامة، لاسيما في الصباح للفوز بالعديد من الفوائد. يمكن أن يؤدي استهلاك الماء في الصباح إلى زيادة التمثيل الغذائي وتحسين ا��وضوح العقلي.

5. عدم التعرض لضوء الشمس

يوفر التعرض لأشعة الشمس الطبيعية العديد من الفوائد الصحية، بما يشمل إنتاج فيتامين D وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ويمكن أن يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى ضعف جودة النوم وانخفاض الحالة المزاجية.

6. تناول الكثير من السكر

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الصباحي غير الصحي سلبًا على صحتك العامة، مما يؤدي إلى تعطل الطاقة وزيادة الوزن وضعف التركيز. ��جنب الحبوب السكرية والمعجنات والأطعمة المصنعة لتبني نظام غذائي صباحي أكثر صحة. اختر الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخيارات الغنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي أو المكسرات.

7. عدم تناول وجبة الفطور

يلعب الإفطار دورًا مهمًا في الصحة العامة والإنتاجية. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تقليل الوظيفة الإدراكية وزيادة الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. لتضمين وجبة فطور صحية في الروتين الصباحي، خصص وقتًا لإعداد الوجبة واختيار عناصر متوازنة تمزج الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، مثل دقيق الشوفان مع الفاكهة والمكسرات أو الزبادي اليوناني مع التوت أو عجة الخضار.

8. عدم التفكير في أهداف طويلة المدى

يعد تحديد الأهداف طويلة المدى أمرًا ضروريًا للحفاظ على الدافع وتحقيق النجاح. يمكن أن يؤدي إهمال هذه الأهداف إلى فقدان الاتجاه وانخفاض الرضا عن الحياة. لدمج انعكاس الهدف طويل المدى في الروتين الصباحي، خصص بضع دقائق كل يوم لمراجعة أهدافك وتقدمك.

[rabi-kabir]

قال ابن عباس رضي الله عنه: (استيقظ رسول الله صلى الله عليه وسلم فجعل يمسح النوم عن وجهه بيديه) [البخاري]. ولذلك من السنن المهجورة التي نسيها كثير من الناس هي مسح الوجه بعد الاستيقاظ من النوم.. وقد أثبت العلم الفوائد العديدة لهذا الفعل.. ولكن نبينا عليه الصلاة والسلام سبقهم لذلك.. فالحمد لله على نعمة الإسلام.

إن دلك الوجه وبخاصة منطقة الناصية (الجبين) ينشط مراكز الطاقة في الدماغ حيث إن الإنسان بعد الاستيقاظ من نومه يكون الدماغ في حالة خمول ويحتاج لعملية تحفيز وتنشيط، ولذلك يؤكد الخبراء على أهمية مسح الوجه بعد الاستيقاظ مباشرة.💗