#рефераты

[aglebsha]

Как избавиться от социофобии

микрокурс(но почему-то опять лонгрид) самопомощи, который я нашла в интернете, и который наконец-то со мной работает, поэтому может, подойдет и кому-то, кто так же отчаялась, как и я

Сперва нужно определить, насколько сильно социальная тревога влияет на твою жизнь. Грубо говоря, выписывать симптомы и признаки, которые вы испытываете

например я выписала

что происходит с телом: сердце стучит и колотится; становится тесно и тяжело в груди; сводит живот; учащается дыхание; голова плохо соображает; ...

что чувствуется и думается: страх в ситуациях общения, который не проходит со временем; понимание, что страх чрезмерен или необоснован; навязчивые мысли, что вы обязательно сделаете что-то постыдное или глупое, за что вас обязательно будут осуждать или что вы обязательно будете вести себя глупо или нелепо; ...

что вы делаете: избегание телефонных звонков, как отвечать, так и звонить первой; избегание социальных ситуаций, даже если от этого страдает качество жизни (я столько раз отказывала себе в удовольствии хорошо провести время с приятельницами, и о каждом отказе жалею); охранительные действия, такие как говорить слишком тихо или слишком быстро, просить кого-то "говорить" за меня, репетировать речь перед тем, как сказать ее; ...

Так как я дрочу на когнитивно-поведенческую терапию, придется некоторое время поработать с тетрадочкой и порисовать диаграмму "порочного круга"(я не знаю что с качеством)

как с этим справилась я:

ситуация: мне нужно подойти к не моему физруку взять рефераты

мои устойчивые убеждения: я не смогу справиться со стыдом, лучше умереть, чем испытывать его

автомат. мысли перед общением: я буду выглядеть глупо и на меня будут злиться или будут смеяться. я не смогу это выдержать.

ощущения в теле: нехватка воздуха, головокружение, учащенное сердцебиение

мой негативный образ: я маленькая, а все вокруг большие издеваются надо мной и моей беспомощностью

избегательное поведение: попросить сестру сделать за меня, или пойти со мной, но сначала – откладывать до последнего

нег. мысли после общения: не нашла вовремя, что сказать. разговор прошел нормально, но это настолько стрессово, что я больше не хочу испытывать это снова.

таким образом, проанализировав эти диаграммы (напоминаю, их должно быть больше одной), я поняла, что конкретно в моем случае большая часть социального стресса держится на двух китах: страх стыда и боязнь новых ситуаций (что, наверное, тоже все-таки связано со стыдом). Чтобы вырваться из порочного круга, нужно понимать, из чего он состоит.

А охранительное и избегательное поведение нужно выписать себе куда-нибудь, и стараться учиться так НЕ делать. Сразу избавиться от такого поведения полностью, конечно, не получится, но это и не нужно. Составьте градации от поведения, от которого вам легче всего избавиться, до того, отказ от которого кажется невозможным. И придумать альтернативу каждому действию, потому что полностью запретить себе, не делав ничего вместо этого, будет не слишком эффективно.

Про работу с глубинными убеждениями и автоматическими мыслями я постила здесь и здесь (второй сылки временно нет, потому что это будет опять лонгрид).

Усиливает страх то, что социофобы очень сильно концентрируются на себе, своих симптомах и/или мыслях, и неизменно раскручивают и возводят в голове до абсолюта. Придется научиться смещать фокус с себя на окружающий мир. Можно считать окна. Можно обращать внимание и отмечать, во что одеты твои собеседники, как выглядят и что говорят. Делайте все, что поможет вам притормозить поток мрачных мыслей в голове.

Также важно справляться с физическими симптомами. Это означает учиться расслаблять свое тело. Логично, правда? Это может быть гимнастика, йога, перевод внимания, контроль дыхания, медитация – попробуйте все, и решите, что вам подходит.

ссыль на статью, если мои объяснения – жопа:

[ningirl]

Я ещё не пьяна, но нашла запись в вк про дневники Эйзенштейна и вот оттуда:

«До сих пор жизнь моя, как японские деревянные цветы, что распускаются в тазике с водой. Свернутая жизнь. В ожиданиях. В вечных ожиданиях…»

И мне уже захотелось плакать от всего прекрасного, что есть в этом мире, помните проект «Прожито» в котором я волонтёрила некоторое время. Я там как-то читала дневник ученого-китаеведа, СССР, все должно быть очень политичным и рефераты и доклады, вообще все. И вот этот учёный, который потерял отца в прошлом году и еле переживал это писал о том как он устал, что не знает о чем писать, что тема уже не так интересна и как натянуть сову на глобус - как примерить политику Китая 8 (5?) века на Советский Союз??? И все время думал как…как жить? Ему было где-то лет 50-60, и я его так сильно понимаю вот с этим: а как жить?

[minugasakuranohana]

"Прокрастинируй как профи", — говорили они.

Тем временем я так достала сестру вопросами "какой вариант твоей домашки дорисовывать?" да "какой цвет лучше?" , что меня шлют откуда пришла со словами "найди считалку и ею решай"

Все варианты, содержащие нецензурщину, нарушающие задание по ебаной блядь цветовой гамме, анархистскую символику и другие выходы за рамки уже "забанены", скажем так... Ну какие мы правильные-то стали, а? Когда проверять эту херь будут школьные сволочи. Тем временем мои рефераты, курсовая и рисунки стоят на паузе. Что ж за жизнь то такая 😭

[cetamoii]

У меня тут смена целей-планов

Второй блог по Тамблер, пока что, отменяется

Причин несколько:

Перегорела идеями. Точнее они сгорели. Раньше у меня было чёткое понимание, что и как писать, а сейчас всё это куда-то делось. Понятное дело, записывай я всё подробно и размышляй о темах почаще — уже бы начала 2 блог. Но, что имеем из-за этого не плачем

Сфокусировалась на других соц. сетях и площадках. Да, я полюбила телеграмм, но не бросила Тамблер, как может показаться. Уделяю меньше внимания — да, но не забываю. В ближайший месяц два я буду пробовать телеграмм-канал, а потом ещё Твич, Boosty и, возможно, но очень вряд ли, Ютуб-шортс

Идей просто миллион, если не больше. Для книг, для бизнеса, постов по психологии, для встреч, посещения разных мест. Я вновь влюбилась в жизнь и это так прекрасно

А, и как можно забыть про работу. У нас тут курсовые. Да-да😙 Себе пишу работу и ещё 3-им. А ещё презентации, доклады, рефераты, эссе, контрольные. И всё всем сделай. Заработок пошёл серьёзный.

И самое волшебное, вернее, волшебная — Ангелина) мне с ней так легко. Открытая, добрая, ответственная в работе. Обо всём можно поговорить. Счастье, оно всегда рядом, и моё — в таких людях) (Подруга, как вы понимаете, не причина отмены планов. С тамблером связаны только с 1 по 4 пункты😌 Я на всякий случай)

Просто посмотрите. Это — красивое место

А так — прекрасное)

А что у вас по планам и целям на весну?)

[hiimoo]

Сегодня впервые за три года сходила на физру, потому что мне обычно просто ставили баллы за рефераты и прочее, потому что спортиком мне заниматься нельзя. Зато теперь знаю точный рост 181 и вес 61. А ещё давление 113/58. Остальное не запомнила.

[nitsyro]

я наконец дописала все необходимые рефераты до следующей недели, как хорошо жить то стало...

✮

утречком решила разобрать шкаф, нашла некоторые вещи, за которые вообще не помню. это каждый раз странно, ибо я перебираю все досконально и регулярно..

такая цаца получа��тся.

✮

[lanagromova]

2 дня назад у меня был день рождения и я просто не понимаю, куда летит время. И правда, чем ты старше, тем быстрее оно проходит. Мне вот 20, но чувствую себя примерно на 16. Многое еще предстоит узнать, со своим местом в жизни так и не определилась (да и определюсь ли вообще?), но признаю и другое - многие бы хотели быть младше, чем они есть, но никто бы не хотел быть менее опытным, так что двигаемся дальше, а там как будет, так будет. Пожалуйста, скажите, что студенчество необязательно должно быть самым ярким, насыщенным и незабываемым периодом в жизни, потому что таких серых и однообразных дней, приправленных перманентным чувством тревоги, у меня еще не было. Конечно по сравнению с первым курсом, тревога по поводу учебы хорошо так отошла и посещает меня только изредка, но однообразные дни, скука и бесполезные рефераты (8 часов, 8! и за это максимум 10 баллов, то есть каждый час моей работы равняется примерно одному баллу из 100?) и прочие задания, не вызывающие энтузиазма, то, как я порой днями не выхожу из дома (тут уже моя вина, признаю) - и это лучшие годы моей жизни? Нет уж, спасибо! Я отказываюсь в это верить. Чем больше учусь, тем больше понимаю необходимость чего-то еще помимо учебы, но вот чего?

[creator-story13]

Я купила мини-лампу для того, что бы читать по вечерам книги. Но я ещё ни разу не воспользовалась лампой для того, что бы читать книги - всё что я ей делаю - это подсвечиваю ночью клавиатуру что бы писать рефераты: и свои и на заказ.

creator-story13🧃

[corn-tena]

Чтож, начнём с хороших новостей, я наконец-то получила зачёт по физре. Ура-ура. Сегодня поспала чуть больше 4 часов, встав в 7:30 и пошла по морозу в этот дурацкий спорткомплекс.

И все бы ничего, но этот день омрачила одна новость. У нас есть спецкурс, по которому для автомата требуется активно работать на семах и реферат. Так вот, реферат я благополучно скатала у одной старшекурсницы, поменяв только введение.. Почему я так сделала? Во-первых, мне было лень тратить время на эту ерунду, во-вторых, я поверила словам и старшаков, и одногруппников, что он их вообще не читает, поэтому покупать эту фигню пожмотилась. Ну так вот, сегодня выяснилось, что 9 рефератов он уже не зачел 😩

А реферат старшекурсницы был в открытом доступе для многих, но я понадеялась, что прокатит и вот. Вероятность того, что он мне его не зачел очень высока, хотя странно - в начале он принимал все рефераты, говоря даже про похожесть некоторых. А тут на тебе, решил все-таки не просто полистать.. Так грустно и обидно((

Если не зачтёт, то придётся покупать и экстренно сдавать в четверг, так как узнаю я о статусе реферата только завтра. Как же достал этот вечный гемор, у меня итак дел невпроворот, сессия, а тут ещё заниматься этой ерундой и волноваться из-за неё. Зла не хватает.

Ладно уж, ещё одна неплохая новость - у меня будет ещё возможность пересдать игпз 19 и 26 декабря. Так что сейчас нужно активно учить.

Ну ещё сегодня спокойно на гражде посидела, не стала она меня тормошить, спрашивала по рукам. И слава богу.

Ещё из удивительного - поспав такое маленькое количество времени, я не чувствую себя прям убитой. Раньше от такого сна все было плохо, а тут нормально. Единственный минус малого количества сна - когда встаёшь, ощущение, что лёг буквально несколько минут назад, а уже будильник прозвенел. Поэтому всегда встаю с недоумением. Но встаю с первого раза и даже нет убитости. Шок. Надеюсь это все продлится до сессии.

Единственное, что убивает в данный момент, осознание, что придётся идти по морозу, будет - 37. Мне даже родители сказали заказать с кем-то такси, но нет. Оно выйдет рублей в 400 точно, а я не настолько близка с одногруппниками, чтобы предлагать такое, да и не уверена, что согласятся. Поэтому завтра надеваю водолазку, толстовку с начесом, ну и подштаники свои тоже с начесом. Наверное, нужно и носков две штуки надеть.. Как же я ненавижу такой холод, просто терпеть не могу. Буквально лицу больно, мозгам больно..

Сейчас держусь на мысли о дне рождении, потому что в такой мороз хочется найти большой сугроб, снять куртку и тупо сдохнуть в этом снегу от обморожения.

Ещё и хожу по всему этому без музыки, интересный опыт, конечно. Столько разных мыслей в голове, просто кошмар.

[dinodeadbae]

Вчерашний день был проебан.

20.11.23

Встала ко второй, поехала на мед осмотр для физры, пока стояла в очереди успела с одногруппниками гонять в курилку, выбила себе группу АФК ( литерали самая слабая, они даже не бегают) но хотела на рефераты. Теперь надо разобраться с расписанием для АФКшников, потому что никто не ебет. Сравнили с одногруппником свои справки которые принесли на медосмотр, у меня за полгода их больше чем у него (да и многих других) за жизнь лол. Удивительно как мне с моими болячками очень неохотно ставили эту группу потому что «ну последнее обследование у кардиолога неплохое», а там буквально написано большими буквами «ОГРАНИЧЕНИЕ НАГРУЗОК!!», плюс мой сахар который то гипогликемия снихуя, то гипергликемия на протяжении месяца и это не диабет, плюс ещё проблемы с давлением. Но я выбила АФК и я рада.

Отсидела пары, зашла в аптеку, заказала себе имбирь и лимон из которых сделала вкусное пойло, и шницель с пюре из лавки.

Температура немного поднялась, если завтра будет так же, то поеду только на первую пару (там физика, не хочу пропускать, а остальные пары это английский где у меня есть два легальных пропуска которые я хранила на случай чп и русский на котором я попросила напарника если что самому защитить нашу статью)

Поиграла в лигу с другом парня, потом поиграли втроем в тфт и сейчас играю в энимал кроссинг.

По еде сегодня не густо.

Завтрак:

Две эпики - 476ккал

Перекус:

Хот-дог в лаваше ~ 341ккал

Обед:

Шницель куриный с пюрешкой - 285ккал

Флеш - 225ккал

Итог: 1327ккал

По хорошему имбирно- лимонный чай надо было бы тоже посчитать, но без весов это очень сложно так что я не стала.

[570ml]

Да, вот побаловался я с ChatGPT, побеседовал с ним. Конечно, школьникам и студентам теперь лафа! Задачки решает, графики строит, рефераты пишет! И никакой антиплагиат не поможет, поскольку корреляция размыта, достаточно перефразировать тему, чтобы получить другой реферат, но не менее достойный.

С творчеством пока похуже. Картинки получаются все одинаковые, как иллюстрации к плохому фэнтези. Стишки слабые, с рифмой туго. Зато анекдоты неплохие придумывает, я смеялся.

Но он просил своё творчество в сеть без ссылок на чат не выкладывать, а это не очень удобно. Так что пока без примеров.

[dimisits-blog]

А впрочем, чего я от себя требую? Мне только 17 лет, я ещё почти ребёнок, меня никто никогда не учил писать эти рефераты. И я не гениальный ребёнок, а самый обычный, я-то знаю. А что там напридумывали обо мне и чего ждут учителя - это вообще не должно меня волновать

Но все равно волнует.

[morri-art-ti]

У меня два эссе по английскому на завтра, а я сижу и пишу рефераты по искусству потому что у нас неделю почти не было света , а преподавательница откусит мне башку если я их не сделаю 🤌

[arhiopea]

Планы на воскресенье:

постирать куртку с шапкой, потому что я долбоебка, на границе вымазалась нахер.

скупиться, приготовить еду на неделю.

переписать конспекты лекций, выучить самые нужные

начать учить стих на конкурс, мяу. И прочитать, хотя бы, материалы..

поубирать в комнате, разобрать вещи.

начать писать рефераты по физре.

Зачем я вернулась, сука.. каждый день в 6 утра вставать, ебаный рот.

[salem-schatz]

Наконец взялась за комиксы по Bloodborne. Ознакомление начала со сборника купленного не так давно, в него входят все 4 графических романа, а они в свою очередь покупались по отдельности по мере появления хз когда… Первоначально я рассчитывала на разъяснения сюжета тк в играх от fromsoftware разобраться в истории та еще задачка. На сегодняшний день я мало что помню кроме записулик и нпс несующие бредни сумасшедшего, в интернетах на фанатские рефераты и додумки терпения тоже не хватает, комикс в свою очередь также не помог в этом плане, а скорее только усугубил ситуацию.

Большие надежды я возлагала на ‘Конец сна’, первый вышедший комикс об охотнике и его странствиях, в конечном итоге вызвал только вопросы. ‘Воронья песнь’ толком непонятно о чем и зачем существует. Подозреваю из-за персонажа Эйрин с маской чумного доктора, кстати набравшая неимоверное количество фанатов и хайпа по непонятным мне причинам. ‘Жажда исцеления’ более менее смысловая и показалось самой интересной из имеющихся комиксов хоть с гг которого я знать не знаю и в игре не помню. Последний же комикс издания мне совершенно не ясен как и его задумка про сумасшедшего и его магических странствиях в историях предыдущих комиксов. В общем, комиксы по бладику ничуть не раскрывают игру и ее готическую атмосферу. В них нет ясности и какой-то цели. Возможно они несут особый, глубокий смысл как и в играх дарк солсов и бладика (по мнению фанатов), но я их не увидел, додумывать и фантазировать не намерен.

Вообще, я ненавижу комиксы и мангу, но не купить бладик (по 2 раза) я не мох

[allseoreg]

 Современные технологии позволяют создавать уникальный контент с помощью бесплатных генераторов текста. Это удобный инструмент для всех, кто нуждается в быстрой и качественной генерации ai инструменты текста. Благодаря этому инструменту можно легко создавать уникальные статьи, описания, рефераты и многое другое. Бесплатная генерация текста основана на использовании специальных алгоритмов, которые помогают создавать тексты различной тематики и объема. Этот инструмент позволяет экономить время, так как не требует длительного написания текста вручную. Более того, с его помощью можно получить уникальный контент, который не повторяется в интернете. Одним из основных преимуществ бесплатной генерации текста является возможность создания большого объема текста за короткое время. Этот инструмент подходит как для профессиональных писателей, так и для обычных пользователей, которым нужно быстро получить текст на определенную тему. Бесплатные генераторы текста имеют широкий спектр функциональности, что делает их удобными в использовании. Они позволяют выбирать стиль текста, его длину, тематику и другие параметры. Благодаря этому можно создавать тексты, которые идеально подходят для конкретной цели. Использование бесплатных генераторов текста помогает сэкономить деньги, которые обычно тратятся на заказ платных услуг по написанию текстов. Этот инструмент доступен каждому и не требует специальных знаний или навыков в области письма. Просто выберите параметры текста и получите готовый результат. Бесплатная генерация текста является отличным способом для тех, кто хочет быстро создать уникальный контент. Этот инструмент помогает сэкономить время и усилия, которые обычно тратятся на написание текста вручную. Благодаря ему можно получить уникальный контент, который будет привлекать внимание читателей. В заключение, бесплатная генерация текста – это удобный и эффективный инструмент для создания уникального контента. Он позволяет экономить время и деньги, а также создавать тексты различной тематики и объема. Благодаря этому инструменту можно легко и быстро получить готовый текст, который идеально подходит для любой цели.

Доступ ко всем нейросетям в одном приложении — на русском языке