#tok tutan yiyecekler

[falancaportal]

Ramazanda Sağlık İçin Beslenme Önerileri

New Post has been published on https://renklihobi.com/ramazanda-saglik-icin-beslenme-onerileri/

Ramazanda Sağlık İçin Beslenme Önerileri

İçindekiler

Ramazanda Dengeli Bir Beslenme İçin Öneriler

Su Tüketimine Dikkat Edin

Dengeli ve İhtiyaç Duyulan Besinleri Tüketin

Ölçülü ve Düzenli Yemek Yemeye Özen Gösterin

Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin

Ramazanda Susuzluğu Gidermek İçin İdeal İçecekler

Su

Peyniraltı Suyu

Tarçınlı Su

Zencefilli Limonata

Ramazanda Vitamin ve Mineral İhtiyacını Karşılamak İçin Besin Tercihleri

Ramazan Sağlık Rehberi

Ramazanda Sağlık İpuçları

Ramazan Sağlık Konuları

Ramazanda Sindirim Problemlerini Önlemek İçin Beslenme Püf Noktaları

Su Tüketimine Dikkat Edin

Taze Sebze ve Meyve Tüketin

Kızartma ve Şekerli Yiyeceklerden Kaçının

Oruç Sonrası Hafif Bir İftar Yapın

Yavaşça Yemek Yiyin

Ramazanda Sağlıklı Atıştırmalıklar ve Tok Tutucu Yiyecekler

Kuruyemişler

Yoğurt

Tam Tahıllı Ekmekler

Ramazanda Sağlıklı Tarifler ve Beslenme Planı Oluşturmak

Su Tüketimini İhmal Etmeyin

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme İçin Öneriler

Sağlıklı Ramazan Tarifleri

Sıkça Sorulan Sorular

Ramazanda sağlık için nelere dikkat etmeliyiz?

Oruç tutarken hangi sağlık problemleri ortaya çıkabilir?

Ramazanda hangi spor ve egzersizler yapılabilir?

Ramazanda düzenli uyku nasıl sağlanabilir?

Ramazanda hangi sağlık kontrollerini yaptırmalıyız?

Ramazan ayı, oruç tutan müslümanlar için manevi anlamı yüksek bir dönemdir. Ancak uzun süren açlık periyotları sağlık açısından bazı zorlukları da beraberinde getirebilir. Bu nedenle ramazanda sağlık için dengeli ve düzenli beslenmeye özen göstermek önemlidir. İftar ve sahur öğünlerinde dikkatli ve bilinçli beslenerek Ramazan’ın sağlık üzerinde olumsuz etkilerini en aza indirebiliriz.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push();

Ramazan ayında sağlıklı beslenme için dengeli ve ölçülü bir şekilde iftar ve sahur öğünlerini planlamak önemlidir.

İftardan sonra abur cubur tüketmek yerine, ramazanda sağlık için taze meyve, sebze ve protein kaynaklarına yönelmek faydalı olacaktır.

Ramazan sağlık önerileri arasında bol su tüketimi de bulunmaktadır. Açlık periyotlarını dengelemek adına iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.

Sahurda lifli ve tok tutucu besinler tüketmek, gün boyu enerjinizi ve tokluk hissinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Ramazan sağlık konuları arasında düzenli egzersiz yapmak da yer almaktadır. İftar sonrası hafif bir yürüyüş ya da evde yapılabilecek egzersizlerle kan dolaşımınızı hızlandırabilirsiniz.

Ramazanda Dengeli Bir Beslenme İçin Öneriler

Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir şekilde beslenmek, vücudun ihtiyacı olan besinleri almak ve enerji seviyesini korumak için oldukça önemlidir. Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmaktadır. İşte ramazanda dengeli bir beslenme için öneriler:

Su Tüketimine Dikkat Edin

Ramazan ayında uzun süreli açlık nedeniyle su ihtiyacı artar. Sahur ve iftar arasında yeterli miktarda su tüketmeye özen gösterin. Dehidrasyonu önlemek ve vücut fonksiyonlarını düzenli tutmak için günlük en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push();

Dengeli ve İhtiyaç Duyulan Besinleri Tüketin

Ramazanda sağlıklı beslenme için iftar ve sahurda dengeli bir şekilde beslenmeye özen gösterin. Her öğünde protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral içeren besinleri tüketmeye çalışın. Protein kaynakları olan et, balık, tavuk gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca sebze ve meyveleri de düzenli olarak tüketmeyi ihmal etmeyin.

Ölçülü ve Düzenli Yemek Yemeye Özen Gösterin

İftar sofralarında ölçülü ve dengeli yemek yemeye özen gösterin. Aşırı yağlı ve şekerli besinlerden kaçının. Yemeklerdeki porsiyonları kontrol altında tutarak gereksiz kilo alımını önleyebilirsiniz. Ayrıca gün içinde ara öğünlerde hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek açlık hissini kontrol altında tutabilirsiniz.

Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin

Ramazan ayında beslenmenin yanı sıra düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Özellikle iftar sonrası yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler ile sindirimi hızlandırarak vücut fonksiyonlarını destekleyebilirsiniz. Fakat aşırı egzersizden kaçının ve abartılı hareketlerden uzak durun.

Bu önerilere dikkat ederek ramazanda sağlıklı beslenmeyi ve vücut fonksiyonlarını düzenli tutmayı sağlayabilirsiniz. Herkesin vücut yapısı ve ihtiyacı farklı olacağından dolayı kişisel sağlık durumunu da göz önünde bulundurarak beslenme düzeninizi planlayabilirsiniz.

Ramazanda Susuzluğu Gidermek İçin İdeal İçecekler

Ramazan ayı, islami takvime göre dokuzuncu ay olan ve oruç tutma ayı olarak bilinen özel bir dönemdir. Oruç tutmak, sabah ezanı ile akşam ezanı arasında yemek yememek ve içmek anlamına gelir. Bu durumda, özellikle yaz aylarında, susuzluk oruç tutanlar için önemli bir konudur. Susuzluğu gidermek için ise bazı ideal içecekler tercih edilebilir. İşte ramazanda susuzluğu gidermek için ideal içecekler:

Su

Ramazan ayında susuzluğu gidermenin en temel yolu su tüketmektir. İftar ve sahur arasında en az 8 bardak su tüketmeye özen göstermek, vücudun susuzluğunu en iyi şekilde giderir. Ayrıca, suyun yanı sıra taze sıkılmış meyve suları da tercih edilebilir.

Peyniraltı Suyu

Peyniraltı suyu, içerdiği yüksek protein ve mineral sayesinde ramazanda susuzluğu gidermek için ideal bir içecek olarak kabul edilir. Aynı zamanda vücudu dinç tutar ve enerji verir.

Tarçınlı Su

Tarçınlı su, antioksidan özelliği sayesinde vücudu serinletir ve susuzluğu giderir. Ayrıca kan şekerini dengeler ve tokluk hissi verir, bu da oruç tutanlar için çok önemlidir.

Zencefilli Limonata

Ramazanda susuzluğu gidermek için tercih edilebilecek diğer bir içecek de zencefilli limonatadır. Zencefilin sindirim sistemine faydaları yanı sıra serinletici özelliği ile ramazan ayında tercih edilebilecek içecekler arasındadır.

İçecek Faydaları Su Susuzluğu en iyi şekilde giderir, vücuda canlılık verir. Peyniraltı Suyu Yüksek protein ve mineral içeriği ile enerji verir. Tarçınlı Su Antioksidan özelliği ile vücudu serinletir ve kan şekerini dengeler. Zencefilli Limonata Sindirim sistemine faydaları yanı sıra serinletici özelliği vardır.

Ramazan ayında susuzluğu gidermek için bu içecekleri tercih edebilir ve sağlıklı bir oruç tutma deneyimi yaşayabilirsiniz. Ancak herhangi bir sağlık sorununuz varsa, uzman bir doktora danışmanızda fayda vardır.

Ramazanda Vitamin ve Mineral İhtiyacını Karşılamak İçin Besin Tercihleri

Ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenmek ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almak, oruç tutarken dengeli bir şekilde beslenmenin önemli bir parçasıdır. Özellikle uzun süren açlık dönemlerinde vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak, sağlığımızı korumak ve enerjimizi yüksek tutmak için oldukça önemlidir.

Ramazan Sağlık Rehberi

İftar ve sahur sofralarında dengeli beslenmek için öncelikle protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin besinleri tercih etmek önemlidir. Protein kaynağı olarak kırmızı et, tavuk, balık, yumurta gibi besinleri tüketebilirsiniz. Ayrıca sebze ve baklagiller de lif ve vitamin açısından oldukça zengin birer seçenektir. Özellikle iftar sofralarında çorba, salata ve sebze yemekleri sofranızda bulundurabilirsiniz.

Ramazanda Sağlık İpuçları

Sahur öğününde ise kompleks karbonhidrat kaynağı olan tam buğday ekmeği, bulgur, kepekli pirinç gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de kalsiyum açısından zengin birer seçenektir. Meyve tüketmeyi ihmal etmeyerek, vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Ramazan Sağlık Konuları

Özellikle su tüketimine de dikkat etmek, vücudun sıvı dengesini korumak için önemlidir. Sahur öğününde bol su içmeyi unutmayın. Ayrıca iftar ve sahur arasında sık sık su tüketerek vücudun su ihtiyacını karşılamak da sağlıklı bir ramazan geçirmenize yardımcı olacaktır.

Tüm bu besin tercihleri ve sağlık ipuçları sayesinde ramazanda vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayabilir, sağlıklı ve dengeli bir şekilde oruç tutabilirsiniz.

Ramazanda Sindirim Problemlerini Önlemek İçin Beslenme Püf Noktaları

Ramazan boyunca uzun süreli açlık ve susuzluk sindirim sisteminde belirli sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek ve sindirim sorunlarını minimum seviyeye indirebilmek için beslenme alışkanlıklarımızda bazı değişiklikler yapmamız gerekmektedir. İşte ramazanda sindirim problemlerini önlemek için dikkat edilmesi gereken beslenme püf noktaları:

Su Tüketimine Dikkat Edin

Ramazanda uzun süreli açlık ve susuzluk sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketmeye özen göstermelisiniz. Gün içerisinde düzenli aralıklarla su içmeyi unutmamalısınız.

Taze Sebze ve Meyve Tüketin

İftar ve sahurda taze sebze ve meyvelere yer vererek lifli besinler tüketmeye özen gösterin. Lifli besinler sindirim sistemini düzenler ve sindirim sorunlarının önüne geçebilir. Aynı zamanda vitamin ve mineral ihtiyacınızı da karşılamış olursunuz.

Kızartma ve Şekerli Yiyeceklerden Kaçının

Sindirim sistemini zorlayabilecek kızartma ve şekerli yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bu tür besinler sindirim problemlerine yol açabilir ve enerji seviyenizi de olumsuz etkileyebilir.

Oruç Sonrası Hafif Bir İftar Yapın

Oruç sonrasında aşırıya kaçmadan hafif bir iftar yapmaya dikkat edin. Ağır yemekler sindirim sisteminizi zorlayabilir ve sindirim problemlerine neden olabilir.

Yavaşça Yemek Yiyin

Yemeklerinizi yavaşça ve iyice çiğneyerek tüketmeye özen gösterin. Bu sindirim sisteminizin yemeği daha iyi sindirmesine yardımcı olacaktır.

Bu püf noktalara dikkat ederek, ramazan boyunca sindirim problemlerini minimize edebilir ve sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsiniz. Unutmayın ki sağlıklı beslenme, sağlıklı bir ramazan geçirmenin anahtarıdır.

Ramazanda Sağlıklı Atıştırmalıklar ve Tok Tutucu Yiyecekler

Ramazan ayı, oruç tutanlar için uzun saatler boyunca açlık ve susuzlukla mücadele etmenin yanı sıra, sağlıklı beslenme konusunda da dikkat edilmesi gereken bir dönemdir. Oruç tutarken vücudun ihtiyacı olan besinleri dengeli bir şekilde almak, enerji seviyesini korumak ve tok tutucu yiyecekler tüketmek önemlidir. Bu nedenle, ramazanda sağlıklı atıştırmalıkların ve tok tutucu yiyeceklerin tercih edilmesi gerekmektedir.

Kuruyemişler

Ramazanda sağlıklı bir atıştırmalık olarak, karışık kuruyemişler tercih edilebilir. Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Aynı zamanda tok tutma özelliği sayesinde iftar öncesinde tüketilebilir. Ancak, kuruyemişlerin tuzsuz ve doğal olanlarının tercih edilmesi önemlidir.

Yoğurt

İftar öncesinde veya sahurda tüketilebilecek en sağlıklı seçeneklerden biri de yoğurttur. Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengin olmasının yanı sıra, sindirimi kolaylaştırıcı özelliğiyle de bilinir. İçerisine eklenen meyveler veya yulaf ile daha besleyici hale getirilebilir.

Tam Tahıllı Ekmekler

Sahurda tüketilecek tam tahıllı ekmekler, lif açısından zengin olduklarından tok tutma özelliğine sahiptir. İçerisine eklenen peynir, domates, salatalık gibi besinlerle birlikte tüketildiğinde sağlıklı bir sahur alternatifi oluştururlar.

Ramazanda sağlıklı atıştırmalıklar ve tok tutucu yiyecekler tercih edilerek, dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulabilir. İftar ve sahur arasında geçen uzun saatler boyunca vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alarak enerji seviyesini korumak, oruç tutanlar için oldukça önemlidir.

Ramazanda Sağlıklı Tarifler ve Beslenme Planı Oluşturmak

Ramazan ayı, oruç tutanlar için sağlıklı beslenme ve dengeli bir yaşam tarzı konusunda özel bir dönemdir. Oruç tutmak vücutta bir dizi fizyolojik değişikliklere neden olabilir, bu yüzden dengeli bir beslenme planı oluşturmak çok önemlidir. İşte ramazanda sağlıklı tarifler ve beslenme planı oluşturmanın ipuçları.

Su Tüketimini İhmal Etmeyin

Ramazan ayında uzun saatler boyunca su tüketimi yapılamadığı için iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Susuz kalmak vücutta çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir, bu yüzden iftardan sahura kadar düzenli aralıklarla su içmeye özen gösterin. Ayrıca, iftar ve sahurda su tüketimi yaparken hızlı bir şekilde değil, yavaş yavaş ve düzenli aralıklarla tüketmeye dikkat edin.

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme İçin Öneriler

Ramazan ayında iftar ve sahur öğünlerinde dengeli ve sağlıklı beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar. İftar sofranızda protein, karbonhidrat, sebze ve meyve gibi besin gruplarından dengeli bir şekilde tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, yemeklerinizi pişirirken yağ ve tuzu minimumda tutmaya çalışın. Sahur öğününde ise lifli ve tok tutucu besinleri tercih ederek gün boyu tok kalmanızı sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı Ramazan Tarifleri

Ramazan ayında sağlıklı beslenme için özel tarifler denemek, beslenme planınızı renklendirebilir. Örneğin, iftar için sebzeli mücver, zeytinyağlı yaprak sarması, yoğurtlu bulgur salatası gibi hafif ve sağlıklı tarifleri tercih edebilirsiniz. Sahur için ise yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, proteinli omlet gibi tok tutucu tariflere yer verebilirsiniz.

“Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için iftar ve sahur öğünlerinde dengeli ve çeşitli besinleri tüketmeye özen göstermek önemlidir. Su tüketimine de özellikle dikkat etmek gerekmektedir.”

Özetlemek gerekirse, ramazanda sağlıklı beslenmek için düzenli su tüketimi, dengeli ve çeşitli beslenme, sağlıklı tarifler deneme gibi adımlar atmak önemlidir. Bu şekilde oruç tutarken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alabilir ve sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Ramazanda sağlık için nelere dikkat etmeliyiz?

Ramazanda sağlıklı beslenmeye özen göstermeli ve iftar ve sahur arasında yeterli sıvı tüketmeliyiz.

Oruç tutarken hangi sağlık problemleri ortaya çıkabilir?

Oruç tutarken baş ağrısı, susuzluk, düşük kan şekeri gibi sağlık problemleri ortaya çıkabilir.

Ramazanda hangi spor ve egzersizler yapılabilir?

Ramazanda hafif tempolu yürüyüş, yoga, ve hafif egzersizler yapılabilir.

Ramazanda düzenli uyku nasıl sağlanabilir?

Ramazanda düzenli uyku için iftardan sonra ağır yemeklerden kaçınıp erken yatmak ve sahura kalkmadan önce yeterli uyumaya özen göstermek gereklidir.

Ramazanda hangi sağlık kontrollerini yaptırmalıyız?

Ramazanda genel sağlık kontrolleri yanında kan şekeri, tansiyon ve diğer özel sağlık durumlarına yönelik kontrolleri yaptırmak faydalı olabilir.

[sadekadinlarr]

Ramazan ayında sahurda erken acıkmamak için neler yenmeli?

[antalyamemurlarcom]

Sahurda ne yenir? Sahurda tok tutan yiyecekler nelerdir? Tok Tutan Sahur Önerileri...

Sahurda Hangi Yiyecekler Tok Tutar? "Sahurda Hangi Yiyecekler Tok Tutar?" konusu, Ramazan ayının gelmesiyle birlikte sıklıkla konuşulan bir konudur. Sahur öğünü, gün boyunca aç kalacak olan bedenimize enerji sağlamak açısından oldukça önemlidir. Bunların yanı sıra sahurda ne yediğimiz de tok kalmamız için oldukça önemlidir. Peki, sahurda hangi yiyecekler tok tutar? Bu sorunun cevabı, özellikle sağlıklı bir beslenme düzeni için oldukça önemlidir. Bu yazıda, sahurda tüketebileceğiniz tok tutan yiyecekler ve sahurda tüketmekten kaçınmanız gereken yiyecekler hakkında bilgi vereceğim. Sağlıklı bir sahur öğünü için önerilerimizi takip ederek, gün boyunca açlık hissetmeden sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsiniz. Sağlıklı Sahur Önerileri - Yumurta Yumurta, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Yumurta, sahur öğünü için iyi bir seçenektir çünkü tok tutar ve enerji sağlar. Yumurta, farklı pişirme yöntemleriyle tüketilebilir. Örneğin, haşlanmış yumurta, omlet veya yumurta sandviçi gibi seçenekler tercih edilebilir. - Yoğurt Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengin bir gıdadır. Yoğurt, bağırsak sağlığına da yardımcı olabilir ve tokluk hissi sağlar. Yoğurt, meyve veya granola gibi ekstra malzemelerle tüketilebilir. - Tam Buğday Ekmeği Tam buğday ekmeği, yüksek lif içeriği ile tok tutar ve gün boyunca enerji sağlar. Beyaz ekmek gibi rafine edilmiş tahıllardan yapılmış ekmeğe göre daha besleyicidir. Tam buğday ekmeği, sahur öğünü için ideal bir seçenektir ve peynir, domates, salatalık gibi ek malzemelerle birlikte tüketilebilir. - Yulaf Ezmesi Yulaf ezmesi, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir gıdadır. Yulaf ezmesi, tok tutar ve gün boyunca enerji sağlar. Yulaf ezmesi, süt veya yoğurt gibi süt ürünleriyle tüketilebilir ve meyve veya ceviz gibi ekstra malzemelerle zenginleştirilebilir. - Ceviz ve Badem Ceviz ve badem, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olan tok tutan gıdalardır. Ceviz ve badem, sahurda tüketilebilecek sağlıklı atıştırmalıklardır ve tokluk hissi sağlar. Yukarıdaki sağlıklı sahur önerileri, ihtiyacınız olan enerjiyi sağlarken, tok kalmanıza da yardımcı olacaktır. Protein Ağırlıklı Yiyecekler Protein, vücudumuzun kas ve dokularının oluşumu, onarımı ve yenilenmesi için gereklidir. Protein açısından zengin yiyecekler, sahur öğününde tokluk hissi sağlayabilir ve gün boyunca ihtiyacımız olan enerjiyi sağlayabilir. İşte size protein ağırlıklı yiyeceklerden bazıları: - Peynir Peynir, protein açısından zengin bir gıdadır. Aynı zamanda kalsiyum, fosfor ve B vitaminleri gibi diğer besin maddelerini de içerir. Kahvaltıda veya sandviçte kullanılabilir. - Tavuk ve Hindi Göğsü Tavuk ve hindi göğsü, protein açısından zengin ve düşük yağ içeriğine sahip olan etlerdir. Sağlıklı bir sahur öğünü için ızgara veya fırınlanmış tavuk veya hindi göğsü tercih edebilirsiniz. - Ton Balığı Ton balığı, omega-3 yağ asitleri ve yüksek kaliteli protein açısından zengin bir gıdadır. Ton balığı, salata veya sandviç gibi farklı yemeklerde kullanılabilir. - Mercimek ve Nohut Mercimek ve nohut, bitkisel protein açısından zengin olan kuru baklagillerdir. Hem tok tutar hem de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Humus veya mercimek çorbası gibi yemeklerde kullanılabilir. Protein ağırlıklı yiyecekler, sahurda ihtiyacımız olan enerjiyi sağlayabilir ve gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olabilir. Bu yiyecekleri sahur öğünlerinde deneyebilirsiniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı için proteinin önemini unutmamalısınız. Su İçeriği Yüksek Yiyecekler Salatalık ve Domates Salatalık ve domates, su içeriği yüksek yiyeceklerin önde gelenleridir. Salatalık su içerirken, domates ise su içeriğine sahiptir. Bu yiyeceklerin su içeriği yüksek olmasının yanı sıra düşük kalorili olmaları da onları sağlıklı bir seçenek haline getirir. Ayrıca, salatalık ve domates lif, C vitamini, potasyum ve antioksidanlar gibi diğer sağlıklı besinler de içerir. Karpuz ve Kavun Karpuz ve kavun, yaz mevsiminin sevilen meyveleridir. Her ikisi de su içeriği yüksek yiyeceklerdir ve ayrıca düşük kalorili ve tatlıdırlar. Karpuzun 'si sudan oluşurken, kavunun 'ı sudan oluşur. Bu Kayısı ve Şeftali Kayısı ve şeftali, tatlı ve lezzetli meyvelerdir ve su içeriği yüksek yiyeceklerin arasındadır. Kayısı su içeriğine sahiptir, şeftali ise su içeriği ile biraz daha fazladır. Her iki meyve de C vitamini, A vitamini ve potasyum gibi besinler içerir. Ayrıca, lifli olduklarından dolayı sindirim sağlığına da fayda sağlarlar. Çilek ve Ahududu Çilek ve ahududu, hem tatlı hem de sağlıklı meyvelerdir. Çileklerin 'i sudan oluşurken, ahududuların 'i sudan oluşur. Her iki meyve de antioksidanlar, C vitamini ve lif gibi sağlıklı besinler içerir. Ayrıca, düşük kalorili oldukları için diyetinizde yer alabilecek sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidirler. Kısaca su içeriği yüksek yiyecekler, sağlıklı beslenme planınızda önemli bir yere sahiptirler. Bu yiyeceklerin tüketimi sizi hidrate eder, sindirim sağlığınızı destekler ve vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu yaz mevsiminde, sofranıza bu su içeriği yüksek yiyecekleri dahil etmeyi unutmayın. Lifli Yiyecekler Lif, sindirim sistemi sağlığı için önemlidir ve tokluk hissi sağlayarak aşırı yemek yeme riskini azaltır.Lifli yiyecekler kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine ve kalp sağlığının korunmasına da yardımcı olur. İşte size lifli yiyeceklerden bazıları: Brokoli ve Brüksel Lahanası Brokoli ve Brüksel lahanası, lif açısından zengin sebzelerdir. Aynı zamanda vitamin ve mineral açısından da zengindirler. Bu sebzeleri haşlayarak veya buharda pişirerek yemekleri zenginleştirebilirsiniz. Tam Tahıllı Makarna Tam tahıllı makarna, rafine edilmiş makarnalara göre daha fazla lif içerir. Bunun yanı sıra B vitaminleri, demir ve magnezyum gibi diğer besin maddeleri de içerir. Tam tahıllı makarnayı sebzeler ve protein kaynakları ile birlikte tüketerek daha besleyici bir öğün yapabilirsiniz. Börülce ve Barbunya Börülce ve barbunya gibi kuru baklagiller, lif açısından zengin olan yiyeceklerdir. Ek olarak protein, demir ve B vitaminleri gibi diğer besin maddeleri de içerirler. Humus veya fasulye salatası gibi yemeklerde kullanılabilirler. Kuru Kayısı ve İncir Kuru kayısı ve incir gibi kurutulmuş meyveler, lif ve antioksidanlar açısından zengin olan yiyeceklerdir. Ancak, şeker içeriği yüksek olduğu için aşırı tüketmekten kaçınmak önemlidir. Lifli yiyecekler, sağlıklı bir sindirim sistemi için önemlidir ve tokluk hissi sağlayarak oruç tuttuğunuz süre içerisinde tok kalmanıza yardımcı olur. Bir diğer avantajı kilo kontrolüne yardımcı olur. Genel olarak bu yiyecekleri beslenme düzeninize ekleyerek daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz.   Sahurda Tüketilmemesi Gereken Yiyecekler Sahurda tüketilen yiyecekler, gün boyunca enerji seviyelerini ve sağlık durumunu etkileyebilir. Bazı yiyecekler, sahurda tüketilmesi kaçınılmaz olsa da, bazıları tüketilmemesi daha iyi olabilir. İşte sahurda tüketilmemesi gereken yiyeceklerden bazıları: Şekerli ve Yağlı Yiyecekler Şekerli ve yağlı yiyecekler, kan şekeri seviyelerini yükselterek daha hızlı aç hissetmenize neden olabilir. Bu tür yiyecekler arasında şekerli hamur işleri, dondurma ve cips gibi atıştırmalıklar bulunur. Kafeinli İçecekler Kafeinli içecekler, vücudu susuz bırakarak su kaybına neden olabilir. Kahve, çay ve kolalı içecekler gibi kafeinli içeceklerin tüketimini azaltmak veya tamamen bırakmak daha iyi olabilir. Tuzlu ve Baharatlı Yiyecekler Tuzlu ve baharatlı yiyecekler, vücutta su tutulmasına neden olabilir ve böylece susuzluğa ve şişkinliğe yol açabilir. Bu tür yiyecekler arasında cips, turşu ve kızarmış yiyecekler bulunur. Hazır Gıdalar ve FastFood Ürünleri Hazır gıdalar ve fastfood ürünleri, genellikle yüksek kalorili, şekerli, tuzlu ve yağlıdır. Bunlar tüketildiğinde, kan şekeri seviyelerinde ani dalgalanmalar ve enerji kaybı yaşanabilir. Daha sağlıklı yiyecekler tercih etmek, sağlıklı bir sahur geçirmek için daha iyi bir seçim olabilir.   Sahurda tüketilen yiyecekler, günün geri kalanında enerji seviyenizi ve sağlığınızı da etkiler. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli bir diyet benimsemek, sahurda tüketilecek yiyeceklerin de doğru seçilmesini sağlar. Read the full article

[fhcam]

Bu Atıştırmalıklar Tok Tutuyor Sağlık Veriyor Günlük yaşantımızın getirdiği stres ve zorlaşan yaşam koşulları beslenme alışkanlıklarımızı etkiliyor, fiziksel aktivitemizi azaltıyor. İş yoğunluğu nedeniyle birçok kişi ara öğünleri hatta ana öğünleri bile unuturken bazıları da iş stresi nedeniyle sürekli yemek ve atıştırmak istiyor.

[teknolefttr]

Ramazan Ayında Tok Tutarak Enerji İhtiyacınızı Karşılayacak Yüksek Kalorili Besinler https://teknoleft.com.tr/ramazan-ayinda-tok-tutarak-enerji-ihtiyacinizi-karsilayacak-yuksek-kalorili-besinler/

[mystictris]

Sitemize "Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz. https://www.bilgiyo.com/ramazanda-tok-tutan-yiyecekler/

[fazlabilgicom-blog]

Ramazanda Tok Tutan 9 Besin https://www.fazlabilgi.com/haberler/ramazanda-tok-tutan-9-besin/ #hashtag #Instagram #tag #internet #haber #teknoloji #Türkiye #SonDakika #Siyaset #Ekonomi #turist #İstanbul #otel #kongre #Trend#finans #iş

[guzinguzey]

VEGAN FITNESS HAKKINDA GERÇEKLER

Vejetaryenlik veya daha spesifik vegan yaşam tarzı, günümüzde binlerce ve yüz binlerce insanın geleneksel bir beslenme planından bitki temelli bir beslenmeye geçmesiyle ana akımın ilgisini çekti. Farklı insanların farklı nedenleri var: Bazıları bunu hayvanları sevdikleri için yapıyor, ekolojik nedenleri önemseyenler var ve vejetaryenliğin sağlıklı bir beslenme planı olduğuna inanlar da mevcut ya da hepsi. Bizim konumuz şu: “Günümüzde çoğu veganın karşı karşıya kaldığı en ünlü sorunlardan biri, et tüketmeden estetik bir vücut inşa edilebilir mi?”

İlginç bir şekilde; sırf kas kütlelerini veya kemik yoğunluğunu kaybetmekten korktukları için vejeteryan beslenme programına sıcak bakmayan insanları bile duydum. Bence bu korkunun temel nedenlerinden biri, et tüketmeden kas yapamayacağını, çünkü etin kas büyümesini teşvik eden önemli amino asit bileşikleri içerdiğini iddia ederek vejetaryenliğe kafa tutan insanların sayısının yüksek olması.

Etin kas büyümesi ve gelişimi, testosteron üretimi ve enerji dağılımına yardımcı olan değerli ve güçlü esansiyel amino asitler içerdiği doğru olsa da, bu bir gereklilik değildir.

Bu yazıda ele alacağım iki ana konu şu olacak: “Beslenme ve takviye.” Sadece egzersize fazla odaklanmayacağız; çünkü vegan veya vejetaryen bir yaşam tarzına geçtiğinizde hiçbir şey değişmez. Öncekiyle aynı yoğunluk ve tutarlılığı korumalısınız. 

BESLENME:

Beslenme, gerçek anlamda bitki temelli beslenme ile mücadele etmeye çalışırken uğradımız saldırının ön cephesi. Yapılan birçok iddia var ama en çok öne çıkan; "Bitki bazlı bir beslenmeden yeterince protein almıyorsunuz" ve muhtemelen en çok bilinen suçlama da bu.

Evet, bitki bazlı bir beslenme planı uyguladığınızda proteini ayırmanın ve ayırt etmenin oldukça zor olabileceği, ancak imkansız olmadığı doğrudur. Bir kere alıştığınızda hiçbir zorluğu olmadığını anlayacaksınız. 

İşte, protein içeriği yüksek olan 7 vegan gıdanın hızlı bir listesi:

Mercimek - 100 gramda 9 gram protein

Tofu - 100 g başına 8 gram protein

Barbunya Fasulyesi - 100 gramda 15 gram protein

Yulaf - 100 gramda 14 gram protein

Yer fıstığı - 100 g'da 26 gram protein

Nohut - 100 g'da 19 gram protein

Soya Sütü - bardak başına 7 gram protein

Ve bunlar sadece birkaç ulaşılabilir alternatif…

Unutmayalım ki, bu yiyecekler aynı zamanda vitaminler ve mineraller gibi değerli mikro besinlerle de doludur ve ayrıca karnınızı tok tutacak ve sizi tatmin edecek çok miktarda diyet lifi içerir.

Bununla birlikte, veganların / vejeteryanların karşı karşıya kaldığı önemli bir sorun, kalori artışıdır. Daha önce de belirttiğim gibi vegan beslenmedeki çoğu yiyeceğin lif oranı oldukça yüksektir ve bu da bol bol yemeyi zorlaştırır, isteseniz de kaloriler alamazsınız. 

Dahası, çoğu sebze ve meyvelerin kalorisi oldukça düşüktür - ki bu kilo vermeye çalışırken iyi bir şeydir; ancak kas kütlesi kazanmaya çalıştığınızda kaloriye ihtiyacınız olduğunu unutmayın. 

Ayrıca besinleri kalori olarak görmek doğru değil. Örnek veriyorum; bir paket cips 300 kalori tamamen atıyorum, baklagil ile hazırlanmış bir pilav ya da makarna da 300 kalori olsun. Şimdi, vücudun cipsi kullanması ile baklagilli bir pilavı işleme alması arasında çok büyük fark var. O baklagilli pilavdan gelen besin değerini sağlığınız için işleme alacak kaldı ki buna ihtiyacı var, ama cips için güzel planları olduğunu söyleyemem. =) 

Günlük kalori hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak vegan bir beslenme için uygun birçok yüksek kalorili yiyecek de var. Burada yüksek kalorinin vücudun ihtiyacı olan ve kullanabileceği sağlıklı kalori olduğunu tekrar hatırlatıyorum. 

İşte, hızlı bir liste:

Avokado - 100 gr.’da 160 kalori

Bitter Çikolata - 100 gr. başına 600 kalori (sadece 20 gr. şeker = 2 muz)

Fıstık Ezmesi - 100 g başına 588 kalori

Hindistan Cevizi Sütü - 100 ml başına 230 kalori

Ve yine, bunlar sadece birkaçı…

TAKVİYE:

Bu bölümünde veganlar ve vejetaryenler için gerekli gördüğüm tek takviyenin protein tozu olabileceğinden bahsedeceğim: 

Son araştırmalara göre, bitki bazlı gıdaların eksik ve gerekli olmayan amino asitler içerdiği fikrinin yanlış olduğu zaten kanıtlandı. Biraz önce yukarıda tartıştığımız gibi biraz daha iyi bir protein dozu sağlamaya yardımcı olan birçok yiyecek var. Yine de devam eden sorun, bu besinleri elde etmenin bir ana nedenden ötürü bitki bazlı bir beslenme uyguladığınızda çok zor olabilmesidir. Bu ana neden de yüksek diyet lifi içeriğidir. Lif içeriği yüksek yiyecekler, özellikle günlük olarak iyi miktarda protein tüketmeye çalıştığınızda sindirimsel bazı problemler yaratabilir. Bazen de vaktiniz olmayabilir. İşte, burada vegan protein tozu devreye giriyor.

Henüz duymadıysanız, evet, vegan protein tozları var; bezelye, pirinç ve soya gibi yiyeceklerin proteinlerinin toz haline getirildiği ve kolay tüketime hazır bir ürün. Yine bu maddelerin sentetik olduğunu ve kullanımlarında aşırıya kaçmamak gerektiğini unutmayın. 

Diğer zincirlere gelince kreatin ile ilgili de çok büyük bir kafa karışıklığı mevcut. Elimizde vegan ve vejetaryenlerin mutlaka kreatin desteği almaları gerektiğini gösterecek yeterli kanıt yok. 

Bana deseniz ki sen kullanıyor musun? Hayır. Bunu kortizon gibi düşünün. Kortizon alan herkes kendisini daha güçlü ve iyi hisseder, o zaman herkes kullanmalı mı derseniz, hayır; çünkü uzun vadede geri döndürülemez hasarlara neden olur. 

Vegan/vejetaryenlerin kan kreatin seviyelerini takip etmelerine gerek olmadığını düşünüyorum. Vegan/vejetaryenlerde yalnız kreatin değil kan üre, ürik asit, kolesterol seviyeleri de düşüktür. Bu değerlerin düşmesini nasıl bir eksiklik olarak görmüyorsak kreatin seviyesi düşüklüğünü de bir olumsuzluk olarak görmemeliyiz. 

Ama vücut geliştiriyor ya da performans sporu ile ilgileniyorsanız vegan takviyeler ülkemizde de mevcut. Ana akım bir inanış, birisinin vegan veya vejeteryan olması nedeniyle, beslenmelerinde et eksikliği nedeniyle etkileyici bir fiziğe ulaşamayacaklarıdır. Bitki bazlı bir beslenme uygulayan birinin kas kütlesi kazanması ve sürdürmesi gerçekten imkansız değildir. Aslında oldukça idare edilebilir. 

Yazımı tamamlamadan kişisel düşünceme dair birkaç not daha eklemek istiyorum. İnsan vücudu için beslenme temel bir ihtiyaçtır. Anne karnından çıkar çıkmaz anne memesine tutan hatta anne karnındayken bile besine ihtiyacı olan br canlının kafasının bu kadar karışmasına sebep olan unsur, bu sektörden kazanç sağlayan ilaç, kozmetik, güzellik ve diyet sektörüdür. Her gün ne yapmanız gerektiğine karar veren bir bilgi okursunuz. Oysa bozulan insan sezgileri yerine geldiğinde bu bilginin zaten içinizde var olduğunu bilirsiniz. Beden bir araçtır. Bedenden daha büyük bir yüksek benlik vardır. Bu devreye girdiğinde zaten otomatik olarak dünyevi ihtiyaçlarınız azalacaktır. Beslenme de böyledir. Evet, doğru işleyen bir beden için gerçek ilaç gerçek ve kaliteli besindir ama bunu yönetmek tamamen insanın kendi elindedir. Kilo başına şu kadar gram proteinden, akşam saat 19.00′dan sonra yemeyinlere, alkalilerden, fermentelere her şey iyi hissettiğiniz sürece faydalıdır. 

Besini, beslenmeyi nasıl değerlendiriyorsanız sonucunun o şekilde gelişmesi sizi şaşırtmasın; çünkü evren bizim algılayışımızdan başka bir şey değildir. Bir dilim pastayı kendi frekansına yükselterek şifa bulmak, huzur ve mutluluk bulmak ve nasıl besleniyorsa bu beslenmenin kendisine faydalı olduğuna inanmak da çok önemlidir. Aynı tabağı yiyen; biri pişmanlık geliştiren, tabağındakini günah olarak değerlendiren biri ile mutluluk anı yaratan ve pişman olmayan, vücuduna izin vererek tabağındakini şükür olarak gören bireyin sağlayacağı estetik kazanç da aynı değildir. 

İhtiyacınız olan tek şey, hem makro besinler hem de makro besinler açısından zengin iyi yapılandırılmış bir beslenme ve bitki bazlı beslenmenin yarattığı boş boşlukları bir uzman kontrolünde doldurmaya yardımcı olacak iyi bir takviye seçimidir. En önemlisi yaşamınıza uygun, sürdürülebilir ve sezgisel olmasıdır. Nefsinizi bilin. 

Sevgiler. 

[kadinadairnet]

Ramazan Ayında Sizi Tok Tutacak Besinler

Ramazan Ayında Sizi Tok Tutacak Besinler

Ramazan ayında iştahı dengelemek, iftar sonralarında tatlı isteklerini azaltmak için süper besinler yararlanmak isteyenlere şifa dağıtıyor. İşte Ramazan ayında alışveriş listenize mutlaka eklemeniz gereken 7 besin…

Ramazan Ayında Tok Tutacak 7 Besin Kaynağı Tarçın

Tarçın üzerine yapılan onlarca belki yüzlerce sayısız çalışmanın sonuçları bir tutam tarçının dahi yemek sonrası insülin…

[bilgilipurtukal-blog]

Tok Tutan Yiyecekler Listesi

Eğer fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız sizler için sıraladığımız besinlerin tüketimini mutlaka yapmalısınız. Diğer bir şekilde listede yer edinen besinler sizin hem kilo vermenizde etki gösterirken hem de diğer iç organlarınızda büyük etki sağlar. Bu besinler yapısı gereğince ve içeriğinde yer alan maddeler sebebiyle oldukça fazla tokluk hissi uyandırır ve gelişiminde büyük etkiler gösterir.

Kilo vermek diye söylendiğinde hep insanlara hızlı kilo verme yöntemleri ya da kimsenin uygulamayacağı diyet listeleri akıllara gelir. Mesela diyet listelerinin içerisinde örnek olarak şunlar yer edinir; ”her gün kırmızı et, mandalina, elma veya dana eti vs.” yer alıyor.  Ancak bu işi daha da ucuzlatmak istiyorsanız günlük olarak tüketebileceğiniz bazı besinler bulunuyor ve bu besinlerde sizin zayıflamanız da konusunda oldukça yararlı işler ortaya koyuyor aynı zamanda sizleri tok tutacağından çok fazla acıkan kişiler için bu besinler oldukça ideal. Öncelikle içeriğinde lif bulunan tüm besinleri tüketebilirsiniz. Lifli besinler insanların karnını tok tutup onların acıkmasını ve zayıflama olarak bu işleri daha da kolaylaştırmanıza olanak tanıyor. Eğer sizde zayıflamak istiyorsanız ya da çok fazla karnınız acıkıyorsa sizlere belirttiğimiz listede yer alan besinleri tüketmeniz sizin için çok fazla yardımcı etmen görevi görecektir. İşte sizler için bir araya getirdiğimiz; ”Hangi besinler tok tutar, hangi besinler zayıflatır, hangi besinler kilo verdirir” isimli listemiz..

Kepekli Ekmek : İçeriğinde bulundurduğu yüksek lif sayesinde insanların karnını olduğundan çok daha fazla tutuyor fakat siz yine de tok tutuyor diye fazla yemeye kalkmayın aksine zayıflamak yerine kilo dahi alabilirsiniz.

Meyveler : Özellikle elma sizler için bu işin kolaylaşmasında oldukça faydalıdır. Yine aynı şekilde içeriğinde lif bulunduğundan sizlerin karnını tok tutacaktır aynı zamanda içeriğinde şekerimsi maddeler içerdiğinden kilo almanız an be andır fakat yeteri kadar yemeniz zarar getirmeyecektir.

Sebzeler : Evet, sizi zayıflatabilecek tek türdür. Hem karnınızı tok tutacak hemde sizin zayıflamanız da fazlasıyla yardımcı olacaktır, biz mutlaka denemenizi hatta hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız mutlaka sebze diyetine başlamanızı öneriyoruz.

Zayıflamak için bu ve buna benzer diyet şeklinde yiyecekleri düzenli tükettiğiniz takdirde kısa zamanda istediğiniz kiloya ulaşmanız kaçınılmaz olacaktır.

Tok Tutan Yiyecekler Listesi

[harikayemekler-blog]

Harika Yemek Tarifleri Sitemize "Zayıflamaya yardımcı avokado salatası" konusu eklenmiştir. https://harikayemekler.org/salatalar/zayiflamaya-yardimci-avokado-salatasi/ Açıklama: Zayıflamaya yardımcı avokado salatası Nasıl Yapılır: Hem lezzetli, hem sağlıklı hem de kalori yakan bol malzemeli avokado salatasının yapımı çok kolay! Etiketler: diyet,kilo verme,tok tutan yiyecekler,zayıflamak,sağlık,,Zayıflamaya yardımcı avokado salatası Çorba Tarifleri Et Yemekleri Tarifi Sebze Yemek Tarifleri Yemek Tarifleri Pratik Yemek Tarifleri Harika Lezzetli Yemek Tarifi İçin Ziyaret Ediniz: https://harikayemekler.org/salatalar/zayiflamaya-yardimci-avokado-salatasi/  

[medicalmedical06-blog]

Harika Yemek Tarifleri Sitemize "Zayıflamaya yardımcı avokado salatası" konusu eklenmiştir. Açıklama: Zayıflamaya yardımcı avokado salatası Nasıl Yapılır: Hem lezzetli, hem sağlıklı hem de kalori yakan bol malzemeli avokado salatasının yapımı çok kolay! Etiketler: diyet,kilo verme,tok tutan yiyecekler,zayıflamak,sağlık,,Zayıflamaya yardımcı avokado salatası Çorba Tarifleri Et Yemekleri Tarifi Sebze Yemek Tarifleri Yemek Tarifleri Pratik Yemek Tarifleri Harika Lezzetli Yemek Tarifi İçin Ziyaret Ediniz: https://harikayemekler.org/salatalar/zayiflamaya-yardimci-avokado-salatasi/  

[tvhaberlerim-blog]

Ramazan sofralarında bulunması gereken mucize besinler!

Ramazan sofralarında bulunması gereken mucize besinler!

Beslenme alışkanlıklarının değiştiği ramazan ayında, öğünlerde doğru besinleri seçmek rahat bir ramazan geçirmeye yardımcı oluyor. HT Magazin’de yer alan habere göre iftar ve sahur sofralarında bulunması gereken mucize besinler

SALATAYüksek kalori almaktan kaçınan ve tokluk süresini uzatmak isteyenler eksik etmemeli. ZERDEÇALÖzellikle yemek sonrası oluşan hazımsızlık ve…

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/uzun-sure-tok-tutan-yiyecekler/

Uzun Süre Tok Tutan Yiyecekler

Uzun Süre Tok Tutan Yiyecekler

Sadece spor yapmak, yediklerinizden kısmak kilo vermede bir yere kadar etki edebilir. Ama siz gidip de spor yapıyor sonra da kendinizi yemeğe veriyorsanız durumunuz biraz vahim. Şöyle ki sporun verdiği açlıkla bir anda yiyor ve yaktığınızdan çok daha fazlasını alıyorsunuz. Bir de üstüne bahaneniz de mevcut. Ben spor yapıyorum, yakıyorum yediklerimi. Hayır, önemli olan yediğiniz yemeklerle yaktığınız enerjinin eşit olması. Peki ya nasıl eşitleyebilir veya dikkat edebilirsiniz? Şöyle ki sabah kalktığınızdan itibaren tercihlerinizi doğru yaparsanız hem çabuk doyar hem de fazladan kalori almamış olursunuz. Bazı yiyecekler var ki sizi sadece doyurmakla kalmıyor, aynı zamanda kilo vermenizde, metabolizmayı harekete geçirmede, hatta organların düzenli olarak çalışmasında bile yardımcı oluyor. İsterseniz şimdi o yiyecekler neymiş öğrenelim:

Yaban Mersini

İlk olarak yaban mersininden bahsedelim. Yaban mersini özellikle de bağırsak metabolizmasının çalışması için ve düzenlenmesi konusunda sabah kahvaltılarında tüketilmesi gerekir. Eğer bir de ara ara sizi yoklayan mide kramplarınız oluyor ise yaban mersinini sıklıkla tüketin. Ülser için de yaban mersininin ekstra bir faydası dokunuyor. Ayrıca içerisinde bulunan antioksidanlar sayesinde kanı temizler. Sizi enfeksiyonlara karşı korur. İşte bu gibi nedenlerden ötürü bağışıklık sisteminize dikkat edin ve korumak için yaban mersini tüketmekte özen gösterin.

Çilek

Diğer bir yiyeceğimiz bu mevsimde bulmak pek de mümkün olmasa bile çilek. Canınızı çektirmek istemezdim ama çilek oldukça yararlı. Çilek kolestrolü ve damar tıkanıklığını önler. Çünkü çilek, içerisinde B ve C vitamini barındırır. Bu sayede kolestrol düşürücü bir etkisi bulunur. Eğer gününüzü çok daha dinç ve çok daha sağlıklı bir biçimde geçirmek istiyor iseniz tercihinizi çilekten yana yapın. Çileğin ayrıca fosfor ve demir içeriği de yüksektir. Mevsimi geldiğinde sabah 8-10 tane tüketin ve sonucu kendi gözlerinizle görün. Çilek bununla da kalmayıp içermiş olduğu antioksidanların özellikleri sayesinde sizin çok daha enerjik bir gün geçirmenizi sağlar.

[sifabul]

YAĞ YAKAN VE KİLO VERMEYE YARDIMCI YİYECEKLER NELERDİR? #şifabul Bu yiyecekler metabolizmayı hızlandırma ve uzun süre enerji vererek tok tutma özelliğine sahiptir.

1- Kırmızı Acı Biber 2- Yulaf Ezmesi 3- Somon Balığı 4- Bitter Çikolata 5- Yumurta 6- Siyah Fasulye 7- Domates 8- Greyfurt 9- Mercimek 10- Yoğurt 11- Badem 12- Ispanak 13- Tarçın 14- Karnabahar 15- Sarımsak 16- Kabak çekirdeği 17- Zerdeçal 18- Bulgur 19- Kırmızı erik 20- Salatalık

[eskisehirmedyasi-blog]

Tok tutan 10 diyet dostu besin!

Tok tutan 10 diyet dostu besin!

Yüksek lif içeriği olan besinler, midemizde daha fazla hacim kaplayarak daha kolay doygunluk hissi oluşturuyor. Ayrıca bağırsaklardan yavaş emildiği için de kan şekerini hızlı yükseltmiyor. Böylece daha geç acıkmamızı sağlıyor ve kan kolesterol seviyesini dengede tutuyor. Posalı besinlerin sindiriminde vücut daha fazla kalori yakıyor ve bu da kilo kaybını destekliyor.

Tokluk sağlayabilecek bir…