#suszone owoce

[reezyfoodie]

Asia Flavours Marakuja Suszona

[ulana-hello-kitty-is-back]

Co zmniejsza apetyt?

Ogólnie to part 2 mojego poprzedniego postu, o tym ,,Co pobudza apetyt?" jeśli go nie widziałeś/aś to zapraszam na mój profil (post przypięty), abyś wiedział/a czego unikać ♥

Zacznijmy od najważniejszego czyli od

Ograniczenia wytwarzania kwasu rzołądkowego co go pobudza pisałam w poprzednim poście teraz o ograniczeniu...

siemię lnu (dzieje się także względu na dużą zawartość błonnika który zostaje na długo w żołądku a pod wpływem wody pęcznieje przez co nie odczuwa się głodu). niektóre leki (te zawierające omeprazol, osmomeprazol, panteprazol, fanotydyne, ranitydyne). tłuszcz szałwia aloes kurkuma karczoch lukrecja rumianek słodkie i mdłe potrawy

A teraz coś o ziołach/przyprawach zmniejszających apetyt.

chilli (zawiera kaspicne)

łuska psyllium

woda mineralna

jalapeno (kaspicyna)

piri-piri

habanero

szałwia (neutralizuje kwasy żołądkowe)

aloes (neutralizuje kwasy żołądkowe)

kurkuma (neutralizuje kwasy żołądkowe)

karczoch (neutralizuje kwasy żołądkowe)

lukrecja (neutralizuje kwasy żołądkowe)

rumianek (neutralizuje kwasy żołądkowe)

cola (zawiera kofeine która przyśpiesza także metablizm)

kakao (kofeina)

yerba (kofeina)

kawa (kofeina)

zielona herbata(kofeina)

guarana (kofeina)

gurmar

conjugated linoleic acid

garcinia cambogia

carumia fimbriata

siemie lniane (bogate w błonnik)

chia (bogata w błonnik)

fenugrek

grifonia simplicifolia

glucomannan

suszki (bogate w chrom)

łuska psyllium

Przejdźmy do jedzenia które zmniejsza apetyt...

(wszystkie mają niskie IG)

szpinak (chrom,tylakoidy i bogaty odżywczo)

sałata (tylakoidy)

otręby pszenne (blonnik)

fasola biała (błonnik)

groch (błonnik)

drób (błonnik, duża ilość białka które ,,zapycha" i 5-HTP)

ryby (chrom, 5-HTP)

jaja (białko zapychające oraz przyspieszające metabolizm, 5-HTP,

chudy nabiał (chrom, białko, 5-HTP)

sery ( chrom, białko, Ca, tłuszcz i syci)

ziemniaki (sycą)

pełnoziarniste produkty (sycą i mają chrom)

kasze gruboziarniste (błonnik) gryczana (błonnik) jęczmienna(błonnik)

pumpernikiel (błonnik)

chleb żytni (błonnik)

graham (błonnik)

ryż brązowy (błonnik)

sezam(błonnik)

suszone brzoskwinie (błonnik ale wysokie IG)

maliny (błonnik)

porzeczki (błonnik)

fasola czerwona (błonnik i białko)

migdały (białko, chrom, tłuszcz i błonnik)

wiórki kokosa (błonniki tłuszcz)

drożdże (chrom)

owoce morza (chrom i białko)

groszek (chrom i białko)

brokuły (chrom, białko i tylakoidy)

kiełki (chrom, tylakoidy)

masło (chrom i tłuszcz)

orzechy(tłuszcz i chrom)

grzyby (chrom)

pomidory (chrom)

natka pietruszki (chrom)

Teraz coś o substancjach hamujących głód i apetyt

błonnik

kofeina

tylakoidy

chitozan

chrom

kaspicyna

5-HTP (5-hydroksytryptofan pochodna seratoniny)

białko

niskie IG w produktach

leptyna (hormon odpowiadający za wysyłanie do mózgu informacji o sytości)

Zapachy hamujące apetyt:

wanilia

cytrust

mięta

inne czynniki hamujące apetyt:

powolne jedzenie (do 30 razy żucie kęsa)

małe talerze (wtedy wydają się bardziej pełne)

nieestetyczny wygląd jedzenia

posiłki rzadsze i obfitsze

mdły i słodki smak

brak węchu

niewydalanie

ssanie kostek lodu

częste picie

wysypianie się

Mam nadzieję że podobał się wam mój post tutaj wiedzę wzięłam ze swojej wiedzy biologicznej, filmów, i stron aż musiałam stworzyć mapę myśli aby to uporządkować xD

Trzymajcie się, Ola ♥

[buterfllysunnny2]

Witajcie motylki mam tutaj dla was tabele kalorii warzyw i owoców może komuś się przyda<3

(jak chcecie żebym zrobiła inne produkty to dajcie znać w komentarzach)

Warzywa kcal na 100g:

Bataty 85

Bób 88

Brokuły 21

Brukselka 29

Burak 27

Cebula 26

Chrzan 65

Cukinia 17

Czosnek 144

Fasola biała 210

Fasola czarna 345

Fasola czerwona 100

Fasola szparagowa 25

Groszek zielony 66

Groszek zielony konserwowy 65

Jarmuż 31

Kabaczki 33

Kalafior 13

Kapusta biała 23

Kapusta czerwona 47

Kapusta kiszona 12

Kapusta pekińska 11

Kapusta włoska 51

Koper 25

Marchew 21

Ogórek kiszony 16

Ogórek konserwowany 18

Ogórek zielony 11

Papryka konserwowa 31

Papryka świeża 36

Pietruszka (korzeń) 84

Pietruszka (natka) 54

Pomidor 13

Por 13

Rzeżucha 16

Rzodkiewki 25

Sałata 9

Seler (korzeń) 61

Szczypiorek 43

Szparagi 13

Szpinak 15

Ziemniak 61

Owoce kcal na 100g:

Agrest 41

Ananas 33

Arbuz 18

Awokado 160

Banan 90

Brzoskwinie świeże 61

Brzoskwinie z puszki 54

Cytryna 46

Czarne jagody (borówki) 60

Czereśnie 55

Daktyle suszone 308

Dynia 40

Figa 76

Granat 65

Grapefruit 22

Gruszki 42

Jabłka 35

Jabłka, suszone 328

Jeżyny 72

Kiwi 47

Maliny 28

Mandarynki 33

Mango 73

Melon 18

Pomarańcze 31

Poziomki 41

Rodzynki 278

Truskawki 26

Winogrona 67

Wiśnie 68

Żurawina 50

[kostucha00]

14 kwietnia 2024, Niedziela🌷:

POST-TASIEMIEC ALERT!

Update'u z mojego życia ciąg dalszy!

Dostałam nowe leki na migrenę, na razie działają. W tym miesiącu miałam na razie tylko jeden dwudniowy atak, co jest całkiem niezłym wynikiem, bo bez nich dni migrenowych w miesiącu było średnio od 14 do 21. Wprowadziłam też dietę antymigrenową — w końcu. Wcześniej trochę się przed tym wzbraniałam, ale uznałam że frekwencja nie pozwoli mi na więcej nieobecności. Bałam się tej diety, bo wyklucza baaardzo dużo produktów: wszystkie sery, fermentowany nabiał, wędliny, wywary mięsne, owoce morza, soję, suszone i bardzo dojrzałe owoce, cytrusy, pomidory, czosnek, paprykę, banany, awokado, kapustę, szpinak, truskawki, ananasa, kiwi, cebulę, chilli, imbir, ocet, kakao, drożdże, zakwas chlebowy, glutaminian sodu, aspartam, czerwony barwnik, kofeinę, kiszonki i wszystkie orzechy z wyjątkiem migdałów. Także trochę tego jest. Jak się jest na recovery i to takim które nie idzie zbyt dobrze, taka restrykcyjna dieta mocno triggeruje i potrafi naprawdę siąść na psychikę. Na razie sobie radzę. Dieta polega na tym, że na tydzień odstawia się wszystkie te produkty, a potem wprowadza po jednym raz na trzy dni (wszystkie "przetestuję" do około połowy lipca) — jak dostanie się ataku, to pewnie przyczyną jest to konkretne jedzenie i trzeba go unikać. Na razie wprowadziłam już kofeinę (w rozsądnej ilości 300 mg dziennie nic mi nie było) i dzisiaj zaczęłam z bananami. Na razie jest okej. Bardziej mnie ta dieta irytuje niż wywołuje chęć Edziowego okultyzmu — to chyba dobry znak. Nawet jak czuję, że atak się zbliża, to wystarczy że wezmę kilka Ibupromów albo pójdę spać (bez leków, jak szłam spać z początkiem migreny oznaczało to, że kiedy się obudzę to przechylę się przez łóżko i zwymiotuję na podłogę z bólu — innej opcji nie było), więc leki w połączeniu z tą dietą przynoszą efekty.

Byłam też z Nicolasem u weterynarza, bo miał zapalenie ucha i na badania krwi, bo zaczął więcej pić. Ogólnie kosztowało mnie to 400 zł (a i tak miałam zniżkę po znajomości bo klinikę prowadzi kolega mojego taty z dzieciństwa) + i kilka minut kociego focha po każdym zakropleniu uszu (przynajmniej dopóki nie ogarnął że potem zawsze dostaje jeść). Zauważyłam że coś jest nie tak dość szybko, dzięki temu że po prostu dzielimy poduszkę i miałam niepowtarzalną okazję poczuć smrodek wydobywający się z jego uszu, poza tym zaczął się częściej drapać. Do weta trafiłam z nim na szczęście zanim zaczęło go boleć przynajmniej od środka, bo drapał się tak intensywnie że rozdrapywał sobie skórę przy uszach. Chciałam mu obciąć pazurki z tylnych łapek żeby nie zrobił sobie krzywdy, ale zaczynał mnie kopać xD.

Kolejna kwestia! Dzięki moim wspaniałym, wspierającym rodzicom zaczęłam się zastanawiać czy na pewno dostanę się na studia, a nawet jeśli, to czy nie wywalą mnie po pierwszym semestrze 🙂. Fajnie, co? Nie że coś, ale mogliby nie dissować mnie tylko dlatego, że chciałabym czegoś innego niż oni; zmęczonej życiem mamy-korposzczura z depresją i zespołem lęku uogólnionego albo taty-alkoholika po technikum mechanicznym, bez matury, bezrobotnego przez pół życia i rzucającego każdą pracę po roku. Chciałabym być szczęśliwa i spokojna, a nie mieć wciąż nawracające myśli, że życie jest bez sensu, skoro harujesz przez 40 lat w "porządnej pracy" której nienawidzisz, za psie pieniądze, a potem umierasz na zawał albo zbyt późno zdiagnozowanego raka bo twoje ciało nie wytrzymało takiej ilości stresu, a nie było cię stać żeby iść do lekarza prywatnie, podczas gdy na NFZ następny termin był za rok. A nawet jeśli żyjesz, to siedzisz całymi dniami w nieogrzewanym mieszkaniu, w którym światło zapalasz tylko do czytania, bo nie stać cię na prąd, i z którego wyściubiasz nos tylko na zakupy, bo szkoda ci wychodzić, skoro tyle płacisz za czynsz. Tak, taka jest moja wizja dorosłości i starości — przynajmniej takiej, jaka myślę że czeka moich rodziców, i jakiej chciałabym uniknąć. Chciałabym pójść na studia, na które będę chodzić z przyjemnością, a nie jak za karę i znaleźć taką pracę, żeby to nie był obowiązek, tylko przyjemność. I chciałabym być samowystarczalna, a nie — jak moi rodzice — polegać na rodzicach/teściowych, mieszkać w ich mieszkaniu i wisieć dziesiątki tysięcy, których nawet się nie ukrywa, że nie zamierza się oddać. I chciałabym nie czuć się samotna — ale ten problem już rozwiązałam adoptując Nicka i jego towarzystwo w pełni rekompensuje mi relacje międzyludzkie, czy raczej ich kompletny brak. Do tej pory nie poznałam nikogo z kim dogadywałabym się wystarczająco dobrze, żeby nawiązać jakąkolwiek relację koleżeńską, nie licząc katechety i historyka z liceum, ale czy da się to zakwalifikować do relacji? No nie wiem, już sama różnica wieku dodaje dziwności kiedy się o tym opowiada (jeden ma z 60 lat, drugiemu niedawno stuknęła 40-stka), ale nie zliczę ile razy spędziłam z którymś przerwę albo zostałam godzinę po lekcjach bo się zagadaliśmy. I wiem że to może dla niektórych brzmieć niezbyt dobrze — bo jak to tak, nastolatka urządza sobie pogaduszki z nauczycielami?! W dodatku z facetami?! — ale naprawdę nie ma w tym nic niewłaściwego. Łatwiej mi się z nimi rozmawia niż z ludźmi w moim wieku. Ci, których znam gadają ciągle o tym ile to ich rodzice nie mają pieniędzy (snoby zasrane), o imprezach, o randkach, związkach, znajomych, o celebrytach i ciągle plotkują (a ja nienawidzę plotek, bo sama wielokrotnie byłam ich ofiarą — i wciąż zdarza mi się być). Nie mam o czym z nimi rozmawiać. Mam nadzieję, że miałam do tej pory pecha do ludzi, bo jeśli nie, to boję się co to dla mnie znaczy. Przynależność do Klubu Seniora, bo gdzie indziej spotkam ludzi, z którymi znajdę wspólny język? Randki z ludźmi z pokolenia moich rodziców? Błagam, LITOŚCI. Oczywiście biorąc pod uwagę, że kiedykolwiek pójdę na jakąś randkę. Na razie się nie zapowiada (ludzie nie są zainteresowani mną, mnie nie obchodzą ani ludzie, ani wymagające relacje z nimi, a tym bardziej jakakolwiek fizyczna zażyłość; od trzymania za ręce, przez całowanie, aż po szeroko pojęte "coś więcej" — wszystko to mnie odrzuca, ale tylko ze względów sensorycznych. Gdybym nie miała czucia, chyba nie miałabym nic przeciwko. Powiedzmy, że jestem osobą do przytulania, ale nie za długo i na moich zasadach). Może jestem niedojrzała, a może boję się czegoś, czego nigdy nie doświadczyłam. A może po prostu coś jest ze mną nie tak.

Chyba trochę zgubiłam wątek. Rozgadałam się. Mówiłam o studiach. Rodzice mnie zniechęcają, sama zaczęłam się zastanawiać czy to na pewno dobry pomysł, ale to nie ma absolutnie żadnego znaczenia, bo nie mam innego planu. Koniec, kropka. Jadę. Kij wam w oko, skurczybyki. Ze mną nie ma tak łatwo.

Zastanawiam się nad odkupieniem samochodu od kuzynki — fiat 500 z 2008 roku za 13.000 zł. Na razie nie mam jeszcze nawet prawa jazdy i brakuje mi czterech tysięcy, ale może uda się namówić rodziców żeby sypnęli trochę grosza na kurs. Argumenty są po mojej stronie: "niepowtarzalna okazja", nic od nich nie dostałam ani na 18-stkę, ani na Boże Narodzenie, no i fajniej będzie zwiać z domu pierdząc im tłumikiem na odchodne niż ładować siebie, kota i marny dorobek swojego marnego życia do TLK, próbując nie spierdolić się z peronu na tory. Natomiast ich jedyny kontrargument to że nie mogę prowadzić, skoro mam ADHD (nie dociera do nich, że biorę na nie leki od ponad 11 miesięcy) i że młodzi prowadzą nierozważnie (kiedy przypomniałam im że to oni jeżdżą 80 km/h w terenie zabudowanym, podczas jazdy siedzą z nosem w telefonie: tata ogląda shorty na YouTubie, mama czyta artykuły — "ale tylko nagłówki!", i w dupie mają tak prozaiczne rzeczy jak sygnalizacja świetlna, i to ja jestem osobą, która się na nich drze, że prowadzą jakby prawa jazdy znaleźli w chipsach, zaczęli się burzyć, że jestem bezczelna). W każdym razie jeśli się zgodzą, to pójdę sobie do pracy na miesiąc do Burger Kinga (klientów mają z 10 razy mniej niż McDonald a płacą podobnie) i jak zdam prawko będę miała samochód, yay!

Na koniec wrzucam zdjęcie drzewa za oknem bo wiosna jest super i Nicolasa obczajającego lampę bo wygląda wtedy jak ślimak

To nie koniec update'u, po prostu wiem że zbyt długie posty nie są tak dokładnie czytane xD. Update vol. 3 już wkrótce!

[jedzonkopyszne]

Runda 1 tura 2

CZERNINA

składniki (za beszamel.pl):

kaczka wraz z podrobami

włoszczyzna do rosołu ( pietruszka, por, seler, marchew)

ziele angielskie, liście laurowe

kilka suszonych grzybków

suszone śliwki

5 suszonych ćwiartek jabłek

inne suszone owoce - gruszki, daktyle

400 ml krwi z octem, wodą i solą

sól, pieprz

śmietana do zabielenia zupy

2-3 łyżki mąki

JARZYNOWA

składniki (za aniagotuje.pl):

pół średniego kalafiora - około 600 g lub 450 g mrożonego

4 średnie ziemniaki - około 400 g

2 mniejsze marchewki - około 200 g

1 średnia cebula - około 200 g

200 g fasoli szparagowej - mrożonej lub świeżej

100 g groszku zielonego - mrożony lub świeży

1,5 litra wody lub delikatnego bulionu drobiowego

niecałe pół szklanki śmietany kwaśnej 18 % - 150 g

2 łyżki masła klarowanego

garść siekanego koperku

przyprawy: 2 płaskie łyżeczki soli; pół płaskiej łyżeczki pieprzu; po szczypcie gałki muszkatołowej, kurkumy i mielonego kminku lub kuminu

[krwaawymotyl]

Wysoko kaloryczne jedzenie

★Pełnoziarniste pieczywo.

★Masło orzechowe.

★Olej kokosowy.

★Zestaw McDonald's.

★Suszone owoce.

★Płatki z mlekiem.

★Gorzka czekolada.

★Awokado.

★Orzechy.

★Pizza.

★Frytki smażone.

★Tłuste ryby.

★Banany.

★Cukierki.

★Kebab.

Nisko kaloryczne jedzenie

★ananas

★szapargi

★marchew

★seler

★brokuły

★kapusta

★papryka

★rzodkiewki

★szpinak

★sałaty

★kukurydza

★brukselka

★cebula

★kalafior

★ogórki

Dziękuję za przeczytanie

Th1nsp∅

[driffting]

kupiłem sb dla sb morwe suszoną którą jak wiecie kocham i uwielbiam (jakbym mial opisać smak i dlaczego jest zajebista -> mniej słodka niż jakieś rodzynki na kiju (fujka w chuj) i taki lepszy smak ale delikatny i fajniejsza do gryzienia)

w rossmannie macie opakowanie 45g jako taka przekąska to se mozecie sprawdzić (to bedzie łącznie 180kcal takie opakowanie)

ja wole ofc kupować opakowania 250g 500g i sobie skubać po 20g np jako przekąskę

btw jak kupujecie takie rzeczy typu owoce suszone, orzechy i inne nasiona chia - to są takie firmy jak targoch, witpak, ostrovit to warto porównać ceny miedzy nimi i dodatkowo porównać cenę z takimi ultra basic opakowaniami typu po prostu platikowe opakowanie i napis morwa na naklejce malutkiej albo nawet bez (na allegro tego typu rzeczy są)

dla mnie za 250g morwy ok cena to 15zł (w sklepie SPAR) ale pewnie da sie taniej dostać

[kasja93]

Cześć

Wczoraj przed położeniem się spać popełniłam błąd. Naiwnie uwierzyłam, że skoro dobrze się czuje, jeśli chodzi o moją psychikę mogę odpuścić sobie leki na sen. W końcu czuje wewnętrzny spokój, prawda? Leki działaj, prawda? Czuje się przecież lepiej… Odpuściłam sobie leki nasenne i położyłam się spać. Zasnęłam szybko a przebudziłem się równie nagle co zasnęłam… Po koszmarze. Znów śniła mi się praca. Kłóciłam się z szefową. Znów poczułam się zgnojona, poniżona a cała moja wiedza oraz doświadczenie było niczym wobec mobbingu… Zmuszanie do łamania przepisów, budzenie podczas mojej przerwy 9 godzinnej przerwy na sen, wszystko dla nich nic dla mnie. Ehhh… Obudziłam się o 1 nad ranem i już było po spaniu. Roztrzęsiona, wyprowadzana z równowagi… Otoczona przez mrok, lecz nie ten typowy dla nocy. Mrok płynący z mego serca, ten jad, którym mnie zatruwał latami. Niepewność, strach, łzy skryte za maską pewnej siebie silnej kobiety, którą pokazywałam każdemu nawet samej sobie rano myjąc twarz.

Jedynym „wesołym” momentem był fakt, że skoro wczoraj króliki obudziły mnie o 5 to ja obudziłam je o 4 rano 🤷🏼‍♀️ szach mat dranie! Po nakarmieniu dziadów spróbowałam zasnąć.

Udało mi się przysnąć niespokojnym snem, w który wkradały się macki koszmaru. Obudził mnie telefon od taty. Okazało się, że zrobił sobie wolne i możemy wcześniej pojechać na zakupy sprzętu kuchennego. Zajechał wraz z mamą do mnie tramwajem a później udaliśmy się do hurtowni w Aleksandrowie Łódzkim. Ceny są tam naprawdę niskie. Byłam dość cicha podczas jazdy. Starałam się nawet udawać, że jest okej. Wyszło conajmniej średnio. Jednak udało kupić się wszystko poza zmywarką. Lodówka, piekarnik z płytą indykcyjną, lodówka, pralka, suszarka, mikrofala. Wszystko opłaciłam i zamówiliśmy dostawę już do domu na wsi w połowie czerwca. Meble do kuchni też przyjadą mniej więcej w tym terminie.

Mama zapytała mnie co mam dziś na obiad…

-Kuchnia Afrykańska…

-O! Coś nowego?

-Nie… Kuchnia Afrykańska czyli na obiad będzie nic.

Kurwa! Normalnie jestem mistrzem komedii czyż nie?

Odwiozłam rodziców do nich, wypiłam mirindę zero i pojechałam do siebie. Po drodze zrobiłam małe zakupy. Warzywa w mojej lodówce już zaczęły wyglądać równie kiepsko jak ja się czuje zatem zrobiłam z nich leczo… Mam cały gar. Dziś przemogłam się i zjadłam kupione w piątek rano truskawki. Może jutro też będę w stanie zjeść coś. Po jedzeniu mi dziś było strasznie niedobrze i tylko siłą woli nie poszłam zwymiotować.

Jestem zmęczona. Czas raz stoi dla mnie w miejscu zaś w innym momencie zdaje się, że mrugnę a minęło kilka godzin.

Plusem jest to, że brzuch mniej już mnie boli. Bardziej przeszkadza mi „ciągniecie” szwów, niż delikatny ból, gdy się schylam. No i siniaki powili zmieniają kolor zatem może do zdjęcia szwów w przyszłym tygodniu znikną… albo chociaż zmniejszą się do niemal niewidocznych. Kolejną dobrą wiadomością jest fakt, że zeszło ze mnie całe powietrze, którym mnie napompowano podczas operacji. Ubrania, które przed operacją były w sam raz zaczynają na mnie wisieć.

Uszaki zaś rozrabiają niczym gremliny :) Ruda się od obraziła i dziś już były przytulaski i buziaczki. Jerry dał się też wygłaskać podczas karmienia. Oczywiście jak robiłam dzisiejszą sesje zdjęciową zaczął się irytować i mnie otupał…

Hmmm… Co znajduje się po drugiej stronie rolki? Co? Ja? Ja nic nie robie! Co się gapisz?

Dasz coś dobrego?

Jesteśmy tacy grzeczni i zasługujemy na suszone owoce!

[kimbi-posts-blog]

Marakuja/Smoczy Owoc-suszone bardzo słabe smakowe

[lunkaax]

Moje ulubione produkty i sposoby na mniejszy apetyt

Picie

- Woda, wiem wiem strasznie logiczne ale ważne jest to KIEDY pijesz wode! Ja robie to zawsze 30 min przed i po posiłku. (Wiadomo też randomowo w ciągu dnia)

- Zielona herbata, ja osobiście KOCHAM zielona herbata mało kalorii smaczna (ja kupuje sypana w świecie herbata czy coś takiego) I pobudza więc jak nie lubicie kawy to genialne rozwiazanie

- czarna herbata/kawa zwykła czarną herbata i kawa to też dobre rozwiązania na zatrzymanie apetytu a bez zbędnych dodatków są wmiare git w smaku i niskokaloryczne!

- miętową herbata jedno z moich ulubionych rozwiązań mięta jest zawsze strasznie orzeźwiającą i daje poczucie sytości, ja często robie sb 400 ml mięty chłodzę dodaje lód i cytrynę albo pomarańcze nie dodaje to dużo kalorii a smak jest 100 razy lepszy!!!

- ogólnie zioła te herbaty są moimi ulubionymi jednak kazda bez dodatku słodziła czy mleka będzie dobrym pomyslem

- nasiona chia + woda łyżeczka chia ma około 24 kcal więc najwięcej z listy ale naprawdę pomaga w hamowania apetytu

Jedzenie

- produkty bogate w błonnik np. pełnoziarniste wyroby żytnie, ryż, kasza, płatki owsiane, migdały oraz owoce (ja najczęściej z wiadomych przyczyn sięgam po owoce ,można się nimi pozadnie zapchać i są pyszne)

- warzywa , ogórek seler naciowt pomidor czy szpinak kazda opcją będzie idealna

- suszone owoce mają one więcej kalorii w 100 gramach niż zwykle ale ja czasem poprostu lubię jak jedzenie ma inną konsystencję (mini tip : dajmy na to że kupiłxś paczkę suszonych jabłek jednak na raz ma z dużo kcal a po otwarciu stana się mokre . Ja wtedy biorę worevzkistrunowe i wkładam do nich po 10 jabłuszek jest to idealna porcja ba syta przekąskę)

- orzechy wiem kalori to one mają milion ale nikt nie każe ci jeść 1kg solonych orzechow chodzi mi bardziej o dodanie 1 max 2 np. Migdałów do owoców posiłek będzie miał podobna kaloryczności a będzie dużo bardziej syty

- Gumy do żucia klasyk klasyków nic więcej nie musze dodawać

Tipy

- gdy jesz skup się tylko na tym nie siedź na telefonie ani nic takiego co rozprasza twoją uwagę.

- nakładaj jedzenie na małe talerze

- gdy jesz nie szykuj sb kolejnego kawałka tylko odluz sztućce i spokojnie przezuj kawałek. Dopiero wtedy chwyć sztućce i odkrój mały kawałek.

- krój wszystko na mniejsze kawałki optyczne będzie wyglądać że jedzenia jest więcej i będziesz szybciej najedzonx.

[pokurwie-niee]

WITAMINY

Witaminy to związki organiczne niezbędne do życia Nie dostarczają kalorii, ale organizm potrzebuje ich, żeby zamienić substancje odżywcze w energię. Pozbawiony witamin szybko się starzeje, traci siły, choruje. Witaminy mają więc kluczowe znaczenie dla zdrowia. Witamina A (retinol) ��� dobry wzrok Zapobiega tzw. kurzej ślepocie i pomaga w leczeniu chorób oczu. Wpływa na pracę tarczycy, zwiększa odporność na zakażenia, wzmacniając błony śluzowe nosa, gardła, płuc i jelit. Główne źródła: żółtka, pełne mleko i jego przetwory, wątroba, tłuste ryby morskie, owoce i warzywa o czerwonym, pomarańczowym i zielonym kolorze. Dzienne zapotrzebowanie: pokryje np. porcja gotowanej marchewki. Witamina B1 (tiamina) - żywy intelekt Jest niezbędna dla prawidłowej pracy układu nerwowego. Przyśpiesza gojenie się ran, uśmierza ból i zmniejsza ryzyko ukąszeń przez komary. Główne źródła: drożdże, jaja, ziarno zbóż, pestki słonecznika, suszone owoce, orzechy. Dzienne zapotrzebowanie zapewni np. porcja wątróbki z kaszą gryczaną. Witamina B2 (ryboflawina)- mocne śluzówki Reguluje funkcjonowanie błon śluzowych, odgrywa ważną rolę w tworzeniu się czerwonych krwinek. Osoby żyjące w stresie potrzebują jej więcej, bo to ona umożliwia wydalanie nadmiaru adrenaliny. Główne źródła: grzyby, mięso, wątroba, mleko, tłuste ryby, warzywa strączkowe. Dzienne zapotrzebowanie pokryje np. jajko na miękko, porcja twarożku i szklanka mleka. Witamina B3 (niacyna) – ładna skóra Utrzymuje w dobrej kondycji skórę i zapewnia jej ładny koloryt, bo usprawnia przepływ krwi w naczyniach. Obniża ciśnienie, zapobiega migrenie, uśmierza ból głowy. Główne źródła: orzechy ziemne, otręby pszenne, wątróbka, tłuste ryby, drób, suszone brzoskwinie. Dzienne zapotrzebowanie zapewni np. porcja wędzonego łososia Witamina B5 – gęste włosy Ma duży wpływ na porost włosów i ich pigmentację, przyśpiesza regenerację komórek skóry i błon śluzowych. Niedobór witaminy B5 zdarza się rzadko i dotyczy osób, które jedzą głównie potrawy gotowane, białe pieczywo i używają dużo cukru. Główne źródła: wątróbka, czerwone mięso, ryby, jaja, otręby pszenne, sery dojrzewające, orzechy. Dzienne zapotrzebowanie: zapewni np. porcja pieczonego kurczaka lub garść orzechów laskowych. Witamina B6 (pirydoksyna) – gładka cera Koi podrażnienia skóry i pomaga walczyć z trądzikiem, bo reguluje pracę gruczołów łojowych. Podnosi odporność organizmu i korzystnie wpływa na układ nerwowy. Duże dawki witaminy B6 zmniejszają napięcie przedmiesiączkowe. Główne źródła: ziarna zbóż, banany, orzechy, ryby, drób, mleko, awokado. Dzienne zapotrzebowanie zapewni np. mleczny koktajl z banana i 4–5 orzechów włoskich. Witamina B9 (kwas foliowy) – zdrowa ciąża Zapobiega ciężkim wadom wrodzonym u płodu. Jest niezbędna do wytwarzania czerwonych krwinek. Przy udziale kwasu foliowego powstają tzw. hormony szczęścia – serotonina działająca kojąco i uspokajająco oraz noradrenalina, która daje energię w ciągu dnia. Główne źródła: drożdże, wątróbka, kiełki, szpinak, żółtko jajka, sałata, szparagi, brokuły, pełne ziarno zbóż. Dzienne zapotrzebowanie pokryje np. porcja szpinaku doprawionego jajkiem i posypanego kiełkami pszenicy albo talerz ugotowanych na parze brokułów i dwie kromki pełnoziarnistego chleba. Witamina B12 (kobalamina) – prawidłowe spalanie tłuszczów Uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek Ma duży wpływ funkcjonowanie układu nerwowego, zapobiega zaburzeniom wzrostu. Na niedobór witaminy narażeni są jarosze i osoby z zaburzeniami wchłaniania w jelitach. Główne źródła: wątroba, ryby, mięso, mleko, żółtko jajka. Dzienne zapotrzebowanie zapewni już pół szklanki mleka lub ugotowane na twardo jajko.

[zerocokee]

moje safe i fear foods:)

fear:

owsianka…(trch dziwne ale moja mam robi zawsze takie ze nw ile kcal maja..)

lody

torty/ciasta

rozne picie z cukrem

herbata z cukrem/miodem

makaron

ser zolty

pancakes/nalesniki

popcorn

tosty (BIG FEAR FOOD.)

tiramisu

pizza

batoniki proteinowe (tylko takie kaloryczne)

suszone owoce

kanapki

lazania

cukierki

zelki

pierogi

—————————————————————

safe:)

jogurt

skyry

jablka

gumy do zucia

twarozek

winogrona

musy owocowe

cola zero<33

oshee zero

herbata (bez cukru)

kisiel

galaretka

puddingi proteinowe

kawa z mlekiem

jajka

[nikolcia98]

Pt. 5 maja

No dziś w sumie fajnie było. W szkole na 2 lekcjach pisaliśmy sprawdzian z angielskiego więc 1 polski nas ominoł. Potem wyszłam 2 lekcje przed końcem do dentysty. U dentysty nie było tak źle, bo w sumie to mam spoko dentystę. Potem jak wróciłam do domu to odrazu w kimę. Obudziłam się z tak suchym pyskiem że jak się dorwałam do wody to się odkleić nie mogłam xD. Wyszedł mi jakiś 22 godzinny post, poczym zjadałam zupkę chińską 4 sery. Giga dobra była, Potem zjadałam skyr z kawałkami brzoskwini . Też giga dobry był, no potem jabłko i jedną rolkę tego bob coś xD smakowało jak poprostu suszone owoce. I odziwo mi smakowało. Nie miałam dziś siły na jakieś ćwiczenia, czy inny chuj przez te zęby. Ale myślę że i tak dziś nie najgorzej mi poszło 🫠

Zjedzone: 564 kcal

Spalone: 60 kcal

Bilans: 504 kcal

Kroki: 2,8 tyś.

Dzień: w miarę git

[born-skinnyy-bitch]

04052023

Chwilę mnie nie było, ale wracam !! Przez ostatnie dni miałam mniejszy apetyt i na razie taki się utrzymuje. Nie wiem czy się z tego cieszę czy nie. Chyba mam neutralny stosunek do tego. Staram się zaspokajać swój głód. Oprócz tego to ostatni czas jest wyjątkowo trudny dla mnie i nie wiem dlaczego tak jest, ale jakaś część mnie chce walczyć. Staram się jej słuchać i robić wszystko, by było dobrze. Mały progres to nadal progres.

Poniżej przekąski z dziś (banan, płatki owsiane, suszone owoce, 3/4 gruszki + pozostała część gruszki + 4 cukierki):

Hwaiting !! 💜

[faro2023]

Królewskie śniadanie. Oprócz płatków, wędlin, jogurtów i serów są też kiełbaski, jajecznica, jajka sadzone, bekon, smażone pomidory, smażone grzyby, naleśniki, fasolka po bretońsku i owoce. Do tego różne rodzaje chleba i drożdżówek.

Zapomniałem wymienić daktyle, śliwki suszone, świeże ananasy, pomarańcze i kiwi.

[cateringowy]

Przekąski na imprezę – jak zadowolić wszystkich gości?

Przygotowanie przekąsek na imprezę to jedno z najważniejszych zadań organizatora, które może przesądzić o sukcesie wydarzenia. Niezależnie od tego, czy organizujesz kameralne spotkanie z przyjaciółmi, urodziny, czy większy event, dobrze dobrane przekąski są kluczowe. Powinny być nie tylko smaczne, ale również estetyczne, różnorodne i dostosowane do potrzeb gości, w tym tych z różnymi preferencjami dietetycznymi. W artykule znajdziesz inspiracje na różne rodzaje przekąsek, które sprawdzą się na każdej imprezie, a także kilka porad, jak je odpowiednio zaprezentować.

1. Klasyczne przekąski – pewne i sprawdzone rozwiązania

Klasyka nigdy nie wychodzi z mody, a niektóre przekąski to prawdziwi ulubieńcy każdej imprezy. Oto kilka propozycji, które zadowolą większość gości:

Mini kanapeczki (tzw. finger food): Małe kanapeczki na bazie pieczywa, krakersów lub grissini to szybkie, a jednocześnie eleganckie przekąski. Możesz je przygotować w różnych wersjach – z szynką, łososiem, warzywami, pastami czy serami. Świetnie sprawdzą się dodatki, takie jak oliwki, suszone pomidory czy świeże zioła.

Koreczki: Popularne koreczki to idealna propozycja na szybkie, estetyczne i wygodne przekąski. Możesz je przygotować w różnych kombinacjach – z serem, oliwkami, winogronami, kawałkami kiełbasy czy warzywami.

Deski serów i wędlin: Deska serów i wędlin to klasyczny wybór na eleganckie przyjęcia. Ważne jest, aby zadbać o różnorodność – do wyboru możesz dodać sery twarde, miękkie, pleśniowe, a także różne gatunki wędlin, jak szynka, salami czy pastrami. Urozmaicenie deski o owoce, orzechy czy konfitury podniesie jej walory estetyczne i smakowe.

2. Przekąski dla wegan i wegetarian – roślinne przysmaki

W dobie rosnącej świadomości żywieniowej i popularności diet roślinnych warto zadbać o przekąski wegetariańskie i wegańskie. Oto kilka propozycji, które zadowolą nie tylko wegan, ale i mięsożerców:

Warzywne wrapy: Tortille wypełnione warzywnymi pastami, np. hummusem, guacamole, z dodatkiem sałaty, pomidorów, papryki czy pieczonych warzyw, to zdrowa i sycąca przekąska. Możesz je przygotować na zimno lub podać lekko podpieczone.

Falafel z sosem tahini: Te chrupiące, aromatyczne kotleciki z ciecierzycy to doskonała wegańska przekąska, która świetnie smakuje podana z sosem na bazie sezamowej pasty tahini. Można je serwować z pieczywem pita lub solo.

Szaszłyki warzywne: Grillowane lub pieczone warzywa, takie jak cukinia, bakłażan, papryka czy pieczarki, nadziane na patyczki, to prosty i efektowny sposób na zdrową przekąskę.

Mini burgery wegetariańskie: Przygotuj małe burgery na bazie warzyw, soczewicy lub tofu, które podasz w mini bułeczkach. Dodaj do nich sosy wegańskie, świeże warzywa i sałatę – to idealna przekąska na bardziej sycące przyjęcie.

3. Przekąski na ciepło – komfortowe i pyszne

Nie wszystkie przekąski muszą być na zimno. Warto zadbać o ciepłe propozycje, które dodadzą uroku każdej imprezie, zwłaszcza w chłodniejsze dni:

Mini quiche: Te małe tarty na bazie kruchego ciasta z różnorodnymi nadzieniami to hit imprezowy. Możesz je przygotować z warzywami, boczkiem, grzybami czy serem. Sprawdzają się zarówno w wersji klasycznej, jak i wegetariańskiej.

Mini pizze: Małe, okrągłe kawałki pizzy z różnymi dodatkami to smaczna i wygodna przekąska na ciepło. Możesz przygotować je z klasycznym sosem pomidorowym, serem, szynką czy pieczarkami, ale warto też pokusić się o bardziej oryginalne wersje, np. z kozim serem i burakiem.

Krewetki w tempurze: Jeśli szukasz bardziej ekskluzywnych przekąsek, krewetki w chrupiącej tempurze to idealny wybór. Można je podawać z różnymi sosami, np. sosem chili, czosnkowym czy sojowym, które podkreślą ich smak.

4. Słodkie przekąski – dla fanów deserów

Każda impreza zasługuje na odrobinę słodyczy! Słodkie przekąski to świetny sposób na zakończenie wieczoru lub umilenie gościom chwili przy kawie:

Mini muffinki: Babeczki to doskonały wybór na imprezy. Możesz je przygotować w wersji klasycznej, czekoladowej, z owocami czy orzechami, a także udekorować kremem. Mini muffinki są łatwe w podaniu i na pewno przypadną do gustu każdemu.

Owocowe szaszłyki: Świeże owoce nadziane na patyczki to zdrowa i lekka alternatywa dla tradycyjnych słodyczy. Możesz użyć różnych owoców sezonowych, takich jak truskawki, winogrona, kiwi, ananas czy mango. Dodatek czekoladowego sosu sprawi, że będą jeszcze bardziej atrakcyjne.

Makaroniki: Te małe, kolorowe ciasteczka migdałowe są nie tylko przepyszne, ale również stanowią efektowną ozdobę stołu. Możesz je przygotować w różnych smakach, np. malinowym, pistacjowym, kawowym.

5. Estetyka i prezentacja – jak podać przekąski?

Oprócz smaku, ważnym elementem udanej imprezy jest prezentacja przekąsek. Postaraj się, aby były one podane w atrakcyjny sposób – estetyka stołu oraz samych potraw ma ogromne znaczenie. Warto zainwestować w kolorowe talerze, dekoracje stołowe, a także eleganckie deski i półmiski. Możesz również skorzystać z dodatków, takich jak świeże zioła, kwiaty jadalne czy ozdobne patyczki, które urozmaicą wygląd przekąsek.

Podsumowanie

Przekąski to kluczowy element każdej imprezy, dlatego warto zadbać o ich różnorodność, estetykę i smak. Dzięki odpowiedniemu dopasowaniu potraw do preferencji gości, zyskasz pewność, że każdy znajdzie coś dla siebie – od miłośników tradycyjnych smaków, po wegan i osoby preferujące zdrowe, lekkie przekąski. Pamiętaj, że przekąski na imprezie to nie tylko jedzenie – to także element budowania atmosfery i przyjemności z każdej chwili spędzonej przy stole.