#susamayız

[veronikaolmekistiyoo]

şimdi sana anonim olursam susamayız

Susmayak bebek hava hoş

[mansetmalatya]

Ağbaba, Malatya’daki Yıkımı Sokak Sokak Gösterdi

CHP Genel Başkan Yardımcısı Veli Ağbaba, Malatya’daki yıkımı sokak sokak gezerek gösterdi. Malatya’nın gündeme yeteri kadar gelmemesiyle ilgili olarak sokaklardaki yıkımı gösteren Veli Ağbaba: “Malatya’nın bu bölgesi tamamen yok olmuş durumda. Yani Malatya’nın ticari merkezi, yok olmuş durumda. Malatya ağır hasarlı” dedi.  Kahramanmaraş depremleri sonrası Malatya ağır hasar alırken şimdiye kadar 108 bine yakın konut ağır hasar aldı. Sosyal medya hesabından Malatya’nın sokaklarını gezerek yıkımı gösteren Ağbaba:  “Malatya’nın bu bölgesi tamamen yok olmuş durumda. Yani Malatya’nın ticari merkezi, yok olmuş durumda. Malatya ağır hasarlı. Burası Akpınar, Malatya’nın en eski caddelerinden birisi… Malatya ağır hasarlı. Malatya’da yıkılan bina oranı birçok ilden daha yüksek. Malatya’da ticaret bitmiş, iş bitmiş, esnaf yok olmuş durumda. Malatya’yı depremde az hasarlı iller arasında gösteren AFAD’a; ‘gel gözünle gör’ diyoruz. Malatya’nın tekrar ayağa kalkabilmesi için, Malatya’nın eski Malatya olabilmesi için; herkesin el ele vermesi gerekiyor. Özel bir kanun çıkarılması gerekiyor. AFAD diyor, ‘Malatya depremden az hasarla çıkmış.’ Bu tamamen yalan. TRT, çekmiş olduğu filmde Malatya’ya göstermiyor ki… Aslında gösterilecek bir Malatya yok, o doğru. Ama depremden çok etkilenmiş bir il Malatya. Birileri konuşmuyor, ama biz susamayız. Bütün Türkiye’ye, Malatya’nın depremden nasıl etkilendiğini gösterdik, göstermeye de devam edeceğiz. Malatya’da yaşamın devam ettirebilmesi için, insanlarımızın tekrar bu şehirde yaşayabilmeleri için elimizden geleni yapacağız. Lütfen kentinizi terk etmeyin. Malatya sizinle güzel. Malatya siz geldiğiniz zaman daha da güzel olacak. Bu şehri hep birlikte el ele, kol kola ayağa kaldıralım.” ifadelerine yer verdi. Read the full article

[oyunabirazara]

Birileri bangır İslam'a karşı sui hissiyatlarını dile getirip akidemiz imanımızla alay ederken dini kaidelerle dalga geçerken elbette susamayız. Susmamalıyız. Ne oluyor? Ne haddinize?

Cahilliklerini tüm dünyaya böyle ilan ediyorlar işte. İşte böyle rezil ediyorlar kendilerini.

#haddinibilsezen #sezenaksuhaddinibil #tepkinigöster #sezenaksu

[benizmirim]

Şimdi bir seçim zamanı, ya hep susacağız ya da hep konuşacağız. Bugün Pınar, yarın belki ben, sen, kardeşin veya ablan olabilir bu kişi! Susamayız, susmamalıyız çünkü eğer ben susarsam, sen susarsan, o susarsa, bu susarsa kim karşı çıkar, kim isyan eder? Sessiz kalamayız, kalmamalıyız! Bugün bunu Pınar’a yapan zihniyetler yarın kim bilir kime yapar? Küçük yaşta taciz edilen kızların yine o kızları taciz edilenlerle evlendirilmek zorunda kalmalarına ses çıkarmalıyız! Çocuk yaşta evliliklere ses çıkarmalıyız! Kadına şiddete ses çıkarmalıyız! Çünkü şimdi susarsak sonrasında çok geç olabilir...

[berguzarrr]

Dünyanın tüm çocukları eşit olmalıydı halbuki. Hayallerimi çocukluğumu çaldınız cümlesini İsveçli bir kız kadar Suriyeli bir yetim de haykırabilmeliydi dünyaya. Kimyasal silahlarla ölen çocukların feryadını duyabilmeliydi bu olayın failleri. Filistindeki zulmü, Afrikadaki açlığı, Bosnadaki katliamı, Çinin sırf Müslümanlar diye Türkmenlere çektirdiği acıyı ve batının daha nice vahşiliğini haykırmaya hakkımız olmalıydı bizim de. Müslüman haksızlığa boyun eğmez. Susamayız ve susmayacağız. Batı kan bulaşmış ellerini saklayacak yer arasın. Biz biliyoruz ki

“Batı hiçbir zaman uygar olmamıştır ve bugünkü refahı, devam edegelen sömürgeciliği; döktüğü kan, akıttığı gözyaşı ve çektirdiği acılar üzerine kuruludur.”

[aynurant]

Saatler yok. Günlerden habersizisiz.

Aylar herşeyin üzerinden geçmiş.

Yıllar intihara mekan.

Hayallerde hatıralarda geçen bütün zamanlara düşman.

Gözlerinden yüreğime işlenen bir acı.

Dayan kalbim. Bu acı seni öldürecek.

Keşkeler köşkleşir dilimizde. Susamayız.

Çığlımızda çıldırırız daralır mekan.

Tutsaksındır artık bu çemberde...Ve sen.

Yalanlar umutlarınlar yarışır,yaşlanırsın.

Aklın almaz,alnına yazıldığını düşündüğünün başkasının yüreğine sarıldığını.

Büyürsün sen. Reşitleşir duygular.

Ve sen sadece nefret edersin gözlerine telaşlandığına...

Ahh dersin dizginler kayar ellerinden.

Dilersin onu içinden için için. Yakarsın herşeyi.

İzi kalır ama kararsızlığın gözlerini karartır.

Lehçen onlaşır. Onu konuşur onu yaşarsın.

Eskiler hep yenidir. Kemirir seni ama fark etmezsin.

Kıyametler kopar ama sen kopamazsın.

Hep sırdır sureti diline,zikretmezsin. Bilmesinler diye.

Geçmiş kelepçedir ellerine ve sen çırpınırsın.

Çırpınırsın çırpındıkça batarsın. Tutundukça tutuşursun.

#ÜstadsızŞair #Kadrajımdan

[haberoldu-blog]

Albayrak: Tüm Türkiye gördü, susamayız

Albayrak: Tüm Türkiye gördü, susamayız

http://bit.ly/2LCJRgd

[onderkaracay]

✓ Sustukça, sustuklarımız bilinçaltında çığlık atar. Uzun süre susamayız. Tepkinin yöntemi kişiden kişiye, toplumdan topluma değişir. Susmanın kendisi de bir tepkidir. [ Önder Karaçay ] #önderkaraçay #susmak #tepki #bilinçaltı #kişi #toplum https://www.instagram.com/p/CHoCyPlgWkm/?igshid=l5jfx2ml3zoh

[kucucukbirmuptezel]

Neredeyim, kiminle birlikteyim hiç bir önemi yok. İstediğim tek şey hayatımda büyük olaylar olduğunda biraz eğlenmek, geceyi dışarıda geçirmek. Tanıdığım insanlarla birlikte olmaz zorunda değilim. Aksine tanımadığım insanların yanındayım, hiç bilmediğim mekanlarda. Önümde dördüncüyü bitirdiğim biram. Boş şişe duruyor, zihnimde sürekli hareket edip duvarlara çarpan kelimelerin aksine. O gece de susuyorum diğer geceler de olduğu gibi. Birileri soru soruyor. Ağız ucuyla cevap veriyorum. Kalkıp yenisini alıyorum. İçeriye geçip oturmak yerine dışarıya çıkıyorum ve merdivenlere çöküyorum. Yanıma içerideki gruptan bir çocuk oturuyor, adını bilmiyorum. Uzattığı sigara paketinden bir tane alıyorum. Teşekküre gerek duymuyorum. Kafam hala dağılmadı, tek istediğim zihnimdeki çığlıkların biraz olsun susması. En azından bu gecelik. Sigaradan bir nefeslik dumanı ciğerlerime hapsediyorum, gözlerim kapalıyken dışarıya üflüyorum. Çocuk hala yanımda, bakışlarını hissedebiliyorum. Başımı sola doğru çevirip ona bakıyorum. İkimizde konuşmuyoruz. Bakışlarının ağırlığı ürkütüyor beni. Sigaradan son nefesi çekip izmaritini yere atıyorum. Elimden şişeyi alıp içiyor, sesimi çıkarmıyorum. Geri verdiğinde kalanını içip boş şişeyi de merdivenlere bırakıyorum. Kalkıp merdivenleri iniyorum, usulca peşimden geliyor. Konuşmadan yürüyoruz sokaklarda. Bir ara tökezliyorum, kolumdan tutup kendine çekiyor. Bir adım geri çekiliyorum, bir adım da o yaklaşıyor bana doğru. Sarılıyor, kasılıyorum. Omuzlarım titrerken daha çok çekiyor kendine doğru. Başım göğsünde, ellerimi kaldırıyorum usulca ve beline doluyorum. Sanki ihtiyacım olan tek şey birine sarılmak gibi geliyor o an. Ne kadar öyle kaldığımızı hatırlamıyorum. Gece nerede kalacağımı soruyor geri çekilince. Sokaklar bizim diyorum, gülüyor. İlerideki büfeye giriyoruz içecek bir şeyler almaya. Telefonu çalıyor o sırada. Açıp benimle birlikte olduğunu söylüyor. Barda kalan arkadaşlarından biri olduğunu anlıyorum. Telefonu kapatıyor. Siyah poşet elinde o önde ben arkada çıkıyoruz büfeden. Kaldırıma çöküyoruz bu seferde. Biramı açıp veriyor. Ufak  bir yudum alıp iki sigara yakıyorum. Birini ona uzatıyorum. Sigaradan uzun bir nefes çekiyor. Bu gece sokaklardayız, bütün gece susamayız deyip gülüyor yine. Ben yine susuyorum. Adını söylüyor, sesi uzaktan geliyor o sırada duymuyorum ne dediğini.Başımı usulca omzuna koyuyorum. Tekrar sarılman mümkün mü diye soruyorum. Sebebini sormuyor, sarıyor kollarını bana. Mart ayının o üşüten cuma gecesinde kollarında ısınıyorum. Neyin var diye soruyor bir süre sonra. Hiçbir şeyim yok diye fısıldıyorum. Hiçbir şeyim yoktu, kalmamıştı, gitmişlerdi. Kimsem kalmadı diyemiyorum. Saçlarımı okşuyor yavaş yavaş. Yine bir şey demiyorum. Sen geliyorsun aklıma, yumuyorum gözlerimi. Güçlüsün diyor. Bu sefer ben gülüyorum. Ne olduğunu bilmiyorum ama güçlü olduğunu hissediyorum diye tamamlıyor cümlesini. Konuşmamı ister misin yoksa susalım mı diye soruyor daha sonra. Geri çekilip biramı elime alıyorum. Anlatırsan dinlerim diyorum. Anlatmaya başlıyor. Kaç yaşında olduğunu, ailesini, barda onu bekleyen arkadaşlarını, sevgilisinden bahsediyor. Buruk bir tebessüm oluşuyor dudaklarımda. Telefonu çalana kadar devam ediyor anlatmaya. Arkadaşları gideceklerini haber veriyor. Bara giriyoruz. Çantamı alıp diğerleriyle vedalaşıyorum. Eve çağırıyorlar, reddediyorum. Benimle kalıyor o da. Tekrar sokağa çıkıyoruz. Nereye gittiğimizi sormadan takip ediyorum onu. Bir motorun önünde duruyoruz. Bakışlarımı fark edince bir yere gideceğimizi söylüyor. Kaskı başımdan geçirip takıyor. Çok tepkisizim. Ne yapmamı isterse yapıyorum. Motora binince ellerimi tutup beline sarıyor. Motoru çalıştırıyor, hızlı sürmesini istiyorum. Sürüyor, o hızlandıkça ellerim gevşiyor. Kollarımı yana açıyorum ve rüzgarı hissediyorum. Bir süre sonra motoru bir büfenin önünde durduruyor. Büfeye doğru ilerliyor, peşimden gidiyorum. 8 bira diyor. İtiraz edip tekila istiyorum. Bakışları bana dönüyor. Limon dilimletip tuz alıyoruz. Tekrar motora bindiğimizde kask istemiyorum. Sesini çıkarmıyor. O hızlandıkça ben gülüyorum. Bir süre sonra gülüşüm kahkahalara, daha sonra da hıçkırıklara dönüyor. Motor ani bir şekilde duruyor. İniyor ve sorgusuz sualsiz birkaç saattir tanıdığı, güçlü birisin dediği, ağlayan kıza sarılıyor. Senin sarılışın aklıma geliyor, hıçkırıklarım artıyor. Bir haftadır akmayan gözyaşlarım sanki doğru kişiyi bulmuş gibi akıyordu, durduramıyordum. Acıyor dedim hıçkırıklarımın arasından. Ardında bıraktığın ben, senin yanında bile ağlamazken hiç tanımadığım birinin yanında ağladım. Geri çekildim bir süre sonra. Tekrar motora bindik ve bir uçurum kıyısında durduk. Karşıda cinayetimi işlediğinden habersiz Ankara var. Yere oturduk. Bardaklara tekilaları döktük. Sigaralarımızı yaktık. İstediğin zaman anlatabilirsin buradayım dedi. İlk shotları attık. İki, üç, dört derken konuştuğumu fark ettim. Seni anlatıyorum farkında olmadan. Kelimeler istemsiz olarak dökülüyor dudaklarımdan. Ne kadar sevdiğimi söylüyorum. Kelimeler yuvarlanıyor dilimde. Her sarhoş olduğumda yaptığım gibi yine seni sevdiğimi söylüyorum ama bu sefer sana değil bir yabancıya söylüyorum. Özlüyorum diye fısıldıyorum. Telefonumu çıkartıyorum, gözlerim bulanık görüyor. Fotoğrafını gösteriyorum. Bir damla yaş düşüyor ekrana. Yine sarılıyor bana yabancı dediğim çocuk. Fotoğrafta senin sarıldığın gibi. Şefkatini hissediyorum ama istediğim şefkat onunki değil. Ben seni istiyorum ve sen artık yoksun. Gelip beni kurtarmanı istiyorum, düştüğüm çukurdan tutup kaldırmanı istiyorum. Hava aydınlanmaya başlıyor, gözlerim ağlamaktan acıyor. Teşekkür ediyorum yanımdaki yabancı dediğim çocuğa. Utanarak adını soruyorum o an. Çağan diyor. Özür diliyorum. Kafasını sağa sola doğru sallıyor. Bu sefer ben sevgilisini soruyorum ona. Tereddüt ediyor ilk başta anlatmıyor. Israr ediyorum, anlatmaya başlıyor. Onu ne kadar çok sevdiğini hissediyorum, gözlerinde görüyorum. Bana bakarken gözlerinde olan bakışların aynısına sahip. Tekrar susuyoruz. Güneş yüzünü göstermeye başlayınca kalkıyoruz. Yeni bir gün, yeni bir şans diyor. Bu sefer içten bir şekilde gülüyorum. Umarım diyorum. Gidiyoruz motoruna binip, yeni güne, yeni umutlara doğru...      24.07.2017

[bilmisler]

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

https://bilmisler.com/sahurda-tok-tutan-yiyecekler/

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

Ramazan döneminde oruç tanların gün boyu açlık ve susuzluğu dayanabilmeleri için beslenmelerine her zamankinden daha fazla dikkat etmeleri gerekmektedir. Oruç tutan kişiler bilinçli bir şekilde iftar ve sahur yaparlarsa muazzam bir ramazan ayı geçirebilirler. Oruç tutulduğu zamanlarda uyulması gerekli görülen bazı teknik detaylar vardır ve kişiler bunlara göre hareket ederlerse çok fazla zorluk çekmeden oruç ibadetlerini yerine getirebilirler. Yazımızda sizlere sahurda dikkat edilmesi gereken beslenme şekli ve sahurda tok tutan yiyecekler ile ilgili bazı bilgiler vererek bu ayı en iyi şekilde geçirmenizi sağlayacağız.

Sahurda tok tutan yiyeceklerin başında şüphesiz yumurta gelmektedir. Herkesin sahura kalktığında mutlaka bir adet yumurta yemesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, yağda yumurtanın susatabileceğini düşünerek haşlanmış yumurtanın daha iyi bir seçenek olduğunun da altını çiziyor.

Yumurtadan sonra tok tutan yiyecekler listesinde ikinci sırayı baklagiller alıyor. Kuru baklagillerin lif oranı yüksek olduğu için daha uzun süre tokluk hissi vereceğinden tavsiye ediliyor.

Önerilen bir diğer besin kaynağı da muzdur. Muz genel olarak kabızlık yaptığı düşüncesiyle korkulan bir meyvedir ancak potasyum bakımından zengin olması muzu ramazan döneminde üst sıralara taşımaktadır. Potasyum ramazan döneminde yaşanan kas kramplarına iyi geleceği ve tok tutacağı için önerilmektedir.

Sahurda çok fazla yağlı ve ağır yemekler yememeli bunun yerine doğal hafif kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Süt, yoğurt, peynir başlı başına sahur sofrasında bulunması önerilen besinler arasındadır.

Bunların yanında su bakımından zengin olan meyve ve sebzelere de sahur sofrasında yer verilmesi gerekmektedir. Meyve olarak karpuz sebze olarak salatalık, vücutta su tutuculuğu en yüksek meyve ve sebze olarak gösterilebilir ve sahurda mutlaka tüketilmesi gerekli görülür. Salatalık ister kendi başına yenilsin isterse bir salataya ya da cacığa karıştırılarak yenilsin ertesi gün susuzluk hissinin dengelenmesi için çok faydalı olacaktır.

Sahurda su tüketimi de oldukça önemlidir. Yatmadan önce çok fazla miktarda su içip yatmak sizi susuzluktan kurtarmayacak tam tersine daha çok susatacaktır. Ramazanda su tüketimini iftar ile sahur arasına yayarak yapmalı ve sahurda yatmadan önce sadece bir ya da iki bardak su içilmesi yeterli görülmektedir.

Sahurda tok tutan yiyecekler ile ilgili bilgi verdik ancak bir de yenmemesi ve uzak durulması gereken bazı besin maddeleri olacak bunlara da yer verelim.

Sahur sofrasında tuzlu, tatlı ve ağır yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir.

Zeytin, sucuk, pastırma gibi ertesi gün daha fazla su içmek zorunda bırakan besinlerden uzak durulmalıdır.

Ayrıca fazla ekmek ve tahıl tüketimi daha çok acıktıracağı için dengelenmesi oldukça önemlidir.

[yalnizadaminsessizligi]

Seninle bir deniz kenarında konuşulacak ne çok konu var şimdi.. Bir başlasak belki susamayız, belki şimdi yanyana gelsek, konuşacak onca şey varken kupkuru "merhaba" ların içinde kaybolup sessizliğe mahkum kalırız. Belki gülümseriz, belki ağlarız, belki kahkahalar atarız.. Bir gün yaşar bin gün ölürüm belki.. Ne önemi var ki..

[bilmisler]

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

https://bilmisler.com/sahurda-tok-tutan-yiyecekler/

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

Ramazan döneminde oruç tanların gün boyu açlık ve susuzluğu dayanabilmeleri için beslenmelerine her zamankinden daha fazla dikkat etmeleri gerekmektedir. Oruç tutan kişiler bilinçli bir şekilde iftar ve sahur yaparlarsa muazzam bir ramazan ayı geçirebilirler. Oruç tutulduğu zamanlarda uyulması gerekli görülen bazı teknik detaylar vardır ve kişiler bunlara göre hareket ederlerse çok fazla zorluk çekmeden oruç ibadetlerini yerine getirebilirler. Yazımızda sizlere sahurda dikkat edilmesi gereken beslenme şekli ve sahurda tok tutan yiyecekler ile ilgili bazı bilgiler vererek bu ayı en iyi şekilde geçirmenizi sağlayacağız.

Sahurda tok tutan yiyeceklerin başında şüphesiz yumurta gelmektedir. Herkesin sahura kalktığında mutlaka bir adet yumurta yemesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, yağda yumurtanın susatabileceğini düşünerek haşlanmış yumurtanın daha iyi bir seçenek olduğunun da altını çiziyor.

Yumurtadan sonra tok tutan yiyecekler listesinde ikinci sırayı baklagiller alıyor. Kuru baklagillerin lif oranı yüksek olduğu için daha uzun süre tokluk hissi vereceğinden tavsiye ediliyor.

Önerilen bir diğer besin kaynağı da muzdur. Muz genel olarak kabızlık yaptığı düşüncesiyle korkulan bir meyvedir ancak potasyum bakımından zengin olması muzu ramazan döneminde üst sıralara taşımaktadır. Potasyum ramazan döneminde yaşanan kas kramplarına iyi geleceği ve tok tutacağı için önerilmektedir.

Sahurda çok fazla yağlı ve ağır yemekler yememeli bunun yerine doğal hafif kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Süt, yoğurt, peynir başlı başına sahur sofrasında bulunması önerilen besinler arasındadır.

Bunların yanında su bakımından zengin olan meyve ve sebzelere de sahur sofrasında yer verilmesi gerekmektedir. Meyve olarak karpuz sebze olarak salatalık, vücutta su tutuculuğu en yüksek meyve ve sebze olarak gösterilebilir ve sahurda mutlaka tüketilmesi gerekli görülür. Salatalık ister kendi başına yenilsin isterse bir salataya ya da cacığa karıştırılarak yenilsin ertesi gün susuzluk hissinin dengelenmesi için çok faydalı olacaktır.

Sahurda su tüketimi de oldukça önemlidir. Yatmadan önce çok fazla miktarda su içip yatmak sizi susuzluktan kurtarmayacak tam tersine daha çok susatacaktır. Ramazanda su tüketimini iftar ile sahur arasına yayarak yapmalı ve sahurda yatmadan önce sadece bir ya da iki bardak su içilmesi yeterli görülmektedir.

Sahurda tok tutan yiyecekler ile ilgili bilgi verdik ancak bir de yenmemesi ve uzak durulması gereken bazı besin maddeleri olacak bunlara da yer verelim.

Sahur sofrasında tuzlu, tatlı ve ağır yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir.

Zeytin, sucuk, pastırma gibi ertesi gün daha fazla su içmek zorunda bırakan besinlerden uzak durulmalıdır.

Ayrıca fazla ekmek ve tahıl tüketimi daha çok acıktıracağı için dengelenmesi oldukça önemlidir.

[bilmisler]

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

https://bilmisler.com/sahurda-tok-tutan-yiyecekler/

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

Ramazan döneminde oruç tanların gün boyu açlık ve susuzluğu dayanabilmeleri için beslenmelerine her zamankinden daha fazla dikkat etmeleri gerekmektedir. Oruç tutan kişiler bilinçli bir şekilde iftar ve sahur yaparlarsa muazzam bir ramazan ayı geçirebilirler. Oruç tutulduğu zamanlarda uyulması gerekli görülen bazı teknik detaylar vardır ve kişiler bunlara göre hareket ederlerse çok fazla zorluk çekmeden oruç ibadetlerini yerine getirebilirler. Yazımızda sizlere sahurda dikkat edilmesi gereken beslenme şekli ve sahurda tok tutan yiyecekler ile ilgili bazı bilgiler vererek bu ayı en iyi şekilde geçirmenizi sağlayacağız.

Sahurda tok tutan yiyeceklerin başında şüphesiz yumurta gelmektedir. Herkesin sahura kalktığında mutlaka bir adet yumurta yemesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, yağda yumurtanın susatabileceğini düşünerek haşlanmış yumurtanın daha iyi bir seçenek olduğunun da altını çiziyor.

Yumurtadan sonra tok tutan yiyecekler listesinde ikinci sırayı baklagiller alıyor. Kuru baklagillerin lif oranı yüksek olduğu için daha uzun süre tokluk hissi vereceğinden tavsiye ediliyor.

Önerilen bir diğer besin kaynağı da muzdur. Muz genel olarak kabızlık yaptığı düşüncesiyle korkulan bir meyvedir ancak potasyum bakımından zengin olması muzu ramazan döneminde üst sıralara taşımaktadır. Potasyum ramazan döneminde yaşanan kas kramplarına iyi geleceği ve tok tutacağı için önerilmektedir.

Sahurda çok fazla yağlı ve ağır yemekler yememeli bunun yerine doğal hafif kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Süt, yoğurt, peynir başlı başına sahur sofrasında bulunması önerilen besinler arasındadır.

Bunların yanında su bakımından zengin olan meyve ve sebzelere de sahur sofrasında yer verilmesi gerekmektedir. Meyve olarak karpuz sebze olarak salatalık, vücutta su tutuculuğu en yüksek meyve ve sebze olarak gösterilebilir ve sahurda mutlaka tüketilmesi gerekli görülür. Salatalık ister kendi başına yenilsin isterse bir salataya ya da cacığa karıştırılarak yenilsin ertesi gün susuzluk hissinin dengelenmesi için çok faydalı olacaktır.

Sahurda su tüketimi de oldukça önemlidir. Yatmadan önce çok fazla miktarda su içip yatmak sizi susuzluktan kurtarmayacak tam tersine daha çok susatacaktır. Ramazanda su tüketimini iftar ile sahur arasına yayarak yapmalı ve sahurda yatmadan önce sadece bir ya da iki bardak su içilmesi yeterli görülmektedir.

Sahurda tok tutan yiyecekler ile ilgili bilgi verdik ancak bir de yenmemesi ve uzak durulması gereken bazı besin maddeleri olacak bunlara da yer verelim.

Sahur sofrasında tuzlu, tatlı ve ağır yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir.

Zeytin, sucuk, pastırma gibi ertesi gün daha fazla su içmek zorunda bırakan besinlerden uzak durulmalıdır.

Ayrıca fazla ekmek ve tahıl tüketimi daha çok acıktıracağı için dengelenmesi oldukça önemlidir.