#ramazanda tok tutan

[falancaportal]

Ramazanda Sağlık İçin Beslenme Önerileri

New Post has been published on https://renklihobi.com/ramazanda-saglik-icin-beslenme-onerileri/

Ramazanda Sağlık İçin Beslenme Önerileri

İçindekiler

Ramazanda Dengeli Bir Beslenme İçin Öneriler

Su Tüketimine Dikkat Edin

Dengeli ve İhtiyaç Duyulan Besinleri Tüketin

Ölçülü ve Düzenli Yemek Yemeye Özen Gösterin

Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin

Ramazanda Susuzluğu Gidermek İçin İdeal İçecekler

Su

Peyniraltı Suyu

Tarçınlı Su

Zencefilli Limonata

Ramazanda Vitamin ve Mineral İhtiyacını Karşılamak İçin Besin Tercihleri

Ramazan Sağlık Rehberi

Ramazanda Sağlık İpuçları

Ramazan Sağlık Konuları

Ramazanda Sindirim Problemlerini Önlemek İçin Beslenme Püf Noktaları

Su Tüketimine Dikkat Edin

Taze Sebze ve Meyve Tüketin

Kızartma ve Şekerli Yiyeceklerden Kaçının

Oruç Sonrası Hafif Bir İftar Yapın

Yavaşça Yemek Yiyin

Ramazanda Sağlıklı Atıştırmalıklar ve Tok Tutucu Yiyecekler

Kuruyemişler

Yoğurt

Tam Tahıllı Ekmekler

Ramazanda Sağlıklı Tarifler ve Beslenme Planı Oluşturmak

Su Tüketimini İhmal Etmeyin

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme İçin Öneriler

Sağlıklı Ramazan Tarifleri

Sıkça Sorulan Sorular

Ramazanda sağlık için nelere dikkat etmeliyiz?

Oruç tutarken hangi sağlık problemleri ortaya çıkabilir?

Ramazanda hangi spor ve egzersizler yapılabilir?

Ramazanda düzenli uyku nasıl sağlanabilir?

Ramazanda hangi sağlık kontrollerini yaptırmalıyız?

Ramazan ayı, oruç tutan müslümanlar için manevi anlamı yüksek bir dönemdir. Ancak uzun süren açlık periyotları sağlık açısından bazı zorlukları da beraberinde getirebilir. Bu nedenle ramazanda sağlık için dengeli ve düzenli beslenmeye özen göstermek önemlidir. İftar ve sahur öğünlerinde dikkatli ve bilinçli beslenerek Ramazan’ın sağlık üzerinde olumsuz etkilerini en aza indirebiliriz.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push();

Ramazan ayında sağlıklı beslenme için dengeli ve ölçülü bir şekilde iftar ve sahur öğünlerini planlamak önemlidir.

İftardan sonra abur cubur tüketmek yerine, ramazanda sağlık için taze meyve, sebze ve protein kaynaklarına yönelmek faydalı olacaktır.

Ramazan sağlık önerileri arasında bol su tüketimi de bulunmaktadır. Açlık periyotlarını dengelemek adına iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.

Sahurda lifli ve tok tutucu besinler tüketmek, gün boyu enerjinizi ve tokluk hissinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Ramazan sağlık konuları arasında düzenli egzersiz yapmak da yer almaktadır. İftar sonrası hafif bir yürüyüş ya da evde yapılabilecek egzersizlerle kan dolaşımınızı hızlandırabilirsiniz.

Ramazanda Dengeli Bir Beslenme İçin Öneriler

Ramazan ayı boyunca sağlıklı bir şekilde beslenmek, vücudun ihtiyacı olan besinleri almak ve enerji seviyesini korumak için oldukça önemlidir. Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmaktadır. İşte ramazanda dengeli bir beslenme için öneriler:

Su Tüketimine Dikkat Edin

Ramazan ayında uzun süreli açlık nedeniyle su ihtiyacı artar. Sahur ve iftar arasında yeterli miktarda su tüketmeye özen gösterin. Dehidrasyonu önlemek ve vücut fonksiyonlarını düzenli tutmak için günlük en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push();

Dengeli ve İhtiyaç Duyulan Besinleri Tüketin

Ramazanda sağlıklı beslenme için iftar ve sahurda dengeli bir şekilde beslenmeye özen gösterin. Her öğünde protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral içeren besinleri tüketmeye çalışın. Protein kaynakları olan et, balık, tavuk gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca sebze ve meyveleri de düzenli olarak tüketmeyi ihmal etmeyin.

Ölçülü ve Düzenli Yemek Yemeye Özen Gösterin

İftar sofralarında ölçülü ve dengeli yemek yemeye özen gösterin. Aşırı yağlı ve şekerli besinlerden kaçının. Yemeklerdeki porsiyonları kontrol altında tutarak gereksiz kilo alımını önleyebilirsiniz. Ayrıca gün içinde ara öğünlerde hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek açlık hissini kontrol altında tutabilirsiniz.

Fiziksel Aktiviteyi İhmal Etmeyin

Ramazan ayında beslenmenin yanı sıra düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin. Özellikle iftar sonrası yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler ile sindirimi hızlandırarak vücut fonksiyonlarını destekleyebilirsiniz. Fakat aşırı egzersizden kaçının ve abartılı hareketlerden uzak durun.

Bu önerilere dikkat ederek ramazanda sağlıklı beslenmeyi ve vücut fonksiyonlarını düzenli tutmayı sağlayabilirsiniz. Herkesin vücut yapısı ve ihtiyacı farklı olacağından dolayı kişisel sağlık durumunu da göz önünde bulundurarak beslenme düzeninizi planlayabilirsiniz.

Ramazanda Susuzluğu Gidermek İçin İdeal İçecekler

Ramazan ayı, islami takvime göre dokuzuncu ay olan ve oruç tutma ayı olarak bilinen özel bir dönemdir. Oruç tutmak, sabah ezanı ile akşam ezanı arasında yemek yememek ve içmek anlamına gelir. Bu durumda, özellikle yaz aylarında, susuzluk oruç tutanlar için önemli bir konudur. Susuzluğu gidermek için ise bazı ideal içecekler tercih edilebilir. İşte ramazanda susuzluğu gidermek için ideal içecekler:

Su

Ramazan ayında susuzluğu gidermenin en temel yolu su tüketmektir. İftar ve sahur arasında en az 8 bardak su tüketmeye özen göstermek, vücudun susuzluğunu en iyi şekilde giderir. Ayrıca, suyun yanı sıra taze sıkılmış meyve suları da tercih edilebilir.

Peyniraltı Suyu

Peyniraltı suyu, içerdiği yüksek protein ve mineral sayesinde ramazanda susuzluğu gidermek için ideal bir içecek olarak kabul edilir. Aynı zamanda vücudu dinç tutar ve enerji verir.

Tarçınlı Su

Tarçınlı su, antioksidan özelliği sayesinde vücudu serinletir ve susuzluğu giderir. Ayrıca kan şekerini dengeler ve tokluk hissi verir, bu da oruç tutanlar için çok önemlidir.

Zencefilli Limonata

Ramazanda susuzluğu gidermek için tercih edilebilecek diğer bir içecek de zencefilli limonatadır. Zencefilin sindirim sistemine faydaları yanı sıra serinletici özelliği ile ramazan ayında tercih edilebilecek içecekler arasındadır.

İçecek Faydaları Su Susuzluğu en iyi şekilde giderir, vücuda canlılık verir. Peyniraltı Suyu Yüksek protein ve mineral içeriği ile enerji verir. Tarçınlı Su Antioksidan özelliği ile vücudu serinletir ve kan şekerini dengeler. Zencefilli Limonata Sindirim sistemine faydaları yanı sıra serinletici özelliği vardır.

Ramazan ayında susuzluğu gidermek için bu içecekleri tercih edebilir ve sağlıklı bir oruç tutma deneyimi yaşayabilirsiniz. Ancak herhangi bir sağlık sorununuz varsa, uzman bir doktora danışmanızda fayda vardır.

Ramazanda Vitamin ve Mineral İhtiyacını Karşılamak İçin Besin Tercihleri

Ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenmek ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almak, oruç tutarken dengeli bir şekilde beslenmenin önemli bir parçasıdır. Özellikle uzun süren açlık dönemlerinde vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almak, sağlığımızı korumak ve enerjimizi yüksek tutmak için oldukça önemlidir.

Ramazan Sağlık Rehberi

İftar ve sahur sofralarında dengeli beslenmek için öncelikle protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengin besinleri tercih etmek önemlidir. Protein kaynağı olarak kırmızı et, tavuk, balık, yumurta gibi besinleri tüketebilirsiniz. Ayrıca sebze ve baklagiller de lif ve vitamin açısından oldukça zengin birer seçenektir. Özellikle iftar sofralarında çorba, salata ve sebze yemekleri sofranızda bulundurabilirsiniz.

Ramazanda Sağlık İpuçları

Sahur öğününde ise kompleks karbonhidrat kaynağı olan tam buğday ekmeği, bulgur, kepekli pirinç gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de kalsiyum açısından zengin birer seçenektir. Meyve tüketmeyi ihmal etmeyerek, vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Ramazan Sağlık Konuları

Özellikle su tüketimine de dikkat etmek, vücudun sıvı dengesini korumak için önemlidir. Sahur öğününde bol su içmeyi unutmayın. Ayrıca iftar ve sahur arasında sık sık su tüketerek vücudun su ihtiyacını karşılamak da sağlıklı bir ramazan geçirmenize yardımcı olacaktır.

Tüm bu besin tercihleri ve sağlık ipuçları sayesinde ramazanda vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayabilir, sağlıklı ve dengeli bir şekilde oruç tutabilirsiniz.

Ramazanda Sindirim Problemlerini Önlemek İçin Beslenme Püf Noktaları

Ramazan boyunca uzun süreli açlık ve susuzluk sindirim sisteminde belirli sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek ve sindirim sorunlarını minimum seviyeye indirebilmek için beslenme alışkanlıklarımızda bazı değişiklikler yapmamız gerekmektedir. İşte ramazanda sindirim problemlerini önlemek için dikkat edilmesi gereken beslenme püf noktaları:

Su Tüketimine Dikkat Edin

Ramazanda uzun süreli açlık ve susuzluk sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketmeye özen göstermelisiniz. Gün içerisinde düzenli aralıklarla su içmeyi unutmamalısınız.

Taze Sebze ve Meyve Tüketin

İftar ve sahurda taze sebze ve meyvelere yer vererek lifli besinler tüketmeye özen gösterin. Lifli besinler sindirim sistemini düzenler ve sindirim sorunlarının önüne geçebilir. Aynı zamanda vitamin ve mineral ihtiyacınızı da karşılamış olursunuz.

Kızartma ve Şekerli Yiyeceklerden Kaçının

Sindirim sistemini zorlayabilecek kızartma ve şekerli yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bu tür besinler sindirim problemlerine yol açabilir ve enerji seviyenizi de olumsuz etkileyebilir.

Oruç Sonrası Hafif Bir İftar Yapın

Oruç sonrasında aşırıya kaçmadan hafif bir iftar yapmaya dikkat edin. Ağır yemekler sindirim sisteminizi zorlayabilir ve sindirim problemlerine neden olabilir.

Yavaşça Yemek Yiyin

Yemeklerinizi yavaşça ve iyice çiğneyerek tüketmeye özen gösterin. Bu sindirim sisteminizin yemeği daha iyi sindirmesine yardımcı olacaktır.

Bu püf noktalara dikkat ederek, ramazan boyunca sindirim problemlerini minimize edebilir ve sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsiniz. Unutmayın ki sağlıklı beslenme, sağlıklı bir ramazan geçirmenin anahtarıdır.

Ramazanda Sağlıklı Atıştırmalıklar ve Tok Tutucu Yiyecekler

Ramazan ayı, oruç tutanlar için uzun saatler boyunca açlık ve susuzlukla mücadele etmenin yanı sıra, sağlıklı beslenme konusunda da dikkat edilmesi gereken bir dönemdir. Oruç tutarken vücudun ihtiyacı olan besinleri dengeli bir şekilde almak, enerji seviyesini korumak ve tok tutucu yiyecekler tüketmek önemlidir. Bu nedenle, ramazanda sağlıklı atıştırmalıkların ve tok tutucu yiyeceklerin tercih edilmesi gerekmektedir.

Kuruyemişler

Ramazanda sağlıklı bir atıştırmalık olarak, karışık kuruyemişler tercih edilebilir. Badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Aynı zamanda tok tutma özelliği sayesinde iftar öncesinde tüketilebilir. Ancak, kuruyemişlerin tuzsuz ve doğal olanlarının tercih edilmesi önemlidir.

Yoğurt

İftar öncesinde veya sahurda tüketilebilecek en sağlıklı seçeneklerden biri de yoğurttur. Yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengin olmasının yanı sıra, sindirimi kolaylaştırıcı özelliğiyle de bilinir. İçerisine eklenen meyveler veya yulaf ile daha besleyici hale getirilebilir.

Tam Tahıllı Ekmekler

Sahurda tüketilecek tam tahıllı ekmekler, lif açısından zengin olduklarından tok tutma özelliğine sahiptir. İçerisine eklenen peynir, domates, salatalık gibi besinlerle birlikte tüketildiğinde sağlıklı bir sahur alternatifi oluştururlar.

Ramazanda sağlıklı atıştırmalıklar ve tok tutucu yiyecekler tercih edilerek, dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulabilir. İftar ve sahur arasında geçen uzun saatler boyunca vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alarak enerji seviyesini korumak, oruç tutanlar için oldukça önemlidir.

Ramazanda Sağlıklı Tarifler ve Beslenme Planı Oluşturmak

Ramazan ayı, oruç tutanlar için sağlıklı beslenme ve dengeli bir yaşam tarzı konusunda özel bir dönemdir. Oruç tutmak vücutta bir dizi fizyolojik değişikliklere neden olabilir, bu yüzden dengeli bir beslenme planı oluşturmak çok önemlidir. İşte ramazanda sağlıklı tarifler ve beslenme planı oluşturmanın ipuçları.

Su Tüketimini İhmal Etmeyin

Ramazan ayında uzun saatler boyunca su tüketimi yapılamadığı için iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Susuz kalmak vücutta çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir, bu yüzden iftardan sahura kadar düzenli aralıklarla su içmeye özen gösterin. Ayrıca, iftar ve sahurda su tüketimi yaparken hızlı bir şekilde değil, yavaş yavaş ve düzenli aralıklarla tüketmeye dikkat edin.

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme İçin Öneriler

Ramazan ayında iftar ve sahur öğünlerinde dengeli ve sağlıklı beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar. İftar sofranızda protein, karbonhidrat, sebze ve meyve gibi besin gruplarından dengeli bir şekilde tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, yemeklerinizi pişirirken yağ ve tuzu minimumda tutmaya çalışın. Sahur öğününde ise lifli ve tok tutucu besinleri tercih ederek gün boyu tok kalmanızı sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı Ramazan Tarifleri

Ramazan ayında sağlıklı beslenme için özel tarifler denemek, beslenme planınızı renklendirebilir. Örneğin, iftar için sebzeli mücver, zeytinyağlı yaprak sarması, yoğurtlu bulgur salatası gibi hafif ve sağlıklı tarifleri tercih edebilirsiniz. Sahur için ise yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, proteinli omlet gibi tok tutucu tariflere yer verebilirsiniz.

“Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için iftar ve sahur öğünlerinde dengeli ve çeşitli besinleri tüketmeye özen göstermek önemlidir. Su tüketimine de özellikle dikkat etmek gerekmektedir.”

Özetlemek gerekirse, ramazanda sağlıklı beslenmek için düzenli su tüketimi, dengeli ve çeşitli beslenme, sağlıklı tarifler deneme gibi adımlar atmak önemlidir. Bu şekilde oruç tutarken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alabilir ve sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Ramazanda sağlık için nelere dikkat etmeliyiz?

Ramazanda sağlıklı beslenmeye özen göstermeli ve iftar ve sahur arasında yeterli sıvı tüketmeliyiz.

Oruç tutarken hangi sağlık problemleri ortaya çıkabilir?

Oruç tutarken baş ağrısı, susuzluk, düşük kan şekeri gibi sağlık problemleri ortaya çıkabilir.

Ramazanda hangi spor ve egzersizler yapılabilir?

Ramazanda hafif tempolu yürüyüş, yoga, ve hafif egzersizler yapılabilir.

Ramazanda düzenli uyku nasıl sağlanabilir?

Ramazanda düzenli uyku için iftardan sonra ağır yemeklerden kaçınıp erken yatmak ve sahura kalkmadan önce yeterli uyumaya özen göstermek gereklidir.

Ramazanda hangi sağlık kontrollerini yaptırmalıyız?

Ramazanda genel sağlık kontrolleri yanında kan şekeri, tansiyon ve diğer özel sağlık durumlarına yönelik kontrolleri yaptırmak faydalı olabilir.

[yuksekovahaber]

Ramazanda tok tutan 8 besin önerisi

http://dlvr.it/T3qghV

[fazlabilgicom-blog]

Ramazanda Tok Tutan 9 Besin https://www.fazlabilgi.com/haberler/ramazanda-tok-tutan-9-besin/ #hashtag #Instagram #tag #internet #haber #teknoloji #Türkiye #SonDakika #Siyaset #Ekonomi #turist #İstanbul #otel #kongre #Trend#finans #iş

[mystictris]

Sitemize "Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz. https://www.bilgiyo.com/ramazanda-tok-tutan-yiyecekler/

[baknedio]

Uzmanından Ramazan’da kilo kontrolünün 13 şifresi

24 Nisan 2020, Cuma 10:37

İstanbul

İSTANBUL, (DHA)- Bu yıl Ramazan ayında oruç tutanların, uzun saatler süren açlık dışında ‘koronavirüs’ tehlikesi ile de mücadele edeceğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Kenan Yıldırım, tok tutarken bağışıklığı güçlendiren besinleri aktardı. Yıldırım, aynı zamanda Ramazan’da kilo kontrolünün 13 şifresini verdi.

Sofralarda tok tutan besinlerin yanı sıra, bağışıklığı güçlendirme özelliği bulunan yiyeceklere de yer vermenin bu ayda büyük önem taşıdığına vurgu yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Kenan Yıldırım, “Kefir, süt, ayran ve yoğurt; içlerinde bulunan süt şekeri laktoz sayesinde vücuttaki kan şekerini yavaş yükselterek tokluk hissi veren içeceklerdir. Aynı zamanda bağışıklığı güçlendirici etkilere sahip olmaları nedeniyle de Ramazan’da sık tüketilmeleri önerilir” dedi.

KİLO KONTROLÜ İÇİN 13 ÖNERİ

Ramazan ayında sağlıklı beslenmek kadar kilo kontrolü sağlamanın da hayli zor olduğunu belirten Dyt. Kenan Yıldırım, Ramazan ayında formu korumanın 13 püf noktasını şöyle paylaştı:

    Sahura kalkmadan oruç tutmak metabolizmayı yavaşlatır. Mutlaka sahura kalkın.

    Bol su içmeyi ihmal etmeyin.

    Şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar tercih edin.

    Meyve ve sebze tüketin.

    İftardan 2-3 saat sonra ara öğün yapın.

    Yemeklerin sulu kısımlarını tüketmeyin.

    Kalorisi yüksek şekerli içecekler (kola, meyve suyu, meyveli sodalar) yerine bitkisel çaylar, süt, ayran veya kefir tüketin.

    İftariyelik seçiminde yağ içeriği düşük besinler tercih edin.

    Sahur ve iftarda beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edin.

    İftar sofralarımızda mutlaka salata (yağsız) ve yoğurt bulunmalı.

    Tuz içeriği yüksek salamura, turşu tüketiminizi sınırlandırın.

    İftardan yarım saat sonra 1 saat yürüyüş yapın.

    Besinleri çok iyi çiğneyin ve yemeği yavaş tüketin.

SAHURDA CEVİZ, BADEM VE YUMURTAYA YER AÇIN

Tok tutan besinlerin kan şekerinin ve tansiyonun düşmesini engelleyici özelliğe sahip olmaları nedeniyle sahurda tüketilmesinin önemine vurgu yapan Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Kenan Yıldırım, “Sahurda bizi en tok tutan besinler yumurta, peynir, badem ve bol yeşilliktir. Az tuzlu peynir veya lor peynir, haşlama yumurta veya peynirli yulaflı omlet, bol yeşillik, ceviz veya badem, tam buğday ekmeği ile yapılacak kahvaltı iyi bir tercih olacaktır. Bal, pekmez, reçel ve çikolatanın şeker içeriği yüksek olduğu ve çabuk acıktırdığı için uzak durulması gerekir” diye konuştu.

AÇLIĞIN İLACI TON BALIKLI SALATA

Zeytinyağı ve yağlı tohumların (ceviz, fındık, badem, tuzsuz kaju ) mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verdiğini dile getiren Dyt. Kenan Yıldırım, ancak bu besinlerin kilo kontrolü açısından ölçülü tüketilmesi gerektiğini söyledi. 

Diyetisyen Yıldırım, “Ton balığı, peynir, tavuk ve et parçalarıyla zenginleştirilmiş protein içeren salatalar sahurda tok tutucu alternatif besinlerdir. Bunun dışında, kuru baklagillerden bol mercimekli söğüş salata, kıymalı mercimek, kuru fasulye veya nohut ile yapılan piyazlar da iyi birer tercih olacaktır. İçeceklere gelince ise ananaslı çay, rooibos çayı ve rezene çayı tokluk hissi veren çaylardır. Kefir, süt, ayran ve yoğurt; içlerinde bulunan süt şekeri laktoz sayesinde vücuttaki kan şekerini yavaş yükselterek tokluk hissi verir. Sahurda süt veya yoğurt içerisine yulaf veya sade müsli ekleyerek yanında 1 adet haşlama yumurta ve 3 adet kuru hurma tüketirseniz iyi bir tercih olacaktır” şeklinde konuştu.

D VİTAMİNİNİZİ MUTLAKA ÖLÇTÜRÜN

Ramazan ayında uzun süre aç kalacağımız için az da olsa bağışıklık sisteminin zayıflama riski olduğuna dikkat çeken Uzm. Dyt. Kenan Yıldırım, doğru ve sağlıklı besin seçimi ve alacağımız bazı gıda takviyeleri ile bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin mümkün olduğunu söyledi.

Dyt. Kenan Yıldırım, bağışıklık sistemimizin gücünü artıracak gıdalarla ilgili şu önerilerde bulundu:

“Özellikle Ramazan ayında meyve, sebze ve su tüketimi azaldığı için bağışıklık sistemimiz zayıflayabiliyor. Bu nedenle sahur ve iftarda toplam 2.5 litre su tüketin. Az su tüketimi baş ağrısı, yorgunluk ve halsizlik gibi şikâyetlere sebep olmaktadır. Ramazan ayında da devam edecek olan karantina sürecinde mutlaka D vitamininizi ölçtürün, eksik ise takviye alın. Sağlıklı bir bireyin D vitamini düzeyi 40-60 ng/mL arasında olmalıdır. Tuz tüketimini azaltın. Tuza alternatif zerdeçal, kimyon, acı pul biber, karabiber, nane, kekik kullanabilirsiniz. Mutlaka sahur ve iftarda 2 porsiyon süt ve süt ürünü tüketin. Kefir, turşu, yerelması, sirke, muz, çilek, portakal, turp, sarımsak, soğan bağışıklık sisteminin en iyi güvenlik güçleridir.”

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİMİZİN EN TEHLİKELİ DÜŞMANI: AKRİLAMİD

Ramazan’da toplum olarak karbonhidrat tüketiminin çok arttığını da sözlerine ekleyen Dyt. Kenan Yıldırım, bu durumun bağışıklık gücüne zarar verdiğini belirterek “Yüksek karbonhidrat tüketmek yerine, bu ihtiyacınızı kepekli ve lif içeriği yüksek besinlerle karşılayın” dedi.

Isıl işlem gören yiyeceklerde pişirme sonucunda doğal biçimde oluşan kimyasal bir bileşen olan akrilamidin bağışıklık sistemimizin en tehlikeli düşmanı olduğunu dile getiren Dyt. Kenan Yıldırım, şöyle devam etti:

“Gıdaları pişirirken çok fazla kızartmamak gerekir. Özellikle yanık et ve ekmekler kanser hücrelerini besleyen akrilamid oluşumuna sebep olmaktadır. Enfeksiyon riskini engellemek için gıda hijyeni de çok önemlidir. Bu nedenle meyve ve sebzeleri sirkeli suda beklettikten sonra yıkayıp tüketmemiz gerekir. Düzenli uyku ve spor yapmak da beslenme kadar bağışlık sistemine olumlu katkı sağlamaktadır.” 

  Kaynak: DHA

Bu Yazı Uzmanından Ramazan’da kilo kontrolünün 13 şifresi adresinde ilk olarak yayınlanmıştır. BakNeDio.Com.

source https://baknedio.com/uzmanindan-ramazanda-kilo-kontrolunun-13-sifresi/

[mr-hungary]

Ramazanda Kilo Verme Önerileri

İslam dünyasının en hayırlı ayı ramazanın yaklaştığı şu günlerde birçok kişi oruç tutarak ibadetini yerine getirmeye hazırlanmaktadır. Ramazan ayında oruç tutarak kilo vermek mümkün müdür bilinmez ama doğru önerileri ve adımlarla bu ayda kilo almadan daha sağlıklı şekilde olmak mümkündür. Bir gün boyunca oruç tutan Müslümanlar iftar saatinde enfes yemeklerin tadına bakarlar. Bu sebepten kilo almak istemeyenler ise çeşitli ve doğru hareketlerle daha zayıf şekilde bu ayı geçirirler. Ramazanda kilo verme önerileri ile kişilerin merak ettikleri tek tek yanıtlanmaktadır.

İftar Sofralarında Ağır Yemeklerden Kaçının

İslami gerekliliğe dayanarak sahur vaktinden iftar saatine kadar geçen sürede hiçbir şey yiyip içmeyen kişiler ezanın okunmasıyla yemeğe başlarlar. Fakat ağır ve yağlı yiyecekler hem mideyi yorarken hem de kilo alınmasına en büyük destekçidir. Oruç tutan Müslümanlar çorba, sebze yemeği ve bol su içerek kısa süre içinde kilo vermeye başlarlar. Günde iki öğüne düşen yeme alışkanlığı kişilerin önemli ölçüde kilo vermelerine neden olmaktadır. Kızartma ve hamur işlerinden uzak durun. Lifli ve sebze içerikli yemekler daha iyi olacaktır.

Protein Tüketimine Dikkat Edin

Dışarıdan alınan proteinler vücudun temel yapı taşını oluşturur. En fazla protein yumurtada olduğundan dolayı günlük tüketime dikkat edilmesi gerekir. Süt, yoğurt, peynir, kaşar peyniri gibi gıdalarda ramazan ayında oruç tutan bireylere tavsiye edilmektedir. Özellikle sahur vaktinde bir adet haşlanmış yumurta yemek hem tok tutacak hem de kilo almaya engel olacaktır.

Bağırsakları Korumak İçin Bol Su İçin

Gün boyunca sıvısız kalan bünye akşam saatlerinde istediği seviyeyi yakalayamazsa ortaya birçok problem çıkmaktadır. Bu nedenden dolayı ramazan ayında kilo vermek için su içimini arttırmanız yararınıza olacaktır. Yetişkin bir kişi günde an az 1 – 1,5 litre su içmesi gerekir. Bu sayede vücudun metabolizması çalışarak kilo vermek daha basit bir durumdur.

Sahurdan Sonra Hemen Uyumayın

Bin ayın en hayırlısı olan ramazan ayında kilo almamak için sahurdan hemen sonra en az 40 dakika beklenmeli uyumamalıdır. Kilo almamak için sahura kalkmalı ve hafif yiyecekler tüketilmelidir. Daha sonrasında ise uzun süre ayakta kalınması tercih edilmektedir.

[tumkadinlar]

Ramazanda Tok Tutan Besinler

Ramazan ayının gelmesiyle beraber Ramazanda tok tutan besinler daha çok merak edilip araştırılmaya başlanmıştır. Uzun süren açlık hissine karşı iftar ve sahurda daha bilinçli beslenmenin önemi artmaktadır. Ramazan ayının girmesi ile beraber hayatımızdaki yemek çeşitliliğinden hareket şekline uyku düzenine kadar birçok şey değişmektedir. Günlük öğün sayısının ikiye düşmesi ile beraber vücudun ihtiyacı olan vitamin, mineral, […] - https://www.tumkadinlar.com/ramazanda-tok-tutan-besinler.html

[neiyigelirportali-blog]

Ramazanda ilaç kullanımına dikkat

Ramazan ayı boyunca yaşam şeklimiz, özellikle beslenme ve uyku düzenimiz önemli ölçüde değişiyor. Oruç ibadetini aksatmayan ancak kronik hastalıklara bağlı olarak sürekli ilaç kullanması gereken kişilerin ilaç saatlerini değiştirirken mutlaka doktorlarına danışması gerekiyor. Özellikle kalp, şeker, hipertansiyon, astım, tiroid, romatizma, kanser, epilepsi gibi hastalıkları olan kişilerin ilaçlarını aksatmadan almaları hayati önem taşıyor. Bu durumda, öncelikle doktorunuz sağlığınızın oruç tutmaya müsait olmadığını söylüyorsa önerisini mutlaka dikkate almalısınız.

Doktorunuz oruç tutmanıza izin veriyorsa, ilaç saatlerini onun önerisiyle planlamalı ayrıca dengeli ve ölçülü beslenip yeterli sıvı almaya da özen göstermelisiniz. Ayrıca ramazan sonrası mutlaka doktorunuzun kontrolünden geçmelisiniz. Türkiye İş Bankası iştiraki Bayındır Söğütözü Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Doktor Muhsin Cem Keskin, sahur ve iftarda ilaç alanlara çok önemli uyarılarda bulundu.

Aç-tok ayarlamasını nasıl yapacağız

Ramazan ayında ilaç alırken açlık ve tokluk tanımına çok dikkat edilmelidir. Aç olarak alınması gereken ilaçlar, yemek yemeden en az 30 dakika önce veya yemekten en az iki saat sonra alınmalıdır. Örneğin, akşam aç olarak alınması gereken ilacınız varsa orucunuzu bir yudum su, zeytin ya da hurma ile açtıktan sonra ilacınızı içmeli ve yemeğinizi yarım saat sonra yemelisiniz. İftarı yarım saat beklemekte zorlanıyorsanız yemekten iki saat sonra da ilacınızı içebilirsiniz. Eğer sabah aç karna almanız gereken ilacınız varsa sahura kalkınca hemen alıp en az yarım saat bekledikten sonra sahur yapmalısınız.

Şeker hastaları bunlara dikkat

– Tip 1 diyabetliler

– Tekrarlayan şeker düşmesi yaşayanlar ve şekerinin düştüğünün farkına varamayanlar

– Son aylarda şeker düşüklüğü veya yüksekliği komasına girenler

– İnsülin ve sülfonilüre grubu ilaç kullanıp yalnız yaşayanlar

– Şeker hastalığının yanında kronik başka hastalıkları bulunan yaşlı hastaların oruç tutmalarını tavsiye etmiyoruz. Bu grupların dışında bulunan şeker hastaları mutlaka doktorlarıyla görüşmeli ve oruç için ilaç ve beslenme planı yapmalıdırlar.

– Hastaların kan şekeri düzeyleri 70 mg/dl altına düşünce veya 300 mg/dl üzerine çıktığında oruçlarını bozmaları gerektiği doktor tarafından anlatılmalıdır.

Kalp hastaları oruç tutabilir mi

– Son altı ay içinde kalp krizi geçiren ya da kalp damarlarına stent takılan, balon yapılan ve by-pass ameliyatı olanlar oruç tutmaktan kaçınmalıdır.

– İleri derecede kalp yetmezliği olanlar, kalp damar hastalığına bağlı göğüs ağrısı, nefes darlığı süren hastalar, ciddi kalp ritim bozukluğu olan hastalar oruç tutmamalıdır.

– Hipertansiyonu olan ve kan basıncını kontrol altında tutan, tek veya iki ilaç alan hastalar, ilaçlarını her gün aynı saatte almak şartıyla oruç tutabilirler.

– Aspirin dışında kan sulandırıcı kullanan hastaların (kumadin ve benzeri), ilaçlarını düzenli kullanmaları gereklidir, aksi takdirde pıhtı oluşması ve inme riskiyle karşılaşabilirler.

Tiroid ilaçları ne zaman içilmeli

– Tiroid bezi hastalıklarından hipotiroidi (tiroid tembelliği) için kullanılan ilaçlar aç olarak alınmalıdır.

– Sahura kalkınca ilaç hemen alınıp en az yarım saat bekledikten sonra yemek yenmelidir.

– Hipertiroidi (tiroidin hızlı çalışması) için kullanılan ilaçlar ise sabah-akşam dozları şeklinde, iftar ve sahurda yemekle beraber alınabilir.

Ramazanda ilaç kullanımına dikkat

[sosyofikir93-blog]

Ramazan'da Acıkmamak İçin Sahur Önerileri - Onlar Mutlaka Tüketilmeli.

Ssosyofikir'den yeni içerik: https://www.sosyofikir.com/saglik/ramazanda-acikmamak-icin-sahur-onerileri-onlar-mutlaka-tuketilmeli/

Ramazan'da Acıkmamak İçin Sahur Önerileri - Onlar Mutlaka Tüketilmeli.

Bugün ramazanın ilk günü ilk sahur yapıldı. Peki doğru sahur yapıyor muyuz ? Doğru yiyeceklerle oruç tutarken daha rahat ve zinde olmak mümkün mü ? Çok mu susuyorsunuz ? Çok mu acıkıyorsunuz ? O zaman herkesi “Ramazanda tok tutan yiyecekler” listemize bekliyorum. İşte sizlerle paylaşacağımız neler yemeli, neler yememeli listemiz. Sizlerle birlikte paylaşacağımız konu bugün sahur önerileri olacak.

Sahurda mutlaka yenmesi gereken besinler ve besin grupları

1-Ekmek ve tahıllar 2-Süt veya yoğurt 3-Peynir, yumurta veya kıyma vb protein 4-Meyve 5-Sebze veya salatalık domates vb 6-Yağlı tohum 7-Bol su

Yukarıdaki liste dışında yenilen her besin maddesi sizi daha çok acıktıracak besin maddeleridir.

Yeşil Çay İçmek Sağlıklı Mı ? Yeşilçay İçmek Tok Tutar Mı ?

Yeşil çay bildiğiniz üzere bir detoks vazifesi görür. Yeşil çay içmek insanı zinde tutar ve en önemlisi de sağlıklıdır.

Yeşil çay, aslında bildiğimiz çay yapraklarından elde edilmektedir. Çay yaprakları hasat edildikten hemen sonra yapraklar kurutulur. Ayrıca eski yazıtlarda ve anlatılanlarda yeşil çay içmenin, yorgunluğu giderme, beyin fonksiyonlarını düzenleme ve iyileştirme gibi olumlu etki yaptığından bahsedilmiştir. Ayrıca kilo kontrolünü de sağlayan Yeşil Çay vücut yağını azaltma durumunda da önemli bir rol oynuyor.

Yumurta İki Çeşit Örnek Proteinden Biri.

Yumurta yediğiniz takdirde anne sütünden sonra en kaliteli proteini yediğinizin farkında olmalısınız. Ramazan ayında sahur sofralarının vazgeçilmesi de her zamanki gibi yumurta olmalıdır. Kahvaltıda yumurta yiyen insanlarda gün içerisinde iştah seviyesinde bir düşme polur ve günlük kalori alımları azalmış olur. Yumurta kan şekeri kontrolü de sağlar. Bu yüzden de yeme isteği dürtüsü daha düşük olarak seyreder. Yumurtayı ihmal etmeyin.

ÇÖREKOTU : Şifa kaynağı – Çörekotu doygunluk hissi verir mi ? Ramazanda çörekotu kullanılmalı mı ?

Birçok derde deva olan çörekotu da ramazan da vazgeçilmezleriniz arasına olmalıdır. Ve çok önemli bir baharattır. Ramazanda tüketilmesini önerdiğimiz en önemli baharatlar arasında çörekotu yer alır. Çünkü en önemli özelliklerinden biri de doygunluk hissi vermesi bu sayede daha sağlıklı ve rahat bir oruç tutmanızı sağlamasıdır. Ayrıca kilo vermek isteyenler içinde çörekotu’nun önemli bir yer kapladığını söylemeden edemeyeceğiz.

SÜT : Kalsiyum Kaynağı. Sahurda 1 bardak, 24 saat içerisinde toplam 2 bardak süt içilmeli.

Bir süt iftar ile sahur arasında biri de sahurda olmak üzere toplamda 2 bardak süt 24 saat içerisinde tüketilmeli. Bunun en büyük nedeni sütün içerisindeki D vitamini ve önemli bir maden olan kalsiyum içermesi nedeniyle tok tutarak açlık hissini bastırmasıdır.

ESMER BUĞDAY : Magnezyum, B vitamini ve mangezin kaynağı.

15. yy da Avrupaya gelmiştir. Japonya dünyadaki en büyük üreticisi olmakla birlikte Rusya, Türkiye, Kanada ve Fransa da da üretim yapılmaktadır. Çok zengin bir içerik ihtiva ederi. Çin ordusu tarafından da güçlerinin artması için tüketilmiş bir üründür. Ramazanda da esmer buğday tüketilmelidir.

KEFİR : Çok Sevilmeyen Ama Çok Yararlı Bir İçecek

Sindirim problemleri, hazımsızlık çektiren durumlar için birebir olan bir içecek olan kefiri çok insan sevmez. Ama aslında çok besleyici ve yararlı bir içeriktir. Tıpkı yoğurt gibi sindirim sistemini destekler ve yüksek dereceli yararlı probiyotik içeririr. Vücuttaki iyi huylu bakterilerin artmasına yardımcı olur. Kötü huylu bakterilerinde vücutta barınmasını engeller.

Kefir; Bağışıklık sistemini güçlendirir, mide barsak florasını dengeler, hazmı kolaylaştırır, kabızlığı önler, kansere karşı koruyucudur, yüksek tansiyon, kolesterol düşürülmesinde etkilidir.

KURU FASULYE : 7000 yıllık geçmişe sahip en zengin baklagil.

Baklagillerin mükemmel bir besin kaynağı olduğunu söylememe gerek duymuyorum aslında. Ancak özellikle belirtmekte yarar görüyorum ki en faydalı baklagil şüphesiz kuru fasulyedir. 2005’te yer alan My Pyramid adlı beslenme kılavuzunda haftada 3 su bardağı fasulye tüketiminin uygun olduğunu ve tüketilmesi halinde vücutta olumlu yönde ilerlemeler olduğu belirtilmektedir. Günümüzden daha 6000 – 7000 yıl öncelerine dayanan bir üretim geçmişi olduğunu biliyor muydunuz ? Ramazanda kilo kontrolü konusunda da sizlere çok yardımcı olacak bir gıda olan kuru fasulye kesinlikle ihmal edilmemelidir. Ayrıca iyi bir kilo kontrolü de sağlar.

MEYVELER: Doğal Şeker, kilo dengeleyici doğal kaynak.

Triptofan içeren ve amonoasidi fazla olan besinlerin iştahı azalttıkları bir çok doktor tarafından defalarca dile getirilmiştir. Bu yüzden sahur zamanında bolca meyve tüketilmelidir. Bu sayede iştah da azalarak ve gün içerisinde daha rahat bir oruç tutma durumu gözlemlenecektir. Meyveler yapay şeker olmadığı için tamamen doğal şeker ihtiva eder. Sahurda tüketebileceğiniz 2-3 porsiyon meyve sayesinde gün içerisinde daha zengin ve zinde kalacaksınız.

Krom da kan şekeri düzenleyicidir bu yüzden Yulaf,peynir meyan kökü, buğday, yer fıstığı, süt ve süt ürünleri, ısırgan otu kesinlikle göz ardı edilemeyecek ürünler arasında yer alır. Sağlıklı bir gün diliyorum.

[muratarikan24]

Ramazan için Beslenme Önerileri

Ramazan için Beslenme Önerileri. Ramazan ayı ile birlikte sahur ve iftar sofralarında hazırlanan bin bir çeşit güzel yemek ve gün boyu yaşanan açlık sebebiyle beslenme düzeni bozuluyor. Sağlığında engel bulunmayan Müslümanların yerine getirmesi gereken oruç ibadetini sorunsuz geçirebilmek önemlidir. Bunun için öğünleri atlamamak ve yeterli vitaminlerin, minerallerin alındığından emin olmak gerekiyor.

Sahurda Beslenme

Sahura mutlaka kalkılması gerektiği uzmanlar belirtmektedir. 16 saat açlık ve susuzluk durumunda çeşitli sağlık problemlerinin ortaya çıkabileceği konusunda uyarıda bulunuyor. Günlük hayatımızda olduğu gibi az ve sık beslenmek Ramazan boyunca da önemini koruyor. İftarda çok yüklenmeden orucun açılması gerektiğini belirten beslenme uzmanları, sahur ve iftar arasında mutlaka bir ara öğün tavsiye ediyor. Orucun mutlaka su ya da hurma ile açılmasının ardından mide için rahatlatıcı ve besin değeri yüksek ev yapımı çorba içilmesi gerekiyor. Ardından bir 10-15 dk beklenmesi daha doğru olacaktır. Sonra az yağlı, ızgara ya da haşlanmış etin, bol yeşillikle hazırlanmış salatanın, hafif salçalı baklagillerin ya da sebze yemeğinin iftarda tercih edilmesi mideyi rahatlatıyor. 1-2 saat sonra süt ya da yoğurt ile birlikte meyve tüketilmesi, tatlı ihtiyacının şerbetli tatlılar yerine dondurma veya sütlü hafif bir tatlı ile giderilmesi sağlıklı tercihler arasından yer alıyor.

Ramazan Beslenmesinde Mineraller

Ramazan için Beslenme Önerileri arasında sahur büyük önem teşkil eder. Sahur için kızarmış tam tahıl ekmek, haşlanmış yumurta, süt, zeytin, peynir, haşlanmış makarna, az yağlı börek tok tutan seçenekler arasında bulunuyor. Havaların sıcak olması nedeniyle gün boyu kaybedilen ve yerine konulamayan su ihtiyacı için evde yapılan ayran tüm vitamin ve mineralleri vücudunuza sağlıyor. Yemeklerin yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmesi de Ramazan'da mide sorunları yaşamamanız için önem taşıyor.

Ramazanda Bol Su İçmek

Hem iftar hem sahur öğünlerinizde bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Yağlı hamur işlerinden ve kızartmalardan uzak durmak orucunuzu rahat tutabilmeniz için önemlidir. Aklınızda bulundurmanız gereken beslenme önerileri arasında yer alıyor. Herhangi bir sağlık sorunu olanların, ilaç kullananların, oruç esnasında kendinde rahatsızlık hissedenlerin mutlaka bir uzmana danışması ve bu şekilde oruç tutmasını büyük önem taşıyor. Ramazan için Beslenme Önerileri için sizlerde bizlere yazarak yazımıza katkı verebilirsiniz...   Read the full article

[bulutbey79]

SAĞLIK............... RAMAZANDA NELER YEMELİ-YEMEMELİ Ramazan’da tok tutan yiyeceklere ve en önemlisi de susuzluğa derman olacak içeçeklere ihtiyaç duyulacak. Hurma veya zeytinle iftar açılır. İftar sofrasında içilebilecek en iyi çorba kelle paça ve mercimek çorbasıdır. Et, tavuk veya hindi, süt, peynir, yoğurt, yumurta, mercimek, kuru baklagiller, bulgur ve sebze yemekleri yenebilir. Zeytinyağlı etli yemekler ile kuru fasulye tüketilmelidir. Peynir, köfte, ceviz, fındık, fıstık, içli köfte tam tahıllı yahut çavdar ekmeği yenebilir. Sahura kadar azar azar sık sık su ve ayran içmeli, yoğurt yemelidir. 1 şişe doğal maden suyu içilebilir. Fındık, fıstık, yer fıstığı ve ceviz yenilmelidir. Sahurda avucunuz kadar bir pideye bol bol terayağı (köy tereyağı) sürüp veya bol doğal zeytin yağına batırıp yenebilir. Anne sütünden sonra en kaliteli protein yumurtadadır. 2-3 yumurtayı bol tereyağına kırıp yenince 24 saat tok tutabilir. Zeytin ve zeytinyağı tokluğa birebirdir. Yağın verdiği enerji sizi 72 saat götürür. Dinç tutar, baş dönmez.  Biri sahurda olmak üzere her gün 2 bardak süt içilmeli. Her sahurda en az 3 bardak su içmeyi ihmal etmemeli. Her gün bir çay kaşığı kadar tarçın tüketilebilir. Çörekotu, sahurda öğütülerek yahut tam haliyle salatalara, yoğurda eklenebilir.  Beyaz undan yapılan pide kan şekerini yükselten bir numaralı aktördür. Sahurda çay içmemelidir. Sahurda kesinlikle meyve yememelidir. Karpuzun lifi olmadığı için kan şekerini aniden yükseltir ve çok çabuk acıktırır. Patates kızartması, börek, açma, pilav, pizza, salam, sosis, sucuk, tuzlu peynirler, pastırma sahur sofrasında olmamalıdır. Ayrıca, kek, kurabiye, tatlı, çikolata, bal, reçel ve bunun gibi şekeri yüksek yiyeceklerdir. Çok tatlı, şeker ve ekmek yememek gerekiyor. En sağlıklı tatlı hoşaf ve güllaçtır.

[haberci90-blog]

Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için 10 öneri

Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için 10 öneri - Haberci90

https://www.haberci90.com/saglikli-bir-ramazan-gecirmek-icin-10-oneri-17190h.html

Memorial Diyarbakır Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman Diyetisyen Özlem Tay, sağlıklı bir ramazan ayı geçirebilmek için dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

1- Sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edin 

Ramazan ayında tüketilen besinlerin pişirilme yöntemleri konusunda dikkatli olunmalıdır. Kızartma usulü ile pişirilmiş yemekler yerine ızgara, fırında, haşlama veya buğulama yöntemleri tercih edilebilir. Böylelikle mide krampları, reflü, mide yanması ve hazımsızlık riski en aza indirilmiş olur.

2- Orucu hurma ve kuru kayısı ile açın

Uzun süren açlık sonrası iftarda kalorisi fazla olan besinlere yönelim fazla olmaktadır. Orucu hurma ve kuru kayısı gibi meyvelerle açmak, bu eğilimi azaltabilir. 10-15 dk sonrasında kuru fasulye, nohut, yarma ve yoğurt ile hazırlanan ayran aşı çorbası, mercimek veya cacık tercih edilebilir. İftarda tüketilen çorba, cacık gibi sulu besinler hem bir miktar sıvı ihtiyacını karşılayacaktır hem de mide doygunluğunu artıracaktır.

3- Yemeği yavaş yavaş tüketin

İftar sofralarında yemeği hızlı bir şekilde ve az çiğneyerek tüketmek yerine, küçük lokmalar halinde yavaş yavaş yemek uygun olacaktır. Çünkü hızlı ve aşırı miktarda besin ile mideye yüklenme, ani gerginlik ve tansiyon yükselmesi ile nörolojik hormonların hızlı salgılanmasına yol açar.

4- İftarda pide sahurda tam buğday ekmeği tercih edin

Bir ramazan klasiği olan pide, iftarda tercih edilmelidir. Sahurda ise tam buğday veya tam çavdar ekmeği tercih edilmelidir. Çünkü tam tahıllı unlardan yapılmış ekmekler daha uzun süre tok tutarak oruç tutan kişinin acıkmasını geciktirir. Ayrıca 1 avuç içi büyüklüğündeki pidenin yaklaşık 50-70 kalori yani 1 dilim ekmek kalorisine eş değer olduğu da unutulmamalıdır.

5- Ana yemeğin yanında yoğurt veya ayran tüketin

İftarda, çorbadan sonra bir miktar etli sebze yemeği, ızgara, zeytinyağlı sebze yemeği ile beraber yoğurt veya ayran tercih edilebilir. Yemekten sonra ise mevsim itibarıyla karpuz, kavun, şekersiz veya az şekerli olarak hazırlanan komposto tüketilebilir. Yemekten 1 saat sonra ufak bir porsiyon sütlü tatlı ile devam edilebilir.

6- Su tüketimine dikkat edin

Ramazan ayının sıcak günlere denk gelmesi ve vücudun su ihtiyacının artması, yeterli miktarda sıvı ve su alımı ramazanda daha da önem kazanır. Günlük su ihtiyacı 1,5-2 LT iken, sıcak aylarda bu gereksinim 2-2,5 LT’ ye çıkmaktadır. Sıvı ihtiyacının karşılanması için yeterli su tüketiminin yanı sıra, taze sıkılmış meyve ve maden suları, az şekerli veya şekersiz meyve kompostoları, kavun, karpuz gibi yaz meyveleri tüketilmelidir. Meyve tercihleri küçük porsiyonlar olmalıdır.

7- Her besin grubundan dengeli olarak tüketin

İftar sofrasında farklı besinlere yer vermeye çalışılmalıdır. Kırmızı et, balık, baklagiller, sebze yemeği dengeli bir şekilde 1 hafta boyunca tüketilebilir. Böylelikle sağlıklı bir beslenme düzeni sağlanabilir.

8- Kabızlık sorununa karşı önlem alın

Uzun süre aç kalmak, kabızlık sorununun artmasına sebep olabilir. Bu nedenle Ramazan ayında bol lifli ve posalı yiyeceklere ağırlık verilmelidir. Tam buğday veya kepekli ekmek, bulgur pilavı, kuru baklagiller tercih edilmesi, taze sebze ve meyve tercihleri bu dönemde yaşanabilecek kabızlık sorununun önüne geçecektir. Kabızlık sorunu yaşamamak için yeterli su tüketimi de son derece önemlidir.

9- İftardan sonra yürüyüş yapın

Ramazan ayı boyunca kilo almamak, formda kalmak ve sağlıklı beslenmek için mutlaka sahura kalkmak gerekir. İftardan sonra ise mümkün olduğunca hareket artırılmalı, egzersizler yapılmalı ve yürüyüşlere çıkılmalıdır.

10- Kronik hastalıkları olanlar oruç tutmak için doktoruna danışmalı

Oruç tutması sakıncalı olan hasta grupları, doktorlarının önerilerine uygun hareket etmelidir. Tansiyon, şeker ve kolesterol hastaları da oruç konusunda doktorunun uyarısına uymalıdır. 

[bilmisler]

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

https://bilmisler.com/sahurda-tok-tutan-yiyecekler/

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler

Ramazan döneminde oruç tanların gün boyu açlık ve susuzluğu dayanabilmeleri için beslenmelerine her zamankinden daha fazla dikkat etmeleri gerekmektedir. Oruç tutan kişiler bilinçli bir şekilde iftar ve sahur yaparlarsa muazzam bir ramazan ayı geçirebilirler. Oruç tutulduğu zamanlarda uyulması gerekli görülen bazı teknik detaylar vardır ve kişiler bunlara göre hareket ederlerse çok fazla zorluk çekmeden oruç ibadetlerini yerine getirebilirler. Yazımızda sizlere sahurda dikkat edilmesi gereken beslenme şekli ve sahurda tok tutan yiyecekler ile ilgili bazı bilgiler vererek bu ayı en iyi şekilde geçirmenizi sağlayacağız.

Sahurda tok tutan yiyeceklerin başında şüphesiz yumurta gelmektedir. Herkesin sahura kalktığında mutlaka bir adet yumurta yemesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, yağda yumurtanın susatabileceğini düşünerek haşlanmış yumurtanın daha iyi bir seçenek olduğunun da altını çiziyor.

Yumurtadan sonra tok tutan yiyecekler listesinde ikinci sırayı baklagiller alıyor. Kuru baklagillerin lif oranı yüksek olduğu için daha uzun süre tokluk hissi vereceğinden tavsiye ediliyor.

Önerilen bir diğer besin kaynağı da muzdur. Muz genel olarak kabızlık yaptığı düşüncesiyle korkulan bir meyvedir ancak potasyum bakımından zengin olması muzu ramazan döneminde üst sıralara taşımaktadır. Potasyum ramazan döneminde yaşanan kas kramplarına iyi geleceği ve tok tutacağı için önerilmektedir.

Sahurda çok fazla yağlı ve ağır yemekler yememeli bunun yerine doğal hafif kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Süt, yoğurt, peynir başlı başına sahur sofrasında bulunması önerilen besinler arasındadır.

Bunların yanında su bakımından zengin olan meyve ve sebzelere de sahur sofrasında yer verilmesi gerekmektedir. Meyve olarak karpuz sebze olarak salatalık, vücutta su tutuculuğu en yüksek meyve ve sebze olarak gösterilebilir ve sahurda mutlaka tüketilmesi gerekli görülür. Salatalık ister kendi başına yenilsin isterse bir salataya ya da cacığa karıştırılarak yenilsin ertesi gün susuzluk hissinin dengelenmesi için çok faydalı olacaktır.

Sahurda su tüketimi de oldukça önemlidir. Yatmadan önce çok fazla miktarda su içip yatmak sizi susuzluktan kurtarmayacak tam tersine daha çok susatacaktır. Ramazanda su tüketimini iftar ile sahur arasına yayarak yapmalı ve sahurda yatmadan önce sadece bir ya da iki bardak su içilmesi yeterli görülmektedir.

Sahurda tok tutan yiyecekler ile ilgili bilgi verdik ancak bir de yenmemesi ve uzak durulması gereken bazı besin maddeleri olacak bunlara da yer verelim.

Sahur sofrasında tuzlu, tatlı ve ağır yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir.

Zeytin, sucuk, pastırma gibi ertesi gün daha fazla su içmek zorunda bırakan besinlerden uzak durulmalıdır.

Ayrıca fazla ekmek ve tahıl tüketimi daha çok acıktıracağı için dengelenmesi oldukça önemlidir.

[fhcam]

Ramazanda tok tutan besinleri tercih edin Ramazan ayında oruç tutacaklara yardımcı olacak beslenme şekillerine değinen Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, tok tutan besinleri anlattı. 

[tumkadinlar]

Ramazanda İftar Neyle Açılır?

Ramazan ayının gelmesi ile birlikte yaklaşık 15 saat tutulan oruç yemek yeme alışkanlıklarını da bu ayda değiştirmektedir. Uzun süren oruç saatlerine karşı sağlıklı, tok tutan ve susatmayan besinler tercih edilmektedir. Özellikle insan yaşamı için hayati değer taşıyan su tüketiminin olmayışı susuzluğu arttırmakta bazen de dolaşım problemlerine neden olabilmektedir. Beslenme uzmanları bu ayda yeterli ve dengeli […] - https://www.tumkadinlar.com/ramazanda-iftar-neyle-acilir.html