#hipertofia

[donrossibodybuilder]

🏋️👣O álcool reduz sua força, resistência, capacidade de exercício aeróbico, tempo de recuperação, metabolismo de gordura e até crescimento muscular. O álcool também pode afetar o sistema nervoso e o cérebro. Mesmo com o uso de curto prazo, a interação neuromuscular será reduzida, o que levará a uma diminuição da força. ** ** 🏆💯Assim que o álcool atingir as células sanguíneas, ele irá danificá-las. A inflamação das células musculares é comum. Após um período de tempo, algumas das células danificadas podem morrer, o que resultará em uma diminuição da contração muscular funcional. A dor muscular se intensifica após o exercício, o que significa que leva mais tempo para se recuperar. ** ** 🦉🏋️O álcool terá também muitos efeitos diferentes no seu coração e sistema circulatório. Redução nas suas capacidades de resistência. Sempre que beber, a sua perda de calor irá aumentar, devido ao álcool que simula os seus vasos sanguíneos a dilatar. A perda de calor pode fazer com que os seus músculos fiquem bastante frios, tornando-se assim mais lentos e mais fracos durante as contracções musculares. 👊🏻🎯Faça exercício físico e evite o alcool... "Raça, Força e Fé" #treinohardcore #fitness #treino #body #academia #gym #musculação #bodybuilding #cardio #fit #muscles #nutriçãoesportiva #suplementos #energianostreinos #shape #instafitness #hipertofia #teammundofight #muscle #ficagrande #treinohard #foco #homensdebarba #homensde50 #motivação #aveirolovers #brasil #portugalfit (em Aveiro, Portugal) https://www.instagram.com/p/CMiXTjdjvR1/?igshid=e2r1salb2gh6

[fitnessclubbrazil]

Texto @nutricionistaamandabrant ▶️LEIAM ATÉ O FINAL (não curtam somente pela foto) 👇🏼 O grande motivo de muitas pessoas falharem no processo de reeducação alimentar é a maneira como enxergam o termo DIETA. Seu real significado é modificação do estilo de vida e não restrição rigorosa. . Minha maior preocupação nas consultas com pacientes que nunca fizeram dieta e se propõem a iniciarem a mudança, não é nem tanto o resultado, mas principalmente com seu comportamento. O resultado será consequência da construção de novos hábitos e estabelecimento de uma rotina alimentar. Portanto, vejo que minha missão é estimular o desenvolvimento da capacidade mental “de que é possível” “de que eu consigo” “sou perfeitamente capaz de seguir uma dieta” além de somente traçar as estratégias e definir métodos que possam auxiliar o paciente nessa transformação, que como será permanente, não precisa ser da noite para o dia. Individualizar as condutas com as preferências, intolerâncias e hipersensibilidades alimentares, horários etc, pode garantir uma maior adesão ao cardápio proposto. Isso é um fator determinante para o sucesso das condutas aplicadas. . Vivemos tempos de imediatismo absoluto, e o acesso livre às informações, por meio da internet, só aumenta e dificulta o controle da ansiedade por parte do paciente que quer um efeito rápido como consequência da mudança. Observo alguns que mesmo durante a consulta não conseguem ficar alguns minutos sem olhar o celular, de tão ansiosos. E não precisar ser expert em psicologia comportamental para saber que essa carga de ansiedade, hora vai ser descarregada no celular, hora no humor, hora na comida e assim por diante. 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 Por isso ressalvo a importância do acompanhamento profissional no processo de reeducação alimentar. Por mais informação que se tenha disponível gratuitamente na internet, somente um profissional será capacitado para guiar, orientar e adequar as escolhas corretas às suas necessidades❗️@clinicaapex . #reeducaçãoalimentar #habitos #emagrecimento #hipertofia #treino #dieta #nutriçãointeligente #personaltrainer #personaljapa #motivacaofitness https://www.instagram.com/p/CJFX-ogB_YD/?igshid=qzdzira4x2gb

[nutresul]

Quer presente melhor para o dia dos namorados do que aquele suplemento pra dividir durante o treino?   Treinar em casal é uma das atividades mais gostosas de se fazer e dividindo os suplementos certos se torna ainda melhor!   A promoção vai durar a semana inteira e conta com dezenas de opções para você escolher, clique no link abaixo para conhecê-las e comprar seus suplementos preferidos!    https://www.nutresul.com.br/produtos/promo-semana-dos-namorados/440  #diadosnamorados #treinoemcasal #treinandojunto #treinandoemcasal #suplemento #emagrecimento #hipertofia #lojadesuplemento #suplementobarato #nutresul https://www.instagram.com/p/CP6m7XNrTyP/?utm_medium=tumblr

[solimedsd]

@avila.trainer - El  músculo bíceps se encuentra junto al músculo coracobraquial. Tiene especial importancia tanto en la articulación del codo como en la articulación escapulohumeral. Tiene 2️⃣ cabezas: 1️⃣ Cabeza larga: Es la más extensa. Se origina en el tubérculo supraglenoideo del homoplato. Se introduce en el canal intertrocliteriano y luego se continúa con fibras fusiformes. 2️⃣ Cabeza corta: Se origina en la apófisis coracoides, desciende vertical y en el mismo lugar continúa con las fibras musculares. Se juntan en el 1/3 inferior de la diáfisis formando un tendón, que va a terminar expandiéndose por la aponeurosis. Función: Las asciones se ejecutarán bien sobre la cintura escapular, sobre el codo o sobre ambas. 1) Con el codo fijo: actúa sobre la cintura escapular. _ 📌Cabeza corta: Es coaptadora, flexora y rotadora interna. _ 📌Cabeza larga: En posición anatómica es luxante y en posición de abducción es coaptante. Puede producir rotación externa. 2) Con el antebrazo libre: produce supinación 3) Con el antebrazo fijo: produce flexión del codo. La articulación del codo es una articulación en bisagra y por lo tanto solo se mueve en el plano sagital. El músculo bíceps es un músculo biarticulae (cruza dos articulaciones, la del codo y la del hombro). _ Ejercicios: _ 💥Cabeza larga: actúa como flexor del hombro activándose al máximo en ejercicios en los que el húmero está extendido por detrás del cuerpo. Ejemplo: CULR DE BÍCEPS INCLINADO. _ 💥Cabeza corta: Puede activarse realizando ejercicios en los que el húmero este abducido a 90 grados. Ya que el bíceps es un potente supinador radiocubital, realizar ejercicios con las manos en agarre neutro será una opción perfecta. Ejemplo: CURL MARTILLO O con agarre prono. Ejemplo: cultura inverso Estos hacen que se incremente el trabajo del braquioradial y braquiales. _ @avila.trainer _ #fitness #biceps #training #entrenadorpersonal #personaltraining #hipertofia #hipertrofy #streght #curl #mancuerna - #solimedsd (en Spain)

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Hipertofia Muscular Feminina E O Mito De Ficar >

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Hipertofia Muscular Feminina E O Mito De Ficar > O treinamento inteligente está em voga agora, e as mulheres não estão mais com medo de ficarem fortes.

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[lazarusmx]

32 RAZONES POR LAS CUALES NO CRECEN TUS MÚSCULOS (HIPERTROFIA MUSCULAR )

1. No rebasas tu Intake Kcalórico. Tu ingesta de calorías debe ser mayor a tu requerimiento basal.

2. No desayunas, evitar el desayuno no son menos calorías a tu dieta, sino promueve el cortisol que de alguna manera acumula grasa e impide el desarrollo muscular.

3. Comes 3 comidas al día, cuando se trata de desarrollo muscular, es comer de mínimo 5 veces al día, cada una de tus comidas calculadas correctamente en proteínas, carbohidratos y grasas.

4. No bebes agua suficiente durante el día.

5. No duermes el tiempo suficiente, un periodo de 6 horas contínuas es ideal.

6. Te enfocas en comer muchas Proteínas y dejas de lado los carbohidratos que son importantes para producir glucógeno que alimentará tus músculos y los ayudará a crecer.

7. Crees que el desarrollo muscular se dará solo con la comida (sin ejercicio).

8. Crees que el desarrollo muscular se dará solo con ejercicio (sin la correcta alimentación).

9. Haces mucho ejercicio cardiovascular. Esto desgasta los músculos en ves de romperlos (es decir rompimiento microscópico de las fibras para después hacerlas crecer con alimentación).

10. Entrenas pesas enfocándote en levantar cada vez más peso y descuidas la forma y la postura (levantas tanto que ni siquiera puedes hacer bien las repeticiones, te desbalanceas, mueves mucho el cuerpo, y no flexiones el músculo que deberías estar trabajando como se debe).

11. No trabajas los músculos bajo tensión. Es decir, en efecto la hipertofia consiste en hacer que los músculos crezcan cargando pesos que representen un reto de esfuerzo para el cuerpo, pero si tu entrenamiento carece de esfuerzo bajo tensión (técnica conocida como TUT ó Time Under Tension) la hipertrofia será muy lenta ó incluso nula.

12. Comes muchos carbohidratos sin saber diferenciar entre Carbohidratos simples y Carbohidratos complejos.

13. Comes muchas cosas dulces justificándote que son Carbohidratos necesarios para el desarrollo muscular. Los carbohidratos simples (alimentos dulces) son diferentes de los complejos. Los Carbohidratos complejos se componen de Polisacaridos que son los principales enlaces para los aminoácidos y así se formen nuevos tejidos. Los Carbohidratos simples son por otro lado Monosacáridos y Bisacaridos que no contienen la misma cantidad de enlaces para el desarrollo muscular. Recuerda que el Glucógeno que agotas al entrenar pesos es un Polisacárido, por ello requieres más Carbohidratos complejos que simples.

14. Tus comidas no van equilibradas en: Proteínas (moderadas), Carbohidratos (elevados) y Grasas buenas (bajas). Las porciones llegan a ser un poco menos en mujeres, pero depende también de la antropometría.

15. No incluyes vegetales verdes en tu alimentación (aportan vitaminas, minerales y aminoácidos necesarios para formar nuevas moléculas de proteína en el recambio protéico para generar masa muscular).

16. Entrenas Crossfit. NOTA: Practicantes de Crossfit, el Crossfit NO ES MALO, de hecho es una disciplina bastante completa y bien estructurada, pero no está diseñada para el desarrollo muscular como tal. Si al principio viste cambios en desarrollo muscular y después te estancaste, es porque su práctica implica más la destreza, habilidad y moderada ritmo cardiaco, pero no hipertrofia muscular necesaria para el desarrollo del tamaño/volumen de los músculos.

17. Tus Carbohidratos complejos son abundantes en Glúten. El Gluten en una Glucoproteína escondida en los carbohidratos complejos que produce fermentación en el proceso de digestión (grasa) y sí, también interfiere en la digestión de proteínas.

18. No consumes Aminoácidos de Cadena Ramificada (presentes en alimentos naturales verdes). También los puedes encontrar como suplemento alimenticio con el nombre de BCAA (Branch Chain Amino Acids).

19. Tus fuentes de Proteína son únicamente de origen vegetal. No es que las Proteínas vegetales sean malas, por que de hecho NO LO SON, pero si buscas desarrollo muscular debes saber que estas Proteínas reciben el nombre de Proteínas Incompletas porque solo contienen Aminoácidos No Esenciales (que produce el cuerpo humano por sí solo). Las Proteínas de Origen Animal, ó de Suplemento Alimenticio contienen Aminoácidos Esenciales que no produce el cuerpo humano y son necesarias para algunos procesos del cuerpo humano así como necesarias para formar musculatura.

20. Tus repeticiones en pesas y/ó maquinas son rápidas ó muy rápidas. Al levantar pesas haces “jales” (que son fuerza), y “regresos” (que son resistencia). Pero desgraciadamente concentras todo tu esfuerzo en el jale, y la resistencia se la dejas a la inercia y a la fuerza de gravedad, cuando en realidad es un esfuerzo que debes hacer también tú.

21. No tienes un programa de entrenamiento, y simplemente llegas a improvisarlo al gimnasio.

22. No entrenas por partes del cuerpo. Esto es un error muy común pues es probable que al día siguiente estés re-trabajando el mismo músculo que trabajaste el día anterior como músculo secundario. La mayoría de los ejercicios trabajan 2 músculos, primario y secundario. Es preciso realizar un programa de entrenamiento que tenga por propósito trabajar diferentes grupos musculares sin que se repitan involuntariamente con los del día siguiente. Ó de mínimo que un día trabajes Tren superior y otro día Tren Inferior.

23. Durante tu entrenamiento bebes jugos de frutas, ó bebidas azucaradas ó incluso refresco.

24. No comes después de entrenar y dejas pasar una etapa muy importante en el cuerpo llamada Ventana Anabólica. Si evitas esta comida, estás desaprovechando tu entrenamiento.

25. Si usas suplementos alimenticios, no sabes sabes como consumirlos.

26. No consumes cereales enteros en tu alimentación (avena, quinoa, kasha, lentejas, couscous) y no solo eso sino peor es que entiedas por cereal al Special K, All-Bran, Corn Flakes u otro.

27. Tu alimentación es pobre en Vitaminas y Minerales como Magnesio, Manganeso, Potasio, Azufre y Zinc.

28. Bebes alcohol ó cerveza. Aunado a que el alcohol se convierte en glucosa, y el exceso de glucosa en grasa, el Alcohol es un producto catabólico, es decir, el alcohol reduce los niveles de testosterona (tanto en hombres como mujeres esta es necesaria, aunque en mujeres se produce en menor cantidad). Además deshidrata, afecta el proceso de síntesis de proteínas y oxida a las vitaminas y minerales que aportas tanto en suplementos como en alimentación.

29. Fumas, y esto no solo se trata de humo en tus pulmones. El cigarro es foco de metales pesados que terminan en la sangre, esto óxida tanto los nutrientes como suplementos que le aportas a tu cuerpo mediante la alimentación.

30. Tu consumo de grasas buenas es bajo ó nulo. Recuerda que las grasas son esenciales para el transporte de vitaminas a todo el cuerpo.

31. En cuestión de hormonas, no comsumir alimentos verdes propicia la aromatización de la testosterona en estrógeno.

32. Bebes mucho café, el café contiene cafeína, una sustancia que en exceso altera la producción de hormonas en las glándulas suprarenales (arriba de los riñones) que es donde se producen hormonas anabólicas como testosterona (dentro de la zona reticular del riñón).

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EAÊ LUIZ - CONSIDERAÇÕES FINAIS DIETA DO GUERREIRO Dicas de Dietas

EAÊ LUIZ – CONSIDERAÇÕES FINAIS DIETA DO GUERREIRO Dicas de Dietas

Sintese adaptada ao culturismo, por Leandro Lima (Leandro Twin e fórum hipertofia) http://www.4shared.com/document/c_ubEDHq/A_Dieta_Do_Guerreiro_-_Sntese_.html

Contato: facebook: http://www.facebook.com/eaeluiz twitter: http://twitter.com/nanduaa e-mail para contato: eailuizresponde@gmail.com

“Musica: Simples Marombeiro – Letodie”

licenciado sob a Licença Creative Commons “Atribuição 3.0” http://…

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Como Ficar Forte Rápido Hipertrofia Muscular Fernando Sardinha

Como Ficar Forte Rápido Hipertrofia Muscular Fernando Sardinha

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Por que você deve absolutamente incluir Cardio em Estado Estacionário no seu programa de Construção do Músculo

contínuo por um longo período de tempo. Isso significa por exemplo, correr longas distâncias, nadar, ou mesmo, a utilização de equipamentos como o crossfit.

Convencionalmente, a maioria das pessoas tentam evitar o uso de cardio em…

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