#emagrecendo comendo de tudo

[leanlian]

Gente desabafo! a ana come o cérebro né? Pqp

eu to comendo 900-1560 cals nesses dias que to resfriada e mal e não to gastando o que gastava

to intercalando com nfs pq me sinto muito culpada, e continuo emagrecendo e to com 47.5kgs imc 16.4

e na minha cabeca era IMPOSSIVEL eu ficar com esse peso comendo um dia não planejado de 1560 cals nao todas limpas, sem queimar tanto (pq to doente, normalmente minha ref livre ficava por ai msm mas purgava tudo eu exercício sendo so um dia numa semana de -900 cals)

msm com nfs junto pra mim eu engordaria 748593kgs e voltaria pra 50, o que não aconteceu, eu so to ajudando meu metabolsimo a CONTINUAR EMAGRECENDO tipo?? Surreal, hj é Tmad ou Omad acho, pq n consigo mais

ainda sim emagrecer com mais cals é smp mais ideal pro corpo, msm que vc queira rapidez, vc mantem o peso que foi embora em vez de ganhar dnv tomando 10ml de agua

Então esse é um post pra tranquilizar vcs que não conseguem alta-media res, focando, vcs vão emagrecer de qlr forma!

Mas uma atenção; não fiquem confotaveis e acomodados demais com isso pq dai sim pode te engordar, o negocio é equilibrar.

[schizophreniadoll]

"Desabafo"

Minha mãe sempre me chamou de gorda e reclamava de "muito parada". Quando ela me via comendo algo, mesmo que fosse a primrira refeicao do dia, ela me chamava de nojenta e me olhava com cara de dó, para que eu me sentisse mal comigo mesma.

Quando finalmente estou emagrecendo, ela começou a implicar sobre isso, quando me vê treinando ela fica bufando e resmungando.

Ela tem uma mania de limpeza insuportável!!

Hoje tive compromisso

umas 11h (o horário q geralmente treino), acabou q desmarcaram, então eu fui direto treinar. Ela chega em casa umas 13h p almocar, então me viu treinando, e que não limpei a casa.

Ela começou a gritar comigo por esse é outros motivos que não tem nada haver!!!

Resumi bem a história, não da pra contar tudo e tudo o que ela me disse, então entenderei se vcs acharem nada dms, mas eu realmente sinto que ela tem pelo menos um pouquinho de inveja de mim, sla

Ou ela espera que eu viva por ela, assim como ela vive por mim, mas eu não escolhi isso, não acho que seja a minha responsabilidade dedicar a minha vida a ela.

Ela vive querendo me controlar!! (Obs tenho 15 anos)

Exemplos:

- tenho 30 min de clr por dia, fora para escola.

- ela tenta me restringir o máximo que pode que eu fale com meu namorado.

- ela tem acesso a minha localização, mesmo eu não saindo de casa.

- de vez enquanto ela olha minhas conversas, até conversas pessoais com meu pai.

- só posso levar o clr pra escola se eu limpar a casa EXATAMENTE do jeito que ela gosta

Enfimmm

Isso é só um pouco, eu não sei se é normal ou não, mas sla ne. Perdão se algo que eu disse não deu pra ler, estou um pouco estressada meninas

[january-09]

15.11.24

Está me fazendo muito bem não entrar aqui! Na realidade, estou fazendo o mesmo com outras redes sociais e a diferença na minha saúde mental vem sendo gritante, juro.

Mas como gosto de usar o tumblr como um diário, acho importante atualizar de tudo que está acontecendo..

Eu finalmente estou fazendo musculação! Estou feliz com o progresso que tive na minha disposição, na minha força e também no meu corpo.

Treino 6x na semana musculação e 3/4x cardio, o que resultou em um aumento significativo do meu apetite! E como consequência, decidi subir meu intake e estou comendo mais de 1.200 calorias por dia.

A intenção é que em algum momento eu consiga chegar em 1.500/1.400 emagrecendo!

É claro que comendo mais, aumentando carboidrato e com edemas por conta do treino, a balança oscilou. No total até agora foram 900g e vou controlar para não passar disso pois quero chegar aos 60kg (faltam 1.8kg) treinando e quem sabe ganhando massa magra.

E no momento, subi minha mf também! Pensando em um corpo com mais músculo, acho que 52kg deixou de fazer sentido e 56kg me parece melhor.

Enfim, estou feliz com essa fase! :) Por mais que inicialmente eu tenha tido um reganho ao invés de perder peso, eu sei que é temporário. Inclusive, semana que vem já irei começar com uma estratégia nova de ciclo de carboidrato que espero que me ajude a voltar para o meu menor peso do ano. É isso!

[myskinnybirds]

dicas pra acabar com a compulsãoalimentar !! ♡

- não tente restringir

sei que todos compulsivos anseiam pela 4na e querem restringir o maximo possivel para se ""punir"" de uma compulsão, mas NÃO faça isso, isso só vai acabar te dando mais compulsão !!

-"ju, então o que eu posso fazer em relação a isso?"

não restringir, coma como uma pessoa normal, no começo coma TODAS as refeições existentes, por exemplo: cafe da manhã, lanche do cafe da manhã, almoça, coma sobremesa, tome cafe da tarde, jante e sobremesa novamente.

-"mas ju, no que isso vai me ajudar?eu vou continuar comendo muito"

esse é o ponto, vc no começo ira comer bastante para se saciar, mas tera disciplina, uma rotina sem compulsao e se saciando, vc começara a ter controle do que vc come !!

e claro, invista em comidas lowcal e saudaveis !! e principalmente invista em volume eating, vai almoçar? faça uma bacia de salada e coma junto com o almoço. quer uma sobremesa? faça uma bacia de gelatina e coma a vontade.

-"mas e se eu ficar com vontade de comer algo muito calorico, por exemplo um hamburgue?"

coma! NÃO TENTE RESTRIGIR !!!!

mas mesmo comendo algo muito calorico, não deixe de ter controle, coma uma quantidade consideravel. lembre que é vc que esta no controle, é voce quem manda aqui !!

-"ju, já estou a muito tempo me controlando e comendo como uma pessoa normal, quando posso começar restringir novamente?"

quando voce se sentir segura que está conseguindo se controlar e livre de compuls��es. não existe um tempo ao certo para isso, cada um tem seu tempo, isso pode levar 2 semanas, 1 mês, 5 meses, 1 ano... isso depende da pessoa, mas lembre que todo tempo é valido, o importante é nunca desistir. caiu? levanta e segue andando !

mas apesar de vc ja estar se sentindo no controle, lembre-se de que nessa etapa já voce é um ex-compulsivo, não exagere ! coma cada vez menos, na primeira semana coma 2000kcal, na outra 1900, na outra 1800, ou como for melhornpra voce, conheça seu limite e respeite esse limite, seja bom com sigo mesmo !

- tenha uma rotina

algo que ajuda muito em não apenas na compulsão alimentar, mas tambem na qualidade de vida de qual quer pessoa, é uma rotina, ter uma rotina te ajudara ficar no controle, se sentir no controle e se sentir capaz. pode parecer bobo mas é assim que se começa a ter controle de tudo, vc começa tomando 2 copos de agua antes de comer, ai voce come mais devagar, dai a pouco vc tira 2 colheres de arroz da sua porção, e por fim depois de um longo precesso voce já esfa fazendo nf de 2 dias!!

- tenha habitos da ana mesmo não sendo ana

umas dicas da ana pra voce ter mesmo sendo compulsivo:

• beber 2 copos de agua antes e depois de comer qualquer refeição

• esteja SEMPRE com uma garrafa de agua

• faça exercicios, caminhadas, cardio, etc..

• NUNCA fique sentada ou parada. ta esperando dar o horario do trabalho/escola? ande pelas ruas até dar o horario! vai pegar onibus? não sente de jeito nenhum!

• tenha hobbies, faça cursos, etc... vc pode até ser magra, mas do que adianta ser magra e não ser NADA talentosa??não saber fazer nada especial?? existem varios cursos gratuitos por todas cidades, ou pague se puder. compre um skate, faça alguma coisa, não seja tonta!

- de um tempo das edcomunidades onlines

sei que pode parecer bobo, mas de voce esta na fase inicial, começando a recovery compulsiva, saia imediatamente de edcomunidades!! foque em voce e voce sabe como edcomunidades te fazer se sentir mal, aquelas meanspos, aqueles bodychecks... apenas não !! voce esta emagrecendo porque esta procurando se sentir bem con sigo mesmo, então não faça aquilo que te faz mal, lembre-se que voce é quem esta no controle !!

FIM.

muito obrigado por ter lido até aqui, docinho! eu tenho certeza que se vc quiser mesmo, vc consegue, pq vc pode tudo aquilo que voce quer, basta não desistir !!

(desculpe qualquer erro de digitação nesse post)

VOCÊ É QUEM ESTÁ NO CONTROLE.

[sk1nny4naboy]

Bom, tive um curto episódio de compulsão alimentar e acabei ingerindo umas 900 calorias ao todo, e achei interessante contar o que eu faço quando isso acontece

Eu NÃO purgo o alimento porque purgar elimina apenas cerca de 25% das calorias do alimento, prejudica os dentes e vicia, pode parecer bom a curto prazo, mas a longo não é

Penso que mesmo comendo essas calorias vou continuar emagrecendo pois esse valor continua abaixo do que eu gasto diariamente só com a Taxa metabólica basal, matemática básica

Mesmo assim, vou tentar perder o máximo dessas calorias que eu conseguir, as vezes eu realmente me questiono se sou anoréxico, pois tenho sim restrição de alimentos. medo extremo de engordar e vício em perder calorias, mas ao mesmo tempo não consigo me culpar tanto quando como algo mas continuo emagrecendo, como foi esse caso (Tem dias e dias na real)

Gosto de pensar que além de eu continuar emagrecendo, posso perder essas calorias e tudo fica bem depois, continuo no controle, confiem em mim! Quando vcs começarem a pensar assim vai ser muito mais fácil fugir de tudo isso quando for hora (e mesmo que vc negue ao máximo, alguma hora vc vai ter que sair disso)

Supondo que sua TMB seja 1400 calorias, e vc ingere diariamente 900, que dentro do t.a é muita caloria:

Vc vai perder 500 kcal por dia SÓ CONTANDO A TMB, o que dá dois kg em um único mês, e esse peso já faz muita diferença!

Entenda que vc está no controle de tudo isso, e tente ser o mais saudável possível dentro da doença antes que seja tarde demais.

Agora partiu queimar pelo menos 700 kcal andando de bike haha

Bjs amorzinhos, amo vcs

[laurelnana]

Então, quando você diz que não os culpam por pensarem assim. Quanto a isso...eu culpo e muito. A sexualização do corpo feminino vai além do peso.

Eu cresci ouvindo minha irmã sofrer comentários horríveis por conta do corpo. E pasmem, ela é magrinha, tem pelo menos 50 kilos e 1.75 de altura.

Ela sofria muito comentários e apelidos vindo de colegas e da própria família. Comentários maldosos gente. Tudo bem, a maioria de vocês vai dizer "meu sonho receber esses comentários" não galera vocês não tão entendendo ela sofria bullying por ter o corpo que todas vocês queriam. Se vocês fossem ela vocês também sofreriam, mas de outro jeito. Eu vou ser hipócrita dizendo que também queria ser magra, tô correndo por isso, comendo no máximo 200 calorias por dia. Mas eu prefiro continuar vivendo minha própria dor do que diminuir a dela falando coisas do tipo "se fosse eu, eu não estaria chorando por ter esse corpinho" (e na real eu estaria sim se fosse pra ouvir toda a merda que ela passou.)

E pelo outro lado eu sempre fui "gostosa". Eu tenho 16 anos, sabem oque é ouvir comentários e "elogios" sobre seu corpo quando se tem 10 até no máximo 12 anos?

Então porque será que por ela ser magra ela recebeu comentários ruins e eu "bons"?

Lembrando, eu sendo uma literal criança ouvindo comentários de homem adultos!!

O ponto aqui é que eu não vou passar pano pra macho escroto colocando a culpa na "fetixilização" ou nos "tempos modernos".

Vocês ficam falando merda tentando dar desculpa pra homem ser filha da puta. Se tem uma coisa que eu não faço é mudar por homem. Tomem vergonha na cara de vocês, se estiverem emagrecendo só pra ter atenção de homem meus sinceros vai tomar no cu.

Se vocês realmente querem emagrecer, não escute homens ⭐ tw: ed

Não vejo ninguém falando desse assunto então vamos lá...

- Qualquer homem que foi criado em meio periférico ou veio de família pobre vai associar gordura com " gostosura ". Isso pq em meio a escassez de alimento nos tempos passados fizeram a maioria das população pobre achar que quanto mais gorda a mulher era mais bem cuidada ela era.

- isso também tem influência da pornografia, não é novidade pra ninguém que gordas sempre são vistas como símbolos sexuais, e nunca como mulheres delicadas.

- ou seja, para a maioria dos homens ( sim gente a maior parte da população é pobre e é isso ) vai dizer que prefere uma mulher " gordinha " por ter " mais carne " e ter " onde apertar " sim, é repugnante.

- porém, os tempos estão mudando e agora aparentemente a magreza está se tornando um símbolo de elegância e luxo, delicadeza e feminilidade. Então essa visão de " gostosa e gorda " está sendo sim desconstruída até mesmo na parte mais pobre da população.

- ser magra está se tornando um padrão até mesmo em um país como o Brasil, em que o padrão é ser cavalona

- então por qual motivo você não deveria ouvir pessoas que dizer que " gordinhas são melhores ", " seu corpo tá bom assim ", " homens gostam de ter onde apertar " ?

- pois geralmente são pessoas porcas, tem a mente corrompida por conteúdo adulto e parece até fetiche, alguns são apenas homens mais velhos mesmo que cresceram em meio a escassez, não tem como culpar eles nesse caso.

Mas enfim, estamos vivendo em uma década em que a gordura está se tornando a imagem da cafonisse e de " coisa de ralé ", vulgaridade e falta de cuidado. E se você duvida, é só ver quantos homens ricos, herdeiros, bem sucedidos se relacionam com uma gorda 🫶🏻

[hellthethird]

hoje foi um dia merda. minha cabeça já tava surtada e mergulhada em pânico próprio de ficar 48h de NF. quando chegou meio-dia, a hora que eu deveria "almoçar", foi difícil. mas consegui só pegar uma garrafa d'água na cozinha e comer quatro partilhas de menta zero açúcar. foi bom. a fome, a ânsia de comer, recuaram bastante.

tudo isso pra uma hora depois minha avó bater na minha porta, me chamando pra almoçar. ela NUNCA faz almoço. ela NUNCA me chama. justo hoje ela fez. tive que ir lá e comer. acho que consegui manter a refeição entre 300-500kcal. aceitável, mas eu ainda me sentia mais, vendo um jejum quebrado no meio.

então o que eu fiz? claro que fui comer mais. pq é assim que eu faço. eu fodo de vez. fui jantar. devo ter comido umas mil calorias nessa merda. mais. dois mil, talvez. aquele prato enorme de comida (arroz, batata e três bifes de frango a milanesa), mais dois "cachorros quentes" (pão de forma com uma salsicha e um pouco de molho), além dos... sei lá, três copos de refrigerante. ou foram quatro? por aí

eu quero me morrer, juro. eu me senti horrível depois. o sabor nem foi tão bom e a sensação... a sensação de estômago cheio é tão diferente e tão grotesca. é o completo oposto da fome do LF/NF. pq você SABE que tá emagrecendo. hora depois de hora, sabe que o corpo tá raspando a gordura nojenta de dentro pra fora. comendo não. senti como se tivesse jogado tudo no lixo. reabastecendo. que nojo. quero sentir a fome de novo. sentir que estou indo pra algum lugar.

e estava mesmo. começando uma dieta na quarta, eu iria me pesar na segunda, com cinco dias dela. tava com o objetivo de estar de 3 a 5 kg a menos. sabendo que era sabotagem, me pesei hoje antes de comer, pra pelo menos ver o que eu perdi nos 3 dias que segui a dieta direitinho. 99kg. 99.4kg. eram 102.

três quilos perdidos em três dias, cara. e tudo isso pra sábado me foder assim. tô puta. real. agora vou me pesar na segunda e vou ter que engolir 1) ainda estar com 99, 2) estar com 100, ou 3) por um milagre chegar em 98. as duas primeiras são muito mais prováveis e odeio as duas.

[ellay68]

Ando muito ansiosa e comendo mais do que eu comi em meses, antes eu comia apenas 700kcal ou até 500kcal diárias, agora eu chego a comer 900kcal e isso está me matando, eu fico me recusando a comer o dia inteiro para no final eu ter uma mini compulsão e engordar. Eu estou emagrecendo e engordando os mesmos 1kg a semanas, eu queria voltar para o início, eu emagreceria mais e faria com que minha mãe não percebesse, mas ela sabe, então me obriga a comer e chora quando eu desmaio, depois me culpa por tudo. Não consigo fazer uma dieta rigorosa de 100 a 200 calorias diárias e raramente consigo passar de 24hrs de NF. Para vocês pode ser uma coisa idiota, mas eu não aguento mais, estou exausta, mas não vou desistir da Ana. Não quero estar saudável, quero passar em uma nutricionista e ela me falar que estou 10kg abaixo do peso ao invés de 10kg acima do peso, porque foi isso que eu ouvi quando me entreguei a Ana, eu pesava 65kg no começo. Bom, apenas um desabafo. 🧍‍♀️

[jinxdark]

Minha psicóloga diz que eu me autosaboto.

É como se, eu me impedisse de ser feliz. Quando estou perto de conquistar minha meta, perco o foco e "desando" total.

De 81kg, passei para 67kg. Passando fome, e fazendo muito exércicios. Ficava de jejum por vários períodos.

NF e LF. Me ajudaram muito, estava firme, focada, emagrecendo.

Mas como uma porca gorda nojenta, voltei a comer compulsivamente. Açaí de 2 a 3 vezes na semana... se tornou meu vício. Comecei a comer muito doce e chocolate, muito refrigerante... parei de ir à academia, e estou comendo pra cacete, e a todo momento. Me olho no espelho e tudo o que sinto é repulsa. Meu corpo está nojento, eu estou nojenta. Chego a ter náuseas, quando me encaro. Estou horrível, no fundo do poço. Me sinto uma baleia de enorme, e tudo o que eu queria era ser magra. Odeio essa minha aparência.

Agora estou pesando 70kg, e com as festas de fim de ano, sei que irei comer como uma FDP obesa.

Mas com o passar das festanças, irei me focar total.

Farei da Ana, minha melhor amiga, e finalmente serei magra e bonita.

[projectbarbie]

Eu to fazendo tudo certinho e não to emagrecendo mais

AAAAAAAAAAAAAA

Nem comendo absolutamente nada e me exercitando até ficar dolorida por 3 dias eu emagreço, pelo menos to estável, mas que desanimo que dá

Perdi 3 kilos em 5 dias e agora os números na balança não diminui

Quando minhas aulas voltar vou ficar de NF os 5 dias da semana (seg-sex) e só comer sabádo e domingo.

23/02

[blueishhh]

WYB

part.2

- O diretor e os staffs descobriram, mas pra eles tava tudo bem e pra mim também eu estava emagrecendo e voltando ao peso certo e mesmo assim eu não achava que estava magro e achava que precisava demais. eu e a empresa só realmente temos a devida atenção a isso, quando eu acabei indo para no hospital eu tive um colapso e então eles me levaram ao hospital e só ai que eu comecei a tratar da bulimia

- "A empresa foi negligente então?"

- Ela sempre foi, desde a estreia eu recebia comentários de ódio e isso só foi piorando o meu medo de errar e aumentando a minha vontade de sempre estar ao nível da perfeição em absolutamente tudo. mas a empresa nunca ligou de fato pra isso, eu levo muito dinheiro pra ela então pra eles eu só tenho que continuar trabalhando e fazendo dinheiro

- "Por que ela mandou você para China?"

- Minha empresa é uma empresa chinesa, ela é enorme da China e eu extremamente conhecido lá. os comentários que eu recebia ficavam cada vez mais pesado e a empresa resolveu me mandar pra china e passar um tempo lá. de novo eu entrei em crise, as coisas na China não são fáceis e eu não sabia se estava pronto pra isso. foram dois anos comendo quantidades enormes de comida e vomitando tudo

- "Onde a Keran entra nessa história?"

- A empresa e eu tínhamos medo de que a mídia descobrisse então colocaram a Keran nisso, todas as vezes que algum notícia sobre mim dizia que aparentava estar magro demais a empresa soltava alguma coisa sobre nós dois e isso acabava deixando a notícia sobre eu estar magro esquecida

- "Se sente cansado Yibo?"

- As vitaminas não fazem mais o mesmo efeito a anos, eu não tenho tempo pra descanso e não consigo ver comida que fico enjoado ou como tudo de uma vez pra colocar pra fora demais, então sim, eu me sinto cansado

[scarletfunil63]

dicas para perder peso rápido ou destravar a perda de peso na dieta low carb

Sempre escrevo pensando nas dúvidas mais comuns de quem faz low carb, mas ainda não tinha abordado o assunto que é mais frequente: como perder peso rápido com uma alimentação low carb.

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Os casos em torno do mesmo assunto são variados, e os mais comuns são de pessoas que

Estão fazendo a dieta há poucos dias (3 ou 4 dias) e querem saber porque ainda não perderam peso

Estão assustadas porque perderam peso demais em pouco tempo de dieta

Perderam peso rapidamente nos primeiros quinze dias e passaram a perder mais lentamente

Não sabem o que estão fazendo de errado, já que perderam x quilos enquanto nos casos lidos na internet as perdas de peso são bem maiores

Tem mais de 40 anos, especialmente mulheres, e estão preocupadas por não estarem perdendo o peso que esperavam

Antes das dicas, três pontos importantes sobre o que esperar em termos de perda de peso:

A perda de peso nos primeiros dias é maior

Como em qualquer processo de emagrecimento, nos primeiros dias a maior parte do peso perdido é água. Isso não vale apenas para uma alimentação low carb, é comum em qualquer processo de perda de peso o corpo se livrar do líquido em excesso nos primeiros dias.

No entanto, passados os primeiros dias, o corpo passa a queimar gordura como combustível e você continuará percebendo a perda de peso porém em um ritmo menor, mas ainda possivelmente maior do que em qualquer dieta que já tentou – e ainda sem passar fome.

Por isso não faz sentido você pegar a sua perda de peso na primeira semana, multiplicar por x semanas e determinar que em x tempo você estará com seus tão desejados 56 quilos.

 Quem tem muito peso a perder e engordou devido ao consumo exagerado de carbos, tende a perder mais rápido

Ler casos de sucesso enquanto estamos emagrecendo é fundamental! Ajuda a manter a motivação em alta, e perceber que o mesmo sucesso é possível para nós também. Lemos muitos casos como o do Cícero, que perdeu mais de 50 quilos em um ano. Só que o Cícero chegou a pesar quase 130 quilos.

Pelo que tenho acompanhado aqui pelo blog, a grande maioria das pessoas tem entre 20 e 30 quilos para perder, só que não dá para pegar o total de peso perdido por outra pessoa e concluir que perderá seus 20 quilos extras em uma fração do tempo que a outra pessoa levou para perder. Cada indivíduo responde de um jeito a uma alimentação com poucos carboidratos.

O que acontece é que low carb é especialmente mais efetivo do que as dietas convencionais para quem carrega muito peso extra, devido ao diferencial mais relevante da dieta, que é a ausência da fome.

Quem está muito acima do peso não consegue viver bem com pouca comida, por isso poucos conseguem perder muitos e muitos quilos com restrição de calorias, e quando conseguem, é de uma maneira muito, muito sofrida. Já com low carb é possível perder muito peso sem restringir o consumo de calorias e estar sempre saciado.

Homens perdem peso com mais facilidade do que as mulheres – mulheres na menopausa tem ainda mais dificuldade

De acordo com o Dr Atkins, um dos precursores da dieta low carb, é esperado que homens percam nas primeiras duas semanas comendo até 20 gramas de carboidratos líquidos algo em torno de 5 quilos, e as mulheres 3 quilos.

Mulheres na menopausa precisam lidar com uma maior tendência a engordar, e para manter o peso talvez precisem de uma cota de carboidratos menor do que mulheres pré-menopausa.

Algumas pessoas de repente param de perder peso depois de alguns meses mesmo comendo certinho, nesse caso são necessárias algumas estratégias para acelerar a perda de peso:

1. Jogue o mais limpo que for possível

Talvez você possa estar comendo mais carbos do que a sua cota máxima para perder peso. Experimente dez dias com pouquíssima ou nenhuma fruta (deixe só abacate sem exagero), carnes com mais gordura natural e saladas mais básicas (alface, pepino, abobrinha, rúcula, tomate, cebola brócolis etc) sem passar de umas 3 xícaras por dia – isso tudo sem medir, vá de olho mesmo. Bastante azeite, manteiga, café com nata e ovos no café da manhã. Comida de verdade, o quanto mais simples, melhor.

Coma o mais simples possível para acelerar a perda de peso

2. Anote tudo

Não é fácil ter a disciplina de manter um diário alimentar em uma ferramenta como o FatSecret ou mesmo em uma planilha de excel, mas faça-o por no mínimo uma semana sem sair da dieta, isso é essencial para você ver a quantas anda o seu consumo de carbos. Além disso, só de começar a prestar contas para si mesmo, você acaba mais consciente das escolhas que faz.

3. Conte calorias

Em geral na alimentação low carb não é necessário preocupar-se com o total de calorias ingeridas no dia, mas se está difícil perder peso, é uma boa você verificar se não está comendo muitas calorias.

Experimente ficar de olho no consumo de calorias além do total de carboidratos e tente diminuir o total de calorias ingeridas em 30% durante dez dias.

4. Conte proteína

Comendo carnes variadas haverá um equilíbrio natural entre a proteína e a gordura, porém focando no consumo de cortes mais magros como o peito de frango preparado com pouca gordura ou a clara de ovo você comerá uma proporção maior de proteína, o que pode ser exagerado. No corpo, a proteína em excesso também acaba convertida em glicose, e isso pode estar impedindo você de perder peso rápido.

Uma dieta low carb é baixa em carboidratos, alta em gordura e moderada em proteína. Um bom número para se considerar para o consume diário são 2 gramas de proteína para cada quilo do seu peso.

ATENÇÃO: só quem realmente estiver com muita dificuldade para perder peso precisa se preocupar com quantidade de proteína. A imensa maioria das pessoas perde peso sem nunca se preocupar com isso, então como regra geral, CONTE APENAS CARBOIDRATOS.

5. Cuidado com as nuts

Sim, é lindo que em low carb seja possível comer nozes, macadâmias, castanhas e amêndoas, mas cuidado com as quantidades, já que é fácil sentar na frente do computador e acabar com várias delas sem perceber.

Para acelerar, experimente pausar o consumo de nuts por um período de dez dias. Quando comer, separe sempre no mesmo recipiente e não coma mais do que aquela porção. Uma porção justa de nuts é o conteúdo de dois punhados, em torno de 50 gramas.

Cuidado também com farinhas como a de amêndoas, já que precisa de muitas amêndoas para fazer um pouco de farinha.

6. Pegue leve nos queijos

A proteína dos queijos em excesso pode se converter em glicose e afetar o emagrecimento de algumas pessoas, se estiver enfrentando dificuldades para perder peso, coloque os laticínios na “lista de suspeitos” e faça um período de teste sem eles.

A recomendação do Dr Atkins para o consumo de queijo é de até 115 gramas por dia para perder peso rápido

7. Faça um exame de consciência

Algumas pessoas conseguem aderir ao estilo de vida low carb e sair eventualmente da dieta com menos frequência, porém para a maioria dos mortais furar low carb com frequência pode ser algo difícil de reverter, reflita se você não está saindo da dieta muito mais do que deveria.

Principalmente furar a dieta com junk food pode trazer de volta um comportamento de compulsão pela comida, quem tem tendência a ter episódios de comer sem controle deve se esforçar para manter-se o mais longe possível das porcarias.

8. Faça exercícios

Embora uma dieta bem feita seja 90% do processo de emagrecimento, fazer exercícios manterá você comprometido com o seu projeto. Para mim uma boa dieta segue sempre uma boa rotina de exercícios e o contrário também é verdade: quando não estou me exercitando sou menos disciplinada também na dieta.

Exercícios contribuem pouco para o emagrecimento se não forem acompanhados de uma dieta bem executada

9. Tire medidas

Verifique mensalmente suas medidas. Pode acontecer de você não ver os números caindo na balança mas ter perdido medidas.

10. Faça jejum

Quem está há mais de um mês sem perder peso pode se beneficiar de jejuns curtos de até 24 horas, uma vez por semana. Nesses períodos beba apenas líquidos não calóricos. Uma boa maneira de experimentar com o jejum é um período de 16 horas, jantando as 20:00 à noite e depois voltando a comer apenas no almoço do dia seguinte.

Eu recomendo jejum apenas para quem já está adaptado ao uso de gordura como combustível, não saia fazendo sem nem conhecer o funcionamento da dieta. Só experimente o jejum se já tiver uns meses de vivência com low carb, para não acabar traumatizado. Não faça se passar fome: lembre-se que não passar fome é o principal barato de adotar low carb.

Períodos de jejum de até 24 horas são ótimos para perder gordura sem comprometer massa muscular

11. Seja paciente

É importante você refletir se com low carb está perdendo mais peso do que costumava perder com outras abordagens (controle de calorias). Também é importante encarar low carb como um estilo de vida, em que você se liberta da eterna fome e contagem de calorias e perde peso comendo muito melhor.

Pense também em quanto tempo demorou para você engordar o peso que quer perder, isso ajuda a manter a tranquilidade.

[giovannalutz]

3 estratégias para perder peso

1. Corte calorias

Alguns especialistas acreditam que o gerenciamento bem-sucedido do seu peso se resume a uma equação simples: se você come menos calorias do que queima, perde peso. Parece fácil, certo? Então por que perder peso é tão difícil?

A perda de peso não é um evento linear ao longo do tempo. Ao cortar calorias, você pode perder peso nas primeiras semanas, por exemplo, e então algo muda. Você come o mesmo número de calorias, mas perde menos peso ou não peso. Isso ocorre porque, quando você perde peso, perde água e tecido magro, além de gordura, seu metabolismo diminui e seu corpo muda de outras maneiras. Portanto, para continuar perdendo peso a cada semana, você precisa continuar cortando calorias.

Uma caloria nem sempre é uma caloria. Comer 100 calorias de xarope de milho com alto teor de frutose, por exemplo, pode ter um efeito diferente em seu corpo do que comer 100 calorias de brócolis. O truque para a perda sustentada de peso é abandonar os alimentos que estão cheios de calorias, mas não fazem você se sentir cheio (como doces) e substituí-los por alimentos que o enchem sem ser carregado com calorias (como legumes).

Muitos de nós nem sempre comem apenas para satisfazer a fome. Também procuramos alimentos para conforto ou para aliviar o estresse - o que pode rapidamente atrapalhar qualquer plano de perda de peso.

2. Carboidratos cortados

Uma maneira diferente de ver a perda de peso identifica o problema como não o consumo excessivo de calorias, mas a maneira como o corpo acumula gordura após consumir carboidratos - em particular o papel do hormônio insulina. Quando você come uma refeição, os carboidratos dos alimentos entram na corrente sanguínea como glicose. Para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seu corpo sempre queima essa glicose antes de queimar a gordura de uma refeição.

Se você comer uma refeição rica em carboidratos (muita massa, arroz, pão ou batata frita, por exemplo), seu corpo libera insulina para ajudar no influxo de toda essa glicose no sangue. Além de regular os níveis de açúcar no sangue, a insulina faz duas coisas: evita que as células de gordura liberem gordura para o corpo queimar como combustível (porque sua prioridade é queimar a glicose) e cria mais células de gordura para armazenar tudo corpo não pode queimar. O resultado é que você ganha peso e seu corpo agora precisa de mais combustível para queimar, assim você come mais. Como a insulina queima apenas carboidratos, você anseia por carboidratos e, assim, inicia um ciclo vicioso de consumir carboidratos e ganhar peso. Para perder peso, segundo o raciocínio, é necessário interromper esse ciclo reduzindo os carboidratos.

A maioria das dietas com pouco carboidrato defende a substituição de carboidratos por proteínas e gorduras, o que pode ter alguns efeitos negativos a longo prazo em sua saúde. Se você tentar uma dieta pobre em carboidratos, poderá reduzir seus riscos e limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans, escolhendo carnes magras, peixes e fontes vegetarianas de proteínas, laticínios com pouca gordura e comendo bastante verde folhoso e não -vegetais amiláceos. 3. Corte de gordura É um dos pilares de muitas dietas: se você não quiser engordar, não coma gordura. Ande por qualquer corredor do supermercado e você será bombardeado com lanches com pouca gordura, laticínios e refeições embaladas. Mas enquanto nossas opções com pouca gordura explodiram, o mesmo ocorreu com as taxas de obesidade. Então, por que dietas com baixo teor de gordura não funcionaram para mais de nós? Nem toda gordura é ruim. Gorduras saudáveis ​​ou "boas" podem realmente ajudar a controlar seu peso, bem como gerenciar seu humor e combater a fadiga. Gorduras insaturadas encontradas em abacates, nozes, sementes, leite de soja, tofu e peixe gordo podem ajudar a preenchê-lo, enquanto adicionar um pouco de azeite saboroso a um prato de legumes, por exemplo, pode facilitar a ingestão de alimentos saudáveis ​​e melhorar a qualidade geral da sua dieta.

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O Pão de hoje não é o Pão da Época de Jesus - Dr. Lair Ribeiro

O Pão de hoje não é o Pão da Época de Jesus – Dr. Lair Ribeiro

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O Pão de hoje não é o Pão da Época de Jesus – Dr. Lair Ribeiro

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Direitos de SONS e IMAGENS:

[uma-compulsiva]

“Se você emagrecer você vai ter tudo, se você emagrecer você vai ter mais oportunidades, se você emagrecer você vai ficar mais bonita, se você emagrecer você vai poder vestir o que você quiser, se você emagrecer eu compro aquele negócio que você está querendo, se você emagrecer eu te dou dinheiro pra você fazer o que você quiser, só vou comprar roupa pra você no natal se você emagrecer, só vai namorar se você emagrecer, só vai sair de casa se você emagrecer, só deixo você sair semana que vem se você emagrecer (...)”

Passei anos da minha vida ouvindo essa frase, sempre usada como uma troca, uma barganha. Várias coisas importantes da minha vida eu só conseguiria se eu emagrecesse. Anos emagrecendo para conseguir algo e engordando por desespero. Não sei como meu cérebro lidou com tudo isso, na verdade acho que ele ainda tenta achar um jeito de lidar com essa situação, talvez esse jeito seja descontando tudo na comida, o reverso do esperado por meus pais ao dizer “se você emagrecer”.

Perdi as contas de quantas vezes escutei eles dizendo que se eu continuasse como eu estava, nunca ia arranjar um namorado, e se eu conseguisse, ele me trocaria por uma amiga magra. Palavras ditas como uma forma de tentar me ajudar, mas que penetravam mais fundas que facas afiadas. Perdi as contas de quantas vezes ouvi que se eu não emagrecesse não ia conseguir um trabalho, ou amigos, ou usar certo tipo de roupa. Desde criança eu sofro com isso, lembro que teve um período que emagreci pra poder namorar (porque eu só ia poder ter meu primeiro namorado se eu emagrecesse), e depois disso não voltei mais a engordar, só que eu continuava paranóica quanto ao meu peso, continuei me achando gorda, induzindo vômitos, tomando laxantes, fazendo jejuns prolongados ou comendo sem parar. Há quase três anos coisas aconteceram na minha vida e desencadeou doenças físicas e antigos transtornos. Estou 20kg acima do meu peso, um sofrimento de 20 toneladas sobre mim e voltei a ouvir “se você emagrecer”...

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03 Segredos Revelados Para Emagrecer de Vez

03 Segredos Revelados Para Emagrecer de Vez com o Dr. Rocha que neste artigo quer conversar com você a respeito de um assunto que ele vivencia diariamente em consultório e também nos treinamentos e palestras que da pelo Brasil afora:

Porque que as dietas da moda não emagrecem?

E, pior do que isso, porque causam efeito sanfona? E além disso quero responder a tão esperada pergunta:

Como eu faço para emagrecer de vez?

Neste ultima pergunta, quero te dar dicas para realmente você emagrecer de vez.

Mas, vamos ao que interessa…

Semana passada conversamos sobre a resistência à insulina, e como esse inimigo silencioso pode nos levar a obesidade e demais doenças, inclusive o Diabetes, sobre a qual explico tudo no programa Diabetes Controlada. Inclusive, fiquei muito feliz por ter recebido alguns emails com relatos e algumas sugestões para os próximos posts.

Descubra os Segredos Para Emagrecer Rápido!

Quando falamos em emagrecer de vez ou emagrecimento definitivo, é curioso porque as mulheres (homens também) experimentam diversas dietas na busca de uma fórmula para perder peso definitivamente.

E isso é compreensível, é uma busca natural por um caminho que seja verdadeiro.

No vídeo acima eu explico coisas importantes sobre o emagrecimento definitivo e saudável.

A Incansável Busca pela Matriz do Emagrecimento

Apenas para ilustrar para você esta “busca”, recentemente eu fiz uma rápida pesquisa com minhas alunas, pacientes e leitoras do blog.

E acabei descobrindo que de 700 mulheres pelo menos 650 já haviam testado mais de 9 dietas diferentes para tentar emagrecer, através de dicas de Tv’s ou revistas.

E o resultado são apenas frustrações e chateações. Entenda uma coisa, o que temos aí fora é o que chamo de matriz da desinformação.

Para você entender melhor, é como aquele filme Matrix, lembra-se? As pessoas estão vivendo um mundo de mentiras e sem saber o que de fato está acontecendo na vida delas.

Vivendo um mundo ilusório onde há empresas lucrando bilhões às custas do desespero de pessoas que buscam apenas viverem felizes e de bem com seus corpos.

Mas aqui em nosso blog eu vou revelar para você o que há por trás disso tudo e essa é a minha missão como médico, levar sempre o que há de mais moderno e eficiente, quando se trata de emagrecimento saudável e definitivo.

Para eu ter sucesso nessa missão, criei um método para emagrecimento 100% natural. Eu vou explicar melhor mais adiante. Caso você queira entender AGORA um pouco mais sobre o treinamento, clique no botão abaixo para cadastrar seu e-mail.

EMAGREÇA DE VEZ SEM REMÉDIOS

Dietas Tradicionais não Emagrecem? 

As dietas da moda não emagrecem por vários motivos, como já escrevi em um artigo há algumas semanas.

Mas, neste artigo, antes de falar como emagrecer de vez, eu quero falar com você do principal problema causado pelas dietas tradicionais, que é o efeito sanfona e como ele causa tanto sofrimento para as mulheres que vivem tentando essas dietas sem solução e o pior, ganhando mais peso do que perderam inicialmente.

Isso é algo que me chateia muito porque é muito esforço em vão, isso causa ansiedade, frustração e em alguns casos até depressão entre as mulheres.

As dietas da moda são intencionalmente criadas com o objetivo claro de lucrar à sua custa. É o que chamo de Indústria do emagrecimento.

Vende-se um remédio para emagrecer considerado milagroso e as pessoas desesperadas, ansiosas ou mesmo depois de desenvolver quadros depressivos, vão comprar aquela ideia na esperança de achar a solução.

Dentro dessa indústria da ilusão, existem as pílulas da moda e academias diversas que seguem abordagens tradicionais, que não funcionam.

Como Emagrecer de Vez se Estou com Metabolismo Lento?

Quando você faz uma dieta da moda, você provavelmente vai ingerir poucas calorias e isso fará com que seu metabolismo desacelere.

O nosso metabolismo, como já falei em outros artigos e vou repetir pra você interiorizar o aprendizado, é como se fosse uma fogueira que tem que estar queimando em fogo alto.

Se você come poucas calorias ou alimentos ruins ele irá cair e a cada dieta que é feita ele cai cada vez mais, te impossibilitando de perder peso e permanecer magra a médio e longo prazo.

Daí você vai ganhar tudo que perdeu e ainda mais um pouco, comendo mal e contando as calorias dos alimentos que você ingere (o que é muito chato, não é mesmo? rs).

Você sabia que a média de ganho de peso após fazer uma dieta da moda é de cerca de 4kg a 5kg? Isso mesmo! Realmente é um número assustador! Além da frustração de sentir o peso voltando, você ainda ganha mais e isso é desanimador.

Agora, eu quero mostrar para você que sofre em busca de um corpo ideal e saudável que existe SIM solução. Não é uma solução mágica. Entretanto, é cientificamente comprovado por estudos de elevado nível de evidência científica.

Como profissional da saúde, cansei de ver centenas de pacientes sofrendo com a obesidade e de serem iludidas com promessas milagrosas. Descobri que o verdadeiro segredo para o emagrecimento está na alimentação estratégica. Para conseguir atender e transformar a vida da maior quantidade de pessoas possível, criei um treinamento 100% online e natural chamado Viver Magra em 7 semanas.

Nesse treinamento eu detalho quais alimentos considerados saudáveis estão te engordando e deixando você doente e quais são os alimentos que vão reduzir suas medidas.

Os 3 Segredos para Emagrecer de Vez

Você ficará abismada com o que vou falar, mas o segredo não está somente na nutrição. Para emagrecer de vez e de forma saudável, você tem que estar com a mente alinhada ao propósito, e é isso que eu ensino para minhas alunas no livro Emagreça com Dr Rocha Oficial:

1) Emagrecer de verdade ou apenas naquele momento?

Muitas alunas e pacientes querem emagrecer rápido, para um casamento ou para um evento PONTUAL. Será isso mesmo que você busca para sua vida? Será que você quer se sentir bem, ter orgulho de olhar no espelho e se sentir maravilhosa, APENAS no casamento ou em uma festa?

O quão bom seria você se sentir bem TODOS OS DIAS. Se sentir admirada todos os dias. Se sentir leve todos os dias. Usar aquela calça jeans que você ADORA, e que vivia no fundo da gaveta.

Bom demais, não? Portanto, minha primeira dica é: Queira emagrecer de verdade!

2) Escolha o caminho certo

o caminho certo para emagrecer Antes de decidir trilhar o caminho do emagrecimento verdadeiro e emagrecer de vez, escolha o caminho correto a trilhar. Afinal, melhor você caminhar a passos largos na direção CERTA do que CORRER na direção errada, concorda?

3) Consistência versus persistência

Antes de decidir trilhar o caminho do emagrecimento verdadeiro e emagrecer de vez, escolha o caminho correto a trilhar. Afinal, melhor você caminhar a passos largos na direção CERTA do que CORRER na direção errada, concorda?

Entenda que, persistência é você sempre tentar emagrecer toda segunda-feira, e depois voltar a se alimentar com alimentos industrializados ou carboidratos ruins. Ou seja, você está sendo PERSISTENTE, e não consistente.

Outra coisa é você escolher o caminho CERTO, que você quer trilhar, e NÃO IMPORTA o que possa aparecer em seu caminho, você estará sempre firme em sua caminhada. Sempre com o objetivo em mente. Disposta a vencer e se tornar uma mulher magra, saudável e de bem consigo mesma. Não busque somente emagrecer para o verão, procure emagrecer de vez!

Portanto, antes de trilhar qualquer caminho TENHA EM MENTE essas 3 dicas. E considere também algumas informações complementares:

O caminho para o emagrecimento não depende de dietas extremamente difíceis de seguir; É possível seguir um caminho saudável para emagrecer e sem grandes privações; Existem alguns exercícios mais apropriados para emagrecer. Além disso, busque viver uma vida alimentando-se da forma correta, retirando alimentos ruins, carboidratos ruins, industrializados, que danificam seu metabolismo e foque em usar alimentos que vão limpar, “resetar” o seu metabolismo, com isso, você encontrará em pouco tempo o caminho para uma perda de peso sustentável e definitiva.

Tudo isso eu explico passo a passo, de forma simples e bem fácil para você fazer em casa, sem precisar “se matar” na academia ou calculando cada caloria ingerida. Clique no link abaixo para saber os detalhes exclusivos para leitores do blog.

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Perguntas e Respostas sobre O Segredo do Emagrecimento

Há inúmeras questões a ser debatidas sobre este assunto, preparei um lista com as dúvidas mais comuns que recebo diariamente no meu e-mail, sendo estas dúvidas das minhas leitoras, e tenho certeza de que estas perguntas lhe ajudaram, veja abaixo:

Em que consiste uma boa dieta para emagrecer?

Consiste basicamente na eliminação de alimentos industriais, de farináceos de trigo (pães, massas, etc), alimentos lights, dentre outros. E na utilização de alimentos estratégicos que trazem nutrição e saciedade ao corpo, mantendo os níveis de insulina baixos e emagrecendo de forma gradativa e saudável como por exemplo, ovos e hortaliças.

Uma pessoa que já possui metabolismo lento e sofreu diversas vezes com o efeito sanfona pode se beneficiar do seu método? Com certeza sim. Mesmo que demore um tempo maior em algumas pessoas, há uma recuperação desse metabolismo quando se introduz alimentos estratégicos em todas elas.

Existe alguma suplementação que ajude a emagrecer?

Sim. Alguns suplementos naturais como o ômega 3 auxiliam a desinflamar o corpo e ajudam a emagrecer. Outro exemplo é o óleo de coco, que é um termogênico natural.

Como posso montar uma rotina alimentar para emagrecer de vez? Para pessoas que querem um programa com cardápio e um conteúdo mais aprofundado, eu ofereço meu curso Viver Magra em 7 Semanas. Gostou do artigo? Não deixe de Curtir e Compartilhar a mensagem!

Não tenha medo, procure sempre sua felicidade. Eu sei como te ajudar.

Te desejo muita saúde e felicidade!

Forte fraterno abraço,