#dummbellrow

[fitfoodfriendly]

เป็นผู้หญิงอยากเล่นให้กล้ามหลังขึ้น ยากไหมคะ? - แจว่าส่วนตัวแจก็ยังไม่ได้มีกล้ามหลังที่ชัดอะไรค่า แต่ก็ฝึกฝน เวทประจำมาตั้งแต่ช่วงเมษาที่ผ่านมา ตอนนี้ก็ เข้าเดือนที่ 8 เค้าก็ขึ้นมาให้เราเห็นบ้าง หลายคนถามแจว่า ต้องเล่นท่าไหน เริ่มยังไง ? - แจเริ่มจากบอดี้เวทก่อนเลยค่า ยังไม่โหลดน้ำหนัก ท่าที่เล่นได้ง่ายเลยสำหรับแจ คือ #Superman #Alternatearmlegplank ก็ฟิวแล้วน้า ถ้าใครมียางยืด เอามาเล่น #Bandbentoverrow หรือผูกยางกับเสา นั่งเล่นเป็น #SeatedRowing ก็ได้ พอเริ่มชินหรือได้ไปยิม อาจจะลองเล่นเครื่อง หรือใช้อุปกรณ์ ลองเป็น #Latpulldown #Machinerow #Dummbellrow #pullup #Cablerow โฟกัสคือใช้น้ำหนักที่พอดี เล่นไม่ต้องเร็วมากเน้นควบคุมกล้ามเนื้อหลัง สะบัก ให้ activate ค่า ความถี่ในการเล่น ของแจเล่น 8-12 ครั้ง 3-4 Set โดยแจเล่นพร้อมกันกับวันที่เล่นช่วงบน หรือว่า #upperbody ค่า - ทำไมแจต้องเวท? อยากให้กล้ามเนื้อดูกระชับ สำหรับแจ เวทเป็นของคู่กับคาร์ดิโอค่า เพราะเวทต่างจากการเล่นคาร์ดิโอตรงที่ เป็นการออกกำลังแบบไม่ได้ใช้ออกซิเจน ร่างกายจึงเผาผลาญไกลโคเจนเป็นหลัก (ไกลโคเจนคือรูปแบบพลังงานหนึ่งของโปรตีนที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ค่า) ทีนี้พอไกลโคเจนเบริ์นหมด เค้าก็จะดึงน้องFAT หรือว่าไขมันออกมาเบริ์นด้วย ที่สำคัญ ทานสารอาหารให้ครบ ลดของมันของทอด ของหวาน ลง และเพิ่มในส่วนของโปรตีน ไขมันดี เข้ามา พร้อมกับนอนพอ ไม่เครียด และให้เวลาร่างกายได้พัฒนา แจว่า little progress over perfection ยั่งยืนกว่า มาไวไปไว แล้วโยโย่อีกค่า - Apparel: @myproteinthailand Top: MP Women’s Power Cross Back Sports Bra- White Bottom: MP Women's Essentials Training Energy Shorts - Deep Lake (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CI7PIa-DrEj/?igshid=zje1re6yp8n4