#de haut en bas de bas en haut et lateralement | Explore Tumblr posts and blogs

yohanix4u4me04-blog · 5 years ago

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COMMENT ARNOLD SCHWARZENEGGER EST-IL DEVENU LA LEGENDE DE LA SANTE MASCULINE?

Nous ne pouvions pas imaginer un bodybuilder converser avec Johnny Carson avant de l'avoir vu sur The Tonight Show. Nous ne pouvions pas imaginer quelqu'un avec un biceps de 50 centimetres comme l'acteur le mieux paye du show-business avant de l'avoir vu dans Conan le Barbare. Nous ne pouvions pas imaginer que le gars qui etait aussi convaincant qu'un robot tueur dans The Terminator est devenu gouverneur de l'Etat le plus peuple des Etats-Unis.

Pourtant, nous voici, des decennies plus tard, et le voyage d'Arnold Schwarzenegger, de la legende autrichienne a la legende hollywoodienne, est l'une des meilleures reussites de tous les temps en Amerique. Il contient des hauts incroyables (sept fois M. Olympia, 5 milliards de dollars au box-office, deux fois le gouverneur de Californie) et quelques bas et bas bas (steroides, Gropergate, un divorce tres public), mais malgre tout, il a toujours ete Arnold (cenforce-soft-100-mg).

Depuis qu'il a quitte ses fonctions publiques en 2011, Schwarzenegger a jongle avec ses divers interets, promouvant la musculation, avec le Arnold Sports Festival de cette annee a Columbus, Ohio, qui attire plus de 18 000 athletes. Il revient au cinema avec le prochain Terminator et a toujours le desir de faire de la politique. La Constitution des Etats-Unis vous empeche de rechercher le seul bureau qui vous interesserait, l'ovale, mais vous combattez toujours le changement climatique grace a R20 (une organisation a but non lucratif qu'il a fondee pour promouvoir les projets d'energie propre et d'infrastructure) et plaide pour une meilleure education et possibilites de mise en forme pour les enfants a faible revenu.

En relation: "Arnold Schwarzenegger M. Olympia 1975"

Men's Health a rattrape le garcon de 71 ans via FaceTime a Budapest, ou Schwarzenegger filmait le nouveau Terminator. Malgre le fait que son visage barbu et robuste n'est pas celui qu'il a implante dans nos memoires par pure volonte et ambition, il ne fait aucun doute qu'il a la voix de "Je reviendrai".

MH: Vous avez ete opere en mars dernier pour remplacer une valve cardiaque. C'etait grave?

AS: C'etait cense etre une procedure mineure et cela a fini par etre important. Ce n'est pas quelque chose que je voulais, mais c'est arrive.

Combien de temps a dure la reprise?

Je suis toujours en convalescence. Je pense que les grosses chirurgies comme celle-ci prennent litteralement un an, mais le fait d'y penser me fait reflechir, je vis generalement dans le deni. Je quitte l'hopital et j'essaie de vivre comme si de rien n'etait.

Alors j'ai deja gache ta journee?

Oui, tu m'as completement foire.

Comment sont vos entrainements maintenant?

C'est cardiovasculaire combine avec la musculation, je monte sur le velo dans la salle de gym, ce qui prend environ 20 minutes, et nous nous entrainons pendant 45 minutes plus une heure avec les poids, puis nous retournons au velo et ensuite nous mangeons.

Travaillez-vous principalement avec des machines?

Oui, car les machines sont si sophistiquees que vous pouvez eviter les blessures.Par consequent, si vous avez une blessure a l'epaule, vous pouvez trouver la machine ou vous pouvez faire des elevations laterales normales ou vous pouvez travailler vos deltoides arriere sans vous pencher et faire des elevations d'halteres. La meme chose avec les biceps et les triceps.

Faites-vous toujours les squats lourds et les souleves de terre pour lesquels vous etiez connus?

C'etait bon pour la competition car il s'agit de donner le plus d'endurance au muscle, vous le faites parce que vous devez donner au muscle un bon entrainement des que j'ai termine la competition en 1975 [apres avoir battu M. Olympia six ans de suite] , puis en 1980 [quand il a encore gagne], j'ai completement abandonne l'idee de soulever des objets lourds et j'ai juste fait plus de repetitions, reussissant a avoir plus de volume apres chaque seance d'entrainement.

Mais ce n'est plus un grand plaisir, celui auquel vous l'avez compare dans Pumping Iron?

[Longue pause.] Autrefois, c'etait ce que vous aviez a dire pour que les gens fassent attention a vous, de nos jours vous n'avez plus a faire ca.

Vous avez parle de la facon dont vous ne pouvez pas comparer les steroides que vous avez pris dans les annees 70 avec ce que les gars prennent aujourd'hui; vous ne preniez que 15 mg a l'epoque et maintenant ils en prennent 1 000 mg. Mais si vous saviez ce que vous savez maintenant sur les risques pour la sante des steroides, les auriez-vous pris?

Bien sur que non, je reconnais l'usage de drogues quand je competitionnais, mais a l'epoque ce n'etait pas contraire aux regles et je suis alle voir un medecin, si tu ne le faisais pas, tu prenais du retard dans les competitions, on le limitait a quelques mois avant la competition, de sorte qu'il n'utilisait pas a tout moment, mais surtout accro.

Pourquoi pensez-vous que les gens prennent encore des steroides?

Les gens veulent toujours que la meilleure facon de sortir soit meilleure, c'est la nature humaine, et vous pourriez probablement ecrire un livre sur toutes les differentes facons dont nous essayons de nous ameliorer. Les gens prennent des medicaments pour se concentrer davantage, pour mieux dormir, pour se sentir mieux mentalement, pour ressentir moins de douleur, pour developper leurs muscles, pour perdre de la graisse, peu importe. S'il y avait une option pour agiter une baguette magique et se debarrasser de toute amelioration illegale des performances dans les sports ou quelqu'un ne peut pas trouver de medicament pour vous aider, sans effets secondaires, je suis totalement pour cela, d'ailleurs je le ferais demain.

Quand je vois des photos de culturistes des annees 70, meme en sachant que vous avez utilise des steroides, cela me motive toujours a m'entrainer, mais il est difficile d'imaginer que quelqu'un soit motive par les meilleurs professionnels de la musculation d'aujourd'hui. Pourquoi pensez-vous que l'esthetique a change?

Les sports se developpent, les performances evoluent et sont exagerees. La bonne chose est qu'apres qu'il y ait eu des plaintes a ce sujet de la part de certaines personnes, dont moi-meme, la [Federation internationale de culturisme et de fitness] a reconnu que tout le monde ne voulait pas voir des hommes gorges d'hormones sur scene, dans l'ancien temps, nous posions tous les jours pendant une demi-heure, flechir tous les muscles de votre corps est tres epuisant et necessite beaucoup d'oxygene, mais nous nous entrainons toujours a sourire, dites-vous aux juges: «Ecoutez, je vous montre les plus gros muscles du monde et je souris pendant que je le fais. " C'est comme quand Ali riait en boxe, cela montrait sa superiorite.

Aujourd'hui, en quatrieme position, ils manquent d'energie et ils tremblent, quand on voit les visages sur scene, c'est horrible. Il serait tres difficile de juger, comme en gymnastique: «Voici un certain nombre de postures que vous devez faire, et elles vous inscriront dans votre facon de passer d'une position a l'autre et si vous pouvez la tenir et faire une pause Pour 15 minutes " C'est ce que les gens aiment voir, ils aiment voir l'action.

Comment pensez-vous que les culturistes d'aujourd'hui reagiront a ces changements?

Cela leur prendra un certain temps pour apprendre, c'est comme ces gens qui ne comprennent pas que le rechauffement climatique existe ou que la pollution de la mer est reelle et qu'a un moment donne, ils commenceront a tuer des gens.

En relation: "Comment construire des epaules style Arnold?"

Je n'ai jamais entendu parler de la relation entre la musculation et le rechauffement climatique. Dites-nous!

L'idee generale [au milieu des annees 70] etait de rendre le culturisme populaire et compris par le public, ce qui n'est pas seulement un sport de competition, ou vous essayez d'obtenir un bras de 50 centimetres, mais quelque chose que tout le monde peut apprecier et utiliser cette activite comme signifie ameliorer n'importe quel sport que vous pratiquez, ou simplement pour la longevite, pour vous sentir plus fort et plus fier de vous.

Les bodybuilders d'avant se cachaient dans les gymnases des donjons et sortaient en posant sur scene et disparaissaient a nouveau, et les attaques ne s'arretaient pas: «Tous ces gars muscles sont huiles et se regardent, ca doit etre un sport pour les gays. Ils essaient de compenser avec les muscles parce qu'ils sont petits ailleurs ou peut-etre parce qu'ils ne sont pas si intelligents et veulent compenser physiquement. "

C'est a ce moment-la que j'ai eu une approche differente, j'ai embauche un publiciste en '74 et suis alle systematiquement a des emissions-debats pour desarmer les gens avec ma personnalite, ce que nous appelons en Autriche le "Schmäh" ["charme offensant"]. C'est alors que j'ai commence cette croisade pour creer de la visibilite, car j'ai realise que tout le mouvement avait besoin d'une explication. J'ai donc fait d'innombrables seminaires, j'ai ecrit des livres, j'ai fait des interviews televisees, le Pumping Iron, je suis alle en prison pour parler de musculation, je suis alle dans des bases militaires, j'ai pris des cuirasses et je suis aussi alle dans des gymnases pour femmes pour parler de musculation .

Pensez-vous qu'etre immigrant vous a donne une ethique de travail plus forte?

Quelle mentalite faut-il pour quitter votre maison? Et quitter tes parents, tes amis et ton pays et recommencer? Mon education a ete difficile. Mon pere me poussait vers le haut avant qu'on me permette de prendre le petit dejeuner pour gagner le petit dejeuner, comme il l'a dit: "vous devez faire des pompes et des pompes pour pouvoir amener l'eau du puits a 200 metres dans la neige profonde." J'ai grandi avec ca, mon desir d'etre meilleur etait vraiment grand. C'etait comme ca ou rien, il n'y avait pas de plan B, j'avais la volonte, mais j'avais encore besoin de toute l'inspiration et de toutes les personnes pour m'ouvrir les portes de l'opportunite.

Quand vous aviez 18 ans, peu de temps apres avoir rejoint l'armee autrichienne, vous etes alle AWOL pour aller en Allemagne pour gagner Junior Mr. Europe, mais quand vous etes revenu, vous avez du aller en prison, non?

Ce n'etait pas vraiment de la prison, j'etais la une nuit pour qu'ils puissent dire: "Nous l'avons puni." Mais ils etaient fiers, puis je suis retourne a l'ecole de conduite de chars.

Etiez-vous un bon conducteur de char?

Il etait un conducteur de char fantastique, conduire le char est tout si vous avez le courage, le commandant vous dit que vous devez conduire en ligne droite, et soudain vous voyez un lac droit devant, et sur le lac il y a de la glace, et vous dites-vous la meme chose: "Cela ne peut pas etre vrai" Mais sans aucun doute, j'ai conduit en ligne droite, et donc, bien sur, le char s'est ecrase dans la glace, ils le font pour vous tester. Quelle valeur avez-vous? De l'eau glacee s'est precipitee sur ma tete. Il a ensuite dit, "Arrete, d'accord, reviens," et j'ai recule avec le char, j'ai saute et j'ai dit: "C'etait bien."

Si vous pouviez etre Terminator et remonter le temps, que diriez-vous a votre jeune cadet sur la facon de vivre?

[Longue pause.] Vous savez, la question est de savoir si vous vous dites quelque chose, il y a un dicton en allemand: "Selbsterkenntnis ist der beste Weg zur Besserung", ce qui signifie "La connaissance de soi est la meilleure facon d'etre meilleur" Je crois que, lorsque vous echouez, l'astuce consiste a vous relever et a evaluer honnetement ce qui n'a pas fonctionne, bien sur, il est facile de se dire au passe: "ne faites pas Hercules a New York" mais c'etait une experience interessante, chacune des choses dans lesquelles j'avais tort, finalement ils sont devenus des lecons et ont fait de moi une meilleure personne, m'ont rendu plus experimente, mais surtout m'ont rendu plus sage.

En 2003, bien avant #MeToo, on vous a interroge sur votre comportement envers les femmes. Aimeriez-vous traiter les femmes de votre vie differemment de vous?

Avec le recul, j'ai franchi la ligne plusieurs fois et j'ai ete le premier a dire pardon. Je me sens mal a ce sujet, et je m'excuse, quand je suis devenu gouverneur, je voulais m'assurer que personne, y compris moi-meme, n'a fait cette erreur, c'est pourquoi des cours de harcelement sexuel ont ete suivis, pour avoir une comprehension claire, d'un point a partir d'un du point de vue juridique et aussi du point de vue du comportement regulier, de ce qui est accepte et de ce qui ne l'est pas.

Votre point de vue sur la masculinite a-t-il change?

Je n'ai pas change mon point de vue, je suis un homme, je ne changerais pas ma vision de qui je suis, la femme dont j'etais le plus amoureux etait ma mere, je la respectais et c'etait une femme fantastique. J'ai toujours eu du respect pour les femmes.

Etre parent est vraiment la plus grande joie, voir mes cinq enfants grandir dans leur propre vie reussie est fantastique. Passer du temps avec eux, travailler ensemble, repondre a leurs questions me rend tres heureux, ils etaient aussi tous la pour moi apres ma chirurgie, alors vous commencez a realiser "ils grandissent vraiment et maintenant ce n'est pas seulement moi qui m'en occupe", tout le monde que nous sommes la pour nous soutenir.

Les enfants sont comme vos mini-clones, bien qu'avec le temps vous realisiez que chaque enfant a une personnalite differente. Si vous voulez vraiment diffuser votre philosophie, qu'il s'agisse de redonner, de rechercher la forme physique ou, comme mon pere me l'a dit, de faire du monde un meilleur endroit que celui dont vous avez herite, vous feriez mieux de faire du bon travail en tant que parent.

Avez-vous deja regrette de parler de vos opposants politiques comme "Dames"?

A cette epoque, je me sentais bien avec ce que je disais, c'etait dans mon courage et je l'improvisais, je les appelais des dames parce qu'elles ne voulaient pas prendre de risques, elles avaient peur de tout, les politiciens en general veulent faire de petites choses pour que il n'y a pas de risques, mais c'etait a courte vue, a long terme, il vaut mieux ne pas le dire, parce que vous voulez travailler avec eux.

La politique moderne ressemble souvent a l'intrigue de l'un de vos films, ou un cote essaie d'eliminer l'autre. Avez-vous aussi ce sentiment?

Si vous avez un peu de connaissance de l'histoire, vous savez que les meilleures choses sont accomplies lorsque les deux parties travaillent ensemble et commencent a s'engager, comme Ronald Reagan l'a fait avec Tip O'Neill, ils se sont disputes en public et se sont attaques, mais avec un petit clin d'?il. C'est pourquoi tant de choses ont ete faites dans l'administration Reagan. Lorsque vous pouvez traverser le hall et travailler ensemble, vous pouvez faire bien plus, au lieu des surnoms que vous utilisez comme "Dames" ou "Chinga tu madre" ou "C'est fait parce que je le dis."

Vous lancez une nouvelle marque de bien-etre avec des athletes d'elite. Qu'esperez-vous realiser?

Je suis devenu president du Conseil presidentiel de la condition physique et des sports en 1990 afin que l'activite physique atteigne tout le monde. Chacun a le droit d'etre en forme et c'est la que la question s'est posee. Comment democratiser le fitness? Eh bien, ce projet aidera a donner des conseils d'experts en sante, en forme et en nutrition. Nous vendrons egalement des proteines, des barres energetiques et des legumes certifies NSF pour le sport. Les supplements sont ce qu'on appelle: ils completent la nourriture ordinaire. Mais il n'y a pas de pilule secrete. Tout est dur labeur et bien manger.

Si vous etiez le roi Conan, quel serait votre premier decret royal?

Acces pour tous aux soins de sante, loin de la course aux armements et loin des Verschmutzung [polluants], il est inexcusable d'avoir autant de plastique flottant dans les oceans.

Pensez-vous que l'une de ces choses se produira?

Cela n'arrivera pas si les gens s'assoient et se plaignent quand ils entendent quelque chose aux nouvelles. Je suis un grand defenseur de "levez-vous de votre foutu canape et faites quelque chose" si vous pensez que les legislateurs font quelque chose de mal, allez-y et faites tout ce que vous pouvez pour renvoyer cette personne. Meme chose si vous voyez un president agir bizarrement: vous devez tout faire pour destituer ce president. Mon pere m'a dit: "Soyez utile, utile non seulement pour vous-meme, mais aussi pour votre quartier, votre pays et le monde." Cela implique tout.

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importantnerdgalaxy-blog · 5 years ago

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Routine de volume avancee

Cette routine est pour les athletes avances

si vous utilisez

produits chimiques ou non. La base est de travailler chaque groupe musculaire 1 fois par semaine, mais de maniere tres intensive, pour stimuler l'hypertrophie et ensuite donner une semaine complete pour la croissance musculaire. Il est tres important d'avoir une alimentation adaptee a vos besoins. Voici quelques considerations a garder a l'esprit: - Travaillez vos abdominaux 2 ou 3 fois par semaine avec l'un des entrainements, faites 3 exercices et 4 series de chacun. - Les jumeaux le travailleront egalement deux fois par semaine, ainsi que le soleo. - Faites 3 seances de cardio par semaine 30 a 40 minutes plus tard

Je m'entraine avec des poids mais jamais Forme apres le jour des jambes.

- Pour que cette routine ait ses effets, il est necessaire de suivre une hypercalorique

et regime hyperproteine et avec suffisamment de repos.

- Le repos entre les series peut etre de 1,5 a 2 minutes dans le premier

exercice de base et 1 minute dans les suivants.

- Toutes les 8 ou 12 semaines d'entrainement intense, entrainez-vous une semaine legerement avec peu de volume et d'intensite et plus de repetitions.

- Changez votre routine toutes les 4 a 5 semaines et incluez de temps en temps des techniques de haute intensite, telles que les super-series, les tri-series et les series descendantes. - Effectuez toujours 2 ou 3 echauffements de 20 a 30 repetitions du premier exercice que nous allons faire, ainsi qu'un peu d'etirement.

- Calculez vos besoins en calories ici - Voici un lien vers regimes de volume ROUTINE 1 LUNDI: Poitrine et mollets - Developpe couche: 6 x 12-10-8-6-4-8 - Pressoir haltere superieur: 4 x 8-6 - Ouvertures: 4 x 8-6 - Pull: 4 x 10-8 - Talon ascenseur debout 4 x 12 - Releve du talon assis 4 x 12 MARDI: Dos et abdomen - Poulie de traction haut avant: 6 x 12-10 -8-6-4-8 - Aviron avec barre: 4 x 10-6

- Rangee de poulies etroites: 4 x 10-6

- Rangee d'halteres a une main: 4 x 8-6

- Souleve de terre: 4 x 10-8

- Abdominaux superieurs 4 x 20 - 15

- Abdominaux inferieurs 4 x 20 - 15

- Machine abs 4 x 20 - 15

MERCREDI: Biceps et triceps.

- Haltere

Curl: 5 x 12-10-8-6-4 - Scott Curl: 4 x 8-6

- Curl concentre: 4 x 8-6

- Triceps sur poulie: 5 x 12-10-8-6-4

- Barre Z de la presse francaise: 4 x 8-6

- Bas des triceps: 4 x 10 en faute

JEUDI: Jambes.

- Squat: 7 x 12-10-10-10-10-8-8-8

- Presse: 6 x 10-8

- Foulees: 3 x 12

- Extensions de machine: 6 x 12

- Boucle femorale 6 x 12

VENDREDI: epaules et abdomen

- Appuyez derriere le cou: 6 x 12-10-8-6-4-8

- Stand up paddle: 4 x 8 - 6

- Supports lateraux: 4 x 10 - 8

- Oiseau sur poulie: 4 x 10 - 8

- Haltere hausse les epaules 5 x 8-6

- Abdominaux superieurs 4 x 20 - 15

- Abdominaux inferieurs 4 x 20 - 15

- Poulie oblique 4 x 20 - 15

ROUTINE 2

LUNDI: Poitrine, mollets et abdomen

- Presse inclinee pour halteres: 6 x 12-10-8-6-4-8

- Developpe couche avec halteres: 4 x 8-6

- Entrepreneur 4 x 10

- Declin de la presse: 4 x 8

- Pull 4 x 12-10

- Croix de poulies 4 x 30

- Lifting du talon debout 4 x 15

- Lifting du talon assis 4 x 15

- ABS superieur 4 x 20 - 15

- Abdominaux inferieurs 4 x 20 - 15

- Abs dans la machine 4 x 20 - 15

MARDI: Dos et femoral

- Tirez derriere le cou: 12-10-8-6-4-8 - Row

poulie etroite: 4 x 8-6

- Tirer vers l'avant poignee serree et neutre: 4 x 10

- Rangee pointue: 4 x 8-6

- Rangee d'halteres a un bras: 4 x 8 - 6

- Tirez sur les bras rigides 4 x 30

- Pieds rigides poids mort 5 x 10 - 8

- Femoral couche 6 x 12 - 8

MERCREDI: Jambes.

- Squat multipuissance: 7 x 15-12-12-10-10-10-10-8

- Hack: 5 x 10 - 8

- Appuyez les pieds ensemble: 5 x 12-10

- Squat d'haltere de sumo: 5 x 10

- 4 x 30 extensions de machine

JEUDI: Biceps et triceps

- Haltere

Curl: 5 x 12-10-8-6-4 - Curl alterne incline: 4 x 8 - 6

- Scott Curl: 4 x 8 - 6

- Hammer Curl: 4 x 12-10

- Courbe de poulie basse: 3 x 30

- Developpe couche ferme: 5 x 12-10-8-6-4

- Barre de presse francaise Z sur 45º banc incline: 4 x 8 - 6

- Extension du triceps haltere assis (coupe): 4 x 8

- Triceps a prise inversee: 4 x 12-10

- Poignee large poulie triceps (largeur d'epaule): 3 x 30

VENDREDI: Abdomen et epaules.

- Abdominaux superieurs 4 x 20 - 15

- Abdominaux inferieurs 4 x 20 - 15

- Poulie oblique 4 x 20 - 15

- Presse militaire: 6 x 12-10-8-6-4-8

- Presse haltere: 4 x 8-6

- Cotes d'halteres assis: 4 x 10

- Poulie laterale a l'arriere :: 4 x 10

- Oiseau sur banc incline: 5 x 12

- Paddle sur poulie basse: 4 x 10 - 8

- Arbustes sur la barre arriere: 5 x 10-8

ROUTINE 3

LUNDI: PECTORAL ET ABDOMEN

- Bench press: 25-20-15-12-10-8

- Declin de la presse: 10-10-8-6-6

- Inclinaison de la presse a halteres: 4 x 10 + 10 + 10 descendant

Tri-serie:

- Entrepreneur: 4 x 8

- Appuyez sur la machine: 4 x 10

- Poulie croisee: 4 x 20

Tri-serie:

Crunch sur banc incline: 4 x maximum

Lifting des jambes allonge: 4 x maximum

Planche: 4 x 1 minute

MARDI: DOS ET BOUTONS DE MANCHETTE

- Tirez derriere le cou: 25-20-15-12-10-8

- Machine a rangs: 10-10-8-6-6

- Tirez a l'avant etroit: 4 x 10 + 10 + 10 descendant

Tri-serie:

- Rangee de poulies basses etroites: 4 x 8

- Barre d'aviron: 4 x 10

- Pull pull: 4 x 20

Super-serie:

- Jumeau debout: 5 x 15

- Seance

semelle jumelle: 5 x 30 MERCREDI: FEMORAL ET ABDOMEN

Super-serie:

- Souleve de terre: 25-20 -15-12-10-8

- Femoral couche: 4 x 10 + 10 + 10 descendant

- Permanent

femoral: 4 x 30 - Adducteurs machine: 4 x 20

- Crunch de banc incline: 4 x maximum

- Elevation des jambes: 4 x maximum

- Buste et jambe retrecis: 4 x maximum

JEUDI:

BRAS DE SUPER-SERIE:

- Curl Espider: 25-20-15-12-10-8

- Presse francaise Z: 25-20-15-12-10-8

Super-serie:

- Curl avec poulie basse: 3 x 10 + 10 + 10 descendant

- Poulie triceps: 3 x 10 + 10 + 10 descendant

Super-serie:

- Curl Scot: 3 x 8

- Poulie triceps arriere: 3 x 8

Super-serie:

- Boucle d'haltere inclinee: 4 x 20

- Bas: 4 x vingt

Super-serie:

- Flechisseurs de l'avant-bras: 3 x 15

- Extenseurs d'avant-bras: 3 x 15

VENDREDI: EPAULES ET ABDOMEN

- Presse mecanique: 25-20-15-12-10-8

- Cotes halteres: 4 x 10 + 10 + 10 descendant

Tri-serie:

- Cotes d'halteres assis: 4 x 10

- Oiseau: 4 x 10

- Tirage du visage: 4 x 20

- Haltere trapeze retractable: 4 x 8-8-8 decroissant

Trí-serie: Crunch banc incline

: 4 x maximum

Levee de jambe allongee: 4 x maximum

Planche: 4 x 1 minute

SAMEDI:

- Squat: 25-20-15-12-10-8

- Squat multipuissance: 12-10-10-8-8

- Multipower foulees: 4 x 15 avec chaque jambe

- Appuyez: 4 x 10 + 10 + 10 decroissant

- Extensions: 4 x 10 + 10 + 10 decroissantes

Super-serie:

- Jumeau debout: 5 x 30

- Semelle assise double: 5 x 15

- Musculation totale: Eduardo Domínguez

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