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Benefícios do Jejum Intermitente: Uma Abordagem Revolucionária para a Saúde e Bem-estar

O jejum intermitente tem ganhado muita popularidade nos últimos anos, principalmente entre aqueles que buscam perder peso, melhorar a saúde metabólica e otimizar o desempenho físico e mental. Trata-se de um padrão alimentar que alterna entre períodos de jejum e alimentação. Mais do que uma dieta, o jejum intermitente é um estilo de vida que proporciona inúmeros benefícios para o corpo e a…

[neleacimas]

Carambaaaa......descobrir o tal do jejum intermitente e seus benefícios.....porr@@ nunca imaginei que ficar sem comer pode renovar ate as células do seu corpo, reduzindo assim célulascancerígenas!!! Estou indo pra 20h de jejum, primeiro dia......espero comer só 12h. Volto pra contar como foiiiii.

Bebam aguaaaaa.

[emagrecimentorapidoeficaz]

"10 dicas para emagrecer rapidamente e de maneira eficaz"

Faça pequenas mudanças na sua dieta. Em vez de tentar mudar tudo de uma vez, comece a fazer pequenas alterações na sua dieta. Isso pode incluir reduzir o consumo de açúcar adicionado, aumentar o consumo de frutas e verduras, e reduzir o tamanho das porções.

Inclua exercícios de alta intensidade em sua rotina. Exercícios de alta intensidade, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), ajudam a queimar mais calorias em menos tempo.

Aumente a ingestão de proteínas. As proteínas ajudam a manter o metabolismo acelerado e a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Beba muita água. A água ajuda a manter o corpo hidratado e também pode ajudar a reduzir a fome.

Evite alimentos processados e açúcar adicionado. Estes alimentos são carregados de calorias vazias e não oferecem nenhum benefício nutricional.

Experimente o jejum intermitente. O jejum intermitente envolve passar por períodos de jejum, seguidos por períodos de alimentação. Isso pode ajudar a acelerar o metabolismo e promover a perda de peso.

Obtenha um sono de qualidade. O sono de qualidade é importante para manter o metabolismo acelerado e evitar o ganho de peso.

Reduza o estresse. O estresse pode levar ao aumento de peso, portanto, é importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse de maneira eficaz.

Não pule refeições. Pular refeições pode levar ao aumento de peso, pois o corpo pode começar a armazenar gordura como uma medida de sobrevivência.

Encontre um parceiro de exercícios. Ter um parceiro de exercícios pode ajudar a manter a motivação e tornar os exercícios mais divertidos.

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A Comunidade do Jejum do Dr. Barakat é Adequada para Você?

Decidir investir em um programa de jejum intermitente pode levantar muitas questões sobre a adequação e os benefícios para sua saúde e rotina. A Comunidade do Jejum, desenvolvida pelo Dr. Barakat, foi criada para atender pessoas com diferentes níveis de experiência e condições físicas, oferecendo uma abordagem personalizada e segura. Vamos analisar os principais fatores que ajudam a determinar se…

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Como perder peso rapidamente? Saiba Tudo

A busca por métodos eficazes para perder peso rapidamente é uma das principais preocupações de muitas pessoas na internet. Com a crescente conscientização sobre os benefícios de manter um peso saudável, tornou-se comum encontrar uma infinidade de perguntas relacionadas a esse tema.

Como perder peso rapidamente?

Neste artigo, exploraremos as cinco principais perguntas feitas na internet sobre como perder peso rapidamente. Abordaremos tópicos como dietas, exercícios, aceleração do metabolismo, suplementos e dicas específicas, fornecendo informações relevantes e atualizadas para aqueles que estão em busca de uma perda de peso eficiente.

Se você está procurando orientações sobre como alcançar seus objetivos de perda de peso de maneira rápida e saudável, continue lendo para obter as respostas para as perguntas mais comuns nessa área.

Quais são as melhores dietas para perder peso rapidamente?

É importante ressaltar que a escolha de uma dieta para perder peso rapidamente deve ser feita com cautela, considerando fatores individuais, histórico médico e preferências pessoais. No entanto, algumas dietas populares têm sido frequentemente mencionadas como eficazes para a perda de peso. Aqui estão algumas delas:

Dieta Low Carb: Essa dieta baseia-se na redução do consumo de carboidratos, como pães, massas, arroz e açúcares, favorecendo o aumento do consumo de proteínas e gorduras saudáveis. A redução dos carboidratos pode levar a uma perda rápida de peso, pois ajuda a controlar os níveis de insulina e promove a queima de gordura.

Dieta Cetogênica: Essa dieta é caracterizada por uma restrição extrema de carboidratos, levando o corpo a um estado de cetose, em que utiliza a gordura como principal fonte de energia. Ao limitar a ingestão de carboidratos a níveis muito baixos e aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, a dieta cetogênica pode resultar em uma perda rápida de peso.

Dieta Mediterrânea: Essa dieta é inspirada nos hábitos alimentares de países do Mediterrâneo, enfatizando o consumo de alimentos frescos, vegetais, frutas, legumes, grãos integrais, peixes, azeite de oliva e moderação no consumo de carne vermelha e açúcares. Além de auxiliar na perda de peso, a dieta mediterrânea promove a saúde cardiovascular e fornece nutrientes essenciais.

Dieta de jejum intermitente: Essa abordagem alimentar envolve períodos alternados de jejum e alimentação. Existem diferentes protocolos de jejum intermitente, como o método 16/8, em que se faz um jejum diário de 16 horas e uma janela de alimentação de 8 horas. O jejum intermitente pode ajudar a reduzir a ingestão calórica total e promover a perda de peso.

Dieta Vegetariana ou Vegana: Essas dietas excluem o consumo de carne e, no caso da dieta vegana, também eliminam todos os produtos de origem animal. Ao adotar uma alimentação baseada em vegetais, é possível reduzir a ingestão calórica e aumentar a ingestão de fibras, o que pode levar à perda de peso.

Lembrando que antes de iniciar qualquer dieta para perder peso rapidamente, é essencial consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas, garantir um equilíbrio adequado de nutrientes e evitar possíveis riscos à saúde.

Quais exercícios são mais eficazes para perder peso rapidamente?

Vários tipos de exercícios podem ser eficazes para perder peso rapidamente, pois ajudam a queimar calorias e promovem o aumento do metabolismo. No entanto, é importante escolher atividades que sejam seguras e adequadas ao seu nível de condicionamento físico. Aqui estão alguns exercícios que são conhecidos por serem eficazes na perda de peso:

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): O HIIT envolve alternar entre períodos de exercícios de alta intensidade com curtos períodos de descanso. Esse tipo de treinamento é eficaz na queima de calorias e na promoção da perda de peso, pois estimula o metabolismo e mantém o corpo queimando calorias mesmo após o treino.

Treinamento de Força: Embora o objetivo principal do treinamento de força não seja a perda de peso, ele desempenha um papel importante na composição corporal. O aumento da massa muscular resultante do treinamento de força ajuda a acelerar o metabolismo, facilitando a queima de calorias mesmo em repouso. Além disso, o treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso, o que é crucial para manter um metabolismo saudável.

Cardiovascular de Longa Duração: Exercícios cardiovasculares contínuos, como corrida, ciclismo, natação ou dança aeróbica, podem ser eficazes na queima de calorias e na perda de peso. Realizar essas atividades por períodos mais longos de tempo ajuda a aumentar o gasto energético e estimular a perda de gordura.

Treinamento em Circuito: O treinamento em circuito combina exercícios de força e cardiovasculares em sequências rápidas e intensas. Isso ajuda a manter a frequência cardíaca elevada, queimar calorias e melhorar a resistência muscular.

Atividades de Baixo Impacto: Para aqueles que têm restrições físicas ou preferem exercícios de menor impacto, atividades como caminhadas, ioga, pilates ou natação podem ser eficazes para a perda de peso. Embora não sejam tão intensas quanto outros exercícios mencionados, essas atividades ainda proporcionam benefícios para a saúde e queima de calorias.

Lembre-se de que é importante combinar exercícios com uma alimentação saudável e equilibrada para obter melhores resultados na perda de peso. Consultar um profissional de educação física ou treinador pessoal pode ajudar a criar um programa de exercícios adequado às suas necessidades e objetivos.

Como acelerar meu metabolismo para perder peso mais rápido?

Acelerar o metabolismo pode ajudar no processo de perda de peso, pois um metabolismo mais rápido significa que o corpo queima mais calorias mesmo em repouso. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a aumentar o metabolismo:

Exercícios Aeróbicos e de Força: A prática regular de exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou ciclismo, e exercícios de força, como treinamento de peso, ajuda a aumentar o metabolismo, pois essas atividades exigem mais energia do corpo. O treinamento de força é particularmente importante, pois o músculo queima mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso.

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): O HIIT envolve rápidos períodos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de descanso. Essa forma de treinamento é eficaz para aumentar o metabolismo durante e após o exercício, devido ao efeito do excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC).

Alimentação Balanceada: Comer regularmente e não pular refeições é importante para manter o metabolismo funcionando de forma eficiente. Uma dieta equilibrada e saudável que inclua proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis ​​e fibras pode ajudar a estimular o metabolismo. Além disso, beber água suficiente também é fundamental para um metabolismo eficiente.

Consumo de Proteínas: A digestão de proteínas requer mais energia do que a digestão de carboidratos ou gorduras. Portanto, incluir fontes de proteínas magras em cada refeição pode ajudar a aumentar o metabolismo. Alimentos como carnes magras, peixes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, leguminosas e tofu são boas opções.

Descanso e Sono Suficientes: A privação de sono pode afetar negativamente o metabolismo. É importante garantir um sono de qualidade e descansar o suficiente para permitir que o corpo se recupere e regule seus processos metabólicos.

Estresse e Relaxamento: O estresse crônico pode afetar negativamente o metabolismo. Praticar técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, ioga ou atividades relaxantes, pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde metabólica.

Lembre-se de que a velocidade do metabolismo varia de pessoa para pessoa e é influenciada por diversos fatores, como idade, composição corporal, genética e níveis de atividade física. O mais importante é adotar um estilo de vida saudável e equilibrado, combinando alimentação adequada, exercícios regulares e hábitos de vida saudáveis. Se necessário, consulte um profissional de saúde ou nutricionista para orientações personalizadas.

Quais são os suplementos ou remédios para perda de peso mais eficazes?

É importante destacar que o uso de suplementos ou remédios para perda de peso deve ser feito com orientação médica, uma vez que cada indivíduo possui necessidades e condições de saúde específicas. Além disso, não existe uma pílula mágica que garanta a perda de peso de forma rápida e saudável. No entanto, existem alguns suplementos e medicamentos que podem ser prescritos em determinadas situações. Aqui estão alguns exemplos:

Orlistat: É um medicamento que ajuda a bloquear a absorção de gordura no intestino, auxiliando na perda de peso. Geralmente, é recomendado para pessoas com obesidade ou sobrepeso, em combinação com uma dieta balanceada.

Liraglutida: É um medicamento injetável utilizado no tratamento da diabetes tipo 2, mas que também pode auxiliar na perda de peso. Atua controlando o apetite e promovendo uma sensação de saciedade.

Garcinia cambogia: É um suplemento popular que contém um composto chamado ácido hidroxicítrico (HCA). Acredita-se que o HCA possa ajudar a inibir a enzima responsável pelo armazenamento de gordura no corpo e suprimir o apetite. No entanto, os estudos sobre sua eficácia são limitados e seus resultados não são conclusivos.

Cafeína: A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura temporariamente. No entanto, seu efeito na perda de peso a longo prazo ainda é objeto de debate.

Supressores de apetite: Alguns suplementos contêm ingredientes que podem ajudar a reduzir o apetite, como fibras solúveis, extrato de feijão branco e glucomanano. Esses suplementos podem proporcionar uma sensação de saciedade e ajudar a controlar a ingestão de alimentos.

É fundamental ressaltar que os suplementos e medicamentos para perda de peso devem ser utilizados com cautela e sempre sob supervisão médica. Cada pessoa é única e pode reagir de maneira diferente aos diferentes produtos disponíveis no mercado. É recomendável buscar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer tipo de suplementação para perda de peso. Além disso, é importante lembrar que a base para uma perda de peso saudável e duradoura é uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e mudanças de estilo de vida.

Existem dicas ou truques específicos para perder peso rapidamente?

Embora não exista uma fórmula mágica para perder peso rapidamente de forma saudável, algumas dicas podem ajudar a impulsionar seus esforços de perda de peso. Aqui estão algumas sugestões:

Defina metas realistas: Estabeleça metas alcançáveis e realistas para sua perda de peso. Isso ajuda a manter o foco e a motivação ao longo do processo.

Mantenha uma alimentação saudável: Concentre-se em uma alimentação equilibrada e nutritiva, com uma variedade de alimentos naturais, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas.

Controle as porções: Monitore o tamanho das porções e evite comer em excesso. Use pratos menores, mastigue devagar e preste atenção aos sinais de saciedade do seu corpo.

Beba água: Aumente o consumo de água ao longo do dia. A água ajuda a manter a hidratação, suprime o apetite e auxilia no funcionamento adequado do metabolismo.

Pratique exercícios regularmente: Adote uma rotina de exercícios que combine atividades aeróbicas (como corrida, natação, ciclismo) com treinamento de força (como levantamento de peso). Isso ajuda a queimar calorias, aumentar o metabolismo e preservar a massa muscular.

Durma bem: O sono adequado desempenha um papel importante na regulação do metabolismo e do apetite. Tente ter uma rotina de sono consistente, com 7-8 horas de sono de qualidade por noite.

Reduza o estresse: O estresse crônico pode afetar negativamente os esforços de perda de peso. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, para gerenciar o estresse.

Evite dietas radicais: Dieta restritivas ou da moda podem levar a uma perda de peso rápida, mas geralmente são insustentáveis ​​e podem causar efeitos negativos à saúde. Prefira adotar mudanças de estilo de vida saudáveis a longo prazo.

Mantenha-se motivado: Encontre maneiras de se manter motivado ao longo do processo de perda de peso. Isso pode incluir o acompanhamento de seu progresso, recompensas não alimentares, a prática de atividades prazerosas e o envolvimento de amigos ou familiares.

Procure apoio profissional: Se possível, consulte um nutricionista ou um profissional de saúde especializado em perda de peso. Eles podem fornecer orientações personalizadas, monitorar seu progresso e ajudar a identificar qualquer problema que possa surgir.

Lembre-se de que a perda de peso saudável é um processo gradual e sustentável. O foco deve estar na adoção de hábitos alimentares e estilo de vida saudáveis a longo prazo, em vez de buscar soluções rápidas e temporárias. Consultar um profissional de saúde é sempre recomendado para obter orientações adequadas e personalizadas.

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Como emagrecer natural

Emagrecimento eficaz

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Deliciosa e reconfortante receita de canja de galinha com poucos carboidratos. Esta é uma receita perfeita para dias frios, um pouco de comfort food para quem segue a dieta low carb ou cetogênica. A canja de galinha é um prato clássico e nutritivo, e esta versão específica é adaptada para atender às necessidades de uma alimentação com restrição de carboidratos. Aprenda a preparar uma refeição reconfortante e saudável que se encaixa perfeitamente em sua dieta cetogênica. Veja o vídeo até o final para saber exatamente como fazer essa receita, incluindo: - quais os ingredientes necessários, - o exato modo de preparo passo a passo, e até mesmo - a quantidade de carboidratos na receita. Então veja o vídeo com atenção, deixe seu "gostei" e se delicie ao fazer essa receita. IMPORTANTE: Você encontra receitas deliciosas e baixas em carboidratos estão disponíveis no nosso Livro Físico 150 Receitas Low-Carb De Sucesso (receba em casa com frete grátis): http://bit.ly/120-receitas-tanquinho -------- * Ingredientes Da Super Canja Low Carb * - 70g de bacon - 1 cebola - alho picado - 450g peito de frango - 2 tomates picados - sal e temperos (páprica picante, cúrcuma e pimenta do reino) a gosto - 2 cenouras - 1 chuchu - alho poró a gosto - 270g arroz de konjac (usei este aqui: https://amzn.to/44kfKTG ) -------- * Links e recursos mencionados * - Caldo de ossos – o que é, como fazer, receita e benefícios: https://youtu.be/eOszO1zsMog - Legumes e folhas liberados na dieta: https://www.youtube.com/watch?v=gvD_sHpIR9M - Como escolher bacon e outros embutidos: https://www.youtube.com/watch?v=8ajL1L2AY50 - Siga a gente no Instagram @senhortanquinho https://ift.tt/AOusmdt - Receba nossas dicas grátis no WhatsApp: https://ift.tt/T78WavM - Compre uma balança de cozinha – vai elevar seu nível na cozinha: https://ift.tt/mjlT089 - Mais receitas de sopas e caldos low-carb: https://www.youtube.com/playlist?list=PLKpP7kF_AP3nFmIJ-_5Efn_R4TyGY9VQn - Ingredientes #lowcarb saudáveis e em conta aqui: https://ift.tt/O3RjXvn - Receba nosso livro físico de receitas low-carb na sua casa: http://bit.ly/120-receitas-tanquinho Total de carboidratos líquidos desta receita, que rende cerca de 10 porções: 25g (cerca de 2,5g de carboidratos líquidos por porção). #sopalowcarb #canja #canjadegalinha - Baixe grátis: 19 receitas low-carb muito fáceis de fazer: https://ift.tt/DglS4t9 - Receba nosso livro físico de 150 receitas low-carb na sua casa: http://bit.ly/120-receitas-tanquinho ---- Se você gosta de receitas low-carb boas de verdade, testadas e aprovadas por milhares de pessoas... Vai amar as receitas do nosso livro físico 150 Receitas Low-Carb De Sucesso. Todas elas foram pessoalmente testadas por nós, e têm fotos reais, quantidade de carboidratos, e passo a passo simples. Toque aqui para saber mais - e ganhar frete grátis para qualquer lugar do Brasil: http://bit.ly/120-receitas-tanquinho Vai ser um prazer fazer receitas com você. (Bônus: Se você lê a descrição e chegou até aqui, deixe um comentário com a hashtag #EuLeioADescricao para a gente saber que vale a pena continuarmos caprichando nos vídeos, e sempre colocando mais informações neste espaço.) 0:00 Introdução 0:43 Ingredientes e substituições 5:12 Como ficou nossa canja low carb 6:25 Hora de provar! ------------ * Quem somos nós * Nós somos Guilherme e Roney, dois amigos apaixonados por alimentação saudável que desde 2014 ajudam dezenas de milhares de pessoas a viverem com mais energia e boa forma. No nosso canal, você vai descobrir os segredos da boa alimentação - falamos sobre emagrecimento, dieta low-carb e cetogênica, jejum intermitente... Tudo dentro do conceito da comida de verdade. E sem perder o sabor e o prazer em se alimentar: pois fazemos receitas low-carb maravilhosas e fáceis que você pode usar para incrementar o seu estilo de vida. ► Para nos acompanhar mais de perto e em tempo real, nos siga nas redes sociais aqui de baixo: INSTAGRAM » https://ift.tt/blRqIip YOUTUBE » https://ift.tt/iep2XGk SPOTIFY » https://ift.tt/t5xDvqo SITE OFICIAL » https://ift.tt/FVxBse9 TELEGRAM » https://ift.tt/aOinty0 LISTA WHATSAPP » https://ift.tt/kXx1Ma6 SEJA UM PATROCINADOR VIP E NOS AJUDE A MANTER O CANAL » https://www.youtube.com/channel/UCiYrlmQscGHDFFWjgUtLixA/join NOSSOS PRODUTOS, LIVROS, CURSOS E TREINAMENTOS » https://ift.tt/2cfzuxj by Senhor Tanquinho

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Dieta Do Jejum Intermitente: Desvendando Seus Benefícios E Cuidados

O jejum intermitente tem ganhado popularidade como uma estratégia nutricional para o emagrecimento. Trata-se de um método que intercala períodos programados de ausência de alimentação com períodos de ingestão controlada de alimentos. Seu objetivo principal é fazer com que o corpo utilize estoques de gordura, promovendo a perda de massa gorda.

[nddnews]

“Jejum intermitente”, Ficar muito tempo sem comer faz mal?

“Jejum intermitente”, Ficar muito tempo sem comer faz mal?

Método alimentar promete benefícios ao corpo humano e é favorito das celebridades Já imaginou ficar mais de 16 horas sem ingerir nenhum alimento? Para algumas pessoas, ficar um tempo sem beliscar um doce sequer pode soar como uma tortura, mas para os adeptos ao jejum intermitente é uma rotina para

Notícias Do Dia

Leia a postagem completa: http://www.noticiasdodia.info/2023/05/jejum-intermitente-ficar-muito-tempo-sem-comer-faz-mal/

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Jejum Intermitente guia Completo link de acesso https://go.hotmart.com/C63436646S Se você está procurando uma maneira eficaz de perder peso e melhorar sua saúde, o jejum intermitente é uma opção promissora e comprovada. E com o nosso guia completo de Jejum Intermitente, você aprenderá tudo o que precisa saber para iniciar sua jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz. Este livro foi escrito de forma simples e clara, para que mesmo os iniciantes possam entender facilmente o que é o jejum intermitente e como ele pode beneficiar sua saúde. Você aprenderá passo a passo como seguir essa mudança de vida, sem se sentir privado ou insatisfeito. Não é apenas uma dieta temporária, é uma mudança de estilo de vida que você pode incorporar a longo prazo. Ao longo do livro, você descobrirá os segredos para alcançar excelentes resultados com o jejum intermitente. Você entenderá como o seu corpo reage ao jejum e como isso pode beneficiar sua saúde a longo prazo. Além disso, você também aprenderá como evitar possíveis danos que podem ser causados ​​por um jejum prolongado. Imagine acordar de manhã, com mais energia, clareza mental e disposição para enfrentar o dia. Imagine finalmente alcançar seu peso ideal, sem se sentir constantemente faminto ou insatisfeito. Com o nosso guia de Jejum Intermitente, tudo isso é possível. Então, se você quer começar sua jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz, não perca tempo. Adquira agora o nosso guia completo de Jejum Intermitente e comece a colher os benefícios desta mudança de vida incrível! https://cursoshot.com.br

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Os prós e contras do jejum intermitente, a 'dieta' das estrelas

Certamente, você já deve ter ouvido falar do jejum intermitente, uma dieta que está super na moda… Mas realmente se trata de passar fome? Depende de como o plano alimentar está sendo conduzido. Muitas celebridades alegam terem perdido peso rápido com esse jejum programado, que alterna períodos de refeições com longos intervalos sem comer. Mas será que essa prática é saudável? Há benefícios? Sim.…

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Jejum Intermitente: Benefícios, Protocolos e Dicas para uma Prática Segura

O jejum intermitente alterna períodos de jejum com períodos de alimentação, sendo utilizado como estratégia de emagrecimento e aperfeiçoamento da saúde. Neste artigo, abordaremos os benefícios do jejum intermitente, os protocolos mais comuns e dicas para uma prática segura.

Benefícios do Jejum Intermitente

Emagrecimento

O jejum intermitente ajuda a emagrecer, porque estimula a queima de gordura e a redução da ingestão calórica.

Melhora a Sensibilidade à Insulina

Reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Saúde Cardiovascular

Estudos indicam que o jejum intermitente contribui para a redução dos níveis de colesterol prejudicial (LDL) e triglicerídeos, favorecendo a saúde cardiovascular.

Autofagia e Longevidade

Este tipo de dieta, se equilibrada, estimula a autofagia, um processo celular de limpeza e regeneração que pode retardar o envelhecimento e prevenir doenças.

Protocolos de Jejum Intermitente

16/8

Neste protocolo, o praticante jejua por 16 horas e alimenta-se numa janela de 8 horas. Por exemplo, a última refeição do dia ocorre às 20h e a próxima refeição acontece às 12h do dia seguinte.

5:2

Consiste em consumir uma dieta hipocalórica (cerca de 500 a 600 calorias) em dois dias não consecutivos da semana, enquanto nos outros cinco dias a alimentação é normal.

24 Horas

Neste caso, decorrerá um jejum completo de 24 horas, realizado uma ou duas vezes por semana.

Dicas para uma Prática Segura

Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar o jejum intermitente, especialmente se tiver algum problema de saúde ou estiver grávida ou a amamentar.

Mantenha-se hidratado durante o período de jejum. Consuma água, chás sem açúcar e café sem aditivos.

Evite treinos intensos durante o jejum. Priorize atividades físicas moderadas neste período.

Ao finalizar o jejum prefira refeições equilibradas e saudáveis. Evite excessos e alimentos processados.

Escute o corpo e ajuste o protocolo conforme necessário, respeitando seus limites e necessidades.

Conclusão

O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que pode trazer benefícios para a saúde e o emagrecimento quando praticado de forma adequada e segura. Consulte um profissional de saúde e siga as dicas para garantir uma experiência positiva e saudável.

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O jejum intermitente e o efeito na perda de peso

No momento em que falamos em jejum intermitente, a duração desse mesmo tempo de jejum pode alterar significativamente consoante a atitude utilizada. Um dos métodos mais conhecidos é o 16:8, nos quais dois terços do dia seriam passados em jejum, com uma diferença entre refeições de somente 8 horas. Um exemplo poderia ser fazer a primeira refeição às 13h e acabar a última pelas 21h. Frequentemente estamos 12 ou mais horas sem comer. Uma vez que o pequeno-almoço é a primeira refeição que quebra o jejum, devemos usufruir em pleno da mesma. Surpreendentemente, em inglês chamamos breakfast, que quer dizer quebra do jejum. A pergunta que persiste é a seguinte: deve o jejum deve ser parado nos minutos logo após o acordar? Vários estudos mostram que necessitamos quebrar o jejum unicamente algum tempo após acordarmos para deixar o corpo reparar-se e produzir algumas hormonas cuja maior produção se dá com o estômago vazio, como a hormona do crescimento presente no processo de anti-envelhecimento. Basicamente, o jejum intermitente orienta o seu corpo a queimar a gordura acumulada e não apenas glicose (açúcar). O nosso corpo está capacitado para esta realidade milenar, que há milhares de anos está vinculada a saúde e longevidade. Analisemos alguns exemplos evidentes ao longo da história: Na época do Paleolítico só se comia quando havia comida e faziam-se jejuns prolongados de três ou mais dias. A Natureza fez-nos assim, habituados à insuficiência de alimentos e aptos a ficar mais atentos, energéticos, lúcidos e alerta para ter capacidade de caçar após três dias de jejum.

O que acontece no seu corpo no decorrer do jejum? O nosso corpo acumula uma pequena porção do açúcar vindo da alimentação, por forma de glicogénio e o remanescente transforma-o em gordura e acumula-a. No nosso corpo podemos ter cerca de 1500 a 2000 calorias armazenadas em glicogénio nos músculos, ao passo que em gordura conseguimos concentrar mais de 40 000 calorias. Acontece que o corpo usa de preferência a energia sob a forma de glicogénio, aglomerada nos músculos. No momento em que é necessário mais energia surge a vontade de comer. Benefícios do jejum intermitente Os períodos maiores sem comida ajudam a baixar os valores da insulina e glicémia e o corpo começa a aprender a usar a gordura que tem armazenada no corpo, particularmente a mais perigosa armazenada na cavidade abdominal. Em suma o jejum intermitente proporciona: - Queima de gordura e não de músculo - Aumenta a produção da hormona de crescimento (GH) - Acelera o emagrecimento - Aumenta a sensibilidade à insulina - Reverte a síndrome de resistência periférica à insulina - Aumenta a sensação de bem-estar e saciedade - Mais energia e aumento do metabolismo basal - Um controlo estável da glicose no sangue - Reverte diabetes tipo 2 Aposte numa alimentação equilibrada e variada, para que o seu corpo se mantenha saudável e ativo por longos anos.

Como fazer jejum intermitente? A forma de jejuar que junta maior numero de adeptos consiste em iniciar o jejum após um jantar leve por volta das 20h00 e demorar até às 12h00 do dia seguinte. Melhor dizendo, tomar um café ou chá sem açúcar durante a manhã e às 12h00 faz um bom pequeno-almoço. Há também a possibilidade de não jantar, isto significa que a sua última refeição é um lanche por volta das 16h00. Só tomará o pequeno-almoço 14h depois, ou seja, às 8h00 da manhã. Tem a possibilidade jantar apenas um chá. Algumas pessoas fazem jejum por períodos maiores, apesar disso, pode ser contra-indicado porque geralmente é difícil gerir o que vai comer aquando da introdução das refeições. A predisposição é comer demasiado e não moderar o tipo de alimentos. Em alternativa, jejuar um dia, que normalmente ocupa o fim-de-semana, não é socialmente simpático, afinal é durante os dias de descanso que aproveitamos para estar com a família e amigos. Este é um tema que deveria ser de fácil domínio, mas que acaba por originar enorme controvérsia e divergência. A verdade é que não existem forçosamente boas e más estratégias nutricionais, dependendo especialmente da circunstancia e da pessoa em causa. Algo pertencente ao sucesso indiscutível do jejum intermitente, assim como de outras estratégias nutricionais, é a natureza de sobrevivência. Isto significa que, frequentemente, apenas ouvimos falar dos casos de sucesso. É essencial avaliar caso a caso, no entanto pessoas que sofram de doenças como diabetes, resistência à insulina, síndrome metabólica, certos problemas gástricos, mulheres grávidas e crianças não devem fazer jejuns prolongados. Da mesma forma pessoas que padeçam de doenças do comportamento alimentar, sofram de depressão ou que não se sintam totalmente estáveis psicológica e emocionalmente. Read the full article

[gazeta24br]

O Doutor Sandro Ferraz, nutrólogo especializado em emagrecimento explica que a estratégia de Jejum Intermitente é realmente eficaz para a perda de peso. De 8 a 12 semanas pode se perder de 0,1 a 0,6 kg por semana, porém a maior parte do peso perdido é decorrente da redução da massa gorda subcutânea. “Eu recebo essa pergunta quase todos os dias e a resposta é sim, o jejum intermitente pode realmente levar a uma perda de peso. Esses resultados são, portanto, consequência das alterações metabólicas induzidas pelo deficit calórico estabelecido durante o jejum, o que leva ao aumento da lipólise, proteólise e depleção de glicogenólise”, explica. Além da rápida perda de peso, esse tipo de jejum oferece outros benefícios para quem o pratica, como pressão arterial e frequência cardíaca mais baixas, lipídios sanguíneos melhorados, colesterol total e LDL mais baixo e níveis mais altos de colesterol HDL. “Com o jejum intermitente, você pode diminuir os níveis de insulina no sangue, o que estimula o corpo a usar os estoques de açúcar e as células de gordura do corpo como energia, o que contribui diretamente para a perda de peso. O jejum intermitente combinado com uma dieta saudável com frutas, verduras e legumes, pode promover a perda de peso e ajudar a prevenir doenças como diabetes tipo 2, obesidade, esteatose hepática (excesso de gordura no fígado) e muito mais”. A pesquisa feita pelo especialista mostra que os resultados da perda de peso variam dependendo do método de jejum intermitente, quanto tempo dura, os tipos de alimentos que você come e se pratica atividade física regular. “Eu pratico o Jejum Intermitente, mas o meu objetivo não é o emagrecimento e sim a desintoxicação, por exemplo, nesse mês de janeiro, pós-festas, farei essa estratégia com jejum de 15 horas para que meu corpo tenha o descanso necessário após um dezembro com ingestão de alimentos mais fortes do que costumo, quando estou em uma rotina pesada de treinos”, explica Sandro. Sandro Ferraz – Nutrólogo Sandro é médico nutrólogo especializado em emagrecimento, performance esportiva e longevidade. Nascido em Araruama, Rio de Janeiro, é ex-atleta de natação, bi Campeão Brasileiro em 1992 e 1993. Em 2008 se formou em Medicina, na UNiG. Após atuar como plantonista abriu sua primeira clínica com foco em Nutrologia. É criador do PES – Programa de Emagrecimento Saudável, que já ajudou mais de 3 mil pessoas a eliminarem de forma definitiva mais de 20 kilos de gordura. Atualmente está à frente do Instituto EVOLLUTION, um complexo multidisciplinar com várias especialidades como: Nutrologia, Nutrição, Endocrinologia, Dermatologia, Ginecologia e Estética Avançada. Sandro possui três produtos digitais: PES (programa de emagrecimento saudável), Mentoria Emagrecendo pra Vida, que é voltada para pessoas que desejam emagrecer de forma definitiva e se manterem magras definitivamente e a Mentoria Médico de Milhões, para médicos que desejam ter sucesso em suas carreiras. Apresenta o MedHouse Podcast, que vai ao ar semanalmente às quartas-feiras, às 20h, no canal do youtube que leva o nome do programa.

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Os remédios para emagrecer são muito populares: mesmo que eles possam ser financeiramente caros, e ter efeitos colaterais, muitas pessoas acham que vale a pena. Fazer dieta para emagrecer é chato e muitas pessoas acreditam que não funciona para elas. Neste vídeo, você vai descobrir o que um estudo científico inovador mostrou sobre a comparação de um popular remédio para emagrecer (Orlistat / Xenical) versus uma popular dieta para emagrecer (dieta cetogênica). Além disso, e se você aliar uma dieta de baixa gordura junto com o remédio? Será que isso dá mais certo? E quais efeitos colaterais você pode esperar? É isso que você vai aprender neste vídeo. Veja até o final para importantes conclusões que vão trazer o sucesso ao seu emagrecimento. IMPORTANTE: Aprenda a emagrecer sem passar fome, sem contar calorias, e sem precisar de remédios, fazendo a dieta cetogênica da melhor maneira: https://ift.tt/cCHKbwv Conheça nossos livros, cursos, mentorias e treinamentos: https://ift.tt/Bdbs4vI -------- * Links e recursos mencionados * - Dieta cetogênica para perder 10kg em um mês: https://www.youtube.com/watch?v=_382rmTff8I&list=PLKpP7kF_AP3mlitMCHIt3By-A828sYXqD&index=2 - Cardápio cetogênico para emagrecer: https://www.youtube.com/watch?v=nrqKp9pFCLQ&list=PLKpP7kF_AP3mlitMCHIt3By-A828sYXqD&index=4 - Quantos kgs você vai emagrecer: https://www.youtube.com/watch?v=mWAFNhpF9vM - Exemplos de pratos cetogênicos para emagrecer (mais de 70 opções, grátis): https://www.youtube.com/watch?v=I_jyJlMTEJU&list=PLKpP7kF_AP3mlitMCHIt3By-A828sYXqD&index=14 - Siga a gente no Instagram @senhortanquinho https://ift.tt/6KwAXrZ - Receba nossas dicas grátis no WhatsApp: https://ift.tt/eZosd3q #remedioparaemagrecer #dietacetogenica #cetogenica - Baixe grátis: Manual inicial com seu primeiro cardápio low-carb https://ift.tt/WVUGvLQ - Como emagrecer com saúde – sem passar fome, sem contar calorias, e sem precisar de remédios: https://ift.tt/cCHKbwv ---- * Momentos importantes e tópicos abordados * 0:00 Introdução 1:15 Estudo científico: dieta x remédio 2:22 O que cada grupo fez (dieta X remédio e dieta) 3:37 Resultados 5:39 Conclusão do estudo 6:01 Risco x Benefício das intervenções 6:42 Efeitos colaterais da dieta cetogênica 8:27 O que aconteceu com nossas alunas 9:12 Efeitos colaterais do remédio orlistat 10:35 Risco x Benefício do remédio orlistat 11:35 O que você deveria fazer ---- Cardápio Tanquinho 2.0 — O Melhor Método Para Emagrecer E Manter O Peso (Sem Contar Calorias, Sem Pesar Comida, E Sem Passar Fome) Conheça o sistema que já ajudou mais de 12.000 alunos a reprogramar o corpo para queimar gordura, otimizar seus hormônios, e emagrecer dezenas de kgs. Esta é a sua oportunidade de emagrecer com um menu cetogênico e low-carb prático e saudável, e perder peso nas próximas 4 semanas — sem comer alimentos que você não gosta e nem ter de passar fome. https://ift.tt/cCHKbwv (Bônus: Se você lê a descrição e chegou até aqui, deixe um comentário com a hashtag #EuLeioADescricao para a gente saber que vale a pena continuarmos caprichando nos vídeos, e sempre colocando mais informações neste espaço.) ------------ * Quem somos nós * Nós somos Guilherme e Roney, dois amigos apaixonados por alimentação saudável que desde 2014 ajudam dezenas de milhares de pessoas a viverem com mais energia e boa forma. No nosso canal, você vai descobrir os segredos da boa alimentação - falamos sobre emagrecimento, dieta low-carb e cetogênica, jejum intermitente... Tudo dentro do conceito da comida de verdade. E sem perder o sabor e o prazer em se alimentar: pois fazemos receitas low-carb maravilhosas e fáceis que você pode usar para incrementar o seu estilo de vida. ► Para nos acompanhar mais de perto e em tempo real, nos siga nas redes sociais aqui de baixo: INSTAGRAM » https://ift.tt/6hQwxLd YOUTUBE » https://ift.tt/b7Wri9u SPOTIFY » https://ift.tt/kGVlgzP SITE OFICIAL » https://ift.tt/WMPo5n8 TELEGRAM » https://ift.tt/yi0LPTJ LISTA WHATSAPP » https://ift.tt/ACuxXQH SEJA UM PATROCINADOR VIP E NOS AJUDE A MANTER O CANAL » https://www.youtube.com/channel/UCiYrlmQscGHDFFWjgUtLixA/join NOSSOS PRODUTOS, LIVROS, CURSOS E TREINAMENTOS » https://ift.tt/Bdbs4vI by Senhor Tanquinho

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༺benefícios do jejum༻

Temos q entender a diferença entre n.f e jejum, na minha opinião. Jejum 23h ou menos, n.f 24 ou mais.

No n.f tbm é "permitido" chás, água cm limão, e bebidas 0 calorias, no jejum apenas água

Pq jejum funciona lise? Bom pra vc perder peso seu corpo precisa de déficit calórico (q é gastar mais calorias do q consome), então o jejum te ajuda a ficar em déficit

E lise pq o jejum ajuda no déficit? O jejum te ajuda em déficit pq nele vc para de fazer algumas refeições então seu corpo consome menos calorias e vc mantém um déficit, na minha opinião de um jeito mais "facil"

Vc pode fazer uma "rotina" de jejum como é bem conhecido em dietas como 'a dieta da boneca magra', além de claro ir começando aos poucos e seu corpo ir "acostumando", além de vc passar boa parte desse tempo dormindo

E pq manter uma rotina de jejum me ajudaria a perder peso mais rápido? Como eu disse antes, fazer jejum nos ajuda a nos manter em déficit calórico, por exemplo se antes vc fazia 4 refeições em um dia e agr só fizer 3 essas calorias da refeição "extra" ficam em déficit, e vc pode cortar uma refeição por mês, começando por exemplo do lanche da tarde e dps a janta e dps o café da manhã e assim vai indo, quando vc começa fazer algo aos poucos e faz essa coisa por 21 dias ela vira um hábito oq significa q vc nem sentirá falta daquele lanche ou biscoitos mega calóricos, ent vc mantendo uma rotina de jejum e fazendo 1/2 refeições por dia, principalmente sr for fazer uma dieta restritiva podem te ajudar além d td a manter o foco

Dps de começar a fazer os jejuns na minha opinião um jeito mais fácil dr monitorar eles e por apps como "fat secret" e "jejum intermitente"

esse post n tem nd d mt importante ou q a maioria n saiba mais msm assim achei legal deixar td junto e bonitinho

Lembrando q td q eu disse aq muda de realidade para realidade, ent faça oq se adaptar melhor para a sua e boa sorte♡

Beijinhos da lise