#Alimentação para o bem-estar

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Equilíbrio e Bem-Estar: A Chave Para Uma Vida Saudável e Plena

O equilíbrio e bem-estar são conceitos fundamentais para alcançar uma vida saudável e plena. Vivemos em um mundo agitado e repleto de pressões que nos desafiam diariamente, o que torna essencial buscar um estado de equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Este artigo explora como alcançar esse equilíbrio e como ele contribui para o bem-estar geral. O que é Equilíbrio e Bem-Estar? O equilíbrio e…

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𖦁ׅ ࣪ ׂ Dicas Ed៵ 🐇 ࣪ ִֶָ ⋆

1- ᯓᡣ𐭩 Lancheira- lancheiras são ótimas aliadas, você pode comprar elas tamanho infantil para facilitar o controle da quantidade de comida. Tem umas de plástico muito fofas que vem com adesivos pra decorar, elas evitam que você fique tentado a lanchar junko food já que está levando sua própria comida! elas romantizam bastante a alimentação.

2-ᯓᡣ𐭩 Cozinhar- fazer sua própria comida é extremamente nescessário pra se manter na dieta, saiba que muitas vezes NF pode não funcionar pra você, então pra não comer aquele junko food que sua família pediu no delivery, preparar sua própria refeição é essencial, crie gosto por cozinhar torne isso um hobby, esteja sempre procurando novas receitas e pratique.

3- ᯓᡣ𐭩 Autoconhecimento- vemos muitas dicas genéricas por ai como: NF longos, Miar, tabela específica de exercícios, mas pra conseguir manter a "linha" você precisa de autoconhecimento, por exemplo: NF pode não servir pra Alguém com tendência a compulsão mas o OMAD pode ser perfeito como alternativa. Também você vai aprender a diferenciar a fome biológica da emocional e isso faz MUITA diferença. Por isso pra manter precisa conhecer.

4- ᯓᡣ𐭩 Oportunidades - aprenda a aproveitar as oportunidades por exemplo: vai passar o dia fora? aproveita pra fazer um NF (leve em conta o autoconhecimento) Está numa festa e todos estão distraídos? Aproveita pra fazer um OMAD! faça saladas diferentes, teste novas receitas e aproveite para rejeitar a junko food com a desculpa de que hoje tem algo novo pra experimentar. Crie oportunidades ou aproveite as que tem.

5- ᯓᡣ𐭩 Naturalidade - sua família é a favor ou contra dietas? seu ed precisa parecer natural ou você vai ter problemas com as pessoas que convive porque logo vão querer interferir, por isso observe o ambiente... se forem a favor de dietas aproveite pra parecer alguém fitness e determinado isso vai soar bem, mas se não gostam simplesmente tente passar desapercebido ou então reclame mesmo, finja que odeia dietas! conheça os outros ao seu redor assim terá as melhores desculpas seja para não comer, comer apenas limpo ou oque você precisar! flua de acordo com as pessoas, isso vai evitar parecer alguém com ed.

6- ᯓᡣ𐭩 proatividade - tome a iniciativa! se ofereça para limpar a casa, ir ao mercado, na padaria, qualquer coisa que te mantenha em movimento, isso além de queimar calorias passa a impressão de que você está saudável porque sempre se movimenta e tem energia pra oque te pedem, ser proativo também passa a boa impressão de responsabilidade.

7- ᯓᡣ𐭩 flexibilidade - acredito que essa seja a mais difícil, coma... isso mesmo COMA! As vezes você não vai ter alternativa além da junko food, os benefícios de ser flexível ( em raras excessões) é treinar o autocontrole em comer pouquíssimo e tirar a impressão de "viciado em dietas"

8- ᯓᡣ𐭩 Metas - quando falo de metas, não é apenas: "perde X kilos em um mês" mas sim coisas físicas para o dia a dia, por exemplo: garrafas de água com medidor, pratos de sobremesa ou infantil, xícaras menores. Esses utensílios com medidas ou tamanho reduzidos te ajudam a atingir as metas de: Litros água, porções menores e até no autocontrole.

9- ᯓᡣ𐭩 planejamento- como você pode perceber vários pontos aqui necessitam de planejamento, pensar em como vai ser o seu dia vai te ajudar a estar preparado para encontros com junko food. Pensar em inúmeras eventualidades alimentares pode te induzir a levar seus próprios lanches, deixar seu jantar previamente preparado ou simplesmente comer mais cedo pra ter a desculpa de " obrigada mas já comi" muitas vezes oque assusta é não ter controle das calorias no prato e comer previamente sua própria comida evita isso. Além disso vai aumentar sua sensação de controle que todos nós sabemos que é uma das maravilhas da ANA.

10- ᯓᡣ𐭩 Rotina - Muitos dizem que "dietas restritivas trazem o peso de volta" mas a verdade é que Você vai engordar de novo se não tornar seus novos hábitos uma rotina. Incluir sua nova dieta e exercícios com uma rotina vai automatizar o processo e vai ser algo natural como: ir ao trabalho ou escola todo dia. Seu cérebro e corpo já vão saber que aquilo faz parte do seu dia e vai ser mais fácil realizar, isso também inclui a alimentação em si.

11- ᯓᡣ𐭩 Recompensa- nós engordamos porque nos recompensamos com comida, a comida traz um prazer imediato e por isso é consumida em excesso trazendo a gordura, então para deixarmos de usar a comida como válvula de escape e até uma "pílula da felicidade" precisamos substituir por outra coisa que nos dê prazer pode ser: exercício físico, comprar algo que você queira, sair com alguém, assistir, ler, ouvir música ou qualquer outra coisa que você goste muito. simplesmente substitua... quando sentir que está com fome emocional faça outra coisa que também te dê felicidade.

Esse post ficou muito grande e eu realmente não sei se alguém vai ler tudo isso, mas essas dicas me ajudaram e ajudam muito durante o meu processo por isso estou compartilhando para ajudar vocês também. Obrigada por ler até aqui

[greensknny]

Eu vou dar uma puta dica pra vocês que estão tentando retomar o controle e estão falhando miseravelmente:

Não é em um passe de mágica que sua alimentação e sua cabeça vão mudar, então prestem atenção:

1- Façam 4 refeições leves por dia, sem se preocupar em contar calorias, mas com consciência de que está comendo completamente LIMPO. Fique atenta a não colocar coisas doces na sua ingestão durante o dia, uma pequena sobremesa depois do almoço vai ser suficiente (acredite em mim), não adicionar manteiga ou coisas totalmente dispensáveis na comida etc. Pense magro.

2- Depois de um tempo, seu corpo vai se acostumar aos padrões do passo número 1, e quando você estiver totalmente focada nessa alimentação, aí sim volte a contar calorias e MACROS (são muito importantes). Porém não coloque uma meta por dia, ainda é muita pressão pra quem ainda não está habituada, só se conscientize do quanto e o que você está comendo (baixem o FatSecret, vai salvar vocês nisso), se você perceber que não está comendo coisas com bons valores nutricionais, vai acabar mudando sua dieta.

3- Quando o segundo passo acabar, você vai estar pronta para restringir e fazer qualquer dieta, porque nenhum dos números de quantidades de calorias daquelas dietinhas prontas da internet não vão te assustar. Vai poder fazer a ABC, Skinny Girl Diet, Healthy Skinny Girl Diet etc, porque você já vai estar mentalmente controlada.

Adendos importantes:

- Se você gosta de doces, esse hábito de comer apenas uma sobremesa depois do almoço vai te ajudar MUITO a controlar a vontade de doces. Também existem opções mais saudáveis, menos calóricas e gostosas de sobremesas, é só pesquisar.

- É inquestionável a necessidade de pelo menos 1h de exercícios 6x por semana. Isso é indispensável, pode fazer até mais, mas nunca menos que isso.

- Metade do prato é salada (pode adicionar frutas também), um pedaço de proteína e uma porção pequena de carboidrato (pelo amor de Deus, algum que te forneça energia e seja saudável).

- Você vai passar a se culpar muito menos quando por exemplo, sair com seus amigos e comer uma besteira, porque você sabe que vai ter controle e tem noção da sua rotina.

- Esse estilo de vida é pra quem tem disciplina, se você não tiver, vá buscar, porque os resultados são bons.

- Não esqueçam de repor as vitaminas, minerais, colágeno etc.

- Dê preferência a água como líquido e beba bastante. Chás também.

- Você vai notar que sua vontade compulsiva de comida vai simplesmente reduzir drasticamente, e sua necessidade de organizar sua vida vai ser bem maior.

- Talvez um dia você perca o controle e destoe desse estilo de vida, mas pra que isso não aconteça, faça escolhas mais saudáveis na hora de se “descontrolar”. Se por exemplo, você for sair com amigos para comer pizza, escolha a menos calórica e coma no máximo duas fatias, seu estômago já vai estar treinado pra se satisfazer com pouco.

- Não deixe de ter vida social por causa da comida. Lembre: você controla ela, e não o contrário. Sair não significa literalmente ser obrigada a comer ou então comer o que seus amigos estão comendo.

- Sobre safe foods: elas são safe pra não contar calorias, mas faça como eu, divida a comida com alguém, coma porções menores e não faça escolhas exageradas, senão a culpa vem no fim do dia e as safes viram fear foods.

E mais uma vez: VOCÊ controla a comida, ela não te controla.

[svholand]

𝙘𝙤𝙣𝙛𝙞𝙙𝙚𝙣𝙩, 𝙛𝙪𝙣 𝙤𝙧 𝙘𝙖𝙡𝙢?

𝐖𝐀𝐑𝐍𝐈𝐍𝐆: nenhum! smut apenas nas rotas individuais, mas aqui é só fluff (ou algo parecido).

𝐒𝐔𝐌𝐌𝐀𝐑𝐘: a vida em buenos aires como estudante de intercâmbio não era fácil, ao contrário do que muitos pensam. contudo, com os seus três amigos mais próximos, as coisas se tornavam mais leves. claro, aquele alguém especial entre eles também ajudava. depois de uma calourada, tudo fica bem mais claro para você. ( esteban x f!reader ou enzo x f!reader ou pipe x f!reader )

𝐖𝐎𝐑𝐃 𝐂𝐎𝐔𝐍𝐓: 2.1 k.

𝐍𝐎𝐓𝐄: minha primeira fic aqui, então relevem qualquer coisa! se estiver bom, aceito elogios e se tiver ruim, aceito que finjam que está bomkkkkk optei por deixar o curso da leitora em aberto pra que vcs possam imaginar o curso que acharem melhor! também finjam que todo mundo é da mesma idade (ou, ao menos, com idades próximas) e eh isso! vou postar as rotas em breve, então tenham calma cmg

era muito fácil dar close no instagram, postar as melhores fotos dos pontos turísticos de buenos aires e exibir o fato de estar fazendo intercâmbio ali. a realidade, depois de anos morando ali, estava longe de ser gloriosa.

quando não estava presa no campus, estudando ou atendendo as aulas, tentando manter uma média alta para que não cancelassem sua bolsa de estudos, você estava fazendo bicos para que pudesse se sustentar. fazer trabalhos e formatar para outros alunos em troca de dinheiro, passear com cachorros, cuidar de crianças... enfim, qualquer coisa que ajudasse com o aluguel do dormitório - que não era incluso na bolsa - e a alimentação no final do mês, porque você não era de berço de ouro como alguns ali.

além disso, também ganhava dinheiro pela monitoria do comitê que fazia parte. basicamente, ganhava uma merreca para recepcionar os alunos intercambistas e calouros como você, assim mantendo aquele problema longe da coordenação do curso e garantindo que tivesse um saldo quase positivo na conta do banco todo mês. o salário, no entanto, não era a única coisa positiva daquela monitoria.

enzo vogrincic, um estudante uruguaio de fotografia que, assim como você, também fazia de tudo por uma graninha, era uma das suas coisas preferidas da monitoria. se identificava tanto com o rapaz, porque haviam entrado juntos na faculdade e dependeram juntos daquela monitoria para intercambistas. agora, fazem parte dela, auxiliando os novatos assim como também foram auxiliados na época em que entraram.

inicialmente, tinha sido difícil se aproximar do homem. a beleza dele lhe soava intimidadora e a lista de admiradoras também. não que tivesse segundas intenções inicialmente, mas tinha medo de passar essa impressão... mas aquilo não impedia de admirar o uruguaio de longe, especialmente quando ele estava andando de bicicleta pelo campus entre uma aula e outra. isso até, um dia, ele mostrar que reconhecia a sua existência naquela monitoria e se aproximar. tornaram-se colegas e, quando juntos viraram monitores, se tornaram bons amigos.

enzo era centrado e dedicado, sempre andando por aí com uma câmera digital e novas ideias do que iria fotografar. quando não fotografava, estava pintando aquarelas que poderiam confundir qualquer um que olhasse, imaginando que o homem fosse do curso de pintura. se elogiasse o moreno em suas pinturas, ele apenas balançaria a cabeça, negando o talento. em dias mais falantes, vogrincic colocava a mão no peito e murmurava um "obrigado", com um sorriso leve no rosto.

porém, seria equívoco assumir que ele não tinha confiança em sua arte pela maneira que agia: era sempre o primeiro a tomar atitude ao se inscrever em exposições e o instagram pessoal parecia mais um instagram profissional de tanto que divulgava a própria arte. gostava de colaborar com outros amigos, dar a opinião dele e se impor, especialmente quando ninguém fazia e quando todo mundo tinha medo de se mostrar.

se tivesse que assumir, diria que enzo lhe ajudava a ser confiante. não tinha medo de errar na monitoria, pois sabia que ele estaria lá para ajudar. também não tinha medo de propor novos eventos e ideias, porque ele apoiaria ou então te ajudaria a pensar em algo ainda melhor. logo, enzo vogrincic era a sua confiança.

contudo, enzo não era a única pessoa da qual tinha se aproximado em buenos aires. não tinha uma vida social tão movimentada, mas outras amizades vieram com o tempo necessário que tomou para se desinibir e ter confiança no seu espanhol.

o primeiro amigo local veio quando teve um amistoso brasil x argentina. era o último lugar que esperava encontrar algum argentino legal, mas, para sua surpresa, pipe estava lá.

felipe otaño era estudante de educação física e apaixonado por futebol. quando chegou a hora de decidir qual carreira seguir, não teve dúvidas: queria inspirar a juventude com o amor que tinha pelo esporte. no mesmo ano que entrou pra faculdade, conseguiu um estágio como professor auxiliar de educação física simplesmente porque era extremamente carismático e divertido, além de apaixonado pela área.

quando chegou o dia do amistoso entre brasil x argentina, pipe estava de folga - felizmente -, o que permitiu que ele, depois das aulas, fosse para o bar mais próximo da faculdade com alguns amigos. estava vestindo sua melhor camiseta da argentina e um boné para trás, sentado em uma das mesas com a sua galera e os olhos fixos na tela grande da televisão. vez ou outra o olhar desviava para que pudesse pegar a garrafa de cerveja, mas logo voltava a olhar o jogo.

se viu obrigado a se levantar quando a cerveja da mesa acabou e, por estarem em um barzinho de quinta, tinham que se levantar para pedir a cerveja porque não havia garçom ali. estava na vez de felipe se levantar para buscar cervejas para a mesa, então ele foi. claro que ele não contava com o fato de você estar indo fazer a mesma coisa. claro que foi um completo acidente quando vocês acabaram tomando lugares próximos na fila do bar. claro que foi um acaso a conversa que iniciaram, falando sobre o jogo e se provocando.

"uma aposta então, bebita. se o brasil ganhar, minha mesa paga bebidas pra sua. se a argentina ganhar, vocês pagam." o rapaz de olhos claros disse, despertando um sorriso nos seus lábios.

o jogo empatou, ou seja, todo mundo teve que pagar sua própria conta. aquilo não impediu você e pipe de manter contato, sendo constantemente chamada de brazuca por ele. você, por sua vez, mantinha o boludo na ponta da língua como resposta.

pipe lhe ajudava a se divertir, a se descontrair. a vontade dele de descobrir mais, de experimentar e de rir lhe tirava da sua zona de conforto. assim, felipe otaño era sua diversão.

mas seria injusto falar de amizades e esquecer de esteban kukuriczka, um nome que tinha ouvido falar antes mesmo de ter a oportunidade de conhecer o argentino.

estudante de artes cênicas e integrante conhecido da companhia de teatro financiada pela faculdade, esteban já tinha até fã clube e era extremamente merecido. alguém tão apaixonado pelo o que fazia merecia ter fãs e, se te perguntassem, você diria que ele merecia ainda mais amor do que recebia.

em um final de semana entediante, você recebeu a mensagem de uma colega do grupo de intercambistas divulgando que ela estrearia em uma peça naquela noite. ela disse que separaria três lugares para quem do grupo tivesse interesse em ir e como uma grande amante das artes, você decidiu ir... e também para passar um pouco do tempo, já que seria um rolê 0800 e aquele tédio precisava ser matado.

na hora marcada, chegou no auditório da faculdade e se sentou no lugar reservado: praticamente perfeito em uma das fileiras mais próximas do palco. quando o ambiente começou a lotar, você sentiu que a generosidade da sua colega era enorme, porque tinha certeza que não deveria ter sido fácil pegar aqueles ingressos disponíveis. os lugares ficaram todos ocupados antes da peça começar e ainda teve gente em pé no fundo do auditório.

meninas levavam placas com o nome de um tal esteban sei-lá-o-quê (um nome desnecessariamente complicado, em sua opinião) como se fosse um ator famoso. você, achando graça, apenas balançou a cabeça em desdém e esperou a peça começar.

ao final da peça, você entendeu bem o motivo de todo aquele amor por esteban.

antes mesmo de anunciarem o nome dele no final da peça - junto com o resto dos atores - para que pudesse ser aplaudido, você já sabia que ele era o esteban, porque todos pareciam invisíveis perto dele naquele palco. a peça era uma versão moderna de édipo rei que tinha te deixado extremamente emocionada, um fato marcante do roteiro e também da atuação de esteban como édipo.

após a peça, a colega - que você acabou esquecendo de prestar atenção, justamente pela presença de esteban ser tão contagiante - lhe chamou para ir no camarim falar com ela e os outros atores. conheceu muita gente legal ali, mas ninguém era tão legal quanto kukuriczka.

você fez questão me mantê-lo em sua vida depois daquela noite porque o argentino era a personificação da calmaria. ele, alguém tão adorado, tinha tudo para ser um metido e não era. era humilde, ficava vermelho com seus elogios e preferia ficar com os amigos do que ceder ao ego e passar todo o tempo com as fãs.

ele sabia como manter o pé no chão e não se perder. sabia quando te dar um norte quando você sentia que nada daria certo e que a única solução era voltar pro brasil, pro colo da família. não era difícil concluir que esteban kukuriczka era sua calma.

mas aquele era o seu último ano em buenos aires. último ano para viver tudo o que queria viver e aproveitar tudo o que queria aproveitar. depois de tanto tempo se matando, trabalhando para conseguir se manter, deveria agora desligar um pouco a cabeça e focar em relaxar.

a oportunidade perfeita surgiu logo no começo do ano mesmo, com uma calourada feita para receber os novos estudantes da faculdade. você, como monitora do comitê de intercambistas, tinha que estar presente de qualquer jeito. se tinha que ir, então por que não se divertir?

com isso em mente, você vestiu um top e um short, além de tênis confortáveis; roupas que valorizavam o corpo, mas que também não te deixavam com cara de deslocada pois, afinal, era uma calourada. a maquiagem também era leve, nada muito doido que fosse derreter no inferninho que estava se enfiando.

depois de pronta, encontrou-se com alguns membros e monitores do comitê - enzo excluído, porque ele preferia morrer do que ir em uma calourada - e foram todos juntos para a festa. estava esperançosa de uma forma meio infantil, com aquela insegurança de que tudo podia acontecer e que não queria se preocupar com o depois. não que você fosse uma certinha, mas tinha dificuldades de se deixar levar pelo flow quando tinha tantas obrigações. tinha que manter um padrão de excelência para continuar ali porque, como intercambista, tinha que provar o seu espaço.

não te surpreendeu que, ao chegar na festa - que estava sendo realizada em uma boate próxima da faculdade -, estava lotado de gente. todo tipo de pessoas, da faculdade ou não, estavam ali. as músicas variavam entre reggaeton, pop e, quando algum brasileiro ameaçava, um funk pesado. todo mundo procurando uma noite de pegação, de dança ou, somente, pura diversão. você, no entanto, estava aberta para as possibilidades. que será, será.

depois de apresentar alguns intercambistas calouros para outros alunos e fazê-los se sentirem confortáveis naquele ambiente, finalmente se sentiu livre para focar em você. então, a primeira decisão foi seguir para o bar e pegar um copo de... bem, qualquer coisa que estavam servindo com álcool ali. era open bar e não podia reclamar; o gosto era forte, mas dava para o gasto. era o suficiente para criar coragem para que pudesse se soltar ainda mais.

ali, apoiada próximo ao bar, viu pipe na direita. o argentino estava jogando beer pong com alguns amigos e, pelo grande sorriso no rosto jovial dele, estava ganhando. focou a atenção um pouco nele, vendo como o rapaz se soltava quando estava se divertindo... não que ele não fosse naturalmente solto, claro. era quase como ver um animal em seu habitat natural: pura diversão.

quando desviou o olhar para a esquerda, surpreendeu-se ao ver esteban no canto, encostado na parede. por algum motivo, estava sozinho, sem fã clube ou amigos em volta. fitou o rapaz alto por um tempo, vendo que ele estava com um copo na mão - provavelmente da mesma bebida duvidosa que a sua -, mas, estranhamente, parecia completamente fora de lugar ali. o que alguém tão calmo fazia naquele ambiente?

antes que a visão pudesse percorrer por mais pessoas naquele ambiente, você sentiu o celular vibrar com força no bolso do short, por estar recebendo várias mensagens seguidas. curiosa, pegou o eletrônico na mão e se surpreendeu ao ver o nome na tela: enzo. não era do feitio do uruguaio mandar mensagem tarde, então não resistiu ao abrir o whatsapp para ver o que ele havia lhe mandado.

enzo: está se divertindo nessa festa? enzo: aposto que não. enzo: tenho uma coisa pra te mostrar. enzo: quer ver agora?

[enzo te enviou a localização]

um sorriso abriu em seus lábios. obviamente, enzo sempre era direto e também era a personificação da confiança.

ficou claro que tinha uma escolha para fazer. as possibilidades lhe deixavam animada e, de qualquer forma, imaginava que conseguiria fazer a sua noite valer a pena. assim, bebendo todo o conteúdo do copo de uma vez só, você decidiu...

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀𝗥𝗢𝗧𝗔 𝗖𝗢𝗡𝗙𝗜𝗗𝗘𝗡𝗧 — enzo vogrincic. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀𝗥𝗢𝗧𝗔 𝗙𝗨𝗡 — felipe otaño. (vem aí...) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀𝗥𝗢𝗧𝗔 𝗖𝗔𝗟𝗠 — esteban kukuriczka. (vem aí...)

[arimakeys]

Behaviorismo no emagrecimento ♡

Utilizar a abordagem behaviorista para emagrecer e se livrar da compulsão alimentar envolve modificar comportamentos através de reforço positivo e negativo, bem como o uso de técnicas de condicionamento.

1. Identificação de Comportamentos:

• Monitoramento: Registre hábitos alimentares e padrões de compulsão. Identifique gatilhos e situações que levam à compulsão alimentar.

• Auto-observação: Use diários alimentares para monitorar o que, quando e por que está comendo.

2. Estabelecimento de Metas:

• Metas Específicas e Realistas: Defina objetivos claros, como perder uma certa quantidade de peso por semana ou reduzir o número de episódios de compulsão.

3. Reforço Positivo:

• Recompensas: Associe comportamentos desejáveis (como escolher alimentos saudáveis, realização de exercícios físicos ou evitar comer compulsivamente) com recompensas. As recompensas podem ser atividades prazerosas não relacionadas a comida, como assistir a um filme, fazer uma massagem, etc.

• Feedback Positivo: Elogie-se por progressos, mesmo que pequenos. O reconhecimento de conquistas ajuda a fortalecer comportamentos positivos.

4. Reforço Negativo:

• Evitamento de Situações de Risco: Minimize a exposição a gatilhos que induzem a compulsão alimentar. Por exemplo, evite ter certos alimentos em casa ou estar em ambientes que promovem excessos.

• Substituição de Comportamentos: Substitua o comportamento de comer compulsivamente por outras atividades saudáveis, como caminhar, praticar hobbies ou meditar.

5. Condicionamento Clássico:

• Associação Positiva: Crie associações positivas com alimentos saudáveis, talvez preparando-os de maneiras saborosas ou associando seu consumo a momentos agradáveis.

• Desassociação: Trabalhe para dissociar gatilhos negativos (como estresse ou tédio) da resposta de comer compulsivamente. Isso pode envolver técnicas de relaxamento ou mindfulness.

6. Condicionamento Operante:

• Planejamento de Refeições: Estruture suas refeições e lanches para reduzir a tentação de comer compulsivamente. Mantenha um cronograma regular e equilibrado de alimentação.

• Controle de Porções: Use pratos menores e sirva porções adequadas para evitar excessos.

7. Avaliação e Ajustes:

• Revisão Regular: Avalie seu progresso regularmente e faça ajustes nas estratégias conforme necessário.

• Persistência e Paciência: Compreenda que mudanças comportamentais levam tempo e requerem consistência.

Esse processo, baseado em princípios behavioristas, pode ser uma maneira eficaz de abordar a perda de peso e a compulsão alimentar, promovendo mudanças duradouras e saudáveis nos hábitos alimentares.

[11queensupreme11]

Adoro como Percy é comparado às pérolas, sua beleza e delicadeza são sempre exaltadas lembrando dessa joia preciosa, Apolo a descreveu literalmente como tendo uma aparência moldada diretamente de uma

é ironicamente adorável que sua cama tenha o formato de uma ostra, fazendo alusão a Percy ela mesma sendo uma pérola, pois pérolas só são encontradas dentro de ostras.

Pensando bem, as pérolas devem ser as joias mais raras e preciosas para o ser humano já que é proibido ir ao mar para coletá-las, outras joias como diamantes e esmeraldas podem ser encontradas e até fabricadas artificialmente mas as pérolas não podem pois duvido que Poseidon deixaria pescar uma única ostra, encontrar uma pérola deve ser mais do que raro e o preço de uma deve custar mais do que uma porção de diamantes, rubis e esmeraldas juntos

Na verdade, pensando bem, a falta de acesso ao mar deve ter prejudicado muito a humanidade, a medicina deve ter retrocedido vários anos em relação ao universo PJ porque dezenas de medicamentos e estudos são baseados no mar e nos seus animais

algo que também seria muito afetado seria o setor agrícola já que sem possibilidade de pesca , países, especialmente países como o Japão que devem depender fortemente da pesca para alimentação, teriam que se concentrar na criação de animais e nas plantações, uma grande parte do território do país teria que ser reservada exclusivamente para alimentar sua população e isso poderia fazer com que o país o desenvolvimento fosse prejudicado, uma vez que grande parte dele teria que permanecer intocado sem se deixar evoluir, as terras destinadas à agricultura deveriam estar esgotadas e pobres em nutrientes devido à procura constante.

Seria especialmente pior para um país mais pequeno, uma vez que uma parte considerável dele seria reservado apenas para culturas e pecuária, afetando assim o tamanho da população que não conseguia se reproduzir muito, este seria um bom motivo (além dos óbvios massacres anuais devido ao humor inconstante dos deuses) para o mundo ROR população seja tão pequena em comparação com a população mundial da PJ

google translate froze for a bit when i tried to translate this LMAOO 💀💀💀

here's the translation for anyone curious

OH I LOVE THIS ANALYSIS

did you know that most of the pearl-related jewelry sold at stores are cultured pearls?? as in, pearls grown in pearl farms through human intervention? natural pearls grow in the wild (as in, actually in the seas/oceans) and are EXTREMELY rare and becoming rarer every year. because of this, they are usually 10x more expensive than cultured pearls we see in stores.

^ and that's in OUR universe (or pjo universe), so imagine how much more expensive pearls are in ror verse 💀💀💀💀

which makes apollo's compliment towards percy's beauty 100000x more flattering, not that she's even aware of it cuz she's so used to seeing a bunch of rich ppl walk around new york dripping in pearls. hell, even maria di angelo had one in that flashback scene in tlo 😂😂😂

imagine poseidon finding out that people in her og universe are walking around with PEARL jewelry, he'd be so pissed like "that does NOT belong to you, filthy mortals 😠🔱"

i thought about the agriculture thing (specifically most asian countries that rely on seafood), BUT I HADN'T EVEN THOUGHT ABOUT THE REPERCUSSIONS ON MEDICINE????

but YES you are so right, now that i'm thinking about it, ror universe population (in midgard at least) is probably sooo small compared to the pjo verse 😭😭😭😭

(but hey, at least there's no overpopulation issue like what we're having)

[omglexie]

Possesive Boy

Avisos:

Overestimulation

Negação de orgasmo

Encenação

Dirtytalk

Hinter

Pronomes do hazz ficam entre ele/ela

Já faziam alguns anos desde que Harry e Louis finalmente começaram a namorar, e Harry poderia dizer que era um garoto bastante satisfeito.

Quando começaram seu relacionamento, Harry era um rapaz muito novinho e inocente, era o mauricinho da cidade onde morava e tinha os pais mais superprotetores que alguém poderia imaginar

Ele tinha dezoito quando finalmente entrou na faculdade de medicina, e estava aos poucos fazendo amigos em seu curso

Até que, aconteceu.

Ele ainda lembrava como suspirou fundo ao ver um dos veteranos do curso que se localizava há alguns andares acima do seu, o homem andava rápido e falava algo para um outro rapaz de óculos e jaleco

Styles não sabia que estava com os anjos ao seu favor, mas por alguma razão, Louis não havia tirado os olhos de si desde que se sentou em um dos assentos da praça de alimentação

E então, após algumas horas de stalker e conversas com seus amigos, Harry descobriu que o universo estava realmente ao seu favor, pois Louis era do mesmo ciclo de amizade que o seu

E depois, bem, vocês já sabem a história, aquele velho clichê de se esbarrar em um corredor e um começo de conversa bem besta

Ambos não conseguiam parar de sorrir um pro outro, sempre inventavam uma desculpa para irem até algum lugar reservado e se beijarem loucamente

Mas, haviam alguns pequeníssimos problemas.

Louis era um rapaz conhecido pela família extremamente corrupta, seus dois irmãos eram deputados e estavam em constantes investigações

Seu pai era um laranja, sempre encobrindo as roubalheiras do prefeito local, e os pais de Harry? Eram totalmente contra toda aquela criminalidade com a população

Eles demoraram muito a aceitar o jantar que o filho havia proposto, mas se deram por vencidos em algum momento.

Harry estava sentado no sofá, se segurando para não roer as unhas muito bem decoradas, o vestido florido e soltinho rodeava todo o corpo curvilíneo, seu cabelo estava adornando seu rosto com cachos e acima de sua orelha havia um pequeno broche brilhante

Harry riu animadinho quando escutou a campainha da porta

Ao lado de fora, Louis arrumava sua camisa preta da nike, usava uma calça jeans preta e um air force nike branco

Harry abriu a porta, e eles trocaram sorrisos animados(e selinhos segredados), antes de Louis finalmente entrar na residência styles

Harry guiou o namorado até a sala de jantar, onde seus pais conversavam sobre qualquer assunto paralelo

Louis teve uma breve apresentação, com o sr styles exigindo que ele se servisse e com a sra styles a todo momento cochichando algo com Harry

Foi em um momento do jantar onde Desmond se pronunciou:

-" Não me leve a mal Louis, Harry sabe que a todo momento eu tento ser um pouco mais desconstruido, mas alguns hábitos antigos nunca mudam, então me diga quais as suas intenções com meu garoto?"- apartir daquele momento, Louis começou uma série de falas do por quê merecia a mão do garoto styles

Sr Desmond admitiu estar muito impressionado com a responsabilidade e como Louis era maduro

- Bem, você sabe que meu garoto é um rapaz de família não é? Harry nunca teve um companheiro antes e eu não acho que esteja no momento dele ter algum tipo de relação sexual, acho que posso confiar em você quanto a isso não é?-

É claro que chegariam naquele assunto, Harry rapidamente mudou de expressão, ficando ligeiramente irritado e envergonhado

Por que, bem, Louis e ele já haviam conversado sobre isso e haviam decidido que fariam assim que styles se sentisse confortável e preparado

Ele obviamente sentia uma pontada de ciúmes pois Louis tinha uma vida sexual bastante agitada quando era solteiro, mas sabia que aquilo não era uma preocupação que o namorado carregava

Louis por outro lado apenas sorriu compreensivo e respondeu a desmond

- obviamente sr. Minhas intenções com Harry são as mais puras possíveis, o senhor tem a minha palavra.- e assim, o jantar continuou com os pais de Harry muito felizes e com a imagem de Louis completamente diferente da de sua família

Mas, o que Louis mais aprendeu com sua família corrupta, senão mentir?

•

A maioria das pessoas veem a virgindade como uma coisa muito importante

Harry não, um dia ele decidiu simplesmente, foder.

Foi algo extremamente natural, em um momento ele estava com tesão, no outro ele já estava com o namorado dentro de si

Mas Harry e Louis sempre gostaram de jogos e brincadeiras, e após esse "momento" os dois passaram a se provocar..

Começou com uma coisinha básica, algo como, Louis passou a ser mais possessivo com Harry, sempre o colocando para se sentar em seu colo ou apertando sua cintura e coxas na frente dos amigos

Em dado momento as coisas passaram a ser..mais interessantes.

Os dois estavam sentados no meio de uma festa entre amigos da faculdade, quando Louis passou os dedos suavemente sobre as coxas cobertas por um vestido colado

A garota tremeu sentindo a ponta dos dedos grossos em cima de seu pontinho

Louis riu, afastando a calcinha de algodão branca pro lado, mas ficou um pouco confuso quando as mãos gordinhas afastaram a sua

__ Lou, não pode tocar na minha bucetinha lembra?o papai não deixa- a voz saiu trêmula, as bochechas avermelhadas e os lábios entre os dentes

Apesar de saber do que estava se referindo, Louis não conseguiu evitar o ciúmes em pensar que outro homem tinha poder sobre o corpo da sua garota

Harry rebolou sobre a ereção marcada por cima do jeans preto do namorado, escutando seus suspiros pesados

_ Harry, abra as pernas - Louis mandou irritado, quando sentiu as coxas se juntarem e esconderem a bucetinha encharcada

_ Não pode Lou..- Tomlinson analisou a sala vazia, apenas eles dois enquanto o som estrondoso lá fora ecoava aos montes

_ abra a porra das suas pernas Harry, eu não vou mandar de novo- Louis esperou alguns segundos, se irritando ainda mais pelo silêncio

Harry tremeu dos pés a cabeça, as coxas se separando rapidamente quando sentiu um tapa bruto sobre sua coxa farta, a carne se avermelhando logo após o ato

Louis esfregou os dedos de forma bruta no grelinho inchado, afastando o tecido pro lado e enfiando ambos sobre a entradinha encharcada

Os músculos tremeram fortemente, os gemidos de Harry saiam desesperados e manhosos, suas mãos apertavam as coxas abaixo das suas

Tomlinson grunhiu ao sentir a xotinha contrair com força em seus dedos

_ Nunca mais, ouse citar outro homem mandando em seu corpo a não ser o seu homem, está me escutando Harry?- o rapaz em seu colo riu e concordou

Mas ambos sabiam que aquela não seria a última vez.

•

Louis não sabia realmente como estava aguentando todo seu cansaço naquele dia

Já faziam alguns dias desde que tinha tido uma conversa com seu chefe, alegando que merecia um aumento no salário, e um cargo melhor

Seu chefe, muito interessado no assunto, achou justo e o deu aquele reconhecimento, mas Louis não imaginava que uma pequena mudança de setor deixaria seu psicológico tão necessitado de descanso.

Após adentrar o apartamento, retirou o sapato e deixou os mesmos em seu devido lugar, tirou também a camisa social e a maleta, deixando ambos no sofá

A única luz da casa ligada era a da cozinha, Harry estava terminando de esquentar o jantar, de traz, Louis via seu corpo revestido apenas por um robe de cetim branco

Os cabelos estavam presos em um coque folgado, e o pé apoiava sobre a outra coxa

Depois de uma longa conversa (com Harry sendo totalmente insistente e inapelável) os pais de styles finalmente o deixaram passar o fim de semana em sua casa

Harry riu sapeca quando sentiu os beijos em seu pescoço, Louis o apertava com tanta força e sussurrava o quanto sentiu sua falta

_ Eu também senti sua falta Lou, fiz aquele macarrão que você adora, olha- o tomlinson riu abobado, suspirando ainda mais apaixonado do que quando começaram a namorar, há três ano atrás

Harry e ele conversaram na hora do jantar sobre seus dias, e apesar de tudo, styles sabia o quanto o namorado precisava mais de si do que nunca

Agora, os dois se beijavam de forma brutal sobre a cama, Harry esfregava seu corpo afim de sentir mais do membro duro perto da sua xota, a lingerie branca de renda parecia instigar Louis ainda mais, pois sempre que olhava pro seu corpo coberto pelo pouco tecido, sentia um tesão ainda maior

_ Porra Louis, mais por favor! - Styles suplicava manhoso, a língua ágil de Louis agora lambuzava todo seu pontinho, enquanto dois dedos o fodiam com força

Louis subiu seus lábios de volta para cima, logo abocanhando os peitos grandes de Harry enquanto enfiava os dedos molhados de melzinho na boca roseada do outro

Tomlinson não teve muito cuidado com a calcinha frágil, acabando por rasga-la, ele pincelou a bucetinha com seu pau, pensando em como queria estar ao redor do calor tão delicioso daquela xoxota apertada

Mas ele ficou confuso quando Harry o afastou no abdômen, e Harry não conseguiu evitar gemer ao ver o tomlinson com o cabelo desgrenhado, o corpo suado e as sobrancelhas juntas pela reação interrogativa

__ Lou..você não lembra que não pode?, não pode enfiar seu pau aqui papai..- tomlinson grunhiu irritado, ele definitivamente não gostava de ser contrariado

Mas uma chavinha em sua cabeça pareceu girar, ao que ao invés de se impor e foder aquela putinha fundo e forte, ele iria entrar no jogo

__ E por que o papai não pode amor?você não ama o papai o suficiente pra deixar ele pôr o pau aqui?- Styles piscou os olhos verdes, as lágrimas se formando ali enquanto suas bochechas se avermelhavam

__ N'não é isso papai!, mas a minha bucetinha é virgem lembra? E o meu papi disse que só pode depois do casamento..- Louis bufou ainda mais irritado, mas mesmo assim, continuou no jogo

__ Tudo bem amor, mas que tal se o papai só esfregar a cabecinha hum? Aí não tem problema..você deixa?- Styles revirava os belos olhos verdes, Louis deixava chupões avermelhados em todo seu pescoço, as mãos agarravam o quadril largo com força, enquanto a cabecinha do seu caralho era esfregado no grelinho já tão judiado

__ Sim sim papai..pode só esfregar- Louis movimentava os quadris com agilidade,se sentindo cada vez mais necessitado de foder aquela putinha com força, Harry se contorcia abaixo de si, os olhinhos praticamente implorando pelo pau fundo dentro de sua xoxota

Louis viu ali uma ótima oportunidade

Em começar a persuadi-lo, a glande de seu pau deslizou quase na velocidade da luz para dentro da bucetinha, Harry pareceu não perceber pois foi rápido e logo seu caralho já estava para fora de novo

Styles investia contra o quadril do mais velho, querendo mais que tudo aquele pau indo fundo dentro dele, mas sem realmente coragem para pedir

__Papai..por favor, eu preciso tanto..- aa lágrimas caiam como cascata, o garoto soluçava tanto enquanto abraçava tomlinson pelos ombros

__ Caralho Harry..deixa o papai foder a sua xotinha deixa?hum?- styles puxou a franja suada do namorado acima de si, seus lábios formaram um biquinho e ele negou novamente

__ Porra Harry, eu sou o seu homem não sou? Fica me provocando quando nós dois sabemos que você tá louvo pra sentir meu pau te fodendo bem forte - o garoto mais novo gemeu alto com o tapa forte que lhe foi dado, seu rosto adormecendo aos poucos foi o ápice de sua excitação

__Papai..papai ela é sua, faça o que quiser, só me foda, por favor- Louis não esperou muito para estocar contra o namorado, com a pequena pressão que os dedos de tomlinson faziam na grutinha molhada, Harry gozou instantaneamente

Seus lábios estavam cortados e o rosto tão avermelhado pelos tapas que recebia, sua respiração foi limitada quando Louis pareceu ficar ainda mais possesso e excitado

__ é disso que você gosta não é? Eu sempre tento te tratar como a minha princesa, mas você não passa de uma vagabunda barata Harry, uma puta burra do caralho- o garoto de olhos verdes negava, seus cabelos foram puxados com arrogância e mais uma vez ele chorou quando Louis cuspiu em sua bochecha, espalhando a saliva na carne tanto maltratada.

Os dedos ágeis voltaram para o clitóris inchadinho, causando desespero em Harry, suas pernas tremeram fortemente e por impulso, acabou fechando as pernas e apertando as coxas contra os quadris do namorado

__ Quantas vezes eu já não te falei pra deixar a porra das pernas abertas?por acaso eu vou ter que te adestrar de novo sua cadela?- Harry tremeu novamente, sua glândula engatou e os gemidos saiam cada vez mais altos

__ Não Lou..e'eu vou deixar..abertas- a respiração ofegante fez Louis investir com mais força contra a buceta apertada, Harry arranhou as costas largas do namorado com vontade, o corpo suado abraçando o seu por completo

Louis viu aquela distração do mais novo como uma ajuda, seus dedos voltaram pra grutinha molhada, dedando o namorado com rapidez o suficiente para demorar apenas alguns segundos, e então Harry gozou

O aperto insuportavelmente bom, foi o estímulo que tomlinson precisava pra esporrar todo seu gozo dentro da xotinha judiada

Styles ainda teve uma vaga lembrança de ser abraçado e aconchegado nos braços do seu amor, sorrindo satisfeito com as palavras de afirmação que recebia.

[flowers-in-august]

Olá, minhas ninfas! Este é o meu refúgio. Utilizo este blog para compartilhar sobre o meu dia, minhas questões psicológicas, textos autorais e progressos.

Atualmente tenho vinte e sete anos e estou pesando 44kg. Meu IMC dos sonhos é 17 (estou em 19). Fui diagnosticada com o transtorno alimentar bem cedo, no início da adolescência, e venho lidando com idas e vindas e superações e recaídas nos últimos dez anos. Nunca fui muito ativa em redes sociais ou comunidades voltadas a essa questão, então confesso que ainda estou me habituando às expressões e também ao público jovem (percebo que bastante menores de idade seguem este perfil e eu não quero, de maneira alguma, soar como uma influenciadora. tudo que compartilho aqui não passa de experiência pessoal).

Como alguns dos meus seguidores já sabem, não sou adepta ao NF (mas não tenho problemas com quem faz). Trabalho oito horas por dia, faço faculdade, caminho todos os dias e tenho problemas de saúde que tornam inviável a não-alimentação. Minha pilha basicamente é direcionada a quantidade de calorias, quantidade de comida e também à prática de exercícios físicos; não suporto ver um prato cheio e não consigo não me pesar mais de uma vez por dia para estar em acompanhamento constante do meu avanço (ou retrocesso). Me considero uma pessoa muito cuidadosa com alimentação e definitivamente não faz parte dos meus planos vacilar com isso uma única vez que seja.

Não odeio como meu corpo está agora, porque já estive pior, mas também não estou completamente satisfeita.

Gosto de escrever textos fictícios com temática de transtorno alimentar, então se gostam de fanfics ou imagines neste tema... Esse é o lugar certo. Me deixem saber caso precisem de alguma coisa. Mais de dez anos lidando com essa questão me fez entender bastante sobre seu funcionamento.

Lembrando que eu faço acompanhamento médico. Psicólogos, psiquiatras, medicamentos todo santo dia que não posso deixar de tomar... Então, a minha realidade pode ser um pouco diferente de alguns, mas não quer dizer que eu não compreenda e não esteja disposta a ouvir (ou a falar).

Não posto BC por motivos de: tenho tatuagens e não quero correr o risco de ser reconhecida. Mas eventualmente vou dar meus pulos para postar algo sem que fique tão estampado.

Enfim, muito bem vindos!

Apertem os cintos e tenham uma boa viagem.

[anorexicsad]

Eu definitivamente não quero comer. Estava em um semi-recovery e só não queria admitir!! Eu emagreci comendo, tudo bem, mas eu não quero emagrecer dessa maneira. Desde que comecei a comer mais, não sinto o mesmo controle de antes. Eu preciso de autocontrole, eu preciso voltar a me sentir bem e confiante, e isso só será possível de boca fechada. Ainda me sinto tonta a maior parte do tempo, e isso é ótimo, minha honeymoonphase não se foi tanto assim. O que me traz diversos gatilhos é o tumblr 2012-2019. Quando estou desmotivada, entediada ou desfocada, pesquiso no google "blogs proana 2014", isso ajuda demais!! Todas eram tão mais focadas, eram dias e dias de nf, magrinhas, perfeitas, controladas... e com ótimas dicas. Preciso e sei que vou me tornar uma delas. O tumblr de antigamente era tão melhor, as dicas, as meanspos e principalmente o site de calorias. Meu organismo já começou a se acostumar com mais comida — péssima notícia —, atualmente penso "ah, são só 400calorias, é pouco perto de quantas eu tenho que comer", enquanto a minha eu de antigamente estaria surtando! Costumava pensar que +de99 cals era descontrole. Nunca deixei o transtorno de lado, seja lá qual for. Nunca deixei de contar calorias, nunca deixei de me pesar, nunca deixei de me exercitar e etc, só que o principal infelizmente foi embora. A culpa. Não sinto mais culpa ao comer. Ainda escuto a voz da ana falando o básico de sempre; "você tá gorda", "tem certeza que vai comer?", "isso é muito calórico" e mais coisas que vcs já sabem. Não estou me sentindo culpada pois estou comendo limpo, minha alimentação ultimamente varia entre alface, cenoura, batata inglesa, maça, ovo e salmão. Não quero mais pensar em ser saudável, toda comida tem uma tabela nutricional nao é? Então automaticamente todas engordam! Não importa quanto tempo eu demore para aceitar, a verdade sempre vem á tona. Eu não vou conseguir viver sem a ana, ela já faz parte de mim, ouvir meu estômago roncar é rotina. Eu necessito e clamo por essa validação. Preciso voltar a escuta-lá para cada vez mais ir me tornando frágil, delicada, limpa e controlada ...🦋

Amanhã é meu aniversário e estou desesperada. Uma fatia de 60g do bolo tem 250 calorias e OITENTA E CINCO GRAMAS DE CARBOIDRATO!!!!!!! Estava pensando em mastigar e cuspir, só que vai ser meio impossível já que vou estar cercadakkkk. Pensei em simplesmente recusar, mas sei que infelizmente esta fora do meu alcance. Não abandonei todos os meus hábitos de gorda (AINDA), então, amanhã será o meu dia livre!! Irei comer com moderação, óbvio, mas vou tentar não restringir tanto. Depois que passar, inicio um nf de 4 dias e vejo o que farei depois.

Vou mudar a estética do meu perfil para a de 2014, talvez assim eu me sinta mais acolhida. Qualquer coisinha voltada aquela época será bem-vinda. Tanto gírias, como fotos e escrita.

Boa sorte e -5 quilos a todos! 💋💗🦋

[nuturejournal]

DESPERTE SEU BRILHO: Guia Para Um Estilo de Vida Radiante!

Olá, Nuture Club! Se preparem para começar uma jornada incrível rumo a uma vida mais saudável e cheia de estilo com a Nuture Journal. Aqui estão algumas dicas encantadoras para fazer você se sentir maravilhosa de dentro para fora.

DICA 1

Transforme Suas Refeições!

Que tal tornar suas refeições momentos de pura magia? Aqui estão algumas dicas para transformar sua alimentação em uma experiência deliciosa e vibrante:

Smoothie Rosa Fabuloso: Comece o dia com um smoothie rosa, feito com frutas vermelhas e chia. Não só é delicioso, mas também é lindo e nutritivo! Experimente adicionar um pouco de espinafre para um boost extra de nutrientes. 🌸🍓

Alimentos Arco-Íris: Encha seu prato com frutas e vegetais coloridos. Cada cor representa um conjunto único de vitaminas e minerais que beneficiam seu corpo de maneiras diferentes. 🌈🥗

Receitas Divertidas: Explore novas receitas que sejam tanto nutritivas quanto visivelmente atraentes. Tente preparar bolos de arroz com coberturas coloridas de frutas ou fazer muffins de aveia e banana que são ótimos para um lanche saudável.

DICA 2

Alimentação Consciente!

Vamos elevar o simples ato de comer a um novo nível! Aqui estão algumas dicas para tornar suas refeições momentos de prazer e autocuidado:

Crie um Ambiente Aconchegante: Transforme suas refeições em momentos especiais criando um ambiente agradável. Coloque uma mesa bonita, use uma toalha charmosa e adicione velas para criar uma atmosfera acolhedora. 🌟🕯️

Preste Atenção ao Comer: Saboreie cada mordida e preste atenção às texturas e sabores dos alimentos. Evite distrações como o celular e a TV para aproveitar cada refeição de maneira mais consciente. Isso não só melhora a digestão, mas também torna a refeição mais satisfatória. 🍴🧘‍♀️

Experimente a Mindful Eating: Pratique a alimentação consciente, onde você se concentra completamente em sua comida e aprecia cada detalhe. Faça uma pausa entre as mordidas para refletir sobre os sabores e a experiência.

DICA 3

Cuide De Si Mesma!

Vamos deixar o autocuidado ainda mais fabuloso! Aqui estão algumas dicas para transformar sua rotina de cuidados em momentos de brilho e glamour:

Spa em Casa: Dedique um tempo para criar uma experiência de spa em casa. Prepare um banho relaxante com sais de banho e óleos essenciais e faça uma máscara facial enquanto escuta sua música favorita. Esses momentos de cuidado são uma forma deliciosa de mimar-se e relaxar. 🛁💆‍♀️

Movimente-se com Alegria: Encontre formas de se exercitar que sejam divertidas e prazerosas. Dance, pratique yoga ou experimente uma nova atividade física que traga felicidade e leveza ao seu dia. A ideia é que o exercício seja um momento de alegria e não uma tarefa. 💃🧘‍♂️

Criar Rituais de Autoamor: Estabeleça rituais diários que celebrem o amor próprio. Inclua afirmações positivas em sua rotina matinal ou escreva em um diário de gratidão para começar o dia com uma mentalidade positiva e empoderada. 💖🌟

Pronta para transformar sua vida com essas dicas fofas e inspiradoras? Comente abaixo qual dica você mais amou e compartilhe com suas amigas que também merecem um pouco de glamour e bem-estar. Seja a estrela da sua própria história e viva com muito brilho e amor próprio! 💖✨

Não se esqueça de nos seguir no nosso instagram para ficar mais pertinho da gente!

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[mariliva-mello]

"Passei pelo vale da sombra e da morte, foi horrível! Pedi inúmeras vezes para o Senhor me levar!"

Ano passado tive uma gastrointerite, que foi tratada, mas desregulou algumas funções digestivas e agravou com o tempo. Eu tinha crises horríveis de falta de ar, dor no abdômen, suor, palidez, queda de pressão, micção frequente, mal estar, diarreia, fraqueza, etc.

As crises duravam por horas, algumas vezes a manhã inteira e passando somente a tarde.

Dependendo o nível da desidratação eu passava horas tomando soro. Fui em inúmeros médicos e não descobriam o real problema.

As crises eram diárias, independentemente da alimentação. Eu nunca sabia como seria o dia do amanhã.

Eu não estava com medo da morte, pois sabia que lá com Jesus seria bem melhor, o medo era de estar viva e agonizando todos os dias.

No meio de uma crise pedi "Senhor, pela tua misericórdia me leva contigo, ou me da graça para suportar!". Fechei meus olhos e senti a paz que invadiu meu coração.

Apesar do mal estar, pude sentir que só estava resistindo pois Ele estava ali comigo e tinha um plano pra mim.

Tenho certeza que se Deus não me levou, é porque Ele te algo bem maior pra mim! Algo que irá transcender minha dor!

Tem bons planos de Deus vindo por aí!

Um grande presente!

M a r i l i v a Mello

[umanutricionista]

🧠 Com o aumento dos casos de ansiedade e depressão, é essencial prestar atenção aos hábitos de vida, como a alimentação e a prática regular de exercícios físicos. O acompanhamento nutricional por um nutricionista também é de grande importância, pois uma alimentação adequada, rica em vitaminas e minerais, junto a noites de sono tranquilas, contribui significativamente para o seu bem-estar.

🎯Agende uma consulta comigo e comece a cuidar melhor da sua saúde.

Me chama no WhatsApp para conversarmos sobre o seu caso.

Me siga também no Instagram.

[surrealsubversivo]

Ensinar o seu coração a amar a si mesmo (pela primeira vez)

São cinco horas da tarde, e você já foi capaz de se odiar por cinco anos a frente. Realmente, crescer é perceber que todos estão lutando pelo o que acreditam e pensando que estão fazendo o melhor que podem. Você corre para o mais novo shopping da cidade para ler no meio da praça de alimentação, as pessoas ao seu redor te trazem uma sensação de estar menos só, está tudo bem agora. Ás vezes, você chora pelo passado, dentro do ônibus no caminho para casa, mas quando toma banho sabe que existem sensações passageiras que daqui a algumas décadas não permaneceram no seu ser. Você se incomoda com os fatos das pessoas estarem tão seguras de si mesmas, enquanto não faz ideia do que será da sua vida, porém, esquece que todas estão pensando no melhor que podem ser, e colocando essas idealizações em palavras, práticas. Ninguém tem certeza de nada, estamos todos procurando um porto seguro para desembarcar após tantas tempestades, tentando, tentando, tentando. Quanto mais tarde pior, eles dizem, começar agora parece algo mais inteligente; como serei capaz de sobreviver a tudo isso?

-Você precisará ensinar o seu coração a amar a si mesmo -digo

(pela primeira vez)

[recreioemcasa]

Aproveitando a “folga” da semana da criança, vamos colocar a criançada para movimentar o corpo de forma divertida? 🤸🏻‍♂️🥰

Nós, do Recreio em Casa, aceitamos o desafio lançado pela @unimedbh de incentivar a prática de exercícios físicos com nossos filhos, por meio de brincadeiras e atividades realizadas dentro de casa! 🏠🏃♀️➡️❤️

Esta é uma das ações do mês de conscientização e prevenção à obesidade infantil, tema sério, que precisa estar em dia em todos os lares!

Vamos conversar com as crianças sobre o assunto de forma lúdica, incentivar que elas se movimentem diariamente, deixando de lado o sedentarismo, e descubram os benefícios da alimentação saudável.

No blog Viver Bem, da Unimed-BH, você encontra várias informações e dicas sobre esse tema e pode baixar um guia gratuito do “Mudancinha de Hábito”!

Vamos juntos por um futuro mais saudável, contra a obesidade infantil! 💪

[miniminiujb]

Oi! Sou novo aqui!

Poderia fazer um imagine do Gouhin? Onde o leitor tbm fosse um panda, mas ele sendo um pandinha gordinho? Na minha mente é fofo.

Obrigado desde já!

Que fofo!

Gouhin com um marido igualmente panda

Suas unhas batiam contra a madeira da mesa, seus olhos observavam a figura do seu marido que estava fazendo um chá de bambu. Gouhin se virou lentamente e franziu os olhos.

"O que aconteceu B/n?", Gouhin perguntou na lata. Ele virou o corpo e andou na sua direção lentamente, sentando ao seu lado e deixando uma xícara de chá na sua frente.

"Só estava pensando...", Você comentou olhando seu reflexo no líquido. Você evitou olhar para o Gouhin, "não me sinto bem com o meu corpo...", Você disse com a cabeça baixa, "você tem um corpo tão bonito comparado ao meu-".

"Não seja tolo, B/n!", Gouhin foi rápido em cortar suas palavras, ele colocou a mão sobre a sua e a outra no seu queixo puxando seu rosto para olhar para ele. "Seu corpo é perfeito, é natural para a nossa espécie ter um corpo assim!", Gouhin disse fazendo você olhar nos olhos dele. "Invejo seu corpo macio, o meu corpo não chega nem aos seus pés. Você tem uma alimentação saudável, é totalmente natural que nossa ganhe peso com facilidade", Gouhin deixou um leve selar em sua bochecha, e pegou a xícara da mesa e colocou sobre as suas mãos.

"Obrigado, meu bem", você disse com um pouco de vergonha das palavras do outro panda.

"Caso você não se sinta bem, posso ajudar você a se exercitar", Gouhin disse massageando o seu pelo preto e branco. "Vou estar aqui para qualquer escolha sua".

Você ergueu a cabeça e de um sorriso, seu marido sempre foi atencioso com você. Gouhin se afastou de leve e disse com tom brincalhão para amenizar o clima "Eu gosto de como você é, principalmente essas coxas", Gouhin terminou de falar olhando descaradamente para suas coxas.

"Gouhin!".

[arimakeys]

Cuide de si mesmo como se fosse uma criança que ama muito ꣑ৎ

Imagine cuidar de si como você cuidaria de uma criança que ama profundamente. Você teria paciência, carinho, e se certificaria de que ela se sentisse segura e feliz, certo? Este guia te ajudará a adotar essa mesma abordagem gentil e amorosa no seu próprio cuidado.

1. Aceite-se Com Carinho 🌼

Assim como uma criança merece ser amada incondicionalmente, você também merece. Aceite suas imperfeições e entenda que elas fazem parte de quem você é. Trate a si mesmo com compaixão e evite a autocrítica excessiva. Lembre-se: você está em constante evolução.

Dica: Sempre que se sentir inseguro ou duvidar de si mesmo, pergunte-se: "Se eu fosse uma criança, como eu gostaria de ser tratado agora?" Use essa resposta para se guiar.

2. Cuide do Seu Corpo com Amor 🌼

Cuidar do corpo é um ato de amor. Assim como você garantiria que uma criança esteja bem alimentada e saudável, faça o mesmo por você. Escute seu corpo, entenda suas necessidades, e trate-o com delicadeza.

Dica: Tenha uma alimentação equilibrada e se movimente regularmente. Não se preocupe com perfeição, mas sim com constância.

3. Mantenha uma Higiene Delicada 🌼

Assim como daria um banho quente e confortável a uma criança no fim do dia, crie rituais de higiene que te façam sentir limpo e renovado. Pequenos gestos, como uma rotina de skincare ou uma ducha relaxante, são momentos de autocuidado que podem melhorar seu bem-estar.

Dica: Reserve alguns minutos para escovar o cabelo, hidratar a pele e fazer uma pequena massagem em si mesmo.

4. Ofereça-se Momentos de Lazer 🌼

As crianças precisam de brincadeiras e momentos de diversão, e o mesmo vale para você! Faça coisas que você ama e que te trazem alegria, seja desenhar, ouvir música, passear ao ar livre ou assistir sua série favorita.

Dica: Agende tempo para seus hobbies e momentos de lazer, da mesma forma que reservaria tempo para uma criança brincar.

5. Respeite o Seu Descanso 🌼

Uma criança que não dorme o suficiente se sente cansada e irritada. Cuidar do seu sono é essencial para manter sua saúde física e emocional em dia. Crie uma rotina noturna relaxante e vá para a cama em horários regulares.

Dica: Desconecte-se das telas antes de dormir, leia algo leve ou faça uma meditação curta para acalmar a mente.

6. Aprenda a Ouvir Suas Necessidades Emocionais 🌼

Se uma criança estivesse triste ou ansiosa, você a escutaria e ofereceria conforto. Faça o mesmo por si mesmo. Esteja atento às suas emoções e respeite seus sentimentos. Permita-se chorar quando necessário e celebre seus momentos de alegria.

Dica: Escrever em um diário pode ajudar a processar sentimentos e manter a saúde emocional.

7. Pratique a Autocompaixão 🌼

Se uma criança comete um erro, você não a puniria de forma severa, mas a ensinaria com paciência e compreensão. Trate seus próprios erros com a mesma compaixão. Ao invés de se culpar, aprenda com suas falhas e siga em frente.

Dica: Quando errar, pense em como você falaria com um amigo querido. Use o mesmo tom gentil ao falar consigo mesmo.

Lembre-se: cuidar de si mesmo com carinho é uma jornada contínua. Trate-se como você trataria alguém que ama muito, oferecendo amor, paciência e cuidado em cada passo do caminho. Você merece!