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e-c-chan · 5 years

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般若波羅健康108條！

文／南懷瑾

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1、臉上長痘，是因為「痰濁」無去路，只好把臉當「出路」了。想讓它從後背出，就刮痧。想讓它從小便出，就蹲走跪行。想讓它從大便出，就推腹，敲帶脈。但是，若不暫時忌口：冰鎮冷飲，肉食燒烤，甜品辛辣。也是枉然。總之，痘痘，多是腸胃的問題。

2、若你總是手腳冰涼，只要先讓你的腳熱起來，身上的病就會去掉一半，後腰，肚臍，膝蓋，雙腳的保暖尤為重要。

3、一按摩，就打嗝。是經絡通暢的表現。打通經絡就是打通經絡裡停留的濁氣。最終會於腸道，推腹。

4、大便對應著煩惱，小便對應著恐懼，汗液對應著寒邪，眼淚對應著鬱結。

5、治病要給病以出路，常見的出路是：大便、小便、汗液和眼淚，先深蹲，臀部貼近腳後跟。然後，腳掌不離地，向前蹭著走下去。可以助陽，利水，發汗，通便。對鼻炎有效（一邊蹲走，一邊用兩手「魚際」擦揉鼻翼。）

6、膝與腹經絡相通。深蹲可去腹病，可常做。蹲而頭暈者，慎做或不做。

7、少則甜，多則膩，「品」不過三口，多食反失滋味。

8、生活中，少問幾個「為什麼」？會減少許多煩惱，節省許多氣血。

9、按摩，有效而易學。按，久按不動，待氣血聚來；摩，捏揉推撥，散氣滯血瘀。一按一摩，引清氣驅趕濁氣；摩之按之，散瘀血好血自生。

10、足跟痛者，多為腎經氣滯。按摩小腿腎經：太谿——复溜——築賓。這一段若經穴敏感者，足跟痛可立時減輕。

11、噴嚏、咳嗽；寒戰、嘔吐；哈欠、抽筋。這些現象，若因勢利導，皆是治病的良方。

12、鍛煉不忙著鍛煉肌肉，先讓你的五臟六腑結實了再說。樹幹茁壯，枝葉自然茂盛。粗壯的肌肉需要大量的氣血，五臟都吃不飽，別急著餵養肌肉。

13、想氣血足，先別損耗。吃那一點營養，敵不過隨意的揮霍。

14、想要讚美，就會想要批判。所以要以恆溫之心，取捨冷暖之事。

15、腎為先天之本，生精髓。脾為後天之本，長氣血。精髓是種子，氣血是糧食。強腎就是育種，健脾就是囤糧。糧雖多，坐吃山空。種不絕，生生不息。強腎，長生久視之道。

16、喜怒憂思悲恐驚，七情，只要不停下來琢磨，「物來則應，物去不留」，就不會毀傷我們的身體。反而會激發我們的能量。遇到老虎，撒腿就跑，增強了腎上腺，雖恐無害。遇到不平事，大吼一聲，陽氣十足，雖怒不傷。若是思來想去，耿耿於懷。便成了負能量，暗傷陰血。《金剛經》說：「應無所住而生其心」。

17、老子說：「俗人昭昭，我獨昏昏。俗人察察，我獨悶悶」，眾人都精明算計，明察秋毫。只有我糊里糊塗，無所用心。糊里糊塗，才能置心一處。無所用心，才能心無所住。「靜極則生慧，心安理自得」。

18、什麼是先天之本呢？就是產生能量的源泉。不是支流，不是通道，不是外來的注入，而是與生俱來。心生願力，肺生氣力，腎生活力。三大先天之本。願力讓人想做，氣力讓人能做，活力讓人愛做。腎藏精，肺藏氣，心藏神。

19、讀《金剛經》可除三毒，得五福。三毒：貪、嗔、痴。五福：長壽、富足、康寧、好德、善終。

20、讀《金剛經》可得「無諍三昧」。無諍：不爭論美醜、善惡、是非。不起分別心。三昧：梵音samadhi也稱「三摩地」。心定神安之義。此時可產生巨大能量，叫三昧真火。三者，天地人。昧者，太陽未出時的混沌狀態。三者，過去、未來、現在。昧者，無所住之心。

21、如何散「結」，艾灸、刮痧、拔罐；推腹、拉筋、跪膝；揉太衝，敲帶脈；金雞獨立，壁虎爬行。

22、病有風寒暑濕燥火。寒邪「結」在臀下，風邪「結」在肋間，濕邪「結」在臍周，火邪「結」在肘窩，燥邪「結」在內踝，暑邪「結」在中脘。

23、敲「帶脈」，或者就是敲肚子，這個簡單的動作，就能讓許多人肚子裡的「三濁」，很快排出去。但是，如果你零敲碎打，淺嚐輒止，三天就放棄了，那才真叫「失之交臂」。再好的「功夫」，都是需要功夫的，時間不夠，就沒有效果。

24、身體有一病，身體就有一藥來治，經絡穴位，就是藥。舉手肩膀痛，看看痛在哪裡，痛在哪條經上，便調治哪條經。痛的地方，或是瘀血，或是氣滯，或是寒凝。當溫通宣散。通要有通路，散要有出口。經絡是通路，臟腑是出口。

25、脊椎兩側的筋怎麼會變短呢？外傷而瘀血、受寒而凝滯、過力而勞損，都會傷筋。所以脊椎有病，在患處兩側俞穴位置必有症狀：或腫脹，或結節，或拘攣。只要留心，眼觀，手摸，一按便知。調治可用肘尖撥筋，刮痧拔罐，艾灸熱敷。順經而施，隨症而選。脊椎兩側的筋一但松解，脊椎會自動歸位調直。不治而治。

26、強腎必強腰椎。若脊椎已受損：或側彎，或突出，疼痛受限，便當先修復再鍛煉。脊椎有病，「症在骨，結在筋，根在臟腑」。手法好的「整脊」大夫，可以很快將脊椎調直復位，卻往往難保長久。因癥結在脊椎兩側的筋。兩側的筋左右牽拉中間的脊椎，若一側的筋短了，拉力就會增強，脊椎便向短的一側側彎突出。

27、為什麼要強腎？因為腎是鼓動身體能量的風箱。它是持久力，是永動機。腎強，則身體無處不強，五臟都有動力；腎弱，則人既無激情，也難持久。腎是人的潛能，挖掘就有，不用則廢。腎主納氣，肺吸的氣再多，腎不接納，氣也難以輸佈到全身。想要擁有更多的能量，需要先有儲藏能量的空間。腎就是空間。

28、老子說：「弱其志，強其骨」。說的就是強腎的方法。心主七情，腎主六欲。強腎先要將六欲的能量，收攝回來。「虛其心，實其腹」，心先不亂，腎才能強。「實其腹」，就是把七情的能量，都集中到丹田的地方聚守。「強其骨」，就是強壯腰椎，填充骨髓。牙齒，就是骨之餘。最簡單的強腎法，從叩齒開始。

29、身體有「外寒內熱」，也有「上熱下寒」。前者常常感冒，後者容易上火。熱本是能量，可以在身體裡轉化。外寒內熱，可發汗而解，熱隨汗而發，寒隨汗而解。上熱下寒，可引血下行，血總是熱的，腳一熱，上焦的火隨之而消，痘痘們也就不見了。

30、冬令進補。保暖就是最好的儲藏，最好的進補。「風從項後入，寒從腳底生」。脖子後面最易受風，所以要豎起領子，帶上圍脖。腿腳離臟腑較遠，血量不足，寒氣最易侵入，所以下半身一定要多穿，棉靴厚襪，最佳選擇。腰為腎之府，腰的保暖尤為重要。上半身，心火旺，肝氣盛，少穿些倒是無妨。

31、後背是寒氣積聚的地方。俞穴眾多，該灸哪個穴位好呢？你的身體會告訴你。當艾灸在你的後背緩緩掠過的時候，有的地方會癢，有的地方會麻，有的地方會熱感強烈，有的地方卻木知木覺。艾灸到正確的穴位，你會感覺很舒服，就可以停下來，多灸一會兒。幫別人艾灸，要注意時間和距離的掌控，小心燙傷起泡。

32、膝蓋最易受傷，爬山坡，下樓梯，玩藍球，打太極，都有可能會磨損膝蓋。需隨時保養。保養其實很簡單，「只要坐在椅子上，把膝蓋抱在胸前，貼胸抱左腿一分鐘，然後再抱右腿，左右交換。」這個方法比跪膝簡單，效果卻很好，適用於更多的人。

33、「過敏性鼻炎」，清涕不斷，畏風怕冷。外因多為風寒束表，內因多是肺腎氣虛。若寒氣偏重，多在背俞艾灸，待背癢時刮痧效果最佳。肺腎氣虛，可試練一個小方法：「單腿下蹲起」（一腿向前伸直，另一腿蹲起）每天兩腿各做五個。功效勝於「冬蟲夏草」。此方法較費力，可先扶著椅子練習。

34、與朋友們分享一個直立健身的小方法，「肚子鼓鼓挺向前，腰身如弓向後彎，仰頭揚眉朝天看，蹭步前行腳如粘」。每天「蹭步」三分鐘，最強腰腎增內功。

35、打坐時氣血旺盛，內力集中，便會衝擊固有的病灶，通常是酸、麻、脹、痛。酸是缺血，但好血將至，多按揉即可。麻是氣至血未至，可拔罐引血而至。脹是濁氣有餘，不可拔罐，可敲打經絡，也可推腹。痛是血瘀，刮痧刺絡可除。總之，靜心打坐時，身體自行調節修復，酸麻脹痛，隨它而去好了。

36、初學打坐，不必拘子時午時，飯前飯後，只是不要過飢過飽就行。兩手隨意疊於腹前，兩眼微閉，怡然自得。

37、打坐最長陽氣，就像冬天在屋裡生火一般。陽氣本足的人，一打坐就愛出汗，排出體表之寒。陽氣不足的人，會覺得手腳溫暖，鼻流清涕，排出體內之寒。

38、初學打坐，不必死守一竅，不必刻意呼吸。放鬆隨意，就不會出偏。可以一會兒想著丹田，一會兒關注呼吸，一會兒留意膝蓋酸痛的地方。像個頑皮的孩子，東張西望，玩累了，自然會歇在某處，落葉歸根。

39、打坐一段時間，陽氣漸盛，身體開始排寒，鼻流清嚏，困倦思睡。這時馬上裹衣而眠。最長氣血。

40、初學打坐不必雙盤，單盤就行，但要打到半小時以上，三個月後漸漸的自然就能雙盤了。

41、打坐時可以想著「眉心」，可以想著「膻中」，也可以想著「肚臍」。就像是一個守著老宅的看門人，在院子裡悠閒的走來走去。想停在哪裡就歇在哪裡。

42、打坐最能聚陽生火，聚的是肝腎之陽，生的是命門之火。打坐時陽氣內斂，最怕受寒，最好能擁衣裹被。

43、老子說：「足不出戶，便知天下，不看窗外，便明天道。」說的就是打坐入靜。

44、《內經》說：「必先去其血脈而後調之，無問其病，以平為期」。調的是心包經的阻滯，平的是肝膽鬱結之氣。氣順則平。不問它是哪裡的病，只以氣順為要。

45、百病從氣生，氣不順則病。不順之氣起於肝，行於膽和心包。生氣時吃飯，飯不下行而積滯脹氣，其治在膽。生氣時飲水，水氣凌心，生痰而頭眩，其治在心包。膽能行肝之氣鬱，心包可疏肝之血瘀。

46、思慮最耗氣血，惱怒最耗氣血，恐懼最耗氣血。沒有尊嚴、寄人籬下、受制於人，這些才是我們真正的病因。躲避心靈的惡魔，只全力與幾個可憐的細菌作戰。怎麼可能痊癒呢？

47、「走路」是最簡單的健身法。有無數的變化。腳步可「如墜鉛石」，也可以「如履薄冰」。可以疾走如風，也可以安步當車。發力點可以在腳掌、可以在肚腹，也可以在腰膝。可以原地踏步，也可以足不離地。少用肌肉，多用節奏。用意不用力。

48、心臟的養護在於心安，心最怕「亂」。肺臟的養護在於氣平，氣最怕「急」。調養心肺最便捷的方法，就是走路的節奏。有節奏則心不亂，有節奏則氣自平。

49、身體的內在動力最重要，外來的都是暫時的助力。身體最有力的是筋骨，肝主筋，筋的能量匯聚在膝蓋，養膝就是養肝。腎主骨，腎的能量集中在腰，強腰就是強腎。

50、若積寒太深，陽氣太弱，只用「取嚏法」，鼻子這個臨時的排寒口會難以承載，反而會堵塞加重。其實，排尿、排便、出汗，都是在排寒，且道路較寬。

51、蘿蔔白菜，最宜腸胃，稀粥爛飯，最好吸收。尤其是虛弱的病人，氣血忙於除病已感不足，卻強灌以「營養厚味」，耗費大量氣血用於消化，這不是添病嗎？

52、進補，強調的是吸收，而不是貴重和營養。能吸收，就是營養。不吸收，就是毒素。

53、吃牛肉，想增長氣血，可這並不是免費的。一塊牛肉下肚，需要口腔分泌唾液，胃腸胰臟分泌消化液，膽囊分泌膽汁，肝臟分泌消化酶等等，大概要預先支付半塊牛肉的氣血。倘若消化不良，牛肉沒被吸收，那樣還得加倍支付氣血，把不吸收的東西排出去。所以，不是吃，就增長氣血，有時候，得不償失。

54、「取嚏法」對於感冒遽起，隨時可用。若作為平日宣發肺氣，祛除表寒的保健，最好不要在下午四點半以後操作。因為此時陽氣漸收，肺由宣發，轉為肅降。到酉時（晚5點到7點）就進入腎的納氣時段。宜藏而不宜生發了。

55、何為濁氣？氣逆不順，氣滯不行。氣逆則生火，氣滯則血瘀，氣鬱則生痰。心不平，則氣不順。外來濁氣易化，心生濁氣難消。上氣是源，下氣是庫，中氣是用。氣吸於肺，存於腎，用在中脘。「三寸氣在千般用」。用中脘之氣，增氣血，無損耗。「綿綿若存，用之不盡。」

56、氣血就是能量，氣是能，血是量。氣不足，血行滯常瘀，血不足，氣易散難守。經絡是氣的通道。打通經絡就是用清氣趕走濁氣。濁氣最終要趕到腸胃，從二便而出。

57、練完多吃，吃完多練，最長肌肉；練完就睡，睡完就練，最長氣血。長肌肉，功在脾胃，長氣血，功在肝腎。脾主肉，腎納氣，肝藏血。

58、有人「因瘀而虛」，拉筋出汗，越煉越有勁，這樣的人不是真虛。有的人「因虛而瘀」，氣弱血少，出汗怕風，需先睡覺、打坐、保暖。

59、弱先得養，積聚能量。鍛煉是在用能量，不足還去用。心有餘而力不足。

60、氣血足，鍛煉則長，氣血虧，鍛煉反傷。怕冷別冬泳，氣虛莫跑步。睡不足，早起鍛煉，自損身體。困了熬，白天再補，石換美玉。

61、困了就睡，不分時間。不困強睡，氣血不入，徒強心煩。想睡了，是身體告訴你，現在可以儲存氣血了。

62、想睡，睡不著，能量只出不進，身體正在透支。

63、腰為腎之府，強腰就是強腎。肺為腎之母，益肺就是益腎。打哈欠，伸懶腰，既補肺，又補腎。

64、刮痧就是抓癢，抓破了，就是「刺血」。自然療法就是自癒本能的放大和加強。

65、腎者，甚也，「作強之官」。要想強壯，出人頭地，必須強腎。若只求平和少病，舒肝健脾就行了。

66、血尿同源，清濁之分。腎這個過濾網如果堵住了，便清濁不分，血液會被污染。輕者痛風結石。甚者尿毒水腫。腎病非為腎，皆在肝也。

67、肝是解毒工廠，若不工作，便成了製毒倉庫。把沒有降解的大塊毒直接給腎，腎這個過濾網太小，就會堵住了。

68、肝有鬱結，心生煩躁，濁氣入腹，頭暈腦脹，半夜醒來，再難入眠。可在睡前多推按大腿肝經，揉太衝穴，解生氣之源。再「推胸至腹」，消已生之氣。

69、肝不怕酒肉，最怕生氣。任勞不任怨。生氣時，肝就罷工。這時喝酒，酒毒不解，容易醉倒。這時吃肉，肉食不化，血脂增高。

70、肝者，乾也，是乾活的器官，最能吃苦耐勞。《內經》稱為「罷極之本」。罷極，疲勞之意。最先積勞成疾。所以，我們要好好愛護我們的肝。

71、肝為「將軍之官」。「慈不掌兵」，將軍沒幾個脾氣好的。但將軍生氣，直來直發，不怒而威。所以，不是不可以生氣，要生就生那種雄渾霸氣。不然，還是「虛邪賊風，避之有時」，比較穩妥。

72、不生氣得一��步來，第一步，知道生氣的壞處：白白耗費大量氣血，並讓自己生病。第二步，你不能主動去找氣生，你看不慣的地方就是你的生氣源。第三步，多看你喜歡的人和事，別總與犯相的人在一起。

73、不生氣不是忍著，越忍氣越多，反而會生病。多半的慢性病都與生悶氣相關。生氣也是一種習慣。不改變這個習慣，病就不會好。

74、經絡穴位一敲就痛，一揉就打嗝，實際是氣血比較旺盛，經絡比較通暢的表現。正邪相爭就痛，正無力相爭就不痛，正勝邪了，全通了，也不痛。

75、吃多少好東西，一生氣怨恨，氣血就變成負能量，補到肝火上去了。我們需要旺盛的精力，而不是火爆的脾氣。

76、氣血虛的人推揉、敲打經絡時，常常沒有痛感。這時揉也白揉，敲了白敲。先得養足氣血。

77、體實的人多在肝膽上用力。體虛的人多在肺腎上用力。

78、有瘀血的地方，就有濁氣，濁水。瘀血化開後，代謝的廢物會更多。殺敵容易，清掃戰場上的垃圾卻難。垃圾不清，又重新污染血液，前面的戰鬥也是前功盡棄。所以，攻擊莫急，日消月減，病去如抽絲，則安穩無患。

79、有人原來膝蓋不痛，但血壓高，練跪膝，血壓降下來了，但膝蓋痛了，腳踝也酸了。其實是血液下行沖擊病灶了，不是一下子就能沖開，所以會暫時疼痛。不通則痛。

80、膝蓋為什麼會痛，有瘀血堵塞。瘀血的地方，也是濁氣、濁水停留的地方。新鮮氣血不衝擊這個病灶，有時它會苟且偷安，暫時不痛。但如果新鮮氣血被引下來了，就一定會衝擊它，正邪不兩立。衝擊過程，往往會令疼痛暫時明顯。

81、跪膝的目的，是要把新鮮氣血引到膝蓋，不是要鍛煉膝蓋，而是要養護膝蓋。磨損再鍛煉，只會更受傷。把膝蓋當作一塊堅冰，把氣血當作暖流，慢慢的融化它。

82、推腹不是非要用手推。腹部運動，如仰臥起坐、腹式呼吸、撞丹田；常用的成藥如香��六君丸、加味保和丸、大山楂丸；食物如鮮山藥白蘿蔔湯，都可以。總之，推腹要有兩個條件：有動力，有出路。方法不用執著，好用則用，自創更好。

83、排毒還有些「旁門左道」，也可見機而用。哭泣是給肝洗澡，去鬱結之火。噴嚏是給肺鬆綁，散寒邪之束。這些只是閘口，小毒可散，小邪可除，莫當瀉洪大道。

84、說推腹是方法，不如說是個概念。意在強調排濁的重要。怎麼推，隨意。可揉，可摩，可按，可敲，可溫，可灸。可刮痧也可拔鑵。可順逆轉圈，也可意守內觀。能讓肚子裡面，自覺不自覺的運動起來，咕咕作聲，放屁��連。當然最好。

85、捅「馬蜂窩」要先做些防護。攻敵城堡，也要攻三門，放一門。讓敵有路可逃。不然就會魚死網破。對於身體的頑疾沈痾，不可一味強攻。要給病以空間和去路。有空間好血可入，有去路病氣方出。

86、「病走熟路」，病總愛在一處復發。要想去病，就要給病找出路。病的出路，就是三濁（濁氣、濁水、宿便）的出路。

87、掃地會揚起塵土，水沖會激起泥點兒。推腹排毒也會有類似情況。往下推，下面堵塞不通，就會逆行而上。氣逆則頭脹打嗝，水逆則嘔惡眩暈，濕逆則生痰長痘。所以要和跪膝、蹲走、墜足、金雞獨立等引血下行之法配合。就會有利無害，善之善者也。

88、一邊推腹，排濁氣，一邊又愛生悶氣。生的比排的多，肚子總是漲漲的，硬硬的。推腹就顯得力不從心，更添煩躁。陰虛有火的人可以多推揉大腿內側的肝經，一點點推到膝窩下。先消消氣，去去火，肚子就會鬆軟下來。

89、常推腹而腹內不動，又怕寒涼的人，很多時候是腹內有積寒。積寒淺，艾灸中脘、神闕。積寒深，可灸背腧諸穴，腧穴可以直通臟腑，排寒迅速。

90、兩腿的垃圾（濁氣、濁水、贅肉、瘀血）與外界沒有直接的通路，要先倒入腹部的垃圾站，從大腸、膀胱排出。如果腹內垃圾本來就堆積如山，清運不走，腿上的垃圾也是出不去的。垃圾出不去，氣血就不純淨。就會百病叢生。

91、身體的氣血不是有餘而是不足。我們的膝蓋為什麼受損，缺少氣血潤滑。我們的靜脈為什麼曲張，血少不暢而淤積。兩腿本是兩桶氣血，因堵滯而變成兩桶廢料。血不下行，則腳底冰冷，氣不下行，則虛火上逆。先把肚子清乾淨，再把腿的兩桶垃圾倒掉。然後重新換成新鮮的氣血。

92、增強氣血，首先要讓氣血純淨。濁氣鬱結，清氣難入。陳血不去，新血不生。清氣入於肺而濁氣出於大腸和毛孔。新血生於心而濁水走小腸而入膀胱。所以腹要常清則無病，是補養氣血的第一步。

93、氣血要想增強，就要儲備，氣存於腎，血儲於肝。腎與膀胱相表裡，膀胱經禦寒要耗費大量腎的陽氣。肝與膽相表裡，膽不決斷，思慮不眠會耗掉大量陰血。防寒入侵可以節省腎的陽氣。減少思慮會節省肝血的損耗。多睡覺，少費神，多保暖，少凍人。就可以節省大量氣血。

94、氣血是生命的本錢，氣血充足，心態會隨之改變。你有一千元，或你有一千萬，你對世界的看法會完全不同。外界的一切，不好把握，自己的氣血卻可以隨時節省和增強。氣血決定你的定力，你的智慧，你的膽量，你的性格。

95、身體每天會產生大量廢物。廢物會污染血液，為疾病的產生提供土壤。如果產生的廢物都能夠及時排出，人就不會得病，人就不會衰老。排除廢物需要足夠的氣血，充分的時間，有效的方法。人們通常只關注方法，卻不懂得積聚氣血，節省時間。要知道，只要氣血和時間充足，排除廢物的方法，身體天生就有。

96、精足，腎則有力，陽足，肝則有力，血足，脾則有力，氣足，肺則有力，神足，心則有力。精不能驟生，血不能速成，陽不能立旺。唯氣，吸之於天，取之不盡；唯神，一念之間，扭轉乾坤。

97、人有三種力量：願力、氣力、體力。願力發於心，氣力行於肺，體力運周身。「哀莫大於心死，生命只在呼吸。」願力，氣力是人的原動力。

98、生命由時間和氣血組成。時間少了，生命不長，氣血少了，生命不強。如果天天花費時間來耗費氣血，生命將斷送在自己手中。

99、深吸一口氣，力量倍增，向外可推起槓鈴；深吸一口氣，不推槓鈴，向內推動經絡，則阻滯可開。

100、筋不開而強拉，則經脈易損；理不解而窮通，則心智必傷。自然之力如冰融雪化，需待春暖花開。

101、「是藥三分毒，無毒豈是藥。毒來病受之，身體自無恙。」藥之毒即藥之性。或寒或熱，或補或瀉。以糾身體之偏，偏陰偏陽，偏實偏虛。「陰陽相合，虛實相濟。中病即止，以平為期」。無病而服藥，無虛而進補，無偏而糾正，才會拔正反亂，中毒三分。

102、黃芪雖為補藥長老，但禁忌也多。得先看看黃芪的進補須知。補不好，補在了火上。豈不是「無疾添病，藉寇兵而齎盜糧」。黃芪功能實表，有表邪者勿用。所以仲景《傷寒》，不用黃芪。能助氣，氣實者勿用。補中虛，胃腸脹滿者勿用。能助陽，火燥陰虛者勿用。升舉陷，上熱下寒者勿用。肝氣不和，多怒者勿用。

103、黃芪可以多說幾天。黃芪甘溫歸肺脾，「脾胃一虛，肺氣先絕」。肺主一身之氣。黃芪補氣最為第一。芪者，長老也。「黃芪為御外風邪之牆垣。白朮是培補中氣的地基。」兩者相合。「正氣內存，邪不可干」。再配「防風」，防一切寒邪賊風。三藥合力，為身體構築了一個無形的屏障。「玉屏風散」因此得名。

104、太極拳的要點在於「肚子轉動」。四肢如何運動，都無關緊要，不過是在點綴和裝飾，就像旋渦四周一圈圈的波浪，它們不是發力點，也沒有自主性。

105、今天說的這味草藥叫「大腹皮」。藥名讓我想起了「將軍肚」。覺得生動有趣，感性十足。所以先來講它。「大腹便便用腹皮，降氣除濕兩相宜。水腫氣腫二便閉，皆因三濁腹中聚。味辛洩肺通大腸，氣順痰消除滿痞。性溫和中去濕寒，歸經專走胃腸脾。藥效雖佳皆助力，長治久安靠自己。」

106、「山藥溫平治虛勞，久服無傷上品方。益腎健脾補肺弱，澀精固腸潤皮毛。內服和中定喘嗽，外洗煎汁止痛癢。鮮藥同煮白蘿蔔，推陳出新順氣湯。」

107、祛寒順氣，常備陳皮薑湯。

108、遇冷咳喘肺中寒，多灸背俞水袋暖。推腹不散分虛實，虛者寒濕灸中脘。實者氣結多脹痛，內推外敲尋肝膽。血不下行膝邊結，濕氣濁氣兩道坎。濕揉陰陵多點按，氣撥陽陵趾邊串。嘗試打坐腿雙盤，莫忘跪膝功效全！

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craftyeaglebeard · 4 years

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中美知名經濟學學者縱論：疫情后的經濟發展從何處發力

盧立建：新冠肺炎疫情暴發後，在疫情猛烈衝擊全球經濟的情形下，各國領導人和行業專家逐漸意識到產業鏈管理的重要性，紛紛研究提升產業鏈穩定性和競爭力的舉措。作為產業鏈管理和數字化經濟領域的領軍學者，費德格倫教授和馬格拉斯教授，你們能否從專業的角度介紹一下產業鏈管理的發展歷史，以及如何看疫情給世界經濟帶來的影響？

盧立建：香港科技大學商學院教授，國際運籌與管理學會尼克爾森獎獲得者，曾任美國高盛集團量化投資全球副總裁。

費德格倫：

產業鏈管理如今非常火爆，具有核心競爭力的優質企業都有非常專業和完善的產業鏈管理體系。但是在20年前，這一專業幾乎是個小眾的學科，只有專家團隊的分析師和中層管理者關心高效率產業鏈的設計和管理中的疑難問題，這些問題甚至很少出現在公司董事會或者政府內閣會議中。即使是商學院裡類似工商管理專業，也很少開設相關課程或只有極少數學生對此類課程感興趣。

阿維·費德格倫（Awi Federgruen）：美國哥倫比亞大學商學院查爾斯講座教授、風險決策運營管理系主任，美國工程院院士。

現今這個現像有了戲劇性的轉變。一方面是因為新冠肺炎疫情引發的危機使很多國家意識到，產品的關鍵要素在一夜之間出現嚴重不足，新聞媒體也持續不斷地報導醫療物資的嚴重不足。此外，禁足令和全球範圍的工廠關閉引起了其他跟疫情無關的產品線關鍵元素也出現了嚴重不足。例如，世界500強美國寶潔公司是一家洗衣液、衛生紙等家庭用品的生產製造商，它生產17600種成品所需要的9000多種原材料非常依賴於400多個不同的中國供應商，它在其他國家的一線供應商也面臨原材料不足。類似於這樣的核心關鍵生產要素的嚴重不足使得企業管理者和經濟政策制定者意識到，傳統方式的脫離公司所處的產業鏈上下游相關信息的“孤立式”公司管理機制具有極大的不可靠性。為了經濟的可持續健康穩定發展，必須從產業鏈的角度去重塑產業鏈穩定性和競爭力。

據美國供應鏈管理協會2020年2月底3月初的調查，大約75%的公司都反映新冠肺炎疫情導致其產業鏈中斷，有44%的公司並沒有任何處理此類中斷風險的計劃。在谷歌全年2.5萬億條全球搜索的關鍵字詞中，“供應鏈”這個詞語出現的頻率從2020年1月初到4月中旬翻了5倍。

事實上，產業鏈管理作為公司戰略的核心部分和公司盈利能力的核心驅動力，早在新冠肺炎疫情出現之前就已經存在了，也必將在未來持續存在。一些行業已經因為產業鏈策略的創新而徹底改變。例如，亞馬遜公司能夠引領並壟斷全球電子零售行業，並不是因為它提供了更好或者不同的產品，也不是因為它的價格比其競爭對手更有競爭力，它史無前例的巨大成功只是因為它在產業鏈管理策略上的創新。同樣的原因使得沃爾瑪在全球有近5170億美元的收入，沃爾瑪是迄今為止世界上最大的實體店和電子商務綜合性零售商。

馬格拉斯：

新冠肺炎疫情帶來了重大的生命損失、經濟中斷和不確定性。全球健康醫療體系、政治體系，有關機構應對危機的反應能力以及通過全球產業鏈銜接而呈現出的經濟相關性和依賴性等，正面臨疫情的嚴峻挑戰。此外，疫情尤其引發了對社會不公平問題的極大關注，特別是在由疫情引發健康和經濟收入危機的某些人群中。

科斯蒂斯·馬格拉斯（Costis Maglaras）：美國哥倫比亞大學商學院院長兼戴維和林恩·希爾芬講座教授。

我們許多人已經在近一年的時間裡參與到一個自然實驗中，疫情暴發後，許多國家實施了封城居家的隔離政策，至今一些國家還在遠程上學和遠程工作。儘管有一些行業，比如食品業和農業，並沒有在此期間停止運行，且很大程度上已經回歸正常運營狀態，但是跟服務業相關的很大一部分經濟體仍將持續保持遠程工作的狀態。這樣一種情形已經加速了以前就出現的趨勢，對城市交通、工作方式、工作場合、購物方式、服務方式、閱讀方式和供給與需求都產生了急速變化的蝴蝶效應。

盧立建：的確是這樣。中國政府對疫情管控做得極其出色，疫情在本土得到有效控制。我發現，“產業鏈”或者“供應鏈”一詞在中國也有近1億的出現頻率。此次疫情對世界經濟的影響是極其巨大的。以美國為例，疫情造成大批企業破產，涉及範圍極廣，受影響最大的是交通、餐飲、酒店、旅遊等傳統服務業，其次是工業企業尤其是製造業。

產業鏈全球化關乎有安全保障的產能

盧立建：21世紀的產業鏈與經濟全球化密切相關。疫情暴發後，個別國家的媒體炒作“逆全球化”話題，提出要終止全球化，讓生產製造回流本國，甚至個別國家的某些政界人物把全球化當成了政治遊戲與籌碼。費德格倫教授如何看“逆全球化”這個現象？

費德格倫：

一個關鍵性的戰略問題是，從產業鏈的效率和彈性角度出發，一個公司是否需要供應商本地化，或者外包到其他國家地區，或者兩者兼用的國際化佈局？在過去的幾十年，美國或者歐洲大部分國家一個明顯的做法是把生產製造逐漸外包到勞動力和原材料更加便宜的國家和地區。近期，我們也看到了與此相悖的勢頭。比如在2000年到2003年之間，每年有24萬生產製造活動外包給美國以外的地區，然而，這個數據在2016年降低到了5萬。同年，有7萬個類似的生產製造活動被帶回到了美國，直接的影響是增加和促進了美國的生產製造業的工作機會。在新冠肺炎疫情擴散之前，美國銀行提供的新情況證實了這個現象。在一份涉及3000家公司的調查中，研究人員發現在12個總市值超過22萬億美元的全球行業中，超過80%分佈在北美、歐洲和除中國以外的亞洲地區的公司正在執行或者宣布有計劃從它們目前所在的地區移回美國，這個比例顯示了本土化趨勢的確存在。

這是2020年8月17日在新加坡巴西班讓港區拍攝的集裝箱。新華社發

那麼怎麼解釋這種有悖於全球化的趨勢呢？首先，公司在經營中意識到供應商的選擇不應該僅僅取決於直接的採購者生產成本，而要考慮到與供應商相關聯的所有成本的總著陸成本，包括運輸、倉儲、關稅成本，也包括用來滿足本地需求的安全庫存所需要的成本。與這些庫存相關的成本可以是非常巨大的，尤其是當從供應商到當地的距離非常遠並且充滿不確定性和需要維持高服務質量的情況下。另外，供應商通常具有產能限制，並且他們之間的產能具有非常大的差異。其次，全球化經濟的風險越來越大，促使公司不斷更改他們的供應商選擇決定和相應的採購策略。過去40年的時間裡，一些國家的生產勞動力成本也在不斷增加。在目前的貿易摩擦中，美國、中國和歐洲在快速地變化它們之間的貿易關稅，這使物流成本、商品價格的波動也在不斷增加。此外，外彙和利率也在不停快速地變化。所有這些波動性在需求、成本和產能之間產生重要的影響。通常來說，由於突發性的供應商關閉事件、質量問題、理性配給計劃等因素，理論上的產能水平和實際生產過程中的產能水平有著非常大的差別。再次，由於供應商產能限制，在充滿波動的環境下，從兩個或者多個供應商採購的全球化採購策略是必要的，甚至是企業所渴望的。當然，多個供應商的全球化採購策略的難點是如何決定各個供應商的分配問題和如何動態使用庫存信息來動態調整供應商之間的分配決策。在大部分情況下，企業可以使用類似於金融期權理念的契約合同來解決供應商分配問題，即企業可以提前預訂或者投資於供應商的產能，以確保在未來需要的時候具備相應的產能。同樣，對一家有兩個或者多個分佈在全球不同區域組裝工廠，並且這些工廠服務客戶的成本和供貨週期不盡相同的跨國企業來說，它面臨相同的困境。

這是2020年11月11日在孟加拉國南部博杜阿卡利縣拍攝的帕亞拉2×660兆瓦超超臨界燃煤電站，由中國機械進出口（集團）有限公司參與投資建設。新華社發

盧立建：您從經濟總著陸成本、經濟風險和產能這幾個維度，回歸到經濟發展的客觀規律，闡述了近幾年出現的“逆全球化”。您的分析讓人明白這樣一個道理：一個企業是否實施全球化戰略，是由其產品生產的產業鏈效率和彈性決定的。的確，產業鏈全球化是社會生產力發展的客觀要求和科技進步的必然結果，它並非如同某些政客和媒體說的那樣困擾經濟發展，他們的目的是要把全球化的問題“政治化”。在您看來，在後疫情時代，應如何提升產業鏈彈性和競爭力？

費德格倫：

在絕大部分產業鏈配置中，波動率水平或稱風險水平，是造成高運營成本的首要驅動力。在有多個供應商的全球化生產採購體系下，由於供應商之間訂單和產能資源的充分有效共享，產業鏈系統增強了抗風險能力，從而具備更高的彈性和運營效率。因此，產業鏈全球化是提升有安全保障生產能力的重要舉措。

另外，還要考慮疫情中供應商的渠道處於部分或者完全中斷的狀態。新冠肺炎疫情已經產生了大量的如上面描述的實際案例。然而問題並不僅限於百年一遇的新冠肺炎疫情，其他因素，比如泰國的洪水災害、日本大地震、美國類似於卡特里娜規模的颶風、局部火災和廠房污染等，也會造成世界範圍的生產供應中斷。在疫苗生產製造行業，由於國際供應商數量較少和生產設備經常長時間關閉，產能不足的問題也一直存在。所以，對產業鏈彈性的考慮也為多供應商全球化供應策略提供了額外的激勵。

事實上，我的團隊最新的研究表明，相比於單個供應商的採購策略，多個即使只有兩個供應商的採購策略帶來的效益是非常明顯的，即使是在一個成本穩定、需求穩定和產能無風險的環境下，全球化分散採購的效益提升效果也非常顯著。當然，在一個充滿波動的市場環境下，分散化的全球化多供應商配置的效果會更加明顯。但是，意識到並且實現這些全球化帶來的效益需要最先進的產業鏈配置模型和算法，這些研究也是目前我在哥倫比亞大學商學院的研究團隊所重點關注的研究內容。

盧立建：您從降低產業鏈波動率水平這個角度，論述瞭如何在全球化進程中合理使用採購分散化和激勵機制以有效提升產業鏈效率和降低波動。從歷史發展看，經濟全球化促進了商品和資本流動、科技和文明進步，以及各國人民交往，為世界經濟增長提供了強勁動力。當然，經濟全球化也不會一帆風順，它是一把雙刃劍，也會有各種各樣的問題，比如地緣政治風險、供應商高度集中化產生的對某一區域生產環節的高度依賴性，對異常爆發需求的反應能力不足等問題。然而，把困擾世界的問題簡單歸咎於經濟全球化，既不符合事實，也無助於問題解決。面��機遇與挑戰，更重要的是緩和貿易摩擦，去除企業發展的壁壘，緊密合作應對一切困難與挑戰，共同努力實現經濟全面恢復和健康發展，倡導根據行業因地制宜制定策略來提升產業鏈彈性與核心競爭力。

技術創新是經濟復甦和發展的重要驅動力

盧立建：近幾年包括大數據技術在內的技術創新有了快速發展和廣泛應用，發揮越來越重要的作用。馬格拉斯教授，請您談談這類技術在服務和數字經濟中的應用及對後疫情時代經濟發展的意義。日本藤素必利吉岡本藥妝店美國maxman增大丸犀利士雙效犀利士紅金偉哥

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2020年10月28日，在韓國世宗市，工作人員展示可追隨快遞員移動的輔助配送機器人。新華社發

馬格拉斯：

新冠肺炎疫情雖然給世界經濟造成了巨大的損失，但它也加速了很多領域的技術創新，這些技術創新是經濟復甦和發展的重要驅動力。

首先，在交通領域，各類企業都在努力克服新冠肺炎疫情造成的複產復工所遇到的問題，設定安全社交距離，制定人們在商業大樓大廳、電梯和開放式辦公環境裡要遵守的細則。在城市商業中心，員工安全通勤的問題尤其使人憂慮，因為這是一個嚴重依賴公共交通系統的過程。當下的公共健康政策強制要求降低交通系統的擁擠程度，並且增加了自行車的使用率，然而這樣的模式並不足以規模化滿足幾百萬通勤者的交通需求，尤其是長距離通勤。就比如城市地鐵交通系統，假設人與人之間的安全距離要求增加一倍，比如從2英尺提高到4英尺，交通容量將降低到原來的75%。這個要求對高峰時段的影響尤其嚴重，高峰時段的安全社交距離通常是接近於1英尺，社交距離增加到4英尺的要求將使得運輸能力降低到僅有原來的5%。

那麼如何應對疫情造成的極度萎縮的交通容量呢？這裡我將重點分析闡述管理學中的需求平滑原理，即將需求合理分散到整個時間區間的理念。管理一個處在逐漸復工復產特殊時期的經濟社會，迫使我們重新思考日常生活中的一個最基本假設，即大多數人具有相同的工作時間，需要在每日的同一時間段乘坐公共交通系統。這一基本假設能夠也應該去除，比如通過以某種方式錯開工作時段。這類需求平滑以及減少高峰時段載荷使用率的過程將大大降低公共交通系統、道路網絡以及辦公大廈的擁擠度。舉例來說，假設目前系統每4個小時中有60分鐘的高峰期和90分鐘的繁忙期，通過一個簡單的計算表明，通過需求平滑的方式，一輛地鐵將提升30%多的運輸能力並且維持在低於85%使用率下運營。考慮到不同的交通網絡，僅僅是需求平滑的方式將彌補50%由於疫情期間社交距離提升而造成的交通容量的損失，並且增加30%後疫情時代的交通容量。另外，它將減少由於地鐵車廂滿員和站台擁擠造成的擁擠延誤和總的交通時間。

需求平滑這種方式目前也正在被美國的道路系統、航空和電力網絡系統實施應用。通常來說，這樣的平滑可以通過價格激勵來調配實現，比如對夜晚用電量給予一定的折扣，高峰時期特殊區域的駕車通行會收取更高的費用。然而，在轉移到價格激勵之前，我們應該嘗試減少日間工作時間趨同對高峰期基礎設施負荷的結構性影響。共享汽車是解決交通擁擠的另外一個可行方案。為了促進共享汽車的使用，我們需要投資於調度和定價機制等技術方案的優化，當下共享汽車領域的眾多疑難問題，將引發更深入思考和引導大量可持續的技術創新。

第二個領域是遠程工作。疫情暴發後，幾乎所有員工都一夜之間切換到遠程工作，遠程工作在很大程度上影響著服務業和我所從事的高等教育。很多人正在研究這樣一個課題：遠程工作的出現在多大程度上會是一個長期的趨勢，什麼樣的科學技術和管理工具能夠用來創建一個包容的、創新的、動態的有機文化。儘管遠程工作在疫情期間取得了很大的成功，但目前還不能確定這種方式是否可以長期持續成功。在當前的環境下，遠程工作面臨著很大的困境和挑戰。比如僱傭和培訓新員工非常複雜，創新的過程需要強烈的和有目的的聯合研發，這些都難以用遠程工作來實現；企業文化也很難通過遠程工作的方式去維持和進化提升，個人的關係網絡通常依賴於自發的和非正式的交流——遠程方式中“冷水般的交流”幾乎不可能替代它。大部分人或許依賴於科學技術工具進行項目、文檔等工作，或通過線上會議等方式合作共事，但是這些工具並不能解決以上提到的人際交往方面的問題和挑戰。

為了填補遠程工作的這個缺陷和應對當前疫情的危機，目前有很多非常有意義的創新正在進行中。比如，部分創新工作結合了目前正在創建的虛擬網絡和虛擬現實技術。這些工作有很大一部分借鑒了網絡遊戲行業的知識和技術。如此提升我們維持親密關係和虛擬交流的能力是解決上述幾個問題的非常必要的舉措。另外，如何充分結合線下交流來達到最佳的效果，也需要小組和項目管理方面的深入思考和引導。

最後，創新也在其他服務行業恢復中發揮重要作用。教育已經在疫情期間轉型，我們所快速摸索和吸取的經驗將會持續發揮作用。遠程學習的科技工具將允許科研機構提供線上和線下有機結合的混合型授課方式項目，聚焦在可以最有利於學生學習的人際交互活動中，提升我們所提供的教育項目的價值。此外，我們還可以通過快速熟悉並利用遠程教育工具，進而提升缺乏教師或者專業教育者的偏遠貧困地區的教育水平。

總而言之，疫情已經在我們經濟的很多方面帶來了不小變化，迫使我們重新思考和重新構思生活的多個方面和習慣。這個過程是顛覆性的，但它將一直持續引領長期的創新和對我們全球經濟的改變。

盧立建：您論述了技術創新對於經濟的重要作用。搜索、社交、��付、娛樂構成了網絡世界的基礎設施，產業鏈的數字化智能化升級也是在構建未來數據生產力時代的基礎設施。在採用數字化技術之後，產業鏈企業不僅僅是一個經濟意義上的個體，更是一個數據的生產來源，而這些產業鏈數據對於工業4.0、智能化製造以及未來可能實現的AI+製造業的革命具有非凡的意義。在後疫情時代，大數據、人工智能、區塊鍊等技術將會在產業鏈中扮演更加重要的角色。首先，通過區塊鏈去中心化、開放自治、匿名、不可篡改的特性，有效解決了數據洩露、敏感信息被盜用、地緣政治干擾影響等問題。其次，因為數據可以客觀反映事實真相和發展規律，豐富全面的數據極大地改善了傳統全球化進程中的地域局限性，增加了信息溝通效率和問題的精準溯源。此類大數據技術有助於降低產業鏈信息溝通成本和障礙，極大提升產業鏈效率和競爭力。在未來的數字化時代裡，誰擁有最全面的數據量並且掌握了大數據處理和商業分析相關智能化技術，誰就可以擁有該市場的核心競爭力。

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