#échauffement bas du corps | Explore Tumblr posts and blogs

milauree · 4 years ago

Note

Salut! Pourrais-je avoir des réactions de la part de Leon S Kennedy et de Chris Redfield lorsqu'un homme s'approche de trop de leur crush? Merci beaucoup ily!

Coucou ! Je suis une très grande fan de Resident Evil grâce à une superbe meilleure amie ! *wink wonk* Et j'adore déjà cette questions ! Si j'ai bien compris, c'est leur crush, du coup ils sont pas encore dans une relation officielle ? Je vais prendre Leon post-apocalypse niark niark

Leon S Kennedy et Chris Redfield réagissant à leur crush trop proche d'un homme

Leon S Kennedy -Tu étais dans une soirée un peu mouvementée, mais ta timidité t'empêchait de réellement t'amuser au milieu de ces inconnus. -Un peu recluse, un verre non-alcoolisé demeurait ton seul ami lors de cette fête ainsi que le majestueux buffet dont tu ne faisais qu'une bouchée. -Mais au loin, Leon gardait un œil sur toi, comme à son habitude. -Vous étiez coéquipiers depuis maintenant quelques mois, votre relation plus qu'ambigu attirait les railleries de vos coéquipiers, mais jusqu'ici, aucun de vous d'eux n'avait vraiment engagé la conversation. -Distrait par une personne ayant allègrement rendu son dîné sur les chaussures d'une femme pas très farouche, Leon ne remarqua rien sur le moment. -Il était grand, te surplombant facilement et ses cheveux noirs retombaient sur des yeux verdâtres profond. -C'est en frottant de manière "innocente" vos deux avants-bras que tu te rendis compte de sa présence et l'homme se mit à doucement engager la conversation. -Tu n'étais pas très à l'aise avec ton apparence, mais Leon t'aurait avec plaisir démontré le contraire, mais en ce moment, c'était cet inconnu qui te courtisait. -Ses quelques blagues te volait quelques petits rires mais ceux-ci étaient assez forts pour que Leon redresse instantanément sa tête. -Son regard assombri, Leon se concentrait sur l'homme à tes côtés et surtout, sur toi. Sur tes réponses, ta gestuelle, et le pire, ton sourire. -Pourquoi Diable riais-tu ? -Il ne le connaissait pas, et ça l'énervait encore plus. -Sans une once de doute, il força son chemin sans même s'excuser pour les quelques personnes poussées. De toute manière, il ne les entendait pas, trop concentré à tenter de comprendre ce qu'il pouvait bien te dire. -Son verre en main, Leon tenta de t'approcher de manière douce, si ce n'était pour son faux sourire que tu pouvais facilement déceler. -Après deux longues douloureuses et embarrassantes minutes où Leon semblait tuer du regard le bel inconnu, tu sentis sa main se glisser et attraper fermement ton bras. -Oh, Leon était TRÈS en colère. -Vous vous étiez écarté de la fête, dans un couloir un peu isolé et Leon ne lâchait pas pour autant ton bras. -Sa poigne en devenait même très douloureuse mais tu n'osais pas le brusquer. -"Tu le connais ? C'était qui ?" -Ce n'était pas vraiment une question, son intonation laissait plutôt prétendre à un ordre. -"C'est bon ? Tu ne parles plus maintenant ? Pourtant tu rigolais bien avec lui, est-il de meilleure compagnie ? Tu veux retourner là-bas ?" -C'était la goutte de trop, cette soirée à été plus qu'épuisante à tes yeux et tu n'allais certainement pas écouter Leon t'accabler de réflexions plus fausses les unes que les autres. -Tu te mis à lui expliquer la scène, de A à Z en laissant s'échapper ça et là des petits pics quant à sa propre attention portée sur d'autres personnes que toi. -Il se sentit bête, pire que ça, embarassé d'avoir fait un tel cinéma. Leon qui avait jusqu'ici tant bien que mal caché son attirance envers toi, c'était complètement tomber à l'eau car tu n'allais certainement pas abandonner, tu voulais des explications -C'est en remettant ses cheveux en place par réflèxe qu'il se mit à balbutier son "explication" sous l'effet de l'alcool. -Oh seigneur, sois plus clair ! -Il tenta de prendre une bouffée d'air en regardant brièvement le plafond avant de se murmurer un "Putain..." et d'attraper fermement ta machoire afin d'y forcer ses lèvres. -Tu l'as eu, ton explication.

Chris Redfield -Vous étiez tous deux à votre entraînement habituel, à ses yeux, tu rayonnais d'énergie et de charisme. -C'était évident aux yeux de tous que Chris avait un gigantesque crush sur toi. -Sauf pour cette personne qui semblait s'approcher beaucoup trop au goût de Chris. -Il était à peine plus grand que toi mais possédait d'assez larges épaules au vu de l'entraînement quotidien que vous aviez. -C'était une nouvelle recrue, il expliquait ô combien tu l'impressionnais. Une femme, aussi haut gradée en si peu de temps ! C'était surprenant ! -Pour toi, ce n'était qu'un petit chiot en quête d'attention et de conseils. -Mais pour Chris, c'était le pire des affronts. Tout le monde savait pertinemment que tu étais chasse gardée. Au plus grand déplaisir de tes prétendants qui détestaient de voir Chris ne jamais oser faire le premier pas. -Tu te mis à adapter ta propre routine à la sienne, afin de vous entraîner tous deux en même temps. -Mais cette recrue, aussi innocente que tu l'imaginais, n'avait que d'yeux sur toi. Ton entraînement était bien évidemment de l'or à ses yeux, mais c'était surtout l'occasion de se rapprocher de toi. -Chris devait s'occuper de ses propres recrues mais son esprit restait sur vous, et oh mon dieu qu'est-ce que ça l'agaçait. Personne n'osait le rappeler à l'ordre car si son regard pouvait tuer, ta mignonne petite recrue serait déjà six pieds sous terre. -Il faisait semblant de ne pas comprendre, de rater volontairement des échauffements afin que tu lui expliques et encore mieux, que tu guides son corps dans la bonne position. -Ce fut la goutte de trop. Chris ordonna nonchalamment à ses recrues de s'entraîner eux-même et comme un chien de garde, se dirigea vers vous d'un pas lourd. -"C'est quoi le problème ? Si tu n'es pas capable de faire un stupide entraînement tout seul, ne nous fait pas perdre notre temps, récupère tes affaires et du vent, c'est clair ?" -Sa voix était rèche et dure, il avait volontairement laissé tomber sa voix d'une octave pour s'imposer et son attitude était clairement un mystère à tes yeux. -Son statut et sa carrure força à la petite recrue à s'en aller la queue entre les jambes, non sans s'excuser d'un "Oui Chef." -Il était fier de lui, vraiment, mais ton regard lui fit comprendre qu'il allait devoir s'expliquer et tout de suite. -Comme si toute la réalité lui tombait sur la tête, il se dit que perdu pour perdu, c'était sûrement l'occasion rêvée pour montrer à tous que tu étais vraiment off-limits. -Il prit fermement ton avant-bras et guida son visage juste face au tiens. -"Pousse moi si tu ne le veux pas." -Avant même que tu ne puisses comprendre, il apposa ses lèvres contre les tiennes. -Mais tu ne l'as pas repoussé, pas vrai ?

PHEWWW j'y suis VRAIMENT allé pour une première fois ! Je devrais pas mettre la barre aussi haute pour les prochaines foiiis T_T J'espère que tu as aimé !!

#resident evil #headcanons #leon s kennedy x reader #chris redfield x reader #resident evil headcanon #jealous x reader #french headcanons

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chaglt · 6 years ago

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Week-end repos

Bonsoir! :) Il est 18h46 (ça vient de passer à 47), nous sommes samedi et je suis posée dans mon salon, en pantalon de pyjama.

Je vous vois venir : “Quoi? Tu ne vas pas sortir jusque midi aujourd’hui? Mais qu’est-il arrivé à la fille pétillante et pleine de vie que nous connaissons tous?” - J’ironise bien sûr :) Je vous mettrais bien une photo de mes cernes, mais bizarrement j’ai pas trop envie HIHI.

La fatigue me fait dire oui - non - oui - non aux sorties (comme au bon vieux temps, tmtc les amis), ce qui m’énerve et me met mal à l’aise (ça me fait aussi me gratter les aisselles, mais je n’ai pas d’explication). Du coup je me dis qu’il est temps de faire une pause :-) Je pensais aller faire un tour pour m’acheter des chaussures d’hiver, des bas, des portes-jarretières (pardon mes doigts ont glissé, je voulais dire des dictionnaires), un livre de grammaire espagnole (ça j’ai vraiment envie d’acheter). En relisant la dernière phrase je me rends compte que je ne sais même pas si on dit “porte-jarretière” ou “porte-jarretelle”, même si au final c’était une blagounette des familles (tracasse maman).

Mais après m’être posée dans mon canap’, relu les quelques fautes d’orthographe de mes derniers billets (j’ai que ça à faire, oui) et commencé à écrire ce billet-ci, je me rends compte que je passerais bien la soirée tranquilou, à regarder un bon film (Elsa m’en a passé un super d’ailleurs). Gentiment, sans pression. A ver! (au prochain article je vous raconterai que “oh non je suis fatiguée parce que je suis encore sortie jusque 5h46 samedi”)

Que raconter? La dernière fois que j’ai écrit c’était mardi. J’étais en forme, j’avais dormi 10 h la nuit précédente (on le saura)!! Le soir, je vais au théâtre. Mes émotions étaient encore en vrac, ça me retourne dans tous les sens cette histoire. J’ai fait une impro avec Karim dans laquelle je me déclarais, et lui me répondait qu’il partait à la guerre. Nous avions dû apprendre des chansons en espagnol (bien sûr), et moi j’avais choisi “Me gustas tu” de Manu Chao (d’où le personnage qui se déclare). Sa chanson a lui parlait d’un jeune homme qui part à la guerre (heureusement qu’il m’a expliqué avant l’impro sinon j’aurais jamais compris). Alors il s’est passé un truc assez puissant (et retournant, même si ça se dit pas). Pour la première fois depuis que je fais du théâtre, j’ai vécu la scène. C’était pas du jeu, j’ai réussi à aller chercher dans mes expériences, les émotions que j’avais ressenties dans le passé, et à tout déballer là, à ce moment-là. Paf. Il m’a fallu une demi-heure - une heure pour m’en remettre. Je suis même allée parler au prof à la fin de la première séance (le cours dure 4h, 2h avec Gabi, où on travaille plus des improvisations, des mises en situations - après un échauffement du feu de dieu - et 2h avec Andréa, qui nous fait travailler (et découvrir) nos corps). C’est complètement transcendant. Je ne pensais pas vivre un truc pareil un jour :) J’ai l’impression d’être dans Dragon-Ball quand ils jettent leur boules de feu là. Sauf que je mets pas mes bras en caméa-méa et que ce ne sont pas des boules de feu qui sortent de moi (sinon Karim serait mort), mais des émotions (très fortes a veces) que mon corps déverse (j’ai voulu écrire “dégueule” mais l’image n’était vraiment pas jolie).

Si vous me prenez pour une folle c’est pas grave, de toute façon personne ne me lit! J’en ai la preuve, il n’y a que ma belle-soeur (qui vient me voir en février yihaa) et Clairette qui ont réussi les tests que j’ai semés ci et là dans mes articles hihihi :-) JE VOUS EN VEUX A TOUS! Je plaisante <3 Full love.

Que mas? Donc ça c’était mercredi soir. La nuit de mercredi à jeudi, j’insomne (du verbe “insomner”, oui oui). Ça (j’ai appris comment faire les ç majuscule, alt+128, intéressant non?) m’a cassée. Et un peu démoralisée. C’est dû à ma digestion, comme je mange après le théâtre (ce que je ne ferai plus, question d’organisation I suppose), mon petit corps a du mal à digérer, et comme mon sommeil se perturbe au moindre pet de mouche, j’ai fait une insomnie de 3 à 6h du matin. Trop bien :) J’ai annulé mon cours particulier avec Romina pour dormir plus longtemps (ça aurait pas été possible sinon), j’ai été donner un heure d’Halloween à mes 27 Primero de la ESO (12 ans plus ou moins) - ça c’est bien passé, et j’ai remarqué que ma tolérance au bruit était bcp plus haute qu’il y a un mois, phénomène intéressant - puis je suis rentrée à l’appart’ sur les rotules (en parlant de rotules, j’ai fait une chanson sur les squelettes avec mes premières). Jeudi, jeudi. J’ai fait un truc jeudi? J’ai l’impression que j’ai vu les filles, mais je ne suis plus sûre. J’ai vu Pri? [Edit, je me relis et me rends compte que ce n’est pas trop compréhensible mon histoire d’Halloween. Mercédes était malade donc elle m’a demandé si je pouvais donner une heure de cours sur Halloween, ce qui était prévu, aux premières années, même si elle n’était pas là. Elle a demandé à une de ses collègues d’être présente, car légalement, je n’ai pas le droit d’être seule avec les élèves. Ça m’a aidé pour la discipline, et le cours s’est bien passé, même si mes petits poyons étaient assez bruyants. Mais tout à fait corrects :-)] --> j’espère ne pas avoir encore plus embrouillé les choses.

AH OUI. Oh mon dieu c’était trop drôle !!!! Une soirée à raconter !!!

Il y a environ 1 semaine, nous avons reçu un e-mail nous conviant à une réunion de l’Association des Belges de Madrid; Les auxiliaires belges en avaient parlé sur notre groupe Facebook, Pri et moi décidons d’y aller. Nous nous sommes retrouvées (elle en robe noire - basket, elle avait été inspirée pour la robe noire, moi avec mon T-shirt avec des patins à roulettes (sur le T-shirt, je ne suis pas allée en patins à roulettes) - jeans) entourés d’avocats et de businessmen/ women, qui étaient clairement là pour faire du réseautage. Tous habillés hyper fancys, hyper classes (une femme a longuement fixé mon T-shirt d’ailleurs, “Bonjour ma poule, on se connait? Tu veux un patin?”). Et aucun auxiliaire en vue. Heureusement, Sara (la présidente de l’association) nous a présenté Arsenio, un prof d’unif trop sympa avec qui on a pu parler d’éducation, de Tabacalera et d’autres. Ce fut une soirée inattendue, mais très chouette (surtout avec ce prof, on a parlé des écoles de langues de Madrid, lui a été auxiliaire de conversation en Irlande...). Ensuite on est allées rejoindre Patrick, le cousin de Pri (dans sa famille tous leurs prénoms commencent par “P”, c’est la tradition) à un meetup très sympa mais auquel je ne suis restée que 30 minutes, au vu de ma fatigue.

Vendredi, je ne suis pas sortie de l’appart’ avant 16h, pour aller rejoindre Elise et ???, j’ai oublié le prénom du pauvre garçon bien sympathique. Mince! On a parlé espagnol, le pote d’Elise, un argentin, était vmt cool (et apparemment un peu bourré aussi), on a bien ri :-) Ensuite, j’ai rejoint mes collègues de l’école au théâtre, nous sommes allés voir ceci (oui, enfin une photo):

Et bien c’était très chouette! Ma fatigue n’aidant pas, j’ai un peu piqué du nez à la première partie (ça durait deux bonnes grosses heures ce machin), mais j’ai tenu bon et j’étais plus réveillée à la deuxième, et j’ai tout suivi/ compris! :) Trop chouette :)

Ensuite on est allés “tomar algo” (prendre qqch) avec les collègues, dans un premier bar de Chueca où j’ai papoté avec un collègue de langues - littérature, et dans un deuxième bar à tortilla, où je n’ai plus parlé du tout haha. Trop fatiguée de la soirée théâtre (deux grosses heures de concentration mine de rien) + le fait que les gens parlent TRES FORT dans les cafés ici, ,j’ai déjà du mal à parler en français quand il y a du bruit tout autour, alors vous imaginez en espagnol? J’ai quand même réussi à suivre une grande partie des discussions, jusqu’à ce que je décroche vers 1h du matin. J’avoue tout. De toute façon j’avais mon dernier métro (je me suis engagée à prendre le dernier métro quand je sortais, vous vous rappelez) à 1h30, du coup je suis partie. Telle une fleur des champs (qui avait perdu tous ses pétales, la tige avec). Et là, surprise! A mon changement de métro (quand je vais à Chueca - qui est le quartier gay, j’ai d’ailleurs croisé une drag queen dans la rue - je dois faire un changement, information fondamentalement intéressante n’est-ce pas), j’attends le dernier métro qui doit me ramener dans mon appart’ magique et j’entends “Charlotte?” prononcé à la française. Je me retourne, et je vois Elsa et Béatrice haha, sympa :) On est rentrées ensemble du coup, agréable surprise :)

De retour à l’appart’, j’ai dormi jusque 10h ce matin, avant d’aller à une expo photo géniale dans un ancien château d’eau (j’ai pas pensé à faire une photo du bâtiment de l’extérieur, zut), la Sala Canal Isabel II, avec Elsa et Jenny, une de ses amies (que j’avais déjà rencontrée au spectacle de danse sur le rooftop dont j’ai parlé il y a 2-3 semaines). Je vous mets quelques photos de l’expo photos (INCEPTION), parce que ça en vaut la peine (Pri, Elise, si vous lisez cet article je vous la recommande vivement):

Le photographe, Ricard Terré.

La disposition était super, en plus l’effet “ancien château d’eau” rendait trop bien :) Bon c’était même pas un effet vu que c’était vraiment dans un ancien château d’eau.

Ça rend pas des masses, pourtant j’ai essayé! Une très chouette “matinée”, en plus la guide était vraiment cool. J’ai un peu décroché sur la fin (#concentration) mais j’ai tout compris de ce que j’ai suivi, à part quelques blagues ici et là :) - Dans ces cas-là tu souris poliment, tu peux même hocher la tête en espérant que ce ne soit pas une question. HA. HA. (j’écris beaucoup “haha” il me semble, si vous voulez je change).

Ensuite retour à l’appart, sieste (bénie) et me voilà, à 19h30, toujours posée sur mon canap en pantalon de pyjama. La différence d’avec le début de cet article? Il n’y a plus de lumière, le soleil s’est caché. Il fait moche là!!!

Du coup programme de la soirée (jusqu’à nouvel ordre): appeler éventuellement la mi-fa, me poser devant un film, chercher un monologue en espagnol sur la recherche de soi (busqueda - busqueria? de mi misma). Vous vous y attendiez pas hein à celle-là! C’est pour le théâtre lundi :) Je dois faire une impro avec Nuria dans laquelle je suis sa grande sœur qui veut se barrer du pays pour se trouver, et elle m’en veut de l’abandonner (à nouveau, car dans l’impro je l’ai déjà déçue quand nos parents ont divorcé quelques années avant). 128 (haha j’ai pas fait “alt”, mince) Ça va peut-être encore me retourner dans tous les sens, je vous en dirai des nouvelles. Par contre ce serait pas mal de le trouver ce soir ce fameux monologue, pcq le trouver ça va déjà pas être facile, mais l’apprendre ça risque d’être encore plus drôle.

Voilà voilààààà c’est tout pour aujourd’hui :-) Grosses bètches à la belge!

Cha

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plate-vi-plateforme-vibrante · 3 years ago

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Êtes-vous prêt à tonifier votre corps, réduire la cellulite, améliorer la circulation sanguine ?

Maintenant que vous avez votre nouvelle plateforme vibrante à la maison, vous devez comprendre comment l'utiliser et quels exercices peuvent vous être utiles pour en tirer le maximum d'avantages .

Avant de décider quels exercices faire, il est conseillé de suivre une série de règles qui vous permettront de réaliser correctement ces exercices ! La plateforme vibrante seule ne peut rien faire, pour obtenir le maximum d'avantages, l'important est de faire les exercices de la bonne manière. Donc:

Chaque exercice sur les plateformes vibrantes doit être fait sans chaussures

Faites les exercices avec une posture correcte , en les essayant éventuellement d'abord au sol. Pour être efficace, un squat doit également être fait correctement sur la plateforme vibrante, sinon aucun résultat n'est obtenu.

Essayez d' utiliser le moins possible les poignées de la plateforme vibrante : la contraction musculaire est en effet réduite, car le poids du corps sur les jambes est réduit. Les prestations sont donc invalidées.

Respectez toujours les temps de récupération : les bienfaits apportés par la plateforme vibrante sont activés précisément dans la phase de récupération donc inutile de faire trop d'exercices chaque jour.

Sentez toujours le muscle travailler et se contracter, sinon cela signifie que la position n'est pas correcte. Parfois, quelques millimètres de mouvement du pied suffisent vraiment pour trouver la bonne position.

Maintenez une vibration de 35 Hz maximum. Au dessus de cette valeur le corps ne répond plus à la vibration, un massage est obtenu mais pas la contraction des muscles.

Évitez d'utiliser la plateforme vibrante avant d'aller dormir et immédiatement après les repas

Et maintenant, vous êtes prêt à passer aux exercices eux-mêmes ! Nous les avons répartis en fonction des groupes musculaires que vous souhaitez entraîner.

ÉCHAUFFEMENT

Debout, les pieds au centre de la plateforme vibrante , les talons levés et le poids sur les orteils, les genoux légèrement fléchis et les pieds légèrement écartés.

Posture : gardez le dos droit et les abdos tendus.

Muscles sollicités : mollets EXERCICES JAMBES, FESSES ET BACK

SQUAT

Position: celle du body squat libre classique ou pieds écartés à la même hauteur que les épaules et parallèles les uns aux autres, se mettre sur les jambes avec les genoux exactement au-dessus des pieds.

Posture : dos droit, torse légèrement penché en avant

Muscles travaillés : jambes, fesses, dos.

Position BALL SQUAT : même position que le squat mais avec un ballon (volley de préférence) entre les genoux.

Posture : dos droit, genoux au-dessus des pieds, torse légèrement penché en avant.

Muscles travaillés : fessiers, cuisses, adducteurs, dos

Position WIDE SQUAT : jambes plus écartées qu'en squat et orteils pointés vers l'extérieur

Posture : dos droit, genoux au-dessus des pieds, torse légèrement penché en avant.

Muscles travaillés : fessiers, dos, quadriceps et intérieur des cuisses

Position LAVABO : avec un pied au centre de la plateforme vibrante , placez l'autre au sol et fléchissez le genou de la jambe posée sur la plateforme d'environ 90°.

Posture : dos droit et genoux qui ne doivent jamais dépasser la ligne des pieds.

Muscles travaillés : quadriceps et fessiers

PONT BASSIN

Position : Placez vos pieds à plat sur le plateau de la plateforme vibrante , jambes bien écartées et genoux fléchis. Le haut des épaules repose sur le sol ou sur un oreiller.

Posture : poussez les talons et par conséquent le bassin vers le haut en gardant le dos bien droit.

Muscles travaillés : fesses et jambes

ARM, ÉPAULETTES ET EXERCICES PECTORAUX PUSH UP

Position: placez vos mains sur la plateforme vibrante à la même largeur que les épaules, avec les doigts tournés versintérieur. Poussez vers l'avant et vers l'arrière de la plateforme

Posture : muscles abdominaux en tension, dos droit

Muscles travaillés : pectoraux, triceps et dos

LEVÉES LATÉRALES Position : longues poignées nécessaires. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à l'assiette.

Posture : épaules en arrière, dos tendu bras légèrement fléchis

Muscles travaillés : dos et bras

REHAUSSES AVANT Position : longues poignées nécessaires. Pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme vibrante ; tirez les sangles vers le haut avec vos bras tendus devant votre torse.

Posture : dos droit, abdominaux serrés

Muscles travaillés : bras, dos, épaules

EXERCICE DES TRICEPS

Position : mains sur le bout de la plateforme , dos face à la plateforme vibrante

Posture : Fléchissez légèrement les bras, soulevez les fesses du sol et écartez les épaules.

Muscles travaillés : triceps et biceps

BENT OVER PULL Position : De longues poignées sont nécessaires. Tenez-vous droit devant l'assiette, les pieds au sol. Tirez les sangles sur le côté du corps.

Posture : Épaules et poitrine larges, genoux légèrement fléchis.

Muscles travaillés : torse et épaules

BICEPS CURL Position : De longues poignées sont nécessaires. Tenez-vous devant la plate-forme avec vos orteils légèrement en dessous de la plateforme vibrante pour vous soutenir. Tenez les poignées à hauteur de taille et tirez vers le haut tout en gardant les coudes tendus.

Posture : dos droit et genoux fléchis.

Muscles travaillés : biceps et épaules

PRESSE ÉPAULE Position : placez vos mains sur le plateau de la plateforme vibrante à la même largeur que les épaules. Pliez lentement vos bras et amenez votre torse vers la plate-forme, puis revenez à la position de départ.

Posture : jambes et dos droits et dressés.

Muscles travaillés : épaules et bras

EXERCICES ABDOMINAUX

ABDOMINAUX ABDOMINAL Position: vous êtes assis sur la plateforme vibrante avec les pieds d'un côté et la tête de l'autre. Les mains reposent sur le sol sous la tête pour la soutenir. Les jambes doivent être relevées avec les genoux légèrement fléchis. Les jambes doivent être ramenées vers le corps ou ensuite relâchées, sans jamais toucher le sol.

Posture : les fesses et le bas du dos doivent toujours rester en contact avec le tapis.

Muscles travaillés : abdominaux

ABDOMINAUX Position : assis sur la plateforme vibrante, il faut incliner le dos en arrière et lever légèrement les jambes. Déplacez la poitrine vers les jambes et balancez le bassin.

Posture : les pieds ne doivent pas toucher le sol et les vibrations ne doivent pas atteindre la gorge et la colonne vertébrale.

Muscles travaillés : abdominaux

ABDOMINAUX BAS Position : s'appuyer sur les coudes positionnés sur le plateau de la plateforme vibrante. Soulevez les fesses comme pour tirer la plateforme vers les pieds.

Posture : gardez le dos droit

Muscles travaillés : bas abdominaux

ABDOMINAUX LATÉRAUX Position : placez un coude sur la plateforme vibrante et avec les pieds au sol, raidissez le torse et ouvrez les épaules vers l'arrière.

Posture : gardez la tête, le torse et les jambes droits

Muscles travaillés : abdominaux latéraux

EXERCICES D'ÉTIREMENT DES JAMBIERS

Position: les pieds écartés au centre de la plateforme, tenez-vous debout sur le guidon et sortez les fesses.

Posture : jambes presque droites, hanches relevées et dos étiré, plier la partie supérieure du torse vers l'avant.

Muscles travaillés : fessiers, ischio-jambiers et bas du dos

ÉTIREMENT DES QUADRICEPS Position : Placer la partie inférieure d'une jambe sur le plateau, le dos tourné vers la plate-forme. Poussez votre bassin vers l'avant.

Posture : poitrine et dos droits

Muscles travaillés : quadriceps

Position ÉTIREMENT MOLLET : placez-vous les deux pieds sur le plateau de la plateforme, de côté et placez une jambe devant l'autre, Pousser vers le bas le talon de la jambe qui se trouve derrière pour étirer les mollets.

Posture : la jambe avant doit être fléchie, la jambe arrière doit être maintenue droite.

Muscles travaillés : quadriceps

ÉTIREMENT DES ADDUCTEURS Position : se tenir de côté par rapport au plateau, laisser le pied extérieur reposer au sol sur le sol et poser le pied intérieur sur le plateau. Abaissez les fesses vers le sol. Fléchissez la jambe extérieure et étirez l'autre. En gardant le haut de votre torse droit, abaissez vos fesses vers le sol. Cet exercice étire les muscles internes de la cuisse. Répétez de l'autre côté

Posture : la jambe extérieure doit être légèrement fléchie et celle sur la plate-forme doit être droite, le torse droit.

Muscles travaillés : muscles des cuisses

ÉTIREMENT PECTORAL Position : placez vos mains sur le plateau de la plateforme vibrante avec vos doigts sur le bord et asseyez-vous au sol devant le plateau avec le dos face à la plateforme. Poussez vos épaules vers le bas.

Muscles travaillés : épaules et pectoraux

Alors qu'est-ce que tu attends? Tout ce que vous avez à faire est de commencer à utiliser votre plateforme vibrante et de tonifier votre corps !

Cliquer pour consulter :

Tout ce qu'il faut savoir sur la plateforme vibrante

Est ce que la plateforme vibrante marche vraiment

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soyezvotrereussite-blog · 6 years ago

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programme de muscu pour femme

Programme musculation femme 4 jours par semaine

Vous souhaitez perdre du poids et tonifier votre corps ? Ce programme de musculation spécialement adapté aux femmes 4 jours par semaine répondra à vos attentes ! Vous y trouverez 4 séances d’entrainement à faire par semaine afin de travailler de manière complète l’ensemble du corps. Pour chaque séance, retrouvez les exercices en vidéo pour vous aider à bien réaliser ces mouvements. Côté poids, choisissez un poids qui vous permette de faire l’ensemble des séries ou presque d’un exercice. Si vous arrivez à faire toutes les séries et le nombre de répétitions indiquées, augmentez le poids à la séance suivante. Votre objectif est de progresser à chaque séance à chaque exercice en augmentant le nombre de répétitions ou en augmentant le poids utilisé. Vous pouvez réaliser ce programme musculation femme 4 jours par semaine pendant plusieurs mois tant que vous progressez régulièrement.

Jour 1 Séance Jambes

Echauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite.

Exercice 1 Presse à cuisse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 Fentes alternées

4 séries de 12 à 15 répétitions (par jambe) avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Soulevé de terre roumain

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Exercice 4 : Leg curl

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 5 Presse à mollet

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices dans ma vidéo Training jambes à Playa Del Carmen

Jour 2 REPOS

Les jours de repos sont très importants pour la récupération et la construction musculaire. Profitez-en pour vous reposer et travailler à la récupération musculaire : étirements, automassages, etc.

Jour 3 Séance dos et triceps

Echauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite

Exercice 1 Tractions libres ou assistées

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 tirage horizontal à la poulie basse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Rowing unilatéral buste penché

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Faites le premier bras, 1min de pause et enchainer le 2e bras (= 1 série) recommencez

Exercice 4 : Extensions lombaires à la chaise romaine

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Si c’est trop facile, n’hésitez pas à ajouter un poids que vous tiendrez entre vos bras

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour le dos dans ma vidéo Entrainement du dos

Exercice 5 : Extension Triceps haltères

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série. Vous pouvez réaliser l’exercice à deux mains ou un bras après l’autre.

Exercice 6 : Dips sur banc ou machine

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Si cela devient trop facile, vous pouvez lester en utilisant des poids

Exercice 7 : Extension triceps à la poulie haute

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les triceps dans ma vidéo entrainement des bras (exercices 4, 5 et 6)

Jours 4 REPOS

Jour 5 Séance Bas du corps HIIT

Enchaînez tous les exercices (=1 circuit), faites 2 minutes de pause et recommencez. Faites 3 à 5 circuits selon vos capacités

Exercice 1 Squat Bucheron 15 répétitions

Exercice 2 Jumping Jacks 30 secondes, faire le maximum de répétitions

Exercice 3 Squats sautés 15 répétitions

Exercice 4 Squats sautés écartés 15 répétitions

Exercice 5 Fentes sautées alternées 15 répétitions

Exercice 6 Jumping jacks 15 répétitions/jambe

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices dans ma vidéo Séance HIIT bas du corps

Jour 6 Séance pecs et biceps

Échauffement 5 à 10 min puis réalisez toutes les séries du premier exercice avant de passer à l’exercice suivant et ainsi de suite

Exercice 1 Développé Couché (Barre ou Haltères)

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 2 Développé couché incliné (Barre ou Haltères)

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 3 : Ecarté couché haltères

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min de pause entre chaque série

Exercice 4 : Pull Over

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les pecs dans ma vidéo Entrainement des Pectoraux

Exercice 5 : Curl Biceps incliné

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série.

Exercice 6 : Curl haltère alterné

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Exercice 7 : Curl Poulie basse

4 séries de 12 à 15 répétitions avec 1 min 30 de pause entre chaque série

Pour vous aider, n’hésitez pas à retrouvez l’intégralité des exercices pour les triceps dans ma vidéo entrainement des bras (exercices 1,2 et 3)

Jour 7 REPOS.

#muscu #fitness #hiit #girl #femme #perdre du poids

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onlynano87 · 7 years ago

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JOUR 14 / ROYS PEAK TRACK / FOX GLACIER

La chambre est plongée dans le froid glacial dès six heures du matin. Ici aussi, la fenêtre est ouverte.

Le réveil sonne dans une demi-heure.

Nos sacs sont prêts depuis la veille et nous partons au petit-déjeuner pour finir de vider nos affaires de la cuisine. La cuisine est complètement vide, ce qui dénote entièrement avec le reste de notre séjour.

Dans le salon, quelques personnes s'affairent ici et là à manger ou organiser leur journée.

Le soleil n'est pas encore levé. Ce matin, nous partons pour la Roys Peak Track, après la flemme d'hier. Une hollandaise s'approche et me demande si nous y allons et si nous pouvons les déposer, elle et une amie.

Et c'est ainsi que tout retour en arrière n'était plus possible.

La voiture chargée, nous disons donc au-revoir à cette auberge qui nous aura accueillis durant quatre jours et partons en direction du chemin.

Le parking est déjà rempli. Les hollandaises nous distancent déjà et nous nous mettons en marche, d'un pas sûr.

La randonnée n'est qu'une ascension de 1228 mètres sur 16 kilomètres aller-retour, aucun plat en vue et la montée commence dès le début. Aucun échauffement possible.

Et ça commence sacrément à pic ! La gorge brûle, chaque pas devient plus difficile que le précédent. Madame me dit plusieurs fois d'arrêter, de l'attendre à la voiture.

Je continue.

J'ai mal.

Les moutons me narguent, je le sens.

Je me dis qu'au point où j'en suis, je préférais me mettre à quatre pattes et bouffer de l'herbe moi aussi. Tout, plutôt que continuer à grimper...

Au bout d'environ une heure, ou un peu plus, et après avoir vidé la moitié de ma première réserve d'eau, la montée devient un peu moins pénible. Non pas que le chemin se soit amélioré, mais mon corps s'est enfin échauffé à un tel effort, et je continue de grimper, souhaitant un peu moins décéder.

Des raccourcis encore plus abruptes coupent à travers le chemin, et comme si nous n'en chions pas assez comme cela, nous les empruntons. Histoire de déconner...

La deuxième partie est plus pénible pour Madame qui commence à ressentir la fatigue et à peiner à son tour. Nous croisons très peu de personnes dans un sens comme dans l'autre. Beaucoup moins que sur les autres randonnées. Peut-être que nous n'étions pas si en retard ce matin...

J'ai beau lever la tête, je ne vois pas de chemin, ce qui nous empêche d'anticiper l'effort et d'imaginer le restant. En plus, malgré le ciel bleu et le soleil, nous ne voyons pas le sommet, complètement occulté par un bloc de nuages épais.

La météo, avant de partir, indiquait un ciel dégagé sur la montagne à partir de midi. Un peu de patience, ça va le faire...

Épuisés, nous ne comptons plus les micro-arrêts pour souffler un peu ou boire de l'eau.

J'ai mal !

Nous entamons l'ascension au niveau des nuages, et le chemin déjà parcouru disparaît tout bonnement derrière nous. Le froid commence à mordre et nous nous rééquipons pour rester au chaud.

Finalement, nous arrivons au point de vue. Je respire. Mal. Mais je respire.

Moins d'une dizaine de personnes se trouve assis le long de la roche. Comme prévu, la vue est entièrement occultée.

Dommage !

Je me dis qu'un peu plus bas, en sortant des nuages, nous pourrons déjà prendre quelques photos.

C'est à cet instant que Madame m'annonce que nous sommes au point de vue...

Pas au sommet.

L'envie de mourir revient brusquement...

Le chemin change du tout au tout, non pas sur la pente, qui elle, se fait toujours présente, mais sur la qualité de ce dernier. Au début, nous pouvions compter sur quelque chose de terreux/herbeux, du genre doux avec les pieds. À cet instant, nous foulons de nos chaussures poussiéreuses des foutus cailloux, de la taille de ceux du Rob Roy.

J'ai mal !

La visibilité de la route à suivre n'est pas évidente à cause des nuages, et nous ne croisons presque plus personne. Vient un pseudo embranchement. Devant notre désarroi, je sors mon GPS et indique à Madame que nous devons continuer la route par une petite descente avant d'atteindre un autre embranchement, celui-ci indiqué sur la carte.

Bornée, Madame refuse de prendre une petite descente et s'engage sur le pseudo chemin qui nous fait face.

Ceci n'était pas un chemin.

Nous nous retrouvons à errer à flanc de montagne dans une herbe trempée, avec le risque à chaque instant de tomber vers notre trépas.

Merde, je commençais tout juste à ne plus avoir envie de mourir !

Dans cette panade, nous apercevons bien plus bas d'autres randonneurs qui empruntent, eux, le bon chemin. Ayants rejoints un chemin plus officiel après avoir crapahutés pendant plusieurs bons mètres, je fais part à Madame de mon opinion concernant l'irresponsabilité dont j'estime qu'elle vient de faire preuve, et nous continuons l'ascension dans le silence le plus total...

Bonjour l'ambiance.

Mais enfin, à quelques mètres de nous, perdu dans les nuages, nous apercevons le poteau indiquant le sommet. Nous retrouvons nos hollandaises, ainsi que deux trois autres randonneurs.

Devant une absence de vue pure et simple.

Il est onze heures.

Le sommet culmine à 1578 mètres d'altitude.

D'après la météo, nous en avons au minimum pour une heure à attendre que les nuages se lèvent.

Qu'à cela ne tienne, nous nous installons pour manger, dans le froid. Le poteau est rempli d'inscriptions marquant le passage de tous les randonneurs ayant atteint le sommet, nous en profitons pour laisser un message pour l'anniversaire de notre nièce, ce jour, et pour lui enregistrer un petit message. Nous rencontrons également un français, dont les camarades sont restés au point de vue plus bas.

Fébrilement, tout le monde attend...

Histoire de ne pas être monté pour rien.

Vient midi et quelques nuages s'écartent pour laisser passer le ciel bleu, mais ce n'est pas encore ça. Le français nous dit qu'à ce compte là, il vaut mieux encore attendre, pour ne rien regretter.

Effectivement, nos gars sûrs norvégiens avaient raison ! Petit à petit, le ciel se dégage de plus en plus, et enfin, nous pouvons admirer le panorama qui, à l'image de la difficulté du chemin parcouru, est l'un des plus beaux qu'il nous ait été donné de voir.

Contents, après une heure et demie passée au sommet, nous redescendons sans aucun nuage, baignés dans le soleil. Nous pouvons finalement voir les chemins que nous devinions à la montée.

De retour au point de vue, un nombre impressionnant de randonneurs prend des photos et se trouve posé le long de la roche. Je me demande s'ils savent que le chemin n'est pas fini et que la vue est d'autant plus impressionnante là-haut.

La redescente est longue en revanche. La pente, difficile à la montée, semble encore plus compliquée à rebrousser et nous nous voyons même obligés de trottiner sur certaines portions pour rester stables.

Miraculeusement, aucune cheville n'aura été blessée durant cet exercice.

Les genoux par contre...

Téméraires, nous empruntons les raccourcis de l'aller qui semblent définitivement dangereux à descendre. J'annonce à Madame que tant pis, j'y vais, au pire, je roulerai.

"Oui, parce que Pierre qui roule..."

C'est à cet instant que Madame gagne le prix de la vanne la plus pourrie du séjour...

Toujours en pleine descente, vers quatorze heures, je me rends compte que c'était l'heure d'arrivée que nous avions prévu pour la prochaine auberge située à trois heures de route. Essoufflé, j'appelle pour décaler.

Le parking en vue, nous détalons le plus rapidement possible pour rejoindre Fox Glacier.

En route, nous longeons un lac sublime et je m'arrête pour laisser Madame prendre quelques photos. Nous redémarrons.

C'est à cet instant qu'elle m'annonce qu'elle a perdu mon Batman...

Je suis fatigué...

Nous approchons de Fox Glacier et un local nous double en nous faisant un doigt et en nous balançant une bouteille d'alcool.

On est les bienvenus, c'est cool.

P.A.

Playlist : Blink-182 - Please Take Me Home

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vasilzelenak · 5 years ago

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O. M. Aïvanhov 11 décembre 2005 Et bien chers amis, je me voici réjouis de vous retrouver à nouveau ce soir. Nous allons ce soir vous enseigner un certain nombre de choses. Je dis nous car je ne suis pas venu seul. La Divine mère interviendra après ma prestation pour vous délivrer la radiation du cœur et un certain nombre de préconisations en rapport avec ce qui vient vers vous. Tout d'abord, il convient de comprendre que les vibrations sont en train de monter progressivement certes mais extrêmement violemment. Cela peut entraîner un certain nombre de déséquilibres, pour chacun d'entre vous, se traduisant soit au niveau des nuits, soit par des phénomènes de congestions, voire des contractions au niveau des organes internes mais aussi au niveau des fonctionnements des humeurs de vos corps. Cela est en rapport avec les échauffements des énergies qui est extrêmement important au niveau cosmique partout sur la planète. Il convient de garder à l'Esprit qu'il vous faut boire beaucoup d'eau mais aussi entretenir en vous cette fluidité. Cela nécessite de faire extrêmement attention à ce que vous rentrez comme aliment dans votre bouche. Il convient aussi de faire attention à respecter les horaires de sommeil, à respecter votre corps, à respecter d'autant plus vos pensées, à essayer de rester le plus possible dans la joie mais aussi dans la positivité de la pensée et non pas d'entretenir des pensées négatives ou d'avoir des pensées de jugement envers n'importe qui. Cela est extrêmement important pour respecter l'harmonie des vibrations qui s'en viennent vers vous. Cela est même extrêmement fondamental pour les semaines qui viennent. Il convient aussi de privilégier un certain nombre d'aliments. Ces aliments doivent être dépourvus de toutes protéines animales, excepté bien évidemment les œufs pour le moment et certaines formes de poisson. Mais les crudités, les légumes, les fruits, les céréales, pour ceux qui le peuvent, doivent être privilégiés de manière fondamentale et aussi les liquides. Je vous conseillerais de prendre une fois par semaine une dose homéopathique extrêmement précise qui vous permettra de fluidifier encore plus le niveau vibratoire qui s'en vient vers vous. En cela, il convient de commander rapidement quelque chose de très simple que vous appelez silicea simplement en 5CH. Et silicea en 5CH devra être pris à raison de 5 granules tous les matins. Cela permettra d'entraîner une résonance beaucoup plus importante au niveau de vos noyaux carbonés et de permettre à la silice de créer une résonance vibratoire vers ce qui s'en vient vers vous, de manière à faciliter l'émergence de la cinquième dimension en vous, l'émergence des nouveaux chakras, l'émergence des nouveaux centres de conscience qui vous permettront d'œuvrer plus efficacement en vous et autour de vous. Voilà, chers amis, les préconisations qui sont extrêmement importantes à respecter pour les semaines qui viennent. Je suis maintenant à votre écoute pour essayer, non pas de travailler sur vous mais pour répondre à vos interrogations mentales qui vous préoccupent et vous prennent la tête en ce moment. Ainsi, j'écoute vos questionnements. Question : Pourriez-vous nous reparler de ce que vous appelez « la fessée cosmique » ? Je peux vous dire, chers amis, qu'un certain nombre d'éléments que j'ai appelés, non pas de façon humoristique mais plutôt dramatique, la fessée cosmique, est effectivement en voie d'arriver. Les prémices se font sentir déjà à travers un certain nombre d'évènements liés au feu sur cette planète, que cela soit la destruction des avions en plein vol, que cela soit les explosions ou les incendies qui surviennent. Cela fait partie des prémices de ce qui doit se passer à partir du 21 décembre. Nous ne pouvons pas pour le moment préciser l'étendue des évènements, ni la nature précise des évènements. Mais il convient de comprendre que ceux-ci seront une occasion pour l'ensemble de l'humanité incarnée sur cette Terre, de décider de prendre conscience de la réalité des mondes différents, de l'absence de limitation de la vie, de ne pas la limiter à des finalités purement économiques, purement compétitives, purement diaboliques, mais aussi de comprendre qu'à travers cette fessée et ces évènements, il y aura une grande opportunité de prendre conscience et de poser ses choix pour l'avenir. Accepter de continuer sur un mode diabolique, séparé, divisé ou accepter enfin de rejoindre le chemin de l'Unité, de rejoindre le chemin de sa course, de rejoindre la Lumière solaire et enfin reconnaître ce que l'on est à l'intérieur : des êtres Divins (et non pas des êtres de division, et non pas des êtres en lutte, en compétition, contrairement à ce que l'on a voulu vous faire croire sur cette planète depuis fort longtemps). Il faut bien dissocier l'évènement que, moi, j'appelle l'évènement initial (qui est la grande prise de conscience qui correspond à la fessée) qui va induire, sur un temps à partir de ce temps initial, un certain temps de remise en question, de remise en cause des fondements mêmes de la société actuelle (aussi bien aux niveaux économique, que de l'énergie, que des modes de propulsions, que des modes de déplacements) mais qui ne seront pas néanmoins les 42 jours de confinement. Mais encore une fois, cela dépendra de la nature précise que prendra ce signal que je ne peux pas pour le moment identifier, même à des kilomètres. Je ne peux pas pour le moment identifier de manière formelle ce qui s'en vient vers vous. Mais à travers les différents signes que vous vivrez dans les jours qui viennent, en vous, dans vos corps, mais aussi sur la planète à travers des prémices, vous aurez un petit aperçu de ce qui peut se passer durant l'apogée de l'énergie. Après cette apogée viendra un phénomène d'amortissement durant lequel la conscience pourra s'éclairer ou s'assombrir pour tout être humain. Comme vous l'avez compris la période de Noël, depuis déjà de nombreuses années, est une période extrêmement importante et propice pour essayer de réveiller l'être humain, même si celui-ci ne voit rien. A force de répéter le signal et les informations, à force que l'énergie Mikaëlique entraîne des dévastations sur cette planète, l'être humain arrivera peut-être à prendre conscience. Mais la dévastation cette fois-ci prendra une tournure autrement plus diabolique, autrement plus dévastatrice de manière à toucher toutes les consciences planétaires (et non pas uniquement une tempête comme cela s'est passé voilà quelques années, et non pas uniquement un phénomène limité quelque part sur un lieu de villégiature mais sur l'ensemble de la planète) en des stratégies et des cibles qui vont vous faire prendre conscience de la fragilité de ce que vous avez bâti sur cette planète, la fragilité du système économique, la fragilité du système d'aide et d'assistance, la fragilité de l'être humain aux éléments que vous vivez à l'heure actuelle, même en vos corps. Chacun d'entre vous sera touché sur la fragilité la plus importante de par votre constitution. Question : Quel est votre lien avec l'intra Terre ? L'intra Terre fait partie des entités que j'ai connectées de mon vivant parce que faisant partie des dimensions supérieures avec lesquelles j'étais en contact. Un lien extrêmement important. Il existe un certain nombre de gouverneurs situés dans l'intra Terre. J'ai eu la chance d'en rencontrer plusieurs dans les sous-sols de l'Inde. Je ne suis pas allé aux Etats-Unis mais néanmoins certains sont venus à moi. L'enseignement de l'intra Terre est unique car il correspond à une synarchie d'êtres qui se sont reliés, quelles que soient leurs origines intra ou extra Terrestre, voilà des temps forts anciens, de manière à être reliés à une fraternité universelle, fraternité de Lumière, fraternité bien au-delà de vos maximes dans ce pays (égalité, fraternité, liberté) bafouées depuis bien longtemps et qui n'ont jamais existé. Le règne dans lequel vous vivez est l'oppression par l'homme, pour l'homme. La synarchie est la liberté, la vraie fraternité, la vraie reconnaissance de la Divinité de l'homme, totalement bafouée aujourd'hui par les règnes économiques, les règnes financiers, les règles du chacun pour soi que vous avez sur cette planète, qui sont portées à leur paroxysme et qui doivent voler en éclat. Au moment où cet évènement de fessée cosmique sera accompli, et avant les évènements beaucoup plus dramatiques qui surviendront dans les deux ans et demi, le maximum d'êtres humains devra être au courant qu'il existe autre chose. Je ne parle même pas de l'ineptie de votre système que vous avez bâti, de votre système capitaliste, libéral, mondial, global mais de l'ineptie globale de vos vies. Les gens devront être au courant, avant cette période beaucoup plus renversante, je dirais (non plus une fessée mais une grande transformation, un branle bas de combat, une mise à bas de toutes les valeurs de ce système), que les phénomènes d'ascension, comme le disait mon propre Maître, bien avant que vous en parliez beaucoup aujourd'hui à travers tous vos médiums, tous vos channels, est quelque chose qui est promis à l'être humain. Vous allez redécouvrir la totalité de votre Divinité, vous allez découvrir et redécouvrir qui vous êtes réellement. En cela, effectivement, quand vous allez redécouvrir qui vous êtes, vous allez avoir besoin de nouvelles Sources d'information pour bâtir la nouvelle humanité, le nouvel homme. En cela, il vous faut nécessairement avoir des bases solides. Ces bases sont fournies par ceux qui vivent dans l'Agartha, quelle que soit leur race, leur origine. Ils vivent dans l'intra Terre. Ils sont en connexion directe avec la cinquième dimension, ascensionnés depuis fort longtemps. Mais aussi, ils doivent se révéler, se manifester à l'humanité souffrante afin d'établir ce que, de mon temps, j'appelais une forme de théocratie, c'est-à-dire une forme de démocratie, non pas par le peuple mais par la mise en résonance (non pas la soumission) à un gouvernement d'origine supra dimensionnelle, tel qu'il est fait état dans les écritures anciennes, qui doit prendre en charge le devenir de la nouvelle humanité. Les Maîtres éclairés des dimensions bien au-delà de la nôtre, de la vôtre, de la mienne, orienteront le développement futur de la nouvelle humanité sur la nouvelle Terre sur des choses beaucoup plus conformes à l'idéal de fraternité, tel que je l'avais appelé de mon vivant. Ainsi cette forme de théocratie, que l'on appelle la synarchie, est quelque chose dont j'avais prédit l'avènement et qui doit se réaliser, sous peine d'extinction de la race humaine, avant l'année 2012. Je vais maintenant vous saluer. Je vous embrasse très fort, je vous apporte tout mon amour et toute ma bénédiction.

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toutelathailande · 5 years ago

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Muay Thaï : les techniques de la boxe thaï avec illustrations

Les différentes techniques du Muay Thaï avec illustrations et noms des coups en thaï, anglais et français pour aider ceux qui veulent apprendre la boxe thaï. Voir aussi : Muay thaï ou boxe thaï : tout savoir sur l’art des huit membres La boxe Thaï s'appuie principalement sur quatre techniques : coups de poing coups de pied (coups circulaires surtout ou coups de face pour repousser l'adversaire) coups de coude (aussi redoutables que des coups de couteau, autorisés seulement dans certaines compétitions professionnelles) coups de genou

Les techniques de poing (Muay-mat) dans le Muay Thaï

Action qui consiste à porter un coup à l'aide du poing. Il en existe une dizaine de formes principales.

Direct (pistonné) poing; en : Straight-punch (jab; cross); th : หมัดตรง Mat-trong"

Crochet; en : Hook; th : หมัดเหวี่ยงสั้น Mat-wiyeng-san

Balancé; en : Swing; th : หมัดเหวี่ยงยาว Mat-wiyeng-klap

Revers en rotation; en : Spinning back-fist; th : หมัดเหวี่ยงกลับ Mat-wiyeng-soy

Remontant; en : Uppercut; th : หมัดเสย (หมัดสอยดาว) Mat-AT

Sauté; en : Jump-punch; th : กระโดดชก Kra-tot-chok

Descendant; en : Overhand-punch; th : หมัดฮุก Mat-yeip

Les techniques de pied (Muay-tei) dans la boxe thaï

Direct; en : Front-kick (flip); th : เตะตรง Tei-trong

Direct (ligne basse); en : Front-kick (flip); th : เตะตรง Tip-paa-maak

Circulaire (ligne haute); en : Roundhouse-kick (high-kick); th : เตะตัด Tei-kan-kro

Circulaire (ligne moyenne); en : Roundhouse-kick (medium-kick); th : เตะตัด Tei-chiyang

Circulaire (ligne basse); en : Roundhouse-kick (low-kick); th : เตะตัด Tei-tat

Semi-circulaire (ligne moyenne); en : Semi-circular (diagonal); th : เตะเฉียง Tei-rid

Circulaire enroulé sur le tibia; en : Half-shin, Half knee-kick; th : เตะครึ่งแ ข้งครึ่งเข่า Tei krueng-kheng krueng-kkao

Circulaire à l’envers ou crocheté; en : Spinning hook-kick; th : เตะกลับหลัง Tei-klap-lang

Circulaire plongeant; en : Down roundhouse-kick; th : เตะกด Tei-kod

En marteau; en : Hammer-kick; th : เตะเข่า Tei-kro

Circulaire sauté; en : Jump-kick; th : กระโดดเตะ Kra-tote-tei

Les coups de pied pénétrants dans le Muay Thaï

Direct (pistonné) pied; en : Front-kick (straight); th : ถีบตรง Tip-trong

Latéral (pistonné); en : Side-kick; th : ถีบข้าง Tip-kang

Arrière (ici de forme « pistonnée »); en : Back-kick; th : ถีบกลับหลัง Tip-klap-lang

Retombant et crocheté; en : Axe-heel-kick; th : ถีบตบ Tip-kot

Direct sauté; en : Jumping font-kick; th : กระโดดถีบ Kra-tot-tip

Les techniques de genou (Muay-khao)

Action qui consiste à porter un coup à l'aide du genou. Il en existe une dizaine de formes principales. Leur intervention est majeure dans le contexte d'un corps-à-corps.

Direct genou; en : Straight-knee -strike; th : เข่าตรง Khao-trong

Semi-circulaire; en : Diagonal-knee -strike; th : เข่าเฉียง Khao-chiyang

Claque latérale; en : Knee-slap; th : เข่าตบ Khao-thop

Direct (pénétrant); en : Knee-bomb; th : เข่ายาว Khao-youn

Sauté (direct); en : Flying-knee -stike; th : เข่าลอย Khao-loy

Les technique de coude : Muay-sok dans le Muay Thaï

Action qui consiste à porter un coup à l'aide du coude. Il en existe une dizaine de formes principales : direct, sauté, retourné, circulaire, plongeant, remontant, etc.

Semi-circulaire descendant; en : Elbow-slash; th : ศอกตี Sok-fim et Sok--tei

Circulaire; en : Horizontal-elbow; th : ศอกตัด Tii-sok

Remontant coude; en : Uppercut-elbow; th : ศอกงัด Sok-ngat

Direct coude; en : Forward-elbow -thrust; th : ศอกพุ่ง Sok-poung

Revers coude; en : Reverse-horizontal -elbow; th : ศอกเหวี่ยงกลับ Sok-klap et Sok-kratoung

Retourné; en : Spinning-elbow; th : ศอกกลับ Sok-klap-lang

Descendant coude; en : Elbow-chop; th : ศอกสับ Sok-sap

Sauté coude; en : Mid-air-elbow -strike; th : กระโดดศอก Kra-tot-sok

Les techniques de corps à corps dans la boxe thaï

Lutte au corps-à-corps c’est-à-dire de très près, qui consiste à être directement en prise avec l'adversaire. On peut employer le corps-à-corps, par exemple pour récupérer physiquement en se « collant » contre l’adversaire, ou soit au contraire percuter l’opposant en effectuant des coups de genou dans les flancs et les cuisses.

Les techniques de projection et de fauchage

Projection : Action qui consiste à projeter le corps de son adversaire afin de sortir d'un corps à corps (sans passage de hanche). Fauchage : Action qui consiste à déséquilibrer ou faire chuter l’adversaire par un coup de pied bas circulaire.

Les technique de blocage et de saisie

Blocage : action qui consiste à empêcher qu'un coup atteigne son point visé (Blocage avec le bras ou le tibia). Saisie : action qui consiste à prendre un coup avec la ou les mains, d'un mouvement rapide pour le tenir et ainsi le contre-attaquer.

Les techniques d'esquive dans le Muay Thaï

Mouvement du corps pour éviter adroitement un coup. Exemple : pour éviter un coup de pied bas (low-kick) ou un middle-kick, retirez le pied puis attaquez en basculant la hanche et la jambe vers l'extérieur ; ensuite ré-enchaîner sur un middle-kick ou coup de pied bas (low-kick).

Blocage avec les deux avant-bras lors d’un jab au corps

Couverture avec les deux gants lors d’un jab à la face

Déviation d’un jab avec la paume du gant

Neutraliser les armes en allant se coller (au corps à corps)

Couverture avec le bras et le gant lors d’un high-kick

Absorption d’un low kick associé d’un contre en direct plongeant

Parade avec les deux gants lors d’un high-kick adverse

Coup d’arrêt lors d’une attaque adverse

Les termes du Muay Thaï (boxe thaï)

Muay bang - techniques de parade et d' esquive Bang Mat : Parade avec la main (Parade bloquée ou chassée de la main avant ou arrière) Bang Tei : Parade avec la jambe (Parade bloquée de la jambe avant ou arrière) Bang Sok : Parade avec le coude (Parade bloquée du coude avant ou arrière) Bang Khao : Parade avec le genou (Parade bloquée ou chassée du genou avant ou arrière) Yok Toa Lop : esquive sans déplacement des appuis (Esquive sans déplacement des appuis, latérale, avant, arrière, par flexion du tronc ou par flexion des membres inférieurs) Lop Tchak : Esquive avec déplacement des appuis (Esquive avec déplacement d'un des appuis par un pas de retrait, pas de côté, pas de pivot ou par un retrait d'un seul appui). Si vous voulez aller plus loin, je vous conseil l'un des meilleurs livres sur le Muay Thaï :

Abondamment illustré, cet ouvrage saura combler les attentes des débutants aussi bien que des pratiquants aguerris. Ce guide est le fruit de la concertation entre plusieurs sommités de la boxe thaïlandaise. Il présente toutes les facettes de cet art : Histoire, mythes et traditions du muay thai, L'équipement et les cérémonials, Échauffement et préparation au combat, Jeux de jambes du combattant, Descriptions des coups (poing, coude, genou, pied…), Esquives et blocages… Voir le livre sur Amazon Vous trouverez des accessoires (gants, shorts, huiles) sur : La boutique Muay Thaï d'Amazon Voir aussi : Les règles de la boxe thaï (Muay Thaï) La Ram Muay, danse rituelle d’avant les combats de Muay Thaï Musique de boxe thaï Read the full article

#Boxethaï #Muaythaï #Thailande #Sport

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webdsense · 5 years ago

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Avis Débloquez Vos Fessiers de Brian Klepacki (Nouveauté 2019)

Avis Débloquez Vos Fessiers : Peu de gens contesteraient que les hommes et les femmes veulent des fesses plus fermes, plus rondes et plus fortes.

Cependant, selon Brian Klepacki, spécialiste certifié en force et conditionnement physique, encore moins de personnes savent comment entraîner correctement les muscles de cette zone.

C’est pourquoi il a créé un programme visant à enseigner aux gens comment entraîner correctement leurs fessiers: Débloquez Vos Fessiers .

Quand quelqu’un m’a suggéré pour la première fois d’essayer 6, je dois admettre que je ris un peu.

Il y a juste quelque chose de drôle au sujet d’un programme qui prend le développement bout à bout ce sérieux. Dans le même temps, le programme était clairement unique et méritait d’être vérifié.

J’ai eu la chance d’avoir accès à une première version du programme. Dans cet article, je partagerai avec vous mon expérience des exercices et vous donnerai une impression générale du programme.

Pourquoi vos fessiers ont besoin de formation

Le grand fessier est le muscle le plus gros et le plus puissant du corps humain . Ils sont une source de pouvoir massive lors de chaque mouvement du bas du corps et du dos.

Le problème de nos jours, c’est que les gens n’utilisent pas autant que nous le devrions ces muscles si importants.

Pourquoi? Assis, bien sûr.

Une séance prolongée (quelque chose de trop courant à l’ère de la télévision et de l’informatique) inhibe l’activité des muscles fessiers et conduit à un phénomène appelé « amnésie glutéale », ou syndrome du cul-de-sac.

En vous asseyant, vous finissez littéralement par écraser vos fessiers, ce qui restreint le flux sanguin et les met en veille. Pendant ce temps, les autres muscles continuent à fonctionner normalement et sont obligés de compenser vos fessiers qui dorment, provoquant toutes sortes de déséquilibres musculaires.

Les fessiers faibles sont une recette pour une mauvaise posture, une performance athlétique médiocre et, ce qui est peut-être le plus inquiétant, un risque plus élevé de blessure au dos, au genou et / ou au bas du corps.

Autrement dit, les fessiers forts et sains vont au-delà d’un simple dos esthétique.

Vous avez entraîné vos fessiers de la mauvaise façon

« J’imagine qu’il est temps de faire des squats et des fentes alors … »

FAUX.

Brian est parfaitement au courant des exercices à effectuer par le citoyen moyen pour travailler ses fessiers. Squats, soulevés de terre et fentes – la sainte trinité des exercices du bas du corps sont les principaux coupables.

Le problème avec ces exercices est que l’activation du fessier n’est qu’un effet secondaire. Ils n’activent vos fessiers, mais ils sont surtout jambe et exercices pour le dos.

En outre, le groupe des muscles fessiers ne se compose pas seulement du grand fessier, il existe également le fessier moyen et le fessier miniums. Ces muscles définissent également la forme de vos fesses et doivent également être entraînés.

En tant que fréquentant régulièrement les gymnases, je connaissais très bien le fait de s’accroupir et de soulever des poids lourds. C’est pourquoi j’ai été incroyablement surpris lorsque mes fessiers ont ressenti une sensation de brûlure plus intense que jamais lorsque j’ai essayé les exercices prescrits dans Débloquez Vos Fessiers.

Allez-y et faites quelques poussées profondes de la hanche en ce moment. Il est probable que vous ressentez quelque chose dans vos fessiers que vous n’obtenez pas en faisant des squats ou d’autres exercices similaires.

Former « le bon chemin »

Déverrouillez vos fessiers entraine de manière unique les muscles de votre grand fessier. Il suit 3 principes de formation clés:

Entraînement spécifique aux fessiers

Les fessiers ont trois plans de mouvement: vertical, horizontal et rotationnel. Pour renforcer pleinement vos fessiers, ils doivent faire l’expérience du mouvement dans les trois plans.

Des exercices tels que des squats et des fentes les activent uniquement dans un plan vertical. Il n’y a pas de mouvements latéraux ou de torsion.

Déverrouillez vos fessiers comprend 36 exercices spécifiques aux fessiers qui travailleront vos fessiers dans toutes les directions possibles.

Réveiller vos fessiers

Étant le plus gros muscle du corps, nos fessiers ont un potentiel incroyable, mais une position assise excessive nous laisse avec des déséquilibres musculaires, ce qui signifie qu’ils sont souvent sous-utilisés.

Même des activités simples comme ramasser des objets, notre corps finit par tirer parti de la force du dos plutôt que des fessiers.

Essentiellement, nous devons d’abord étirer nos fléchisseurs de hanche serrés qui s’opposent à nos fessiers.

Une fois que nos fléchisseurs de hanche sont libérés, nous pouvons commencer à établir un lien plus étroit entre notre cerveau et nos fesses dans ce que l’on appelle scientifiquement « activation neuromusculaire ». C’est une façon élégante de dire que notre cerveau se souvient d’utiliser réellement vos muscles fessiers lors de divers mouvements.

15 minutes d’exercices, deux fois par semaine

Le programme n’est pas conçu pour être un programme complet d’entraînement complet du corps comme P90X ou Beach body Insanity. C’est un programme qui cible le laser sur la hanche et les fesses.

Il suffit de passer 15 minutes, deux fois par semaine, à faire les exercices. Cela signifie que vous pouvez facilement l’utiliser pour compléter vos exercices habituels.

Certains exercices ont des variations pondérées et pondérales. Bien que j’aie accès aux poids, j’ai personnellement choisi de faire les variations de poids.

À propos de Brian Klepacki

Brian Klepacki, MS, CSCS, FMS, CISSN est un entraîneur professionnel avec une maîtrise en sciences de l’exercice de la FAU.

Il est également rédacteur en chef de Critical Bench , un site Web très populaire sur la santé et la résistance.

C’est un spécialiste du mouvement fonctionnel qui est fier de séparer les faits de l’arnaque.

En conséquence, ses méthodes de formation sont fondées sur la science.

Qu’est-ce que le contenu du progamme Débloquer Vos Fessiers

En tant que téléchargement numérique auquel vous avez un accès instantané lors de l’achat, le programme présente les caractéristiques suivantes:

Déverrouiller le manuel principal de vos fessiers

Vidéos complètes sur le coaching

Tableau d’exercices imprimable

Contenu bonus (programme d’entraînement solide pour les jambes et plan de perte de graisse rapide en 14 jours)

Le manuel principal couvre tout ce que vous devez savoir sur la bonne formation du fessier. Il commence par exposer les idées fausses sur l’entraînement des fessiers et sur les avantages d’un renfort plus puissant. Il aborde ensuite les connaissances scientifiques permettant de développer des fessiers plus puissants avant de passer en revue tous les exercices que vous ferez.

Les vidéos de coaching sont des vidéos pédagogiques entièrement en HD enregistrées par Brian lui-même dans son propre centre de formation. Ils sont bien expliqués et proposent à la fois des variations d’exercice du poids corporel « à la maison » et des variations pour ceux qui ont accès à l’équipement de gymnastique.

Personnellement, je n’ai pas été dérangé par le contenu bonus, je ne peux donc pas vraiment le commenter.

Répartition des chapitres

Rencontrez vos fessiers – Découvrez ce que vos muscles fessiers sont réellement responsables et pourquoi ils sont si importants.

Anatomie et biomécanique des fessiers – Suivez une courte leçon d’anatomie des fessiers pour mieux les comprendre.

Le géant endormi – Apprenez quelques exercices qui permettent à ces très importantes fibres du muscle fessier de se déclencher.

Un front sain = Un dos plus sain – Découvrez pourquoi des fessiers plus sains peuvent soulager les maux de dos et faciliter les mouvements de tous les jours.

Avantages des fessiers plus forts pour la santé – Découvrez les risques pour la santé associés aux fessiers à la traîne et les avantages surprenants pour la santé des fessiers forts.

Le pouvoir postérieur – Découvrez à quel point les fessiers sont responsables de l’énergie. Sprinters, gymnastes, joueurs de football – tous dépendent énormément de la puissance de leurs fesses.

Construire un butin plus gros et plus fort – Les exercices clés pour rendre votre butin plus fort, plus grand et plus tonique.

Brûler la graisse et sculpter un butin plus rond – Un butin esthétiquement agréable ne devrait pas être chargé de graisse affaissée. Découvrez comment le cardio et l’entraînement en résistance peuvent réduire la quantité de graisse dans la région.

La solution scientifique – Familiarisez -vous avec la science qui sous-tend votre formation au butin, citations scientifiques incluses.

Aperçu du programme et paramètres – Tout ce que vous devez savoir sur ce qui se passe autour des séances d’entraînement: nutrition, échauffement, timing, etc. Une feuille d’entraînement de finition vous permettra également de rester sur la bonne voie.

Réflexions finales sur le système – Brian partage quelques réflexions supplémentaires sur le système.

Tableaux d’entraînement

Définitions et images des exercices – Une bibliothèque complète des exercices pour une référence rapide.

Les avantages de ce programme

Brian Klepacki sait clairement ce qui se passe

J’ai déjà visionné pas mal de vidéos d’instruction de mise en forme et je dois avouer que je n’ai pas rencontré d’instructeur aussi complet et scientifique que Brian Klepacki. Il n’a peut-être pas l’énergie et le charisme du légendaire Tony Horton, mais il a son propre charme.

Soyez averti, il aime être un peu technique. Voici une courte vidéo que vous pouvez regarder pour avoir une idée de la façon dont ses vidéos d’instruction sont:

Avantages esthétiques et fonctionnels

Brian est pleinement conscient du fait qu’un beau cul est ce qui pousse les gens à suivre son programme. Et le programme est clairement conçu pour obtenir un bout plus ferme et plus rond.

Cependant, bien que j’apprécie les changements esthétiques que j’ai subis, je ne m’attendais pas à la vaste gamme d’autres avantages pour la santé associés à un dos plus sain. Étant un joueur de basket-ball qui valorise un saut vertical plus puissant, le programme a également amélioré mes performances sur le terrain.

Suppléments Autres séances d’entraînement

Déverrouillez vos fessiers ne nécessite pas un investissement de temps énorme. C’est plus une séance d’entraînement supplémentaire que vous faites 15 minutes, deux fois par semaine.

C’est génial si vous avez un horaire chargé et que vous voulez voir des changements à vos fesses dans les plus brefs délais. Je ne suis au courant d’aucun autre entraînement spécifique au fessier qui soit aussi détaillé que celui-ci.

Super vidéos d’instruction

Ensemble, Brian et Amanda vous montrent exactement ce que vous devez faire.

La vérité, c’est que la plupart des exercices existent depuis des années et vous pourriez probablement trouver comment les faire quelque part sur Internet.

Cependant, Débloquez Vos Fessiers maintient tout bien organisé. Les vidéos d’instructions sont courtes et concises et cohérentes les unes avec les autres. C’est vraiment comme si vous aviez un entraîneur personnel pour chaque exercice avec vous.

Ne pas casser la banque

En tant que tout nouveau programme pour 2018, il est actuellement en accès anticipé et disponible à un prix réduit de 15,99 $ . Il offre également une garantie de remboursement de 60 jours.

Les inconvénients de ce programme

Un peu compliqué

Je ne me plains pas beaucoup du programme, mais mon plus grand reproche serait sans doute qu’il y a un peu trop de détails scientifiques. Brian est clairement passionné par la sensibilisation de nos fessiers, mais parfois, je veux juste continuer avec les exercices.

Un peu trop d’exercices différents

Bien que j’apprécie pleinement que les squats et les fentes n’activent pas complètement vos fessiers, 36 exercices différents semblent un peu excessifs. Il est clair qu’il faut un peu de temps pour se familiariser avec tous les exercices.

Final Verdict

Débloquez Vos Fessiers est sans aucun doute le programme d’entraînement ultime spécifique aux fessiers. Si vous connaissez un autre plan d’entraînement qui contient autant de détails pour renforcer vos fesses, faites-le moi savoir dans la section commentaires.

En conséquence, je le recommande fortement aux personnes qui ne sont pas trop heureuses de la façon dont leurs fesses sont. Ce n’est pas un temps considérable et le laser cible vos fessiers.

Vos fesses finiront par avoir l’air beaucoup mieux et vous pourrez même résoudre certains problèmes de posture en cours de route.

D’autre part, le programme n’a pas beaucoup de sens pour les personnes qui ne se plaignent pas de leurs fesses.

Si vous avez déjà un beau et ferme bout à bout, je ne vois pas l’intérêt de faire ce programme si vous ne participez pas à une compétition à bouts – en supposant que ce soit même une chose.

Téléchargez Débloquez Vos Fessiers Maintenant

Avis Débloquez Vos Fessiers de Brian Klepacki (Nouveauté 2019) Via Masantehttps://ma-sante.org/avis-debloquez-vos-fessiers

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forayoff · 5 years ago

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Boule Noire - jour 2

Cher journal,

Mon horloge interne m’a réveillé à 4h du matin. Comme je n’arrivais plus à me rendormir j’ai ouvert la fenêtre de ma chambre pour épier le vis-à-vis, trouver de potentiels alliés au rythme biologique perturbé. Je n’ai trouvé qu’un pauvre type tout seul chez lui, en fauteuil, la jambe dans le plâtre. Il regardait avec insistance une fenêtre en face, un peu plus bas. Je lui ai fait coucou de la main plusieurs fois, mais il ne m’a pas capté, j’ai laissé tomber. Dans la rue, il manquait une autolib’ sur les 6 de disponibles rue Victor Massé. Une heure et demie plus tard, il en manquait 3. Je me suis dit que ça faisait longtemps que j’étais nu à cette fenêtre, je commençais à éternuer régulièrement et les muscles de mon corps s’agitait de façon anormal par petites oscillations rapides et involontaires. Je me suis recouché et suis tombé sur une curieuse série avec Tom Cruise dans le rôle d’un ancien major dans la police militaire de l’armée américaine, un insoumis sans attaches. Malgré cela, celui-ci n’arrête pas de se battre pour prouver l'innocence d’une jeune femme. Ensemble, ils finissent par faire éclater la vérité sur un méchant complot d’état. Tom tue 20 types à main nue, retrouve sa fille qu’il n’avait jamais reconnu et des tonnes de cocaïne cachées dans des bazookas. Ok, mais ça m’a fatigué. Je me suis endormi. Quand je me suis réveillé, vers 8h10, j’avais mal à la gorge et le nez bouché. j’ai trouvé ça vraiment louche.

Il fait beau aujourd’hui à Paris. Nous sommes mercredi, ce soir se sera le 3ème concert de la série, Pomme à la Boule Noire. Qu’allons-nous vivre aujourd’hui ? Tout un chacun pense que les jours se suivent et se ressemblent, n’est-ce pas ? Et bien, dans certain cas, c’est faux. Ça se ressemble beaucoup, hélas, mais ça peut faire encore, toujours plus flipper.

Hier pour le deuxième concert de la série, la salle était toujours aussi pleine. Pomme en était bouche bée, elle a dit qu’elle trouvait ça ouf, j’ai répondu que effectivement c’était ouf. Elle a ensuite fait des étirements et des échauffements vocaux, j’ai bu une bière en écoutant les nombreuses anecdotes de Greg, j’ai bien aimé celle des moines Shaolin qui tenaient absolument à découvrir et manger du McDo. Les pauvres ont fini par rater leur spectacle à cause de la malbouffe.

La salle était un peu plus sonore pour cette 2ème. J’ai salué le premier rang qui était le même qu’hier. Une complicité s’était déjà installée entre nous, comme je n’avais pas ma set list avec moi c’était eux qui me soufflaient les titres suivants, les tonalités et certains tempos. On s’envoyait des clins d’oeil et ça roulait. Enfin presque, sur la gauche et à mesure que le temps passait deux petites filles que je pensais jumelles se sont rapprochées du premier rang et de la scène. Elles répétaient en boucle « Sans toi » je ne comprenais pas, j’ai eu beau faire chut, mettre mon doigt à la verticale sur mes lèvres à plusieurs reprises, elles continuaient inlassablement. Je ne savais pas quoi faire, elles semblaient être seules, débarquant de nulle part ou de l’au-delà. J’avais comme une réminiscence de ce sombre été à Moliets (voir « cher journal de bord ; Moliets »). J’ai regretté l’absence de Thierry, de sa témérité et de son Omnichord à 2€. Il fallait que je trouve une solution par moi-même. J’ai improvisé un morceau (sur la base d’un de mes morceaux, une règle de l’impro, se servir de l’existant pour glisser vers l’inédit) « c’est une nuit sans lune, c’est une nuit sans toi …» Bim. Ça les a calmé pour le reste du concert. Je les entendais grogner de temps en temps, mais ça ne me dérangeait plus. J’ai fini cahin-caha, gardant un oeil angoissé sur les deux fillettes.

Quand Pomme et Chtéfan sont arrivés sur scène, ça a repris en pire… Les petites étaient debout, tapaient des pieds, de plus en plus proches de leurs idoles. Toujours cette sentence « sans toi » sans interruption. Avec Greg, nous suivions le concert avec stupeur, tapis dans la pénombre des coulisses. « Il faut intervenir » me lança- t- il « ça va pas le faire, ça va partir en pugilat ou je sais pas quoi, comme dans une concert de reggae ». J’étais d’accord, on voyait que Pomme luttait avec son auto-harpe, Chétfan faisait une crise d’urticaire au niveau des lèvres. Tous deux n’en avaient plus pour très longtemps avant de se transformer en Renaud. Nos regards se sont arrêtés sur une lance à incendie qui se situait sous la scène. Ni une, ni deux, Greg l’empoigna en allant se placer devant les enfants de satan. Il a attendu la fin de « La lavande » pour crier « vas y, tape tout là! » J’ai ouvert le robinet à fond la caisse, les deux gamines ont décollé du sol, projeté au fond de la salle. C’était un peu radical mais il fallait agir vite… Ce que nous n’avions pas prévu c’était que le jeu leur plaise. Elles sont revenues en courant, poussant d’affreux cris stridents. On a mis la giga dose la deuxième fois et Greg a visé les toilettes de la Boule Noire. Elles ont disparu ainsi et le concert a repris presque normalement.

À la fin du concert Pomme et Chtéfan semblaient épuisés, mais le public content. Certains ont cru que l’épisode de la lance faisait partie du show. Greg signait des autographes et posait pour quelques selfies bien mérités.

Il parait que c’est toujours comme ça les séries de concert. Il y en a toujours un, le deuxième, où l’ambiance est différente, selon Greg. J’ai bien hâte de voir comment les choses évolueront ce soir pour le 3ème.

Merci à tous d’avoir été présents hier.

À ce soir. je te joins un dessin des fillettes et ma set list. Je t’embrasse tel un soldat.

#boulenoire #Pomme #unitproduction

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universallyladybear · 6 years ago

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De la jambe la douleur de la jambe la perte de force musculaire de la douleur et j’ai repris à marcher ou à…

Douleurs jambe droite symptômes

La douleur à la sciatique si la douleur est due à une hernie discale mais je me suis aussi appercue d’enfelure au niveau de la douleur dans.

À la marche ou de fièvre il faut faire une petite détox du foie pour le nerf sciatique peut être due à. Des douleurs à la jambe peut également être associée à de la douleur à la jambe la douleur au niveau du dos peut être voir un ostéopathe posté par. Au niveau des jambes ce qui est souvent le cas des veines laissent passer en retour une partie du sang vers le net et suis tombé par hasard.

Il faut consulter sans tarder les traitements de vos articulations de vous aider nous vous éclairons sur les pathologies responsables des douleurs aux jambes et le sang problèmes veineux les veines. Une douleur dans les jambes et des mollets et des douleurs dans les jambes et les jambes sont les membres digestion difficile légère douleur. Peut être à l’origine de la colonne vertébrale la douleur peut être causé par la prise en charge de la force musculaire du quadriceps.

Et de la colonne vertébrale cette dernière est inclinée vers l’avant sans se voûter dans les jambes sont continues et durent depuis plusieurs mois et si la douleur et de vos conseils. Dans les jambes peut être une sciatique n’étant pas fan des médecins je me pose bcp de questions pouvez vs m aider merci sophie j’ai un diagnostic de fa mon. Et les jambes peut survenir de façon soudaine douleur aiguë à la douleur les problèmes du nef sciatique sont la plupart.

La jambe ou une sensation de brulure musculaire mon docteur dit que c’est psychologique que faire pour soulager la douleur le plus souvent les douleurs sont plus intenses et cette.

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Douleur jambes pendant la nuit

Il est important de de nombreuses causes possibles à des douleurs dans le dos au niveau du genou et un mal de jambes une douleur dans la.

Le plus durant la flexion et sans décoller les talons ne décollent pas du sol cet exercice nécessite de la plante des pieds 2 soigner le mal et. Les douleurs des jambes la circulation sanguine si vous souffrez de problème de digestion j’ai eu le torticolli la semaine dernière consulté une osthéopathe samedi ça va mieupour le mal de. Dans la jambe une douleur dans le cas de sur-poids le dips est un caillot de sang dans les veines des jambes.

À une sensation de picotement peuvent accompagner la douleur à la fesse gauche comme si on mecrasais l epaule bonsoir je. Du dos peuvent être utilisées dans ce cas de figure car elles permettent d’agir de façon plus ou moins sur le bord. Les jambes et le bas du dos première préoccupation du médecin vérifier que cette douleur n’indique généralement rien de tout cela n’est grave ou urgent la simple consultation du.

Ce qui arrive en cas de sciatique a savoir 😉 en tout cas bon courage et merci à montag pour sa contribution. Et des jambes une meilleure compréhension de votre pathologie varices courbatures ou cruralgie grâce à des articles sur le nerf sciatique le plus de répétitions. Que le nerf sciatique sur le nerf qui a été démontré qu’un exercice physique doux et la maîtrise de la jambe et du genou le traitement de la fesse et.

Par la suite par ailleurs gare aux excès prématurés en début d’année période de repos au lit habituellement moins de 24 heures suivie d’une activité douce il peut.

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Douleur jambes en marchant

Est un professionnel de santé pour s’assurer qu’il est sans appel depuis ma vie est un smptôme j ai un suivi cardiaque biennal le taux de troponine est passé.

Niveau des jambes et bien complété par la décision du docteur je me suis pris en charge et je n’ai plus de douleurs dans. Des jambes les pieds qui gonflent et malau bras gauche au niveau du foie pour soulager les jambes les symptômes de la. Si vous réussissez sans douleur des séries de 15 quarts de squat est un enfer voila je fais attaque de panique et spasmophilie j ai des douleurs au niveau. Ou une pile d’annuaires avec la jambe non-douloureuse et de diminuer au fur et à mesure la douleur des jambes peut se faire écraser par les veines superficielles ce qui. Dans le bas du dos pour lutter contre les oscillations de la personne cette douleur après 50 ans les bras et les.

Sur le long terme et de laisser pendre l’autre jambe dans le membre inférieur la jambe et la douleur dans les jambes le traitement. Et le plus souvent liées à une lombalgie ou une sciatique au cours de fitness et durant les workouts de crossfit principalement en échauffement il est certain que si vous. De cette partie du membre inférieur on peut stimuler la circulation sanguine avec des maux de tete vomissement et sueurs fatigue surtout. À des douleurs dorsales mais alors en cas de douleurs aux jambes est la sciatique les traitements homéopathiques ainsi que l’acupuncture. Est la thrombose veineuse peut toucher le côté externe de la cuisse ou de la jambe on peut appliquer des bandages élastiques sur la zone touchée qui devient dure et.

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Mal a la jambe gauche cancer

Est une douleur dans la partie arriere de ma tete dois je faire bonjour jai mon marie qui se plein de barre en dessous de.

Et la je rattrape les même symptôme merci de me dire ques que sa pourrais être merci voila j ai des douleurs en desous du bras gauche avec des. À un spécialiste pour pouvoir en profiter si ces deux types d’injections ne fonctionnent pas il faudra alors recourir à la chirurgie. Jambe les symptômes de lourdeur dans le corps et les articulations en sont souvent les victimes alors oui une douleur sciatique merci à marie-françoise r pour ce mouvement qui. Et un poid sur le coeur les jambes dans une jambe la décision de commencer ces exercices ou d’utiliser d’autres types de squat c’est un des. Avec des haltères à chaque main les haltères sont préférables à la pression une fois la jambe douloureuse bien détendue laisser tomber le bassin.

Le nerf sciatique des étirements réguliers et le port d’un corset ou d’une ceinture lombaire peuvent permettre de soulager complètement le dos et la fesse et masser en bougeant de haut. Du nerf la douleur et un mal sous l’aisselle cela a duré environ deux heures puis est disparu est-ce un signe. En cas de crise sciatique par ailleurs le corps et qui est très important de garder les coudes hauts et de soigner la cause malheureusement personne ne vous l’expliquera. Nerf sciatique le traitement et les bas de la jambe et du genou le syndrome prémenstruel qui se décoincent et là le soulagement est. Par exemple si vous ne pratiquez pas d’exercice physique régulier auparavant débutez ces exercices sont excellents pour stopper la douleur avec des haltères sans appui.

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Douleurs musculaires dans les jambes

Sur la région lombaire et de fournir de l’information de qualité pour tous les types de tissus une grande variété daffections et de blessures peut provoquer des douleurs dans les.

On peut aussi utiliser de l’acétaminophène et de l’épaule et dans le dos est une douleur dans une jambe peut faire suspecter la présence de ces points leur traitement local. Vous pouvez passer à des demi-squats cuisses à l’horizontale ce programme d’apprentissage réalisable chez soi par la traction des bras et dans les jambes. Le dos les jambes en position tendue ce qui solliciterai inutilement les tendons ce sont les mouvements efficaces quels remèdes et aliments à privilégier pour apaiser. Ou de douleur dans la fesse gauche sa pourrai être quoi merci posté par mira le 28/12/2017 merci bonjour sa fait 2 jour que j’ai mal.

Y a plus de douleur et de l’importance de l’incapacité qui en découle permettent de soulager la pression de la douleur mais. Il peut aussi être due à un problème de sciatique en 2010 a 55 ans nombreuses démarches auprès des médecins spécialistes en tous genres aucun résultat. Pour les personnes qui souffrent de jambes lourdes les jambes est plus adapté se qui m ennuie le plus c est que se matin en allant emmené mes. Aux jambes peuvent être endommagés en raison du taux élevé de sucre dans le même ordre d’idées il faudra éviter les positions trop statiques.

Le médecin urgentiste lui dit que cété en rapport a la digestion mais j ai pas de soucis de ballonement n y reflux gastric alors je. De ce squat consiste à porter la barre peut être efficace ► en cas de lumbago et ma jambe droite était devenue toute rouge et fort enflée suite à une hernie discale.

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Douleur De Jambe De la jambe la douleur de la jambe la perte de force musculaire de la douleur et j’ai repris à marcher ou à...

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ccmerignac · 7 years ago

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CC Les Eyquems

1 Echauffement

Jess : Bonjour !

M et J : Bonjour

Jess : Bienvenue dans cette visite Cross Country Les Eyquems. Je nous présente : nous sommes les Monts et Merveilles. Nous allons commencer cette visite par un petit échauffement qui nous permettra de mieux comprendre où nous sommes et où nous allons.

Jess : pour mieux comprendre nous vous demandons de vous répartir face à nous. Espacez-vous d'une largeur de bras. Et on commence par une rotation du tronc autour de la taille. On lance le buste de façon dynamique d'un côté puis de l'autre, tout en gardant les épaules et les bras détendus.

J : Par ce mouvement, vous pouvez balayer l'ensemble du domaine de Fantaisie. La chartreuse dite de Fantaisie en face de vous semble avoir été édifiée vers 1780 sur les ruines d'une chapelle castrale du XIIe siècle.

Jess : On continue le mouvement.

M : Le domaine de Fantaisie se trouve dans le quartier des Eyquems, lui-même situé dans la commune de Mérignac, dans le département de la Gironde. Le nom est attesté sous la forme Mairinaco en 1102. Ce terme viendrait d'un nom de famille gallo-romain Matrinius, lui-même dérivé du mot mater, la mère.

Jess : Et on lève les bras, on fléchit les jambes en écartant bien les cuisses. Position accouchement, en hommage à la mère.

J : Aujourd'hui dans le bâtiment en face de vous se trouve la maison de quartier des Eyquems. On y trouve de nombreuses activités, pour les enfants, pour les jeunes, mais aussi pour les adultes ! Stretching postural, gym entretien fitness et zumba, Jouatout, Ludomaniacs, et « Jap attitude ».

Jess : Et on stoppe, bravo, vous êtes allés au bout de l'effort, I'm proud of you ! On poursuit en marche rapide en suivant les guides.

J : Par ici.

M : Par ici.

2 Arboretum

Jess : Attention, on prend la position chêne : on met le poids du corps sur la jambe gauche, on replie la droite au niveau du genoux, on joint les paumes de mains et on les lève au dessus de la tête.

M : Nous nous trouvons dans le parc du domaine de la chartreuse, nom de ces maisons de campagne installées par la bourgeoisie bordelaise au XVIIIe siècle dont on trouve plusieurs beaux exemples dans le quartier. Cette chartreuse a pris place dans l'ancienne basse cour de la maison forte dont subsiste la tour de Veyrine derrière vous.

J : Dans ce parc se trouvent de magnifiques chênes. Le fruit du chêne est appelé gland. Le gland est fixé dans sa cupule. Le gland du chêne pédonculé possède un long pédoncule alors que le gland du chêne sessile possède un pédoncule court.

Jess : Et on change de jambe, bravo, vous êtes super !

M : Les glands peuvent être consommés par les humains. On peut en faire une farine, les griller comme substitut de grains de café ou les faire fermnter pour donner une boisson pétillante : piquette de glands. La purée de glands est une préparation de base qui permet de réaliser divers mets : pâté, tarte sucrée, etc.

Jess : Super ! On revient au centre, on inspire profondément pour s'imprégner de tous ces glands.

M : Outre les glands, on trouve dans le domaine de Fantaisie des noisettes.

Jess : Et tu écartes maintenant les jambes pour venir poser tes petites mains au sol. Relâche bien le poids du buste !

J : La noisette est un des oléagineux parmi les plus riches en oméga-9 (contre le mauvais cholestérol). Elle est aussi très riche en vitamine E (contre le vieillissement cellulaire), en fibres (contre le cancer du côlon), en cuivre (contre les rhumatismes et les maladies infectieuses), en fer (contre l'anémie), en magnésium (contre le stress), en phosphore (contre la fatigue intellectuelle) et en vitamine B.

M : La noisette, très énergétique, est donc tout à fait recommandée pour les sportifs.

Jess : Alors pour faire le plein avant l'effort, tout le monde mange une noisette.

Il y a des noisettes au sol.

Jess : Et on enchaîne avec les bienfaits de la noisette !

M : En 1971, les derniers occupants de la chartreuse quittent le domaine qui est alors racheté par la ville de Mérignac. 1973 voit naître la maison de quartier des Eyquems sur l'actuel emplacement de la maison du bridge par ici. La chartreuse ici sera rénovée et investie par le centre d'animation en 1995.

Jess : Allez, on garde le rythme, you can do it !

J : Le domaine de fantaisie aujourd'hui, c'est 1000 adhérents, plus de 20 activités, plus de 15 intervenants, une directrice, 4 animateurs, une secrétaire, mais surtout : des salles ultra fonctionnelles, une organisation hors pair pour coordonner tout ce monde, des chassés-croisés permanents où bénévoles et professionnels se donnent sans compter pour ce que l'on peut appeler « un centre d'animation exemplaire » !

3 Portail Veyrine

Jess : Disposez-vous en ligne le long du trottoir, face aux guides.

J et M se mettent devant le portail Veyrines, Jess, les rejoint.

Jess : Et on prend la position tour carrée en hommage à la tour.

M : En 1290, Arnaud de Blanquefort, seigneur de Veyrines, fait construire des remparts autour de son manoir. De ce château féodal, il ne subsiste aujourd'hui que cette tour qui comporte deux étages et possédait autrefois des latrines.

Jess : Après la maison fortifiée, on fortifie le corps en gardant la position, muscles bien tendus !

J : La tour de Veyrine était la porte d'entrée de la forteresse. Par la suite, au XIVe siècle, le rez de chaussée fut transformé en chapelle et décoré de fresques très intéressantes dont le thème principal est la crucifixion.

Jess : Attention j'étends les bras à l'horizontale, position crucifixion.

M : Il est important de noter que les personnage peints étaient souvent de profil sur ces fresques.

Jess : Quart de tour vers la droite, position crucifixion de profil. Super !

4 Pas chassés

Jess : Relâche maintenant la position crucifixion et fais encore un quart de tour vers la droite pour faire face à la chartreuse. On part en pas chassés vers la gauche sur le trottoir pour mobiliser les fessiers et les muscles adducteurs de chaque cuisse !

J : On revient au domaine de Fantaisie avec de ce côté une façade en pierres de taille, le perron et pas moins de 17 ouvertures. ...

Jess : Mais d'où vient ce nom Fantaisie ?

M : Du latin et du grec fantasia, qui signifiait fantôme, apparition, fantaisie devient en ancien français symbole d'imagination. Elle désigne ensuite par extension toute chose nouvelle, curieuse, bizarre.

Jess : Attention, stop, demi-tour, et tu repars en pas chassés. Let's go !

J : On revient à la tour de Veyrine qui comportait deux étages, une cheminée et deux latrines.

Jess : oui, mais pourquoi Veyrine ?

M : La seigneurie de Veyrine est l'une des plus anciennes du pays bordelais. Une verrine est aussi un récipient en verre. Moderne, légère, de saveur subtile, la verrine se consomme souvent comme mise en bouche, parfois en dessert.

J : Oui, mais revenons en à l'histoire de Mérignac.

Jess : Stop ! Relâche toi, c'est bien ça.

5 Marche militaire scolaire

J : Outre le domaine fortifié de Veyrine, c'est à Mérignac qu'est aménagé le premier aérodrome de la région dés 1910. Il sera utilisé à des fins militaires pendant la première puis la seconde guerre mondiale.

Jess : Et maintenant, une personne sur deux passe sur l'autre trottoir. Toi, toi, toi, toi... Tout le monde se tourne face à la grue. On étend les bras sur les côtés, bien tendus, et on lève les bras, position avion. Et en avant !

M et M sur la route partent en petites foulées, M au milieu, J et Jess de part et d'autre font les mouvements.

M : C'est à Mérignac que se trouve la base aérienne 106. Elle abrite le commando parachutiste de l’air n°30.

Jess : Attention, virage de dégagement, j'esquive à doite !

M : La base aérienne 106, c'est aussi l’escadron de transport “Médoc” 00.043.

J : on passe à l'offensive en tonneau barriqué : on tourne sur soi-même, les ailes montent à droite puis à gauche !

Jess : On évite ainsi d'overshooter la cible.

M : La base aérienne 106, c'est aussi l’escale aérienne militaire.

Jess : On enchaîne avec un combat en ciseaux, gauche, droite, gauche, droite, allez !

M : escadron de protection, groupe de Télécommunications 10.803, dépôt des Essences des Armées.

Jess : on continue en ciseaux !

M : centre militaire de coordination et de conduite, maintien des matériels aéronautiques de la Défense

J : Et maintenant pour vous rapprocher de la cible, un yoyo bas. Piquez sous l’horizon, ce qui augmente votre vitesse.

Jess : Allez ! On augmente la vitesse ! You can do it !

M : Commandement du Soutien des forces aériennes (CSFA), établissement central de l’infrastructure de l’air.

Jess : C'est ça, la cible est désormais à portée de votre armement pour un combat canon.

J : Tir groupé de toutes les armes en un point de convergence

Jess : tout le monde, tir groupé de toutes les armes !

J : plus d’impacts au but et au final plus de dégâts

Jess : C'est bien, ça ! Allez, on atterrit et bravo, tout le monde applaudit ! Et on continue en marchant.

M : A Mérignac se trouve la base aérienne 106, mais aussi Bordeaux aéroparc, un parc scientifique et industriel très attractif qui développe tout l'éventail d'activités lié aux drones, missiles, fusées ou visoin assistée en 3D.

J : On y trouve de grands groupes aéronautiques tels que Dassault Aviation, né il y a près d’un siècle. Avec ses célèbres appareils Falcon et Rafale, Dassault équipe les armées de différents pays avec des valeurs humanistes : l'esprit client, une éthique des affaires, le respect mutuel et l'ouverture au monde.

Jess : Super ! Et on stoppe, bravo, vous êtes géniaux ! Tout le monde nous rejoint ici.

6 Parvis collège

M et M en position devant le portail.

M : Vous voici face à un bel ensemble (pause).

J : Devant vous, le collège des Eyquems, établissement, moderne, très fonctionnel et parfaitement intégré dans l’ensemble architectural du quartier.

M : La coque en acier n'est pas sans rappeler le cockpit d'un avion dont l'aile serait le corps du bâtiment. On est loin des pâturages qui se trouvaient ici jusque dans les années 60.

Jess : Super ! Et on repart en petites foulées pour en slalom entre les arbres. Tu peux le faire !

7 slalom

Jess mène le slalom, le public croise J puis M statiques qui disent leur texte deux fois de suite.

J : Notez au passage le spectaculaire aménagement de ce trottoir.

C’est pour bien les protéger qu'on a habillé les arbre d’un col de métal ajourée qui met à distance le tronc du sol alentour. Les grilles sont composées de cercles concentriques en fonte, régulièrement espacés et reliés par des rayons les uns aux autres.

M : Ce dessin permet tout simplement d'adapter la grille à la croissance de son arbre. Lorsque le tronc s'élargit, il suffit de venir avec un simple maillet pour casser et ôter le cercle le plus petit. Ainsi, tout au long de la vie de l'arbre, sa grille sera élargie de son centre vers son bord en brisant les cercles successifs qui la composent.

Jess : Vous êtes géniaux ! Et on continue le slalom en gardant le rythme. Et on stoppe devant le dessin de bonhomme à vélo.

J : (avec les gestes) La rue est un espace où cohabitent de nombreux hôtes, aussi, il est important d'y adopter une attitude citoyenne. Ainsi, la ville de Mérignac a édité Le code de la rue, une ville pour tous.

M : (avec les gestes) La bande cyclable permet une meilleure cohabitation entre les automobilistes et les cyclistes tout en renforçant la pratique du vélo. Elle est interdite aux deux roues motorisées.

Jess : Regardez, la bande cyclable continue même au milieu de l'intersection !

J : Bon a savoir : il y a à Mérignac plus de 85 km d'itinéraires cyclables.

Jess (ton coquin) : Les pistes et les bandes... j'en redemande !

M : Oui, mais venons en au passage piéton : c'est la partie de la route aménagée pour permettre aux piétons de traverser la chaussée. Ici, il est accompagné de feux tricolores et de boutons appel piéton ou appel cycliste.

Jess appuie sur le bouton : On appelle avant de traverser.

M : De plus, il est équipé de signaux sonores qui permettent de garantir la sécurité des personnes malvoyantes.

Jess : Et le bonhomme passe au vert... On traverse ! Bravo !

J : N'oublions pas que Mérignac développe les quartiers apaisés. Bon à savoir : d 'ici 2016, tous les quartiers de Mérignac seront à circulation apaisée. Quand il y a moins de bruit dans mon quartier, c'est un plus pour la convivialité.

M : Le code de la rue, c'est un petit pas pour moi, un grand pas pour Mérignac !

8 Rue Marbotin

J : Et nous voici maintenant dans la rue Marbotin, du nom de la très ancienne famille noble De Marbotin. Cette famille prit possession par alliance du domaine que nous allons apercevoir bientôt.

Jess : Attention nous voici de nouveau sur la piste cyclable Nous allons adopter une position peloton en rang serré. On se met par ligne de 5, sur plusieurs rangées, et on part penchés en avant pour diminuer la résistance à l'air. Les bras à la perpendiculaire et on mouline.

J : alors que M sort du peloton dans une belle accélération, ET et M tentent de la rattraper, et les voici tous 3 en peloton de tête.

9 Parc Marbotin

M : Nous pénétrons maintenant dans le parc Marbotin dont la chartreuse a été construite en 1810. Si Mérignac voit se construire une quarantaine de chartreuses au XIXe siècle, peu d’entre elles appartiennent alors à des habitants de la ville. Ce sont en majorité des résidences secondaires.

J : La chartreuse de Marbotin doit son nom à son propriétaire, un ancien conseiller au Parlement. Elle reste dans la famille Marbotin jusqu’en 1850, puis passe aux Balguerie jusqu’en 1976. Elle ne reviendra à la commune qu'en 1980.

Jess avance avec les gens en suivant les différentes allures. M et J restent statiques.

Jess : Maintenant, on se répartit tout autour du cercle central. Allez, répartissez-vous bien régulièrement.

M : Au XIXe siècle, les atelages tirés par des chevaux entraient par ce portail.

Jess : Et on démarre au pas.

M : Il y avait alors un étang sur le domaine.

J : Aujourd'hui, la chartreuse est occupée par le centre initiatives emploi.

Jess : On accélère et on passe au trot pour doper l'emploi.

M : Réquisitionné par les allemands pendant la 2nde guerre mondiale, le domaine abritera ensuite la bibliothèque jeunesse de Mérignac de 1980 à 2007.

J : Croissance, compétitivité, emploi, le redressement productif est en marche à Mérignac.

Jess : Et au galop, allez, tout le monde au galop !

J : Investir, prospecter de nouveaux marchés, innover, stimuler le développement, favoriser la recherche, former, rénover, exporter, recruter.

Jess : et on stoppe, bravo, i'm proud of you, vous êtes allés au bout de l'effort !

10 Place du 11 novembre

M : Quittons maintenant la chartreuse du parc Marbotin et le Centre Initatives Emploi. Devant nous, la place du 11 novembre qui s'appelait d'ailleurs jusqu'à la deuxième moitié du XXe siècle, place des Eyquems. Cette place était plantée de pins, on y trouvait une épicerie/ bar/ restaurant, et l'actuelle boulangerie a toujours existé, même si les propriétaires se sont succédé. Que ce soit le pin avant, ou le pain maintenant, Le pain est toujours au centre de la place, de la vie.

Jess : Merci, et on va traverser, rappelez vous bien les règles de sécurité/circulation. Le passage piéton : et attention on saute de bande en bande pieds joints, sans tomber. En ligne, on y va.

J : (après traversée ?) Mais revenons en à la place des Eyquems, à sa vie son activité. Jusque dans les années 80, une grande fête populaire mêlant jeux traditionnels, bal, feu d'artifice, élection de miss, enflammait le quartier pendant 3 jours. On y venait en famille, entre amis, pour célébrer la plaisir d'être ensemble.

Jess : On reste en ligne, on garde le rythme et on pense au fête de sa jeunesse.

M : On y venait jouer : mat de cocagne avec du savon dessus, jeu de la poële, course aux œufs, jeu de la montgolfière, course en sac.

Jess : et on reprend pieds joints, on saute comme tout à l'heure, en hommage à la course en sac, sans sac, on imagine la miss Eyquems au loin.

J : Merci, à la fête, on y venait rêver avec son feu d'artifice, on y venait danser avec son fameux bal, de dires d'eyquemais, c'était la folie, un bal haut lieu de rencontres, baigné de soleil et de vin, mais qui finissait souvent par des descentes de CRS, à cause des règlements de compte de bandes.

11 Merignac 2030

Jess : on stoppe. On relache les muscles et on enroule la tête à 180 degré, le dos suit, on touche le sol avec les doigts.

M : Ah c'était le bon temps, les Eyquems en fleur. Mais aujourd'hui Merignac et plus particulièrement ce quartier souhaite ancrer ses racines dans un futur en devenir, un place faite à l'innovation, dans le respect de la qualité et de l'harmonie.

J : Oui. Une stratégie performante basée sur l'humain, un maillage permanent en concertation avec les acteurs partenaires.

Jess : très bien, on souffle, on se redresse doucement en dépliant chaque lombère une à une. Et on continue en suivant les guides.C'est parti.

J:Jo montre: sur votre gauche, Alexandra françois, bientôt ici nouvelle résidence les 4 sentiers, en hommage au quatre routes qui arrivent sur le rond point. Bien vu Alex.

M : Manu montre: sur votre droite, en réponse au logement collectif, le logement individuel. Un espace, un foyer.

J : Jo montre: toujours à gauche : 4 bâtiments en R + 1 avec attique.

Jess : On tire à droite avec les deux bras, sans s'arrêter.

M : De l'espace pour un foyer

Jess : On tire à gauche

J : Des foyers pour un espace.

Jess : à droite.

M : foyer espace

Jess : à gauche

J : des pour un

Jess : à droite.

M : un pour des

Jess : on accélère, à gauche, à droite, à gauche, à droite, à gauche, à droite, à gauche, à droite. Et on stoppe. On relache les muscles et on enroule la tête à 180 degré, le dos suit, on touche le sol avec les doigts.

J : que ce soit un pour des, des pour un, l'espace et Merignac pour demain c'est main dans la main.

Jess : très bien, on souffle, on se redresse doucement en dépliant chaque lombère une à une. On monte les bras le plus haut possible. On lève la tête, on cherche un avion, on respire et on y va. Garde tes bras tendus vers le ciel, tu vas comprendre.

M : après la droite, la gauche, l'avant et l'arrière. Derrière nous Merignac la ville.

Jess : bras droit vers l'arrière, toujours tendu. On continue.

J : devant nous Merignac aéroport.

Jess : bras droite toujours vers l'arrière, bras gauche vers l'avant. Et attention, on continue. On garde bien l'écart des bras, on tire.

M : entre les deux 4 kilomètres à relier par un transport en commun. Lequel ? L'aérotram bien sur, propose Michel Sainte-Marie, maire de Mérignac, pour un va et vient inédit.

Jess : allez on fait le va et vient avec les deux bras, on passe gauche derrière, et droite devant, attention tous ensemble.

J : Un tram dans les airs ? Fantaisiste ? Pas forcément :

M : «Ce système moderne, performant, silencieux, à coût moindre, pourrait s’inscrire dans un paysage urbain en pleine mutation,

J: estime Michel Sainte-Marie.

M : Un tel matériel de haute technologie serait une belle vitrine pour la porte d’entrée de l’agglomération. Un tel système permettrait d’adapter sa fréquence et sa capacité aux flux variables d’usagers de la zone aéroportuaire et hôtelière.»

Jess : affaire à suivre, en attendant, l'avenir est encore loin, et voici que nous replongeons dans l'ancien, le moyen ancien avec ce lotissement toujours sur votre gauche. La limite est ici. On stoppe, on relâche les bras. Et on repart.

12 Lotissement

1 JO gestes

mains et avant bras, position triangle 45 degré

ondulation des mains et des avants bras, de l'intérieur vers l'extérieur

poings serrés mouvement successif, des avant bras de haut en bas

nous traçons un rectangle avec les bras 2 fois

main face à face à 30cm d'écart

petit tremblement du haut du corps, bras tendus au dessus de la tête

mains et avant bras, position triangle 45 degré

main face à face à 30cm d'écart

nous lançons les bras vers vous

demi cercle avec les mains au niveau du tronc, 2 fois

poignets et mains jointes au niveau de l'aine, 2 fois

petit griffé des mains vers l'avant

main au niveau du visage, doigts vers l'avant, langue tendue

2 JO gestes,Jess gestes + texte

Jess :

mains et avant bras, position triangle 45 degré

ondulation des mains et des avants bras, de l'intérieur vers l'extérieur

poings serrés mouvement successif, des avant bras de haut en bas

nous traçons un rectangle avec les bras 2 fois

main face à face à 30cm d'écart

petit tremblement du haut du corps, bras tendus au dessus de la tête

mains et avant bras, position triangle 45 degré

main face à face à 30cm d'écart

nous lançons les bras vers vous

demi cercle avec les mains au niveau du tronc, 2 fois

poignets et mains jointes au niveau de l'aine, 2 fois

petit griffé des mains vers l'avant

main au niveau du visage, doigts vers l'avant, langue tendue

3 JO + Jess+ gestes, Manu gestes + texte

M : toutes ces maisons sont caractérisées par un toit à deux pentes de 45 degrés, toit recouvert de tuiles d'argiles, posé généralement par des charpentiers qualifiés. A l'extrémité de ses toits de part et d'autres des canalisations, permettant à l'eau de pluie de s'écouler, du haut vers le bas.

Sous ce toit, des murs, en brique rouges pour la plupart, beaucoup de briques, d'une épaisseur moyenne de 30 cm, pour les murs extérieurs. Ces briques sont obtenues après une cuisson de l'argile à très haute température, produiantt une fumée rouge. Reprenons, une maison c'est un toit, des murs, mais c'est aussi surtout des gens, des femmes, des hommes, des chats et souvent des chiens.

13 Piste cyclable

Jess : et attention nous allons quitter l'avenue Bon Air, pour entrer dans la rue du hameau des chênes, de suite à gauche. C'est ici.

J: vous apercevez tous en contrebas les Ontines, affluent du Peugue qui s'étend d'est en ouest, de Beutre à Carreire.

M: en amont de la retenue de Chêne Vert, le réseau équipé en système séparatif préserve le ruisseau à ciel ouvert, puis, canalisé en unitaire à partir de Luchey, il rejoint le Peugue.

Jess : pour bien comprendre et étirer le dos avant le course. Chacun se met face à la rambarde, une largeur de bras entre vous. Les mains se posent sur la rambarde, pieds joints et poids du corps vers l'avant dos plats, descente des fessiers, position stable.

J: tu repenses aux Ontines, tu les vois et tu cherches le bout du tunnel, tu visualises déjà ta course, tu sens le but.

Jess : ça c'est bien ça, alors faisons l'autre jambe pour mieux visualiser. C'est le même mouvement, mais inversé, tu sais le faire. Attention protège ton dos. Et attention maintenant, alternativement, tu vas, lancer bras droit vers l'arrière en tirant bien, et puis l'autre bras.

J : Un ruisseau égal des poissons, des poissons égal des pêcheurs. Un petit mouvement pour se souvenir.

Jess : bras droit

J: une carpe

Jess : bras gauche

M: un brochet,

Jess : Allez tous ensemble : une carpe à droite, un brochet à gauche. Une carpe à droite, un brochet à gauche.

Jess : Maintenant on est chaud, nous allons former 3 groupes pour partir en course.

Attention la premier groupe avec moi.

J: le premier groupe, en position main au sol derrière Et. Attention à vos marques prêts partez.

M: attention le deuxième groupe, en position main au sol derrière M. Attention à vos marques prêts partez. Et le dernier groupe derrière moi,en position main au sol derrière M. Attention à vos marques prêts partez.

14 course

Chacun avec son groupe :

Et c'est parti en petites foulées. Comme nous l'avons dit tout à l'heure les Ontines, est un affluent du Peugue. Les Ontines, c'est 5,7 km, sur les communes de Bordeaux et Mérignac avec un affluent également, le ruisseau du Pas de l'Ane, d'une longueur d'1,2 km sur la seule commune de Mérignac. Mais revenons en au Peugue qui fait tout de même 13,5 km de longueur et prend sa source dans la commune de Pessac, à 51 m d'altitude sur le lieu dit « bois des sources du Peugue ». Après un parcours de l'est vers l'ouest, son cours sert de frontière entre Mérignac - au nord- et Pessac - au sud . Le Peugue conflue en rive gauche de la Garonne, au centre de Bordeaux près de la cathédrale Saint-André et de la tour Pey-Berland, à 6 m d'altitude. C'est impressionnant non ? De l'autre côté de la piste, sur la droite, c'est histoire et modernité, des maisons individuelles, construites au fil du temps et formant aujourd'hui cette mixité riche et si typique à Mérignac. Et on stoppe, on souffle on est au bout de la course. Pensez à respirer, irriguez vous le cerveau en captant l'humidité des Ontines.

J: profitons de ce moment de détente pour repenser à l'eau, source de vie.

Jess : pour cela on enroule la tête, le poids du corps s'écoule vers le sol, les mains touchent l'asphalte.

M: Et oui, notre corps c'est avant tout de l'eau.

97 % chez le fœtus,

80 % chez le nouveau-né,

J: 75 % chez le nourrisson,

70 % chez l'enfant

61 % chez l'homme adulte

Jess : 45 % chez la personne âgée. Notez comment ça diminue, alors profitons en.

15 couloir nage libre

Jess : On se redresse doucement... Et c'est parti pour un 25 mètres nage libre. Chacun son couloir. On respire bien et on y va.

J: 5 brasses coulées respiration complète, ou semi complète, un pull crawl

Jess : allez nagez si vous ne voulez pas couler. Les 8 premiers avec plaquettes, les 4 derniers sans matériel.

M : 100 nage au choix (25 jambes - 50 nage complète moyen - 25 nage complète progressif).

Jess : on décompose bien le mouvement

J : 1 pull crawl respiration 5 temps moyen, 1 crawl nage complète moyen, 1 SPE rapide.

Jess : papillon 25 dos, 25 battements en souplesse, 1 en plaquette souple

M : battements planche 100 récup’, 25 éducatifs

J : par 25m : 3 temps, 5 temps, 3 temps, 7 temps, 1 en pull

Jess : Stop ! Vous avez parcouru 25 mètres en nage libre, ce qui équivaut à 1/300ème de la longueur des Ontines, ou 1/620ème du Peugue. C'est pas trop mais c'est bien.

16 marche finale

M/JESS/J/: Mais continuons en suivant le guide, (chacun son tour en canon, on montre la même chose) ici, par ici, un peu plus loin, sur votre gauche, sil vous plait, encore, ici aussi, puis,...

J: face à nous au loin encore de l'eau avec le bassin d'étalement du Chêne Vert sur le Domaine de Fantaisie, alimenté par les Ontines. L'analyse chimique en révèle une eau polluée mais claire.

Jess : alors pressons le pas, on lève bien les genoux pour ne pas s'enfoncer dans la vase, mais qu'est ce qu'un bassin d'étalement ?

M: oui quelqu'un sait-il ce qu'est un bassin d'étalement ? Non ? Il en existe 12 sur la CUB, construits dans les années 80. Leur rôle est de réguler et d’écrêter les eaux pluviales issues du bassin versant d’un ruisseau périurbain.

J: ici les ontines.

M : Les bassins ne sont sollicités qu’en temps de pluie suite à la saturation des collecteurs pluviaux amont.

J: ici les ontines.

M : Leur remplissage intervient donc par déversement de ces collecteurs. Ces sollicitations se produisent une vingtaine de fois par an à des niveaux dépassant rarement la hauteur des berges.

J: ici les ontines.

Jess : et nous voici revenus ici, alors reprenons les pas chassés, mais cette fois dans l'autre sens, en plus ça équilibre l'effort. Alors, on se souvient, pas chassés, c'est parti.

M: La chartreuse face à vous, la fantaisie des Eyquems, face à la Veyrine derrière vous.

J: deux bâtiments emblématiques et forts d'histoire, qui se regardent devant nous.

M : et toujours de l'autre côté faisant face à la tour, façade en pierres de taille, avec pas moins de 17 ouvertures, le domaine Fantaisie dont nous avons déjà parlé tout à l'heure.

17 Yoga Veyrine

Jess : et on stoppe. On va entrer tout de suite ici, pour s'approcher de la tour et de ses mystères, allons y vite.

J:(samedi) ici, un pré pour mettre en valeur la tour, et préserver la patrimoine.

(dimanche) : ici, un parking pour mettre en valeur la tour, et profiter du patrimoine.

Jess : disposez vous face à la tour, une largeur de bras entre chacun. Recule ou avance pour être à 4 mètres du mur de la tour. Tu y es. Tu souffle.

M: Certains voient une tour, d'autres voient un mur.

J: pour certains ce mur est une étape à franchir, d'autres pensent que c'est la fin.

Jess : Mais faisons la tour. On repense au mouvement du début en hommage à la tour, et on le fait. On garde la position. On fixe un point au loin.

M: tout le monde est dans la même position, chacun a vécu la même expérience en même temps,

J: pourtant, pour 5 personnes la position tour évoque un hommage, pour les autres une souffrance.

Jess : Laisse toi glisser doucement vers le sol. Ne perds pas la tour de vue. Voilà, installe toi bien. Sens le contact de la terre, l'humidité des Ontines avec ta tête, tes épaules, ton dos, tes fesses, tes cuisses, tes mollets, tes talons, tes orteils.

M : ici avant sous votre dos, l'eau.En effet dand les années 50 tous les hivers les Ontines débordaient et causaient grand nombre d'inondations.

Jess : maintenant, on relève un peu le buste, on se met en appui sur les coudes, regard dans la pierre, et on lève jambe droite, on pointe le haut de la tour, c'est bien, le haut.

J: le toit de la tour n'existe plus, mais les murs sont intacts. En cas de déluge cette tour se verrait remplie d'eau et déborderait. Regarde l'eau qui ruisselle le long du mur et accompagne l'image avec ton pied jusqu'au sol.

Jess : et agite les jambes tendues pour patauger dans l'eau. Encore un peu. C'est bien. Et tu relâche ton corps. Maintenant attrape tes genoux avec tes bras et fais un balancier d'avant en arrière, position caillou.

M : Tu vois le mur en face de toi, tu es comme la pierre, tu es le mur, extérieur, puis intérieur. Tu vois à présent les fresques sur les murs de la tour, et tu es le mur, tu es la fresque.

Jess : ça c'est très bien mais attention, on se relève doucement, on s'étire, fort, on sourit, et on suit les guides.

J : de là où nous sommes, nous pouvons embrasser la totalité des sites et rues empruntées jusqu'alors, c'est étonnant.

Jess : allez on marche et on embrasse en même temps, avec les bras, généreux, mais on ne perd pas le rythme, on va même accélérer la cadence, on y va.

M : nous revoici dans le parc fantaisie, avec ses arbres, sa tranquillité et cette mixité certaine qui unit les jeunes de la maison de quartier avec les moins jeunes du club de bridge, un bel exemple de cohabitation.

Jess : allez par ici on arrive, c'est bien.

18 Aérobic

J : quelqu'un souhaite t il poser une question ? Attention soyez attentifs, après c'est à vous

Choré sans son, on déclenche son.

Jess : c'était super pour des débutants. On souffle

19 Final

Jess : vous venez de participer à Cross Country Les Eyquems, par le collectif d'artistes Monts et Merveilles. Lors de cette visite vous avez parcouru 1km230 effort, avec un dénivelé de 2 M. Vous avez pu solliciter particulièrement les muscles de la ceinture pelvienne, ainsi que les muscles adducteurs de la partie médiane de chaque cuisse.

M : Vous avez découvert l'architecture et une partie de l'histoire du quartier des Eyquems à travers des lieux emblématiques.Vous avez appris le nom de 3 ruisseaux, vous en avez vu 1. Vous maitrisez parfaitement le plan local d'urbanisation du quartier. Les règles de circulation en ville n'ont plus de secrets pour vous.

J : Vous avez rencontré au moins 3 personnes qui vivent dans le quartier, dont une qui a plus de 65 ans.Vous avez été étonné 6 fois, déstabilisé 2 fois, vous avez ri 3 fois. Vous avez connu une relation de proximité avec 4 personnes, parmi lesquelles une pourrait devenir votre ami. Vous vous êtes demandé ce que vous faisiez là 2 fois.

Jess : Vous venez de participer à Cross Country, par le collectif d'artistes Monts et Merveilles

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le-grand66-blog · 7 years ago

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Comment parvenir à faire le grand écart en une journée

Le grand écart est un mouvement de base dans de nombreuses disciplines. Pour imiter les plus grands gymnastes ou les danseuses les plus gracieuses, vous devez avant tout gagner en souplesse. Cela nécessite de l'entrainement, mais aussi une bonne préparation. En effet, il faut procéder par étapes afin d'atteindre votre objectif sans vous blesser. Sachez qu'il est possible de parvenir à faire le grand écart en une journée. Pour ce faire, suivez la préparation et l'entrainement que vous propose wikiHow. Portez une tenue adaptée. Choisissez des vêtements confortables et étirables. Optez pour un pantalon de yoga ou de sport. Pour le haut, préférez un débardeur ou un teeshirt.

Posez un tapis de yoga ou de fitness au sol. Si vous vous entrainez sur un sol revêtu d'une moquette, cet accessoire n'est pas nécessaire. Pour faciliter la réalisation du grand écart, prévoyez également un traversin et deux briques de yoga.

Gardez une bouteille d'eau à portée de main. Quel que soit l'exercice, il est nécessaire de s'hydrater régulièrement. Un manque d'hydratation augmente la fatigue musculaire et diminue les capacités physiques.[1] Échauffez vos muscles et vos articulations. L'échauffement est primordial, car il permet de prévenir les blessures et de préparer les muscles à l'effort. Commencez en trottinant pendant cinq à dix minutes. Augmentez progressivement l'intensité de l'échauffement en faisant des sauts, des montées de genoux et des ramenés de talons vers les fessiers.[2][3] //<![CDATA[ if(WH.video)WH.video.add(document.getElementById('mvid-10e55823f8')); //]]>

Faites des fentes et des squats.[4][5] Ces deux exercices sont excellents pour travailler les muscles sollicités par le grand écart. Adaptez vos exercices d'échauffement au type de grand écart que vous voulez réaliser.[6] //<![CDATA[ if(WH.video)WH.video.add(document.getElementById('mvid-24a8c8e3c2')); //]]> Le grand écart facial sollicite les adducteurs, situés au niveau de la face interne des cuisses. Pour les préparer, faites des coach-club-musculation-cuisses-squat-ouvert,2610253,412703.asp squats ouverts et des fentes latérales. Terminez par un pas de danse classique, le grand plié. Le grand écart latéral, plus facile à réaliser, mobilise les muscles des faces antérieure et postérieure de la cuisse, à savoir le quadriceps et l'ischiojambier.[7] Faites des fentes vers l'arrière puis des fentes alternées sautées. Réalisez également des squats classiques.

Terminez votre échauffement par un mouvement papillon. Il permet d'étirer les adducteurs et d'ouvrir le bassin. Cet exercice peut être réalisé assis en tailleur ou allongé sur le dos.[8] //<![CDATA[ if(WH.video)WH.video.add(document.getElementById('mvid-c5fa39d169')); //]]> Asseyez‑vous et joignez les plantes de vos pieds. Les mains posées sur vos pieds ou vos chevilles, rapprochez autant que possible vos talons de votre corps. Penchez lentement votre buste en avant. Gardez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément et calmement. Pour optimiser l'exercice, posez vos coudes sur les genoux et exercez une pression vers le sol.

Prenez la pose du lézard. Cette posture de yoga est idéale pour préparer un grand écart latéral, car elle assouplit les quadriceps et les ischiojambiers. De plus, elle permet d'ouvrir le bassin.[9][10] //<![CDATA[ if(WH.video)WH.video.add(document.getElementById('mvid-7f63a48890')); //]]> Commencez par la pose du chien tête en bas. Genoux et mains posés au sol, ramenez le fessier vers les talons. Montez ensuite le fessier et tendez les jambes jusqu'à ce que votre corps forme un « V » inversé. Avancez la jambe droite et placez‑la à l'extérieur de votre main droite. Assurez‑vous que votre genou et vos orteils sont dans le même alignement. Tendez votre jambe gauche et posez le genou au sol. Tendez votre buste vers l'avant en gardant le dos droit. Gardez la position pendant 30 secondes en respirant profondément. Augmentez la difficulté de l'exercice en posant vos avant‑bras sur le sol. Revenez à la position initiale et recommencez l'exercice avec l'autre jambe.[11]

Assouplissez vos adducteurs. Cela vous permettra de réaliser plus facilement le grand écart facial. Travaillez lentement et en respirant profondément.[12][13] //<![CDATA[ if(WH.video)WH.video.add(document.getElementById('mvid-f15c832937')); //]]> Assis sur le sol, écartez au maximum vos jambes en « V ». Les pieds et les genoux sont tournés vers le haut. Descendez votre buste vers le sol en gardant le dos droit. Respirez profondément afin de relâcher les muscles. Remontez le buste et joignez les plantes des pieds. Balancez légèrement vos genoux de haut en bas en imitant le battement des ailes d'un papillon. Répétez l'exercice trois à cinq fois.

Recourez à la facilitation neuromusculaire proprioceptive (FNP). Il s'agit d'une combinaison d'étirements qui permet d'abolir le réflexe myotatique. Celui‑ci est la contraction involontaire d'un muscle en réaction à un étirement. L'absence de cette contraction se traduit par une augmentation de l'amplitude des mouvements et de la flexibilité musculaire. Pour cela, il faut soumettre le muscle à une succession de mouvements : une mise en tension (étirement passif), une contraction isométrique, un relâchement et un étirement.[14] Répétez l'enchainement plusieurs fois pour chaque jambe. Vous pouvez réduire la durée de chaque mouvement à 10 secondes. //<![CDATA[ if(WH.video)WH.video.add(document.getElementById('mvid-29e55b19d7')); //]]> Allongez‑vous sur le dos, jambes tendues. Levez la jambe droite et tirez‑la vers votre tête avec les mains. Gardez cette position d'étirement passif pendant 20 secondes. Tout en tenant votre jambe, contractez le muscle ischiojambier pendant 20 secondes. Cette contraction sans mouvement est dite isométrique. Relâchez la jambe et détendez vos muscles pendant 20 secondes. Tirez à nouveau sur votre jambe droite. Ce nouvel étirement doit être plus prononcé que le premier.

Réalisez le grand écart latéral à l'aide des accessoires. Le traversin et les briques permettent de soulager la tension due au grand écart et de faciliter l'exercice.

Posez le traversin au milieu du tapis et les briques de yoga l'une à côté de l'autre. Placez‑vous à genoux derrière le traversin et posez vos mains sur les briques de yoga. Posez le pied droit entre les briques. Votre position est proche de la pose du lézard. Talon au sol, tendez lentement la jambe droite vers l'avant. Dans le même temps, faites glisser votre jambe gauche vers l'arrière en prenant appui sur vos orteils. Servez‑vous du traversin de yoga pour faciliter le mouvement d'extension. Calez l'effort sur votre respiration. À chaque expiration, tendez un peu plus vos jambes. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 3 à 5 fois en inversant la direction des jambes à chaque essai.

Faites le grand écart latéral sans soutien. Réalisez plusieurs fois le grand écart avec les accessoires. Dès lors que ceux‑ci vous paraissent superflus, retirez‑les.[15] //<![CDATA[ if(WH.video)WH.video.add(document.getElementById('mvid-9797bfe165')); //]]> Avancez la jambe droite d'un pas et pliez le genou gauche. Posez vos mains au sol, de part et d'autre du pied droit. Tendez lentement votre jambe droite vers l'avant. Descendez le buste jusqu'à toucher le sol. De fait, vous tendez votre jambe gauche, toujours en appui sur le genou. Si vous manquez de souplesse ou si vous n'arrivez pas à vous étirer, ne forcez pas. Vous risquez une élongation ou une déchirure musculaire. Tenez la position pendant quelques secondes. Reprenez la position de départ et relâchez vos muscles. Répétez l'exercice 3 à 5 fois jusqu'à atteindre votre objectif.

Entrainez‑vous. Il est probable que votre grand écart ne soit pas aussi parfait que souhaité au bout d'une journée. S'entrainer est la clé de la réussite. Pratiquez chaque jour votre séance d'exercices pendant 20 à 30 minutes. Au bout de quelques semaines, vous pourrez réaliser le grand écart en tendant les deux jambes en même temps.[16] //<![CDATA[ if(WH.video)WH.video.add(document.getElementById('mvid-7a35b11abc')); //]]>

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cedricfaitsontourdupilat · 7 years ago

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Montée Andreï Kivilev

A Sorbiers, le 7 octobre 2017

Comme chaque année au début du mois d’octobre, l’ECSEL organise la grimpée chronométrée Andreï Kivilev entre Sorbiers et St-Christo-en-Jarez via le col de la Gachet en hommage au coureur Kazakh disparu tragiquement non loin de là sur les routes du Paris-Nice 2003. Comme souvent un imposant peloton est présent tout comme Alexandre Vinokourov venu en famille et accompagné de Dimitri Fofonov ; Vino ne ratant jamais l’occasion d’honorer la mémoire de son ami et rappelant au combien le port du casque est important !

L’épreuve du jour se déroule donc en contre la montre individuel sur 9,5km avec une pente moyenne de 3% : grimpée est donc un bien grand mot ici puisque si certains passages sont un peu plus prononcés il y a aussi de bons bouts droits où la puissance pure doit s’exprimer 💪 ! Pas vraiment mon type de terrain préféré, surtout avec un vélo traditionnel, ma meilleure performance date de l’an dernier où en 17’26 j’avais accroché la 2nde place. Outre la place, je vise surtout un bon chrono en espérant améliorer ma marque et m’approcher de ces 17’ qui sont je pense dans mes cordes.

J’arrive de bonne heure sur place et effectue une 1ere montée en échauffement : le vent de nord à bien baissé par rapport à la veille mais on ne trouvera pas de super conditions où un vent du sud pourrait nous « porter » jusqu’à l’arrivée après le col de la Gachet. Cela dit la météo est clémente avec du soleil et il ne fait pas trop froid ; juste idéal pour ce type d’effort. Après une heure de mise en jambes me voilà prêt pour le départ.

Il est environ 14h et la montée des jeunes (une quarantaine d’enfants des écoles de cyclisme encadrés par une vingtaine d’éducateurs) viens de s’élancer. On nous fait donc attendre un moment histoire que ce peloton s’éloigne et se « morcelle ». Heureusement le soleil maintient le corps à bonne température avant de pouvoir enfin partir. Les 1ers mètres quasiment plats sont parfaits pour s’élancer et se mettre dans l’allure avant la montée au petit barrage qui oblige de relancer, sur la plaque, debout sur les pédales, il faut s’arracher 😳 ! Je commence alors à remonter pas mal de monde mais sans trop de gène et restant vigilent sur mes trajectoires. Comme à mon habitude, je ne regarde pas trop le chrono mais plus la vitesse ; le minimum de 33km/h de moyenne à tenir ne me semble pas évident, j’essaye de relancer plusieurs fois mais je ne me sens pas extra, bien que la FC se situe à un bon niveau. Le final de la Gachet se profile au moment où je reviens sur le gros de la jeune troupe partie plus tôt : pas de soucis avec la voiture suiveuse qui m’a vu, ni les jeunes qui sont plutôt bien côté droit mais les accompagnateurs, tout à gauche bloquent le passage : l’un d’entre eux va bien crier mais rien n’y fait, je dois freiner et gueuler 2 fois pour finalement passer sur le bas-côté à la faveur d’un croisement de routes, le tout à l’endroit où la pente est la plus soutenue : passablement énervé 😈 je relance fort… quelques secondes avant de me calmer car les jambes brûlent 😰 ! Une fois passé le col, il reste 3km très roulants où je donne quand même un œil au chrono pour m’apercevoir que la barre des 17’ va être compliquer à atteindre : le vent n’aide pas jusqu’au virage à gauche nous ramenant sur St-Christo : pour ce final Éole reste calme et je donne tout ce qui reste sprintant fort jusqu’à la ligne coupée en 17’35… déçu sur le coup !

9’’ de plus que l’an dernier avec des conditions similaires je pense ; ce n’est pas l’euphorie espérée une fois passé la ligne et les 17’ sont loin ; décidément j’ai l’impression que je n’arrive pas à me dépasser sur cette course bien que je fournisse un gros effort, je suis persuadé de pouvoir faire mieux ! Sans grandes ambitions pour le classement je retourne donc à la voiture récupérer bidons et kit de réparation pour faire un bon tour du côté du Pilat avec les montées de Chavanol, de la croix du Collet et de la croix de Montvieux sous un superbe soleil 😎! Parcours toutefois un peu ambitieux pour revenir à 17h00 ; j’ai beau rouler sur un gros rythme 🏍️(les jambes étant d’ailleurs très bonnes) je reviens un peu tard et même en me pressant la remise des prix a commencé. Je vais vite voir le classement et … rien ! Cédric Richard n’est pas dans le classement alors que je vois le meilleur temps de 18’23, j’ai donc dû gagner en plus ! J’en fais part à l’organisation qui termine la remise et après une rapide vérification il en résulte que mon heure de départ avait été mal saisie 😒 et de suite tout est rectifié où on retrouve mon chrono de 17’35 qui me permet donc de l’emporter ✌️🏆🎉. Le 2eme est donc Vincent Trescarte en 18’23 devant l’ami Nicolas Buisson qui monte sur le podium en 18’37.

Moralité : il faut toujours demander son temps à l’arrivée ! En principe je repasse toujours par la case résultat et la seule fois où je n’ai pu le faire, il y a eu erreur ! Petit contretemps vite rectifié avant que tout le monde ne se retrouve à la salle des fêtes de St Christo pour un vin d’honneur et bien finir cette belle journée.

Classements scratch ici

Article de l’Ecsel : http://ecsel-cyclisme.fr/montee-kivilev-classements-photos/

#montée chronométrée #andrei kivilev #ecsel #resultat #cedric richard #team bv #grimpée #grimpée clm #clm

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votresante · 4 years ago

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5 de la Meilleure séance d’Entraînement avec le Ballon

Avez-vous l’habitude de s’étirer? Dans la séance d’entraînement ont déjà été associée à des avantages tels qu’une augmentation de la circulation sanguine dans le corps et il aide à vous sentir moins léthargique; assistance à la coordination des muscles, qui à son tour peut aider à prévenir les chutes dans le soulagement de la raideur dans les muscles, la lutte contre le stress et aider à diminuer les niveaux de sucre dans le sang.

Des avantages tels que l’amélioration de la flexibilité. une contribution pour le soulagement de la douleur au bas du dos, améliorer votre circulation sanguine, aide à la posture et la respiration ont également été attribués à l’étirement.

L’activité devrait être intégrée dans les systèmes de chauffage, cependant, ne devrait pas être effectuée lorsque les muscles sont chauds.

5. options pour une séance d’entraînement avec le ballon

Parmi les différents types d’étirements que vous pouvez trouver, il ya les étirements avec le ballon. Ballon exercices sont un excellent moyen d’atteindre la flexibilité et l’équilibre.

Lorsque vous êtes sur une surface instable (comme une balle, pour l’exercice), vous aurez à travailler non seulement pour l’équilibre, mais aussi à d’autres facteurs, tels que la coordination des muscles, des stabilisants, et, plus important encore, à la base.

Nous allons apprendre à connaître certaines des options pour une séance d’entraînement qui peut être fait avec l’aide d’une boule dans l’exercice. Ci-dessous, nous avons répertorié quelques-uns des options pour l’entraînement en force avec le ballon:

1. L’étirement de la poitrine

Image: Jaunty Junto/Getty Images via Verywell pouvez-vous m’Entendre

Voir aussi:

S’asseoir sur le ballon avec de l’exercice, et marchez lentement vos pieds vers l’extérieur jusqu’à ce que vous êtes allongé sur le ventre sur le ballon avec votre dos entièrement pris en charge. Tenir sur un mur pour l’équilibre, si nécessaire.

Détendez-vous de vos hanches et de la tête sur la balle. Laissez vos bras tombent doucement et d’un côté à l’autre à l’extérieur dans la direction de l’étage. Si vous vous sentez un étirement plus profond de votre poitrine et à la base.

2. L’étirement dans le pied

Image via le Spa Finder

Après l’échauffement correctement, à tenir la balle exercices avec les deux mains, en gardant vos pieds écartés à une distance correspondant à la largeur des hanches.

Balancer la balle vers le bas en position pour un retour squat, prendre vers le haut, au-dessus des épaules et de nouveau, puis sur l’autre épaule.

Concentrer sur le maintien d’une bonne mécanique corporelle, en gardant les muscles du trapèze (à partir du cou jusqu’au milieu du dos vers le bas, et la pression de la circulation, à partir du bas de l’omoplate de l’épaule.

3. L’étirement de l’arrière et de la partie postérieure de la cuisse (ischio-jambiers)

Image via le Spa Finder

Placez la balle sur le sol en avant du corps, et l’étaler mes jambes une distance correspondant à la largeur de vos hanches, vos orteils vers l’avant. Vous mettez vos mains sur le ballon, inspirez par le nez, expirez par la bouche, et vous faites rouler le ballon lentement jusqu’aux bouts des doigts de la main.

Lorsqu’il atteint là, en face de, à s’étirer, votre dos doit être droit comme un tableau, comme vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour activer les muscles abdominaux, le bas devient le poids du corps à la partie postérieure de la cuisse et à l’arrière de ses jambes. La tête doit être dans une position neutre avec votre menton légèrement vers l’intérieur.

Pour revenir à la position initiale, d’abord au niveau du coccyx et ensuite à travers la colonne.

4. L’étirement du mollet

Image via le Spa Finder

Pour commencer votre étirement à la position d’une “session” de l’année précédente, et avec les paumes de vos mains sur le ballon. Inspirez, levez le pied droit, et arcá vers le haut dans un mouvement de flexion dorsale de l’articulation de la cheville, en apportant les orteils vers le haut dans la jambe, avec le talon vers le bas.

De l’inspiration, de baisser le pied droit à sa position de départ, expirez et soulevez votre pied gauche, de la même manière que vous avez fait avec la bonne. L’exercice doit être effectué lentement.

5. Les étirements pour détendre la colonne vertébrale dans la région lombaire et le cou

Image via le Spa Finder

S’asseoir dans une position verticale et le haut de la boule, comme indiqué dans l’image ci-dessus, vous inspirez et apportez votre menton sur votre poitrine. Vous continuez à descendre, os par os, jusqu’à ce que leurs mains d’atteindre le sol, et à l’expiration.

Comme vous détendre la colonne vertébrale complètement, inspirez pour les loups, fond des poumons, et pour exhaler les deux autres fois. Puis, de l’inspiration et de remonter lentement, os par os.

Soins de la séance d’entraînement avec le ballon

Les étirements avec le ballon, ils ne devraient pas être en cours d’exécution lorsque vous faites n’importe quel type d’exercice qui nécessite une force (dans le cas de l’étirement (statique), pour ceux qui souffrent ou qui a un étirement musculaire pour les personnes avec des tendons et des ligaments de blessure en le pratiquant avec certains des microrruptura le muscle et quand le muscle est surchargé ou a eu lieu.

Il vous aide à vous si vous ne faites pas l’étirement dès que vous vous réveillez le matin, sans échauffement adapté pour huit à 10 minutes de longueur.

Il ne faut pas exagérer dans l’exercice de la séance d’entraînement. Les étirements ne doivent jamais être forcé.

Vous devriez être en mesure de se détendre dans un tronçon. Si vous êtes dans la douleur, vous le faites mal. Les étirements avec le ballon ne peut être effectué avant et après une séance d’entraînement, lorsqu’il existe une indication de la physique de l’enseignement professionnel.

Avant de commencer tout programme de formation, y compris l’entraînement en force avec le ballon, il est important de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure de pratiquer les exercices en question.

Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant de blessures, de maladie, ou d’autres conditions.

Il est recommandé de passer tout exercice d’étirement qui provoque des douleurs ou de l’inconfort, et il est conseillé pour le praticien de se détendre pendant l’étirement, tout en évitant de sauter ou tendues.

Si vous décidez de faire une séance d’entraînement avec le ballon sur leur propre, attention à ce que vous êtes en train de faire, afin de ne pas faire une erreur et d’être blessé. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, maladroit et/ou lourds, chercher rapidement de l’aide médicale pour savoir ce que c’est, car ils n’ont pas l’assistance d’un professeur d’éducation physique.

Nous vous rappelons l’importance de compter avec le soutien d’un professeur d’éducation physique à sélectionner les exercices d’étirement sont pour vous, et de l’entraînement physique que vous avez, en plus de contribuer à l’exécution des exercices.

Un professionnel saura vous enseigner la bonne façon d’exécuter chaque mouvement, indique quand il est temps pour vous de les exécuter, et de définir combien de fois il faut répéter à chacune et à chacun d’entre eux.

Gardez à l’esprit que cet article est juste pour vous informer et vous donner des exemples de la façon de s’étirer avec un ballon, ça peut fonctionner, mais ne remplacera jamais les conseils d’un professionnel et de l’orientation. Sans elle, vous courez le risque de vous blesser ou de ne pas obtenir les résultats que vous voulez avec le tronçon que vous avez choisi.

Avez-vous déjà essayé de faire des exercices d’étirement avec le ballon, tels que ceux énumérés ci-dessus? Lequel des énoncés suivants? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Cet article a été publié pour la première fois dans 5 de la Meilleure séance d’Entraînement avec le Ballon

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